Viktigheten av metabolisme for å gå ned i vekt

Mengden kalorier du trenger bare for at kroppen din skal fungere er kjent som din basal metabolsk hastighet, eller BMR. På den sjansen at du kjenner din BMR, kan du bestemme hvordan du skal redusere kaloriinntaket, og vektreduksjon vil normalt ta etter.

Du forbrenner en stor del av hverdagens kalorier med nesten ingen bevisst anstrengelse. Enten du chatter på telefon, jobber ved en konsoll eller bare sitter foran TV-en, forbrenner kroppen kalorier for å holde hjertet i gang og organene dine i arbeid.

Kaloriene som brukes for å opprettholde disse grunnleggende grunnleggende funksjonene legger opp til basalstoffskiftet. Basal innebærer i utgangspunktet base - tenk på den mengden kalorier som er nok til å dekke kroppens baser.

Å kjenne din BMR kan hjelpe deg med å lage en mer vellykket metodikk for å redusere vekten, slik at du bedre kan holde kaloritellingen på rett spor og bedre forstå effekten trening vil ha på midjen din.

Den enkleste tilnærmingen til å måle BMR er å bruke en online kalkulator. Disse kalkulatorene tell din vekt, høyde, kjønn og alder, og evaluer deretter hvor mange kalorier du må spise hver dag bare for å holde den nåværende vekten i ro. Denne tilnærmingen hjelper også i vekttap raskt.

KALORIANTALL AV HVA DU INNTAKER

Kalorikontroller eller -tellinger er det viktigste du sannsynligvis tar en titt på når du tar en titt på en ernæringsinformasjonsetikett. Mat gir vitalitet som kommer som kalorier. Alle matvarer gir kalorier, enten de har en ernæringsetikett eller ikke, og det er mye mindre krevende å oppnå vektmålene dine når du vet hvilket tall du trenger. Å ha et enkelt kosthold egnet for vekttap er veien å gå.

En kaloriteller er en av de mest enkle tilnærmingene for pålitelig å overvåke kaloriinntaket ditt. Læring er makt, alt tatt i betraktning. Begynn med å se på ernæringsetiketter. I tilfelle du har din smarttelefon, kan du uten mye strekk lete etter maten.

Tallrike kaloritellerapplikasjoner lar deg også sjekke en matvares strekkode for å enkelt finne matfaktaetiketten. Sammen med kalorier gir etiketter viktige data om hva som er i maten din, så det er viktig at du ser hvordan du leser dem. I tillegg, prøv å følge hva du må og ikke må gjøre for å sjekke kalorier nøyaktig. Å telle kalorier er grunnleggende i tilfelle du trenger å komme deg raskere i form.

3 enkle trinn for å øke stoffskiftet og forbrenne ekstra fett

Hater slanking? Du er ikke alene. Hvis det er én faktor de fleste mennesker gruer seg til er større enn noe, er det å redusere kalorier.

Derimot, hvis du ønsker å gå ned i vekt og tone opp kroppen, forstår du at du bør innta færre kalorier hver dag enn du forbrenner. Nå, i stedet for å spesialisere deg på å senke kaloriforbruket ditt ofte, hva med å fokusere på den andre faktoren i den ligningen – å øke din daglige produksjon?

Det er en langt mer effektiv og behagelig metode for å gå ned i vekt, og hvis du gjør det på den beste måten, vil det også gi overlegne resultater. Skulle du bruke for å etterkomme enkle ideer, vil du kunne gjøre det snart øke stoffskiftet, som er det som avgjør hvor mange kalorier kroppen din forbrenner daglig?

Få det oppfylt like mye som svært høye nivåer, og du vil spise ekstra måltider og likevel se vekttapet du leter etter.

Hvis det virker som noe du er interessert i, legg merke til de neste 3 trinnene øke stoffskiftet:

1. Spis ekstra protein

Det aller første du må gjøre hvis du ønsker å øke stoffskiftet umiddelbart, er å gjøre det spise ekstra protein. Mange mennesker får dessverre ikke i seg nok protein med dietten for fetttap, og dette fører faktisk til at de ser en nedgang i resultater.

For hver hundre kalorier verdt av proteinrike måltider du spiser, vil kroppen din virkelig bare få om lag syttifem av disse kaloriene. Hvis du derimot skulle absorbere de samme hundrekaloriverdiene av karbohydrater eller kostholdsfett, ville du oppnå totalt nittifire eller nittiåtte av disse kaloriene. Ser du forskjellen?

Ved å spise proteinrike måltider ekstra ofte øker du i hovedsak stoffskiftet med 25 %, så dette kan være en veldig rask og effektiv metode for å smelte fett raskere.

2. Utfør trening med høy intensitet

For det andre, den påfølgende tingen du må gjøre for å øke stoffskiftet er å utføre større dybdeøvelse. Det fantastiske med overdreven dybdetrening er ikke bare at det kommer til å piske deg i form raskere, men det vil dramatisk redusere tiden du trenger å bruke i treningsstudioet også.

Skulle du trene med overdreven intensitet, enten det er sammen med kondisjonstrening eller vektløftingsøkt, vil du komme deg inn og ut av treningssenteret på så lite som 20-25 minutter. For alle med en travel timeplan er det utvilsomt veien å gå.

Det som er ekstra er at etter den førsteklasses intensitetstreningen, vil stoffskiftet holde seg høyt i så mye som førtiåtte timer. Dette betyr at du blir det forbrenning av ekstra fett mens du ser favoritt-TV-gaven din senere på kvelden.

3. Bruk et egnet stoffskiftetilskudd

Den tredje metoden for å øke stoffskiftet er å tenke på en effektivt tilskudd som virker for å stimulere stoffskiftet slik at du forbrenner ekstra kalorier uansett tid.

Metabolismeboostere er eksempler på et bekreftet kosttilskudd som kan øke hastigheten på vekttap, samtidig som det gir deg ekstra energi.

Husk at kosttilskudd alltid bør brukes sammen med et riktig fettforbrennende kosthold og treningsprogram, men når du kobler de tre sammen, vil du bare ikke slå resultatene av fetttapet som finner sted.

Så der har du tre av de beste metodene for å utvide hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag, slik at du ikke trenger å bukke under for måltidsdeler som er så små at de ikke vil mate en 5-åring. Du kan ta en titt på denne siden av fetttap-ligningen i stedet, du kommer til å finne metoden for vekttap som er mye mer håndterlig og kan godt ha glede av den!

Hvordan grønn te-metabolisme hjelper deg å gå ned i vekt

Forskere og kostholdseksperter er enstemmige om det faktum at den virkelige hemmeligheten bak ulike fordeler ved grønn te vekttap er faktisk skjult i fenomenet kalt "metabolisme av grønn te". Derfor, for bedre å forstå hvordan grønn te hjelper deg med å oppnå en passform og smart kropp og optimal vekt, bør du først forstå metabolismen av grønn te.

grønn te metabolisme kan enkelt defineres som prosessen der grønn te øker kroppsvarmen din (termogenese) og dermed forbrenner både kroppsfett og matfett, og gir kalorier i kroppen.

Denne økningen i kaloriproduksjon fører til en betydelig økning i ditt daglige, 24-timers energiforbruk. Med andre ord, du forbrenner flere kalorier enn det du allerede har og forbruker gjennom ditt daglige matinntak.

I tillegg har grønn te også en tendens til å blokkere metabolismen til all den fete maten du spiser. Dette resulterer ikke bare i redusert fettavsetning i kroppens vev og blodårer, men reduserer også betydelig risikoen for å utvikle hjerte- og blodåresykdom.

Ingredienser i grønn te

Hovedingrediensene i grønn te som letter hele denne prosessen med grønn te-metabolisme inkluderer:

1. Grønn te koffein: Grønn te har bare minimale mengder koffein. Hovedfunksjonen til denne grønn te-koffeinen er å øke hastigheten på matstoffskiftet, noe som fører til rask og effektiv kaloriforbrenning.
2. AR25: Et unikt stoff som finnes i grønn te kalt AR25 (Exolise) hjelper til med å blokkere effekten av mage- og bukspyttkjertellipaser, enzymene som forårsaker fettlagring i kroppen din. Dette fører til lave fettnivåer i kroppens vev.
3. Katekiner: Disse stoffene som finnes i grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forhindre fedme ved å hemme bevegelsen av glukose i fettcellene. Dette senker også blodsukkeret og kolesterolnivået, noe som er flott for personer med diabetes og hjertesykdom.
4. EGCG: EGCG er en forkortelse for forbindelsen kalt epigallochatechingallat. EGCG er en viktig ingrediens i grønn te som fungerer som en "sultblokker" ved å forårsake frigjøring av hormonet eller adrenalin. Derfor har du naturlig mindre lyst til å spise og innta færre kalorier. Det beste er at grønn te også har vitamin B, C og tiamin som fungerer som en kilde til kontinuerlig energi til hjernecellene dine, og du føler deg ikke utmattet når du effektivt går ned i vekt.

Nyter kvinner fordelene med grønn te vekttap mer enn menn?

I flere studier og publiserte kliniske studier opplevde fedme eller overvektige kvinner mer nytte av inntak av grønn te sammenlignet med overvektige eller overvektige menn. Imidlertid har forskere forklart det mulige bak dette forskjellige mønsteret for vektreduksjon.

Forskere og ernæringseksperter mener at den høyere røykefrekvensen hos menn delvis kan forklare dette resultatet, ettersom grønn te var mer effektiv for å redusere dødsraten blant ikke-røykere. Det skal bemerkes at i alle disse studiene var grønn te effektiv uavhengig av tilstedeværelsen av fedme eller hypertensjon

Alt i alt er te den nest mest konsumerte drikken i verden etter vann. Derfor kan fordelene med vekttap av grønn te og metabolisme av grønn te hjelpe millioner av mennesker. Takket være fremskritt innen urteernæring og naturlig vekttap vitenskap, kan du nå enkelt, men klokt, velge den grønne teen du ønsker for å dra nytte av alle de spennende fordelene med vekttap med grønn te.

Du bør imidlertid sørge for at du kun kjøper fra et etablert merke og gjennom en troverdig plattform for vekttap.

Samtidig bør du også huske at uansett hvor effektiv grønn te kan være, kan den ikke hjelpe deg å gå ned i vekt "alene". Ved å bruke et "urte", økologisk og botanisk kosttilskudd som f.eks stoffskiftet boostere sammen med inntak av grønn te på regelmessig basis vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, men vil også bidra til å kontrollere appetitten og sulten. Siden grønn te faktisk får deg til å føle deg sulten. Å bruke appetittdempende midler vil derimot bidra til å kontrollere appetitten på en naturlig måte, og du vil ikke føle så vondt inne i magen i løpet av dagen.

Topp proteinkilder for raskere metabolisme

Hvis du planlegger en vegetarisk diettplan, er en ting du må passe på å vurdere at du inntar nok protein. Protein er det ene makronæringsstoffet som så mange vegetarianere har en tendens til å gå glipp av på grunn av det faktum at maten de vanligvis spiser bare ikke er rik på dette næringsstoffet.

Hvis du virkelig ønsker å se best mulig resultater fra diettplanen din, må du sørge for at du ikke blir mangelfull. Protein er viktig for å forhindre tap av muskelmasse, for å øke stoffskiftet og hjelpe deg til å føle deg fornøyd med diettprogrammet ditt for å miste fett..

La oss ta en rask titt på topp proteinkilder som alle burde henvende seg til. Hvis du kan gjøre en innsats for å inkludere disse i diettplanen din, kan du være trygg på at du vil være på vei mot gode fetttapresultater.

Quinoa

Den første gode kilden til protein å spise regelmessig når du bruker en vegetarisk fetttap diett er quinoa. Quinoa er flott fordi det er rikt på protein og er en komplett proteinkilde, noe de fleste proteiner ikke er.

Quinoa kan enkelt brukes i enhver rett som krever brun ris, så begynn å bytte i dag. Enten du ønsker å spise det sammen med noen bønner, i en salat eller med en røre, er det en viktig mat å ha i kostholdet ditt.

Tofu

Den neste maten du vil vurdere å legge til vegetarisk kosthold er tofu. Tofu er en av de viktigste matvarene som de fleste vegetarianere spiser og er tilgjengelig i et bredt spekter av teksturer og smaker.

Mens mange mennesker har en negativ oppfatning av at tofu smaker fryktelig, husk at det handler om hvordan du tilbereder den.

Hvis du tilbereder denne retten riktig, kan den bli ganske deilig. Eksperimenter med noen forskjellige oppskrifter for å se hvilken du liker best.

Tempeh

Sammen med tofu, tempeh pleier å være den nest mest populære proteinkilden for vegetarianere. Tempeh er også en veldig god mat for å bidra til å senke kolesterolnivået ditt, så det er enda en fordel du får ved å ha dette i måltidsplanen din.

Soyabønner

Soyabønner er vår neste mat som inneholder mye protein for vegetarianere. Mens menn kanskje vil gå lett på soya-relaterte produkter siden de kan ha en innvirkning på testosteronnivået, kan inkludert noen få porsjoner i uken være en del av et sunt kosthold og bidra til å øke det totale proteininntaket.

Soyabønner kan også spises på en rekke forskjellige måter, så vær litt kreativ på kjøkkenet for å se hva du liker best.

Nøtter

Endelig, nøtter er den siste proteinkilden du bør vurdere hvis du ønsker å øke inntaket på et vegetarisk kosthold. Å få i seg nok sunt fett er også viktig for de som spiser på denne måten, og nøtter vil passe perfekt.

De er høye i sunt fett, høy i fiber, relativt lite karbohydrater, og vil gi noe kvalitetsprotein for å hjelpe deg med å møte dine daglige behov for bedre metabolisme.

Så neste gang du gjør deg klar til å tilberede et måltid, sørg for at du har en av disse proteinkildene inkludert i planen din. Bruk disse sammen med en stoffskiftet booster og du vil umiddelbart ta kanten av sulten.

Hva er metabolismeforsterkere?

Metabolisme boostere er stoffer som finnes i noen kosttilskudd som markedsføres som en måte å øke energinivået på, forbedre kroppens metabolisme, forbedre atletisk ytelse og bidra til å oppnå andre vekttapsmål.

Disse kosttilskuddene kan finnes i helsekostbutikker og nettbutikker, og de inneholder vanligvis ingredienser som koffein, ginseng, efedra og grønn te.

Metabolisme boostere er ofte kjent som kosttilskudd før trening, som er ment å øke kroppens tilførsel av energi og forhindre muskeltretthet. De kan også brukes til å hjelpe folk å gå ned i vekt, forbrenne fett og bygge muskler.

Ingredienser av Metabolism Boosters

Ingrediensene i stoffskifteforsterkere virker ved å øke stoffskiftet for å få det til å forbrenne flere kalorier. Når kroppen din fordøyer ingrediensene i stoffskifteforsterkere, kan stoffskiftet fungere mer effektivt.

Spesialutviklede metabolismeforsterkere kan målrette fettcellene dine direkte. De kan også bidra til å øke mengden kalorier som kroppen din forbrenner, noe som igjen kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hvordan metabolismeforsterkere fungerer

Metabolismeforsterkere kan hjelpe på mange forskjellige måter. De kan hjelpe deg med å bygge mer muskler, forbrenne mer fett og bygge sterkere bein, eller de kan hjelpe deg med å undertrykke appetitten og kontrollere vekten. De kan også noen ganger hjelpe deg med å føle deg mer våken, fokusert og energisk.

En metabolitt produsert av metabolismeforsterkere er L-karnitin. Dette stoffet spiller en viktig rolle i kardiovaskulær helse, inkludert å forbedre oksygenstrømmen til hjertet og stabilisere fettnivået. Det forbedrer også leverens evne til å behandle og fjerne fett fra kroppen, noe som kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og gå ned i vekt raskere.

Den primære mekanismen som stoffskifteforsterkere virker på er å øke kroppens stoffskifte, noe som hjelper kroppen mer effektivt å forbrenne kalorier.

De gjør dette ved å øke hastigheten som kroppen din forbrenner mat med, noe som lar deg forbrenne flere kalorier. En annen måte som stoffskifteforsterkere kan hjelpe med å gå ned i vekt er ved å undertrykke appetitten. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mett, noe som kan gjøre det lettere å holde deg på en diett.

Bivirkninger av metabolismeforsterkere

Bivirkningene av en metabolismebooster vil avhenge av hvilke ingredienser som er inkludert i produktet. Disse kosttilskuddene kan påvirke nivåene av visse hormoner i kroppen, og de kan også forårsake bivirkninger som ligner på andre sentralstimulerende midler og energidrikker. Personer som har eksisterende medisinske tilstander, som høyt blodtrykk, hjerteproblemer og angst, kan være mer følsomme for bivirkningene av stoffskifteforsterkere. Disse menneskene må kanskje unngå å bruke dem.

Bortsett fra det, er metabolisme boostere vanligvis ansett for å være en trygg, effektiv og utprøvd teknikk for å gå ned i vekt!