我們決定回顧一下當今最流行的飲食，看看它們是否有效。
頂級飲食：簡短回顧
阿特金斯飲食
阿特金斯飲食 是前 10 種飲食中最受推崇的一種。這種低碳水化合物飲食有助於消除飲食中的碳水化合物。飲食確實有效，您可以隨心所欲地咀嚼脂肪和蛋白質。但是，在開始這種飲食之前，請先了解一下這種飲食是否適合您的身體。
南海灘飲食
這種飲食是前 10 種飲食中最成功的一種 減肥.它不是低脂肪或低碳水化合物的飲食。相反，它專注於消耗正確數量的脂肪和碳水化合物。飲食取決於血糖指數。它在最初的兩週內限制碳水化合物的攝入量，然後重新引入低血糖指數的碳水化合物。你需要每天吃三頓健康的飯菜，還有一些零食，只要它們足夠健康。
白菜湯減肥法
它也是十大有效飲食之一。飲食中含有微不足道的卡路里。你會立即觀察 減肥，如果你堅持白菜湯飲食一周。你喝的湯越多，你減掉的體重就越多。
葡萄柚飲食
這是最好的 減肥飲食 對於肥胖的人。這種飲食的優勢在於將葡萄柚添加到低熱量和 低脂飲食。
SlimFast 飲食
這也是十大飲食中的佼佼者之一。飲食恢復您的早餐和午餐，兩餐 SlimFast 搖搖晃晃，並提前準備了一頓平常的晚餐。這些低熱量奶昔將幫助您 減肥.
比佛利山莊飲食
這種飲食在食用時獲得了食物自然化學反應的好處 減肥.飲食非常嚴格，因為蛋白質需要與蛋白質搭配，而碳水化合物只需要碳水化合物搭配。飲食非常嚴格，但激勵 快速減肥.
3天飲食
這也是十大飲食中最好的之一。飲食可以是理想的 減肥，如果你能遵循三天的膳食計劃而不偏離它。
蘋果醋飲食
這是十大飲食中的敏感飲食之一。因此，您需要仔細遵循它。它是一個 低熱量飲食, 刺激 快速減肥.
負卡路里飲食
這是減肥前 10 種飲食中的終極飲食類型之一。它包括在您的飲食中盡可能多地添加健康蔬菜。
杜坎飲食
請記住，杜坎飲食法並不是真正的狂熱。已經三十天了。直到最近才可能遇到的事實是，正式的書似乎只是被修改了。
此刻開始修改。從批評部分的第一天到完成，您可以遵守個人在飲食方面的進步。我們將大部分食譜和菜單提示，甚至是最受好評的提示打包在一起，以從 杜坎飲食 經驗。
阿特金斯飲食
你能說炒作嗎？如果您生活在任何西方國家，那麼您可能聽說過著名的 阿特金斯飲食.這是否是有史以來最成功的節食方法仍有待商榷，但它肯定是宣傳得最多的一種。 阿特金斯飲食 一段時間以來一直是最受炒作的飲食計劃，數百萬人在某個時候嘗試過。這並不誇張。據估計，僅在英國就有超過 300 萬人嘗試過 阿特金斯飲食 在 2003 年炒作的頂峰。
這種飲食背後的基本理念是減少碳水化合物，同時允許人們吃高脂肪食物。有利於的最好的事情之一 阿特金斯飲食 事實上，它允許人們吃雞蛋、奶酪和牛排。這聽起來像一個夢想的飲食實際上。誰會放棄機會 減肥 在享用美味的雞蛋和火腿早餐的同時？嗯，不利的一面是，你不能用那塊牛排得到麵包或沙拉。沒有任何。一周左右後，這成為一個真正的問題。你可以吃多少肉而不接觸任何蔬菜？
無論如何，理論上說，減少碳水化合物會迫使你的身體使用儲存的脂肪來獲得一整天所需的能量。這意味著你不能吃麵包和糕點、土豆、意大利面、牛奶、大米、水果、蔬菜（嗯，還有一些你仍然可以吃），顯然，不能吃垃圾食品或軟飲料。另一方面，你可以吃紅肉、魚、雞肉、奶酪、蛋黃醬、奶油、黃油和雞蛋。這將是前兩週你唯一的食物，這被稱為誘導階段。
飲食的第二階段稱為持續 減肥 它可以讓你每天增加 5 克碳水化合物的攝入量，從誘導階段規定的每天 20 克開始。用戶必須找出碳水化合物的量可以增加多少才能使身體每週不能減掉 1 到 3 磅。這被稱為臨界碳水化合物水平 減肥 這就是碳水化合物量停止增長的地方。這個階段應該持續到你幾乎達到所需的體重。
還剩 5 到 10 磅要減掉，是時候進入節食的第三階段了。這被稱為預維護，它應該每天增加 10 克的碳水化合物攝入量，以減緩 減肥 過程。歡迎來到每天 30 克意大利面的世界。最後一個階段被稱為終身維護，在你的餘生中每天吃大約 90 克碳水化合物。從 250 克或更多到 100 克以下，在你的餘生中，對許多人來說可能是一個相當大的挑戰。
這 副作用 的 阿特金斯飲食 取決於用戶。有些人在這種飲食上做得很好，有些人因為高蛋白含量而感染了腎臟，或者因為他們吃的所有脂肪食物而導致心臟問題。當拒絕攝入碳水化合物時，身體會進入飢餓模式，頭暈和全身無力也是意料之中的。遠離高纖維水果和蔬菜，便秘也會成為問題。此外，許多乳製品的缺乏會導致人體吸收的鈣量顯著下降，並可能在以後導致骨質疏鬆症或其他骨骼疾病。
南海灘飲食
南海灘飲食 是在國際險惡水域游泳的奇怪魚類之一 減肥 行業。許多人喜歡它，並且非常願意以醫學博士 Arthur Agatston 的好名聲發誓，而另一些人則發現很難堅持強制性的入職階段。 南海灘飲食 屬於低碳水化合物飲食組，被嘲笑為一種時尚飲食，儘管它的粉絲聲稱它不是一種 時尚飲食 無論如何，它比阿特金斯更負責任、更健康。再說一次，沒有多少飲食比阿特金斯更健康。
選擇節食者 南海灘飲食 可以期望看到他們的食物攝入量僅限於瘦肉、海鮮、雞蛋、低脂乳製品、堅果、蔬菜（無論如何，其中大部分）、人造甜味劑和一些低血糖種類的碳水化合物。在這種飲食的第一階段，即休克階段，大多數水果和蔬菜仍然在禁止名單上，就像其他碳水化合物一樣。不幸的是，有些人發現很難應付伴隨這個階段的低能量水平、疲勞和有時噁心。然而，應該注意的是，並非所有節食者都會出現這些症狀。這一切都在我們的基因構成中。
這種飲食的重點是從飲食中去除簡單的碳水化合物（糖果、意大利面、麵包），並用全麥和蔬菜中更健康的複合碳水化合物代替它們。最糟糕的部分是營銷術語，這聽起來像是一種時尚飲食和艱難的飲食第一階段，它犧牲了長期的健康飲食方法，以一種基於包羅萬象的口號的即時滿足技術 “快速減肥”.任何這樣的方法都會讓節食者失去大量的水，而不是那麼多的脂肪。
另一方面，飲食的第二階段是一堆相當明智的飲食建議，作者提供的食譜非常好。還有預包裝的 南灘食品 對於那些沒有時間或不願意自己做飯的人。所有的情況都被考慮到了， 南海灘飲食 如果一個人可以清除炒作和營銷術語並專注於健康飲食部分和良好的食物選擇，這不是一個壞主意。如果您希望保持體重不會恢復，那麼這些信息應該會伴隨您多年。
白菜湯飲食
啊，大名鼎鼎 白菜湯減肥法.大多數對節食感興趣的人肯定聽說過這個。他們中的許多人實際上已經嘗試過它的某個版本。由於沒有人聲稱自己是這種飲食的發明者，因此沒有確定的 白菜湯減肥法，而是在雜誌和互聯網上流傳的一串版本。每位嘗試推廣這種飲食的專家都添加或替換了現有功能，這意味著除了捲心菜湯之外，您還可以期待看到各種各樣的其他食物，儘管沒有什麼特別之處。
最大的問題是 白菜湯飲食 是圍繞它的所有炒作。有些人聲稱捲心菜具有燃燒脂肪的特性，這是無稽之談。其他人說，一個人可以在一周內減掉 10 磅，這是不正確的。捲心菜中沒有神奇的成分可以幫助 減肥。 飲食背後的基本思想是通過喝大量的捲心菜湯和一些水來餓死自己。訣竅是讓你的胃充滿捲心菜湯，以便在身體燃燒脂肪以維持自身的同時保持飢餓感。
早期版本 白菜湯減肥法 除了基本的湯之外別無他物。最近的版本在飲食計劃中添加了水果、蔬菜、脫脂牛奶、瘦肉或糙米，以幫助人們堅持更長時間。節食者不允許飲酒。除了白菜湯外，唯一允許的飲料是水和不加糖的果汁。湯本身是基於捲心菜、洋蔥（或洋蔥湯混合物）、西紅柿、青椒、芹菜、胡蘿蔔和蘑菇。即使在這裡也有一些變化，但沒有什麼重要的。
很遺憾， 白菜湯飲食 這不是一個好主意。許多人無法堅持每天都餓死的飲食習慣，尤其是那些不得不去工作的人。另一個問題是，大多數 體重減輕 通過這種飲食來自水和肌肉質量，而不是脂肪。這意味著 7 天后節食者仍然擁有所有最初的脂肪，並且很有可能用更多的脂肪代替所有失去的肌肉質量。此外，飲食核心的低熱量攝入會迫使身體進入飢餓模式，並依靠現有的脂肪來生存。這不是一個好方法 減肥.
葡萄柚飲食
葡萄柚飲食 是 1980 年代真正流行的時尚飲食之一，儘管它自 1930 年以來一直以一種或另一種形式出現。大多數時候，葡萄柚飲食被專家認為是危險的不平衡或根本無法兌現其承諾.人們普遍認為，食用大量葡萄柚不會影響 減肥 無論如何，這使這種飲食成為另一種時尚，人們在沒有任何真正原因的情況下為之瘋狂。然而，時間已經過去，新的發現即將顛覆傳統觀點。
這種飲食的基本理念是盡可能吃葡萄柚，每餐喝一杯不加糖的葡萄柚汁，在雞尾酒和沙拉中加入葡萄柚。葡萄柚應該與螃蟹和雞肉的瘦肉以及紅洋蔥、菠菜和芹菜等蔬菜搭配得很好。當然，最大的優勢是葡萄柚幾乎不含脂肪，而且熱量很少。一個完整的葡萄柚大約有 70 卡路里的熱量，這意味著你可以吃盡可能多的食物並且仍然可以 減肥。
最好的事情 葡萄柚飲食 是由聖地亞哥斯克里普斯診所營養與代謝研究中心的 Ken Fujioka 博士領導的一組科學家最近進行的一項研究。研究發現，與 1980 年代專家提出的觀點相反，在飲食中添加葡萄柚和葡萄柚汁實際上可以幫助您 減肥.它的真正好處是：你根本不需要改變你的飲食習慣。自然地，少吃脂肪和甜食，做一些運動是加速 減肥過程，但您不必特意採用這種飲食方式。
根據這項研究，每餐前吃半個葡萄柚並每天鍛煉一點，可以幫助一群肥胖的人在 12 週內平均減掉 3.6 磅，而他們的飲食習慣沒有任何改變。第二組必須在每餐前喝一杯葡萄柚汁，並在同樣的 12 週內減掉了 3.3 磅。雖然確實每月減掉 1 磅給這句話帶來了全新的含義 “慢食”，你必須欣賞一種讓你吃任何你喜歡的東西並且仍然每月減掉一磅的飲食。如果 減肥 不是嚴格的事情，那麼您可以長期堅持這種飲食並獲得好處。
苗條的快速飲食
一些飲食建議節食者多吃蔬菜，另一些則試圖讓人們一整天只吃一種食物。 苗條的快速飲食 有震動。這聽起來很像康寶萊的人們正在推動的，儘管它可能是相反的。 飲食 這些天來一毛錢一打，很難跟踪誰提出了哪個想法以及何時提出的。因此，讓我們來討論一下這種飲食的基本特徵以及通常的利弊。這是人們似乎喜歡或討厭的飲食之一，因為有些人聲稱它可以創造奇蹟，而另一些人則認為它是一種騙局。
基本思想是用 瘦身快 奶昔，配上兩片水果和營養棒，在一天結束時享用一頓合理的晚餐。一頓合理的晚餐意味著你可以吃任何你想吃的東西，只要你保持平均份量。至少這是理論。在實踐中，您很快就會發現，除了富含維生素和礦物質的奶昔之外，晚餐是您唯一可以獲得一些真正有營養的食物，這意味著您的食物選擇僅限於那些能讓您站起來思考的食物清楚地。
除了震動， 節食者 每天必須喝 6 到 8 杯水，以幫助 減肥過程 沿著。節食者也應該在這種節食期間鍛煉，但我不太確定每天攝入 1,200 卡路里的熱量是否可以支持鍛煉計劃。另一方面，增加的練習應該可以幫助你擺脫 體重更快 並且花更少的時間在飲食上。有些人抱怨必須購買所有這些奶昔和酒吧，但我想說的是，用兩頓正餐換兩頓奶昔往往可以平衡成本。
實際上，節食者面臨的最大問題似乎是每個人都靠自己。沒有外部結構，沒有支撐。只是一盒奶昔和你自己的常識。這對某些人來說是件好事，因為它有助於建立自力更生，並教會人們不僅在飲食期間，而且在他們的餘生中都能控制自己的飲食過程。然而，許多人在沒有外部支持的情況下失敗了，這可能是這種飲食的一個大問題。
杜坎飲食
杜坎飲食 被稱為快速和 有效的減肥方案 這會讓你達到目標。 飲食計劃 強迫您在食用食物或親自挨餓以減輕體重之前計算每種飲食並不是什麼好事。
此外，他們沒有提供結果，加上飢餓的飲食，他們非常難以生存。通過所有這些飲食方案，您每天吃幾乎相同的飯菜，但數量更緊湊。當然，它會幫助你永遠減掉多餘的體重，儘管它會讓你在很長一段時間內堅持下去。
老實說飲食的實際事實將如此難以遵循通常是因為您所食用的食品實際上設計了吃額外營養的願望。對任何持續進食的人來說，保持低熱量飲食幾乎是不可能的。
這就是為什麼這麼多人在上述飲食中失敗的原因。就像你會發現很多人都在觀看勝利一樣 杜坎減肥計劃 因為它會減少這些食物，這些食物會增加你讓一個人感到飢餓的慾望。
一旦他做了這個 減肥計劃 三十年前，皮埃爾杜坎博士了解如果您的某人可以節食，那麼激勵是多麼必要的方式。這就是為什麼你的伴侶提出了一個命中註定的人減少的想法的原因 快速稱重 （它希望保持一種需要幾天時間才能表明包括最輕微增強的飲食？）這些不會是飢餓和飢餓的食物，因為它們肯定是飲食。
相信 飲食計劃 你已經開始了。是什麼因素讓你變老了？不是一張充值卡厭倦了不斷感到飢餓，剝奪自己的食物，真的對結果的方式不是很了解！
對杜坎飲食療法，您可以在短短幾天內看到質量下降。更重要的是，其他人可以得到這些。這意味著在兩週內，您可能會在 減肥.此外，它還可能導致將下背部與個人服裝放在一起，讓您在櫥櫃後部感到困惑，因為它們太靠近了。
最好的事情是你會減少你不會總是讓自己挨餓的質量。事實上，你可以吃所有可以忍受的食物。牛排，雞肉，魚，如果需要，您通常可以全天吃零食。夢想通過節食快速減肥而不會感到飢餓，隨時隨地吃零食。
飲食的副作用
根據流行的飲食建議，不良飲食通常是那些不健康的飲食，並且不能解決導致您體重增加的問題。如果你不了解你吃的食物，當你重新建立舊的飲食習慣時，你的體重就會反彈。
以下是其中的一些 與不良飲食相關的主要副作用.
- 不平衡和不健康： 一些所謂的脂肪燃燒飲食經常需要消除完全健康的食物。因此，您吃的不是健康、均衡的食物組合，缺乏幾種重要的礦物質和部分食物，如復合碳水化合物、膳食纖維或必需脂肪酸。
- 可能導致飢餓： 如果一項燃燒脂肪的飲食計劃要求您在一天內不吃一頓飯，那麼它可能對您不起作用。實際上，它可能會導致完全相反的效果，即通過減慢新陳代謝來增加體重。這就是為什麼;經常少食多餐，而不是一天兩餐或三餐多餐。
- 可以讓你缺乏鍛煉： 大多數不良飲食聲稱，如果經常使用它們，即使你不運動，你也會繼續減肥。這是完全不真實的。事實上，要達到長期的減肥目標，飲食和運動的完美結合是必須的。
- 結果是暫時的： 不良飲食可能在短期內對減肥有效，因為你會失去一些額外的液體和一些脂肪。然而，減肥通常是暫時的，因為當你停止節食時，你會恢復到原來的飲食習慣。幾週後，您的體重將恢復到節食前的水平。
- 不一致的影響： 不良飲食的另一個問題是，這些飲食只有在你堅持下去時才有效，這意味著你必須在餘生中節食才能成功。
- 長期昂貴： 自然而然地，當一個人必須嚴格遵循一定的飲食習慣，而且時間很長時，肯定會給用戶的腰包造成負擔。
- 不良健康危害： 一些飲食中含有麻黃鹼，這是一種危險的、令人上癮的藥物，不僅對高水平運動員是非法的，而且還可能致命，因為它會增加中風、癲癇發作和心髒病的發病率。當與咖啡因或其他草藥結合時，它們甚至更加危險。這些危險的化學物質也可以在茶和飲料中找到。
- 過度失水/脫水的風險： 大多數不良飲食會導致有償和過多的體液流失。這自然會導致快速減肥，許多節食者錯誤地認為這是這種飲食的主要好處。通常，這會在 8-12 週後趨於平穩。當碳水化合物的正常攝入量恢復時，體重通常會恢復。此外，在此類飲食（例如低碳水化合物飲食方案）的早期階段過多的體液流失會導致低血壓，從而導致頭暈和昏厥。
- 便秘： 限制碳水化合物的飲食不允許從水果、穀物或蔬菜中攝取足夠的纖維。結果？便秘是低碳水化合物節食的常見副作用。另一方面，纖維本身在導致持續和長期的體重減輕方面很重要，而這些飲食通常缺乏這些。
- 挫折： 這些所謂的低碳水化合物或脂肪燃燒飲食的膳食計劃非常嚴格，要求參與者不做任何改變。除了咖啡和茶之間的選擇，沒有提供任何選擇。由於飲食要求很高，節食者可能會在完成之前放棄，因此可能會因將來嘗試節食而感到沮喪。
如何改善飲食效果？
然而，這些流行的飲食通常無法幫助減肥的事實並不意味著它們不值得嘗試。其中一些頂級飲食包含簡單而健康的原則，關鍵是堅持下去，直到你的減肥計劃成功。如果你堅持節食足夠長的時間，你會發現你可以吃任何你想吃的東西，因為你吃的食物對你有好處，讓你感覺很好。
健康節食的另一個原則是結合不同的減肥方法。 例如，您可能想在飲食中添加鍛煉計劃以減輕體重，或者您可以嘗試使用膳食補充劑或所謂的減肥藥來幫助您。這些建議中的大多數相互配合，將幫助您獲得結果。
- 如果您正在尋找可靠的鍛煉計劃，我們建議您查看我們的 減肥運動指導.
- 如果您想找到頂級減肥藥並了解它們之間的不同之處，請查看我們的 確定最佳減肥藥的指南.
不要忘記，節食可以成功並帶來成果，但您需要堅持並通過減肥運動和減肥補充劑來促進它們！