Уредувањето на режимот на исхрана и изборот на правилна исхрана ќе ги прошири влијанијата на програмата за слабеење и ќе ви обезбеди поголема виталност.
Сфатете ја важноста на исхраната за губење на тежината и како вашиот режим на исхрана може да влијае на напредокот на губење на тежината.
Исхрана и губење на тежината
Многу луѓе кои треба да ослабат килограми тврдат дека јадењето поздраво е најголемата пречка што ја попречува нивната цел. Отсуството на информации за храната го спречува поголемиот дел од поединците да започнат или да останат со рутината на јадење. Затоа, вашите диети за слабеење се важни и помагаат за брзо слабеење.
Ајде да погледнеме неколку точки за исхраната.
Не бидете премногу строги
Најголемата грешка што ја прават луѓето е што влегуваат во режим на исхрана со цел да бидат претерано строги за тоа што си дозволуваат да јадат. Прашањето е што кога превидуваат и мамат, сметаат дека тоа е целосно разочарување и се откажуваат од целата мисла. Исходот е враќање на старите, негативни модели на однесување.
Мора да пристапите кон јадење помалку со приспособлив менталитет, дозволувајќи си да имате храна, овде и таму, што не ја обврзува програмата. Во спротивно, ќе се налутите и ќе бидете позажалени отколку кога почнавте. Со примена на овој метод можете полесно да изгубите тежина.
Обидете се да јадете маснотии
Мастите не треба да се игнорираат. Иако тие се најгусти од виталноста од сите макронутриенти, тие се клучен дел од рутината за јадење. Диетите со високо заситени масти, на пример, маснотии, треба да се држат настрана.
Протеинот е задолжителен
Протеинот е главната макро-хранлива состојка која се состои од RDA, и тоа е ,8 g протеин/kg телесна тежина. Значителна мерка на новата литература изразува дека спортистите можат да профитираат со проширување на приемот на протеини на 1,2-1,6 g протеин/kg од нивната телесна тежина.
Непотребните протеини се отстрануваат како маснотии слично како и екстремните масти и шеќери. Во случај да изберете да го проширите приемот на протеини, можеби ќе треба да размислите за проширување на внесот на вода исто така со одредена крајна цел за да ги одржувате вашите бубрези здрави. И протеинската исхрана станува императив.
Зошто протеините се важни за губење на тежината?
Со возбудата за јадење диети со ниски јаглехидрати, познати по тоа што имаат поголем внес на протеини - сеприсутноста на протеини владее висока. Додека го доживувате вашето патување за намалување на телесната тежина, можете да се обратите зошто протеинот е толку ценет.
Како навистина може да ви помогне да станете повеќе фит? Еве 3 причини зошто протеинот може да ви биде пријател за слабеење:
Протеинот заштедува и задоволува калории
Имањето протеини околу ја намалува апсорпцијата, што нè прави поисполнети и помалку склони да се вратиме назад долго време. Во случај тоа да се случи во текот на различни денови, вашата заштеда на калории може да помогне во намалувањето на тежината.
Протеините бараат повеќе од вашата енергија
Протеинот има повисока ТЕФ за разлика од јаглехидратите и мастите, што значи дека навистина тлеете поголем број калории за да ги обработите протеините отколку да се справите со другите две.
Протеинот го поттикнува согорувањето на мастите
Додека губите тежина, вашето тело губи мускули и маснотии. Во текот на оваа процедура, особено е важно да продолжите да јадете доволно протеини во вашата рутина за јадење. Совршеното количество на протеини од храната го зголемува согорувањето на маснотиите, притоа заштедувајќи ги наклонетите мускули кои тлеат калории.
Како да добиете повеќе протеини во вашата исхрана
Ако сакате да имате успех со вашиот план за исхрана за слабеење, едно нешто што мора да бидете сигурни дека не го занемарувате е внесувањето доволно протеини. Не само што протеините го зголемуваат вашиот метаболизам за да можете да согорите повеќе калории во текот на денот, но Протеинот исто така ќе биде неопходен за да се зачува вашата чиста мускулна маса на долги патеки.
За жал, сепак, протеинот е едната работа со која повеќето луѓе се борат или затоа што не знаат која храна да ја консумираат богата со протеини или едноставно не го претпочитаат вкусот.
Ајде да погледнеме неколку едноставни и брзи техники кои можете да ги користите за да ја зголемите содржината на протеини во вашата исхрана за да можете да се приближите до вашата цел.
Измешајте јогурт со урда
Иако јогуртот е дефинитивно одлична закуска за јадење и ќе ви обезбеди малку протеини, тој не е ни приближно висок во вкупната содржина на протеини како урда. Сепак, многу луѓе не го сакаат вкусот на урда сам по себе, затоа, наместо тоа, обидете се да го измешате со вашата омилена марка на јогурт.
Дополнете го ова со свежи бобинки и лажица ленено семе за некои здрави масти и ќе имате хранлива и задоволувачка закуска.
Подгответе овесна каша со млеко
Вториот начин да го зголемите внесот на протеини во текот на денот е да ја подготвите вашата чинија овесна каша со млеко наместо вода. Млекото содржи речиси десет грама протеини по шолја, па ако употребите половина шолја за негово подготвување, а потоа истурете ја другата половина чаша одозгора откако ќе се свари, ќе имате побалансиран оброк за појадок.
Млекото е исто така важно за снабдување на вашето тело со потребниот калциум што му е потребен за силни коски, така што тоа е секундарна придобивка што ќе ја добиете од ова.
Наполнете ја салатата со лосос
Друг брз и едноставен начин навистина да ја зголемите содржината на протеини во вашиот ден е да ја наполните салатата за ручек со конзервирана туна или лосос. И двата се одлични извори на протеини и потребни се само неколку секунди за да се подготват.
Како дополнителна придобивка, тие брзо ќе ја оживеат и вашата салата.
Измешајте протеински прав во печена храна
Конечно, последниот брз совет за да внесете повеќе протеини во вашата исхрана е да измешате малку протеин во прав во кое било печење што го правите. Протеинот делува одлично кога се заменува со половина брашно во повеќето рецепти, вклучувајќи мафини, протеински барови, па дури и колачиња.
Додадениот вкус, исто така, ќе помогне да се подобри севкупниот вкус на храната.
Затоа, не дозволувајте оваа област од вашата исхрана повеќе да паѓа. Ако сакате да го видите апсолутниот најдобар успех за слабеење, треба да комбинирате правилно дизајнирана диета за согорување маснотии со додаток за согорување на маснотии. Кога се користи заедно, пристапот едноставно не може да се победи.
Глутен и што не е во ред со него
Научивме дека протеинот е составен елемент на добрата исхрана и е потребен за безбедно слабеење. Сепак, има случаи кога протеинот може да биде опасен.
Протеинскиот дел од житарките како што се пченицата, јачменот, ржта итн. се нарекува глутен. За жал, глутенот може да биде штетен за некои луѓе.
Некои луѓе страдаат од повреди на слузницата на тенкото црево ако дојде во контакт со глутен. Ова се нарекува целијачна болест. Познато е и како глутен чувствителна ентеропатија или нетропски спру. Тоа може да резултира со губење на тежината, гасови, дијареа; може да предизвика надуеност или стомачни грчеви. Засегнатото лице може да страда од недостаток на витамини и минерали. Поставата на тенкото црево може да заздрави ако глутенот целосно се елиминира од исхраната на овие пациенти.
Во тешки случаи на целијачна болест доколку не се лекува навреме, цревните ресички се оштетени и може да се појават компликации како што се малапсорпција на масти, магнезиум, калциум, железо, витамини растворливи во масти А, Д, Е и К и витамин Б12. Во таков случај, на пациентот може да му бидат потребни дополнителни витамини и минерали неколку месеци (или години) додека не се регенерираат цревните ресички.
Некои луѓе страдаат од пореметување на кожата наречено дерматитис поради нетолеранција на глутен.
Можете ли да го отстраните глутенот од храната?
Не е лесно да се елиминира глутенот од исхраната на една личност бидејќи практично сите прехранбени производи користат житарки во нивната подготовка. Бидејќи не можеме да кажеме што содржи со името на состојката, лесно можеме да консумираме глутен без да бидеме свесни за тоа. Тешко е да се препише а Диета без глутен.
Диета без глутен
Со останување на строга диета без глутен, состојбата на пациент со целијачна болест може драстично да се подобри. Исхраната на пациентот треба периодично да се ревидира со диететичар бидејќи е неопходно да се одржува диета без глутен во текот на животот. Житариците без глутен имаат тенденција да имаат пониски витамини од групата Б и влакна. Мора да се внимава да се обезбеди соодветен внес на овие хранливи материи. Многу ја отежнува диетата без глутен.
Лицето одговорно за ЦД (целијачна болест) исхраната на пациентот мора добро да ја разбере диетата без глутен. Исхраната на пациентот со ЦД не смее да ги содржи следните зрна: 'рж, пченица и јачмен во која било форма. Може да се јадат следниве производи: пченка, ориз, соја, компир, тапиока…
Глутенот е присутен во оцетот од слад, но не и во дестилираниот бел оцет
Многу прехранбени состојки користат жито во нивната обработка. Присуството на глутен е сомнително ако етикетите на храната ги содржат следните термини:
- Хидролизиран растителен протеин (HVP), освен кога е направен од пченка или соја
- Растителни протеини освен ако не се направени од соја или пченка
Можете да го користите следново:
- Брашно или житни производи направени од пченкарно брашно, чисто оризово брашно, брашно од соја или брашно од компир
- Соја сос или соја сос Цврсти материи за кои е познато дека не содржат пченица
- Гума за рогач, целулозна гума, гума од скакулец, арапска гума,
- Слад или арома на слад добиен од пченка
- Модифициран скроб или модифициран прехранбен скроб направен од пченка, компир, стрела или пченка
Прехранбен производ чија етикета ги содржи следните зборови може да содржи глутен:
- ароматизирање
- емулгатор
- стабилизатор
- скроб
- хидролизиран растителен протеин
Коментарите за мерките на претпазливост што треба да се почитуваат за исхраната без глутен споменати погоре се само индикативни.
Изберете диети со ниски јаглехидрати
Ако сте ги гледале сите различни програми за исхрана што се појавуваат на пазарот, една сорта што без сомнение сте ја сретнале е диетата со малку јаглехидрати.
Речиси сите се чини дека скокаат на банда со ниски јаглехидрати бидејќи диетата ветува брзо и ефикасно губење на тежината.
Иако е точно дека овие диети можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели, мора да запомните неколку важни совети за да бидете сигурни дека тие работат најефективно за вас.
Ајде да ги разгледаме главните работи што треба да ги забележиме за да можете да видите брзи резултати од вашата диета со малку јаглехидрати.
Намалете го волуменот на вежбата
Првиот совет што треба да го имате на ум е дека кога сте на диета со малку јаглехидрати, треба малку да го намалите обемот на вежбање. Причината за ова е што нема да имате толку складиран мускулен гликоген кога користите пристап со ниски јаглехидрати, а токму овој мускулен гликоген ја поттикнува целата ваша физичка активност.
Кога ќе опадне, ќе се намали и нивото на вашиот интензитет, така што за да ги максимизирате придобивките што ги добивате од тренингот, наместо тоа, одете на пократки сесии.
Јадете многу зеленчук
Вториот совет што треба да го запомните кога сте на диета со малку јаглехидрати е дека никогаш не смеете да ја намалувате или намалите потрошувачката на зеленчук.
Зеленчукот е на прво место толку нискокалоричен што тешко дека воопшто ќе придонесе со јаглени хидрати во вашата исхрана, но уште поважно е дека тие се преполни со хранливи материи.
Додадете зеленчук во секој оброк и по можност секоја закуска што ја јадете и ќе продолжите многу подалеку во вашиот план за исхрана.
Пиј
Продолжувајќи понатаму, исто така ќе биде од суштинско значење да пиете доволно вода кога сте на вашата диета со ниски јаглехидрати. Високите протеински диети и помалку јаглехидрати имаат тенденција да имаат дехидрирачки ефект врз телото, така што со пиење повеќе вода ќе помогнете да се надомести ова.
Исто така, со тоа што има многу вода во текот на денот, како и користење на потиснувач на апетит, навистина можете да го тргнете и вашиот глад.
Диетите со ниски јаглехидрати по природа имаат тенденција да го намалат целокупното ниво на глад што го чувствувате, но додавањето повеќе вода и средството за потиснување на апетитот го прави овој ефект уште еден чекор понатаму.
Додадете неколку денови со високи јаглени хидрати
Конечно, последното нешто што треба да го забележите е дека треба да се стремите да имате неколку дена повисоки јаглехидрати во вашата исхрана.
Деновите со висока содржина на јаглени хидрати ќе помогнат да се компензира секое забавување на вашиот метаболизам што го доживувате, па затоа ќе ви помогнат да се осигурате дека нема да ја достигнете диетата.
Деновите со висока содржина на јаглени хидрати, исто така, ќе ви помогнат да се ослободите од сите желби за храна од кои можеби страдате, така што ова може да биде дополнителна придобивка од нивното внесување.
Сè на сè, диетите со ниски јаглехидрати дефинитивно можат да бидат ефикасен начин за структурирање на вашиот пристап за губење маснотии, но мора да бидете сигурни дека го правите тоа мудро користејќи ги сите горенаведени совети. Ако сигурно ги следите овие, ќе го видите напредокот во губењето маснотии што го барате.
Зависноста од храна и како таа влијае на добрата исхрана
Секој од време на време добива желба за одреден вид храна. Понекогаш само копнееме за нешто да јадеме. Нема вистинска причина, освен за јадење. Понекогаш тоа може да биде затоа што ви е здодевно или затоа што ви се чини нешто сугестивно за храната.
Колку пати сте виделе телевизиска реклама како рекламира хамбургери и ве натера да посакате?
Ова е во ред. Сите ние го правиме тоа. По ѓаволите, би рекол дека веројатно го правиме ова неколку пати неделно. Дали знаевте дека можете да бидете зависни од храна? Тоа звучи малку чудно, но тоа е вистина. Како можете да препознаете дали сте зависник од храна? Понекогаш можеби не е толку лесно како што мислите.
Кога ќе станете зависник од храна
Има многу работи кои би можеле да ви се испречат да знаете дали сте зависник од храна. Можеби сте депресивни или во емоционална надолна спирала што ќе ја оцрни вашата способност да гледате што се случува. Со текот на времето, ќе можете да препознаете дали имате проблем со исхраната. Ако ништо друго, ќе го видите во линијата на половината. Не е потребен гениј за да се сфати тоа.
Која храна предизвикува зависност?
Па, тоа е тежок одговор. Не постои тежок одговор за тоа што предизвикува зависност. Тоа е како да кажувате што е позависно, пивото или вискито. Иако постојат неколку намирници кои предизвикуваат исклучително зависност.
Кофеинот
Сите знаеме дека ова предизвикува зависност. Сигурен сум дека ако пиете кафе, знаете како добивате шејкови наутро ако не го пиете кафето. Дали зависноста од кафе е лоша за вас? Зависи од тоа колку пиеш.
Ако пиете неколку шолји дневно, не мислам дека е штетно. Ако од друга страна пиете неколку тенџериња дневно, имате проблем. И покрај тоа што предизвикува зависност, можете да ја контролирате количината што ја консумирате. Освен ако немате многу зависна личност. Ако е така, би ви препорачал да избегнувате кафе и други производи што содржат кофеин сите заедно.
Шеќер
Ова предизвикува зависност. Се трудиме да не мислиме дека е така, но е така. Тоа предизвикува зависност поради потресот на енергијата што ни ја дава. Ако секојдневно не ви се натоварува шеќер во камионот и се чувствувате уморно, истрошено, откачено, поминувате низ повлекување.
Дали знаевте дека зависниците од хероин кои поминуваат низ повлекување консумираат големи количини шеќер? Се вели дека шеќерот помага да се ослободите од желбата за хероин.
Шеќерот е една од оние работи што е тешко да се избегне.
Најдоброто нешто што можете да направите е да избегнувате бонбони и други слатки. Ќе сварите малку шеќер, но ако ги избегнувате тие работи, ќе намалите голем дел од потрошувачката на шеќер. Треба да избегнувате и газирани пијалоци. Тие се полни со шеќер.
Јаглехидрати
Ова е една работа поради која луѓето ќе бидат фрустрирани од мене. Мислам дека јаглехидратите предизвикуваат зависност. Од истите причини поради кои шеќерот предизвикува зависност. Најдоброто нешто што можете да направите е да избегнувате да јадете премногу леб и тестенини. Тоа е најдобриот начин да избегнете зависници од јаглехидрати.
Не велам дека ако сте зависни од јаглехидрати, ќе бидете како наркомани. Тоа што го велам е дека ќе станеш зависен од нив. Мислам дека многу луѓе се зависни од јаглехидрати и не го знаат тоа. Тоа не е нешто за што размислуваме кога станува збор за зависности. Што треба да направите ако сте зависник од храна? Ако можете да го контролирате, треба да дадете се од себе за да го направите тоа. Ако сте тип кој има силна волја, не треба да биде премногу тешко.
Како да се запре зависноста од храна
Проблемот е што повеќето од нас немаат силна волја кога станува збор за зависности. Ние сме раса на зависни суштества. Почнувам да мислам дека повеќето од нас се зависни од нешто. Без разлика дали се работи за кафе, цигари, алкохол и слично. Ако не чувствувате дека можете да го контролирате, треба да одите кај вашиот лекар. Треба да им кажете што се случува.
Не срамете се да разговарате со експерт за вашата зависност од храна бидејќи тоа сериозно влијае на вашата исхрана и на квалитетот на вашата исхрана.
Треба да се срамите повеќе од себе ако не преземете ништо за тоа. Откако ќе разговарате со нив, треба да побарате да пронајдете група за поддршка за луѓе кои имаат зависност од храна. Вашиот лекар веројатно ќе ве упати на терапевт.
Терапевтот ќе знае за група за поддршка на која можете да присуствувате. Ако не сакате да посочите дека можете отворено да зборувате за такво нешто лично, можете да најдете групи за поддршка на интернет. Тие се бесплатни за користење, што значи дека не наплаќаат пари. Ќе почнете да дознавате каков третман и други работи се достапни. Тоа се луѓе кои секојдневно се борат низ што поминувате.
Дали појадокот секој ден може да го подобри квалитетот на исхраната?
Поговорката имплицира „Појадувај како крал, ручек како принц и вечера како просјак“ и тоа е вистина! Според неодамнешните студии на Американско диететско здружение започнувањето на денот со обилен појадок може да има штетен ефект врз вашиот капацитет за слабеење.
Сепак, иако сите овие статистики укажуваат на спротивното, над 33 проценти од оние кои се на диета сè уште мислат дека пропуштањето на појадок може да им помогне да ослабат, кога суровата реалност е: пропуштањето појадок може да влијае на зголемувањето на телесната тежина!
Една студија од 2021 година на пример откри дека поголемиот дел од децата кои пропуштаат појадок имаат двојно поголема веројатност да станат дебели кога се возрасни отколку децата кои редовно консумираат појадок.
Зошто е важен здравиот појадок
Заборавете на тешкотијата да консумирате помалку оброци и сфатете зошто вклучувањето на здрав појадок во вашиот план за слабеење, всушност може да ви помогне да имате корист од:
- Подобрена енергија – Квалитетниот појадок може ефикасно да ја зголеми стапката на вашиот метаболизам по вашиот ноќен „брст“ и да создаде брзина на губење на енергијата во остатокот од денот. Без редовно снабдување со гликоза, вашиот мозок, тело и органи не можат да работат ефективно, предизвикувајќи ве истрошеност, емоционална и фригидност.
- Подобрено ниво на холестерол – студии на Универзитетот во Нотингем Откриено е дека пропуштањето на појадок може да предизвика зголемено ниво на холестерол поради нездрави одлуки во исхраната во остатокот од денот. Како и да е, одберете да јадете обилен појадок овластен со протеини/влакна (овесна каша, агруми и јагоди) и можете ефикасно да го подобрите нивото на холестерол и да го држите под контрола.
- Зголемете го губењето на тежината – студија на Национален регистар за контрола на тежината откри дека повеќе од 80 од оние кои држат диета кои губат 30 килограми или повеќе, појадуваат дневно.
- Подобрена работна активност – изберете да појадувате секој ден и ќе бидете сведоци на подобрена концентрација, подобрено задржување на меморијата и подобрени способности за решавање проблеми.
Се разбира, секое од овие здравствени подобрувања навистина е важно само ако можете да ги надминете задоволствата од внесување кроасани, пржена сланина и оброци кои вклучуваат големи количини на гликоза, масти и калории.
Здрав појадок за здраво слабеење
За да постигнете квалитетно слабеење, внесувате добри, здрави житарки за појадок каде што лесно можете да вклучите банани, јаболка, манго, јогурт со малку маснотии, млеко со малку маснотии и овес во вашиот појадок - во суштина се што ви треба за да ја подобрите стапката на метаболизам.
Меѓутоа, ако ви е тешко да внесувате појадок секое утро; помош на апчиња за слабеење како на пр природен врзивно средство за масти може да ви помогне да ги надминете ризиците од нездравите навики во исхраната и сепак да изгубите тежина. Докажано е дека ја намалува содржината на маснотии во исхраната за 28%, додека го намалува вашиот апетит, врзувачот за масти може да ви помогне да го намалите внесот на калории за 150 калории по оброк; ограничете ги вашите непослушни желби и подобрете го нивото на холестерол.
Најдобрата храна за брзо отстранување на гладот
Ако сте некој кој е на диета за слабеење и е решен да ја достигнете целната тежина, едно прашање со кое можеби ќе откриете дека почнувате да се справувате е зголемувањето на нивото на глад. Кога за прв пат ќе започнете со диета, гладот веројатно нема да биде проблем, но како што одминува времето и вашето тело почнува да губи телесни масти со овој намален внес на калории, гладот почнува да расте вртоглаво, со што се придржувате до вашиот план за исхрана толку многу. потешко.
Еден многу ефикасен начин за борба против гладта е да користите производ кој е дизајниран да го потисне апетитот, како на пр. додатоци за слабеење базирани на влакна а потоа, исто така, треба да бидете сигурни дека избирате правилна исхрана и најдобра храна која природно ќе го намали гладот и ќе ви помогне да се чувствувате посити.
Ајде да ги разгледаме главните оброци за кои треба да знаете за правилна исхрана и безбедно губење на тежината.
Лосос
Првата храна на која треба силно да размислите ако го потиснете гладот е нешто што ви е на ум е лососот. Не само што лососот е фантастичен извор на посни протеини, кој е услов за секој план за исхрана за губење маснотии, туку е и моќен извор на есенцијални масни киселини, кои му се потребни на телото за одржување на добро здравје.
Оваа комбинација на протеини заедно со здрави масти обезбедува најголемо целокупно ослободување од глад, така што ова е задолжително во вашата секојдневна исхрана.
Овесна каша
Следно имате овесна каша. За вашиот извор на јаглени хидрати, едноставно не можете да погрешите со овој избор. Овесната каша е богата со растителни влакна, ниска содржина на шеќер и потребно е долго време да се вари во телото, така што нема да предизвика скок на шеќер во крвта проследено со пад.
Овесната каша е исто така релативно нискокалорична, така што едноставна чинија која содржи само 150 калории лесно ќе ве наполни за да го започнете денот.
Бадеми
Третата храна што е задолжителна за контрола на гладот се бадемите. Бадемите се одлични затоа што содржат здрава доза на добри масти за телото кои ќе помогнат да се промовира здравото ниво на холестерол и да се спречат срцеви заболувања.
Понатаму, бидејќи на мастите им треба толку долго време за да се разложат во телото, тоа значи дека откако ќе изедете една шака, вашиот апетит ќе биде задоволен со часови.
Грицкајте бадеми помеѓу оброците и веднаш ќе внесете помалку калории на следниот оброк.
Урда
Конечно, урдата е последната храна за која дефинитивно треба да направите простор во вашиот план за исхрана за губење маснотии. Урдата содржи форма на казеин протеин, кој е протеин на кој му треба најдолго да се вари во телото.
Додајте Cheat Meal за да ја зачувате вашата исхрана и да го зголемите губењето на тежината
Ако има една работа за која повеќето луѓе кои држат диета секогаш сакаат да знаат додека го следат својот план за исхрана, мамечкиот оброк е тоа.
Дали е во ред да се внесе во вашата исхрана оброк со измамници или навистина мора да ја исклучите целата храна во која уживате?
Нема сомнение дека ако почнете да јадете мамечки оброци само малку премногу често, тоа ќе ве спречи да видите напредок. Измамните оброци ќе бидат многу повисоки со масти и калории отколку обичните оброци, и тоа дефинитивно ќе се додаде.
Но, ако мудро ги планирате вашите мамечки оброци, тоа не мора да биде случај. Во некои ситуации, оброците за мамење всушност можат да ви помогнат да ги видите побрзите вкупни резултати, па затоа е императив да научите како правилно да ги вклучите во вашиот план за исхрана.
Ајде да погледнеме некои од главните работи што треба да ги имате на ум.
Оброците за измамници и вашиот метаболизам
Првиот позитивен ефект што ќе го има мамениот оброк додека одите на вашата исхрана е фактот дека тие ќе ви помогнат го зголеми вашиот метаболизам.
Секогаш кога ќе одите на план на диета со намалени калории за подолг временски период, телото ќе ја забави својата метаболичка стапка. Буквално мисли дека се обидувате да го изгладнете и ќе направи се што може за да го спречи тоа да се случи.
Но, со јадењето на мамечкиот оброк му испраќате порака на телото дека повторно добива повеќе гориво, со што метаболизмот се забрзува.
Потребен е само еден добар оброк за мамење кој ќе помогне да се надомести бавниот метаболизам за да можете повторно да ги гледате резултатите од губењето на маснотиите.
Измамнички оброци и вашите желби за храна
Следната придобивка од мамечкиот оброк е во однос на вашите желби за храна. Ако не вметнувате оброци за измами во вашиот план, ќе биде само прашање на време кога желбата за храна ќе го извлече најдоброто од вас.
За среќа, мамечкиот оброк ќе го спречи ова. Со тоа што ќе го дозволите тој мамечки оброк во вашиот план за исхрана на одредена однапред одредена точка, ќе помогнете да се спречите да паднете од планот во кое било друго време за време на диетата.
Едноставното знаење дека ќе ја јадете храната што ја посакувате е често доволно за повеќето луѓе да останат со здравата исхрана остатокот од времето.
Измамници оброци и нивоа на гликоген во мускулите
Конечно, последната причина зошто мамечките оброци можат да помогнат да ги зголемите вашите резултати е затоа што ако изберете да го направите мамечкиот оброк со јаглехидрати по природа, ова ќе го врати нивото на гликоген во мускулите, што е примарен извор на енергија што се користи за време на вашите сесии за вежбање.
Со целосно снабден мускулен гликоген ќе можете да вежбате со повисок интензитет, со што ќе видите повеќе согорување калории и побрз севкупен напредок.
Така, како што можете да видите, мамечкиот оброк може да биде добра работа за вашата исхрана. Само треба да се погрижите да ги ограничите на околу еднаш неделно, а сепак да практикувате умереност. За да спречите гладот да ве натера навистина да претерате на оброкот за мамење, погрижете се претходно да земете средство за потиснување на апетитот, бидејќи тоа ќе обезбеди да не стекнете телесни масти поради тоа изневерување.
