Кето ихтисораи калимаи 'кетоз', ки ба ҳолати мубодилаи моддаҳо ишора мекунад, ки дар он бадан ба ҷои глюкоза кетонҳо истеҳсол мекунад. Исбот шудааст, ки кетоз барои бадан манфиатҳои зиёде дорад, аз ҷумла афзоиши талафоти фарбеҳ ва беҳтар кардани назорати қанди хун.
Ба наздикӣ, одамон парҳези кетогениро барои зиёд кардани талафоти фарбеҳ ё беҳтар кардани саломатии худ истифода мебаранд. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон намефаҳманд, ки парҳези кетогенӣ чист ва он чиро дар бар мегирад.
Парҳези кето чист?
Парҳези кетогенӣ як парҳезест, ки аз равғани баланд ва карбогидратҳо кам аст. Исбот шудааст, ки он барои саломатӣ манфиатҳои зиёде дорад, аз ҷумла аз даст додани вазн, беҳтар кардани назорати қанди хун ва беҳтар шудани рӯҳия ва энергия.
Аммо, он метавонад парҳези шадид бошад, ки на ҳамеша солим ё мутавозин аст.
Ин мақола шарҳи парҳези кето, манфиатҳои саломатии он, хатарҳо ва таъсири тарафҳо, рӯйхати хӯрокҳоеро, ки бояд бихӯранд ва пешгирӣ кунанд, ва самаранокии талафоти вазнро пешниҳод мекунад.
Чӣ тавр парҳези Keto барои гум кардани вазн кор мекунад
Парҳезҳои кето як стратегияи маъмули аз даст додани вазн мебошанд, ки ваъда медиҳанд, ки ба шумо нисбат ба парҳезҳои анъанавӣ тезтар сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунанд. Аммо оё онҳо кор мекунанд? Парҳези кето дар тӯли чанд соли охир бештар маъмул гаштааст, аммо кето маҳз чист ва он чӣ гуна ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Бори аввал дар аввали солҳои 1900 ҳамчун а табобати эпилепсия. Муайян карда шуд, ки баъзе одамони гирифтори эпилепсия ҳангоми истеъмоли парҳези серравган ва карбогидратҳо камтар гирифтор мешаванд.
Намуди дуюм дар солҳои 2000-ум буд, вақте ки як духтур дар Ню Йорк ба парҳезгорон нури сабз дод, то дубора ворид кардани равғанҳоро ба парҳези худ оғоз кунанд.
Идея ин аст, ки вақте ки шумо карбогидратҳоро қатъ мекунед, бадани шумо равғанро ҳамчун манбаи асосии сӯзишворӣ сӯзондан оғоз мекунад, ки боиси аз даст додани вазн мегардад. Ҳамзамон, афзоиши истеъмоли равған ба баланд шудани сатҳи энергия барои пешгирӣ кардани таъсири манфии парҳезҳои дигар мусоидат мекунад.
Намудҳои парҳезҳои кетогенӣ
Се намуди парҳезҳои кетогенӣ мавҷуданд: карбогидратҳои кам, равғани кам ва Тағйирёфта-фарбеҳ. Ҳар як намуди парҳез як стратегияи гуногун барои ноил шудан ба кетоз аст, аз ин рӯ интихоби дуруст барои шумо пеш аз ҳама аз ҳадафҳои шумо ва кадом намуди парҳез барои шумо беҳтар аст, вобаста аст.
Бо вуҷуди ин, мо ба таври қатъӣ парҳези фарбеҳро тавсия медиҳем, зеро он нисбат ба дуи дигар сертароштар аст ва метавонад ба ниёзҳои шахсии шумо мувофиқтар карда шавад.
Кетоз чист?
Кетоз ҳолати бадан аст, ки дар он манбаи асосии сӯзишворӣ равған мебошад. Дар кетоз, бадан ба ҷои глюкоза ҳамчун сӯзишвории асосии худ ҷасадҳои кетонро, ки бо номи кетонҳо низ маълум аст, истифода мебарад. Вақте ки дар ҳолати кетоз, бадан як шакли дигари энергияро истифода мебарад, назар ба ҳолати муқаррарӣ, ки ба бадан манбаи энергия медиҳад, ки шохиси гликемикӣ хеле паст аст.
Кетоз ё 'кето' маънои сатҳи баланди кетонҳоро дорад. Кетонҳо маҳсулоти иловагии метаболизми бадани шумо мебошанд, ки ҳангоми шикастани равғанҳои бадани шумо ба вуҷуд меоянд. Онҳо он чизест, ки ба шумо энергия мебахшанд ва ба шумо қобилияти сӯзондани фарбеҳро медиҳанд, то ҳадде ки онро сӯзондан мумкин аст ва онҳо сӯхтаанд.
Чӣ тавр ба кетоз ноил шудан мумкин аст?
Ҳангоми риояи парҳези кето ба кетоз ноил шудан мумкин аст, аммо ин осон нест. Барои ноил шудан ба кетоз, шумо бояд истеъмоли карбогидратҳои худро то камтар аз 50 грамм дар як рӯз маҳдуд кунед. Инро тавассути хӯрдани хӯрокҳое анҷом додан мумкин аст, ки дар як порция камтар аз 5 грамм карбогидрат доранд. Аксари сабзавот, меваҳо ва чормағзҳо дар як порция камтар аз 5 грамм карбогидрат доранд, аз ин рӯ дар доираи маҳдудият мондан осон аст.
- Қадами аввал барои ноил шудан ба кетоз ин маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо то камтар аз 50 грамм дар як рӯз аст. Ин одатан ба се хӯрок тақсим карда мешавад.
- Қадами дуюм сар кардани истеъмоли равған аст. Аксарияти одамон мефаҳманд, ки истеъмоли равған ба онҳо кӯмак мекунад, ки тезтар кетозро ба даст оранд.
Роҳҳои зиёде барои ноил шудан ба кетоз вуҷуд доранд. Баъзе аз усулҳои маъмултарин рӯзадорӣ, парҳезҳои тақлидкунандаи рӯза ва парҳези кето мебошанд. Усули маъмултарин парҳези кето мебошад, ки парҳези серравған, сафедаи миёна ва хеле кам карбогидрат аст. Мақсади парҳези кето ин аст, ки ҷисми шуморо ба ҳолати кетоз табдил диҳад, ки дар он ҷо он метавонад фарбеҳро ҳамчун манбаи асосии энергия сӯзонад.
Парҳези кето ва диабети қанд
Ба назар чунин мерасад, ки ҷаҳон торафт вазнинтар ва вазнинтар мешавад, яке аз бузургтарин бемориҳое, ки тамоюли афзоишро нишон медиҳад диабети қанд.
Диабети навъи 2 сабаби асосии бемориҳои дил ва инсулт мебошад ва тахмин зада мешавад, ки беш аз 38 миллион амрикоиҳо ба он гирифторанд. Шумораи одамоне, ки бо диабети қанд дар тамоми чахон аз 108 миллион соли 1980 ба 537 миллион дар соли 2021. Парҳез ва машқ барои идоракунии беморӣ ва пешгирии мушкилот муҳим аст, аммо аксари одамони гирифтори диабети навъи 2 ба доруҳои иловагӣ низ ниёз доранд.
Ин доруҳо метавонанд доруҳо, доруҳо ё дастгоҳҳоро дар бар гиранд. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки солимтар зиндагӣ кунед, худро беҳтар ҳис кунед ва дар баъзе ҳолатҳо бе дору мубориза баред.
Нишон дода шудааст, ки парҳези кетогенӣ барои одамони гирифтори диабет манфиатҳои назаррас дорад, аз ҷумла назорати беҳтари қанди хун, ба эътидол овардани сатҳи A1C ва аз даст додани вазн. Ҳатто дар сурати набудани доруҳо, парҳези кетогенӣ, ки қанди хунро паст мекунад, метавонад нишонаҳои диабетро коҳиш диҳад ва сатҳи шакарро дар хун назорат кунад.
Чӣ тавр равғани бадан ба диабети қанд алоқаманд аст
Шумораи бештари одамон ба диабети қанд гирифтор мешаванд ва мутаассифона, ин на танҳо калонсолон аст. Ҳоло диабети қанд дар ҷавонони мо ба таври мунтазам мушоҳида мешавад, ки ин нишон медиҳад, ки то чӣ андоза ин мушкилот дар ҳақиқат ба миён меояд.
Ҳам калонсолон ва ҳам кӯдакон аз диабети қанд гирифтор мешаванд, зеро вазни онҳо ба категорияи фарбеҳӣ тамоюли устуворро мегирад.
Аммо Чӣ тавр равғани бадан дар диабети қанд нақш мебозад, ва кадом робитае, ки шумо бояд дар бораи он донед?
Биёед бодиққат бубинем, ки чӣ тавр равғани бадан бо диабети қанд алоқаманд аст, то шумо метавонед пайвандеро, ки ба амал меояд, бинед.
Пайвастагии равғани бадан ва инсулин
Аввалин масъалае, ки ба миён меояд, ин аст, ки чӣ қадаре ки шумо дар бадан равғани бадан зиёд бошад, ҳамон қадар сатҳи инсулин барои интиқоли глюкоза ба ҳуҷайраҳо пас аз хӯрдани карбогидратҳо лозим мешавад.
Агар инсулин ба миқдори мувофиқ ҷудо карда нашавад, глюкоза дар ҷараёни хун боқӣ мемонад ва боиси баланд шудани глюкозаи хун мегардад, ки дар навбати аввал тамоми мушкилоти диабети қанд мебошад.
Вақте ки равғани бадан ҳарчи бештар ҷамъ мешавад, ба инсулин бештар ва бештар ниёз дорад ва ин тавлиди аз ҳад зиёди инсулин метавонад дар ҳақиқат ба системаи бадани шумо осеб расонад.
Хавфи истеъмоли маводи ғизоӣ
Агар шумо сатҳи баланди равғани бадан дошта бошед, ин инчунин нишон медиҳад, ки шумо парҳезеро, ки дар аксари мавридҳо миқдори кофии мева ва сабзавот дорад, намехӯред. Ба ҷои ин, онҳое, ки аз сатҳи баланди равғани бадан азият мекашанд, аксар вақт хӯрокҳои зуд, хӯрокҳои серравган, субҳона ва барҳои ғалладона ва ғайраро истеъмол мекунанд.
Азбаски онҳо бадани худро бо ин ҷузъҳои ғизоӣ, на аз меваҳо ва сабзавоти серғизо, ки ба шумо воқеан лозиманд, пур мекунанд, ин ба гадуди зери меъдаи шумо фишори иловагӣ меорад ва ҷудо кардани сатҳи инсулинро барои гирифтани он боз ҳам мушкилтар мекунад. нигоҳубини глюкоза дар хун.
Масъалаҳои ретсепторҳо
Ниҳоят, вақте ки дар ҷараёни хун аз сабаби сатҳи баланди равғани бадан равғани баланд вуҷуд дорад, ин метавонад як ретсептори муайянро дар бадан ҳавасманд кунад, ки бо номи GPR40, ки маъмулан ба сатҳи баланди қанди хун тавассути мусоидат ба афзоиши баланди истеҳсоли инсулин посух медиҳад.
Аммо вақте ки чарбу ба ғайр аз шакар дар хун мавҷуд аст, ин ретсепторҳоро боз ҳам бештар ҳавасманд мекунад, бинобар ин шумо истеҳсоли инсулинро боз ҳам зиёдтар ба даст меоред.
Боз, бо мурури замон он ба гадуди зери меъда пӯшида мешавад, то он даме, ки он сӯхта мешавад ва дуруст кор намекунад.
Ҳамин тавр, роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки равғани бадан бо рушди диабети қанд алоқаманд аст, ки шумо бояд дар бораи он донед. Яке аз бузургтарин тавсияҳо барои онҳое, ки ҳоло дар хатари диабет қарор доранд, ин коҳиш додани сатҳи умумии фарбеҳии бадан аст ва инҳо сабабҳои асосии он мебошанд.
Парҳезҳои кетогенӣ барои диабети қанд ва диабети қанд
Парҳезҳои кетогенӣ барои диабети қанд ва диабети қанд ба фалсафа асос ёфтаанд, ки бо кетозҳои ғизоӣ бадан ба ҳолати мубодилаи моддаҳо монанд ба ҳолати рӯзадорӣ ё маҳдудкунии калория ворид мешавад.
Тадқиқот нишон дод, ки парҳези кетогенӣ метавонад як роҳи бениҳоят муассири идоракунии диабети навъи 2 бошад, агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн ва паст кардани сатҳи шакар дар хун бошад.
На танҳо риоя кардани парҳези кетогенӣ нисбат ба парҳезҳои анъанавии кам карбогидрат осонтар аст, балки метавонад самараноктар бошад, зеро баъзе одамони гирифтори диабети қанд бо ҳозима ва азхудкунии онҳо мушкилот доранд, ки истифодаи карбогидратҳоро душвортар мекунанд.
Парҳези кетогенӣ як роҳи бехатар ва самараноки аз даст додани вазн аст, агар шумо гирифтори диабети қанд бошед. Бо маҳдуд кардани карбогидратҳо, шумо метавонед сифати ҳаёти худро тавассути:
- беҳтар кардани танзими қанди хун, аз ҷумла тавассути коҳиш додани муқовимати инсулин;
- паст кардани сатҳи инсулин барои коҳиш додани хатари рушди диабет;
- паст кардани холестирин ва триглицеридҳо барои коҳиш додани хатари дилу рагҳо; ва
- ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
Манфиатҳои саломатии парҳези кето: чаро парҳези кето хуб аст
Исбот шудааст, ки парҳези кетогенӣ манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аз ҷумла беҳтар кардани танзими қанди хун, кам кардани холестирин ва триглицеридҳо, коҳиш додани муқовимати инсулин, беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ва коҳиш додани хатари бемориҳои дилу раг:
- Нишон дода шудааст, ки парҳези кетогенӣ танзими қанди хунро беҳтар мекунад, аз ҷумла тавассути коҳиш додани муқовимати инсулин.
- Парҳези кетогенӣ инчунин нишон дода шудааст, ки холестирин ва триглицеридҳоро коҳиш медиҳад, ки метавонад хатари дилу рагҳоро коҳиш диҳад.
- Ғизои кетогенӣ нишон дода шудааст, ки ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад, ки метавонад хатари инкишофи диабетро коҳиш диҳад.
- Инчунин имконпазир аст, ки парҳез, агар дуруст таъин карда шавад, метавонад ба шумо аз оқибатҳои хатарноки доруҳои диабети қанд, аз қабили афзоиши вазн, дилбеҳузурӣ ва хастагӣ пешгирӣ кунад.
Манфиатҳои саломатии парҳези кето бисёранд ва барои беҳтар кардани ҷанбаҳои гуногуни саломатӣ нишон дода шудааст. Масалан, тадқиқоте, ки парҳези кето-ро бо парҳез муқоиса кардааст парҳези стандартии амрикоӣ муайян кард, ки парҳези кето назорати гликемикиро беҳтар мекунад ва вазни баданро дар калонсолони гирифтори диабети навъи 2 коҳиш медиҳад. Парҳези кето инчунин сифати хуни онҳоро беҳтар карда, шумораи мусодираи гипогликемиро 46% кам кард. Парҳези кето як стратегияи самараноки аз даст додани вазн барои кам кардани вазн ва вазни фарбеҳ дар як муддати кӯтоҳ нишон дода шудааст.
Таъсири тарафҳо, хатарҳо ва мушкилиҳои парҳези Кето: Чаро парҳези кето бад аст
Аз даст додани вазн ва талафоти вазни фарбеҳ метавонад фоидаовар бошад. Бо вуҷуди ин, парҳези кетогенӣ инчунин метавонад таъсири манфии зиёде дошта бошад, ки метавонад ба саломатӣ осеб расонад. Инҳоянд баъзе аз таъсири манфии эҳтимолии парҳези кетогенӣ, ки шумо бояд аз онҳо огоҳ бошед.
Фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ
Ҳарчанд аҷиб садо диҳад, аммо ин дуруст аст. Парҳези кетогенӣ метавонад боиси аз даст додани вазн ва талафоти фарбеҳ гардад, ки мусбат аст. Аммо, парҳези кетогенӣ инчунин метавонад боиси афзоиши вазн ва фарбеҳӣ гардад, ки метавонад ба саломатӣ осеб расонад.
Муқовимати инсулин
Парҳези кетогенӣ метавонад муқовимати инсулинро ба вуҷуд орад, ки як мушкилии маъмулии диабет аст. Ин инчунин метавонад ба саломатӣ осеб расонад.
Зукоми кето
Дар зукоми кето истилоҳест, ки барои тавсифи нишонаҳои гузариш аз парҳези карбогидрат ба парҳези кетогенӣ истифода мешавад. Он одатан дарди сар, хастагӣ, судоргаҳо ва сабукии сарро дар бар мегирад.
Ҳассосияти баланд ба шакар
Чанд рӯзи аввали парҳези кетогенӣ метавонад боиси он гардад, ки баъзе одамон ба қанд ҳассосияти баланд доранд. Ин "суқути шакар" номида мешавад ва одатан пас аз чанд рӯз мегузарад.
Гипергликемия
Таъсири манфии маъмултарини парҳези кетогенӣ ин аст гипергликемия. Гипергликемия ҳамчун сатҳи қанди хун аз меъёри муқаррарӣ баландтар муайян карда мешавад. Ин ҳолат метавонад ба бисёр хатарҳои манфӣ оварда расонад.
Дар парҳези кето чӣ хӯрдан мумкин аст?
Биёед ба хӯрокҳое назар андозем, ки ҳангоми парҳези кето истеъмол кардан лозим аст. Парҳези кето як парҳези сафедаи баланд, равғани баланд ва кам карбогидрат аст. Аммо, аз куҷо шумо медонед, ки ҳангоми парҳези кето кадом хӯрокҳоро хӯрдан лозим аст? Биёед мебинем Кадом хӯрокҳоро ҳангоми парҳези кето хӯрдан лозим аст, чӣ қадар бояд аз ҳар як бихӯред ва аз чӣ худдорӣ кунед.
Хӯрдани парҳези солими кето метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро зудтар аз даст диҳед ва худро беҳтар ҳис кунед. Хӯрокҳои барои кето-дӯстона аз моҳии равғанӣ, қаймоқи вазнин, тухм, гӯшт, шир ва дигар хӯрокҳое иборатанд, ки дорои равғанҳо ва/ё сафеда мебошанд. Баъзе аз ин хӯрокҳо ҳам дар равған ва ҳам калорияҳо зиёданд, дар ҳоле ки дигарон дар равған камтаранд, аммо калорияҳо баландтаранд - ин метавонад хатарнок бошад, хусусан агар шумо ба андозаи қисмҳо аҳамият надиҳед. Дар хотир доред, ки хӯрокҳои серравған метавонанд хатари бемории дил ё диабети қандро зиёд кунанд.
Хӯрдани миқдори тавсияшудаи меваю сабзавот муҳим аст. Омезиши пурраи меваҳо ва сабзавотҳои рангоранг нисбат ба ҳамон миқдори мева ё сабзавоте, ки дар алоҳидагӣ хӯрда мешаванд, витаминҳо ва минералҳои бештар медиҳад.
Равған барои хӯрдан: 3 грамм равған то 20 грамм ё камтар аз он (вобаста ба ҳадаф ва афзалияти шахсӣ) - аз моҳии равғанӣ, авокадо, чормағз, тухмҳо, равғанҳои солим ва дигар хӯрокҳо.
Хӯрок бояд ҳангоми парҳези кето парҳез кунед
Хӯрокҳои маъмуле, ки ҳангоми парҳези кето худдорӣ мекунанд: шакари тозашуда, карбогидратҳои тозашуда ва карбогидратҳои оддӣ (аз ҳама маъмули онҳо қанди ошӣ аст); карбогидратҳои оддӣ мустақилона ғизои каме илова мекунанд, аммо метавонанд хоҳишҳои бештарро ба вуҷуд оранд.
Онҳо инчунин метавонанд ба афзоиши вазн мусоидат кунанд, агар миқдори зиёд истеъмол карда шаванд. Онҳо дар карбогидратҳо зиёданд, ки метавонанд шуморо ба як кило бор кунед ва онҳо дорои протеини каме, ки боиси аз даст додани моддаҳои муҳими ғизоӣ мешаванд. Калорияҳоро фаромӯш накунед, ки онҳо метавонанд ба зудӣ ҷамъ шаванд, агар назорат карда нашаванд.
Дар парҳези кето хӯрокҳои коркардшуда, донаҳои тозашуда, шакар иловашуда ва дигар хӯрокҳои аз карбогидрат бой иҷозат дода намешаванд. (Баъзе хӯрокҳои коркардшуда ба миқдори кам истеъмол карда мешаванд, аммо дар таркиби равған ва шакар зиёданд ва бояд маҳдуд бошанд).
Ғизоҳое, ки аз равған ва/ё шакар зиёданд, иборатанд аз: равған, яхмос, маргарин, панири қаймоқ, газакҳо бо иловаи шакар, шириниҳо, чипҳо, крекерҳо ва хӯрокҳои зуд.
Хулоса: Тарафдор ва манфии парҳези Кето
Парҳези кето як парҳези кам карбогидрат аст, ки маҳдуд кардани карбогидратҳоро дар як рӯз то 50 грамм карбогидратҳои холис дар бар мегирад. Парҳези кето асосан ба талафоти вазн нигаронида шудааст. Он ба принсипҳои парҳези кето асос ёфтааст ва ба бисёр одамон кӯмак кард. Аммо, ин парҳез метавонад баъзе таъсири манфӣ дошта бошад ва набояд бидуни роҳнамоии коршинос анҷом дода шавад.
Мисли аксари парҳезҳо, парҳези кетогеникӣ ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфии худро дорад, аммо тарафҳо аз манфиҳо зиёдтаранд.
Яке аз афзалиятҳои беҳтарини парҳези кето ин аст, ки он метавонад чандир бошад. Шумо қарор медиҳед, ки дар як рӯз чӣ қадар равған гиред, кадом сафедаҳоро бихӯред ва чӣ бихӯред. Шумо инчунин метавонед парҳезро мувофиқи афзалиятҳои худ тағир диҳед.
Яке аз оқибатҳои маъмултарини паҳлӯи парҳези кетогенӣ ин аз даст додани иштиҳо ва / ё дилбењузурї аз сабаби набудани карбогидратҳо мебошад. Агар шумо ин масъала дошта бошед, комилан қатъ кардани карбогидратҳо метавонад фикри бад бошад.
Аммо, агар шумо давом додани таъсири манфии номатлубро давом диҳед, бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар пайдо кардани алтернативаи кето, ки ба ниёзҳои шумо беҳтар мувофиқат мекунанд, кӯмак расонанд ё роҳҳои дигари кор кардани парҳези кето барои шумо кашф кунанд.
Ҳадафи асосии парҳези Кето аз даст додани вазн аст!
Барои аз даст додани вазн, парҳези кето бениҳоят самаранок аст. Он инчунин манфиатҳои дигар дорад, ба монанди беҳтар кардани сатҳи қанди хун ва коҳиш додани хатари бемориҳои мубодилаи моддаҳо ба монанди диабети қанд ва бемориҳои дил. Роҳҳои зиёди риояи парҳези кето мавҷуданд, аз ин рӯ мо ба баъзе нақшаҳои маъмултарини парҳези кето назар мекунем ва бубинем, ки кадоме аз онҳо барои шумо беҳтар аст.
Чӣ гуна иловаҳои кето ба беҳтар кардани натиҷаҳои парҳези кето кӯмак мекунанд
Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои парҳези кето-ро беҳтар кунед, истифодаи иловаҳои кето барои расидан ба ҳадафҳои худ истифода баред.. Иловаҳои кето метавонанд ба шумо маводи ғизоӣ барои дар кетоз монданро ба даст оранд ва инчунин метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки гуруснагиро камтар ҳис кунед, то ба шумо эҳтиёҷ ба хӯрокхӯриро эҳсос накунед. Онҳо инчунин як роҳи осони ба даст овардани фарбеҳ, сафеда ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба шумо барои илова кардани хӯрокҳое, ки шумо дар парҳези кето мехӯред, лозим аст.
Вақте ки дар якҷоягӣ бо парҳези кето истифода мешавад, иловаҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон назар ба парҳези кето танҳо зудтар ва муассиртар бирасанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар нигоҳ доштани вазни зиёдатӣ, ки аллакай ба даст овардаед, кӯмак расонанд.
Баъзе аз маъмултарин иловаҳои кето инҳоянд: Равғани MCT, ки метавонад ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пурратар ҳис кунед ва аз ҳад зиёд хӯрдан пешгирӣ кунед; кетонҳои экзогенӣ, ки метавонанд ба шумо бештар энергетикӣ ҳис кунанд ва қобилияти эҷод ва нигоҳдории мушакҳоро беҳтар созанд; ва газакҳои кето, ки метавонанд ба шумо аз пастиву баландиҳои парҳези кето канорагирӣ кунанд ва ба шумо дар муддати тӯлонӣ дар кетоз мондан кӯмак расонанд.
Иловаҳои кето як роҳи олии расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн мебошанд. Ва онҳо ҳангоми ҳамроҳии парҳези кето, фаъолияти ҷисмонӣ ва тарзи ҳаёти солим боз ҳам тезтар кор мекунанд.
