Vi bestemte oss for å gjennomgå de mest populære diettene som finnes i dag og finne ut om de fungerer eller ikke.

Toppdietter: Kort gjennomgang

Atkins diett

Atkins-dietten er den mest beundrede av de 10 beste diettene. Denne dietten med lite karbohydrater oppmuntrer til eliminering av karbohydrater fra kostholdet ditt. Kostholdet fungerer virkelig og du kan knaske så mye fett og proteiner du vil. Men før du starter denne dietten, studer litt for å vite om denne dietten er egnet for kroppen din.

South Beach diett

Denne dietten er en av de mest vellykkede av de 10 beste diettene gå ned i vekt. Det er ikke en lav-fett- eller lavkarbo diett. I stedet fokuserer den på å innta riktig mengde fett og karbohydrater. Kostholdet avhenger av den glykemiske indeksen. Det begrenser inntaket av karbohydrater i de første to ukene og introduserer deretter karbohydrater med lav glykemisk indeks på nytt. Du må spise tre sunne måltider daglig, sammen med litt snacks, forutsatt at de er sunne nok.

Kålsuppe diett

Det er også en av de effektive av de 10 beste diettene. Dietten inneholder ubetydelig mengde kalorier. Du vil observere øyeblikkelig vekttap, hvis du holder deg til kålsuppe diett i en uke. Jo mer suppe du spiser, jo flere kilo faller du.

Grapefrukt diett

Dette er den fineste vekttap diett for overvektige mennesker. Fordelene med denne dietten kommer fra tilsetning av grapefrukt til en lav-kalori og lav-fett diett.

SlimFast diett

Dette er også en av de overlegne av de 10 beste diettene. Dietten gjenoppretter frokost- og lunsjmåltidene dine, med to SlimFast rister, og legger frem for et vanlig måltid til middag. Disse lavkalori shakene vil hjelpe deg gå ned i vekt.

Beverly Hills-dietten

Denne dietten høster fordelene av den naturlige kjemiske reaksjonen til mat når den konsumeres gå ned i vekt. Kostholdet er ganske strengt, da protein trenger å gå sammen med proteiner og karbohydrater kun med karbohydrater. Kostholdet er usedvanlig restriktivt, men motiverer raskt vekttap.

3-dagers diett

Dette er også en av de beste av topp 10 diettene. Kostholdet kan være ideelt å gå ned i vekt, hvis du kan følge en tre-dagers måltidsplan uten å gå bort fra den.

Eplecidereddik diett

Dette er en av de sensitive diettene i de 10 beste diettene. Derfor må du følge den nøye. Det er en lavkalori diett, som stimulerer raskt vekttap.

Negativ kaloridiett

Dette er en av de ultimate diettene blant de 10 beste diettene for å redusere vekten. Det inkluderer tilsetning av sunne grønnsaker til kostholdet ditt så mye som mulig.

Dukan diett

Husk at Dukan-matkuren egentlig ikke er en mani. Det har vært rundt som tretti dager. Faktum vil muligens ikke ha kommet over det før nylig er at den formelle boken så ut til å være bare modifisert med.

Begynn å endre for øyeblikket. Du kan følge individuelle fremskritt på dietten fra første dag av kritikkdelen før du er ferdig. Vi har pakket sammen de fleste oppskriftene og menytipsene og til og med topprangerte hint for å få det beste fra en Dukan diett erfaring.

---

Atkins-dietten

Kan du si hype? Hvis du bor i et land i den vestlige verden, har du sannsynligvis hørt om det berømte Atkins diett. Om dette er den mest vellykkede dietten noensinne eller ikke, er det fortsatt opp til debatt, men det er absolutt den mer annonserte. Atkins-dietten har en stund vært den mest hypede spiseplanen som finnes, og millioner av mennesker har prøvd den på et eller annet tidspunkt. Dette er ingen overdrivelse. Det ble anslått at mer enn 3 millioner mennesker i Storbritannia alene har prøvd Atkins diett på toppen av hypen i 2003.

Grunntanken bak denne dietten er at det å kutte ned på karbohydratene, samtidig som det lar folk spise mat med mye fett, kommer til å fungere. En av de beste tingene til fordel for Atkins diett var det faktum at det tillot folk å spise egg og ost og biffer. Det høres faktisk ut som en drømmediett. Hvem ville la sjansen gå fra seg gå ned i vekt mens du fortsatt nyter en god egg- og skinkefrokost? Vel, ulempen er at du ikke får brød eller salat med den biffen. Ingen overhodet. Noe som blir et reelt problem etter en uke eller så. Hvor mye kjøtt kan du spise uten å røre noen grønnsaker i det hele tatt?

Uansett, teorien er at å kutte ut karbohydratene vil tvinge kroppen din til å bruke det lagrede fettet for å få den energien som trengs gjennom dagen. Dette betyr at du ikke får spise brød og bakverk, poteter, pasta, melk, ris, frukt, grønnsaker (vel, det er et par du fortsatt kan spise) og selvsagt ingen søppelmat eller brus. På den annen side har du lov til å spise rødt kjøtt, fisk, kylling, ost, majones, fløte, smør og egg. Dette kommer til å være din eneste mat for de to første ukene, som kalles induksjonsfasen.

Den andre fasen av dietten kalles Ongoing Vekttap og den lar deg øke inntaket av karbohydrater med 5 gram per dag, fra de grunnleggende 20 gram per dag fastsatt av induksjonsfasen. Brukeren må finne ut hvor langt mengden karbohydrater kan økes før kroppen ikke klarer å gå ned mellom 1 og 3 pounds per uke. Dette kalles det kritiske karbohydratnivået for Gå ned i vekt og det er her mengden karbohydrater slutter å vokse. Denne fasen er ment å vare til du nesten når ønsket vekt.

Med 5 til 10 pund igjen å miste er det på tide å gå inn i den tredje fasen av dietten. Denne kalles Pre-Maintenance og den skal øke karbohydratinntaket med 10 gram om dagen for å bremse ned vekttap prosess. Velkommen til en verden av 30 gram pasta per dag. Den siste fasen kalles Lifetime Maintenance og en levetid på å spise rundt 90 gram karbohydrater per dag resten av livet. Å flytte fra 250 gram eller mer til mindre enn 100 gram og resten av livet kan være litt av en utfordring for mange mennesker.

De bivirkninger av Atkins-dietten avhenge av brukeren. Noen klarte seg fint på denne dietten, noen fikk infeksjoner i nyrene av det høye proteininnholdet eller hjerteproblemer av all den fete maten de spiste. Svimmelhet og generell svakhet er også å forvente ettersom kroppen går inn i sultmodus når den nektes karbohydrater. Med fiberrik frukt og grønnsaker ute av veien kan du også forvente at forstoppelse blir et problem. Mangelen på mange meieriprodukter fører også til en betydelig reduksjon i mengden kalsium som absorberes av kroppen og kan forårsake osteoporose eller andre bensykdommer senere.

South Beach-dietten

South Beach-dietten er en av de merkelige fiskene som svømmer i det forræderske vannet i den internasjonale vekttap industri. Mange mennesker elsker det og er helt villige til å sverge ved det gode navnet M.D. Arthur Agatston, mens andre synes det er vanskelig å holde seg til den obligatoriske induksjonsfasen. South Beach-dietten tilhører lavkarbo-gruppen av dietter og har blitt hånet som en kjepphest, selv om tilhengerne hevder at det ikke er en kjepphest diett og at den uansett er mye mer ansvarlig og sunn enn Atkins. Så igjen, ikke mange dietter klarer å være mindre sunne enn Atkins.

Dieters som velger South Beach dietten kan forvente å se matinntaket begrenset til magert kjøtt, sjømat, egg, meieriprodukter med lavt fettinnhold, nøtter, grønnsaker (i alle fall de fleste), kunstige søtningsmidler og et par karbohydrater av lavglykemisk variant. Under den første fasen av denne dietten, sjokkfasen, er det meste av frukt og grønnsaker fortsatt på den forbudte listen, akkurat som resten av karbohydratene. Dessverre finner noen mennesker det vanskelig å takle det lave energinivået, trettheten og noen ganger kvalmen som følger med denne fasen. Det bør imidlertid bemerkes at ikke alle diettere opplever disse symptomene. Alt er i vår genetiske sammensetning.

Veddemålsdelen av denne dietten er fokus på å fjerne enkle karbohydrater (søtsaker, pasta, brød) fra kostholdet og erstatte dem med de sunnere komplekse karbohydratene fra fullkorn og grønnsaker. Det verste er markedsføringssjargongen som får det til å høres ut som en kjepphest, og den tøffe første fasen av dietten, som ofrer den langsiktige sunne kostholdstilnærmingen for en umiddelbar tilfredsstillelsesteknikk basert på slagordet. "gå ned i vekt raskt". Enhver slik tilnærming vil få dieteren til å miste mye vann og ikke så mye fett.

På den annen side er den andre fasen av dietten en haug med ganske fornuftige spiseråd og oppskriftene forfatteren har gitt er veldig gode. Det er også ferdigpakket South Beach mat for de som mangler tid eller lyst til å lage mat selv. Alt tatt i betraktning, South Beach dietten er ikke en dårlig idé hvis man kunne rydde vekk hypen og markedsføringsspråket og fokusere på den sunne matdelen og de gode matvalgene. Denne informasjonen er noe som bør forbli med deg gjennom årene hvis du ønsker å unngå at vekten kommer tilbake.

Kålsuppe-dietten

Ahh, den berømte Kålsuppe diett. De fleste som er interessert i slanking har sikkert hørt om denne. mange av dem har faktisk prøvd en eller annen versjon av den. Siden ingen noen gang har hevdet å være oppfinneren av denne dietten, er det ingen definitivt kålsuppe diett, men snarere en rekke versjoner som flyter rundt i magasiner og Internett. Hver ekspert som prøvde å fremme denne dietten har enten lagt til eller erstattet en eksisterende funksjon, noe som betyr at bortsett fra den kålsuppen kan du forvente å se et bredt spekter av andre matvarer, men ikke noe spektakulært.

Det største problemet med kålsuppe-dietten er all hypen som omgir den. Noen hevder at kål har fettforbrennende egenskaper, noe som er tull. Andre sier at man kan miste 10 kilo på en enkelt uke på denne dietten, noe som ikke er sant. Det er ingen magisk ingrediens i kål som hjelper vekttap. Grunntanken bak dietten er å sulte seg selv ved å drikke mye kålsuppe og litt vann ved siden av. Trikset er å holde magen fylt med kålsuppe for å holde sulten unna mens kroppen forbrenner fett for å opprettholde seg selv.

Den tidlige versjonen kålsuppe diett inneholdt ingenting annet enn den grunnleggende suppen. Nyere versjoner har lagt til frukt, grønnsaker, skummet melk, magert kjøtt eller brun ris til spiseplanen for å hjelpe folk å holde seg til den i lengre tid. Dieters tillates ikke alkohol. De eneste drikkene som er tillatt ved siden av kålsuppen er vann og usøtet fruktjuice. Selve suppen er basert på kål, løk (eller løksuppeblanding), tomater, grønn paprika, selleri, gulrøtter og sopp. Det er noen variasjoner selv her, men ikke noe viktig.

Dessverre, kålsuppe-dietten er ikke en god idé. Mange mennesker kan ikke holde seg til en diett som tvinger dem til å sulte hver dag, spesielt folk som må på jobb. Et annet problem er det faktum at de fleste vekttap gjennom denne dietten kommer fra vann og muskelmasse, i stedet for fett. Dette betyr at sju dager senere har slankeren fortsatt alt det opprinnelige fettet på og en god sjanse til å erstatte all tapt muskelmasse med enda mer fett. Dessuten vil det lave kaloriinntaket i kjernen av dietten tvinge kroppen til å gå inn i sultmodus og henge på det eksisterende fettet for å overleve. Dette er ikke en god måte å gå ned i vekt.

Grapefruktdietten

Grapefruktdietten er en av kjepphestdiettene som var veldig populære tilbake på 1980-tallet, selv om den har vært i en eller annen form siden 1930. Mesteparten av tiden har grapefruktdietten blitt diskontert av eksperter som farlig ubalansert eller rett og slett ute av stand til å holde det de lover. . Det ble generelt antatt at inntak av store mengder grapefrukt ikke kan påvirke vekttap på noen måte, som henviste denne dietten til status som enda en kjepphest, en av de tingene folk blir gale av uten noen reell grunn. Men tiden har gått og nye funn er i ferd med å rokke ved det tradisjonelle synet.

Den grunnleggende ideen bak denne dietten er å spise grapefrukt når du kan, drikke et glass usøtet grapefruktjuice til hvert måltid, legge grapefrukt til cocktailer og også til salater. Grapefrukt skal visstnok passe godt til det magre kjøttet fra krabbe og kylling og til grønnsaker, som rødløk, spinat og selleri. Den største fordelen er selvfølgelig det faktum at grapefrukt er tilnærmet fettfri og har få kalorier. En hel grapefrukt har omtrent 70 kalorier, noe som betyr at du kan spise omtrent så mye du orker i magen og fortsatt gå ned i vekt.

Det beste med Grapefruktdietten er en fersk studie utført av et team av forskere ledet av doktor Ken Fujioka, fra Nutrition and Metabolic Research Center ved Scripps Clinic i San Diego. Studien har funnet at, i motsetning til meningene som ble gitt uttrykk for av eksperter på 1980-tallet, kan det faktisk hjelpe deg å legge til grapefrukt og grapefruktjuice i kostholdet ditt. gå ned i vekt. Og det som er veldig bra med det: du trenger ikke å endre matvanene dine i det hele tatt. Å spise mindre fett og søtsaker og gjøre noen øvelser er naturligvis en veldig god måte å få fart på vekttap prosess, men du trenger ikke å gå ut av veien med denne dietten.

I følge studien hjalp det å spise en halv grapefrukt før hvert måltid og trene litt hver dag en gruppe overvektige mennesker til å gå ned i gjennomsnitt 3,6 kilo på 12 uker uten noen som helst endring i matvanene deres. En annen gruppe måtte drikke et glass grapefruktjuice før hvert måltid og gikk ned 3,3 kilo på de samme 12 ukene. Selv om det er sant at å miste 1 pund per måned gir en helt ny mening til uttrykket "sakte diett", du må sette pris på en diett som lar deg spise hva du liker og fortsatt gå ned et pund per måned. Hvis vekttap er ikke en streng affære, så kan du holde deg til denne dietten i lang tid og høste fordelene.

Den slanke raske dietten

Noen dietter råder diettere til å spise store mengder grønnsaker, andre prøver å få folk til å spise en enkelt mat for en hel dag. Den slanke raske dietten har shaken. Det høres ganske mye ut som det folkene i Herbalife presser på, selv om det kan være omvendt. Dietter er en krone et dusin i disse dager, og det er vanskelig å holde styr på hvem som kom med hvilken idé og når. Så la oss i stedet diskutere de grunnleggende funksjonene til denne dietten og de vanlige fordelene og ulempene. Dette er en av diettene som folk ser ut til å enten elske eller hate, ettersom noen hevder at det gjør underverker, mens andre snakker om det som en rip-off.

Grunnideen er å erstatte to daglige måltider med Slank Rask shakes, akkompagnert av to fruktbiter og en ernæringsbar, og å ha en fornuftig middag på slutten av dagen. En fornuftig middag betyr at du har lov til å spise hva du vil, så lenge du holder porsjonene gjennomsnittlig. Dette er i hvert fall teorien. I praksis vil du snart finne ut at middag er den eneste gangen du kan få i deg noe faktisk næringsrik mat, bortsett fra shakene med vitaminer og mineraler, noe som betyr at matalternativene dine er begrenset til de som kan holde deg på beina og tenke. helt klart.

Bortsett fra shakene, slankere må drikke mellom 6 og 8 glass vann per dag for å hjelpe vekttap prosess langs. Slankere bør også trene under denne dietten, men jeg er ikke så sikker på at et inntak på 1200 kalorier om dagen kan støtte et treningsprogram. På den annen side bør de ekstra øvelsene hjelpe deg med å kaste vekt raskere og bruke mindre tid på dietten. Noen mennesker klaget over å måtte kjøpe alle disse shakene og barene, men jeg vil si at å bytte to vanlige måltider for to shaker har en tendens til å balansere ut kostnadene.

Faktisk ser det ut til at det største problemet som dieters står overfor er det faktum at hver og en er alene. Det er ingen ytre struktur, det er ingen støtte. Bare en boks med shakes og din egen sunne fornuft. Dette er en god ting for noen fordi det bidrar til å bygge selvtillit og lære folk å få kontroll over sin egen spiseprosess, ikke bare under dietten, men for resten av livet. Likevel mislykkes mange uten støtte utenfra, og dette kan være et stort problem med denne dietten.

Dukan diett

Dukan-dietten er kjent som en raskt og effektiv vekttap løsning som setter deg opp til målet. Kostholdsplaner som tvinger deg til å telle hver diett før du kan innta mat eller sulte personlig for å kunne gå ned i vekt, er ikke bra.

Dessuten leverer de ikke resultatene, sammen med sultedietter er de ekstremt vanskelige å leve videre med. Hjelp til at med alle disse diettregimene spiser du daglig nesten de samme måltidene, men i mer kompakte summer. Selvfølgelig vil det gi hjelp til å miste ekstra kilo for alltid, selv om du holder det ut i veldig lang tid.

Det faktiske faktum dietter ærlig vil være så vanskelig å følge er ofte fordi matvarene du er mat faktisk utforme ønsket om å spise ekstra næring. Å opprettholde en diett med lite kalorier for alle som er kontinuerlig, og matlyst vil være nesten umulig.

Dette er grunnen til at så mange mennesker mislykkes på de nevnte diettene. Det er rett og slett akkurat som du kan finne mange mennesker har blitt visning seier på Dukan vekttapsprogram siden det kutter ut disse matvarene som øker ønsket om å få en til å føle seg mer sulten.

En gang laget han dette vekttapsprogram For tretti år tilbake forsto Dr. Pierre Dukan måtene på hvor nødvendig insentiv er hvis noen kan være på diett. Det er grunnen til at kameraten din satte sammen en tanke som skjebnebestemte personer reduserer vekt rask (som håper å holde seg på en diett som tar dager å indikere inkludert den minste forbedring?) disse ville ikke være sulten og sulten måltid som de rett og slett var diett.

Tro på kostholdsplaner du allerede har vært på. Hva var faktoren som gjorde at du ventet eldre? Var ikke et betalingskort syk og lei av følelsen av å føle seg sulten kontinuerlig, frata deg selv mat og virkelig definitivt ikke forstå så mye i veien for utfallet!

Til Dukan-matkuren kan du se massetapet på bare noen få dager. Det som er mye viktigere er at andre kan få dem. Noe som betyr at innen fjorten dager kan du få kunders observasjon positivt på vekttap. Det kan i tillegg føre til å sette sammen korsryggen med individuelle antrekk forvirret bak i skapet ditt som for nærme.

Det beste av de fleste er at vil du slippe massen vil du ikke alltid sulte deg selv. I sannhet har du lov til å spise alle de tålelige matproduktene. Biff, kylling, fisk, du kan vanligvis ta snacks hele dagen hvis du trenger det. Drøm å gå ned i vekt raskt på en diett uten noen gang å føle deg sulten, konsumere snacks når du vil.

Bivirkninger av dietter

I følge populære kostholdsråd er dårlige dietter generelt de diettene som er usunne og som ikke adresserer problemene som førte til at du gikk opp i vekt. Hvis du ikke lærer noe om maten du spiser, vil du gå opp i vekt når du gjenoppretter gamle matvaner.

Følgende er noen av store bivirkninger forbundet med dårlig kosthold.

1. Ubalansert og usunt: Noen såkalte fettforbrennende dietter krever ofte eliminering av helt sunn mat. Som et resultat er det du spiser ikke en sunn, balansert kombinasjon av mat og mangler flere viktige mineraler og deler av maten som komplekse karbohydrater, kostfiber eller essensielle fettsyrer.
2. Kan forårsake sult: Hvis en fettforbrennende diettplan ber deg hoppe over et måltid på en dag, vil det sannsynligvis ikke fungere for deg. I virkeligheten kan det føre til den motsatte effekten, dvs. vektøkning ved å bremse stoffskiftet. Derfor; å ha hyppige mindre måltider i stedet for 2 eller 3 større måltider på en dag er alltid foretrukket.
3. Kan frita deg for trening: De fleste dårlige dietter hevder at med regelmessig bruk vil du fortsette å gå ned i vekt selv om du ikke trener. Dette er helt usant. Faktisk, for å oppnå langsiktige vekttapsmål, er en perfekt kombinasjon av kosthold og trening et must.
4. Resultatene er midlertidige: Dårlige dietter kan være effektive for vekttap på kort sikt fordi du vil miste litt ekstra væske i tillegg til litt fett. Men vekttapet er vanligvis midlertidig fordi du kommer til å gå tilbake til dine gamle matvaner når du slutter med dietten. Om noen uker vil vekten din være tilbake der den var før dietten.
5. Inkonsekvente effekter: Et annet problem med dårlige dietter er at disse diettene bare fungerer når du holder deg på dem, så det betyr at du må være på diett resten av livet for å lykkes.
6. Dyrt på sikt: Naturligvis, når man strengt må følge et bestemt diettregime og i lang tid, vil det definitivt føre til en byrde på brukerens lomme.
7. Uønskede helsefarer: Noen av diettene inneholder efedrin, et farlig, vanedannende stoff som ikke bare er ulovlig hos idrettsutøvere på høyt nivå, men også potensielt dødelig fordi det kan øke forekomsten av slag, anfall og hjerteinfarkt. De er enda farligere når de kombineres med koffein eller andre urter. Disse farlige kjemikaliene kan også finnes i te og drikke.
8. Risiko for overdreven væsketap/dehydrering: De fleste dårlige dietter forårsaker betalt og overdreven væsketap. Dette resulterer naturligvis i raskt vekttap, og mange diettere tenker feilaktig på dette som en stor fordel med slike dietter. Vanligvis flater dette ut etter 8-12 uker. Når normalt inntak av karbohydrater gjenopptas, går vekten vanligvis opp igjen. Også overdreven væsketap i det tidlige stadiet av slike dietter (f.eks. lavkarbo-diett) kan forårsake lavt blodtrykk som resulterer i svimmelhet og besvimelse.
9. Forstoppelse: En diett begrenset på karbohydrater vil ikke tillate nok fiber fra frukt, korn eller grønnsaker. Resultat? Forstoppelse er en hyppig bivirkning av lavkarbo diett. På den annen side er fiber i seg selv viktig for å forårsake vedvarende og langsiktig vekttap som vanligvis er mangelfull i disse diettene.
10. Frustrasjon: måltidsplanen for disse såkalte lavkarbo- eller fettforbrenningsdiettene er svært strenge og krever at deltakerne ikke gjør endringer. Bortsett fra et valg mellom kaffe og te, tilbys ingen alternativer. Fordi dietten er så krevende, vil diettere sannsynligvis gi opp før de er ferdige, og kan potensielt bli frustrert over å forsøke å diett i fremtiden som et resultat.

Hvordan forbedre resultatene av kostholdet ditt?

Det faktum at disse populære diettene ofte ikke hjelper til med å gå ned i vekt, betyr imidlertid ikke at de ikke er verdt å prøve. Noen av disse toppdiettene inneholder enkle og sunne prinsipper, og nøkkelen er å holde seg til dem til vekttapsplanen din blir vellykket. Hvis du følger en diett lenge nok, vil du finne at du kan spise hva du vil, fordi du spiser mat som er bra for deg og som får deg til å føle deg bra.

Et annet prinsipp for sunt kosthold er å kombinere ulike tilnærminger til vekttap. Det kan for eksempel være lurt å legge til et treningsprogram i kostholdet ditt for å gå ned noen kilo, eller du kan prøve å bruke kosttilskudd, eller såkalte slankepiller, for å hjelpe deg. De fleste av disse forslagene fungerer hånd i hånd med hverandre og vil hjelpe deg å oppnå resultater.

1. Hvis du ser etter et pålitelig treningsprogram, foreslår vi at du tar en titt på vår veiledning for vekttapøvelser.
2. Hvis du vil finne de beste slankepiller og finne ut hvordan de skiller seg fra hverandre, ta en titt på vår veiledning for å identifisere de beste slankepiller.

Ikke glem at dietter kan være vellykket og gi resultater, men du må holde deg til dem og øke dem med vekttapøvelser og slanketilskudd!