Hva gjør deg overvektig?

Visste du at fedme nå har blitt et av de "vanligste" helseproblemene mennesker over hele verden står overfor? Dessverre, til nå, har mange mennesker vært uvitende om det faktum at fedme faktisk er en alvorlig helsesykdom.

Det har blitt anslått at over 300 millioner mennesker over hele verden er overvektige og 750 millioner flere er overvektige. Når vi snakker om USA alene, ifølge nylige undersøkelser er omtrent 60 % av amerikanske voksne overvektige, det vil si 39,8 millioner mennesker.

De amerikanske nasjonale helseinstituttene rapporterer at fedme og overvekt er de nest største årsakene til dødsfall som kan forebygges i USA, og anslagsvis 300 000 dødsfall per år er forårsaket av fedme.

Tilsvarende, i Storbritannia, er effektene av fedme stort sett de samme. Omtrent 46 % av mennene i England og 32 % av kvinnene er overvektige og ytterligere 17 % av mennene og 21 % av kvinnene anses å lide av fedme.

Hva er fedme?

Enkelt sagt kan en person kalles overvektig når vekten hans eller hennes er 20 % eller mer over normalvekten. Fedme er et begrep som brukes for å beskrive kroppsvekt som er mye større enn det som anses som sunt. Med andre ord er fedme en overskytende andel av totalt kroppsfett.

Kriteriene for å måle fedme

Det er mange måter å avgjøre om en person er overvektig, selv om eksperter nå mener at en persons kroppsmasseindeks (BMI) er den mest nøyaktige målingen av kroppsfett for barn og voksne.

Er fedme og overvekt annerledes?

Mange tror at overvekt og fedme er synonymt med hverandre. I virkeligheten er imidlertid begge begrepene forskjellige. En voksen kvinne eller mann anses som "overvektig" når han/hun er over en sunn vekt, som varierer i henhold til en persons høyde.

• En person er overvektig når hans/hennes BMI er fra 25 til 29,9
• En person er overvektig når hans/hennes BMI er 30 eller mer.
• På dette tidspunktet lurer du kanskje på hva denne BMI i det hele tatt er.

Hva er kroppsmasseindeks?

Kroppsmasseindeks eller BMI er en internasjonalt anerkjent standard som brukes av forskere for å definere en persons vekt i henhold til hans (eller hennes) høyde.

Med enkle ord er BMI et forhold mellom vekt og høyde.

Hvordan blir folk overvektige (hva som forårsaker fedme)?

For å forstå hvordan en person blir overvektig eller overvektig, husk en enkel formel.

Hvis din "daglige innsats" er mer enn din "daglige produksjon", er det store sjanser for at du før eller siden blir overvektig eller overvektig. Så fedme oppstår når en person bruker flere kalorier enn han eller hun forbrenner. For mange mennesker koker dette ned til å spise for mye og trene for lite. Men det er andre faktorer som også spiller en rolle ved fedme. Disse kan omfatte:

• Alder: Etter hvert som personen blir eldre kroppen metaboliserer mat sakte, noe som resulterer i lavt kaloriforbruk.
• Kjønn: interessant nok ser det ut til at kvinner er mer overvektige eller overvektige enn menn.
• Genetikk: Fedme går i familier, fra en generasjon til den neste.
• Psykologisk årsak: Folk som opplever negative følelser som kjedsomhet, tristhet eller sinne har en tendens til å spise i overkant og har dermed økt risiko for å bli overvektige.
• Sykdom: Visse tilstander som hypotyreose, depresjon og noen sjeldne hjernesykdommer kan få folk til å overspise.
• Medisinering: Steroider og noen antidepressiva kan føre til overdreven vektøkning.

Alt i alt, hvis du ønsker å lykkes med å adressere og behandle problemet med fedme eller overvekt, bør du først vite hva som setter deg i fare. Når du har funnet årsaken, kan du ta det mest passende tiltaket for å normalisere vekten din tilsvarende.

Minst 30 minutter daglig fysisk aktivitet, spise et godt balansert kosthold med lavt fettinnhold og lavkarbo og inntak av trygge slankepiller som f.eks. fibertilskudd kan være tre av dine beste, enkleste og billigste måter å gå ned i vekt raskt og likevel effektivt.

Hvordan begynne å gå ned i vekt?

Noen mennesker synes det er vanskelig å holde seg til dietter og konsekvent mislykkes i å gå ned i vekt. De prøver nesten alle slags nye diettideer som kommer i håp om at en av dem endelig ville fungere, men miraklet skjer aldri. Naturligvis har disse menneskene en tendens til å overse sine egne feil og ikke forstå hva som hindrer dem i å gå ned i vekt.

Den menneskelige hjernen viser en bemerkelsesverdig evne til å ignorere tingene den ikke vil møte, så det er ikke vanskelig å forstå hvorfor noen mennesker spiser alle mulige ting og fortsatt hevder at de ikke har rørt noe annet enn salat på en hel uke.

Men det finnes måter å omgå disse problemene på, og hvis du ikke ønsker å bli en av disse menneskene, bør du holde deg til disse tipsene. Hensikten deres er å gjøre spising til en bevisst handling for å unngå å gi etter for tvangshandlinger og fristelser.

Det enkleste er å bære rundt på en notatbok og en penn og skrive ned alt du spiser. Og jeg mener hver minste ting. Har du gjort ferdig den halve pizzaskiven som partneren din ikke kunne spise lenger? Skriv det ned. På slutten av dagen, se over listen, og du vil bli overrasket over hvor mange ting du faktisk spiser på en jevnlig basis.

Begynn å tenke!

Siden spising og drikking for det meste er handlinger som omgår rasjonell tenkning, bør du prøve å få dem ut av skumringssonen. Så hver gang du strekker deg etter en drink eller litt mat, stopp og spør deg selv "Hvorfor gjør jeg dette?".

Du kan være tørst, sulten, lei, ensom, deprimert, trøtt eller stresset, men ut av denne listen over årsaker er bare tørst og sult legitime. Sett flasken fra deg hvis du ikke er tørst. Legg maten tilbake på hyllen eller på bordet hvis du ikke er sulten.

Har du lyst på søtsaker fordi du er trøtt? Få litt søvn i stedet. Føler du behov for å spise fordi du er ensom og deprimert? Gå på kino eller besøk en venn. Les en bok, se en film eller lytt til musikk. Det finnes alternativer.

Aldri sulte deg selv

Aldri sulte deg selv. Dette er en av de store feilene i diett. Med mindre du har nok viljestyrke til å kvalifisere deg for Nietzsches Overmann status vil du bryte sammen før eller siden og spise det første du kan få tak i.

Som for eksempel snacks eller hurtigmat. Sult får også kroppen til å gå inn i strømsparingsmodus ved å begrense energinivåene dine og henge på det eksisterende fettet. Kroppen gjør ingen forskjell mellom slanking og faktisk sult og vil oppføre seg som i fare. Derfor må du spise tre måltider om dagen, pluss snacks bestående av frukt og grønt. Dette er den beste måten å gå ned i vekt.

Ikke prøv å forvise favorittmaten din fullstendig fordi du bare vil tære på din egen vilje til å holde deg til en diett. Nøkkelen til slanking er moderasjon, ikke fornektelse. Liker du iskrem? Vel, ta et par skjeer med is hver søndag. Ta en pause fra det du gjør og nyt denne spesielle godbiten. Ikke føl at du jukser med dietten og hold skyldfølelsen unna. Du er bare på slanking, ikke forbereder deg på opptak til et kloster eller kloster. Så spis litt forbudt mat hver femte dag eller så og nyt øyeblikket.

Hvis du ikke er vant til å trene og er litt redd for all anstrengelse og svette, så begynn i det små. Det er ingen grunn til å haste inn i timelange treningsøkter. Fem minutter per dag er nok til å begynne med. Skaff deg en tredemølle og et par manualer og lag din egen timeplan. To og et halvt minutter med løping og to og et halvt minutter med krøller. Øk treningstiden hver uke med ytterligere fem minutter og legg til nye øvelser. Målet ditt bør være å bruke minst 30 minutter hver dag på å trene kroppen din. Seksti minutter er enda bedre, men det kommer med tiden.

Prøv fibertilskudd

Og selvfølgelig må du prøve en fiberpille for vekttap. Fibertilskudd inneholder ofte et kompleks av fibre, den ene uløselig, den andre løselig. Vel uløselig fibre er designet for å komme i kontakt med kostholdsfett i magen og bind med dem umiddelbart for å danne en flytende gel. Dette gjør fettkomplekset stort, noe som gjør dem vanskeligere å bli absorbert av kroppen din, og som et resultat går det naturlig ut av kroppen din i stedet.

De løselige fibre innenfor fiber kosttilskudd er tykke og klissete, har en konsistens mellom et fast stoff og en væske, kjent som viskøs. Når disse to kompleksene møtes danner de en veldig tyktflytende løsning som bidrar til gradvis å bremse fordøyelsen i kroppen og bremse absorpsjonen av glukose i blodstrømmen din..

Magen din finner denne løsningen mye vanskeligere å fordøye, noe som resulterer i at den forblir i magen utover den normale lengden et vanlig måltid ville vært. Du kan føle at du kan føle deg mettere mye lenger, noe som hjelper til redusere trangen til mat.

Fibertilskudd kan virkelig hjelpe trenings- og vektkontrollprogrammet ditt!

Oppdag sannheten om fiber og karbohydrater

Det er et velkjent faktum at en diett rik på karbohydrater er en velprøvd måte å mette appetitten på og få deg til å føle deg mettere. På den annen side kan en diett med lite karbohydrater faktisk føre til midlertidig vekttap. Dette midlertidige vekttapet er imidlertid ikke uten noen alvorlige helserisikoer. Dette presenterer et alvorlig diettdilemma om hva man bør gjøre mens man velger en karbohydrat diett.

Løsningen på dette dilemmaet er ganske enkel. Alt du trenger å vite er "hva skal du spise?" Ja, det handler om å ta kloke karbohydratvalg.

Funksjoner av karbohydrater

La oss først se på hva karbohydrater er, hvor de finnes og hva de gjør for kroppen vår.

Definisjon: Enkelt sagt, karbohydrater (eller sakkarider) er sukker og stivelse, som tjener som drivstoff for kroppens systemer.

Funksjoner: Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoff for hver av funksjonene den utfører, f.eks. respirasjon, reproduksjon, mobilitet, sirkulasjon og nervesignaloverføring (funksjonen til CNS). De gir faktisk kroppen vår den nødvendige energien til skjelettet, musklene og sentralnervesystemet (inkludert hjernen og ryggmargen). Spesielt ytelsen og funksjonen til hjernen vår avhenger spesifikt av karbohydrater, f.eks. funksjoner som læring, tankeprosess, tenkning osv. kan ikke utføres uten kontinuerlig tilførsel av glukose fra blodet.

Kilder: de vanlige kildene til karbohydrater inkluderer frukt (karbohydrater finnes i form av fruktose), ulike grønnsaker, bønner, flere meieriprodukter; mat produsert av korn, og også sukker, honning og maissirup.

Typer: Etter fordøyelsen omdanner kroppen karbohydrater til glukose, som brukes av cellene våre som drivstoffkilde. Avhengig av det samme, er det to hovedtyper karbohydrater:

1. Enkle karbohydrater: disse karbohydratene brytes raskt og enkelt ned av kroppen til glukose.
2. Komplekse karbohydrater: disse karbohydratene brytes sakte ned og bruker lengre tid på å komme inn i blodsirkulasjonen.

Rollen til insulin: insulin er et hormon som skilles ut av bukspyttkjertelen, en fordøyelseskjertel. Hovedrollen til insulin er at det kontrollerer blodsukkernivået (glukose) i blodet vårt. Når alle karbohydrater er brutt ned til glukose, hjelper insulin glukosen inn i musklene/vevets celler. Den resterende glukosen lagres som glykogen i leveren og musklene for fremtidig bruk (dette er den samme glukosen som vi bruker under trening/trening). Eventuell ekstra / gjenværende glukose lagres i kroppen som "fett".

Er alle karbohydrater like?

Med hensyn til deres struktur og matverdi, kan karbohydrater klassifiseres i tre typer:

Enkel karbohydrater: disse karbohydratene består av en eller to sukkerenheter som brytes ned og absorberes raskt i blodsirkulasjonen. Av samme grunn har noen moderne studier vist at noe av maten som tilhører den enkle karbohydratgruppen faktisk kan forårsake akutt økning i blodsukkernivået som naturlig resulterer i mer insulinfrigjøring fra bukspyttkjertelen, noe som til slutt resulterer i økt appetitt og mer risiko for fettlagring i stedet for fettforbrenning.

Eksempler: Sukker, godteri, honning, sirup, godteri, honning, syltetøy, gelé, melasse, juice og brus inneholder alle enkle karbohydrater. Mens frukt først og fremst har enkle karbohydrater, er de også beriket med verdifulle vitaminer, mineraler, fiber og vann. På samme måte, meieriprodukter f.eks. melk inneholder enkle karbohydrater sammen med proteiner, kalsium og andre næringsstoffer.

Komplekse karbohydrater (stivelse): de består av mer enn to sukkerenheter. Brun ris og raffinert (hvitt brød) form er noen perfekte eksempler på slike karbohydrater. De har en mer kompleks struktur og tar derfor lengre tid å bli fordøyd og absorbert i blodet. Av samme grunn forårsaker de bare en gjennomsnittlig økning i insulinsekresjonen som resulterer i stabilisering av appetitten og bare noen få karbohydrater lagres som fett.

Eksempler: Uraffinerte eller "fullkorns" karbohydrater som vanligvis finnes i fullkornspasta, brun ris og kli frokostblandinger, tar lengre tid å bli fordøyd. De har også rikelig med vitaminer, fiber og mineraler som er avgjørende for helse og vekst.

Belgvekster som bønner, erter, linser og soyabønner inneholder komplekse karbohydrater, men har også mye fiber, vitaminer, mineraler og proteiner.

Kornprodukter har vanligvis komplekse karbohydrater. Imidlertid inneholder de også fiber, vitaminer, mineraler og protein.

Grønnsaker inneholde varierende mengder av både enkle og komplekse typer karbohydrater og flere næringsstoffer f.eks. vitaminer, mineraler og er også en stor kilde til fiber og vann.

Fiber. De kan ikke brytes ned av kroppen til mindre enheter for absorpsjon og er derfor ikke en energikilde for cellene. Imidlertid er de en god kilde til helse, spesielt med hensyn til deres rolle i å fremme bedre fordøyelse av andre matvarer. De forhindrer oss også fra forstoppelse.

Det er klart fra diskusjonen ovenfor at ikke alle karbohydrater er like, og hver type har sin egen struktur, funksjon og rolle i kroppen. Derfor er det viktig å ta et klokt karbohydratmatvalg og bør gjøres i lys av treningsmålet ditt, dvs. vekttap, muskelbygging eller bare opprettholde kondisjonen.

Rollen til fibertilskudd i vekttap

Personer som er på slanking for å gå ned i vekt synes ofte det er nyttig å inkludere mat med mye fiber, samt fibertilskudd i diettene deres, siden disse matvarene vanligvis inneholder lite kalorier og dermed bidrar til å gi en følelse av metthet.

Hva er fiber?

Fiber er den delen av plantematerialet som mennesker ikke er i stand til å fordøye. Kostfiber er med andre ord den delen av planter som ikke kan fordøyes av de ikke-mikrobielle enzymene i den menneskelige fordøyelseskanalen. Fiber består av en rekke stoffer, hvorav de fleste er komplekse karbohydrater.

Typer fiber

Det finnes to typer kostfiber, løselig og uoppløselig. Begge er viktige for riktig tarmfunksjon.

1. Løselig fiber: Løselig fiber løses opp i vann og danner en gel i tarmen. Dens rike kilder inkluderer havregryn, bygg, kidneybønner, litt frukt og grønnsaker.
2. Uløselig fiber: Uløselig fiber passerer gjennom fordøyelsessystemet nesten intakt, legger til bulk til avføringen og fungerer som en svamp for å absorbere vann. Dens rike kilder inkluderer hvetekli, hele korn, mange grønnsaker og fruktskinn.

Noen av de viktigste helsemessige fordelene med kostfibertilskudd

• Løselig fiber kan bidra til å senke serumkolesterolnivået ved å hemme absorpsjonen av kolesterol.
• Fiber hjelper til med å regulere eller bremse glukoseabsorpsjonen.
• Fiber gir bulk til avføringen, holder avføringen myk og tarmene beveger seg regelmessig.
• For vekttap: Begge typer fiber (spesielt uløselig fiber) gjør at du føler deg mett, uten å tilføre mye kalorier. Fiberrik mat har også en tendens til å ha lite fett.
• Fiberrik mat inneholder fytokjemikalier, kjent for å redusere kreftrisiko. Fiber kan også bidra til å avgifte kreftfremkallende stoffer.

Mat med fiber har mange vitaminer og mineraler som kroppen vår trenger. Fiber hjelper også tarmene våre til å fungere ordentlig på regelmessig basis, og for å forhindre enten diaré eller forstoppelse

Hvor mye fiber bør du ha hver dag?

20-35 gram/dag anbefales. Noen mennesker tåler enda mer. Hvis du ikke spiser mye fiber nå, øk fiber med små mengder (noen få gram) hver dag. Dette vil bidra til å redusere ubehagelige symptomer på oppblåsthet, gass og diaré. Sørg for å drikke mye vann også, for å unngå forstoppelse.

Er det noe urtetilskudd til vekttap som er rikt på fiber?

Faktisk, ja. Faktisk, mange ernæringsfysiologer og kostholdseksperter anbefaler i dag bruk av fiberbaserte kosttilskudd for å forebygge fedme eller overdreven vektøkning.

Fibertilskudd er unike rent organiske urtetilskudd med en dobbel modus for vekttap.

1. Det virker ved å binde seg til fettet i maten du spiser, og forhindrer overflødig absorpsjon av fett.
2. Den virker ved naturlig å undertrykke appetitten din ettersom den inneholder betydelige mengder løselig fiber som løses opp i vann og danner en gel i magen og tarmen. Dette gir deg en følelse av å "være mett" og du avstås naturlig nok fra å overspise.