Exercícios para emagrecer sempre foram relatados para fornecer excelentes resultados quando se trata de perder esse excesso de gordura corporal. Por outro lado, muitas pessoas preferem manter-se menos ativas fisicamente e tomar pílulas dietéticas para perder peso. Qual é a melhor abordagem? Acreditamos que a melhor opção é combinar as duas técnicas para obter resultados ótimos e rápidos!

Como escolher um programa de exercícios de perda de peso ideal?

Os programas de exercícios para perda de peso mais ideais e saudáveis ​​são:

• Algo que você ama (deseja) fazer
• Algo que você pode fazer diariamente por 30 a 60 minutos
• Algo que pode torná-lo melhor e magro

Exercício não significa que você precisa fazer exercícios regulares. É tudo sobre algo que faz você se mover e se alegrar. Por exemplo, se você gosta de jogar golfe, também é uma boa maneira de reduzir um peso considerável, mas jogue sem usar o carrinho de golfe.

Basta realizar algum tipo de atividade diariamente por pelo menos uma hora. Se você achar incapaz de preparar um plano de treino, simplesmente faça algo em sua casa. Você tem a oportunidade de reduzir mais peso fazendo algo que você gosta de fazer. Você também pode se relacionar com ele por um período mais longo, já que não parece ser um trabalho.

Exercícios básicos de perda de peso

Frequentemente, um simples treino pode fazer você se sentir bem em pouco tempo. Você pode espremer esses movimentos durante a pausa para o almoço ou até mesmo antes de uma próxima data. A melhor parte é que esses exercícios não são muito exigentes, então haverá transpiração mínima envolvida. Tenha em mente que essas rotinas não são destinadas a treinadores avançados que procuram um crescimento muscular sério. Eles são projetados para manter um físico saudável e de boa aparência dentro de aproximadamente uma hora. Certifique-se de fazer um lanche saudável pelo menos uma hora antes do treino e uma refeição completa depois.

Cardiovascular e parte inferior do corpo

Seu treino cardiovascular deve consistir em meia hora de caminhada diária. Basta amarrar seus sapatos de caminhada de qualidade e dar uma volta no quarteirão. Saia independentemente do clima; apenas certifique-se de se vestir adequadamente. Uma alternativa eficaz para sair é subir e descer as escadas de um prédio. Essa opção é excelente para o coração, além de manter os músculos das pernas. Para manter uma progressão constante, tente aumentar seu ritmo semanalmente. Estabeleça metas e aumente gradualmente suas distâncias. Se possível, altere suas sessões cardiovasculares para um treino ainda mais eficaz: use a escada um dia e caminhe pelo quarteirão nos outros dias.

Tronco

Após os exercícios cardiovasculares, comece o treino da parte superior do corpo com alguns exercícios. Faça estes passos três vezes por semana para obter melhores resultados.

Flexões básicas

As flexões básicas trabalharão a área do peito, tríceps e deltóide traseiro. Aponte para 3 séries de 10 a 15 repetições (dependendo do seu nível de condicionamento físico) e aumente gradualmente as repetições à medida que o movimento se torna mais fácil. Quando o movimento se tornar muito fácil, você pode aumentar o treino elevando os pés em uma cadeira para aumentar a resistência.

Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas atrás de você e as mãos diretamente abaixo dos ombros. As pontas dos dedos devem estar apontadas para a frente e certifique-se de manter as costas retas e a cabeça em alinhamento natural com a coluna. Entre na posição inicial estendendo os braços diretamente dos ombros, o que levanta todo o corpo do chão. Mantendo o corpo estável, desça até que o nariz quase toque o chão. Expire enquanto empurra de volta à posição inicial com o peito e o tríceps. Tente não travar os cotovelos para manter a tensão constante nos músculos.

Flexões de punho fechado

As flexões de pegada fechada trabalham principalmente os músculos do tríceps, a parte interna do peito e os músculos do tronco. Mais uma vez, realize 3 séries de 10 a 15 repetições (de acordo com o seu nível de condicionamento físico) e aumente gradualmente as repetições à medida que o movimento se torna mais fácil. Use a mesma posição inicial e padrão de respiração da flexão básica. Junte as mãos e forme um triângulo com os dedos indicadores e polegares.

À medida que você desce para o chão, os cotovelos devem ir para o lado, o que, aliás, coloca mais estresse no tríceps e na parte interna do peito. Flexões de pegada fechada também exigem mais equilíbrio. Ao estabilizar seu corpo, os músculos do tronco trabalharão durante todo o movimento. No início, flexões de pegada fechada podem forçar seus pulsos, então certifique-se de alongar adequadamente e começar devagar.

Flexões de pegada larga

As flexões de pegada larga trabalharão o peito, os ombros traseiros e partes dos músculos das costas. Realize as mesmas séries e repetições mencionadas acima e aumente gradualmente as repetições à medida que o movimento se torna mais fácil. Use a mesma posição inicial e padrão de respiração da flexão básica. Suas mãos devem estar posicionadas além da largura dos ombros, com os dedos apontando para a frente. A posição mais larga enfatiza a tensão em seus ombros e alonga seus peitorais.

As flexões de pegada ampla são mais exigentes, então você se cansará mais rapidamente do que com outras flexões. As variações de flexão acima ajudarão a manter os músculos da parte superior do corpo fortes e em forma. Para exercícios adicionais, tente estes movimentos simples. Tudo o que você precisa são halteres de 8 ou 15 kg, ou alguns minutos.

Pernas

Essas repetições vão construir músculos na coxa e nádegas. Primeiro, abra as pernas até o comprimento do quadril e mantenha as pernas totalmente estendidas. Segurando halteres em cada mão e mantendo as costas retas, dobre lentamente os joelhos até que as coxas estejam niveladas com o chão. Em seguida, retorne lentamente à sua posição original. Continue este exercício até cansar as pernas até o fracasso.

Peito

Para exercitar os peitorais, deite-se em uma cama (barriga para cima) e segure um peso em cada mão acima do peito. Mantenha os braços totalmente estendidos com as palmas voltadas uma para a outra. Em seguida, abaixe os halteres para fora e para baixo até ficarem paralelos aos ombros. Expire e retorne os pesos à posição inicial. Apontar para oito séries de 8 a 12 repetições.

Braços

Esses exercícios fortalecerão seus bíceps. Sente-se na beirada de uma cadeira segura com os pés separados na largura do quadril. Segure os pesos com as palmas das mãos voltadas para dentro na frente do corpo. Estenda o braço e enrole um haltere de cada vez em um pequeno arco em direção ao ombro. Certifique-se de girar o antebraço, de modo que a palma da mão fique voltada para o ombro no topo do movimento. Apontar para três conjuntos de 8 a 12 repetições.

Exercícios avançados de perda de peso

Para reduzir esses quilos extras em seu corpo, você pode precisar realizar programas avançados de exercícios para perda de peso. Treinamento intervalado é um desses programas avançados de exercícios para perda de peso. É um programa, onde você faz exercícios duros ou rápidos por um determinado período seguido por um plano de treino fácil e lento.

Por exemplo, você pode correr por um momento e caminhar pelos próximos minutos. Esse tipo de programa de exercícios para perda de peso geralmente dura vinte minutos no máximo e 10 minutos no mínimo.

Da mesma forma, se você correr ou caminhar e descer lances de escada, há uma chance de possível perda de peso. Aqui, você achará um pouco difícil subir e se sentirá fácil de descer. Portanto, se você realizar esses programas de exercícios para perda de peso, na verdade estará trabalhando rápido ou duro apenas metade do tempo e descansando a outra metade exercitando-se lenta ou facilmente.

Em seguida, se você tiver filhos, brinque com eles diariamente por uma hora. Ao fazer isso, você não está apenas promovendo seu programa de exercícios para perda de peso, mas também impedindo que eles sejam letárgicos e obesos.

Você pode reduzir seu peso até mesmo fazendo atividades como jardinagem, jardinagem e limpeza da casa. Essas atividades não são apenas tarefas para realizar em sua casa, mas também programas de exercícios naturais para perda de peso.

Ótimas estratégias de cardio para fazer ao ar livre

À medida que você prepara seu programa de perda de gordura, uma coisa que você definitivamente vai querer levar em consideração é a forma de cardio que você está fazendo diariamente.

Embora controlar sua dieta seja sempre a melhor estratégia para produzir taxas rápidas de perda de peso, é essencial também queimar calorias por meio de atividade física regular.

Fazer seu treinamento cardio ao ar livre o tornará muito mais interessante e, portanto, será mais provável que você permaneça engajado. Vamos dar uma olhada rápida em algumas das principais estratégias de cardio ao ar livre que você pode começar a fazer.

patins

A primeira estratégia cardio a considerar é patins. Andar de patins é uma forma de exercício que a maioria das pessoas realmente gosta e, quando feito com intensidade suficiente, pode queimar tantas calorias quanto a corrida.

Para ajudar a maximizar os resultados que você obtém de suas sessões de patins, concentre-se em agachar-se o mais baixo possível no chão. Isso estimulará os quadríceps em um grau mais alto, ao mesmo tempo em que ativa os isquiotibiais.

tênis

A segunda forma de cardio que você deve considerar adicionar ao seu programa de treino é tênis. O tênis é ótimo para quem prefere não fazer cardio sozinho e quer fazer disso um jogo.

Como você está constantemente parando e começando ao jogar uma partida de tênis, esta é uma ótima forma de cardio ao ar livre para realmente acelere seu metabolismo.

Caminhada

Caminhada é o nosso próximo tipo de treinamento cardio, ótimo para quando você quer sair ao ar livre. Se você puder fugir em algum lugar pitoresco no fim de semana e fazer uma boa caminhada de 2 horas, poderá queimar facilmente até 1000 calorias fazendo isso.

Se você fizer disso sua meta de fim de semana, isso lhe dará a flexibilidade de comer mais alguns alimentos no fim de semana, quando a maioria das pessoas é mais social sem sofrer ganho de peso por causa disso.

A caminhada também é excelente para aumentar a força da parte inferior do corpo, pois visa os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Natação

Finalmente, o último treino cardio ao ar livre que você pode querer considerar é natação. A natação é boa, pois é um treino de corpo inteiro e atinge os músculos da parte superior e inferior do corpo.

A natação também pode ser um queimador de calorias muito bom quando você vai em um ritmo intenso o suficiente, por isso é perfeito para quem busca perda rápida de gordura. Para maximizar os benefícios que você obtém das sessões de natação, alterne entre as diferentes braçadas para trabalhar os músculos de várias maneiras diferentes.

Então, você tem algumas das principais atividades de treinamento cardiovascular ao ar livre que você deve considerar. Um grande benefício adicional de adicionar treinamento cardio à sua rotina é que a maioria das pessoas acha que isso ajuda a acalmar seu nível de apetite, então se você combinar isso com um ótimo produto inibidor de apetite, você dificilmente sentirá fome enquanto segue seu plano de dieta.

Idéias sobre como se exercitar em casa

Se você está interessado em ficar em forma, mas não quer entrar em uma academia pública, há muitas maneiras de contornar isso. Muitas pessoas são rápidas em pensar que estar em boa forma significa que você terá que passar horas e horas na academia, mas esse não é o caso.

Se você puder dedicar 30 minutos ao exercício por dia, fazendo certo no conforto da sua própria casa, você pode ver diferenças visíveis em apenas algumas semanas.

Vamos dar uma olhada em algumas das melhores maneiras de se exercitar em casa.

Suba as escadas

Procurando uma maneira rápida de fazer um pouco de cardio? Enquanto na academia você pode ter optado por pular na esteira, bicicleta ou elíptico, ao se exercitar em casa, você provavelmente não tem uma dessas máquinas em sua sala de estar.

Mas o que você provavelmente tem é um conjunto de escadas. A corrida na escada pode ser tão eficaz, se não mais eficaz do que a corrida quando se trata de queimar gordura corporal, então não pense duas vezes.

Suba e desça as escadas três a quatro vezes seguidas e, em seguida, descanse por 45 segundos e caminhe em um ritmo lento. Em seguida, repita este processo mais quatro a cinco vezes e você terá um treino de queima de gordura absolutamente fantástico.

Experimente pular corda

Outra alternativa se correr escadas não é a sua praia é pular corda. Aqui, novamente, pular corda é um queimador de calorias intenso, permitindo que você queime ainda mais calorias do que uma corrida rápida.

Certifique-se de ser paciente consigo mesmo com este exercício, pois pode levar algum tempo para se acostumar.

Tente pular por um minuto seguido, se puder, e depois descanse por um minuto. Alterne entre os períodos ligado e desligado dez a doze vezes para criar este treino de salto.

Obtenha um conjunto de halteres ajustáveis

Para o elemento de treinamento de resistência das coisas, se você quiser firmar seu corpo rapidamente, obter um conjunto de halteres ajustáveis ​​é o caminho a percorrer.

Você pode realizar movimentos para atingir todo o corpo com estes, incluindo lunges, agachamentos, prensas de ombros, prensas de peito deitado no chão, curvas sobre linhas, bem como rosca bíceps, extensões de tríceps e elevações laterais.

Realize oito a doze repetições de cada exercício, movendo-se de um lado para o outro o mais rápido que puder. Descanse por dois minutos depois que o circuito for concluído e, em seguida, execute mais uma vez e você estará no caminho para adicionar mais definição muscular.

Experimente as bandas de resistência

Por fim, se você não gosta tanto de halteres, outra alternativa é usar elásticos de resistência. Eles estão se tornando muito populares entre aqueles que optam por se exercitar em casa porque podem ser facilmente guardados em uma gaveta da cômoda quando não estão em uso.

Segure cada extremidade da faixa de resistência em uma de suas mãos e execute muitos dos mesmos exercícios que você faria com seus halteres, como agachamentos, prensas de ombros, prensas de peito, rosca bíceps, elevações laterais e remadas curvadas.

Então, você tem algumas dicas rápidas para criar um treino eficaz e rápido em casa. Se você puder se comprometer a fazer seus exercícios de treinamento de resistência duas vezes por semana e seu treino de cardio duas vezes por semana, além de combinar isso com uma ótima dieta e um suplemento para perda de peso para aumentar sua taxa metabólica, você terá um fórmula de queima de gordura matadora que vai te dar o corpo que você está procurando.

5 Exercícios Simples para Golpear a Barriga

Quando você está tentando iniciar um programa de exercícios para emagrece a barriga e acabar com suas alças de amor, realizar os melhores exercícios deve ser a chave. Ao exercitar todo o tecido muscular ao redor da área central, você pode ver maiores vantagens de queima de gordura e realmente obter aquela aparência tonificada que você está procurando.

Infelizmente, porém, muitas pessoas gastam uma quantidade excessiva de tempo em exercícios que não serão entregues, e é por isso que vale a pena avaliar positivamente seu esforço e tempo para ser ensinado a pessoas que o farão.

Juntamente com os próximos 5 exercícios em seu programa extra normalmente, você notará um progresso muito mais rápido. Vamos dar uma olhada nos principais a serem considerados.

1. A prancha

O primeiro exercício a incorporar é o prancha. A prancha deve sempre ser uma reserva em seu exercício de ab, porque não só vai trabalhar os abdominais, mas também trabalhará todo o revestimento muscular novamente também.

Para realizá-lo, basta colocar os antebraços no chão sob o corpo com as pernas esticadas atrás de você, equilibrando-se nos dedos dos pés. Quando estiver neste lugar, mantenha seu corpo o mais plano possível para que você se assemelhe ao de uma mesa. Mantenha isso por 30-60 segundos, ou até que você não consiga preservar a forma correta.

2. Abdominais em uma Train Ball

Em seguida em nosso registro de exercícios para se concentrar em sua barriga são flexões em uma bola de exercício. Estes são incríveis para chamar as fibras musculares profundamente dentro do núcleo em jogo. Devido à diminuição da base de apoio abaixo de você, você deve trabalhar muito mais para manter o equilíbrio. Tente fazer uma série de 12 repetições de cada vez antes de relaxar e continuar.

3. Elevação de Pernas Mendacidade

Terceiro, o levantamento de pernas é o seguinte exercício a ser incluído. Estes são excelentes para trabalhar a diminuição dos músculos do estômago, o que tende a ser problemático para muitas mulheres.

Para realizá-los, deite-se no fundo e, em seguida, levante lentamente as pernas do chão e produza-as a noventa graus. Faça uma pausa por um segundo e depois diminua para que eles quase toquem o chão novamente. Não permita que eles desçam totalmente, no entanto, pois isso pode reduzir o estresse nos abdominais e o objetivo é mantê-los em um estado continuamente contraído.

4. A bicicleta

A bicicleta é um outro exercício glorioso de barriga que pode controlar essas alças de amor rapidamente. Para fazer isso, leve as pernas um pouco acima do fundo enquanto leva um joelho para o peito. Ao fazê-lo, torcer ao mesmo tempo o corpo, para que a outra faceta satisfaça o joelho e, em seguida, reverta as instruções para a próxima repetição. Faça dez repetições para todos os lados seguidos e depois relaxe uma vez antes de fazer uma segunda série.

5. Abdominais em acordeão

Por último, o toner de barriga final que você deve fazer é o abdominal sit-up. estes são bastante simples e diretos. Primeiro, vá direto para um lugar plano no chão.

A partir daí, levante o corpo mais alto enquanto você entrega os joelhos e o encontra ao mesmo tempo. Em essência, deve parecer que você é um acordeão enquanto faz esse movimento.

Faça uma pausa no prime e depois diminua de novo e de novo. Então, você tem os melhores tônicos de barriga que podem em breve atuar em seu abdômen e permitir que você veja resultados mais rápidos. Quando você pode misturar todos esses 3 vezes por semana com um excelente inibidor de apetite que pode ajudá-lo a manter sua dieta de baixa caloria, não demorará muito mais do que você poderia ter seu próprio conjunto de abs tonificado.

Exercícios de queima de gordura em menos de 20 minutos

Se você deseja derreter a gordura rapidamente, você pode estar pensando que terá que passar horas na academia para atingir esse objetivo. Afinal, você sabe que ficar realmente rasgado leva tempo e se você não estiver trabalhando, as chances de sucesso serão baixas.

Mas, antes de dedicar horas e horas ao seu treino, você deve saber algumas coisas importantes.

Primeiro, perceba que 80% dos resultados totais de queima de gordura virão do seu plano de dieta, portanto, se você não estiver fazendo as coisas corretamente, não importa quanto tempo você passe na academia e, em segundo lugar, quando se trata de aos seus treinos reais, muitas vezes treinos mais curtos e mais intensos são muito mais eficazes do que longas sessões de ginástica.

Se você quer ser rasgado e está com pouco tempo, então você está com sorte porque, ao criar seu próprio treino de 20 minutos para queimar gordura, você pode ver ótimos resultados sem sentir que a academia se tornou seu segundo emprego.

Vejamos o que você deve saber.

Utilize apenas elevadores compostos

O primeiro ponto a ser observado é que, quando você está tentando perder gordura o mais rápido possível, deve se concentrar estritamente nos levantamentos compostos. estes são os que vão estimular o maior número de fibras musculares de uma só vez, portanto, queimam mais calorias enquanto você os faz.

Os levantamentos compostos também são melhores para manter seus níveis de força durante a dieta e também para aumentar seu metabolismo após o término do treino.

Exercícios de supersérie superior e inferior do corpo

Em segundo lugar, à medida que você cria seu programa de treino, você deve emparelhar seus exercícios de parte superior e inferior do corpo de costas. Ao projetar o treino dessa forma para que um grupo muscular possa descansar enquanto o outro está trabalhando, você pode se mover rapidamente durante a sessão de treino.

Além disso, você poderá trabalhar mais em cada exercício, pois o grupo muscular que acabou de trabalhar terá a chance de descansar enquanto você executa o outro.

Mantenha o peso pesado

Um grande erro que alguns homens cometem ao tentar derreter a gordura é diminuir o peso. eles acham que usando um peso mais leve e trabalhando na faixa de repetições mais alta, eles verão resultados mais rápidos.

Não tão. a verdade é que se você quiser manter sua massa muscular magra, será vital que você mantenha o peso pesado. Você deve sempre se esforçar para levantar a mesma quantidade de peso que estava antes em seu programa de treino de construção muscular.

Seu treino de circuito de 20 minutos

O seguinte é o seu circuito de treino de 20 minutos. Faça isso três vezes por semana e você estará no caminho certo para o sucesso. Repita este treino duas vezes.

Superconjunto:
Agachamento – 8 repetições
Supino – 8 repetições

1 minuto de descanso

Superconjunto:
Levantamento terra – 8 repetições
Remada curvada com barra – 8 repetições

1 minuto de descanso

Superconjunto:
Lunges – 10 repetições
Pressão de ombro com halteres – 10 repetições

1 minuto de descanso

Superconjunto:
Elevação de perna suspensa – 15 repetições
Exercício de prancha - 30-60 segundos de espera

1 minuto de descanso

Se você conseguir manter um programa de exercícios para perda de peso, colocar sua dieta em ordem e tomar pílulas de dieta, não demorará muito para que você consiga essa aparência perfeita.

O que procurar em um amigo de treino?

À medida que você se prepara para iniciar sua Rotina de exercícios, uma coisa que você deve fazer é levar em conta o benefícios de ter um parceiro de treino. Ter alguém ao seu lado é ótimo para fins motivacionais e também ajudará a mantê-lo no caminho certo e usando a forma correta.

Os amigos de treino são uma maneira muito poderosa de se manter comprometido, portanto, se sua motivação muitas vezes fica para trás e é por isso que você sai do seu programa, você definitivamente vai querer conseguir um.

Mas, à medida que você procura um companheiro de treino, é importante manter algumas coisas em mente para garantir que você e esse companheiro de treino sejam uma boa combinação.

Assim como namorar, você não quer ser amigo de treino com alguém que não é certo para você. Vejamos o que você quer saber.

Avalie seu nível de habilidade

A primeira coisa a ser observada é o nível de habilidade de você e seu parceiro de treino em potencial. Embora seja altamente motivador treinar com alguém mais em forma e em melhor forma do que você, pode não ser tão recompensador.

Da mesma forma, se você for muito mais avançado do que a pessoa que tem em mente, pode começar a ficar frustrado durante a sessão, pois deseja avançar mais rápido do que eles conseguem.

O melhor cenário é que você esteja no mesmo nível de habilidade e, obviamente, trabalhando para o mesmo objetivo. Será melhor se vocês dois estiverem focados na perda de gordura, pois seus treinos já serão muito semelhantes.

Determinar as preferências comuns de tempo de treino

A segunda coisa que você absolutamente deve fazer é confirmar que você pode se reunir em um momento que funcione para ambos.

Se o seu parceiro em potencial gosta de malhar quando o sol nasce e você mal consegue sair da cama sem uma xícara de café ao seu lado, pode haver problemas pela frente.

Se você vai ter um companheiro de treino, você deve certificar-se de que o companheiro de treino vai aparecer na hora certa para cada um dos seus treinos. Caso contrário, você ficará duplamente frustrado, pois eles não estão presentes e parece muito trabalho para agendar uma sessão.

Verifique se há correspondência de personalidade

Avaliar uma boa combinação de personalidade também é importante. Você é alguém que gosta de se esforçar muito durante seus treinos, movendo-se rapidamente de uma série para outra com pouco ou nenhum descanso?

Ou você prefere tomar seu tempo e ir em um ritmo mais lento para poder socializar e aproveitar o processo?

Se você é alguém que gosta do estilo de treino rápido e prático e se junta a um colega de treino que quer conversar entre as séries, ficará frustrado em pouco tempo.

Seus estilos de treino devem combinar um com o outro ou uma pessoa nunca se sentirá realizada em suas sessões juntas. Isso também desempenhará um papel fundamental no tipo de programa que você escolher, bem como essas personalidades intensas tendem a se concentrar em programas mais intensivos, por isso determinará se você também está usando uma abordagem de treino semelhante.

Então, você tem as principais coisas a serem observadas sobre a escolha de um companheiro de treino. Quando escolhido corretamente, isso definitivamente terá um bom impacto no seu sucesso e permitirá que você continue com esse treino a longo prazo.

Por que a nutrição é importante durante o exercício?

Nutrição adequada é necessário para que os benefícios do exercício sejam alcançados e deve andar de mãos dadas. Durante um exercício, a taxa de metabolismo (catabolismo neste caso) aumenta e isso queima muitas calorias. Isso significa que há esgotamento de nossos níveis de energia e, portanto, deve ser substituído por nutrição apropriada.

Durante o exercício, há um aumento na quebra de carboidratos e gorduras. Todos eles precisam ser substituídos e, nos casos em que a essência é construir os músculos, será necessário que fontes adequadas de aminoácidos sejam ingeridas para permitir a nova taxa de construção muscular desencadeada pelo exercício.

As demandas do corpo aumentam tremendamente e terão uma quantidade adequada de energia dos carboidratos para alimentar o nível de metabolismo em andamento. Alimentos proteicos fornecerão os aminoácidos necessários para a construção muscular.

Todos estes, incluindo micronutrientes como vitaminas B e cromo, antioxidantes como vitaminas C e E e minerais como cálcio e magnésio serão necessários em quantidades extras. O nível de metabolismo libera ainda mais radicais livres e, como tal, aumentar a ação de limpeza será necessária pelos antioxidantes.

Mantenha-se hidratado durante os treinos

Você vai precisar beba mais água do que você costuma fazer. Durante o exercício, você perde muito líquido pelo suor e perde insensível devido ao aumento da respiração e, portanto, fica facilmente desidratado. Isso pode levar a insolação, choque hipocalêmico, formação de cálculos renais, etc. Portanto, você precisará de muita água para esfriar a reação exotérmica que está ocorrendo em seu corpo.

Há praticamente um aumento em cada reação química no corpo. Assim como todo o resto está trabalhando horas extras, os músculos do coração também. Você precisará fornecer ao coração vitaminas adequadas como B e C, oxigênio e outros nutrientes para garantir que as atividades elétricas no coração continuem a atender às novas demandas.

Ocorre mais influxo e efluxo de íons sódio e potássio e a ingestão nutricional deve ser tal que possa atender a essas atividades. A depleção desses íons pode causar bloqueio cardíaco.

Consuma Carboidratos Complexos

Antes ou depois dos exercícios, carboidrato adequado que é a principal fonte de energia para atividades físicas devem ser tomadas. Se você quiser fazer isso antes de um exercício, você precisa dar tempo para que a digestão adequada ocorra e começar quando a comida não estiver mais no estômago para evitar a angina, pois o fluxo sanguíneo é mais para os órgãos abdominais, privando assim o coração. Idealmente, devemos comer depois de um bom descanso após o exercício, prestando atenção às necessidades do corpo.

Para atletas, lutadores, boxeadores e outros esportistas, essa forte aderência e equilíbrio nas pernas não podem ser desenvolvidos se os exercícios não forem devidamente complementados por uma boa nutrição.

Para uma pegada forte, os músculos das mãos precisam ficar maiores e mais fortes, os músculos das pernas também devem crescer mais para o equilíbrio, e os ossos não serão fortes o suficiente sem o suprimento adequado de cálcio de uma dieta rica em frutas, peixes e leite.