是什麼讓你肥胖？
你知道肥胖現在已經成為全世界人民面臨的“最常見”的健康問題之一嗎？不幸的是，直到現在，許多人甚至沒有意識到肥胖實際上是一種嚴重的健康疾病。
據估計，全世界約有 3 億多人肥胖，另有 7.5 億人超重。僅就美國而言，根據最近的調查，大約 60% 的美國成年人超重，即 3980 萬人。
美國國立衛生研究院 報告稱，肥胖和超重是美國可預防死亡的第二大原因，估計每年有 300,000 人死於肥胖。
同樣，在英國，肥胖的影響也幾乎相同。英格蘭約 46% 的男性和 32% 的女性超重，另外 17% 的男性和 21% 的女性被認為患有肥胖症。
什麼是肥胖？
簡單地說，當一個人的體重比正常體重高出20%或更多時，就可以稱為肥胖。肥胖是一個術語，用於描述遠大於被認為是健康的體重。換句話說，肥胖是全身脂肪的過量比例。
衡量肥胖的標準
有很多方法可以確定一個人是否肥胖，儘管專家現在認為一個人的 體重指數 (BMI) 是兒童和成人最準確的體脂測量方法。
肥胖和超重有區別嗎？
許多人認為超重和肥胖是同義詞。然而，實際上，這兩個術語是不同的。當成年女性或男性超過健康體重時，即被視為“超重”，該體重因人的身高而異。
- 當一個人的體重指數在 25 到 29.9 之間時，他/她就超重了
- 當一個人的體重指數為 30 或更高時，他/她就屬於肥胖。
- 此時，您可能想知道這個 BMI 到底是什麼。
什麼是體重指數？
體重指數或 BMI 是研究人員用來根據他（或她）身高定義一個人的體重的國際公認標準。
簡而言之，BMI是體重與身高的比率。
人們如何變得肥胖（是什麼導致肥胖）？
要了解一個人如何變得肥胖或超重，請記住一個簡單的公式。
如果你的“每日輸入”超過了“每日輸出”，那麼你遲早會變得超重或肥胖的可能性很大。因此，當一個人消耗的卡路里多於他或她燃燒的卡路里時，就會發生肥胖。對於許多人來說，這歸結為吃得太多而運動太少。但還有其他因素也在肥胖中起作用。這些可能包括：
- 年齡： 隨著人年齡的增長， 身體代謝食物很慢，導致卡路里消耗低。
- 性別： 有趣的是，女性似乎比男性更重或肥胖。
- 遺傳學： 肥胖在家庭中存在，從一代傳到下一代。
- 心理原因： 經歷無聊、悲傷或憤怒等負面情緒的人往往吃得過多，因此變得肥胖的風險增加。
- 疾病： 甲狀腺功能減退、抑鬱症和一些罕見的腦部疾病等某些疾病會使人暴飲暴食。
- 藥物： 類固醇和一些抗抑鬱藥可能會導致體重過度增加。
總而言之，如果您想成功解決和治療肥胖或超重問題，您首先應該知道是什麼讓您面臨風險。一旦確定了原因，您就可以採取最合適的措施來相應地使您的體重正常化。
每天至少進行 30 分鐘的體力活動，吃均衡的低脂肪、低碳水化合物飲食，並服用安全的減肥藥，例如 纖維補充劑 可能是您快速有效減肥的三種最佳、最簡單和最便宜的方法。
如何開始減肥？
有些人發現很難堅持節食和 一直未能減肥.他們嘗試了幾乎每一種新的節食想法，希望其中一種最終能奏效，但奇蹟從未發生。自然，這些人往往會忽略自己的錯誤而無法理解 是什麼阻止他們減肥.
人類的大腦表現出一種非凡的能力，可以忽略它不想面對的事物，因此不難理解為什麼有些人吃了各種各樣的東西，仍然聲稱他們整整一周除了沙拉什麼都沒碰過。
但是有一些方法可以解決這些問題，如果你不想成為這些人中的一員，那麼你應該堅持這些指示。他們的目的是使進食成為一種有意識的行為，以避免屈服於強迫和誘惑。
最簡單的做法是隨身攜帶筆記本和筆，並記下你吃的所有東西。我的意思是每一件小事。你吃完那半片你的伴侶再也吃不下的披薩了嗎？寫下來。在一天結束的時候，看看這份清單，你會驚訝於你實際上經常吃的東西有多少。
開始思考！
由於飲食在很大程度上是繞過理性思考的行為，因此您應該嘗試將它們帶出暮光區。所以每次你伸手去喝一杯或吃點東西時，停下來問問自己“我為什麼要這樣做？”。
你可能口渴、飢餓、無聊、孤獨、沮喪、疲倦或壓力大，但在這一系列原因中，只有口渴和飢餓是合理的。如果你不渴，就把瓶子放下。如果您不餓，請將食物放回架子或桌子上。
你會因為累而想吃甜食嗎？不如睡一覺吧。您是否因為感到孤獨和沮喪而需要吃飯？去電影院或拜訪朋友。看書、看電影或聽音樂。有選項。
永遠不要餓死自己
永遠不要餓死自己。這是節食的一大錯誤。除非你有足夠的意志力去申請 尼采的超人 地位你遲早會崩潰，吃你能拿到的第一件事。
比如零食或者快餐。飢餓還通過限制您的能量水平並保留現有脂肪使身體進入節電模式。身體在節食和實際飢餓之間沒有區別，並且會表現得好像處於危險之中。因此，您必須一日三餐，外加水果和蔬菜等零食。這是最好的減肥方法。
不要試圖完全放棄你最喜歡的食物 因為你只會削弱自己堅持節食的意願。節食的關鍵是適度，而不是否認。你喜歡冰激凌？好吧，每週日吃幾勺冰淇淋。從您正在做的任何事情中休息一下，享受這種特殊的享受。不要覺得你在節食上作弊，不要感到內疚。你只是在節食，而不是為進入修道院或修道院做準備。所以每五天左右吃一點禁食，享受這一刻。
如果您不習慣鍛煉並且有點害怕所有的努力和出汗，那麼從小處著手。無需急於參加長達一小時的培訓課程。對於初學者來說，每天五分鐘就可以了。買一台跑步機和一對啞鈴，制定自己的時間表。兩分半的跑步和兩分半的捲發。每週將花在鍛煉上的時間再增加五分鐘，並添加新的鍛煉。你的目標應該是每天至少花 30 分鐘鍛煉身體。六十分鐘更好，但它會及時到來。
嘗試纖維補充劑
而且，當然，您必須嘗試 纖維丸減肥.纖維補充劑通常含有纖維複合物，一種是不可溶的，另一種是可溶的。好吧 不溶 纖維被設計成與 胃中的膳食脂肪 並立即與它們結合形成液體凝膠。這使得脂肪複合體變大，使它們更難被你的身體吸收，結果，它自然而然地排出了你的身體。
這 可溶性纖維 內含的纖維補充劑又厚又粘，具有固體和液體之間的稠度，稱為 粘稠的.當這兩種複合物相遇時，它們會形成一種非常粘稠的溶液，有助於逐漸減慢體內的消化速度，並減緩葡萄糖在血液中的吸收.
你的胃會發現這種溶液更難消化，導致它在你的胃裡停留的時間超過了普通食物停留的正常長度。您可以感覺更長時間的飽腹感，有助於 減少你對食物的渴望。
纖維補充劑可以真正幫助您的鍛煉和體重管理計劃！
發現關於纖維和碳水化合物的真相
眾所周知，富含碳水化合物的飲食是滿足食慾並讓您感覺更飽的一種行之有效的方法。另一方面，低碳水化合物飲食實際上會導致暫時的體重減輕。然而，這種暫時的體重減輕並非沒有一些嚴重的健康風險。這提出了一個嚴重的飲食困境，即在選擇一種食物時應該做什麼 碳水化合物飲食.
解決這個困境的方法很簡單。你只需要知道“吃什麼？”是的，這一切都是為了做出明智的碳水化合物選擇。
碳水化合物的特點
讓我們首先回顧一下碳水化合物是什麼，它們在哪裡發現以及它們對我們的身體有什麼作用。
定義： 簡單地說，碳水化合物（或醣類）是糖和澱粉，它們是我們身體系統的燃料。
職能： 碳水化合物是我們身體執行每項功能的主要燃料，例如：呼吸、繁殖、活動性、循環和神經信號傳遞（CNS 的功能）。它們實際上為我們的身體提供骨骼、肌肉和中樞神經系統（包括大腦和脊髓）所需的能量。我們大腦的表現和功能尤其依賴於碳水化合物，例如碳水化合物。沒有從血液中持續供應葡萄糖，就無法執行學習、思考過程、思考等功能。
資料來源： 碳水化合物的常見來源包括水果（碳水化合物以果糖的形式存在）、各種蔬菜、豆類、幾種乳製品；由穀物製成的食物，還有糖、蜂蜜和玉米糖漿。
類型： 消化後，我們的身體將碳水化合物轉化為葡萄糖，葡萄糖被我們的細胞用作燃料來源。根據相同，有兩種主要類型的碳水化合物：
- 簡單碳水化合物： 這些碳水化合物被身體快速輕鬆地分解成葡萄糖。
- 複合碳水化合物： 這些碳水化合物分解緩慢，需要更多時間才能進入血液循環。
胰島素的作用： 胰島素是一種由胰腺（一種消化腺）分泌的激素。胰島素的主要作用是控制我們血液中的血糖（葡萄糖）水平。一旦所有的碳水化合物都分解成葡萄糖，胰島素就會幫助葡萄糖進入肌肉/組織的細胞。剩餘的葡萄糖作為糖原儲存在肝臟和肌肉中以備將來使用（這與我們在運動/鍛煉期間使用的葡萄糖相同）。任何額外/剩餘的葡萄糖都以“脂肪”的形式儲存在體內。
所有碳水化合物都一樣嗎？
就其結構和食用價值而言，碳水化合物可分為三類：
簡單的 碳水化合物： 這些碳水化合物由一兩個糖單位組成，這些糖單位被分解並迅速吸收到血液循環中。出於同樣的原因，一些現代研究表明，某些屬於簡單碳水化合物組的食物實際上會導致血糖水平急劇升高，這自然導致胰腺釋放更多的胰島素，最終導致 食慾增強 和更多的脂肪儲存風險，而不是 燃燒脂肪.
例子： 糖、糖果、蜂蜜、糖漿、糖果、蜂蜜、果醬、果凍、糖蜜、果汁和軟飲料都含有簡單的碳水化合物。雖然水果主要含有簡單的碳水化合物，但它們也富含有價值的維生素、礦物質、纖維和水。相似地， 乳製品牛奶 含有簡單的碳水化合物以及蛋白質、鈣和其他營養物質。
複合碳水化合物（澱粉)：它們由兩個以上的糖單元組成。糙米和精製（白麵包）形式是此類碳水化合物的一些完美例子。它們具有更複雜的結構，因此需要更多時間來消化和吸收到血液中。出於同樣的原因，它們只會導致胰島素分泌的平均增加，從而導致食慾穩定，並且只有少量碳水化合物作為脂肪儲存。
例子： 全麥麵食、糙米和麩皮穀物中常見的未精製或“全麥”碳水化合物需要更多時間才能被消化。它們還含有大量對健康和生長至關重要的維生素、纖維和礦物質。
豆類 豆類、豌豆、扁豆和大豆等含有復雜的碳水化合物，但也含有大量的纖維、維生素、礦物質和蛋白質。
糧食產品 通常含有復雜的碳水化合物。然而，它們還含有纖維、維生素、礦物質和蛋白質。
蔬菜 含有不同數量的簡單和復雜類型的碳水化合物和幾種營養素，例如維生素、礦物質，也是纖維和水的重要來源。
纖維。 它們不能被身體分解成更小的單位進行吸收，因此不是細胞的能量來源。然而，它們是健康的良好來源，尤其是它們在促進更好地消化其他食物方面的作用。它們還可以防止我們便秘。
從以上討論可以清楚地看出，並非所有碳水化合物都是平等的，每種碳水化合物在體內都有自己的結構、功能和作用。因此，明智地選擇碳水化合物食物至關重要，應該根據您的健身目標來完成，即減肥、增肌或保持健康。
纖維補充劑在減肥中的作用
節食減肥的人經常發現包括 高纖維食物，以及他們飲食中的纖維補充劑，因為這些食物通常熱量低，因此有助於產生飽腹感。
什麼是纖維？
纖維是人類無法消化的植物材料部分。換句話說，膳食纖維是植物中不能被人體消化道的非微生物酶消化的那部分。纖維由多種物質組成，其中大部分是複合碳水化合物。
纖維的種類
膳食纖維有兩種，可溶性和不溶性。兩者對於正常的腸道功能都很重要。
- 可溶性纖維： 可溶性纖維溶於水，在腸內形成凝膠。其豐富的來源包括燕麥片、大麥、芸豆、一些水果和蔬菜。
- 不溶性纖維： 不溶性纖維幾乎完好無損地通過消化系統，增加糞便的體積並充當海綿吸收水分。其豐富的來源包括麥麩、全穀物、許多蔬菜和水果皮。
膳食纖維補充劑的一些主要健康益處
- 可溶性纖維可以通過抑制膽固醇的吸收來幫助降低血清膽固醇水平。
- 纖維有助於調節或減緩葡萄糖的吸收。
- 纖維增加了大便的體積，保持大便柔軟，排便規律。
- 減肥：兩種類型的纖維（尤其是不溶性纖維）都能讓你感到飽腹，而不會增加大量卡路里。富含纖維的食物也往往脂肪含量低。
- 富含纖維的食物含有 植物化學物質，已知可降低癌症風險。纖維還可以幫助解毒致癌物質。
含纖維的食物含有我們身體所需的大量維生素和礦物質。纖維還有助於我們的腸道定期正常運作，並防止腹瀉或便秘
你每天應該攝入多少纖維？
建議每天 20-35 克。有些人甚至可以忍受更多。如果您現在不吃大量纖維，請每天少量（幾克）增加纖維。這將有助於減少腹脹、脹氣和腹瀉的不適症狀。一定要多喝水，以防止便秘。
有沒有富含纖維的草藥減肥補充劑？
完全同意。實際上， 今天，許多營養學家和營養師確實建議使用基於纖維的膳食補充劑來預防肥胖或體重過度增加.
纖維補充劑是獨特的純有機草藥補充劑，具有雙重減肥作用。
- 它的作用是與你吃的食物中的脂肪結合，防止脂肪被過度吸收。
- 它通過自然抑制食慾起作用，因為它含有大量可溶於水的可溶性纖維，在胃和腸中形成凝膠。這給你一種“更飽”的感覺，你自然不會暴飲暴食。
