Vægttabsøvelser har altid været rapporteret at give fremragende resultater, når det kommer til at tabe det overskydende kropsfedt. På den anden side foretrækker mange at forblive mindre fysisk aktive og tage slankepiller for at tabe sig. Hvad er den bedste tilgang? Vi mener, at den bedste mulighed er at kombinere begge teknikker for at opnå de flotte og hurtige resultater!

Hvordan vælger man et ideel træningsprogram til vægttab?

De mest ideelle og sunde træningsprogrammer for vægttab er:

• Noget du elsker (ønsker) at gøre
• Noget du kan gøre dagligt i 30 til 60 minutter
• Noget der måske gør dig bedre og slank

Motion betyder ikke, at du skal træne regelmæssigt. Det hele handler om noget, der får dig til at bevæge dig rundt og glæde dig. Hvis du for eksempel kan lide at spille golf, er det også et godt middel til at skære betydeligt ned på vægten, men spille uden at gøre brug af golfvogn.

Bare udfør en form for aktivitet dagligt i mindst en time. Hvis du ikke er i stand til at forberede en træningsplan, skal du blot gøre noget i dit hjem. Du har mulighed for at skære mere ned ved at gøre noget, du elsker at gøre. Du kan også binde dig til det i længere tid, da det ikke ser ud til at være et arbejde.

Grundlæggende vægttabsøvelser

Tit, en simpel træning kan få dig til at føle dig godt på kort tid. Du kan presse disse bevægelser ind i frokostpausen, eller endda lige før en kommende date. Det bedste er, at disse øvelser ikke er for krævende, så der vil være minimal sved involveret. Husk, at disse rutiner ikke er beregnet til avancerede trænere, der leder efter seriøs muskelvækst. De er designet til at opretholde en sund og flot fysik inden for cirka en time. Sørg for at have et sundt mellemmåltid mindst en time før træningen og et komplet måltid bagefter.

Kardiovaskulær og underkrop

Din kardiovaskulære træning bør bestå af en halv times daglig gåtur. Du skal blot snøre dine kvalitetsgående sko og gå en tur rundt om blokken. Gå ud uanset vejret; bare sørg for at klæde dig ordentligt på. Et effektivt alternativ til at gå udenfor er at gå op og ned af en bygningstrappe. Denne mulighed er fremragende for dit hjerte, samt vedligeholdelse af benmuskler. For at opretholde en konstant progression, prøv at øge dit tempo på en ugentlig basis. Sæt mål og øg gradvist dine distancer. Hvis det er muligt, skift dine kardiovaskulære sessioner for en endnu mere effektiv træning: Brug trappen en dag og gå rundt om blokken på andre dage.

Overkroppen

Efter dine kardiovaskulære øvelser skal du begynde din overkropstræning med et par øvelser. Udfør disse trin tre gange om ugen for bedre resultater.

Grundlæggende push-ups

Grundlæggende push-ups vil arbejde på dit brystområde, triceps og den bagerste deltoideus. Sigt efter 3 sæt af 10 til 15 gentagelser (afhængigt af dit konditionsniveau), og øg gradvist gentagelserne, efterhånden som bevægelsen bliver lettere. Når bevægelsen bliver for let, kan du øge træningen ved at hæve dine fødder på en stol for at øge modstanden.

Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine ben strakt bag dig og dine hænder direkte under dine skuldre. Dine fingerspidser skal pege lige frem, og sørg for at holde din ryg flad og dit hoved naturligt på linje med din rygsøjle. Kom i startposition ved at strække dine arme lige fra dine skuldre, hvilket løfter hele din krop fra gulvet. Mens du holder din krop stabil, skal du gå ned, indtil din næse næsten rører gulvet. Ånd ud, mens du skubber tilbage til startpositionen med brystet og triceps. Prøv ikke at låse dine albuer for at holde konstant spænding på dine muskler.

Push-ups med tæt greb

Push-ups med tæt greb arbejder for det meste på triceps-musklerne, det indre bryst og kropsmusklerne. Endnu en gang skal du udføre 3 sæt af 10 til 15 gentagelser (alt efter dit konditionsniveau), og gradvist øge gentagelserne, efterhånden som bevægelsen bliver lettere. Brug samme startposition og åndedrætsmønster som den grundlæggende push-up. Bring dine hænder sammen og form en trekant med dine pegefingre og tommelfingre.

Når du går ned på gulvet, skal dine albuer gå til siden, hvilket i øvrigt belaster dine triceps og det indre bryst mere. Push-ups med tæt greb kræver også mere balance. Ved at stabilisere din krop vil dine kropsmuskler arbejde gennem hele bevægelsen. I starten kan push-ups med tæt greb belaste dine håndled, så sørg for at strække dig korrekt og start langsomt.

Push-ups med brede greb

Push-ups med bredt greb vil arbejde på dit bryst, bageste skuldre og dele af dine rygmuskler. Udfør de samme sæt og reps som førnævnte og øg gradvist reps, efterhånden som bevægelsen bliver lettere. Brug samme startposition og åndedrætsmønster som den grundlæggende push-up. Dine hænder skal være placeret ud over skulderbredden, med fingrene pegende fremad. Den bredere position understreger spændingen i dine skuldre og forlænger dine bryster.

Push-ups med bredt greb er mere krævende, så du bliver hurtigere træt end med andre push-ups. Ovenstående push-up variationer hjælper med at holde dine overkropsmuskler stærke og fit. For yderligere øvelser, prøv disse enkle bevægelser. Alt du behøver er enten 8 eller 15 kg håndvægte eller et par minutter.

Ben

Disse gentagelser vil opbygge muskler i låret og balderne. Spred først dine ben til hoftelængden og hold dine ben helt strakte. Hold håndvægte i hver hånd og hold en ret ryg, bøj ​​langsomt dine knæ, indtil dine lår er i niveau med gulvet. Vend derefter langsomt tilbage til din oprindelige position. Fortsæt denne øvelse, indtil du trætter dine ben til at fejle.

Bryst

For at træne brysterne, læg dig på en seng (maven op) og hold en vægt i hver hånd over dit bryst. Hold dine arme helt strakte med håndfladerne mod hinanden. Sænk derefter håndvægtene udad og nedad, indtil de er parallelt med dine skuldre. Træk vejret ud, og sæt vægtene tilbage til startpositionen. Sigt efter otte sæt af 8 til 12 gentagelser.

Arme

Disse øvelser vil styrke dine biceps. Sid på kanten af ​​en sikker stol med fødderne placeret i hoftebreddes afstand. Hold vægtene med håndfladerne vendt indad foran din krop. Stræk armen ud, og krøl en håndvægt ad gangen i en lille bue mod din skulder. Sørg for at dreje din underarm, så din håndflade vender mod din skulder øverst i bevægelsen. Sigt efter tre sæt af 8 til 12 gentagelser.

Avancerede vægttabsøvelser

For at reducere de ekstra pounds på din krop, skal du muligvis udføre avancerede træningsprogrammer til vægttab. Interval træning er en af ​​sådanne avancerede vægttab træningsprogrammer. Det er et program, hvor du laver hårde eller hurtige øvelser i en vis periode efterfulgt af en nem og langsom træningsplan.

For eksempel kan du jogge et øjeblik og gå videre i de næste par minutter. Sådanne træningsprogrammer for vægttab varer oftest i maksimalt tyve minutter og minimum 10 minutter.

På samme måde, hvis du jogger op eller går og kommer ned ad trapper, er der en chance for et muligt vægttab. Her vil du have lidt svært ved at bevæge dig op og vil føle dig let at komme ned. Derfor, hvis du udfører sådanne træningsprogrammer for vægttab, arbejder du faktisk kun hurtigt eller hårdt den halve tid og hviler den anden halvdel ved at træne langsomt eller let.

Dernæst, hvis du har børn, så leg med dem dagligt i en time. Ved at gøre det fremmer du ikke kun dit træningsprogram for vægttab, men forhindrer også dem i at blive sløve og overvægtige.

Du kan skære ned på din vægt ved endda at lave aktiviteter såsom havearbejde, havearbejde og rengøring. Disse aktiviteter er ikke kun opgaver, der skal udføres i dit hjem, men også naturlige træningsprogrammer for vægttab.

Fantastiske cardio-strategier til udendørs

Efterhånden som du er klar til dit fedttabsprogram, er en ting, som du helt sikkert vil tage med i overvejelserne, den form for cardio, du laver på daglig basis.

Mens kontrol af din kost altid vil være den absolut bedste strategi til at producere hurtige vægttab, er det også vigtigt at sikre, at du forbrænder kalorier gennem regelmæssig fysisk aktivitet.

At tage din konditionstræning udendørs vil gøre det så meget mere interessant, og derfor vil du være mere tilbøjelig til at forblive engageret. Lad os tage et hurtigt kig på nogle af de bedste udendørs cardio-strategier, som du kan begynde at gøre.

Rulleskøjter

Den første cardio strategi at overveje er rulleskøjter. Rulleskøjter er en træningsform, som de fleste virkelig nyder, og når de gøres intenst nok, kan den forbrænde lige så mange kalorier, som løb ville.

For at hjælpe med at maksimere de resultater, du får fra dine rulleskøjtesessioner, skal du fokusere på at sidde på hug så lavt ned til jorden som muligt. Dette vil stimulere quads i højere grad og samtidig kalde hamstrings i spil.

Tennis

Den anden form for cardio, som du vil overveje at tilføje til dit træningsprogram, er tennis. Tennis er fantastisk til dem, der foretrækker ikke at træne alene og gerne vil lave et spil ud af det.

Da du konstant stopper og starter, når du spiller tennis, er dette en fantastisk form for udendørs cardio til virkelig øge dit stofskifte.

Vandring

Vandring er vores næste form for konditionstræning, der er fantastisk, når du vil ud i naturen. Hvis du kan komme væk et naturskønt sted i weekenden og tage på en god 2-timers vandretur, kan du nemt forbrænde op til 1000 kalorier ved at gøre dette.

Hvis du gør det til dit weekendmål, vil dette give dig fleksibiliteten til at spise lidt flere fødevarer i løbet af weekenden, hvor de fleste mennesker er mere sociale uden at få vægtøgning på grund af det.

Vandring er også fremragende til at øge din underkropsstyrke, da det er rettet mod glutes, quads og hamstrings.

Svømning

Endelig er den sidste udendørs cardio træning, som du måske vil overveje svømning. Svømning er rart, da det er en helkropstræning og vil ramme både over- og underkroppens muskler.

Svømning kan også være en meget god kalorieforbrænder, når du går i et intenst nok tempo, så det er perfekt til dem, der søger hurtigt fedttab. For at maksimere udbyttet, får du fra svømmesessioner, veksle mellem de forskellige slag, så du arbejder med musklerne på en række forskellige måder.

Så der har du nogle af de bedste udendørs cardiotræningsaktiviteter, som du bør overveje. En yderligere stor fordel ved at tilføje konditionstræning til din rutine er, at de fleste oplever, at det hjælper med at berolige deres appetitniveau, så hvis du parrer det med en fantastisk appetitdæmpende produkt, vil du næsten ikke føle nogen sult overhovedet, mens du bevæger dig langs din kostplan.

Idéer til, hvordan man træner derhjemme

Hvis du er interesseret i at komme i bedre form, men ikke rigtig ønsker at deltage i et offentligt fitnesscenter, er der masser af måder at omgå dette på. Mange mennesker er hurtige til at tro, at det at være i god form betyder, at du bliver nødt til at bruge timer og timer i fitnesscentret, men det er ikke tilfældet.

Hvis du kan bruge 30 minutter til træning om dagen, gør det lige i dit eget hjem, kan du se mærkbare forskelle på blot et par uger.

Lad os se på nogle af de bedste måder at træne på derhjemme.

Gå op ad trapper

Leder du efter en hurtig måde at komme i gang med cardio? Mens du i fitnesscenteret måske har valgt at hoppe på løbebåndet, cyklen eller ellipsebanen, når du træner derhjemme, har du sandsynligvis ikke en af ​​disse maskiner siddende i din stue.

Men hvad du sandsynligvis har, er et sæt trapper. Trappeløb kan være lige så effektivt, hvis ikke endda mere effektivt end løb er, når det kommer til at forbrænde kropsfedt, så tænk ikke to gange.

Løb op og ned af trapperne tre til fire gange i træk og tag derefter 45 sekunders hvil og gå rundt i et langsomt tempo. Gentag derefter denne proces yderligere fire til fem gange, og du vil få en helt fantastisk fedtforbrændingstræning.

Prøv Jump Rope

Et andet alternativ, hvis løbetrapper ikke helt er din ting, er at hoppe i reb. Her er hoppereb igen en intens kaloriebrænder, som giver dig mulighed for at forbrænde endnu flere kalorier, end en hurtig løbetur ville.

Sørg dog for at være tålmodig med dig selv med denne øvelse, da det kan tage lidt tilvænning.

Prøv at springe over et minut i træk, hvis du kan, og lad dig derefter hvile i et minut. Skift mellem on- og off-perioder ti til tolv gange for at skabe denne overspringsøvelse.

Få et sæt justerbare håndvægte

Med hensyn til modstandstræningselementet, hvis du vil opstramme din krop hurtigt, er det vejen at gå at få et sæt justerbare håndvægte.

Du kan udføre bevægelser for at målrette hele kroppen med disse, herunder lunges, squats, skulderpres, brystpres liggende på gulvet, bøjet over rækker, såvel som bicep curls, triceps extensions og laterale løft.

Udfør otte til tolv gentagelser af hver øvelse, flyt fra den ene højre til den næste, så hurtigt du kan. Hvil i to minutter, når kredsløbet er afsluttet, og præst derefter en gang til, og du vil være godt på vej til at tilføje mere muskeldefinition.

Prøv Resistance Bands

Endelig, hvis du ikke er så glad for håndvægte, er et andet alternativ at bruge modstandsbånd. Disse er ved at blive meget populære blandt dem, der vælger at træne hjemme, fordi de nemt kan gemmes væk i en kommodeskuffe, når de ikke er i brug.

Hold hver ende af modstandsbåndet i en af ​​dine hænder, og udfør mange af de samme øvelser, som du ville med dine håndvægte, såsom squats, skulderpres, brystpres, bicep curls, laterale løft og bøjet over rækker.

Så der har du nogle hurtige tips til at skabe en effektiv og hurtig hjemmetræning. Hvis du kan forpligte dig til at lave dine modstandstræningsøvelser to gange om ugen og også din cardio-træning to gange om ugen, samtidig med at du kombinerer dette med en god diæt og et vægttabstilskud for at øge dit stofskifte, vil du have en morder fedtforbrænding formel som vil give dig den krop, du leder efter.

5 enkle øvelser til at målrette maven

Når du søger at starte et træningsprogram til slanke maven og gør op med dine kærlighedshåndtag, at udføre de bedste øvelser skal være nøglen. Ved at træne alt muskelvævet omkring kerneområdet, kan du muligvis se fordele ved højere fedtforbrænding og faktisk få det tonede look, som du går efter.

Desværre, selvom mange mennesker bruger alt for meget tid på øvelser, der ikke vil sendes, hvilket er grunden til, at det værdsætter din indsats og tid positivt at blive undervist folk, der vil.

Ved sammen med de næste 5 øvelser i dit program ekstra typisk, vil du mærke en meget hurtigere fremgang. Lad os tage et kig på de vigtigste at overveje.

1. Planken

Den allerførste øvelse at inkorporere er planke. Planken skal hele tiden være en standby i din mavetræning, fordi den ikke kun vil virke mavemusklerne, men den vil også arbejde med hele muskelvævet igen.

For at udføre det skal du blot placere underarmene på jorden under kroppen med benene strakt ud bag dig, balancerende i tæerne. Når du er på dette sted, hold din krop så flad som muligt, så du ligner en bordplades. Hold dette i 30-60 sekunder, eller indtil du ikke kan bevare den korrekte form.

2. Crunches på en togbold

Efterfølgende op på vores rekord af øvelser for at fokusere på din mave er crunches på en træningsbold. Disse er utrolige til at kalde muskelfibrene dybt inde i kernen i spil. Som et resultat af nedsat base af hjælp under dig, skal du arbejde meget hårdere for at passe på balancen. Prøv at udføre et sæt på 12 gentagelser ad gangen tidligere end at tage en afslapning og holde ud.

3. Mendacity benløft

For det tredje er benløft følgende øvelse at inkludere. Disse er utrolige til at reducere mavemuskulaturen, hvilket har en tendens til at være problematisk for mange kvinder.

For at udføre dem, læg dig fladt på bunden, hvorefter du langsomt bærer benene op fra jorden og producerer dem til halvfems grader. Hold pause i et sekund, hvorefter de falder, så de næsten rører jorden igen. Tillad dem ikke at falde helt ned alligevel, da dette faktisk kan reducere stressen på mavemusklerne, og målet er at holde dem i en konstant sammentrukket tilstand.

4. Cyklen

Cyklen er en anden herlig maveøvelse, der hurtigt kan aktivere disse kærlighedshåndtag. For at udføre dette skal du bære benene knap over bunden, mens du fører det ene knæ ind i brystet. Mens du gør det, skal du samtidig vride fysikken, så den anden facet kommer til at tilfredsstille det knæ, hvorefter omvendte instruktioner for den efterfølgende rep. Udfør ti reps for alle sider i træk, hvorefter chill out én gang tidligere end at lave et andet sæt.

5. Harmonika Sit-Ups

Endelig er den sidste mavetoner, du bør gøre, harmonika-sit-up. disse er ret enkle og ligetil. Kom først lige ind på et fladt falsk sted på gulvet.

Derfra skal du formidle den højere fysik op, mens du leverer knæene lige så meget, som du møder den på samme tidspunkt. I bund og grund burde det se ud til, at du er en harmonika, når du laver den bevægelse.

Pause på prime, hvorefter fald igen og igen. Så der har du de højeste mavetonere, der om kort tid kan virke forstærkende på din mave og give dig mulighed for at se hurtigere resultater. Når du kan blande alle disse 3 gange om ugen med et fremragende appetitdæmpende middel, der kan hjælpe dig med at holde din kaloriefattige diæt, vil det ikke tage lang tid, før du kan få dit individuelle sæt af tonet abs.

Fedtforbrændingstræning på under 20 minutter

Hvis du ønsker at smelte fedt hurtigt, tænker du måske, at du bliver nødt til at bruge timer i fitnesscenteret for at nå dette mål. Når alt kommer til alt, ved du, at det tager tid at blive virkelig rippet, og hvis du ikke lægger i arbejdet, vil chancerne for succes være lave.

Men før du går i gang med at dedikere timer efter timer til din træning, bør du vide et par vigtige ting.

For det første skal du indse, at 80 % af dine samlede fedtforbrændingsresultater kommer fra din kostplan, så hvis du ikke gør tingene korrekt der, vil det ikke være ligegyldigt, hvor meget tid du bruger i fitnesscentret, og for det andet, når det kommer til din faktiske træning er kortere, mere intense træningspas meget mere effektive end lange træningspas.

Hvis du ønsker at blive flået og har kort tid, så er du heldig, fordi ved at skabe din egen fedtforbrændende 20-minutters træning, kan du se fantastiske resultater uden at føle, at fitnesscentret er blevet dit andet job.

Lad os se på, hvad du bør vide.

Brug kun sammensatte løft

Det allerførste punkt at bemærke er, at når du forsøger at tabe fedt så hurtigt som muligt, bør du fokusere strengt på sammensatte løft. det er dem, der vil stimulere det største antal muskelfibre på én gang, og derfor forbrænder de fleste kalorier, mens du gør dem.

Sammensatte løft er også bedst til at vedligeholde dine styrkeniveauer, mens du er på diæt og til også at booste dit stofskifte efter træningen er afsluttet.

Supersæt over- og underkropsøvelser

For det andet, når du laver dit træningsprogram, bør du parre dine over- og underkropsøvelser ryg mod ryg. Ved at designe træningen på denne måde, så den ene muskelgruppe kan hvile, mens den anden arbejder, kan du hurtigt bevæge dig gennem hele træningspasset.

Plus, du vil være i stand til at arbejde hårdere i hver øvelse, da den netop arbejdede muskelgruppe vil have en chance for at hvile, mens du udfører den anden.

Hold vægten tung

En stor fejl, som nogle mænd begår, når de prøver at smelte fedt, er at lette vægten. de tror, ​​at ved at bruge en lettere vægt og arbejde i det højere rep-område, vil de se hurtigere resultater.

Ikke så. sandheden er, at hvis du vil bevare din magre muskelmasse, vil det være afgørende, at du holder vægten tung. Du bør altid stræbe efter at løfte den samme mængde vægt, som du før var på dit muskelopbygningsprogram.

Din 20-minutters kredsløbstræning

Følgende er dit 20-minutters træningskredsløb. Udfør dette tre gange om ugen, og du vil være på vej til succes. Gentag denne træning to gange igennem.

Supersæt:
Squats – 8 reps
Bænkpres – 8 reps

1 minuts hvile

Supersæt:
Dødløft – 8 reps
Bent Over Barbell Rows – 8 reps

1 minuts hvile

Supersæt:
Lunges – 10 reps
Dumbbell skulderpres – 10 reps

1 minuts hvile

Supersæt:
Hængende benløft – 15 reps
Plankeøvelse – 30-60 sekunders hold

1 minuts hvile

Hvis du kan holde dig til et vægttabsøvelsesprogram, få styr på din kost og tage slankepiller, vil det ikke vare længe, ​​før du opnår det perfekte look.

Hvad skal man kigge efter i en træningskammerat?

Som du bliver gearet til at starte din træningsrutine, en ting, du skal gøre, er at tage højde for fordele ved at have en træningspartner. At have nogen der ved siden af ​​dig er fantastisk til motiverende formål og vil også hjælpe med at holde dig på sporet og bruge den rigtige form.

Træningskammerater er en meget effektiv måde at forblive engageret på, så hvis din motivation ofte halter bagud, og det er derfor, du falder fra dit program, vil du helt sikkert gerne anskaffe dig et.

Men når du leder efter en træningskammerat, er det vigtigt, at du husker på et par ting, så du kan sikre dig, at du og den træningskammerat er et godt match.

Ligesom dating ønsker du ikke at være træningsvenner med en, der ikke er den rigtige for dig. Lad os se på, hvad du vil vide.

Vurder dit færdighedsniveau

Den allerførste ting at se på er færdighedsniveauet for dig og din potentielle træningskammerat. Selvom det er meget motiverende at træne med en, der er mere fit og i bedre form end dig, er det måske ikke helt så givende på deres side.

Ligeledes, hvis du er meget mere avanceret end den person, du har i tankerne, kan du opleve, at du begynder at blive frustreret under sessionen, da du ønsker at komme hurtigere frem, end de er i stand til.

Det bedste scenario er, at du er på samme færdighedsniveau og så åbenbart arbejder mod det samme mål. Det vil være bedst, hvis I begge er fokuseret på fedttab, da jeres træning allerede vil være meget ens.

Bestem almindelige træningstidspræferencer

Den anden ting, du absolut skal gøre, er at bekræfte, at I er i stand til at mødes på et tidspunkt, der fungerer for jer begge.

Hvis din potentielle partner kan lide at træne, når solen står op, og du næsten ikke kan kravle ud af sengen uden en kop kaffe ved din side, kan der være ballade forude.

Hvis du skal have en træningskammerat, skal du sørge for, at træningskammeraten kommer til tiden til hver af dine træningspas. Ellers bliver du bare dobbelt frustreret, da de ikke er til stede, og det føles som for meget arbejde at planlægge en session i.

Tjek for personlighedsmatch

Det er også vigtigt at vurdere for et godt personlighedsmatch. Er du en person, der kan lide at skubbe rigtig hårdt under dine træningspas og bevæge dig hurtigt fra sæt til sæt med lidt eller ingen hvile?

Eller foretrækker du at tage dig god tid og gå i et langsommere tempo, så du kan socialisere og nyde processen?

Hvis du er en person, der kan lide den hurtige, ned-til-business-stil af træning, og du slår dig sammen med en træningskammerat, der gerne vil chatte mellem sæt, vil du blive frustreret på ingen tid.

Dine træningsstile skal matche hinanden, ellers vil én person aldrig føle sig opfyldt af dine sessioner sammen. Dette kommer også til at spille en nøglerolle i den type program, du vælger, såvel som de intense personligheder har en tendens til at tyngde til mere intensive programmer, så det vil afgøre, om du overhovedet også bruger en lignende træningstilgang.

Så der har du de vigtigste ting at bemærke ved valg af en træningskammerat. Når det er valgt rigtigt, vil dette helt sikkert have en god indflydelse på din succes og give dig mulighed for at holde fast i den træning på lang sigt.

Hvorfor er ernæring vigtig, når du træner?

Tilstrækkelig ernæring er nødvendig, hvis fordelene ved at dyrke motion skal opnås og skal gå hånd i hånd. Under en træning øges stofskiftet (katabolisme i dette tilfælde), og det forbrænder en masse kalorier. Det betyder, at der er udtømning af vores energiniveau og dermed skal erstattes af ordentlig ernæring.

Mens du træner, er der en stigning i nedbrydningen af ​​kulhydrater og fedt. De skal alle udskiftes, og i tilfælde, hvor essensen er at opbygge musklerne, vil det kræve, at der indtages tilstrækkelige aminosyrekilder for at tillade den nye muskelopbygningshastighed, der udløses af træningen.

Kroppens behov stiger enormt og vil tage tilstrækkelig mængde energi fra kulhydrater til at drive det igangværende stofskifteniveau. Proteinfødevarer vil levere de aminosyrer, der er nødvendige for muskelopbygning.

Alle disse, inklusive mikronæringsstoffer som B-vitaminer og krom, antioxidanter som vitamin C og E, og mineraler som calcium og magnesium vil være nødvendige i ekstra mængder. Niveauet af stofskifte frigiver endnu flere frie radikaler, og som sådan vil der være behov for øget mop-up handling af antioxidanter.

Hold dig hydreret under træning

Det bliver du nødt til drik mere vand end du plejer. Under træning mister du væske ekstremt af sved og ufølsomme tab på grund af øget respiration, og så bliver du let dehydreret. Dette kan føre til hedeslag, hypokalæmisk shock, dannelse af nyresten osv. Så du skal bruge en masse vand for at afkøle den eksoterme reaktion, der finder sted i din krop.

Der er stort set en stigning i hver eneste kemiske reaktion i kroppen. Ligesom alt andet arbejder overarbejde, er hjertemusklerne også det. Du bliver nødt til at forsyne hjertet med tilstrækkelige vitaminer som B og C, ilt og andre næringsstoffer for at sikre, at de elektriske aktiviteter i hjertet fortsætter med at opfylde de nye krav.

Mere tilstrømning og udstrømning af natrium- og kaliumioner forekommer, og ernæringsindtaget bør være sådan, at det kan opfylde disse aktiviteter. Udtømning af disse ioner kan forårsage hjerteblokade.

Indtag komplekse kulhydrater

Før eller efter øvelser, tilstrækkelig kulhydrat som er den vigtigste energikilde til fysiske aktiviteter bør tages. Hvis du ønsker at gøre det før en træning, skal du give tid til tilstrækkelig fordøjelse at opstå og begynde, når maden ikke længere er meget i maven, for at undgå angina, da blodgennemstrømningen er mere til maveorganerne og derved fratager hjertet. Ideelt set bør vi spise efter en god hvile efter træning og være opmærksomme på kroppens behov.

For atleter, brydere, boksere og andre sportsfolk kan det stærke greb og balance i benene ikke udvikles, hvis øvelserne ikke er ordentligt suppleret med god ernæring.

For et stærkt greb skal hændernes muskler vokse sig større og stærkere, benmusklerne skal også vokse sig større for balance, og knoglerne bliver ikke stærke nok uden tilstrækkelig calciumforsyning fra en kost rig på frugt, fisk og mælk.