Mỡ thừa trong cơ thể và nguy cơ mắc bệnh
Nếu bạn thừa cân, rất có thể vấn đề lớn nhất mà bạn thấy với tình trạng cơ thể hiện tại của mình là hình ảnh nhìn lại bạn khi bạn soi gương.
Thật dễ dàng để tập trung vào hình dáng bên ngoài của cơ thể chúng ta vì đây là những gì chúng ta nhìn thấy hàng ngày và là những gì chúng ta không ngừng nghĩ đến khi chúng ta trải qua cuộc sống.
Tuy nhiên, điều quan trọng là đừng để sự tập trung hướng ngoại này khiến bạn bỏ bê những gì đang diễn ra bên trong.
Thực tế của vấn đề là nếu bạn thừa cân, bạn trông như thế nào trong gương sẽ không thành vấn đề so với những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn và rủi ro bệnh tật bạn có thể có.
Hãy cùng khám phá một số mối quan tâm lớn nhất mà bạn nên biết để bạn có thể hiểu tại sao đã đến lúc bạn đã kiểm soát được cân nặng của mình một lần và mãi mãi.
Rủi ro sức khỏe khi có quá nhiều mỡ trong cơ thể
Có lẽ một trong những rủi ro sức khỏe được biết đến nhiều nhất khi mắc bệnh béo phì là ảnh hưởng của nó đối với cơ thể bạn. lòng tự trọng và quan điểm tinh thần. Những người rất béo phì thường có lòng tự trọng rất thấp và có thể thường tránh xa các tình huống xã hội vì điều đó.
Điều này có thể gây ra nhiều tình trạng tâm lý như lo lắng cũng như trầm cảm.
Ngoài những gì thừa cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, một số tình trạng sức khỏe thể chất khác mà bạn sẽ có nguy cơ mắc phải cao hơn bao gồm:
- Bị huyết áp cao
- Bệnh tim mạch vành
- Sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2
- Đột quỵ
- Bệnh túi mật
- thoái hóa khớp
- Các vấn đề về hô hấp
- Khó ngủ
- Ung thư vú và ruột kết
Nhiều trong số những rủi ro sức khỏe này có khả năng trở nên đe dọa đến tính mạng, vì vậy, hy vọng điều này sẽ khiến bạn ngồi dậy và suy nghĩ thật nghiêm túc về những gì có thể bị đe dọa nếu không hành động.
Những gì bạn có thể làm ngay bây giờ
Vậy bạn có thể làm gì để giảm rủi ro?
Rõ ràng câu trả lời rõ ràng là giảm cân, nhưng trong khi quá trình giảm cân đang diễn ra, có một số điều bạn nên tập trung vào để giảm rủi ro sức khỏe của mình ngay bây giờ.
- Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục đầy đủ thực sự có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn và loại bỏ hoặc ít nhất là giảm bớt một số rủi ro nêu trên.
- Thêm vào đó, hãy chắc chắn rằng bạn đang áp dụng một phương pháp ăn kiêng lành mạnh. Sử dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc vì bạn quá muốn giảm cân sẽ không được khuyến khích vì điều đó sẽ khiến bạn gặp nhiều rủi ro hơn về sức khỏe vì bạn có thể sẽ bị mất cơ chứ không phải chất béo gây ra vấn đề và hơn nữa, bạn thường thắng ' cũng không được cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng.
- Hãy thử chất kết dính chất béo – đây là những loại thuốc ăn kiêng được tạo ra để ngăn ngừa sự xuất hiện của mỡ thừa trong cơ thể trong trường hợp ăn kiêng không đúng cách hoặc không tuân theo kế hoạch bữa ăn.
Nếu bạn áp dụng cả chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện, bạn sẽ có thể cảm thấy tự tin rằng mỗi ngày trôi qua, bạn ngày càng tiến gần hơn đến sức khỏe tối ưu.
Mức mỡ cơ thể an toàn
Khi bắt đầu thực hiện một kế hoạch ăn kiêng giảm béo, rất nhiều năng lượng và sự tập trung thường được đặt ngay vào trọng lượng cơ thể chính xác mà bạn đang ở.
Bạn muốn cân nặng một số pound hoặc kilôgam nhất định và đó là tất cả những gì bạn có trong đầu: đạt được trọng lượng mục tiêu đó.
Tuy nhiên, có một điều mà bạn nên dừng lại và suy nghĩ trong giây lát là mức độ mỡ trong cơ thể của bạn ở cả cân nặng hiện tại và bạn sẽ ở mức nào khi đạt được cân nặng mục tiêu.
Duy trì mức mỡ cơ thể an toàn là vô cùng quan trọng như có rủi ro sức khỏe tiêu cực liên quan đến việc ở hai đầu của quang phổ.
Chúng ta hãy xem xét vấn đề này kỹ hơn để bạn có thể tự mình thấy mình nên đứng ở đâu.
Sự nguy hiểm của quá nhiều mỡ trong cơ thể
Hầu hết mọi người đã nhận thức khá rõ về một số mối nguy hiểm lớn nhất của việc có quá nhiều mỡ trong cơ thể, nhưng tóm lại, khi bạn có lượng mỡ trong cơ thể quá cao, bạn có thể sẽ gặp phải mức cholesterol tổng thể cao hơn, điều này có thể khiến bạn mắc bệnh tim. bạn cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì cơ thể có xu hướng phản ứng kém hơn với insulin khi có quá nhiều chất béo và bạn cũng sẽ khiến xương và khớp của mình có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe do trọng lượng dư thừa sắp tới. xuống trên họ.
Nói chung, mang quá nhiều chất béo trong cơ thể và bạn sẽ thực sự gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của mình.
Sự nguy hiểm của quá ít mỡ trong cơ thể
Mặt khác, nếu bạn không có đủ chất béo trong cơ thể, bạn có thể gặp nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vì nhiều loại vitamin mà cơ thể cần chỉ hòa tan trong chất béo, nếu bạn không ăn đủ chất béo trong chế độ ăn uống ngay từ đầu, bạn có thể sẽ không nhận được những chất dinh dưỡng này, và sau đó, vì cơ thể có lượng chất béo dự trữ thấp như vậy, sẽ không có nơi nào để lưu trữ chúng.
Lượng chất béo trong cơ thể quá thấp cũng có thể khiến xương của bạn có nguy cơ bị loãng xương, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ.
Những người có lượng mỡ trong cơ thể rất thấp cũng sẽ nhận thấy rằng họ ngừng kinh nguyệt, vì vậy đó là một tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe cần lưu ý.
Cuối cùng, khi bạn có lượng mỡ trong cơ thể rất thấp, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng mình liên tục cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên đói và thậm chí có thể không thể tập trung và suy nghĩ rõ ràng như bình thường.
Phạm vi tối ưu của mỡ cơ thể
Vì vậy, phạm vi chất béo cơ thể an toàn là gì?
Đối với phụ nữ cần nhiều chất béo thiết yếu hơn, bạn muốn ở mức từ 21-33% nếu bạn 20-40 tuổi và 23-35% nếu bạn trên 40 tuổi. duy trì sức khỏe phù hợp và vượt ra ngoài phạm vi này là những gì sẽ gây ra các vấn đề được liệt kê ở trên.
Đối với nam giới, họ có thể gầy hơn một chút và có lượng mỡ trong cơ thể ở mức 8-19% đối với nhóm tuổi 20-40 và có phạm vi lành mạnh là 11-22% đối với những người ở độ tuổi 41- 60 tuổi.
Làm thế nào và tại sao chúng tôi lưu trữ chất béo cơ thể
Nếu bạn hiện đang gặp vấn đề với trọng lượng cơ thể của mình, một trong những câu hỏi mà bạn có thể tự hỏi mình ngay từ đầu là cách bạn lưu trữ chất béo trong cơ thể. Điều gì đã đưa bạn đến vị trí hiện tại và bạn có thể làm cách nào để thoát khỏi tình trạng thừa cân này?
hiểu biết làm thế nào và tại sao bạn lưu trữ chất béo trong cơ thể có thể cung cấp một dấu hiệu tốt sẽ cho phép bạn xem xét quá trình đốt cháy chất béo để bạn có thể khám phá các bước chính xác mà bạn cần thực hiện để tiến lên phía trước.
Hãy xem nhanh lý do tại sao bạn tích trữ mỡ trong cơ thể và quá trình này diễn ra như thế nào.
Vấn đề mất cân bằng năng lượng
Điều đầu tiên bạn cần hiểu là quá trình bổ sung mỡ trong cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào lượng năng lượng nạp vào so với lượng năng lượng thải ra.
Nếu bạn đang áp dụng một chế độ ăn nhiều calo khiến bạn hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy hàng ngày, điều này sẽ khiến bạn bắt đầu tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Vì cơ thể có nhiều năng lượng hơn mức cần thiết cho các mục đích hàng ngày nên nó phải làm gì đó với năng lượng đó và điều hợp lý nhất cần làm là lưu trữ nó để sử dụng sau này. Bằng cách này, nếu bạn gặp phải thời kỳ đói, bạn sẽ tích lũy năng lượng dự trữ để sử dụng.
Bạn cần có mức năng lượng dư thừa 3500 calo theo thời gian để tích lũy thêm một pound mỡ trong cơ thể.
Loại chất dinh dưỡng tiêu thụ
Bây giờ, một điều mà bạn cần phải suy nghĩ về lý do tại sao và cách bạn lưu trữ chất béo trong cơ thể là loại năng lượng mà bạn đang ăn.
- thực phẩm giàu protein sẽ ít có khả năng được chuyển đổi thành chất béo dự trữ trong cơ thể vì chất dinh dưỡng này cần rất nhiều năng lượng chỉ để phân hủy. Vì cơ thể bạn đang sử dụng năng lượng này để phá vỡ protein, điều này có nghĩa là sẽ có ít năng lượng còn lại để lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể.
- Sau protein, nếu bạn ăn quá nhiều carbohydrate, bạn cũng không nhất thiết phải tích trữ chúng dưới dạng mỡ trong cơ thể. Ví dụ, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng ít carbohydrate hơn và vừa hoàn thành một buổi tập luyện cường độ cao, thì dạng dự trữ carbohydrate trong cơ thể - mức glycogen trong cơ của bạn sẽ bị hạ thấp hoặc thậm chí cạn kiệt.
Trong trường hợp này, carbohydrate bạn ăn quá mức sẽ thực sự được chuyển đến kho dự trữ đó trước tiên và chỉ khi nó được lấp đầy, bạn mới bắt đầu chuyển hóa carbohydrate thành kho dự trữ chất béo trong cơ thể. - Sau đó, bạn có chất béo. Vì chất béo cần rất ít năng lượng để phân hủy và nơi lưu trữ chúng trên thực tế là kho dự trữ chất béo của bạn, nên đây là chất dinh dưỡng có khả năng chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể cao nhất.
Tuy nhiên, lưu ý rằng điều này không có nghĩa là bạn nên ăn theo chế độ không có chất béo - một số chất béo trong chế độ ăn là cần thiết để có sức khỏe và hoạt động bình thường, nhưng chỉ cần nhớ rằng nếu lượng calo của bạn quá cao, thì chất béo trong chế độ ăn này có thể chuyển thành mỡ trong cơ thể.
Nếu bạn duy trì mức cân bằng calo phù hợp thì sẽ không có vấn đề gì.
Làm thế nào để giảm thiểu việc lưu trữ chất béo?
Vậy là bạn đã có những điểm chính cần ghi nhớ về cách thức và lý do bạn tích trữ mỡ trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm thiểu việc lưu trữ chất béo, ăn một chế độ ăn ít calo hơn, giàu protein và chứa một lượng vừa phải carbohydrate với một lượng nhỏ chất béo lành mạnh được rắc vào.
Không may thay, thực tế là chúng ta không thể tránh chất béo trong diệt. Hơn nữa, chúng ta thường phải đối phó với chất béo chuyển hóa đặc biệt khó tiêu hóa và đặc biệt có hại. Vì vậy, điều cần thiết là tìm kiếm sự cân bằng phù hợp của chất béo lành mạnh. Nếu chế độ ăn uống của bạn không lý tưởng và bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo, chắc chắn bạn sẽ bị béo bụng.
Chế độ ăn nhiều chất béo cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của chúng ta và giảm số lượng calo chúng ta đốt cháy, khiến chúng ta dễ tăng cân hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn.
Đây là nơi y học hiện đại có thể giúp chúng ta. Có một loại thực phẩm chức năng giảm cân cụ thể được thiết kế để liên kết chất béo trong dạ dày của bạn và ngăn không cho nó tiêu hóa vào máu. Những chất bổ sung này được gọi là chất kết dính chất béo và chúng có thể làm giảm quá trình tiêu hóa chất béo, Tăng cường sự trao đổi chất, giúp giảm đầy bụng, hỗ trợ đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, chống tăng cân!
Chất kết dính chất béo là gì?
Nếu bạn cũng vậy - giống như rất nhiều người trong chúng ta - đang tìm kiếm một cách tự nhiên để giảm số cân thừa đó. và đạt được một cơ thể khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, thì chất kết dính chất béo có thể là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.
Hoàn toàn tự nhiên và có nguồn gốc truyền thống từ chiết xuất thực vật, chất kết dính chất béo có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh một cách hoàn hảo và dễ dàng. Chất kết dính chất béo không có rủi ro liên quan đến một số chất bổ sung giảm cân do hóa chất gây ra.
Vì vậy, chất kết dính chất béo chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, chất kết dính chất béo là một thành phần liên kết và tập hợp các phân tử chất béo.
Vì vậy, giả sử ví dụ này bạn ăn một chiếc bánh mì kẹp phô mai đôi.
Sau khi bánh mì kẹp thịt của bạn đã được phân hủy trong dạ dày, nó sẽ di chuyển vào ruột của bạn, nơi nó sẽ gặp chất kết dính chất béo mà bạn đã ăn vào trước đó. Từ thời điểm này, chất kết dính chất béo của bạn sẽ bắt đầu liên kết các phân tử chất béo khiến chúng trở nên quá lớn để hấp thụ trở lại cơ thể bạn.
Nhưng điều này không phải chất kết dính mỡ nào cũng làm được
Bên cạnh khả năng tự nhiên để giảm lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày của bạn, chất kết dính chất béo còn được biết đến là ức chế thèm ăn hiệu quả, giúp người dùng có thể giảm khẩu phần ăn và giảm cân mà không cần phải nhịn đói.
Và điều tuyệt vời là, ngay sau khi bạn sử dụng chất kết dính chất béo, nó sẽ bắt đầu hoạt động để kết dính chất béo của bạn và mang lại cho bạn kết quả ngay trong ngày đầu tiên.
Làm thế nào là chất kết dính chất béo ức chế sự thèm ăn tốt hơn so với hầu hết các chất ức chế sự thèm ăn?
Theo truyền thống, khi bạn dùng thuốc ức chế cảm giác thèm ăn, chúng sẽ giúp bạn cắt giảm cảm giác thèm ăn bằng cách khiến não bạn tin rằng cơ thể bạn đã no, trong khi thực tế là không. Về cơ bản, chúng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương của bạn, làm thay đổi tín hiệu đói và thời điểm chúng được giải phóng.
Mặt khác, chất kết dính chất béo hoạt động trong đường tiêu hóa của bạn để giúp liên kết các phân tử chất béo của bạn và giảm cân. Ngoài ra, chất kết dính chất béo không có tác dụng nào khác trong cơ thể bạn.
Tại sao chọn một chất kết dính chất béo?
So với hầu hết các chất bổ sung giảm cân, chất kết dính chất béo có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh mà không có rủi ro.
Bạn thấy một trong những vấn đề thường xuyên xảy ra nhất mà bạn sẽ tìm thấy ở ngay cả những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất là tác dụng phụ của chúng. Được sản xuất/biến đổi về mặt hóa học, một số loại có thể giúp người tiêu dùng giảm cân ổn định theo thời gian, nhưng bên cạnh những lợi ích giảm cân này, người tiêu dùng cũng có thể nhận thấy một loạt tác dụng phụ khó chịu, không chỉ khó chịu mà còn nguy hiểm cho sức khỏe của bạn cũng vậy.
Ví dụ, bạn đã thấy bao nhiêu chất bổ sung giảm cân trên các phương tiện truyền thông được khuyến nghị như một phương tiện để giảm cân cùng với các bài tập và thay đổi chế độ ăn uống khác?
Câu trả lời là không nhiều. Nhưng thêm một chất kết dính chất béo tự nhiên vào phương trìnhvà bạn sẽ trải nghiệm một kết quả truyền thông hoàn toàn khác.
Lấy ví dụ một chất kết dính chất béo tự nhiên được hỗ trợ về mặt y tế và đã được chứng minh lâm sàng là có hiệu quả. Kết hợp trong 5 mẹo hàng đầu của họ là: ăn 6 lần một ngày; ăn sáng lành mạnh; xung quanh bạn với sự hỗ trợ và thiết lập cho mình một kế hoạch tập thể dục thực tế, Telegraph đã đặt chất kết dính chất béo tự nhiên làm mẹo hàng đầu thứ hai của họ.
Tuy nhiên, so với hầu hết các loại thuốc ăn kiêng, chất kết dính chất béo cũng có thể mang lại cho người tiêu dùng một loạt lợi ích sức khỏe tự nhiên khác!
Lợi ích của chất kết dính chất béo
- Hạ cholesterol trong máu
- Tăng tính linh hoạt của khớp và mức năng lượng
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Giảm 450 calo hàng ngày
- Không có tác dụng phụ được biết đến
- Và với sự hỗ trợ y tế từ Chỉ thị Thiết bị Y tế 93/42 EEC, người tiêu dùng có thể tự tin sử dụng chất kết dính chất béo tự nhiên khi biết rằng với những lợi ích của chất kết dính chất béo tự nhiên trong tay, họ có thể bắt đầu giảm đều đặn 1-2 lbs mỗi tuần với bài tập tối thiểu.
Vì vậy, hãy cung cấp cho cơ thể bạn một giải pháp tự nhiên để giảm cân lành mạnh và trải nghiệm niềm vui của một cơ thể khỏe mạnh hạnh phúc hơn.
Huyền thoại ăn kiêng chất béo hàng đầu
Có rất nhiều lầm tưởng xung quanh những gì có thể và không thể hỗ trợ bạn giảm cân, nhưng làm cách nào để xác định cái nào là thật và cái nào là giả, cái nào hiệu quả?
Để giúp bạn nhận ra cái nào là chính hãng và đảm bảo kế hoạch giảm béo của bạn thành công, chúng tôi đã xem xét 5 trong số huyền thoại giảm béo hàng đầu hiện đang trôi nổi trên thị trường.
Lầm tưởng 1: Ăn các bữa ăn không có chất béo có thể giúp bạn giảm cân
Mặc dù tuân thủ một kế hoạch giảm cân ít chất béo có thể giúp bạn giảm được số cân thừa đó, nhưng các quan chức y tế khuyến cáo không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn vì nó có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường.
Ngoài việc cần thiết cho sức khỏe của bạn, hãy đảm bảo rằng não, tim và các cơ quan khác của bạn hoạt động bình thường; ăn một số chất béo cũng có thể hữu ích cho giảm cân vì nó loại bỏ hormone trong hệ thống khiến bạn đói, đồng thời tạo ra các peptide khiến bạn không cảm thấy đói.
Lầm tưởng 2: Đồ uống ăn kiêng, sinh tố và nước trái cây giải độc rất hữu ích cho việc giảm béo
Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiết lộ rằng đồ uống có ga, nước trái cây và sinh tố, đặc biệt là những loại có chứa đường thực sự có thể gây tăng cân vì chúng đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng nó đã hấp thụ ít calo hơn so với thực tế.
Ngoài ra, đồ uống dành cho người ăn kiêng cũng có thể khuyến khích tăng cân vì chất làm ngọt nhân tạo có trong chúng có thể thúc đẩy cảm giác thèm đồ ăn nhẹ nhiều calo.
Lầm tưởng 3: Đồ ăn nhẹ năng lượng có thể giúp bạn giảm cân
Đồ ăn nhẹ năng lượng về cơ bản là thực phẩm chế biến nhanh chóng được đưa vào hệ thống của bạn. Do đó, chúng không cần nhiều năng lượng như thực phẩm nguyên chất để phân hủy, khiến chúng trở thành một lựa chọn thay thế kém cho thực phẩm thích hợp.
Lầm tưởng 4: Ăn vặt cả ngày sẽ tăng cường tốc độ trao đổi chất và kích hoạt quá trình giảm mỡ
Mặc dù bạn không nên bỏ đói bản thân, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, ăn vặt cả ngày cũng có thể gây hại không kém.
Sự phức tạp của việc ăn vặt là nó làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, khiến việc xác định dấu hiệu đói trở nên khó khăn. Ngoài ra, bằng cách nhấm nháp, ngay cả trong những bữa ăn lành mạnh, có nguy cơ bạn sẽ tiêu thụ nhiều hơn lượng calo khuyến nghị.
Lầm tưởng 5: Bạn có thể tiêu thụ bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn tập luyện
Tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân; tuy nhiên, nếu bạn đang ăn nhiều bữa ăn giàu calo, thì điều này có thể làm giảm lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập luyện. Chìa khóa để giảm cân thành công là theo dõi khẩu phần ăn và tập luyện hàng ngày. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giữ cho cân nặng của bạn có thể kiểm soát được.
Để giảm béo an toàn tự nhiên, bạn luôn nên kết hợp tập thể dục đều đặn với thực đơn giảm cân dinh dưỡng; tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó tăng cường quá trình giảm mỡ, thì hãy ăn một chất kết dính chất béo chất lượng có thể giúp đỡ.
Một câu trả lời cho mọi huyền thoại: Chất kết dính chất béo
Đã được thử nghiệm và chứng minh một cách khoa học trong 6 nghiên cứu y học để: giảm tới 28% lượng chất béo tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn, tạo ra tới 28% lượng phân tử chất béo tiêu thụ, giảm cảm giác đói, giảm cholesterol trong máu và tăng mức năng lượng của bạn, chất kết dính chất béo có thể cung cấp cho bạn sự giúp đỡ mà bạn cần thúc đẩy quá trình giảm mỡ của bạn và giảm cân 100% một cách an toàn và tự nhiên.
