Կետո բառի հապավումն էկետոզ», որը վերաբերում է նյութափոխանակության վիճակին, որտեղ մարմինը գլյուկոզայի փոխարեն արտադրում է կետոններ: Ապացուցված է, որ կետոզը շատ օգուտներ ունի օրգանիզմի համար, այդ թվում՝ ճարպի կորստի ավելացում և արյան շաքարի վերահսկման բարելավում:

Վերջերս մարդիկ ընդունում են կետոգեն դիետա՝ փորձելով մեծացնել իրենց ճարպային կորուստը կամ բարելավել իրենց առողջությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ շատ մարդիկ են հասկանում, թե ինչ է կետոգեն դիետան կամ ինչ է այն ներառում:

Ի՞նչ է Keto դիետան:

Կետոգենիկ դիետան սննդակարգ է, որը հարուստ է ճարպերով և ցածր ածխաջրերով: Ապացուցված է, որ այն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ներառյալ քաշի կորուստը, արյան շաքարի վերահսկման բարելավումը և տրամադրության և էներգիայի բարելավումը:

Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել ծայրահեղ դիետա, որը միշտ չէ, որ առողջ կամ հավասարակշռված է:

Այս հոդվածը ներկայացնում է keto diet-ի ակնարկ, դրա առողջության օգուտները, ռիսկերն ու կողմնակի ազդեցությունները, ուտելիքների ցանկը, որոնք պետք է ուտել և խուսափել, և արդյունավետությունը քաշի կորստի համար:

Ինչպես է Keto դիետան աշխատում քաշի կորստի համար

Կետո դիետաները քաշի կորստի հայտնի ռազմավարություն են, որոնք խոստանում են օգնել ձեզ ավելի արագ այրել ճարպը, քան ավանդական դիետաները. Բայց արդյո՞ք նրանք աշխատում են: Կետո դիետան վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ավելի ու ավելի տարածված է դարձել, բայց կոնկրետ ինչ է keto-ն և ինչպես է այն օգնում նիհարել:

Առաջին անգամ հայտնվել է 1900-ականների սկզբին որպես ա բուժում էպիլեպսիայի համար. Բացահայտվել է, որ էպիլեպսիայով որոշ մարդիկ ավելի քիչ նոպաներ են ունեցել, երբ նրանք օգտագործում էին ճարպերի և ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ սննդակարգ:

Երկրորդ հայտնությունը եղավ 2000-ականներին, երբ Նյու Յորքում բժիշկը կանաչ լույս տվեց դիետայի մասնակիցներին՝ սկսելու ճարպերը նորից ներմուծել իրենց սննդակարգում:

Գաղափարն այն է, որ երբ դուք հրաժարվում եք ածխաջրերից, ձեր մարմինը սկսում է այրել ճարպը որպես վառելիքի իր հիմնական աղբյուր, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Միևնույն ժամանակ, ճարպերի ընդունման ավելացումն օգնում է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը՝ կանխելու այլ դիետաների կողմնակի ազդեցությունները:

Կետոգեն դիետայի տեսակները

Կետոգեն դիետաների երեք տեսակ կա՝ ցածր ածխաջրերով, ցածր յուղայնությամբ և Փոփոխված-Ճարպ. Դիետայի յուրաքանչյուր տեսակ կետոզի հասնելու տարբեր ռազմավարություն է, ուստի ձեզ համար ճիշտն ընտրելը հիմնականում կախված կլինի ձեր նպատակներից և դիետայի այն տեսակից, որն ավելի լավ է ձեզ համար:

Այնուամենայնիվ, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս փոփոխված ճարպային դիետան, քանի որ այն ավելի հագեցնող է, քան մյուս երկուսը և կարող է հարմարեցվել ձեր անձնական կարիքներին ավելի լավ համապատասխանելու համար:

Ի՞նչ է Կետոզը:

Կետոզ մարմնի վիճակ է, որի վառելիքի հիմնական աղբյուրը ճարպն է։ Կետոզի դեպքում մարմինը գլյուկոզայի փոխարեն օգտագործում է կետոնային մարմիններ, որոնք հայտնի են նաև որպես կետոններ, որպես հիմնական վառելիք: Կետոզի վիճակում մարմինը օգտագործում է էներգիայի այլ ձև, քան այն նորմալ վիճակում է, ինչը մարմնին տալիս է էներգիայի աղբյուր, որը շատ ցածր է գլիկեմիկ ինդեքսով:

Կետոզ կամ «կետո» նշանակում է կետոնների բարձր մակարդակ: Կետոնները ձեր մարմնի նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանքներն են, որոնք արտադրվում են, երբ ձեր մարմինը քայքայում է ճարպը: Նրանք են, որ տալիս են ձեզ էներգիա և տալիս են ճարպը այրելու կարողություն այնքանով, որքանով այն կարելի է այրել, և նրանք իսկապես այրվում են:

Ինչպե՞ս հասնել Կետոզի:

Կետո դիետան հետևելիս հնարավոր է հասնել կետոզի, բայց դա հեշտ չէ։ Կետոզի հասնելու համար դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը օրական 50 գրամից պակաս: Դա կարելի է անել՝ ուտելով մթերքներ, որոնք պարունակում են 5 գրամից պակաս ածխաջրեր մեկ մատուցման համար: Բանջարեղենի, մրգերի և ընկույզների մեծ մասը պարունակում է 5 գրամից պակաս ածխաջրեր յուրաքանչյուր մատուցման համար, ուստի հեշտ է մնալ սահմանի մեջ:

1. Կետոզի հասնելու առաջին քայլը ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելն է օրական 50 գրամից պակաս: Սա սովորաբար բաժանվում է երեք ճաշի:
2. Երկրորդ քայլը ճարպերի սպառման սկիզբն է: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ ճարպերի օգտագործումն օգնում է նրանց ավելի արագ հասնել ketosis-ի:

Կետոզի հասնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ամենահայտնի մեթոդներից մի քանիսը ներառում են ծոմ պահելը, ծոմ պահելու նման դիետաները և կետո դիետան: Ամենատարածված մեթոդը կետո դիետան է, որը յուղայնությամբ, չափավոր սպիտակուցներով և շատ ցածր ածխաջրերով դիետա է: Կետո դիետայի նպատակն է ձեր մարմինը բերել կետոզի վիճակի, որտեղ այն կարող է այրել ճարպը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր:

Կետո դիետա և շաքարախտ

Քանի որ թվում է, թե աշխարհը պարզապես շարունակում է ծանրանալ ու ծանրանալ, ամենամեծ հիվանդություններից մեկը, որը ցույց է տալիս աճի միտումներ. շաքարային դիաբետ.

2-րդ տիպի շաքարախտը սրտի հիվանդության և ինսուլտի հիմնական պատճառն է, և ըստ հաշվարկների՝ այն ունի ավելի քան 38 միլիոն ամերիկացի: ունեցող մարդկանց թիվը շաքարային դիաբետ ամբողջ աշխարհում 1980 թվականի 108 միլիոնից աճել է մինչև 2021 թվականին 537 մլն. Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են հիվանդությունը կառավարելու և բարդությունները կանխելու համար, սակայն 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը լրացուցիչ դեղամիջոցների կարիք ունի:

Այս դեղերը կարող են ներառել դեղահաբեր, ներարկիչներ կամ սարքեր: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի առողջ ապրել, ավելի լավ զգալ և կառավարել հիվանդությունը, որոշ դեպքերում՝ առանց դեղամիջոցների:

Ապացուցված է, որ կետոգեն դիետան շոշափելի օգուտներ ունի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, այդ թվում՝ արյան շաքարի ավելի լավ վերահսկում, A1C մակարդակի նորմալացում և քաշի կորուստ: Նույնիսկ դեղերի բացակայության դեպքում, կետոգեն դիետան, որն իջեցնում է արյան շաքարը, կարող է օգնել նվազեցնել շաքարախտի ախտանիշները և վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը:

Ինչպես է մարմնի ճարպը կապված շաքարախտի հետ

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են տառապում շաքարախտով, և ցավոք սրտի, դա միայն մեծահասակները չեն: Շաքարային դիաբետը այժմ բավականին կանոնավոր է նկատվում մեր երիտասարդության մեջ, ինչը ցույց է տալիս, թե որքան մեծ խնդիր է դա իրականում առաջանում:

Ե՛վ մեծահասակները, և՛ երեխաները տառապում են շաքարային դիաբետից, քանի որ նրանց քաշը շարունակում է կայուն միտում ունենալ դեպի գեր կատեգորիա:

Բայց ինչպես է մարմնի ճարպը դեր խաղում շաքարախտի դեպքում, և ո՞րն է այն կապը, որի մասին դուք պետք է իմանաք:

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես է մարմնի ճարպը կապված շաքարախտի հետ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ տեսնել, թե ինչ կապ է գործում:

Մարմնի ճարպի և ինսուլինի կապը

Առաջին խնդիրը, որը պետք է ի հայտ կգա, այն փաստն է, որ որքան ավելի շատ ճարպ կա մարմնի վրա, այնքան ավելի մեծ կլինի ինսուլինի մակարդակը, որը կպահանջվի ածխաջրեր ուտելուց հետո գլյուկոզան բջիջներին հասցնելու համար:

Եթե ​​ինսուլինը չի արտազատվում համապատասխան քանակությամբ, գլյուկոզան կմնա արյան մեջ՝ առաջացնելով արյան գլյուկոզի բարձր մակարդակ, որն առաջին հերթին շաքարախտի ամբողջ խնդիրն է:

Քանի որ ավելի ու ավելի շատ ճարպեր են կուտակվում մարմնում, անընդհատ ավելի ու ավելի շատ ինսուլին է պահանջվելու, և ինսուլինի այս գերարտադրությունը իսկապես կարող է մաշվել ձեր մարմնի վրա:

Սննդանյութերի սպառման ռիսկը

Եթե ​​դուք ունեք մարմնի ճարպի բարձր մակարդակ, սա նաև ցույց է տալիս, որ դուք չեք ուտում այնպիսի դիետա, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն շատ դեպքերում: Փոխարենը, նրանք, ովքեր տառապում են մարմնի ճարպի բարձր մակարդակից, ավելի հաճախ ուտում են արագ սնունդ, բարձր յուղայնությամբ խորտիկներ, բարձր մշակված նախաճաշ և հացահատիկային սալիկներ և այլն:

Քանի որ նրանք իրենց մարմինը լցնում են այս սննդանյութերից զուրկ իրերով, այլ ոչ թե շատ սննդարար մրգերով և բանջարեղենով, որոնք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են, սա լրացուցիչ սթրես կբերի ձեր ենթաստամոքսային գեղձի վրա և էլ ավելի կդժվարացնի ընդունման համար պահանջվող ինսուլինի մակարդակի արտազատումը: արյան մեջ գլյուկոզայի խնամք.

Ընդունիչի խնդիրներ

Վերջապես, երբ արյան մեջ ճարպի բարձր մակարդակ կա մարմնի ճարպի բարձր մակարդակի պատճառով, դա կարող է խթանել մարմնի որոշակի ընկալիչ, որը հայտնի է որպես GPR40, որը սովորաբար արձագանքում է արյան շաքարի բարձր մակարդակին՝ նպաստելով ինսուլինի արտադրության բարձր աճին։

Բայց երբ արյան մեջ շաքարից բացի առկա է նաև ճարպ, դա էլ ավելի է խթանում այս ընկալիչները, հետևաբար դուք ստանում եք ինսուլինի էլ ավելի մեծ արտադրություն:

Կրկին, ժամանակի ընթացքում այն ​​սկսում է մաշվել ենթաստամոքսային գեղձի վրա, մինչև ի վերջո այն այրվի և պարզապես ճիշտ չգործի:

Այսպիսով, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնց միջոցով մարմնի ճարպը կապված է շաքարախտի զարգացման հետ, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք: Ամենամեծ առաջարկություններից մեկը նրանց համար, ովքեր ներկայումս գտնվում են շաքարային դիաբետով հիվանդանալու վտանգի տակ, մարմնի ճարպի ընդհանուր մակարդակի նվազեցումն է, և սրանք են դրա հիմնական պատճառները:

Կետոգեն դիետաները շաքարախտի և նախադիաբետի համար

Կետոգեն դիետաները շաքարախտի և նախադիաբետի համար հիմնված են այն փիլիսոփայության վրա, որ սննդային կետոզով մարմինը մտնում է նյութափոխանակության վիճակ, որը նման է ծոմի կամ կալորիականության սահմանափակմանը:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ketogenic դիետան կարող է լինել աներևակայելի արդյունավետ միջոց 2-րդ տիպի շաքարախտը կառավարելու համար, եթե ձեր նպատակն է նիհարել և նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը:

Կետոգենիկ դիետան ոչ միայն ավելի հեշտ է հավատարիմ մնալ, քան ավանդական ցածր ածխաջրերով դիետաները, այն կարող է նաև ավելի արդյունավետ լինել, քանի որ շաքարախտով որոշ մարդիկ մարսողության և կլանման հետ կապված խնդիրներ ունեն, ինչը կարող է դժվարացնել ածխաջրերի օգտագործումը:

Կետոգեն դիետան նիհարելու անվտանգ և արդյունավետ լուծում է, եթե դուք տառապում եք շաքարախտով: Սահմանափակելով ածխաջրերը՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը՝

• արյան շաքարի կարգավորման բարելավում, ներառյալ ինսուլինի դիմադրության նվազման միջոցով.
• ինսուլինի մակարդակի իջեցում շաքարախտի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար;
• նվազեցնում է խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների քանակը՝ նվազեցնելով սրտանոթային ռիսկը; և
• բարելավելով ձեր ինսուլինի զգայունությունը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Կետո դիետայի օգտակար հատկությունները. ինչու է կետո դիետան լավ

Ապացուցված է, որ ketogenic դիետան ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներներառյալ արյան շաքարի կարգավորման բարելավումը, խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների նվազեցումը, ինսուլինի դիմադրության նվազեցումը, ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավումը և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը.

• Ապացուցված է, որ կետոգեն դիետան բարելավում է արյան շաքարի կարգավորումը, այդ թվում՝ ինսուլինի դիմադրության նվազման շնորհիվ:
• Կետոգեն դիետան նաև նվազեցնում է խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները, որոնք կարող են նվազեցնել սրտանոթային ռիսկը:
• Ապացուցված է, որ կետոգեն դիետան բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, ինչը կարող է նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
• Հնարավոր է նաև, որ դիետան, եթե ճիշտ չափաբաժին լինի, կարող է օգնել ձեզ խուսափել շաքարախտի դեղամիջոցների վտանգավոր կողմնակի ազդեցություններից, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, սրտխառնոցը և հոգնածությունը:

Կետո դիետայի առողջության օգուտները բազմաթիվ են և ապացուցված են, որ բարելավում են առողջության բազմաթիվ ասպեկտները. Օրինակ, մի ուսումնասիրություն, որը համեմատել է keto diet-ի հետ ստանդարտ ամերիկյան դիետա պարզվել է, որ keto դիետան բարելավում է գլիկեմիայի վերահսկումը և նվազեցնում մարմնի քաշը 2-րդ տիպի շաքարախտով մեծահասակների մոտ: Կետո դիետան նաև բարելավեց նրանց արյան որակը՝ 46%-ով նվազեցնելով հիպոգլիկեմիկ նոպաների քանակը։ Ապացուցված է, որ keto դիետան նիհարելու արդյունավետ ռազմավարություն է կարճ ժամանակահատվածում քաշը և ճարպային զանգվածը նվազեցնելու համար:

Կետո դիետայի կողմնակի ազդեցությունները, ռիսկերը և բարդությունները. Ինչու՞ է keto դիետան վատ

Քաշի կորուստը և ճարպային զանգվածի կորուստը կարող են ձեռնտու լինել: Այնուամենայնիվ, կետոգեն դիետան կարող է ունենալ նաև բազմաթիվ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, որոնք կարող են վտանգել առողջությունը: Ահա ketogenic դիետայի հնարավոր բացասական կողմնակի ազդեցությունները, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք:

Գիրություն և ավելորդ քաշ

Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց դա այդպես է։ Կետոգեն դիետան կարող է հանգեցնել քաշի կորստի և ճարպի կորստի, ինչը դրական է: Այնուամենայնիվ, կետոգեն դիետան կարող է նաև առաջացնել քաշի ավելացում և գիրություն, ինչը կարող է վտանգել առողջությունը:

Ինսուլինի դիմադրություն

Կետոգեն դիետան կարող է առաջացնել ինսուլինի դիմադրություն, որը շաքարախտի ընդհանուր բարդություն է: Սա կարող է նաև վտանգել առողջությունը:

Կետո գրիպ

Այն keto գրիպ տերմին է, որն օգտագործվում է բարձր ածխաջրային սննդակարգից կետոգեն դիետայի անցնելու ախտանիշները նկարագրելու համար: Այն սովորաբար ներառում է գլխացավեր, հոգնածություն, ջղաձգություն և թեթև գլխապտույտ:

Գերզգայունություն շաքարի նկատմամբ

Կետոգեն դիետայի առաջին մի քանի օրերը կարող են հանգեցնել որոշ մարդկանց շաքարի նկատմամբ գերզգայուն դառնալու: Սա հայտնի է որպես «շաքարի վթար» և սովորաբար անցնում է մի քանի օր հետո:

Հիպերգլիկեմիա

Կետոգեն դիետայի ամենատարածված բացասական կողմնակի ազդեցությունն է հիպերգլիկեմիա. Հիպերգլիկեմիան սահմանվում է որպես արյան շաքարի մակարդակ ավելի բարձր, քան այն համարվում է նորմալ: Այս վիճակը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ բացասական ռիսկերի:

Ի՞նչ կարող եք ուտել keto diet-ում:

Եկեք նայենք այն մթերքներին, որոնք պետք է ուտել, երբ դուք Keto դիետա եք պահում. Կետո դիետան սպիտակուցներով, ճարպերով և ցածր ածխաջրերով դիետա է: Բայց ինչպե՞ս կիմանաք, թե ինչ մթերքներ պետք է ուտել, երբ դուք գտնվում եք keto դիետայի վրա: Տեսնենք ինչ մթերքներ ուտել կետո դիետայի ժամանակ, որքան ուտել յուրաքանչյուրից և ինչից խուսափել:

Առողջ keto դիետայի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ նիհարել և ավելի լավ զգալ: Կետո-բարեկամական մթերքները ներառում են յուղոտ ձուկ, թանձր սերուցք, ձու, միս, կաթնամթերք և այլ մթերքներ, որոնք պարունակում են ճարպեր և/կամ սպիտակուցներ: Այս մթերքներից ոմանք հարուստ են և՛ ճարպերով, և՛ կալորիաներով, իսկ մյուսները՝ ավելի ցածր յուղայնությամբ, բայց ավելի բարձր կալորիականությամբ, ինչը կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե ուշադրություն չդարձնեք չափաբաժնի չափերին: Նկատի ունեցեք, որ ավելի բարձր յուղայնությամբ մթերքները կարող են մեծացնել սրտի հիվանդության կամ շաքարախտի ռիսկը:

Կարևոր է մրգերի և բանջարեղենի առաջարկված քանակի օգտագործումը: Գունավոր մրգերի և բանջարեղենի ամբողջական խառնուրդն ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր է ապահովում, քան առանձին կերած մրգերի կամ բանջարեղենի նույն քանակությունը:

Ճարպեր ուտելու համար. 3 գրամ ճարպից մինչև 20 գրամ ճարպ կամ ավելի քիչ (կախված անձնական նպատակից և նախասիրություններից)՝ յուղոտ ձկից, ավոկադոյից, ընկույզից, սերմերից, առողջարար յուղերից և այլ մթերքներից:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, երբ դուք Keto դիետա եք պահում

Ընդհանուր մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել keto դիետայի ժամանակզտված շաքար, զտված ածխաջրեր և պարզ ածխաջրեր (որոնցից ամենատարածվածը սեղանի շաքարն է); Պարզ ածխաջրերն ինքնուրույն քիչ սնունդ են ավելացնում, բայց կարող են ավելի շատ ցանկություն առաջացնել:

Նրանք կարող են նաև նպաստել քաշի ավելացմանը, եթե մեծ քանակությամբ սպառվեն: Նրանք հարուստ են ածխաջրերով, ինչը կարող է հանգեցնել կիլոգրամների ծանրաբեռնվածության, և դրանք պարունակում են քիչ սպիտակուցներ, ինչը կարող է հանգեցնել կարևոր սննդանյութերի կորստի: Մի մոռացեք կալորիաների մասին, որոնք կարող են արագ ավելանալ, եթե չպահպանվեն:

Վերամշակված մթերքները, ռաֆինացված հացահատիկները, ավելացված շաքարավազը և ածխաջրերով հարուստ այլ մթերքները արգելված են keto diet-ում: (Որոշ վերամշակված մթերքներ սպառվում են փոքր քանակությամբ, բայց հարուստ են ճարպերով և շաքարով և պետք է սահմանափակվեն):

Ճարպերով և/կամ շաքարով հարուստ մթերքները ներառում են՝ կարագ, պաղպաղակ, մարգարին, սերուցքային պանիր, շաքարի ավելացված նախուտեստներ, աղանդեր, չիպսեր, կրեկեր և արագ սնունդ:

Համառոտ Կետո դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Կետո դիետան ցածր ածխաջրերի դիետա է, որը ներառում է ածխաջրերի սահմանափակում օրական ընդամենը 50 գրամ մաքուր ածխաջրերով: Կետո դիետան հիմնականում ուղղված է քաշի կորստի վրա։ Այն հիմնված է keto diet սկզբունքների վրա և օգնել է շատ մարդկանց: Սակայն այս դիետան կարող է ունենալ որոշ կողմնակի ազդեցություններ և չպետք է արվի առանց մասնագետի ցուցումների:

Ինչպես շատ դիետաների դեպքում, կետոգեն դիետան ունի դրական և բացասական կողմեր, սակայն դրական կողմերը գերազանցում են բացասական կողմերին:

Կետո դիետայի գլխավոր առավելություններից մեկն այն է, որ այն կարող է ճկուն լինել: Դուք եք որոշում, թե օրական որքան ճարպ ստանալ, ինչ սպիտակուցներ ուտել և ինչ ուտել: Դուք կարող եք նաև փոխել սննդակարգը՝ ձեր նախասիրություններին համապատասխան:

Կետոգեն դիետայի ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից է ախորժակի կորուստը և/կամ սրտխառնոցը՝ ածխաջրերի պակասի պատճառով: Եթե ​​դուք ունեք այս խնդիրը, ապա ածխաջրերի ամբողջությամբ հրաժարվելը կարող է վատ գաղափար լինել:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք շարունակում եք բացասական կողմնակի ազդեցություններ ունենալ, խոսեք բուժաշխատողի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել այլընտրանք keto-ին, որն ավելի լավ է բավարարում ձեր կարիքները, կամ բացահայտել այլ եղանակներ, որպեսզի կետոյի դիետան աշխատի ձեզ համար:

Կետո դիետայի հիմնական նպատակը քաշի կորուստն է։

Քաշի կորստի համար keto դիետան աներևակայելի արդյունավետ է: Այն նաև ունի այլ առավելություններ, ինչպիսիք են արյան շաքարի մակարդակի բարելավումը և նյութափոխանակության հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Կետո դիետան հետևելու շատ տարբեր եղանակներ կան, ուստի մենք կանդրադառնանք ամենատարածված keto դիետայի ծրագրերին և կտեսնենք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:

Ինչպես Keto հավելումները օգնում են բարելավել Keto դիետայի արդյունքները

Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել keto դիետայի արդյունքները, մտածեք keto հավելումների օգտագործման մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին. Կետո հավելումները կարող են օգնել ձեզ ստանալ այն սննդանյութերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ketosis-ում մնալու համար, ինչպես նաև կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ քաղցած զգալ, որպեսզի այդքան ուտելու կարիք չզգաք: Դրանք նաև հեշտ միջոց են ճարպեր, սպիտակուցներ և այլ սննդանյութեր ստանալու համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են՝ լրացնելու այն մթերքները, որոնք դուք օգտագործում եք keto diet-ում:

Կետո դիետայի հետ համատեղ օգտագործման դեպքում հավելումները կարող են օգնել ձեզ հասնել քաշի կորստի նպատակներին ավելի արագ և արդյունավետ, քան միայն keto դիետան: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ պահպանել քաշի կորուստը, որը դուք արդեն հասել եք:

Ամենատարածված keto հավելումներից մի քանիսը հետևյալն են. էկզոգեն կետոններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի եռանդուն զգալ և բարելավել մկաններ կառուցելու և պահպանելու ձեր ունակությունը. և կետո նախուտեստներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ խուսափել կետո դիետայի բարձր և ցածր մակարդակից և օգնել ձեզ ավելի երկար մնալ ketosis-ի մեջ:

Keto հավելումները հիանալի միջոց են ձեր քաշի կորստի նպատակներին հասնելու համար. Եվ նրանք նույնիսկ ավելի արագ են աշխատում, երբ ուղեկցվում են կետո դիետայով, ֆիզիկական ակտիվությամբ և առողջ ապրելակերպով: