Vježbe za mršavljenje uvijek su izvješćivali da pružaju izvrsne rezultate kada je u pitanju gubitak viška tjelesne masti. S druge strane, mnogi ljudi više vole ostati manje fizički aktivni i uzimajte tablete za mršavljenje kako biste smršali. Koji je najbolji pristup? Vjerujemo da je najbolja opcija kombinirati obje tehnike kako biste postigli sjajne i brze rezultate!
Kako odabrati idealan program vježbanja za mršavljenje?
Najidealniji i najzdraviji programi vježbanja za mršavljenje su:
- Nešto što volite (želite) raditi
- Nešto što možete raditi dnevno 30 do 60 minuta
- Nešto što vas može učiniti boljim i vitkijim
Vježbanje ne znači da trebate redovito vježbati. Radi se o nečemu što vas tjera da se krećete i veselite. Na primjer, ako volite igrati golf, to je također dobro sredstvo za značajno smanjenje težine, ali igrajte bez korištenja golf kolica.
Samo svakodnevno obavljajte neku vrstu aktivnosti najmanje jedan sat. Ako ne možete pripremiti plan vježbanja, jednostavno učinite nešto u svom domu. Imate priliku smršaviti više radeći nešto što volite raditi. Također se možete povezati s njim na dulje razdoblje, jer se čini da to nije djelo.
Osnovne vježbe za mršavljenje
Često, jednostavan trening može učiniti da se osjećate dobro u malom vremenu. Ove poteze možete stisnuti tijekom pauze za ručak ili čak neposredno prije nadolazećeg spoja. Najbolji dio je što ove vježbe nisu previše zahtjevne, pa će biti uključeno minimalno znojenje. Imajte na umu da ove rutine nisu namijenjene naprednim trenerima koji traže ozbiljan rast mišića. Dizajnirani su za održavanje zdrave i lijepog izgleda unutar otprilike sat vremena. Pobrinite se da barem jedan sat prije treninga popijete zdrav međuobrok, a nakon njega i puni obrok.
Kardiovaskularni i donji dio tijela
Vaš kardiovaskularni trening trebao bi se sastojati od polusatne dnevne šetnje. Jednostavno povežite svoje kvalitetne cipele za hodanje i prošetajte ulicom. Izađite van bez obzira na vrijeme; samo se pobrini da se adekvatno obučeš. Učinkovita alternativa izlasku van je hodanje gore-dolje stubištem zgrade. Ova opcija je izvrsna za vaše srce, kao i za održavanje mišića nogu. Kako biste zadržali konstantan napredak, pokušajte povećati tempo na tjednoj bazi. Postavite ciljeve i postupno povećavajte udaljenosti. Ako je moguće, promijenite svoje kardiovaskularne sesije za još učinkovitiji trening: jedan dan koristite stubište, a drugim danima hodajte po bloku.
Gornji dio tijela
Nakon kardiovaskularnih vježbi, započnite vježbanje gornjeg dijela tijela s nekoliko vježbi. Radite ove korake tri puta tjedno za bolje rezultate.
Osnovni sklekovi
Osnovni sklekovi će raditi na području prsa, tricepsa i stražnjeg deltoida. Ciljajte na 3 serije od 10 do 15 ponavljanja (ovisno o vašoj kondiciji) i postupno povećavajte ponavljanja kako pokret postaje lakši. Nakon što pokret postane previše lagan, možete povećati trening podizanjem stopala na stolicu kako biste povećali otpor.
Lezite licem prema dolje na podu s ispruženim nogama iza sebe i rukama izravno ispod ramena. Vrhovi prstiju trebaju biti usmjereni ravno naprijed i pazite da leđa držite ravnima, a glavu u prirodnom skladu s kralježnicom. Zauzmite početni položaj tako da ispružite ruke ravno od ramena, čime se cijelo tijelo podiže od poda. Dok držite tijelo stabilnim, spustite se dok vam nos gotovo ne dodirne pod. Izdahnite dok se prsima i tricepsima vraćate u početni položaj. Pokušajte ne sklopiti laktove kako biste zadržali stalnu napetost mišića.
Sklekovi bliskim hvatom
Sklekovi bliskim hvatom uglavnom rade na mišiće tricepsa, unutarnje mišiće prsa i mišiće trupa. Još jednom izvedite 3 serije od 10 do 15 ponavljanja (prema vašoj kondiciji) i postupno povećavajte ponavljanja kako pokret postaje lakši. Koristite isti početni položaj i obrazac disanja kao i osnovni sklek. Spojite ruke i kažiprstima i palčevima oblikujte trokut.
Dok se spuštate na pod, laktovi bi trebali ići u stranu, što usput više opterećuje vaše tricepse i unutarnju stranu prsa. Sklekovi bliskim hvatom također zahtijevaju više ravnoteže. Stabiliziranjem vašeg tijela, mišići trupa će raditi tijekom cijelog pokreta. U početku bi vam sklekovi bliskim hvatom mogli opteretiti zapešća, stoga se pobrinite da se pravilno istegnete i počnite polako.
Sklekovi širokog hvata
Sklekovi širokim hvatom radit će na prsima, stražnjim ramenima i dijelovima leđnih mišića. Izvedite iste serije i ponavljanja kao što je prethodno spomenuto i postupno povećavajte ponavljanja kako pokret postaje lakši. Koristite isti početni položaj i obrazac disanja kao i osnovni sklek. Ruke bi vam trebale biti postavljene izvan širine ramena, s prstima usmjerenima naprijed. Širi položaj naglašava napetost u ramenima i produljuje prsne kosti.
Sklekovi širokog zahvata su zahtjevniji pa ćete se brže umoriti nego kod ostalih sklekova. Gore navedene varijacije sklekova pomoći će vam da mišići gornjeg dijela tijela budu jaki i u formi. Za dodatne vježbe isprobajte ove jednostavne pokrete. Sve što trebate su bučice od 8 ili 15 kg ili nekoliko minuta.
Noge
Ova ponavljanja će izgraditi mišiće na bedrima i stražnjici. Najprije raširite noge do bokova i držite noge potpuno ispružene. Držeći bučice u svakoj ruci i držeći ravna leđa, polako savijte koljena dok vam bedra ne budu u ravnini s podom. Zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Nastavite ovu vježbu dok ne umorite noge do neuspjeha.
Prsa
Kako biste razradili prsni koš, lezite na krevet (trbuhom gore) i držite uteg u svakoj ruci iznad prsa. Držite ruke potpuno ispružene s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zatim spustite bučice prema van i prema dolje dok ne budu paralelne s ramenima. Izdahnite i vratite utege u početni položaj. Ciljajte na osam serija od 8 do 12 ponavljanja.
Oružje
Ove vježbe će ojačati vaše bicepse. Sjednite na rub sigurne stolice s nogama razmaknutim u širini kukova. Držite utege s dlanovima okrenutim prema unutra ispred tijela. Ispružite ruku i savijajte jednu po jednu bučicu u malom luku prema ramenu. Obavezno rotirajte podlakticu, tako da vam dlan bude okrenut prema ramenu na vrhu pokreta. Ciljajte na tri serije od 8 do 12 ponavljanja.
Napredne vježbe za mršavljenje
Kako biste smanjili višak kilograma na svom tijelu, možda ćete morati vježbati napredni programi vježbanja za mršavljenje. Intervalni trening jedan je od takvih naprednih programa vježbanja za mršavljenje. To je program u kojem radite teške ili brze vježbe u određenom razdoblju nakon čega slijedi lagani i spori plan vježbanja.
Na primjer, možete trčati na trenutak i hodati sljedećih nekoliko minuta. Takvi programi vježbanja za mršavljenje najčešće traju najviše dvadeset minuta, a minimalno 10 minuta.
Slično, ako trčite gore ili hodate i spuštate se niz stepenice, postoji mogućnost mogućeg gubitka težine. Ovdje ćete se malo teško kretati gore i lako ćete se spuštati. Stoga, ako provodite takve programe vježbanja za mršavljenje, zapravo radite brzo ili naporno samo pola vremena, a drugu polovicu odmarate vježbajući polako ili lagano.
Zatim, ako imate djecu, igrajte se s njima svaki dan sat vremena. Time ne samo da promovirate svoj program vježbanja za mršavljenje, već i sprječavate da budu letargični i pretili.
Svoju težinu možete smanjiti čak i obavljanjem aktivnosti kao što su vrtlarstvo, rad u dvorištu i čišćenje kuće. Ove aktivnosti nisu samo zadaci koje treba obavljati oko kuće, već i prirodni programi vježbanja mršavljenja.
Sjajne kardio strategije za vježbanje na otvorenom
Kako se sve pripremate za svoj program mršavljenja, jedna stvar koju ćete svakako htjeti uzeti u obzir je oblik kardio treninga koji radite na dnevnoj bazi.
Dok će kontroliranje vaše prehrane uvijek biti apsolutno najbolja strategija za postizanje brzih stopa mršavljenja, također je važno osigurati da sagorijevate kalorije redovitom tjelesnom aktivnošću.
Kardio trening na otvorenom učinit će ga mnogo zanimljivijim i stoga ćete vjerojatnije ostati angažirani. Pogledajmo nakratko neke od najboljih kardio strategija na otvorenom koje možete početi raditi.
Rolanje
Prva kardio strategija koju treba razmotriti je rolanje. Rolanje je oblik vježbanja u kojem većina ljudi zaista uživa i kada se radi dovoljno intenzivno, može sagorjeti jednako toliko kalorija kao i trčanje.
Kako biste maksimizirali rezultate koje dobijete od vaših sesija rolanja, usredotočite se na čučanj što je moguće niže do tla. To će stimulirati četvorke na viši stupanj, a također će pozvati tetive koljena u igru.
Tenis
Drugi oblik kardio treninga koji biste željeli dodati svom programu vježbanja je tenis. Tenis je izvrstan za one koji ne žele sami ići na kardio trening i žele od toga napraviti partiju.
Budući da stalno stajete i počinjete kada izvodite partiju tenisa, ovo je izvrstan oblik kardio vježbanja na otvorenom za stvarno ubrzati svoj metabolizam.
Planinarenje
Planinarenje je naša sljedeća vrsta kardio treninga koja je izvrsna kada želite izaći na otvorenom. Ako tijekom vikenda možete pobjeći negdje na slikovito mjesto i otići na dobro 2-satno pješačenje, lako možete sagorjeti do 1000 kalorija radeći to.
Ako to učinite svojim vikendom kao cilj, to će vam dati fleksibilnost da pojedete još nekoliko namirnica tijekom vikenda kada je većina ljudi društvenija, a da zbog toga ne pate na debljanje.
Planinarenje je također izvrsno za povećanje snage donjeg dijela tijela jer cilja na gluteuse, četvorke i tetive koljena.
plivanje
Konačno, posljednji kardio trening na otvorenom o kojem biste možda trebali razmisliti je plivanje. Plivanje je lijepo jer je vježba za cijelo tijelo i pogodiće mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
Plivanje također može biti vrlo dobar sagorevač kalorija kada idete dovoljno intenzivnim tempom, pa je savršeno za one koji traže brzi gubitak masti. Kako biste maksimizirali dobrobit, dobivate od sjednica plivanja, izmjenjujte različite zaveslaje tako da mišiće radite na više različitih načina.
Dakle, imate neke od najboljih aktivnosti kardio treninga na otvorenom koje biste trebali razmotriti. Još jedna velika prednost dodavanja kardio treninga vašoj rutini je ta što većina ljudi smatra da im pomaže u smirivanju razine apetita, pa ako to uparite s odličan proizvod za suzbijanje apetita, teško da ćete uopće osjećati glad dok se krećete po svom planu prehrane.
Ideje kako vježbati kod kuće
Ako ste zainteresirani za bolju formu, ali se zapravo ne želite pridružiti javnoj teretani, postoji mnogo načina da to zaobiđete. Mnogi ljudi brzo misle da to što ste u dobroj formi znači da ćete morati provoditi sate i sate u teretani, ali to nije tako.
Ako možete posvetiti 30 minuta vježbanju dnevno, radeći to ispravno u udobnosti vlastitog doma, možete vidjeti zamjetne razlike u samo nekoliko tjedana.
Pogledajmo nekoliko najboljih načina za vježbanje kod kuće.
Popnite se stepenicama
Tražite brz način da uđete u kardio trening? Dok ste u teretani možda odlučili skočiti na traku za trčanje, bicikl ili eliptičnu stazu, kada vježbate kod kuće, vjerojatno nemate jedan od ovih sprava u dnevnoj sobi.
Ali ono što vjerojatno imate je niz stepenica. Trčanje stepenicama može biti jednako učinkovito, ako ne i učinkovitije od trčanja kada je u pitanju sagorijevanje tjelesne masti, stoga nemojte dvaput razmišljati.
Trčite gore-dolje uz stepenice tri do četiri puta zaredom, a zatim odmorite 45 sekundi i hodajte uokolo sporim tempom. Zatim ponovite ovaj postupak još četiri do pet puta i imat ćete apsolutno fantastičan trening za sagorijevanje masti.
Pokušajte preskočiti uže
Još jedna alternativa ako trčanje stepenicama nije vaša stvar je skakanje užeta. I ovdje je uže za skok intenzivan sagorevač kalorija, koji vam omogućuje da sagorite još više kalorija nego što bi to brzo trčanje.
Ipak, budite strpljivi s ovom vježbom jer može potrajati privikavanje.
Pokušajte preskočiti jednu minutu ravno ako možete, a zatim si dopustite da se odmorite minutu. Izmjenjujte periode uključivanja i isključivanja deset do dvanaest puta kako biste stvorili ovaj trening preskakanja.
Nabavite set podesivih bučica
Za element treninga otpora, ako želite brzo učvrstiti svoje tijelo, pravi je set podesivih bučica.
Možete izvoditi pokrete kako biste ciljali cijelo tijelo, uključujući iskore, čučnjeve, potisak za ramena, potisak na prsima ležeći na podu, savijene u ritama, kao i pregibe za biceps, ekstenzije tricepsa i bočna podizanja.
Izvedite osam do dvanaest ponavljanja svake vježbe krećući se s jedne desne na drugu što je brže moguće. Odmorite se dvije minute nakon što je krug završen, a zatim još jednom izvedite i bit ćete na dobrom putu da dodate više definicije mišića.
Isprobajte trake otpora
Konačno, ako ne volite bučice, druga alternativa je korištenje traka za otpor. One postaju vrlo popularne među onima koji odluče vježbati kod kuće jer se lako mogu spremiti u ladicu komode kada se ne koriste.
Držite svaki kraj trake otpora u jednoj od svojih ruku i izvodite mnoge od istih vježbi koje biste radili s bučicama, kao što su čučnjevi, potisak za ramena, potisak na prsima, pregibi za biceps, bočna podizanja i veslanje sa nagibom.
Dakle, imate nekoliko brzih savjeta za stvaranje učinkovitog i brzog treninga kod kuće. Ako se možete posvetiti izvođenju vježbi treninga otpora dva puta tjedno i kardio treninga dvaput tjedno, istovremeno kombinirajući to s izvrsnom prehranom i dodatkom za mršavljenje kako biste ubrzali svoj metabolizam, imat ćete ubojita formula za sagorijevanje masti koji će vam donijeti tijelo koje tražite.
5 jednostavnih vježbi za postizanje trbuščića
Kada želite započeti program vježbanja za smršaviti trbuh i uklonite svoje ljubavne ručke, izvođenje najboljih vježbi bit će ključno. Vježbanjem cijelog mišićnog tkiva koje okružuje područje jezgre, vjerojatno možete vidjeti veće prednosti sagorijevanja masti i zapravo dobiti onaj zategnuti izgled kakav želite.
Nažalost, mnogi ljudi troše daleko previše vremena na vježbe koje neće biti uspješne, zbog čega je pozitivno cijeniti vaš trud i vrijeme da ih podučavate ljudima koji hoće.
Zajedno sa sljedećih 5 vježbi u vašem programu, obično ćete primijetiti puno brži napredak. Pogledajmo glavne koje treba razmotriti.
1. Daska
Prva vježba koju treba uključiti je daska. Plank bi trebao cijelo vrijeme biti u pripravnosti u vašoj vježbi za trbušne mišiće jer ne samo da će raditi na trbušnjacima, već će dodatno raditi i na cijeloj podlozi mišićnog tkiva.
Da biste to izveli, samo stavite podlaktice na tlo ispod tijela s nogama ispruženim iza sebe, balansirajući u prstima. Kada ste na ovom mjestu, držite svoju tjelesnu građu što je moguće ravnijom tako da nalikujete na radnu ploču. Održavajte ovo 30-60 sekundi, ili dok ne budete mogli zadržati ispravan oblik.
2. Trbušnjaci na lopti za vlak
Sljedeće u našem zapisu vježbi za fokusiranje na trbuščić su trbušnjaci na lopti za vježbanje. Oni su nevjerojatni za pozivanje mišićnih vlakana duboko unutar jezgre u igru. Kao rezultat smanjene baze pomoći ispod vas, trebali biste raditi mnogo teže kako biste se pobrinuli za ravnotežu. Pokušajte izvesti set od 12 ponavljanja prije nego što se opustite i ustrajte.
3. Lažljivost podizanja nogu
Treće, podizanje nogu je sljedeća vježba koju treba uključiti. Oni su nevjerojatni za smanjenje mišićnog tkiva želuca, što je problematično za mnoge žene.
Da biste ih izveli, lezite ravno na dno nakon čega polako odnesite noge od tla i podignite ih do devedeset stupnjeva. Zastanite na sekundu nakon čega smanjite tako da ponovno gotovo dodiruju tlo. Ne dopustite im da se ipak potpuno spuste jer to zapravo može smanjiti stres na trbušne mišiće, a cilj je održati ih u stalno steženom stanju.
4. Bicikl
Bicikl je još jedna veličanstvena vježba za trbuščić koja može brzo potaknuti ove ljubavne poslove. Da biste to izveli, nosite noge jedva iznad dna, dok jedno koljeno prenosite u prsa. Dok to činite, istovremeno zaokrenite tijelo, tako da drugi aspekt zadovoljava to koljeno nakon čega obrnite upute za sljedeće ponavljanje. Izvedite deset ponavljanja za sve strane zaredom nakon čega se opustite jednom prije nego što radite drugi set.
5. Trbušnjaci na harmonici
Konačno, posljednji toner za trbuh koji biste trebali raditi je trbušnjak na harmonici. oni su prilično jednostavni i izravni. Prvo, uđite u ravno mjesto za laž na podu.
Odatle prenesite višu tjelesnu građu dok isporučujete koljena onoliko koliko ih susrećete u isto vrijeme. U biti, trebalo bi izgledati kao da ste harmonika dok izvodite taj pokret.
Pauzirajte na vrhuncu nakon čega opet i opet smanjite. Dakle, imate najviše tonera za trbuščić koji bi vam uskoro mogli utjecati na trbuh i omogućiti vam da vidite brže rezultate. Kada sve to možete pomiješati 3 puta tjedno s izvrsnim sredstvom za suzbijanje apetita koji vam može pomoći da zadržite dijetu sa smanjenim unosom kalorija, neće trajati dugo prije nego što biste mogli imati svoj individualni set toniranih trbušnjaka.
Vježbe za sagorijevanje masti u manje od 20 minuta
Ako želite brzo otopiti masnoću, možda mislite da ćete morati provesti sate u teretani kako biste postigli ovaj cilj. Naposljetku, znate da je za stvarno pokidano potrebno vrijeme i ako se ne uložite u posao, šanse za uspjeh će biti male.
No, prije nego što prestanete posvećivati sate i sate svom treningu, trebali biste znati nekoliko važnih stvari.
Prvo, shvatite da će 80% vaših ukupnih rezultata sagorijevanja masti doći iz vašeg plana prehrane, pa ako tamo ne radite stvari ispravno, neće biti važno koliko vremena provodite u teretani, i drugo, kada dođe do toga Vašim stvarnim treninzima, vrlo često su kraći, intenzivniji treninzi puno učinkovitiji od dugotrajnih treninga u teretani.
Ako želite biti poderani i nemate dovoljno vremena, onda imate sreće jer stvarate vlastiti 20-minutni trening za sagorijevanje masti, možete vidjeti sjajne rezultate bez osjećaja da vam je teretana postala drugi posao.
Pogledajmo što biste trebali znati.
Koristite samo složena dizala
Prva stvar koju treba primijetiti je da kada pokušavate izgubiti masnoću što je brže moguće, trebali biste biti strogo fokusirani na složena dizanja. to su oni koji će stimulirati najveći broj mišićnih vlakana odjednom, a time i sagorjeti najviše kalorija dok ih radite.
Složena dizanja su također najbolja za održavanje razine snage dok ste na dijeti i za poticanje metabolizma nakon završetka treninga.
Superset vježbe za gornji i donji dio tijela
Drugo, dok kreirate svoj program vježbanja, trebali biste upariti vježbe za gornji i donji dio tijela leđa uz leđa. Dizajnirajući trening na ovaj način tako da se jedna mišićna skupina može odmarati dok druga radi, možete se brzo kretati kroz sesiju vježbanja.
Osim toga, moći ćete raditi više u svakoj vježbi jer će se upravo odrađena mišićna skupina imati priliku odmoriti dok vi izvodite drugu.
Održavajte težinu teškom
Jedna velika pogreška koju neki muškarci čine kada pokušavaju otopiti masnoću je smanjenje težine. misle da će korištenjem manje težine i radom u većem rasponu ponavljanja vidjeti brže rezultate.
Ne tako. Istina je da ako želite zadržati svoju čistu mišićnu masu, bit će od vitalnog značaja da svoju težinu održavate teškom. Uvijek biste trebali težiti podizanju iste količine težine koju ste imali prije na svom programu vježbanja za izgradnju mišića.
Vaš 20-minutni kružni trening
Slijedi vaš krug vježbanja od 20 minuta. Izvedite ovo tri puta tjedno i bit ćete na putu do uspjeha. Ponovite ovaj trening dva puta.
Superset:
Čučnjevi – 8 ponavljanja
Bench press – 8 ponavljanja
1 minuta odmora
Superset:
Mrtvo dizanje – 8 ponavljanja
Vesovi sa utegom u nagibu – 8 ponavljanja
1 minuta odmora
Superset:
Iskorak - 10 ponavljanja
Potisak s bučicama za ramena – 10 ponavljanja
1 minuta odmora
Superset:
Viseće podizanje nogu – 15 ponavljanja
Vježba plank – 30-60 sekundi
1 minuta odmora
Ako se možete držati programa vježbi za mršavljenje, dovesti svoju prehranu u red i uzeti tablete za mršavljenje, neće proći dugo prije nego što postignete savršen izgled.
Što tražiti kod prijatelja za vježbanje?
Dok se pripremate za početak svoje rutina vježbanja, jedna stvar koju morate učiniti je uzeti u obzir prednosti imati partnera za vježbanje. Imati nekoga uz sebe izvrsno je za motivacijske svrhe, a također će vam pomoći da ostanete na pravom putu i koristite pravi obrazac.
Prijatelji za vježbanje vrlo su moćan način da ostanete predani, pa ako vam motivacija često zaostaje i zbog toga ispadnete iz programa, sigurno ćete ga poželjeti nabaviti.
No, dok tražite prijatelja za vježbanje, važno je da imate na umu nekoliko stvari kako biste bili sigurni da ste se vi i taj prijatelj za vježbanje dobro slagali.
Baš kao i na spojevima, ne želite biti prijatelji na vježbanju s nekim tko vam ne odgovara. Pogledajmo što želite znati.
Procijenite svoju razinu vještine
Prva stvar koju treba pogledati je razina vještina vas i vašeg potencijalnog prijatelja za vježbanje. Iako je vrlo motivirajuće vježbati s nekim koji je u boljoj formi i u boljoj formi od vas, s njihove strane to možda neće biti toliko nagrađivajuće.
Isto tako, ako ste puno napredniji od osobe koju imate na umu, možda ćete primijetiti da se tijekom sesije počnete frustrirati jer želite napredovati brže nego što je ona u mogućnosti.
Najbolji scenarij je da ste na istoj razini vještine, a zatim očito radite prema istom cilju. Bit će najbolje da ste oboje usredotočeni na gubitak masnog tkiva jer će tada vaši treninzi već biti vrlo slični.
Odredite uobičajene postavke vremena vježbanja
Druga stvar koju apsolutno morate učiniti je potvrditi da ste u mogućnosti da se nađete u vrijeme koje odgovara za oboje.
Ako vaš potencijalni partner voli vježbati kada sunce izlazi, a vi jedva možete ispuzati iz kreveta bez šalice kave uz sebe, možda vas očekuju nevolje.
Ako ćete imati prijatelja za vježbanje, morate se pobrinuti da se prijatelj za vježbanje pojavi na vrijeme za svaki vaš trening. Inače ćete biti dvostruko frustrirani jer oni nisu prisutni i čini se da je previše posla da biste čak i zakazali sesiju.
Provjerite odgovara li osobnost
Procjena za dobro podudaranje osobnosti također je važna. Jeste li netko tko voli jako gurati tijekom svojih treninga, brzo se krećući od serije do serije s malo ili nimalo odmora?
Ili vam je draže odvojiti vrijeme i krenuti u to sporijim tempom kako biste se mogli družiti i uživati u procesu?
Ako ste netko tko voli brzi, poslovni stil vježbanja i uparite se s prijateljem za vježbanje koji želi razgovarati između serija, začas ćete biti više nego frustrirani.
Vaši stilovi vježbanja moraju odgovarati jedan drugome ili se jedna osoba nikada neće osjećati ispunjeno od vaših zajedničkih sesija. Ovo će također igrati ključnu ulogu u vrsti programa koji odaberete, kao i te intenzivne osobnosti sklone gravitaciji intenzivnijim programima, tako da će odrediti koristite li uopće sličan pristup vježbanju.
Dakle, ovdje imate ključne stvari koje trebate primijetiti o odabiru prijatelja za vježbanje. Kada se pravilno odabere, to će zasigurno imati dobar utjecaj na vaš uspjeh i omogućiti vam da se držite tog treninga dugoročno.
Zašto je prehrana važna prilikom vježbanja?
Adekvatna prehrana je neophodno ako se žele postići dobrobiti vježbanja i trebaju ići ruku pod ruku. Tijekom vježbanja, brzina metabolizma (u ovom slučaju katabolizam) se povećava i to sagorijeva puno kalorija. To znači da dolazi do iscrpljivanja naših energetskih razina i stoga ih moramo zamijeniti pravilnu prehranu.
Tijekom vježbanja dolazi do povećanja razgradnje ugljikohidrata i masti. Sve ih je potrebno zamijeniti i u slučajevima kada je bit izgraditi mišiće, zahtijevat će da se unose odgovarajući izvori aminokiselina kako bi se omogućila nova brzina izgradnje mišića koju pokreće vježba.
Potrebe tijela se jako povećavaju i uzimat će odgovarajuću količinu energije iz ugljikohidrata kako bi potaknula razinu metabolizma. Proteinska hrana opskrbit će aminokiseline potrebne za izgradnju mišića.
Sve to, uključujući mikronutrijente poput vitamina B i kroma, antioksidanse poput vitamina C i E, te minerale poput kalcija i magnezija bit će potrebni u dodatnim količinama. Razina metabolizma oslobađa još više slobodnih radikala i kao takva, antioksidansi će trebati povećati akciju čišćenja.
Ostanite hidrirani tijekom treninga
Morat ćete pij više vode nego inače. Tijekom vježbanja iznimno gubite tekućinu od znoja i neosjetljivo gubite zbog pojačanog disanja, pa lako dolazite do dehidracije. To može dovesti do toplinskog udara, hipokalemijskog šoka, stvaranja bubrežnih kamenaca itd. Stoga će vam trebati puno vode da rashladite egzotermnu reakciju koja se odvija u vašem tijelu.
Praktično postoji povećanje svake pojedine kemijske reakcije u tijelu. Kao što sve ostalo radi prekovremeno, tako su i srčani mišići. Morat ćete opskrbiti srce adekvatnim vitaminima poput B i C, kisikom i drugim hranjivim tvarima kako biste osigurali da električne aktivnosti u srcu i dalje zadovoljavaju nove zahtjeve.
Dolazi do većeg dotoka i odljeva iona natrija i kalija, a nutritivni unos trebao bi biti takav da može zadovoljiti te aktivnosti. Nedostatak ovih iona može uzrokovati srčani blok.
Konzumirajte složene ugljikohidrate
Prije ili poslije vježbi, adekvatan ugljikohidrat koji je glavni izvor energije za tjelesne aktivnosti treba uzimati. Ako to želite učiniti prije vježbanja, morate dati vremena da se dogodi adekvatna probava i započeti kada hrane više nema u želucu kako biste izbjegli anginu jer je protok krvi više u trbušne organe i time uskraćuje srce. U idealnom slučaju, trebali bismo jesti nakon dobrog odmora nakon vježbanja vodeći računa o potrebama tijela.
Za sportaše, hrvače, boksače i druge sportiste taj snažan stisak i ravnotežu u nogama ne može se razviti ako vježbe nisu pravilno nadopunjene dobrom prehranom.
Za snažan stisak, mišići ruku moraju rasti sve veći i jači, mišići nogu također moraju rasti za ravnotežu, a kosti neće biti dovoljno jake bez adekvatne opskrbe kalcijem iz prehrane bogate voćem, ribom i mlijeko.
