Tầm quan trọng của quá trình trao đổi chất để giảm cân

Lượng calo bạn cần chỉ để cơ thể hoạt động được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR. Nếu bạn biết BMR của mình, bạn có thể quyết định cách giảm lượng calo nạp vào và việc giảm cân thường sẽ diễn ra sau đó.

Bạn đốt cháy một phần lớn lượng calo hàng ngày của mình mà hầu như không cần phải gắng sức nhiều. Cho dù bạn đang trò chuyện qua điện thoại, làm việc trên bảng điều khiển hay chỉ đơn giản là ngồi trước TV, cơ thể bạn đang đốt cháy calo để giữ cho tim bơm máu và các cơ quan của bạn hoạt động.

Lượng calo được sử dụng để duy trì các chức năng cơ bản cơ bản này cộng lại với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Cơ bản về cơ bản ngụ ý cơ sở - hãy coi đó là lượng calo đủ để trang trải cơ sở của cơ thể bạn.

Biết BMR của bạn có thể giúp bạn thực hiện một phương pháp hiệu quả hơn để giảm cân, cho phép bạn theo dõi lượng calo của mình tốt hơn và hiểu rõ hơn về tác động của bài tập đối với vòng eo của bạn.

Cách tiếp cận đơn giản nhất để đánh giá BMR của bạn là sử dụng một máy tính trực tuyến. Những máy tính này đếm cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi của bạn, sau đó đánh giá lượng calo bạn phải ăn hàng ngày chỉ để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Cách làm này cũng giúp giảm cân nhanh chóng.

SỐ LƯỢNG calorie CỦA NHỮNG GÌ BẠN NHẤP VÀO

Kiểm tra hoặc đếm lượng calo là điều đầu tiên bạn có thể xem xét khi xem nhãn thông tin dinh dưỡng. Thức ăn mang lại sức sống đến như calo. Tất cả các loại thực phẩm đều cung cấp calo, cho dù chúng có nhãn dinh dưỡng hay không, và việc hoàn thành mục tiêu cân nặng của bạn sẽ ít đòi hỏi hơn nhiều khi bạn biết mình cần bao nhiêu. Có một chế độ ăn uống dễ dàng phù hợp để giảm cân là con đường để đi.

Máy đếm calo là một trong những cách tiếp cận đơn giản nhất để theo dõi lượng calo nạp vào của bạn một cách đáng tin cậy. Học tập là sức mạnh, tất cả mọi thứ được xem xét. Bắt đầu bằng cách xem nhãn dinh dưỡng. Nếu bạn có điện thoại thông minh của mình, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm thức ăn.

Nhiều ứng dụng đếm calo cũng cho phép bạn kiểm tra mã vạch của thực phẩm để dễ dàng tìm thấy nhãn thông tin thực phẩm của thực phẩm đó. Cùng với lượng calo, nhãn cung cấp dữ liệu quan trọng về những gì có trong thực phẩm của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải biết cách đọc chúng. Hơn nữa, hãy cố gắng tuân theo những điều nên làm và không nên làm khi kiểm tra lượng calo một cách chính xác. Đếm lượng calo là điều cần thiết trong trường hợp bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

3 bước đơn giản để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa

Ghét ăn kiêng? Bạn không cô đơn. Nếu có một điều mà hầu hết mọi người sợ hãi hơn một thứ gì đó, thì việc giảm lượng calo chính là điều đó.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân và làm săn chắc cơ thể, bạn hiểu rằng bạn nên tiêu thụ ít calo mỗi ngày hơn lượng calo bạn đốt cháy. Bây giờ, thay vì tập trung vào việc thường xuyên giảm lượng calo tiêu thụ, bạn còn tập trung vào yếu tố khác của phương trình đó – tăng sản lượng hàng ngày của bạn thì sao?

Đó là một phương pháp hiệu quả và thú vị hơn nhiều để giảm cân và nếu bạn thực hiện nó theo phương pháp tốt nhất, nó cũng sẽ mang lại kết quả tốt. Nếu bạn sử dụng để làm theo những ý tưởng dễ dàng, bạn sẽ có thể sớm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, đó là yếu tố quyết định cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày?

Hãy tăng tốc nó lên mức rất cao và bạn sẽ ăn nhiều bữa hơn mà vẫn thấy được mức giảm cân mà bạn đang tìm kiếm.

Nếu đó có vẻ là điều bạn quan tâm, hãy lưu ý 3 bước tiếp theo để tăng sự trao đổi chất của bạn:

1. Ăn thêm Protein

Điều đầu tiên bạn phải làm nếu muốn tăng cường trao đổi chất ngay lập tức là ăn thêm chất đạm. Đáng buồn thay, nhiều người không nhận đủ protein với chế độ ăn kiêng giảm béo của họ và điều này thực sự khiến họ thấy kết quả giảm sút.

Đối với mỗi bữa ăn giàu protein trị giá 100 calo mà bạn ăn, cơ thể bạn sẽ thực sự chỉ thu được khoảng 75 calo trong số đó. Tuy nhiên, nếu bạn hấp thụ cùng một giá trị 100 calo đó của carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn uống, thì bạn sẽ thu được tổng cộng 94 hoặc 98 calo trong số đó. Thấy sự khác biệt?

Bằng cách ăn các bữa ăn giàu protein thường xuyên hơn, về cơ bản, bạn đang tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 25%, vì vậy đây có thể là một phương pháp rất nhanh và hiệu quả để đốt cháy chất béo nhanh hơn.

2. Thực hiện bài tập cường độ cao

Thứ hai, điều tiếp theo bạn phải làm để tăng cường trao đổi chất là thực hiện bài tập sâu hơn. Điều tuyệt vời của việc tập thể dục cường độ sâu không chỉ là nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn mà còn giảm đáng kể thời gian bạn cần dành cho phòng tập.

Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao, cho dù đó là tập luyện tim mạch hay tập nâng tạ, bạn sẽ vào và ra khỏi phòng tập thể dục chỉ trong vòng 20-25 phút. Đối với bất kỳ ai có lịch trình bận rộn, đó chắc chắn là cách nên làm.

Ngoài ra, sau khi tập luyện cường độ cao đó, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tiếp tục tăng lên trong tối đa 48 giờ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn sau đó vào buổi tối.

3. Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cường trao đổi chất có thể áp dụng

Phương pháp thứ ba để tăng sự trao đổi chất của bạn là suy nghĩ về một bổ sung hiệu quả có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong bất kỳ thời điểm nào.

Thuốc tăng cường trao đổi chất là những ví dụ về một chất bổ sung đã được xác nhận có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho bạn.

Hãy nhớ rằng các chất bổ sung phải luôn được sử dụng cùng với một chương trình tập thể dục và ăn kiêng đốt cháy chất béo thích hợp, nhưng bất cứ khi nào bạn kết hợp cả ba với nhau, bạn sẽ không đánh bại được kết quả giảm béo đang diễn ra.

Vì vậy, bạn có ba trong số các phương pháp hàng đầu để tăng lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày, do đó bạn không cần phải khuất phục trước những phần ăn nhỏ đến mức chúng không đủ cho một đứa trẻ 5 tuổi ăn. Thay vào đó, bạn có thể xem qua khía cạnh này của phương trình giảm béo, bạn sẽ tìm thấy phương pháp giảm cân dễ kiểm soát hơn nhiều và rất có thể sẽ thích nó!

Trà xanh trao đổi chất giúp bạn giảm cân như thế nào

Các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng đều nhất trí rằng bí mật thực sự đằng sau những lợi ích khác nhau của trà xanh giảm cân thực sự được ẩn giấu trong hiện tượng được gọi là “trao đổi chất trà xanh”. Do đó, để hiểu rõ hơn về cách trà xanh giúp bạn có được thân hình cân đối, thông minh và cân nặng tối ưu, trước tiên bạn nên hiểu về quá trình chuyển hóa của trà xanh.

trao đổi chất trà xanh có thể được định nghĩa đơn giản là quá trình trà xanh làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn (sinh nhiệt) và do đó, đốt cháy cơ thể cũng như chất béo trong thực phẩm, mang lại lượng calo trong cơ thể.

Sự gia tăng sản lượng calo này dẫn đến sự gia tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng hàng ngày trong 24 giờ của bạn. Nói cách khác, bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn đã có và tiêu thụ thông qua lượng thức ăn hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, trà xanh cũng có xu hướng ngăn chặn quá trình chuyển hóa của tất cả các loại thực phẩm béo mà bạn ăn. Điều này không chỉ dẫn đến giảm lắng đọng chất béo trong các mô và mạch máu của cơ thể mà còn làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tim và mạch máu.

Thành phần trong trà xanh

Các thành phần chính của trà xanh tạo điều kiện thuận lợi cho toàn bộ quá trình chuyển hóa trà xanh này bao gồm:

1. Caffein trà xanh: Trà xanh chỉ có lượng caffeine tối thiểu. Chức năng chính của caffeine trà xanh này là tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn, dẫn đến đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.
2. AR25: Một chất độc đáo được tìm thấy trong trà xanh gọi là AR25 (Exolise) giúp ngăn chặn tác động của lipase dạ dày và tuyến tụy, các enzym gây tích trữ chất béo trong cơ thể bạn. Điều này dẫn đến mức chất béo thấp trong các mô cơ thể của bạn.
3. Catechin: Những chất này có trong trà xanh có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa béo phì bằng cách ức chế sự chuyển động của glucose trong các tế bào mỡ. Điều này cũng làm giảm lượng đường và cholesterol trong máu, rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
4. TRÒ CHƠI: EGCG là tên viết tắt của hợp chất gọi là epigallochatechin gallate. EGCG là một thành phần thiết yếu trong trà xanh hoạt động như một “thuốc chặn cơn đói” bằng cách giải phóng hormone cũng như adrenalin. Do đó, tự nhiên bạn sẽ ít thèm ăn hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Điều tuyệt vời nhất là trà xanh còn có vitamin B, C và thiamine đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng liên tục cho các tế bào não của bạn và bạn không cảm thấy kiệt sức khi giảm cân hiệu quả.

Có phải phụ nữ tận hưởng lợi ích của việc giảm cân bằng trà xanh hơn nam giới?

Trong một số nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng được công bố, phụ nữ béo phì hoặc thừa cân có kinh nghiệm nhiều lợi ích hơn từ việc tiêu thụ trà xanh so với những người đàn ông béo phì hoặc thừa cân. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã giải thích khả năng đằng sau mô hình giảm cân khác biệt này.

Các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng tin rằng tỷ lệ hút thuốc cao hơn ở nam giới có thể giải thích một phần kết quả này, vì trà xanh hiệu quả hơn trong việc giảm tỷ lệ tử vong ở những người không hút thuốc. Cần lưu ý rằng trong tất cả các nghiên cứu này, trà xanh đều có hiệu quả bất kể có béo phì hay cao huyết áp hay không.

Nói chung, trà là thức uống được tiêu thụ nhiều thứ hai trên thế giới sau nước. Do đó, lợi ích của trà xanh giảm cân và chuyển hóa trà xanh có thể giúp ích cho hàng triệu người. Nhờ những tiến bộ trong dinh dưỡng thảo dược và khoa học giảm cân tự nhiên, giờ đây bạn có thể dễ dàng, nhưng một cách khôn ngoan, chọn loại trà xanh mà bạn chọn để tận dụng tất cả những lợi ích thú vị của việc giảm cân bằng trà xanh.

Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng bạn chỉ mua từ thương hiệu đã có uy tín và thông qua nền tảng bổ sung giảm cân đáng tin cậy.

Tuy nhiên đồng thời bạn cũng nên nhớ rằng trà xanh dù có hiệu quả đến đâu cũng không thể giúp bạn giảm cân “một mình”. Sử dụng một chất bổ sung “thảo dược”, hữu cơ và thực vật như tăng cường trao đổi chất cùng với việc uống trà xanh thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn giúp kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói của bạn. Vì trà xanh thực sự khiến bạn cảm thấy đói. Mặt khác, sử dụng thuốc ức chế sự thèm ăn sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên và bạn sẽ không cảm thấy đau bụng trong ngày.

Nguồn protein hàng đầu để chuyển hóa nhanh hơn

Nếu bạn đang lên kế hoạch ăn chay, một điều mà bạn phải đảm bảo cân nhắc là bạn đang tiêu thụ đủ chất đạm. Chất đạm là một chất dinh dưỡng đa lượng mà rất nhiều người ăn chay có xu hướng bỏ lỡ do thực tế là thực phẩm họ thường ăn không giàu chất dinh dưỡng này.

Nếu bạn thực sự muốn thấy kết quả tốt nhất có thể từ kế hoạch ăn kiêng của mình, thì bạn phải đảm bảo rằng mình không bị thiếu chất. Protein rất cần thiết để giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ nạc, giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy hài lòng với chương trình ăn kiêng giảm béo của mình.

Chúng ta hãy có một cái nhìn nhanh về nguồn protein hàng đầu mà mọi người nên hướng tới. Nếu bạn có thể nỗ lực đưa những thứ này vào kế hoạch ăn kiêng của mình, thì bạn có thể yên tâm rằng mình sẽ đạt được kết quả giảm béo tốt.

diêm mạch

Nguồn protein tốt đầu tiên nên ăn thường xuyên khi áp dụng chế độ ăn chay giảm mỡ là diêm mạch. Quinoa rất tuyệt vì nó có hàm lượng protein cao và là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, điều mà hầu hết các loại protein không có.

Quinoa có thể dễ dàng được sử dụng trong bất kỳ món ăn nào có gạo lứt, vì vậy hãy bắt đầu thực hiện hoán đổi này ngay hôm nay. Cho dù bạn muốn ăn nó cùng với một số loại đậu, trong món salad hay món xào, thì đó là một thực phẩm quan trọng cần có trong kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Đậu hũ

Thực phẩm tiếp theo mà bạn muốn cân nhắc thêm vào chế độ ăn chay của mình là đậu hũ. Đậu phụ là một trong những thực phẩm chính mà hầu hết những người ăn chay ăn và có nhiều loại kết cấu và hương vị khác nhau.

Mặc dù nhiều người có nhận thức tiêu cực rằng đậu phụ có vị rất kinh khủng, nhưng hãy nhớ rằng tất cả phụ thuộc vào cách bạn nấu món ăn đó.

Nếu bạn chế biến món ăn này đúng cách, nó có thể khá ngon. Thử nghiệm với một vài công thức nấu ăn khác nhau để xem bạn thích công thức nào nhất.

Đền chùa

Cùng với đậu phụ, đền chùa có xu hướng trở thành nguồn protein phổ biến tiếp theo cho người ăn chay. Tempeh cũng là một loại thực phẩm rất tốt để giúp giảm mức cholesterol của bạn, vì vậy đó là một lợi ích khác mà bạn sẽ nhận được khi có món này trong kế hoạch bữa ăn của mình.

đậu nành

đậu nành là thực phẩm tiếp theo chứa nhiều chất đạm cho người ăn chay. Mặc dù nam giới có thể muốn dễ dàng sử dụng các sản phẩm liên quan đến đậu nành vì chúng có thể ảnh hưởng đến mức testosterone, nhưng việc ăn một vài khẩu phần mỗi tuần có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và giúp tăng lượng protein tổng thể của bạn.

Đậu nành cũng có thể được ăn theo nhiều cách khác nhau, vì vậy hãy sáng tạo một chút trong bếp để xem bạn thích món nào nhất.

Quả hạch

Cuối cùng, quả hạch là nguồn protein cuối cùng cần xem xét nếu bạn đang muốn tăng lượng tiêu thụ trong chế độ ăn chay. Nhận đủ chất béo lành mạnh cũng rất cần thiết cho những người ăn theo cách này và các loại hạt sẽ hoàn toàn phù hợp với hóa đơn.

Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, nhiều chất xơ, tương đối ít carbohydrate và sẽ cung cấp một số protein chất lượng để giúp bạn đáp ứng yêu cầu hàng ngày để chuyển hóa tốt hơn.

Vì vậy, lần tới khi bạn chuẩn bị chuẩn bị một bữa ăn, hãy đảm bảo rằng bạn có một trong những nguồn protein này trong kế hoạch của mình. Sử dụng chúng cùng với một tăng cường trao đổi chất và bạn sẽ ngay lập tức thoát khỏi cơn đói của mình.

Thuốc tăng cường trao đổi chất là gì?

Thuốc tăng cường trao đổi chất là những chất có trong một số chất bổ sung dinh dưỡng được bán trên thị trường như một cách để tăng mức năng lượng, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, nâng cao thành tích thể thao và giúp đạt được các mục tiêu giảm cân khác.

Những chất bổ sung này có thể được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và các nhà bán lẻ trực tuyến, và chúng thường chứa các thành phần như caffein, nhân sâm, cây ma hoàng và trà xanh.

Thuốc tăng cường trao đổi chất thường được gọi là bổ sung trước tập luyện, có nghĩa là để tăng nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa mỏi cơ. Chúng cũng có thể được sử dụng để giúp mọi người giảm cân, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.

Thành phần của Thuốc tăng cường trao đổi chất

Các thành phần trong thuốc tăng cường trao đổi chất hoạt động bằng cách tăng cường trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn. Khi cơ thể bạn tiêu hóa các thành phần trong thuốc tăng cường trao đổi chất, quá trình trao đổi chất của bạn có thể hoạt động hiệu quả hơn.

Các chất tăng cường trao đổi chất được phát triển đặc biệt có thể nhắm trực tiếp vào các tế bào mỡ của bạn. Chúng cũng có thể giúp tăng lượng calo mà cơ thể bạn đang đốt cháy, từ đó có thể giúp bạn giảm cân.

Thuốc tăng cường trao đổi chất hoạt động như thế nào

Thuốc tăng cường trao đổi chất có thể giúp theo nhiều cách khác nhau. Chúng có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn, đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp xương chắc khỏe hơn hoặc chúng có thể giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng của mình. Đôi khi chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung và tràn đầy năng lượng hơn.

Một chất chuyển hóa được tạo ra bởi các chất tăng cường trao đổi chất là L-carnitine. Chất này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm cải thiện lưu lượng oxy đến tim và ổn định mức chất béo. Nó cũng tăng cường khả năng của gan để xử lý và loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Cơ chế chính mà các chất tăng cường trao đổi chất hoạt động là tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Họ làm điều này bằng cách tăng tốc độ cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một cách khác mà thuốc tăng cường trao đổi chất có thể giúp giảm cân là ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no, giúp bạn dễ dàng ăn kiêng hơn.

Tác dụng phụ của thuốc tăng cường trao đổi chất

Các tác dụng phụ của thuốc tăng cường trao đổi chất sẽ phụ thuộc vào thành phần có trong sản phẩm. Những chất bổ sung này có thể ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone trong cơ thể và chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ tương tự như tác dụng phụ của các chất kích thích và nước tăng lực khác. Những người có sẵn các tình trạng y tế, chẳng hạn như huyết áp cao, các vấn đề về tim và lo lắng có thể nhạy cảm hơn với các tác dụng phụ của thuốc tăng cường trao đổi chất. Những người này có thể phải tránh sử dụng chúng.

Ngoài ra, thuốc tăng cường trao đổi chất thường được coi là một kỹ thuật giảm cân an toàn, hiệu quả và đã được chứng minh!