隨著生酮飲食的曝光，越來越多的生酮相關產品進入市場。這些產品中最著名和討論最多的產品之一是 外源性酮補充劑，也稱為酮丸.
這種減肥藥聲稱它可以增強生酮飲食的優勢，甚至在不限制碳水化合物的情況下提供許多優勢。
關於生酮減肥藥的有效性及其聲稱的說法有很多問題。
本文將介紹什麼是酮丸，它們是如何起作用的，以及這些外源性酮補充劑對於快速減肥是否有效和安全。
什麼是生酮飲食？
生酮飲食，也稱為生酮飲食，是一種飲食方案，旨在為身體提供足夠水平的膳食脂肪和幾乎沒有碳水化合物。這種飲食最初是為治療兒童癲癇而設計的，但它作為一種減肥和減肥方案越來越受歡迎。
今天，當一個人已經遵循平衡、健康的生活方式時，生酮飲食通常被用作短期減肥解決方案或飲食的修改。 新的研究表明，生酮飲食還可能具有許多健康益處，包括預防癌症以及糖尿病和阿爾茨海默氏症等疾病的能力。
酮飲食的目標是進入酮症狀態，在這種狀態下，身體燃燒脂肪而不是碳水化合物作為其主要燃料來源。多年來，生酮飲食變得非常流行，數百萬人聲稱它幫助他們減肥並保持體重。
一些人對生酮飲食的有效性存在爭議。儘管如此，生酮飲食也與許多積極影響有關，包括降低患心髒病和糖尿病風險的能力。
什麼是酮症？
正如我們之前提到的，生酮飲食的主要目標是進入 酮症狀態.這是一種代謝狀態，你的身體燃燒脂肪而不是碳水化合物來獲取能量，並且通過遵循低碳水化合物、高脂肪的飲食來實現酮症。
酮類節食者吃大量的脂肪，主要是不飽和脂肪（也稱為“健康”或“真正的”脂肪）。要處於酮症狀態，您需要遵循生酮飲食至少三週。在此期間，您需要將碳水化合物的攝入量限制在每天 50 克以下。這是您的身體可以用作能量的碳水化合物的量。如果你吃得更多，你就不會進入酮症狀態，會繼續燃燒碳水化合物來獲取能量。
在酮症中，你的身體使用儲存在不同身體部位的脂肪來獲取能量，而不是依賴碳水化合物。
酮症問題
像大多數飲食一樣，生酮飲食也有其缺點。 最常見的抱怨是它很難維護。這是因為碳水化合物是標準飲食的主要能量來源。
當你遵循生酮飲食時，你正在將你吃的碳水化合物的量減少到一個非常低的水平，這起初可能是一個艱難的過渡。當您第一次開始生酮飲食時，在適應低碳水化合物飲食時，您可能會感到輕微的頭痛或胃痛。此外，需要幾週時間來適應新的飲食習慣。
由於生酮飲食的高脂肪含量，有些人會經歷一種稱為生酮流感的疾病。
酮流感
酮流感 是一個術語，用於描述一個人第一次開始生酮飲食時出現的症狀。最常見的酮流感症狀包括疲勞、噁心、頭暈、虛弱、睡眠問題和頭暈。
好消息是，酮流感只持續幾天，是你的身體從使用葡萄糖作為主要能源轉變為使用酮的結果。
只要您繼續攝入大量健康脂肪並服用電解質，您應該會在幾天內感覺好些。
如何避免生酮飲食的副作用？
酮飲食的副作用是輕微的，不應持續超過幾天.也就是說，有些人在第一次開始遵循生酮飲食時可能會出現疲勞、虛弱、頭暈和頭痛等症狀。
預防酮症副作用的最簡單方法是多喝水。 充足的水分對任何酮症節食者都很重要，並且您的目標應該是每天至少喝 8 杯。保持充足的水分還有助於消化系統處理您攝入的脂肪。
然而，有一種更有效的方法可以預防和避免酮流感和其他與生酮飲食相關的副作用。這些是酮症補充劑，旨在幫助您進入並保持酮症，而不會產生上述副作用。
什麼是酮丸？
酮丸是旨在幫助您過渡到酮症的營養補充劑。 它們由酮誘導成分的專有混合物配製而成，有不同的形式，但它們的工作方式都相同。
酮丸為您的身體提供外部供應的酮。生產這種藥丸的公司利用化學穩定的天然化合物來提高血酮水平並模擬酮症的影響。這些被稱為外源性酮。
這些類型的酮丸非常適合想要減肥但又不想遭受傳統酮飲食可能引起的副作用的人。
酮丸如何起作用
酮丸通過為您的身體提供外源性酮（一種酮）起作用。 當您處於酮症狀態時，這些酮是由您的肝臟自然產生的。酮丸為您的身體提供所需的酮，以便您更快地進入酮症。這會導致您的身體開始使用脂肪而不是葡萄糖作為其主要能量來源。
酮補充劑還有助於調節血糖水平並防止低血糖，這是遵循標準生酮飲食的主要副作用。
正因為如此，外源性酮是幫助您進入並保持酮症的好方法，而不會產生傳統酮飲食可能引起的副作用。最好的部分是酮丸易於使用、安全且價格合理。
何時使用酮丸？
當您想過渡到酮症時，或者如果您還沒有酮症但想要準備好酮症，或者您只是對減肥感興趣，您應該開始服用酮症補充劑。
如果您正在經歷生酮飲食的副作用，例如疲勞、痙攣或便秘，並且由於副作用而想要快速減少飲食，這也是一個不錯的選擇。
根據某些研究，外源性酮可能會增加身體的酮水平。
根據 2017 年的一項研究，很明顯，外源性酮補充劑將幫助您更快地進入酮症並保持更長時間。
酮丸模仿酮症的影響以提供類似的體驗。雖然酮丸最常用於生酮飲食，但任何希望減輕體重或改善健康的人也可以使用它們。
你應該在酮飲食時服用酮丸嗎？
是的，外源性酮會幫助你更快地達到酮症，特別是如果你已經想過渡到低碳水化合物飲食。
酮丸是生酮飲食的重要補充。它們旨在為您的生酮飲食補充額外的燃料。它們還通過模仿酮症的代謝狀態來幫助您的身體更快地轉變為酮症，而不會給您帶來酮症的負面副作用，例如噁心、頭痛或疲勞。
你應該在沒有酮飲食的情況下服用酮丸嗎？
許多人想知道酮丸在沒有酮飲食的情況下是否有效。這是一個很好的問題。
仍然建議您遵循生酮飲食：在嘗試減肥時，脂肪含量高於蛋白質和碳水化合物的飲食。 這是因為它可以幫助您的身體更輕鬆地適應減肥過程，一些研究表明，生酮飲食和生酮藥丸的組合對減肥更有效。
但是，即使不遵循生酮飲食，您也可能想要服用生酮藥丸。這些補充劑已被證明有助於減肥，有些人發現它們可以幫助他們降低食慾、提高血糖水平和增加能量水平。
酮丸安全嗎？
許多人問的另一個問題是酮丸和補充劑是否會引起副作用或者它們是否安全。許多所謂的減肥藥都與副作用有關，例如頭痛、噁心、胃和消化問題以及疲勞。
儘管在使用多種類型的減肥藥時這些副作用並不少見，但它們與酮補充劑無關。
酮丸是安全的，只要按照指示服用，一次不使用超過一種類型的酮丸。 雖然有一些證據表明酮丸會引起噁心或便秘等副作用，但這些副作用通常與酮丸可以而且應該引起的酮症狀態有關。
實際上， 外源性酮是 2 型糖尿病標準治療的一部分，並被用來幫助患有其他疾病的人。目前，研究表明，外源性酮可以提高您的減肥能力、提高運動表現、減輕壓力並增加幸福感。
重要的是要注意，酮補充劑不能替代健康飲食，也不應用作健康生活方式的替代品。
健康生酮飲食的健康生活方式
為了減肥， 它需要調整消耗的卡路里和消耗的卡路里，同時讓你的大部分卡路里計數，而不是清除讓你飢餓的卡路里。如果您的生活方式很少有身體活動，那麼您可能很難快速變瘦。
如果你想通過這種生活方式快速減肥，關鍵是健康的飲食習慣決定，同時保持很少的時間進行一些體育鍛煉。
讓我們看一些技巧，您可以在其中分析您的 生活方式和飲食習慣.它們如下所示。
跟踪你吃的東西
這包括零食和大口的營養，同時計劃許多人忽視的膳食。記錄或寫下你的攝入量滿足了兩個需求：首先，你可以根據你吃的東西製定一個合理的計劃，其次，個人在寫下他們的食物消費量時傾向於吃得更健康。
分析你的食物日記
查看你的食物日記，發現一些可以在不放棄營養的情況下減少卡路里的地方。必須減少提供空卡路里的食物和無益的食物，如天然產品、蔬菜、傾斜肉類和全穀物。空卡路里的案例包括甜味點心，如軟飲料、肥肉和零食。嘗試只喝水而不是其他飲料來清除卡路里。這肯定有助於減肥。
卡路里係數
當你攝入的卡路里比你燃燒的卡路里少時，就會快速減肥。同樣，一磅脂肪大約是 3500 卡路里。所以，當你的卡路里赤字達到 3500 時，你肯定會減掉一磅。
在預定時間進餐
嘗試每天在同一時間進食。研究表明，這有助於消化，因為我們的生物鐘與我們的大腦和胃同步。這聽起來可能很奇怪，但人們已經看到，當人們在正常時間不進食時，他們會感到腹脹並且消化需要更長的時間。沿著這些思路，嘗試在預定的時間進餐，並且在睡前不少於 2-3 小時。
戒掉節食
如果你真的需要成功快速減肥，你就不會開始節食。當有人嘗試以節食的方式進行計劃時，他們會完成一些極其令人望而卻步的苦差事。他們覺得如果他們可以簡單地做到這一點，直到他們減肥，他們會沒事的。這無疑是一種消極的做法。
吃一些最好的食物
蔬菜營養特別豐富，尤其是那些陰影明顯的，類似於鮮紅色的西紅柿。西蘭花和球芽甘藍等綠色蔬菜富含纖維，這是必不可少的，這將導致體重迅速減輕。
水果也是一個不錯的選擇，但它的糖分較高，纖維含量往往會平衡，以保持葡萄糖峰值。全穀物富含纖維，並提供必需的補充劑，例如 B 族維生素，是的，甚至是蛋白質。野生鮭魚和沙丁魚的汞含量低，歐米茄 3 含量高，顯然蛋白質含量高。無骨雞胸肉是蛋白質含量的最佳選擇之一，27 克。因此，您需要係統地制定減肥計劃。
對這些說不
- 糖果 – 你必須與它保持戰略距離，因為它要么全是糖，要么全是脂肪和糖。還需要你的甜蜜安頓嗎？不過，您可以少量購買。
- 糕點 – 糖、脂肪和精製麵粉的組合，對腰圍不是那麼好。
- 白麵包 – 它的顆粒已經過加工，這是要避免的一件事。
- 籌碼 – 油炸或以某種方式塗上奶酪的東西對你不利，但即使是那些暗示健康的東西。
做你的練習
是的，你當然應該去健身房或在家鍛煉。這將幫助您快速減肥。
花點時間睡一會
持續缺乏睡眠會破壞你的減肥努力。當你休息時你的飢餓荷爾蒙也會重置，所以如果你被剝奪了休息的價值和數量，當你醒來時你就落後於八球，然後你更容易對垃圾食品等東西產生飢餓感.
Keto 丸是否與其他疾病和藥物相互作用？
酮丸不會與大多數藥物和健康狀況相互作用。然而，有一些研究揭示了副作用，因此在服用酮丸之前諮詢醫生很重要。
讓我們回顧一下有關 Keto 丸與其他疾病和藥物相互作用的最常見問題。
酮丸和酒精
酮補充劑使用者通常認為在服用酮補充劑時飲酒會抵消其益處。 不完全如此。 證據表明，您的肝臟能夠毫無問題地處理酒精和酮補充劑。
但是，您應該知道飲酒可能非常危險。過量飲酒會以難以預測的方式影響您的健康。在這種情況下，您應該在註意健康的同時遠離酒精。這包括服用酮補充劑來減肥！
酮丸和高血壓
有人擔心酮丸會導致高血壓。但證據遠非決定性的。一些研究沒有顯示服用酮補充劑的人有高血壓。
儘管如此，那些想要服用酮補充劑並患有高血壓的人應該在開始生酮飲食之前諮詢他們的醫生。
酮丸和抗抑鬱藥
對於許多人來說，服用酮補充劑而不考慮他們正在吃什麼和正在服用什麼藥物的想法太吸引人了。但是抗抑鬱藥會帶來很多短期和長期的健康風險。
此外，其中許多藥物具有高度成癮性。因此，如果您正在服用抗抑鬱藥，您需要格外小心如何服用酮補充劑。在開始酮丸計劃之前，請先諮詢您的醫生。
對抗肥胖的快速生酮零食
當你制定你的飲食計劃時，你可能會發現自己不時掙扎的一件事就是深夜吃零食。 你在家，無聊，經常一個人，真的沒什麼可做的。除了小吃，就是這樣。
但是，如果你想在你的飲食計劃中看到成功的減肥，你必須找到一種方法來克服這種深夜吃零食的習慣，或者明智地選擇，這樣它就不會抵消你的進步。
您應該記住的重要一點是，只要計算卡路里，您就可以吃宵夜。另一方面，如果深夜零食導致您過度消耗一天所需的卡路里攝入量，那麼它絕對不會讓您沿著前進的道路前進。
以下 Keto 零食將幫助您看到結果，因為它們不僅卡路里含量低，而且富含有助於平息飢餓感的營養物質，讓您在吃完之後感到滿足，並且不會再去追求更多。
這裡有一些快速的想法可以幫助您入門。
亞麻籽酸奶
第一個要考慮的生酮零食是添加了一些亞麻籽的酸奶。這種零食很棒，因為它可以為您提供蛋白質、較低量的碳水化合物以及健康的膳食脂肪，這將有助於保持您的酮症以及血糖水平穩定到隔夜禁食期。
瞄準半杯酸奶和 2 湯匙。亞麻籽，你只會攝入大約 200 卡路里的熱量。
乾酪配花生醬
在我們的生酮飲食零食清單上，接下來是白軟乾酪和天然花生醬。白軟乾酪是酪蛋白的優質來源，這意味著它可以在體內消化數小時，為您的肌肉組織提供源源不斷的氨基酸。
對於那些每天進行艱苦鍛煉的人來說，這對於良好的肌肉鍛煉和修復很重要。
你吃的花生醬和白軟乾酪將有助於進一步減緩消化，所以你不會餓著醒來。
雞蛋炒
如果您正在尋找一種對身體輕的快速生酮零食，請嘗試雞蛋。將一些蛋清和一點低脂奶酪一起攪拌，然後在上面撒上莎莎醬以增加風味。
這種零食只有大約 150-200 卡路里的熱量，並且富含肌肉所需的優質蛋白質。
芹菜棒
最後，晚上準備上交時要考慮的最後一個好點心是一些塗有花生醬的芹菜棒。花生醬富含健康脂肪和蛋白質，而芹菜幾乎不含任何卡路里。
這種深夜生酮零食的熱量也應該只有 150 卡路里左右，因此很容易添加到任何飲食計劃中。
所以你有一些最好的深夜小吃，你應該考慮將它們添加到你的飲食計劃中。如果您真的在很大程度上與深夜飢餓作鬥爭，那麼您還應該考慮服用生酮補充劑和 好食慾抑製劑，這將幫助你控制這種飢餓感，這樣你就可以堅持你的生酮飲食計劃，而且深夜吃零食不會影響你的進步。
服用酮丸減肥的結果
服用酮丸減肥的效果令人印象深刻。 在研究中，服用酮補充劑至少三個月的參與者平均每月減掉 12 磅/5 公斤！有些人減掉了 40 磅/20 公斤。
這是一種健康且可持續的減肥方法，將幫助您保持新的健康生活方式。
當你服用酮丸時，你應該期待減肥，但這將是一個緩慢而穩定的過程。酮丸不是一種能讓你在一夜之間減肥的神奇藥丸。用生酮飲食和生酮藥丸減肥需要花費大量時間和努力。 但結果是值得的。
酮丸的平均減肥效果
結果會因各種因素而異，包括服用藥丸的人和他們的飲食，但平均而言，人們服用生酮藥丸每周可以減掉大約 1 到 2 磅/0.5 到 1 公斤。
這是使用生酮藥片的健康減肥方法，通常足以感受和看到吃生酮飲食的好處。
有些人的減重甚至不止於此，但請記住，快速的結果可能不如緩慢的減肥健康。
保持你的承諾！
體重減輕將是漸進和穩定的，這就是為什麼在服用酮丸時保持對健康飲食和定期鍛煉的承諾很重要。
酮丸也很少或沒有副作用，所以你可以放心，在這個計劃中你會減肥並且感覺很棒！
