En oversigt over de mest populære diæter og hvorfor de fejler

Vi besluttede at gennemgå de mest populære diæter, der kan findes i dag, og finde ud af, om de virker eller ej.

Topdiæter: Kort anmeldelse

Atkins diæt

Atkins diæten er den mest beundrede af top 10 diæter. Denne diæt med lavt kulhydratindhold tilskynder til at fjerne kulhydrater fra din kost. Diæten virker virkelig, og du kan gnaske lige så meget fedt og proteiner, du vil. Men før du starter denne diæt, skal du studere lidt for at kende denne diæts egnethed til din krop.

South Beach diæt

Denne diæt er en af de mest succesrige af de 10 bedste slankekure til tabe sig. Det er ikke en diæt med lavt fedtindhold eller lavt kulhydratindhold. I stedet fokuserer det på at indtage den korrekte mængde fedt og kulhydrater. Kosten afhænger af det glykæmiske indeks. Det begrænser indtaget af kulhydrater i de første to uger og genindfører derefter de kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. Du skal spise tre sunde måltider dagligt sammen med nogle snacks, forudsat at de er sunde nok.

Kålsuppe diæt

Det er også en af de effektive af top 10 diæter. Diæten indeholder en ubetydelig mængde kalorier. Du vil observere øjeblikkeligt vægttab, hvis du holder dig til kålsuppe-diæt i en uge. Jo mere suppe du indtager, jo flere kilo taber du.

Grapefrugt diæt

Dette er den fineste vægttab diæt for overvægtige mennesker. Fordelene ved denne diæt kommer fra tilsætning af grapefrugt til en lav-kalorie og fedtfattig kost.

SlimFast diæt

Dette er også en af de overlegne af top 10 diæter. Diæten genopretter dine morgenmads- og frokostmåltider med to SlimFast ryster, og lægger frem til et sædvanligt måltid til aftensmaden. Disse lavkalorie shakes vil hjælpe dig til tabe sig.

Beverly Hills-diæten

Denne diæt høster fordelene ved den naturlige kemiske reaktion af fødevarer, når den indtages til tabe sig. Diæten er ret streng, da protein skal gå sammen med proteiner og kulhydrater med kun kulhydrater. Kosten er usædvanlig restriktiv, men motiverer hurtigt vægttab.

3-dages diæt

Dette er også en af de bedste af top 10 diæter. Kosten kan være ideel til tabe sig, hvis du kan følge en tre-dages madplan uden at gå fra den.

Æblecidereddike diæt

Dette er en af de følsomme diæter i top 10 diæter. Derfor skal du følge det nøje. Det er en kaloriefattig diæt, som stimulerer hurtigt vægttab.

Negativ kalorie diæt

Dette er en af de ultimative diættyper blandt top 10 diæter til at reducere vægt. Det inkluderer tilføjelse af sunde grøntsager til din kost så meget som muligt.

Dukan diæt

Husk, at Dukan-madkuren egentlig ikke er en dille. Det har været omkring tredive dage. Faktum vil muligvis ikke være stødt på det før for nylig er, at den formelle bog syntes kun at være modificeret med.

Begynd at ændre i øjeblikket. Du kan overholde individuelle fremskridt på diæten fra dag et af din kritikdel før afslutning. Vi har samlet de fleste af opskrifterne og menutip og endda topbedømte tip til at få det bedste ud af en Dukan diæt erfaring.

Atkins-diæten

Kan du sige hype? Hvis du bor i et hvilket som helst land i den vestlige verden, har du sikkert hørt om det berømte Atkins diæt. Om dette er den mest succesrige diæt nogensinde eller ej, er det stadig til debat, men det er bestemt den mere annoncerede. Atkins diæten har i et stykke tid været den mest hypede spiseplan, og millioner af mennesker har prøvet det på et eller andet tidspunkt. Dette er ingen overdrivelse. Det blev anslået, at mere end 3 millioner mennesker i Det Forenede Kongerige alene har prøvet det Atkins diæt på toppen af hypen i 2003.

Grundtanken bag denne diæt er, at det kommer til at virke at skære ned på kulhydraterne, samtidig med at folk får lov til at spise mad med højt fedtindhold. En af de bedste ting til fordel for Atkins diæt var det faktum, at det tillod folk at spise æg og ost og bøffer. Det lyder faktisk som en drømmediæt. Hvem ville forpasse chancen taber vægt mens du stadig nyder en god morgenmad med æg og skinke? Nå, ulempen er, at du ikke får noget brød eller salat med den bøf. Ingen som helst. Hvilket bliver et reelt problem efter en uge eller deromkring. Hvor meget kød kan du spise uden at røre nogen grøntsager overhovedet?

I hvert fald er teorien, at hvis du skærer kulhydraterne ud, vil det tvinge din krop til at bruge det lagrede fedt for at få den nødvendige energi gennem dagen. Det betyder, at du ikke må spise brød og kager, kartofler, pasta, mælk, ris, frugt, grøntsager (nå, der er et par, du stadig kan spise) og naturligvis ingen junkfood eller læskedrikke. Til gengæld må du spise rødt kød, fisk, kylling, ost, mayonnaise, fløde, smør og æg. Dette bliver din eneste mad i de første to uger, som kaldes induktionsfasen.

Den anden fase af diæten kaldes Ongoing Vægttab og det giver dig mulighed for at øge indtaget af kulhydrater med 5 gram om dagen, startende fra de grundlæggende 20 gram om dagen, som er fastsat af induktionsfasen. Brugeren skal finde ud af, hvor langt mængden af kulhydrater kan øges, før kroppen ikke er i stand til at tabe mellem 1 og 3 pund om ugen. Dette kaldes det kritiske kulhydratniveau for Taber vægt og det er her mængden af kulhydrater holder op med at vokse. Denne fase formodes at vare, indtil du næsten når den ønskede vægt.

Med 5 til 10 pund tilbage at smide, er det tid til at gå ind i den tredje fase af diæten. Denne hedder Pre-Maintenance, og den skal øge kulhydratindtaget med 10 gram om dagen for at bremse vægttab behandle. Velkommen til en verden af 30 gram pasta om dagen. Den sidste fase kaldes Lifetime Maintenance og en levetid på at spise omkring 90 gram kulhydrater om dagen resten af dit liv. At flytte fra 250 gram eller mere til mindre end 100 gram og resten af dit liv kan være noget af en udfordring for mange mennesker.

Det bivirkninger af Atkins diæt afhænger af brugeren. Nogle mennesker klarede sig fint på denne diæt, nogle fik infektioner i nyrerne fra det høje proteinindhold eller hjerteproblemer fra al den fede mad, de spiste. Svimmelhed og generel svaghed kan også forventes, da kroppen går i sulttilstand, når den nægtes kulhydrater. Med fiberrig frugt og grønt af vejen kan du også forvente, at forstoppelse bliver et problem. Manglen på mange mejeriprodukter fører også til et betydeligt fald i mængden af calcium, der absorberes af kroppen, og kan senere forårsage osteoporose eller andre knoglesygdomme.

South Beach-diæten

South Beach-diæten er en af de mærkelige fisk, der svømmer i det forræderiske vand i den internationale vægttab industri. Mange mennesker elsker det og er helt villige til at sværge ved det gode navn M.D. Arthur Agatston, mens andre har svært ved at holde sig til den obligatoriske induktionsfase. South Beach-diæten tilhører lavkulhydratgruppen af diæter og er blevet hånet som en modekur, selvom dens fans hævder, at det ikke er en fadæske kost og at det under alle omstændigheder er meget mere ansvarligt og sundt end Atkins. Så igen er det ikke mange diæter, der formår at være mindre sunde end Atkins.

Diæter, der vælger South Beach-diæten kan forvente at se deres fødeindtag begrænset til magert kød, fisk og skaldyr, æg, fedtfattige mejeriprodukter, nødder, grøntsager (de fleste af dem i hvert fald), kunstige sødestoffer og et par kulhydrater af den lave glykæmiske variant. I den første fase af denne diæt, chokfasen, er de fleste frugter og grøntsager stadig på listen over forbudte, ligesom resten af kulhydrater. Desværre har nogle mennesker svært ved at klare det lave energiniveau, den træthed og nogle gange kvalme, der følger med denne fase. Det skal dog bemærkes, at ikke alle diætister oplever disse symptomer. Det hele er i vores genetiske sammensætning.

Indsatsdelen af denne diæt er fokus på at fjerne simple kulhydrater (slik, pasta, brød) fra kosten og erstatte dem med de sundere komplekse kulhydrater fra fuldkorn og grøntsager. Den værste del er markedsføringsjargonen, der får det til at lyde som en fad-diæt og den hårde første fase af diæten, som ofrer den langsigtede sunde kost-tilgang for en øjeblikkelig tilfredsstillelse-teknik baseret på catch-all-sloganet "tabte sig hurtigt". Enhver sådan tilgang vil få diæteren til at tabe en masse vand og ikke så meget fedt.

Til gengæld er slankekurens anden fase en masse ganske fornuftige spiseråd, og opskrifterne fra forfatteren er meget gode. Der er også færdigpakkede South Beach mad for dem, der mangler tid eller lyst til selv at lave mad. Alt taget i betragtning, South Beach-diæten er ikke en dårlig idé, hvis man kunne rydde hypen og markedsføringssproget væk og fokusere på den sunde kostdel og de gode madvalg. Denne information er noget, der bør forblive hos dig gennem årene, hvis du ønsker at forhindre, at vægten vender tilbage.

Kålsuppe-diæten

Ahh, den berømte Kålsuppe diæt. De fleste mennesker, der er interesserede i slankekure, har helt sikkert hørt om denne. mange af dem har faktisk prøvet en eller anden version af det. Da ingen nogensinde har hævdet at være opfinderen af denne diæt, er der ingen endelig kålsuppe kost, men snarere en perlerække af versioner, der flyder rundt i magasiner og internettet. Hver ekspert, der forsøgte at promovere denne diæt, har enten tilføjet eller erstattet en eksisterende funktion, hvilket betyder, at du bortset fra den kålsuppe kan forvente at se en bred vifte af andre fødevarer, dog ikke noget spektakulært.

Det største problem med kålsuppe-diæten er al den hype, der omgiver det. Nogle mennesker hævder, at kål har fedtforbrændende egenskaber, hvilket er noget vrøvl. Andre siger, at man kunne smide 10 kilo på en enkelt uge på denne diæt, hvilket ikke er sandt. Der er ingen magisk ingrediens i kål, der hjælper vægttab. Grundtanken bag diæten er at sulte sig selv ved at drikke en masse kålsuppe og lidt vand ved siden af. Tricket er at holde maven fyldt med kålsuppe for at holde sulten væk, mens kroppen forbrænder fedt for at vedligeholde sig selv.

Den tidlige version kålsuppe kost indeholdt intet andet end grundsuppen. Nylige versioner har tilføjet frugt, grøntsager, skummetmælk, magert kød eller brune ris til spiseplanen for at hjælpe folk med at holde sig til det i længere tid. Diæter er ikke tilladt alkohol. De eneste drikkevarer, der er tilladt ved siden af kålsuppen, er vand og usødet frugtjuice. Selve suppen er baseret på kål, løg (eller løgsuppeblanding), tomater, grøn peberfrugt, selleri, gulerødder og svampe. Der er nogle variationer selv her, men intet vigtigt.

Desværre, kålsuppe-diæten er ikke en god idé. Mange mennesker kan ikke holde sig til en diæt, der tvinger dem til at sulte hver dag, især folk der skal på arbejde. Et andet problem er det faktum, at de fleste af de vægttab gennem denne kost kommer fra vand og muskelmasse, i stedet for fedt. Det betyder, at diætisten syv dage senere stadig har alt det oprindelige fedt på og en god chance for at erstatte al den tabte muskelmasse med endnu mere fedt. Desuden vil det lave kalorieindtag i kernen af kosten tvinge kroppen til at gå i sulttilstand og hænge på det eksisterende fedt for at overleve. Dette er ikke en god måde at tabe sig.

Grapefrugt-diæten

Grapefrugt-diæten er en af de mode-diæter, der var virkelig populære tilbage i 1980'erne, selvom den har været i en eller anden form siden 1930. Det meste af tiden er grapefrugt-diæten blevet udelukket af eksperter som farligt ubalanceret eller simpelthen ude af stand til at leve op til sine løfter. . Det var generelt antaget, at indtagelse af store mængder grapefrugt ikke kan påvirke vægttab på nogen måde, hvilket henviste denne diæt til status som endnu en modefænomen, en af de ting, folk går amok med uden nogen egentlig grund. Men tiden er gået, og nye opdagelser er ved at rokke ved den traditionelle opfattelse.

Den grundlæggende idé bag denne diæt er at spise grapefrugt, når du kan, drikke et glas usødet grapefrugtjuice til hvert måltid, tilføje grapefrugt til cocktails og også til salater. Grapefrugt skal passe godt til det magre kød fra krabbe og kylling og til grøntsager, såsom rødløg, spinat og selleri. Den største fordel er selvfølgelig, at grapefrugt er stort set fedtfri og har få kalorier. En hel grapefrugt har omkring 70 kalorier, hvilket betyder, at du kan spise omtrent lige så meget, som du kan tåle og stadig tabe sig.

Det bedste ved grapefrugt-diæten er en nylig undersøgelse udført af et team af forskere ledet af doktor Ken Fujioka, fra Nutrition and Metabolic Research Center på Scripps Clinic i San Diego. Undersøgelsen har fundet ud af, at i modsætning til udtalelserne fra eksperter i 1980'erne, kan tilføjelse af grapefrugt og grapefrugtjuice til din kost faktisk hjælpe dig tabe sig. Og hvad er virkelig godt ved det: du behøver slet ikke at ændre dine spisevaner. At spise mindre fedt og slik og lave nogle øvelser er naturligvis en meget god måde at fremskynde vægttabsproces, men du behøver ikke at gå af vejen med denne diæt.

Ifølge undersøgelsen hjalp det at spise en halv grapefrugt før hvert måltid og motionere lidt hver dag en gruppe overvægtige mennesker med at tabe gennemsnitligt 3,6 pund på 12 uger uden nogen som helst ændring i deres spisevaner. En anden gruppe måtte drikke et glas grapefrugtjuice før hvert måltid og tabte sig 3,3 pund i de samme 12 uger. Selvom det er rigtigt, at tabe 1 pund om måneden giver en helt ny betydning til sætningen "langsom kost", skal du sætte pris på en diæt, der lader dig spise, hvad du kan lide og stadig smide et pund om måneden. Hvis vægttab er ikke en stringent affære, så kan du holde dig til denne diæt i lang tid og høste fordelene.

Den slanke hurtige diæt

Nogle slankekure råder diæter til at spise store mængder grøntsager, andre forsøger at få folk til at spise en enkelt madvare en hel dag. Den slanke hurtige diæt har shaken. Det lyder stort set som det, folk hos Herbalife presser på, selvom det måske er omvendt. Diæter er en skilling en halv snes i disse dage, og det er svært at holde styr på, hvem der kom med hvilken idé og hvornår. Så lad os i stedet diskutere de grundlæggende funktioner ved denne diæt og de sædvanlige fordele og ulemper. Dette er en af de slankekure, som folk tilsyneladende enten elsker eller hader, da nogle hævder, at det gør underværker, mens andre taler om det som en rip-off.

Grundideen er at erstatte to daglige måltider med Slank hurtig shakes, ledsaget af to stykker frugt og en ernæringsbar, og for at få en fornuftig middag sidst på dagen. En fornuftig aftensmad betyder, at du må spise, hvad du vil, så længe du holder portionerne gennemsnitlige. Dette er i hvert fald teorien. I praksis vil du hurtigt finde ud af, at aftensmaden er den eneste gang, du kan få noget egentligt nærende mad, bortset fra de vitamin- og mineralfyldte shakes, hvilket betyder, at dine madmuligheder er begrænset til dem, der kan holde dig på benene og tænke klart.

Bortset fra shakes, diæter skal drikke mellem 6 og 8 glas vand om dagen for at hjælpe vægttabsproces med sig. Diætere bør også træne under denne diæt, men jeg er ikke så sikker på, at et indtag på 1.200 kalorier om dagen kan understøtte et program med øvelser. På den anden side bør de tilføjede øvelser hjælpe dig med at falde vægt hurtigere og bruge mindre tid på diæten. Nogle mennesker klagede over at skulle købe alle de shakes og barer, men jeg vil sige, at handel med to almindelige måltider for to shakes har en tendens til at udligne omkostningerne.

Faktisk ser det ud til, at det største problem, diætister står over for, er det faktum, at hver enkelt er på egen hånd. Der er ingen ydre struktur, der er ingen støtte. Bare en kasse shakes og din egen sunde fornuft. Dette er en god ting for nogle, fordi det hjælper med at opbygge selvtillid og lærer folk at få kontrol over deres egen spiseproces, ikke kun under diæten, men for resten af deres liv. Ikke desto mindre fejler mange uden støtte udefra, og dette kan være et stort problem med denne diæt.

Dukan diæt

Dukan diæten er kendt som en hurtigt og effektiv vægttabsløsning der sætter dig op til mærket. Kostplaner der tvinger dig til at tælle hver diæt, før du kan indtage mad eller sulte personligt for at kunne reducere vægten, er ikke så gode.

Desuden leverer de ikke resultaterne, sammen med sultediæter er de ekstremt svære at leve videre med. Hjælp med at du med alle disse diætregimer spiser næsten de samme måltider dagligt, men i mere kompakte beløb. Selvfølgelig vil det hjælpe med at tabe ekstra kilo for evigt, selvom du holder det ud i meget lang tid.

Den faktiske kendsgerning diæter ærligt vil være så svære at følge, er ofte fordi de fødevarer, du er mad i virkeligheden designe ønsket om at spise ekstra næring. At opretholde en kost med små kalorier for alle, der er kontinuerligt, og appetitmåltider vil være næsten umuligt.

Det er derfor, så mange mennesker fejler på de nævnte diæter. Det er simpelthen ligesom du kan finde mange mennesker er blevet sejr på Dukan vægttabsprogram da det fjerner disse fødevarer, der øger din lyst til at få en til at føle sig mere sulten.

Engang lavede han dette vægttabsprogram For tredive år tilbage forstod Dr. Pierre Dukan måden på, hvor nødvendige incitamenter er, hvis din nogen kan være på diæt. Hvilket er grunden til, at din makker sammensatte en tanke, som skæbnebestemte personer reducerer vægt hurtigt (som håber at forblive på en diæt, der tager dage at indikere, inklusive den mindste forbedring?) disse ville ikke være sulten og sulten måltid, da de simpelthen var diæt.

Tro på kostplaner du allerede har været på. Hvad var den faktor, der gjorde, at du ventede ældre? Var et betalingskort ikke træt af følelsen af at føle sig sulten konstant, fratage dig selv mad og virkelig bestemt ikke forstå ret meget i vejen for resultatet!

Til Dukan-madkuren kan du se massetabet på få dage. Hvad der er meget vigtigere er, at andre mennesker kan få dem. Hvilket betyder inden for en fjorten dage kan du få kundernes observation positivt på vægttab. Det kan desuden føre til at sammensætte den nederste del af ryggen med den enkeltes outfits forvirret bag i dit skab som for tæt på.

Det bedste ved de fleste er, at hvis du taber massen, vil du ikke altid sulte dig selv. I sandhed har du lov til at spise alle de tålelige madvarer. Oksebøf, kylling, fisk, du er i stand til at tage snacks generelt hele dagen, hvis du har brug for det. Drøm hurtigt at tabe dig på en diæt uden nogensinde at føle dig sulten, snacks, når du vil.

Bivirkninger af diæter

Ifølge populære kostråd er dårlige kostvaner generelt de kostvaner, der er usunde og ikke adresserer de problemer, der fik dig til at tage på i vægt i første omgang. Hvis du ikke lærer noget om de fødevarer, du spiser, vil du tage på i vægt igen, når du genopretter gamle spisevaner.

Følgende er nogle af de store bivirkninger forbundet med dårlige kostvaner.

Ubalanceret og usundt: Nogle såkaldte fedtforbrændingsdiæter kræver ofte eliminering af helt sunde fødevarer. Som et resultat er det, du spiser, ikke en sund, afbalanceret kombination af mad og mangler adskillige vitale mineraler og portioner af mad såsom komplekse kulhydrater, kostfibre eller essentielle fedtsyrer.
Kan forårsage sult: Hvis en fedtforbrændende kostplan beder dig om at springe et måltid over på en dag, vil det sandsynligvis ikke fungere for dig. I virkeligheden kan det forårsage den modsatte effekt, dvs. vægtøgning ved at bremse dit stofskifte. Derfor; hyppige mindre måltider i stedet for 2 eller 3 større måltider på en dag er altid at foretrække.
Kan fritage dig for motion: De fleste dårlige diæter hævder, at med deres regelmæssige brug, vil du fortsætte med at tabe dig, selvom du ikke træner. Dette er fuldstændig usandt. Faktisk er en perfekt kombination af kost og motion et must for at nå langsigtede vægttabsmål.
Resultaterne er midlertidige: Dårlige kostvaner kan være effektive til vægttab på kort sigt, fordi du vil miste noget ekstra væske samt noget fedt. Vægttabet er dog normalt midlertidigt, fordi du vil vende tilbage til dine gamle spisevaner, når du stopper med diæten. Om et par uger vil din vægt være tilbage, hvor den var før diæten.
Inkonsekvente effekter: Et andet problem med dårlige diæter er, at disse diæter kun virker, når du bliver på dem, så det betyder, at du skal være på diæt resten af dit liv for at få succes.
Dyrt i det lange løb: Når man nøje skal følge et bestemt diætregiment og i lang tid, vil det naturligvis medføre en byrde på brugerens lomme.
Uønskede sundhedsfarer: Nogle af diæterne indeholder efedrin, et farligt, vanedannende stof, der ikke kun er ulovligt hos atleter på højt niveau, men også potentielt dødeligt, fordi det kan øge forekomsten af slagtilfælde, anfald og hjerteanfald. De er endnu mere farlige, når de kombineres med koffein eller andre urter. Disse farlige kemikalier kan også findes i te og drikkevarer.
Risiko for for stort væsketab/dehydrering: De fleste dårlige diæter forårsager betalt og overdreven væsketab. Dette resulterer naturligvis i hurtigt vægttab, og mange diæter tænker fejlagtigt på dette som en stor fordel ved sådanne diæter. Typisk udjævnes dette efter 8-12 uger. Når normalt indtag af kulhydrater genoptages, tages vægten normalt op igen. Også overdrevent væsketab i den tidlige fase af sådanne diæter (f.eks. lavkulhydratdiæt) kan forårsage lavt blodtryk, hvilket resulterer i svimmelhed og besvimelse.
Forstoppelse: En kost begrænset i kulhydrater vil ikke tillade tilstrækkelige fibre fra frugt, korn eller grøntsager. Resultat? Forstoppelse er en hyppig bivirkning af low-carb diæt. På den anden side er fiber i sig selv vigtig for at forårsage vedvarende og langsigtet vægttab, som normalt er mangelfuld i disse diæter.
Frustration: madplanen for disse såkaldte low-carb eller fedtforbrændende diæter er meget streng og kræver, at deltagerne ikke foretager ændringer. Bortset fra et valg mellem kaffe og te, tilbydes ingen muligheder. Fordi diæten er så krævende, vil slankekure sandsynligvis give op, før de er færdige, og kan potentielt blive frustreret over at forsøge at slankekur i fremtiden som følge heraf.

Hvordan kan man forbedre resultaterne af din kost?

Det faktum, at disse populære diæter ofte ikke hjælper med at tabe sig, betyder dog ikke, at de ikke er værd at prøve. Nogle af disse topdiæter inkorporerer enkle og sunde principper, og nøglen er at holde fast i dem, indtil din vægttabsplan bliver vellykket. Hvis du følger en diæt længe nok, vil du opleve, at du kan spise, hvad du vil, fordi du spiser mad, der er godt for dig, og som får dig til at føle dig godt tilpas.

Et andet princip for sund kost er at kombinere forskellige tilgange til dit vægttab. Du kan for eksempel tilføje et træningsprogram til din kost for at smide nogle kilo, eller du kan prøve at bruge kosttilskud eller såkaldte slankepiller til at hjælpe dig. De fleste af disse forslag arbejder hånd i hånd med hinanden og vil hjælpe dig med at opnå resultater.

Hvis du leder efter et pålideligt træningsprogram, foreslår vi, at du tager et kig på vores Vejledning til vægttabsøvelser.
Hvis du vil finde de bedste slankepiller og finde ud af, hvordan de adskiller sig fra hinanden, så tag et kig på vores guide til at identificere de bedste slankepiller.

Glem ikke, diæter kan være succesfulde og give resultater, men du skal holde dig til dem og booste dem med vægttabsøvelser og slanketilskud!