新陳代謝對減肥的重要性
僅讓您的身體發揮功能所需的卡路里量稱為您的 基礎代謝率，或 BMR。如果您知道自己的 BMR，您可以決定如何減少攝入的熱量，然後通常會減輕體重。
您幾乎無需付出任何努力就能燃燒掉大部分日常卡路里。無論您是在電話上聊天、在控制台前工作，還是只是坐在電視機前，您的身體都在燃燒卡路里，以保持心臟跳動和器官正常工作。
用於維持這些基本功能的卡路里加起來就是您的基礎代謝率。基礎基本上意味著基礎 - 將其視為足以覆蓋您身體基礎的卡路里量。
了解您的 BMR 可以幫助您制定更成功的減肥方法，讓您更好地保持卡路里計數正常，並更好地理解運動對您的腰圍的影響。
衡量 BMR 的最簡單方法是使用 在線計算器. 這些計算器 計算你的體重、身高、性別和年齡，然後評估你每天必須攝入多少卡路里才能保持目前的體重。這種方法也有助於快速減肥。
你攝入的卡路里數
當您查看營養成分標籤時，卡路里檢查或計數是您可能會看到的主要內容。食物賦予生命力 卡路里.所有食物都會提供卡路里，無論它們是否有營養標籤，當你知道你需要什麼數字時，實現你的體重目標的要求就會低得多。有一個適合減肥的簡單飲食是要走的路。
卡路里計數器是可靠監控卡路里攝入量的最直接方法之一。學習就是力量，考慮到所有的事情。首先查看營養標籤。如果你有你的智能手機，你可以毫不費力地尋找食物。
許多卡路里計數器應用程序同樣允許您檢查食品的條形碼，以輕鬆找到其食品成分標籤。除了卡路里，標籤還提供了有關您的營養成分的重要數據，因此您必須了解如何仔細閱讀它們。更重要的是，盡量遵循準確檢查卡路里的注意事項。如果您需要快速恢復健康，計算卡路里是必不可少的。
增加新陳代謝和燃燒多餘脂肪的 3 個簡單步驟
討厭節食？你並不孤單。如果大多數人比某事更害怕有一個因素，那就是減少卡路里。
然而， 如果你想減肥和強身健體，你明白你每天攝入的卡路里應該比你消耗的少。現在，與其專注於經常降低卡路里消耗，不如專注於該等式的另一個因素——增加你的日常輸出？
這是一種更有效、更愉快的減肥方法，如果你以最好的方法去做，也會產生更好的效果。如果你習慣於遵循簡單的想法，你很快就能做到 增加你的新陳代謝率，是什麼決定了你的身體每天消耗多少卡路里？
把它提高到非常高的水平，你會吃額外的飯菜，但仍然會看到你正在尋找的減肥效果。
如果您對此感興趣，請記下接下來的 3 個步驟 增加你的新陳代謝：
1.吃額外的蛋白質
如果您想立即提高新陳代謝，您必須做的第一件事是 吃額外的蛋白質.可悲的是，許多人在減脂飲食中沒有獲得足夠的蛋白質，這實際上導致他們看到結果下降。
對於你吃的每 100 卡路里的富含蛋白質的膳食，你的身體實際上只會淨賺大約 75 卡路里。但是，如果您要吸收相同的 100 卡路里值的碳水化合物或膳食脂肪，那麼您將完全吸收其中的 94 或 98 卡路里。看到區別了嗎？
通過多吃富含蛋白質的食物，你基本上可以將你的新陳代謝率提高 25%，因此這可能是一種非常快速有效的方法來更快地融化脂肪。
2.進行高強度運動
其次，你必須做的提高新陳代謝的後續事情是進行 更深入的鍛煉.過度深度鍛煉的美妙之處不僅在於它可以讓你更快地進入狀態，而且它也會大大減少你在健身房里花費的時間。
如果您正在進行高強度的鍛煉，無論是與您的有氧訓練還是舉重鍛煉相結合，您將在 20-25 分鐘內進出健身中心。對於任何日程繁忙的人來說，這無疑是要走的路。
更重要的是，在高強度鍛煉之後，您的新陳代謝將保持高達 48 小時。這意味著你將 燃燒多餘的脂肪 晚上晚些時候看你最喜歡的電視節目。
3. 使用適用的代謝增加補充劑
第三種增加新陳代謝的方法是考慮一個 促進新陳代謝的有效補充劑 所以你在任何時候都會燃燒額外的卡路里。
新陳代謝促進劑是經過證實的補充劑的例子，它可以加快減肥速度，同時還能為您提供額外的能量。
請記住，補充劑應始終與適當的脂肪燃燒飲食和鍛煉計劃一起使用，但是當您將這三者配對時，您將無法擊敗所發生的脂肪減少結果。
因此，您可以使用三種主要方法來增加您的身體每天燃燒的卡路里量，這樣您就不必屈服於如此小的食物部分，以至於無法餵飽 5 歲的孩子。你可以看看減肥方程的這一邊，你會發現減肥方法更容易管理，而且很可能會很享受！
綠茶代謝如何幫助你減肥
科學家和營養師一致認為，各種好處背後的真正秘密 綠茶減肥 實際上隱藏在被稱為“綠茶代謝”。因此，要更好地了解綠茶如何幫助您獲得健康和聰明的身體和最佳體重，您應該首先了解綠茶的新陳代謝。
綠茶代謝 可以簡單地定義為綠茶增加身體熱量（產熱）並因此燃燒身體和食物脂肪，在體內產生卡路里的過程。
卡路里輸出的增加會導致您每天 24 小時的能量消耗顯著增加。換句話說，你燃燒的卡路里比你已經擁有的卡路里更多，並且通過你每天的食物攝入來消耗。
此外，綠茶還往往會阻止你吃的所有脂肪食物的新陳代謝。這不僅導致 減少脂肪沉積 在您的身體組織和血管中，還可以顯著降低您患心臟和血管疾病的風險。
綠茶的成分
促進整個綠茶代謝過程的綠茶主要成分包括：
- 綠茶咖啡因： 綠茶只含有最少量的咖啡因。這種綠茶咖啡因的主要功能是加快食物新陳代謝的速度，從而快速有效地燃燒卡路里。
- AR25： 在綠茶中發現的一種叫做 AR25 (Exolise) 的獨特物質有助於阻止胃和胰脂肪酶的作用，這些酶會導致體內脂肪儲存。這會導致身體組織中的脂肪含量低。
- 兒茶素： 綠茶中發現的這些物質可以通過抑制脂肪細胞中葡萄糖的運動來幫助你減肥和預防肥胖。這也降低了血糖和膽固醇水平，這對糖尿病和心髒病患者非常有用。
- 心電圖： EGCG 是一種稱為表沒食子兒茶素沒食子酸酯的化合物的縮寫。 EGCG 是一種必需的綠茶成分，通過釋放激素和腎上腺素來充當“飢餓阻滯劑”。因此，您自然會減少進食和消耗更少卡路里的慾望。最好的部分是綠茶還含有維生素 B、C 和硫胺素，它們可以為你的腦細胞提供持續的能量來源，而且你在有效減肥時不會感到筋疲力盡。
女性比男性更享受綠茶減肥的好處嗎？
在幾項研究和已發表的臨床試驗中，肥胖或超重的女性經歷了 更多從綠茶消費中受益 與肥胖或超重的男性相比。然而，研究人員已經解釋了這種不同減肥模式背後的可能性。
科學家和營養學家認為，男性吸煙率較高可能部分解釋了這一結果，因為綠茶在降低非吸煙者死亡率方面更有效。應該注意的是，在所有這些研究中，無論是否存在肥胖或高血壓，綠茶都是有效的
總而言之，茶是世界上僅次於水的第二大消費飲料。因此，綠茶減肥和綠茶新陳代謝的好處可以幫助數百萬人。由於草藥營養的進步和 自然減肥科學，您現在可以輕鬆而明智地選擇您選擇的綠茶，以利用綠茶減肥的所有令人興奮的好處。
但是，您應該確保只從知名品牌和可靠的減肥補充劑平台購買。
但同時，你也應該記住，無論綠茶多麼有效，它都不能“單獨”幫助你減肥。使用“草本”、有機和植物補充劑，例如 新陳代謝促進劑 定期喝綠茶不僅可以幫助您更快地減肥，而且還可以 幫助控制你的食慾和飢餓感.因為綠茶實際上會讓你感到飢餓。另一方面，使用食慾抑製劑將有助於自然地控制食慾，白天您的肚子不會感到疼痛。
加快新陳代謝的頂級蛋白質來源
如果您要製定素食計劃，您必須確保考慮的一件事是您攝入了足夠的蛋白質。 蛋白質 是許多素食者往往會錯過的一種常量營養素，因為他們通常吃的食物並不富含這種營養素。
如果你真的想從你的飲食計劃中看到最好的結果，那麼你必須確保你沒有變得缺乏。 蛋白質對於幫助防止瘦肌肉質量損失、幫助增加新陳代謝和幫助您對減脂飲食計劃感到滿意是必不可少的.
讓我們快速瀏覽一下 頂級蛋白質來源 每個人都應該轉向。如果您可以努力將這些納入您的飲食計劃，那麼您可以放心，您將獲得良好的減脂效果。
藜麥
使用素食減肥飲食時，第一個經常吃的蛋白質來源是 藜麥.藜麥很棒，因為它富含蛋白質，是蛋白質的完整來源，而大多數蛋白質都不是。
藜麥可以很容易地用在任何需要糙米的菜中，所以今天就開始做這個交換吧。無論您是想和一些豆子一起吃，沙拉還是炒菜，它都是您飲食計劃中的重要食物。
豆腐
您要考慮添加到素食中的下一種食物是 豆腐.豆腐是大多數素食者吃的主要食物之一，有多種質地和口味可供選擇。
雖然許多人確實對豆腐的味道很糟糕有負面看法，但請記住，這完全取決於你如何烹飪它。
如果你準備好這道菜，它會非常美味。嘗試幾種不同的食譜，看看你最喜歡哪一種。
豆豉
和豆腐一起， 豆豉 往往是素食者下一個最受歡迎的蛋白質來源。豆豉也是幫助降低膽固醇水平的非常好的食物，所以這是您在飲食計劃中獲得的另一個優勢。
黃豆
黃豆 是我們為素食者準備的下一種富含蛋白質的食物。雖然男性可能希望對大豆相關產品放輕鬆，因為它們會影響睾丸激素水平，但每週吃幾份可以成為健康飲食的一部分，並有助於增加您的整體蛋白質攝入量。
大豆也可以通過多種不同的方式食用，所以在廚房裡發揮一點創意，看看你最喜歡什麼。
堅果
最後， 堅果 如果您想增加素食的攝入量，這是最後需要考慮的蛋白質來源。對於以這種方式進食的人來說，獲得足夠的健康脂肪也很重要，而堅果將完全符合要求。
它們富含健康脂肪， 高纖維，碳水化合物含量相對較低，並會提供一些優質蛋白質來幫助您滿足日常所需的更好的新陳代謝。
因此，下次您準備做飯時，請確保您的計劃中包含其中一種蛋白質來源。將這些與 新陳代謝促進劑 你會立即擺脫飢餓感。
什麼是新陳代謝促進劑？
新陳代謝促進劑 是在一些營養補充劑中發現的物質，作為一種提高能量水平、改善身體新陳代謝、增強運動表現和幫助實現其他減肥目標的方式進行銷售。
這些補充劑可以在健康食品商店和在線零售商處找到，它們通常含有咖啡因、人參、麻黃和綠茶等成分。
代謝促進劑通常被稱為 鍛煉前補充劑, 旨在增加身體的能量供應並防止肌肉疲勞.它們還可以用來幫助人們減肥、燃燒脂肪和鍛煉肌肉。
新陳代謝促進劑的成分
新陳代謝促進劑中的成分通過增加新陳代謝使其燃燒更多卡路里來發揮作用。當您的身體消化新陳代謝促進劑中的成分時，您的新陳代謝可以更有效地工作。
專門開發的新陳代謝促進劑可以直接針對您的脂肪細胞。它們還可以幫助增加您身體燃燒的卡路里量，從而幫助您減輕體重。
新陳代謝促進劑的工作原理
新陳代謝促進劑可以通過許多不同的方式提供幫助。它們可以幫助您鍛煉更多肌肉、燃燒更多脂肪並增強骨骼，或者可以幫助您抑制食慾和控制體重。它們有時還可以幫助您感覺更加警覺、專注和精力充沛。
代謝促進劑產生的一種代謝物是 左旋肉鹼.這種物質在心血管健康中起著至關重要的作用，包括改善流向心臟的氧氣和穩定脂肪水平。它還可以增強肝臟處理和去除體內脂肪的能力，這可以幫助你燃燒更多的脂肪並更快地減肥。
新陳代謝促進劑起作用的主要機制是增加身體的新陳代謝，這有助於身體更有效地燃燒卡路里。
他們通過增加你的身體代謝食物的速度來做到這一點，這可以讓你燃燒更多的卡路里。新陳代謝促進劑可以幫助減肥的另一種方法是抑制食慾。這可以幫助您感到飽腹感，從而更容易保持節食。
代謝促進劑的副作用
新陳代謝促進劑的副作用將取決於產品中包含的成分。這些補充劑會影響體內某些激素的水平，它們還會引起與其他興奮劑和能量飲料相似的副作用。患有高血壓、心髒病和焦慮等現有疾病的人可能對新陳代謝促進劑的副作用更敏感。這些人可能不得不避免使用它們。
除此之外，新陳代謝促進劑通常被認為是一種安全、有效且經過驗證的減肥技術！
