Chúng tôi quyết định xem xét các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay và tìm hiểu xem chúng có hiệu quả hay không.
Chế độ ăn kiêng hàng đầu: Đánh giá ngắn
Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins được ngưỡng mộ nhất trong 10 chế độ ăn kiêng hàng đầu. Chế độ ăn ít carbohydrate này khuyến khích loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn kiêng thực sự hiệu quả và bạn có thể nhai bao nhiêu chất béo và protein mà bạn muốn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này, hãy nghiên cứu một chút để biết mức độ phù hợp của chế độ ăn kiêng này đối với cơ thể bạn.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Chế độ ăn kiêng này là một trong những chế độ ăn kiêng thành công nhất trong số 10 chế độ ăn kiêng hàng đầu để giảm cân. Nó không phải là chế độ ăn ít chất béo hoặc ít carb. Thay vào đó, nó tập trung vào việc tiêu thụ đúng lượng chất béo và carbs. Chế độ ăn uống phụ thuộc vào chỉ số đường huyết. Nó hạn chế lượng carb nạp vào trong hai tuần đầu tiên và sau đó giới thiệu lại lượng carb đó với chỉ số đường huyết thấp. Bạn cần ăn ba bữa lành mạnh hàng ngày, cùng với một số đồ ăn nhẹ, miễn là chúng đủ lành mạnh.
Chế độ ăn súp bắp cải
Nó cũng là một trong những hiệu quả của 10 chế độ ăn kiêng hàng đầu. Chế độ ăn uống chứa lượng calo không đáng kể. Bạn sẽ quan sát ngay lập tức giảm cân, nếu bạn tuân theo chế độ ăn súp bắp cải trong một tuần. Bạn càng ăn nhiều súp, bạn càng giảm được nhiều cân.
chế độ ăn bưởi
Đây là tốt nhất chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người béo phì. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này đến từ việc bổ sung bưởi với hàm lượng calo thấp và chế độ ăn uống ít chất béo.
Chế độ ăn kiêng SlimFast
Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng vượt trội trong top 10. Chế độ ăn kiêng phục hồi bữa sáng và bữa trưa của bạn, với hai Gầy nhanh lắc, và đặt trước một bữa ăn thông thường cho bữa tối. Những món lắc ít calo này sẽ giúp bạn giảm cân.
Chế độ ăn kiêng ở đồi Beverly
Chế độ ăn kiêng này gặt hái những lợi ích của phản ứng hóa học tự nhiên của thực phẩm khi được tiêu thụ để giảm cân. Chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, vì protein chỉ cần đi với protein và carbohydrate chỉ với carbohydrate. Chế độ ăn kiêng đặc biệt hạn chế, nhưng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng 3 ngày
Đây cũng là một trong 10 chế độ ăn kiêng tốt nhất. Chế độ ăn uống có thể là lý tưởng để giảm cân, nếu bạn có thể tuân theo kế hoạch bữa ăn ba ngày mà không rời khỏi nó.
Ăn kiêng giấm táo
Đây là một trong những chế độ ăn kiêng nhạy cảm trong top 10 chế độ ăn kiêng. Do đó, bạn cần phải làm theo nó một cách cẩn thận. Nó là một chế độ ăn ít calo, kích thích giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng calo tiêu cực
Đây là một trong những loại chế độ ăn kiêng cuối cùng trong số 10 chế độ ăn kiêng hàng đầu để giảm cân. Nó bao gồm việc bổ sung các loại rau lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.
Chế độ ăn kiêng Dukan
Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng Dukan không thực sự là một cơn sốt. Đã tròn ba mươi ngày. Thực tế có thể sẽ không xảy ra cho đến gần đây là cuốn sách chính thức dường như chỉ được sửa đổi với.
Bắt đầu sửa đổi vào lúc này. Bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của cá nhân trong chế độ ăn kiêng từ ngày đầu tiên trong phần phê bình của bạn trước khi kết thúc. Chúng tôi đã tổng hợp hầu hết các công thức nấu ăn và mẹo thực đơn và thậm chí cả những gợi ý được đánh giá cao nhất để tận dụng tối đa Chế độ ăn uống Dukan kinh nghiệm.
Chế độ ăn kiêng Atkins
Bạn có thể nói cường điệu? Nếu bạn đang sống ở bất kỳ quốc gia phương Tây nào thì có lẽ bạn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng atkins. Cho dù đây có phải là chế độ ăn kiêng thành công nhất từ trước đến nay hay không thì vẫn còn phải tranh luận, nhưng chắc chắn nó là chế độ ăn kiêng được quảng cáo nhiều hơn. Chế độ ăn kiêng Atkins đã có một thời gian là kế hoạch ăn uống được quảng cáo rầm rộ nhất và hàng triệu người đã thử nó vào lúc này hay lúc khác. Đây không phải là cường điệu. Người ta ước tính rằng hơn 3 triệu người chỉ riêng ở Vương quốc Anh đã thử chế độ ăn kiêng atkins ở đỉnh cao của sự cường điệu vào năm 2003.
Ý tưởng cơ bản đằng sau chế độ ăn kiêng này là cắt giảm carbohydrate, đồng thời cho phép mọi người ăn thực phẩm giàu chất béo sẽ hiệu quả. Một trong những điều tốt nhất có lợi cho chế độ ăn kiêng atkins thực tế là nó cho phép mọi người ăn trứng, phô mai và bít tết. Nghe có vẻ giống như một chế độ ăn kiêng mơ ước thực sự. Ai sẽ bỏ qua cơ hội của giảm cân trong khi vẫn thưởng thức bữa sáng ngon với trứng và giăm bông? Chà, nhược điểm là bạn không có bánh mì hay salad với món bít tết đó. Không gì cả. Mà trở thành một vấn đề thực sự sau một tuần hoặc lâu hơn. Bạn có thể ăn bao nhiêu thịt mà không đụng đến bất kỳ loại rau nào?
Dù sao đi nữa, lý thuyết là việc cắt bỏ carbohydrate sẽ buộc cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng cần thiết trong ngày. Điều này có nghĩa là bạn không được ăn bánh mì và bánh ngọt, khoai tây, mì ống, sữa, gạo, trái cây, rau (tốt, có một số loại bạn vẫn có thể ăn) và rõ ràng là không có đồ ăn vặt hoặc nước ngọt. Mặt khác, bạn được phép ăn thịt đỏ, cá, thịt gà, phô mai, sốt mayonnaise, kem, bơ và trứng. Đây sẽ là thức ăn duy nhất của bạn trong hai tuần đầu tiên, được gọi là Giai đoạn cảm ứng.
Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng được gọi là Đang thực hiện Giảm cân và nó cho phép bạn tăng lượng carbohydrate hấp thụ lên 5 gam mỗi ngày, bắt đầu từ 20 gam cơ bản mỗi ngày do Giai đoạn cảm ứng quy định. Người dùng phải tìm xem lượng carbohydrate có thể tăng bao nhiêu trước khi cơ thể không thể giảm từ 1 đến 3 pound mỗi tuần. Đây được gọi là Mức Carbohydrate tới hạn đối với Giảm cân và đây là lúc lượng carbs ngừng tăng lên. Giai đoạn này được cho là kéo dài cho đến khi bạn gần đạt được trọng lượng mong muốn.
Với 5 đến 10 pound còn lại để giảm, đã đến lúc bước vào giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng. Cái này được gọi là Pre-Maintenance và nó được cho là tăng lượng carbs tiêu thụ thêm 10 gram mỗi ngày để làm chậm quá trình giảm cân quá trình. Chào mừng bạn đến với thế giới của 30 gram mì ống mỗi ngày. Giai đoạn cuối cùng được gọi là Duy trì trọn đời và suốt đời ăn khoảng 90 gam carbs mỗi ngày trong suốt quãng đời còn lại của bạn. Chuyển từ 250 gam trở lên xuống dưới 100 gam và trong suốt phần đời còn lại của bạn có thể là một thách thức khá lớn đối với nhiều người.
Các phản ứng phụ của chế độ ăn kiêng Atkins phụ thuộc vào người dùng. Một số người đã làm tốt chế độ ăn kiêng này, một số bị nhiễm trùng thận do hàm lượng protein cao hoặc các vấn đề về tim do tất cả các thực phẩm béo mà họ ăn. Chóng mặt và suy nhược nói chung cũng có thể xảy ra khi cơ thể chuyển sang chế độ đói khi bị từ chối carbohydrate. Với trái cây và rau quả giàu chất xơ, bạn cũng có thể cho rằng táo bón sẽ trở thành một vấn đề. Ngoài ra, việc thiếu nhiều sản phẩm từ sữa dẫn đến lượng canxi được cơ thể hấp thụ giảm đáng kể và có thể gây loãng xương hoặc các tình trạng xương khác sau này.
Chế độ ăn kiêng South Beach
Chế độ ăn kiêng South Beach là một trong những loài cá kỳ lạ bơi trong vùng biển nguy hiểm của quốc tế giảm cân ngành công nghiệp. Nhiều người yêu thích nó và hoàn toàn sẵn sàng thề với cái tên tốt đẹp của M.D. Arthur Agatston, trong khi những người khác cảm thấy khó tuân theo giai đoạn giới thiệu bắt buộc. Chế độ ăn kiêng South Beach thuộc nhóm chế độ ăn kiêng ít carbohydrate và đã bị chế giễu là chế độ ăn kiêng lỗi thời, mặc dù những người hâm mộ nó cho rằng đó không phải là chế độ ăn kiêng. mốt ăn kiêng và trong mọi trường hợp, nó có trách nhiệm và lành mạnh hơn nhiều so với Atkins. Sau đó, một lần nữa, không có nhiều chế độ ăn kiêng nào kém lành mạnh hơn Atkins.
Những người ăn kiêng chọn chế độ ăn kiêng South Beach có thể mong đợi thấy lượng thức ăn của họ bị hạn chế đối với thịt nạc, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, các loại hạt, rau (dù sao thì hầu hết chúng), chất làm ngọt nhân tạo và một vài loại carbohydrate thuộc loại đường huyết thấp. Trong giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng này, giai đoạn sốc, hầu hết các loại trái cây và rau quả vẫn nằm trong danh sách bị cấm, giống như phần còn lại của carbohydrate. Thật không may, một số người cảm thấy khó đối phó với mức năng lượng thấp, sự mệt mỏi và đôi khi buồn nôn đi kèm với giai đoạn này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả những người ăn kiêng đều gặp phải các triệu chứng này. Đó là tất cả trong trang điểm di truyền của chúng tôi.
Phần đặt cược của chế độ ăn kiêng này là tập trung vào việc loại bỏ carbohydrate đơn giản (kẹo, mì ống, bánh mì) khỏi chế độ ăn kiêng và thay thế chúng bằng carbohydrate phức hợp lành mạnh hơn từ ngũ cốc nguyên hạt và rau. Phần tồi tệ nhất là thuật ngữ tiếp thị khiến nó giống như một chế độ ăn kiêng nhất thời và giai đoạn đầu khó khăn của chế độ ăn kiêng, hy sinh phương pháp ăn uống lành mạnh lâu dài để lấy một kỹ thuật hài lòng tức thì dựa trên khẩu hiệu hấp dẫn “giảm cân nhanh”. Bất kỳ phương pháp nào như vậy sẽ khiến người ăn kiêng mất nhiều nước và không nhiều chất béo.
Mặt khác, giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng là một loạt các lời khuyên ăn uống khá hợp lý và các công thức nấu ăn do tác giả cung cấp rất hay. Ngoài ra còn có đóng gói sẵn Thực phẩm South Beach dành cho những người không có thời gian hoặc không thích tự nấu ăn. Tất cả mọi thứ đã được cân nhắc, chế độ ăn kiêng South Beach không phải là một ý tưởng tồi nếu người ta có thể loại bỏ sự cường điệu và biệt ngữ tiếp thị và tập trung vào phần ăn uống lành mạnh và lựa chọn thực phẩm tốt. Thông tin này là thứ sẽ ở bên bạn qua nhiều năm nếu bạn đang muốn giữ cho cân nặng đó không quay trở lại.
Chế độ ăn kiêng súp bắp cải
Ah, nổi tiếng Chế độ ăn súp bắp cải. Hầu hết những người quan tâm đến chế độ ăn kiêng chắc chắn đã nghe nói về điều này. nhiều người trong số họ đã thực sự thử một số phiên bản của nó. Vì chưa từng có ai tuyên bố là người phát minh ra chế độ ăn kiêng này, nên không có kết luận chắc chắn súp bắp cải ăn kiêng, mà là một chuỗi các phiên bản trôi nổi trên các tạp chí và Internet. Mọi chuyên gia cố gắng thúc đẩy chế độ ăn kiêng này đều đã thêm hoặc thay thế một tính năng hiện có, điều đó có nghĩa là ngoài món súp bắp cải đó, bạn có thể thấy nhiều loại thực phẩm khác, mặc dù không có gì ngoạn mục.
Vấn đề lớn nhất với chế độ ăn súp bắp cải là tất cả sự cường điệu xung quanh nó. Một số người cho rằng bắp cải có đặc tính đốt cháy chất béo, điều này là vô nghĩa. Những người khác nói rằng một người có thể giảm tới 10 pound trong một tuần với chế độ ăn kiêng này, điều đó không đúng. Không có thành phần kỳ diệu nào trong bắp cải giúp giảm cân. Ý tưởng cơ bản đằng sau chế độ ăn kiêng là bỏ đói bản thân bằng cách uống nhiều súp bắp cải và một ít nước lọc. Bí quyết là giữ cho dạ dày của bạn luôn đầy súp bắp cải để tránh cảm giác đói trong khi cơ thể đốt cháy chất béo để duy trì hoạt động.
Phiên bản đầu tiên súp bắp cải ăn kiêng không có gì khác ngoài món súp cơ bản. Các phiên bản gần đây đã thêm trái cây, rau, sữa tách kem, thịt nạc hoặc gạo lứt vào chế độ ăn uống để giúp mọi người gắn bó với nó lâu hơn. Những người ăn kiêng không được phép uống rượu. Đồ uống duy nhất được phép bên cạnh súp bắp cải là nước và nước ép trái cây không đường. Bản thân món súp được làm từ bắp cải, hành tây (hoặc hỗn hợp súp hành tây), cà chua, ớt xanh, cần tây, cà rốt và nấm. Có một số biến thể ngay cả ở đây, nhưng không có gì quan trọng.
Không may thay, chế độ ăn súp bắp cải không phải là một ý tưởng tốt. Nhiều người không thể tuân theo chế độ ăn kiêng buộc họ phải nhịn đói hàng ngày, đặc biệt là những người phải đi làm. Một vấn đề khác là thực tế là hầu hết các giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng này đến từ nước và khối lượng cơ bắp, thay vì chất béo. Điều này có nghĩa là bảy ngày sau, người ăn kiêng vẫn còn tất cả chất béo ban đầu và có cơ hội tốt để thay thế tất cả khối lượng cơ đã mất bằng chất béo thậm chí còn nhiều hơn. Hơn nữa, lượng calo thấp trong cốt lõi của chế độ ăn kiêng sẽ buộc cơ thể chuyển sang chế độ đói và bám vào chất béo hiện có để tồn tại. Đây không phải là một cách tốt để giảm cân.
chế độ ăn bưởi
chế độ ăn bưởi là một trong những chế độ ăn kiêng thịnh hành thực sự phổ biến vào những năm 1980 mặc dù nó đã tồn tại dưới hình thức này hay hình thức khác kể từ năm 1930. Hầu hết thời gian, chế độ ăn kiêng bằng bưởi đã bị các chuyên gia đánh giá là không cân bằng một cách nguy hiểm hoặc đơn giản là không thể thực hiện được những lời hứa của nó . Người ta thường nghĩ rằng tiêu thụ một lượng lớn bưởi không thể ảnh hưởng đến giảm cân theo bất kỳ cách nào, đã đưa chế độ ăn kiêng này trở thành một mốt khác, một trong những điều mà mọi người phát cuồng mà không có lý do thực sự. Tuy nhiên, thời gian đã trôi qua và những khám phá mới sắp làm rung chuyển quan điểm truyền thống.
Ý tưởng cơ bản đằng sau chế độ ăn kiêng này là ăn bưởi bất cứ khi nào bạn có thể, uống một ly nước ép bưởi không đường trong mỗi bữa ăn, thêm bưởi vào cocktail và cả món salad. Bưởi được cho là rất hợp với thịt nạc từ cua, thịt gà và với các loại rau, chẳng hạn như hành tím, rau bina và cần tây. Tất nhiên, ưu điểm lớn nhất là bưởi hầu như không có chất béo và ít calo. Toàn bộ một quả bưởi có khoảng 70 calo, có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà vẫn no bụng. giảm cân.
điều tốt nhất về chế độ ăn bưởi là một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học do Tiến sĩ Ken Fujioka, từ Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và Chuyển hóa của Phòng khám Scripps ở San Diego, đứng đầu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trái ngược với ý kiến của các chuyên gia vào những năm 1980, việc bổ sung bưởi và nước ép bưởi vào chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể giúp ích cho bạn. giảm cân. Và điều thực sự tuyệt vời về nó: bạn hoàn toàn không phải thay đổi thói quen ăn uống của mình. Đương nhiên, ăn ít chất béo và đồ ngọt và tập thể dục là một cách rất tốt để tăng tốc độ quá trình giảm cân, nhưng bạn không cần phải cố gắng với chế độ ăn kiêng này.
Theo nghiên cứu, ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn và tập thể dục một chút mỗi ngày đã giúp một nhóm người béo phì giảm trung bình 3,6 pound trong 12 tuần mà không có bất kỳ thay đổi nào trong thói quen ăn uống của họ. Nhóm thứ hai uống một ly nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn và giảm 3,3 pound trong cùng 12 tuần. Mặc dù đúng là giảm 1 pound mỗi tháng mang lại một ý nghĩa hoàn toàn mới cho cụm từ “ăn kiêng chậm”, bạn phải đánh giá cao một chế độ ăn kiêng cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì bạn thích mà vẫn giảm được một cân mỗi tháng. Nếu như giảm cân không phải là một vấn đề nghiêm ngặt, sau đó bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài và gặt hái những lợi ích.
Chế độ ăn kiêng nhanh chóng
Một số chế độ ăn kiêng khuyên những người ăn kiêng nên ăn nhiều rau, một số khác cố gắng bắt mọi người ăn một loại thức ăn trong cả ngày. Chế độ ăn kiêng nhanh chóng có lắc. Nghe có vẻ giống như những gì mà những người ở Herbalife đang thúc đẩy, mặc dù nó có thể ngược lại. Chế độ ăn kiêng ngày nay có rất nhiều xu và thật khó để theo dõi xem ai đã đưa ra ý tưởng nào và khi nào. Vì vậy, thay vào đó, hãy thảo luận về các tính năng cơ bản của chế độ ăn kiêng này và những ưu và nhược điểm thông thường. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng mà mọi người có vẻ yêu thích hoặc ghét bỏ, vì một số người cho rằng nó có tác dụng kỳ diệu, trong khi những người khác lại cho rằng đó là một sự lừa dối.
Ý tưởng cơ bản là thay thế hai bữa ăn hàng ngày bằng Gầy nhanh lắc, kèm theo hai miếng trái cây và một thanh dinh dưỡng, và để có một bữa tối hợp lý vào cuối ngày. Một bữa tối hợp lý có nghĩa là bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, miễn là bạn giữ khẩu phần ở mức trung bình. Ít nhất đây là lý thuyết. Trong thực tế, bạn sẽ sớm phát hiện ra rằng bữa tối là thời điểm duy nhất bạn có thể nhận được một số thực phẩm bổ dưỡng thực sự, ngoài các loại sinh tố chứa nhiều vitamin và khoáng chất, điều đó có nghĩa là các lựa chọn thực phẩm của bạn bị giới hạn ở những thứ có thể giúp bạn đứng vững và suy nghĩ. rõ ràng.
Bên cạnh những cái lắc, người ăn kiêng phải uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giúp quá trình giảm cân dọc theo. Những người ăn kiêng cũng nên tập thể dục trong chế độ ăn kiêng này, nhưng tôi không chắc rằng lượng 1.200 calo mỗi ngày có thể hỗ trợ một chương trình tập thể dục. Mặt khác, các bài tập được thêm vào sẽ giúp bạn giảm cân trọng lượng nhanh hơn và dành ít thời gian hơn cho chế độ ăn kiêng. Một số người phàn nàn về việc phải mua tất cả các loại sữa lắc và thanh, nhưng tôi muốn nói rằng việc đổi hai bữa ăn bình thường lấy hai cốc sữa lắc có xu hướng cân bằng chi phí.
Trên thực tế, có vẻ như vấn đề lớn nhất mà những người ăn kiêng gặp phải là thực tế là mỗi người đều ở một mình. Không có cấu trúc bên ngoài, không có hỗ trợ. Chỉ cần một hộp lắc và ý thức chung của riêng bạn. Đây là một điều tốt cho một số người vì nó giúp xây dựng tính tự lập và dạy mọi người kiểm soát quá trình ăn uống của chính họ không chỉ trong thời gian ăn kiêng mà còn trong suốt phần đời còn lại của họ. Tuy nhiên, nhiều người thất bại mà không có sự hỗ trợ từ bên ngoài và đây có thể là một vấn đề lớn với chế độ ăn kiêng này.
Chế độ ăn kiêng Dukan
Chế độ ăn kiêng Dukan được biết đến như một cách nhanh chóng và giải pháp giảm cân hiệu quả mà đặt bạn lên đến nhãn hiệu. kế hoạch ăn kiêng Điều đó buộc bạn phải đếm từng khẩu phần ăn trước khi bạn có thể tiêu thụ thực phẩm hoặc nhịn đói để có thể giảm cân không phải là điều tuyệt vời.
Bên cạnh đó, họ không mang lại kết quả, cùng với chế độ ăn kiêng đói, họ vô cùng khó sống. Giúp điều đó với tất cả các chế độ ăn kiêng này, bạn ăn hàng ngày gần như cùng một bữa ăn nhưng với số lượng nhỏ hơn. Tất nhiên, nó sẽ giúp giảm thêm vài cân mãi mãi miễn là bạn kiên trì trong một thời gian rất dài.
Trên thực tế, chế độ ăn kiêng thực sự rất khó tuân theo thường là do các sản phẩm thực phẩm mà bạn ăn trên thực tế thiết kế mong muốn ăn thêm dinh dưỡng. Việc duy trì một chế độ ăn ít calo đối với những người liên tục và những bữa ăn ngon miệng sẽ là điều không thể.
Đây là lý do tại sao rất nhiều người thất bại khi thực hiện các chế độ ăn kiêng được đề cập. Nó chỉ giống như bạn có thể tìm thấy nhiều người đang xem chiến thắng trên Chương trình giảm cân Dukan vì nó loại bỏ những thực phẩm làm tăng ham muốn khiến bạn cảm thấy đói hơn.
Một khi anh ấy làm điều này chương trình giảm cân Ba mươi năm trước, Tiến sĩ Pierre Dukan đã hiểu mức độ khuyến khích cần thiết nếu ai đó của bạn có thể đang ăn kiêng. Đó là lý do người bạn đời của bạn đưa ra suy nghĩ rằng những người có số phận giảm trọng lượng nhanh chóng (hy vọng sẽ duy trì chế độ ăn kiêng mất nhiều ngày để cho thấy có sự cải thiện nhỏ nhất?) những thứ này sẽ không đói và đói vì chúng chỉ đơn giản là ăn kiêng.
tin rằng kế hoạch ăn kiêng bạn đã từng trải qua. Yếu tố nào khiến bạn chờ đợi già hơn? Không phải là một thẻ tính phí bị ốm và mệt mỏi với cảm giác đói liên tục, tước đi thức ăn của bạn và thực sự chắc chắn không hiểu nhiều về kết quả!
Đối với chế độ ăn kiêng Dukan, bạn có thể thấy sự sụt giảm hàng loạt chỉ sau vài ngày. Điều quan trọng hơn nhiều là những người khác có thể có được những thứ đó. Điều đó có nghĩa là trong vòng hai tuần, bạn có thể nhận được sự quan sát tích cực của khách hàng trên giảm cân. Nó cũng có thể dẫn đến việc đặt lưng dưới với trang phục của từng cá nhân bị nhầm lẫn ở phía sau tủ của bạn vì quá gần.
Điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ giảm khối lượng mà bạn sẽ không phải lúc nào cũng bỏ đói bản thân. Trên thực tế, bạn được phép ăn tất cả các sản phẩm thực phẩm có thể dung nạp được. Thịt bò bít tết, thịt gà, cá, bạn có thể ăn nhẹ cả ngày nếu cần. Ước mơ giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng mà không bao giờ cảm thấy đói, ăn vặt bất cứ khi nào bạn muốn.
Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng
Theo lời khuyên phổ biến về chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng tồi nói chung là những chế độ ăn uống không lành mạnh và không giải quyết được các vấn đề khiến bạn tăng cân ngay từ đầu. Nếu bạn không tìm hiểu điều gì đó về thực phẩm bạn ăn, bạn sẽ tăng cân trở lại khi thiết lập lại thói quen ăn uống cũ.
Sau đây là một số tác dụng phụ chính liên quan đến chế độ ăn uống xấu.
- Mất cân bằng và không lành mạnh: Một số chế độ ăn kiêng được gọi là đốt cháy chất béo thường yêu cầu loại bỏ các loại thực phẩm hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Kết quả là, những gì bạn ăn không phải là sự kết hợp lành mạnh, cân bằng giữa các loại thực phẩm và thiếu một số khoáng chất quan trọng cũng như các phần thực phẩm như carbohydrate phức tạp, chất xơ hoặc axit béo thiết yếu.
- Có thể gây đói: Nếu một kế hoạch ăn kiêng đốt cháy chất béo yêu cầu bạn bỏ bữa trong một ngày, nó có thể không hiệu quả với bạn. Trên thực tế, nó có thể gây ra tác dụng hoàn toàn ngược lại, tức là tăng cân do làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Đó là lý do tại sao; thường xuyên có các bữa ăn nhỏ hơn thay vì 2 hoặc 3 bữa ăn lớn hơn trong một ngày luôn được ưu tiên.
- Có thể khiến bạn không tập thể dục: Hầu hết các chế độ ăn kiêng xấu đều cho rằng nếu sử dụng thường xuyên, bạn sẽ tiếp tục giảm cân ngay cả khi bạn không tập thể dục. Điều này là hoàn toàn sai sự thật. Trên thực tế, để đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài, một sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống và tập thể dục là điều bắt buộc.
- Kết quả là tạm thời: Chế độ ăn kiêng tồi có thể có hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn vì bạn sẽ mất thêm một số chất lỏng cũng như một số chất béo. Tuy nhiên, việc giảm cân thường chỉ là tạm thời vì bạn sẽ quay trở lại thói quen ăn uống cũ khi bỏ chế độ ăn kiêng. Trong một vài tuần, cân nặng của bạn sẽ trở lại ngay như trước khi ăn kiêng.
- Hiệu ứng không nhất quán: Một vấn đề khác với chế độ ăn kiêng tồi là những chế độ ăn kiêng này chỉ có hiệu quả khi bạn duy trì chúng nên điều đó có nghĩa là bạn phải ăn kiêng trong suốt quãng đời còn lại để thành công.
- Đắt về lâu dài: Đương nhiên, khi phải tuân thủ nghiêm ngặt một chế độ ăn kiêng nhất định và trong thời gian dài chắc chắn sẽ gây gánh nặng cho túi tiền của người dùng.
- Mối nguy hiểm sức khỏe không mong muốn: Một số chế độ ăn kiêng có chứa ephedrine, một loại thuốc nguy hiểm, gây nghiện không chỉ bất hợp pháp đối với các vận động viên cấp cao mà còn có khả năng gây tử vong vì nó có thể làm tăng tỷ lệ đột quỵ, co giật và đau tim. Chúng thậm chí còn nguy hiểm hơn khi kết hợp với caffeine hoặc các loại thảo mộc khác. Những hóa chất nguy hiểm này cũng có thể được tìm thấy trong trà và đồ uống.
- Nguy cơ mất nước/mất nước quá mức: Hầu hết các chế độ ăn kiêng xấu đều gây ra mất nước quá mức và trả tiền. Điều này tự nhiên dẫn đến giảm cân nhanh chóng và nhiều người ăn kiêng lầm tưởng đây là lợi ích chính của chế độ ăn kiêng như vậy. Thông thường, mức này giảm sau 8-12 tuần. Khi lượng carbs nạp vào bình thường trở lại, cân nặng thường lấy lại được. Ngoài ra, mất quá nhiều chất lỏng trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng như vậy (ví dụ: chế độ ăn kiêng low-carb) có thể gây ra huyết áp thấp dẫn đến chóng mặt và ngất xỉu.
- Táo bón: Một chế độ ăn hạn chế carbohydrate sẽ không cho phép đủ chất xơ từ trái cây, ngũ cốc hoặc rau. Kết quả? Táo bón là tác dụng phụ thường gặp của chế độ ăn kiêng low-carb. Mặt khác, bản thân chất xơ rất quan trọng trong việc gây giảm cân bền vững và lâu dài, điều thường bị thiếu trong các chế độ ăn kiêng này.
- Thất vọng: kế hoạch bữa ăn cho cái gọi là chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo hoặc ít carb này rất nghiêm ngặt và yêu cầu những người tham gia không được thay đổi. Ngoại trừ sự lựa chọn giữa cà phê và trà, không có lựa chọn nào được đưa ra. Bởi vì chế độ ăn kiêng rất khắt khe, những người ăn kiêng có khả năng bỏ cuộc trước khi họ hoàn thành và kết quả là có thể thất vọng khi cố gắng ăn kiêng trong tương lai.
Làm thế nào để cải thiện kết quả của chế độ ăn kiêng của bạn?
Tuy nhiên, thực tế là những chế độ ăn kiêng phổ biến này thường không giúp giảm cân không có nghĩa là chúng không đáng để thử. Một số chế độ ăn kiêng hàng đầu này kết hợp các nguyên tắc đơn giản và lành mạnh, và điều quan trọng là phải tuân thủ chúng cho đến khi kế hoạch giảm cân của bạn thành công. Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng đủ lâu, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bởi vì bạn đang ăn những thức ăn tốt cho bạn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Một nguyên tắc khác của chế độ ăn kiêng lành mạnh là kết hợp các cách tiếp cận khác nhau để giảm cân. Ví dụ: bạn có thể muốn thêm một chương trình tập thể dục vào chế độ ăn uống của mình để giảm vài cân, hoặc bạn có thể thử sử dụng thực phẩm chức năng, hay còn gọi là thuốc giảm cân, để giúp bạn giảm cân. Hầu hết các đề xuất này đều phối hợp chặt chẽ với nhau và sẽ giúp bạn đạt được kết quả.
- Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình tập thể dục đáng tin cậy, chúng tôi khuyên bạn nên xem qua hướng dẫn bài tập giảm cân.
- Nếu bạn muốn tìm những loại thuốc giảm cân hàng đầu và tìm hiểu xem chúng khác nhau như thế nào, hãy xem qua hướng dẫn xác định thuốc giảm cân tốt nhất.
Đừng quên, chế độ ăn kiêng có thể thành công và mang lại kết quả, nhưng bạn cần phải tuân thủ và thúc đẩy chúng bằng các bài tập giảm cân và thực phẩm chức năng giảm béo!