Viktminskningsövningar har alltid rapporterats ge utmärkta resultat när det gäller att förlora det överflödiga kroppsfettet. Å andra sidan föredrar många att hålla sig mindre fysiskt aktiva och ta bantningspiller för att gå ner i vikt. Vilket är det bästa tillvägagångssättet? Vi tror att det bästa alternativet är att kombinera båda teknikerna för att uppnå fantastiska och snabba resultat!

Hur man väljer ett idealiskt träningsprogram för viktminskning?

De mest idealiska och hälsosamma träningsprogrammen för viktminskning är:

• Något som du älskar (vill) göra
• Något som du kan göra dagligen i 30 till 60 minuter
• Något som kan göra dig bättre och smal

Träning betyder inte att du behöver träna regelbundet. Allt handlar om något som får dig att röra på dig och glädjas. Till exempel, om du gillar att spela golf, är det också ett bra sätt att minska avsevärt vikt, men spela utan att använda golfbil.

Utför bara någon form av aktivitet dagligen i minst en timme. Om du inte kan förbereda en träningsplan, gör helt enkelt något i ditt hem. Du har möjlighet att gå ner mer i vikt genom att göra något som du älskar att göra. Du kan också binda dig till det under en längre tid, eftersom det inte verkar vara ett arbete.

Grundläggande viktminskningsövningar

Ofta, ett enkelt träningspass kan få dig att må bra på kort tid. Du kan klämma in dessa drag under lunchrasten, eller till och med precis innan ett kommande datum. Det bästa är att dessa övningar inte är alltför krävande, så det kommer att vara minimal svett involverad. Tänk på att dessa rutiner inte är avsedda för avancerade tränare som letar efter seriös muskeltillväxt. De är designade för att bibehålla en hälsosam och snygg kroppsbyggnad inom cirka en timme. Se till att du har ett hälsosamt mellanmål minst en timme före träningen och en hel måltid efteråt.

Kardiovaskulär och underkropp

Ditt kardiovaskulära träningspass bör bestå av en halvtimmes daglig promenad. Snör bara på dig dina kvalitetsvandringsskor och ta en promenad runt kvarteret. Gå ut oavsett väder; se bara till att klä dig ordentligt. Ett effektivt alternativ till att gå ut är att gå upp och ner för en byggnadstrappa. Det här alternativet är utmärkt för ditt hjärta, såväl som för att underhålla benmusklerna. För att upprätthålla en konstant progression, försök att öka ditt tempo varje vecka. Sätt upp mål och öka gradvis dina avstånd. Om möjligt, ändra dina kardiovaskulära sessioner för ett ännu effektivare träningspass: använd trappan en dag och gå runt kvarteret andra dagar.

Övre kroppen

Efter dina kardiovaskulära övningar, börja ditt överkroppsträning med några övningar. Gör dessa steg tre gånger i veckan för bättre resultat.

Grundläggande armhävningar

Grundläggande armhävningar kommer att arbeta med ditt bröstområde, triceps och bakre deltoideus. Sikta på 3 set med 10 till 15 repetitioner (beroende på din konditionsnivå), och öka gradvis repetitionerna när rörelsen blir lättare. När rörelsen väl blir för lätt kan du öka träningspasset genom att höja fötterna på en stol för att öka motståndet.

Lägg dig nedåt på golvet med benen utsträckta bakom dig och händerna direkt under axlarna. Dina fingertoppar ska peka rakt fram och se till att du håller ryggen platt och huvudet i naturlig linje med ryggraden. Kom in i startpositionen genom att sträcka ut armarna rakt från axlarna, vilket lyfter upp hela kroppen från golvet. Medan du håller din kropp stabil, gå ner tills näsan nästan nuddar golvet. Andas ut när du trycker tillbaka till startpositionen med bröstet och triceps. Försök att inte låsa armbågarna för att hålla konstant spänning på dina muskler.

Närliggande armhävningar

Armhävningar med nära grepp bearbetar mestadels tricepsmusklerna, inre bröstet och bålmusklerna. Återigen, utför 3 set med 10 till 15 repetitioner (beroende på din konditionsnivå), och öka gradvis repetitionerna när rörelsen blir lättare. Använd samma utgångsposition och andningsmönster som den grundläggande armhävningen. För ihop händerna och forma en triangel med pekfingrar och tummar.

När du går ner till golvet ska dina armbågar gå åt sidan, vilket för övrigt belastar dina triceps och inre bröstkorg mer. Armhävningar med nära grepp kräver också mer balans. Genom att stabilisera din kropp kommer dina bålmuskler att arbeta under hela rörelsen. Till en början kan armhävningar med nära grepp belasta dina handleder, så se till att du sträcker på dig ordentligt och börjar långsamt.

Push-ups med brett grepp

Armhävningar med brett grepp kommer att arbeta på ditt bröst, bakre axlar och delar av dina ryggmuskler. Utför samma set och reps som tidigare nämnts och öka successivt reps när rörelsen blir lättare. Använd samma utgångsposition och andningsmönster som den grundläggande armhävningen. Dina händer ska vara placerade bortom axelbredden, med fingrarna pekande framåt. Den bredare positionen framhäver spänningen i dina axlar och förlänger dina bröst.

Armhävningar med brett grepp är mer krävande, så du tröttnar snabbare än med andra armhävningar. Ovanstående push-up-varianter hjälper till att hålla dina överkroppsmuskler starka och vältränade. För ytterligare övningar, prova dessa enkla drag. Allt du behöver är antingen 8 eller 15 kg hantlar, eller några minuter.

Ben

Dessa repetitioner kommer att bygga upp muskler i låret och skinkorna. Sprid först ut benen till höftlängden och håll benen helt utsträckta. Håll hantlar i varje hand och behåll en rak rygg, böj långsamt dina knän tills låren är i nivå med golvet. Gå sedan långsamt tillbaka till din ursprungliga position. Fortsätt den här övningen tills du tröttnar på benen för att misslyckas.

Bröst

För att träna pectorals, lägg dig på en säng (magen upp) och håll en vikt i varje hand ovanför bröstet. Håll armarna helt utsträckta med handflatorna vända mot varandra. Sänk sedan hantlarna utåt och nedåt tills de är parallella med dina axlar. Andas ut och sätt tillbaka vikterna till startpositionen. Sikta på åtta set med 8 till 12 repetitioner.

Vapen

Dessa övningar kommer att stärka dina biceps. Sitt på kanten av en säker stol med fötterna placerade höftbrett isär. Håll vikterna med handflatorna vända inåt framför kroppen. Sträck ut armen och rulla upp en hantel åt gången i en liten båge mot din axel. Var noga med att rotera din underarm så att handflatan är vänd mot din axel längst upp i rörelsen. Sikta på tre set med 8 till 12 repetitioner.

Avancerade viktminskningsövningar

För att minska de extra kilona på din kropp, kan du behöva utföra avancerade träningsprogram för viktminskning. Intervallträning är ett av sådana avancerade träningsprogram för viktminskning. Det är ett program, där du gör hårda eller snabba övningar under en viss period följt av en enkel och långsam träningsplan.

Du kan till exempel jogga en stund och gå vidare under de kommande minuterna. En sådan typ av träningsprogram för viktminskning varar oftast i högst tjugo minuter och minst 10 minuter.

På samma sätt, om du joggar upp eller går och kommer nedför trappor, finns det en risk för möjlig viktminskning. Här kommer du att ha lite svårt att ta dig upp och kommer att känna dig lätt att komma ner. Därför, om du genomför sådana träningsprogram för viktminskning, arbetar du i själva verket snabbt eller hårt bara halva tiden och vilar andra halvan genom att träna långsamt eller lätt.

Därefter, om du har barn, lek med dem dagligen i en timme. Genom att göra det främjar du inte bara ditt träningsprogram för viktminskning, utan förhindrar också att de blir slöa och överviktiga.

Du kan minska din vikt genom att till och med göra aktiviteter som trädgårdsarbete, trädgårdsarbete och städning. Dessa aktiviteter är inte bara uppgifter att utföra runt ditt hus, utan också naturliga träningsprogram för viktminskning.

Bra kardiostrategier att göra utomhus

När du är klar med ditt fettminskningsprogram är en sak som du definitivt vill ta hänsyn till den form av konditionsträning du gör dagligen.

Även om att kontrollera din kost alltid kommer att vara den absolut bästa strategin för att producera snabba viktminskningshastigheter, är det viktigt att se till att du bränner av kalorier genom regelbunden fysisk aktivitet.

Att ta din konditionsträning utomhus kommer att göra det så mycket mer intressant och därför är det mer sannolikt att du förblir engagerad. Låt oss ta en snabb titt på några av de bästa utomhuskonditionsstrategierna som du kan börja göra.

Rullskridskoåkning

Den första cardiostrategin att överväga är rullskridskor. Rollerblading är en träningsform som de flesta verkligen tycker om och när den görs tillräckligt intensivt kan den bränna av lika många kalorier som löpning skulle göra.

För att hjälpa dig att maximera resultaten du får av dina rullskridskopass, fokusera på att huka så lågt ner till marken som möjligt. Detta kommer att stimulera quads i högre grad samtidigt som det kallar hamstrings i spel.

Tennis

Den andra formen av konditionsträning som du vill överväga att lägga till i ditt träningsprogram är tennis. Tennis är bra för dem som föredrar att inte träna ensam och vill göra ett spel av det.

Eftersom du ständigt stannar och börjar när du spelar tennis, är detta en fantastisk form av utomhuskonditionsträning för att verkligen öka din ämnesomsättning.

Vandring

Vandring är vår nästa typ av konditionsträning som passar bra när du vill vara utomhus. Om du kan komma iväg någonstans naturskönt på helgen och gå på en bra 2-timmars vandring, kan du enkelt bränna upp till 1000 kalorier genom att göra detta.

Om du gör det till ditt helgmål kommer detta att ge dig flexibiliteten att äta lite mer mat under helgen när de flesta människor är mer sociala utan att gå upp i vikt på grund av det.

Vandring är också utmärkt för att öka din underkroppsstyrka eftersom det riktar sig mot glutes, quads och hamstrings.

Simning

Slutligen är det sista konditionsträningspasset utomhus som du kanske vill överväga simning. Simning är trevligt eftersom det är ett helkroppspass och kommer att träffa både över- och underkroppsmusklerna.

Simning kan också vara en mycket bra kaloriförbrännare när du går i ett tillräckligt intensivt tempo, så det är perfekt för dem som söker snabb fettminskning. För att maximera nyttan får du av simpass, växla mellan de olika slagen så att du tränar musklerna på en rad olika sätt.

Så där har du några av de bästa konditionsträningsaktiviteterna utomhus som du bör överväga. En ytterligare stor fördel med att lägga till konditionsträning till din rutin är att de flesta tycker att det hjälper till att lugna deras aptit, så om du kopplar ihop det med en bra aptitdämpande produkt, kommer du knappast att känna någon hunger alls medan du går längs din dietplan.

Idéer om hur man tränar hemma

Om du är intresserad av att komma i bättre form men inte riktigt vill gå med i ett offentligt gym, finns det många sätt att komma runt detta. Många människor är snabba att tro att att vara i bra form innebär att du måste spendera timmar och timmar på gymmet, men så är inte fallet.

Om du kan ägna 30 minuter åt träning per dag, gör det rätt i ditt eget hem, kan du se märkbara skillnader på bara några veckor.

Låt oss ta en titt på några av de bästa sätten att träna hemma.

Gå upp för trappor

Letar du efter ett snabbt sätt att komma igång med konditionsträning? Medan du är på gymmet kanske du har valt att hoppa på löpbandet, cykeln eller ellipsträckan, när du tränar hemma har du förmodligen inte någon av dessa maskiner i ditt vardagsrum.

Men vad du förmodligen har är en uppsättning trappor. Trapplöpning kan vara lika effektivt, om inte till och med effektivare än löpning är när det gäller att bränna av kroppsfett, så tänk inte två gånger.

Spring upp och ner för trappan tre till fyra gånger i rad och ta sedan en vila på 45 sekunder och gå runt i långsam takt. Upprepa sedan denna process ytterligare fyra till fem gånger så får du ett helt fantastiskt fettförbränningspass.

Prova Jump Rope

Ett annat alternativ om att springa trappor inte är din grej är att hoppa rep. Även här är hopprep en intensiv kaloriförbrännare, vilket gör att du kan bränna ännu fler kalorier än en snabb löprunda skulle göra.

Var dock noga med att ha tålamod med dig själv med denna övning eftersom det kan ta lite tid att vänja sig vid.

Försök att hoppa över en minut i sträck om du kan, låt dig sedan vila en minut. Växla mellan på- och av-perioder tio till tolv gånger för att skapa detta överhoppningspass.

Skaffa en uppsättning justerbara hantlar

När det gäller motståndsträningselementet, om du vill stärka din kropp snabbt, är det rätt att skaffa en uppsättning justerbara hantlar.

Du kan utföra rörelser för att rikta in dig på hela kroppen med dessa inklusive utfall, knäböj, axelpressar, bröstpressar liggandes på golvet, böjda över rader, såväl som bicepcurls, tricepsextensions och laterala höjningar.

Utför åtta till tolv reps av varje övning och flytta från en höger till nästa så snabbt du kan. Vila i två minuter när kretsen har slutförts och prestera sedan en gång till så är du på god väg att lägga till mer muskeldefinition.

Prova Resistance Bands

Slutligen, om du inte är så förtjust i hantlar, är ett annat alternativ att använda motståndsband. Dessa blir mycket populära bland dem som väljer att träna hemma eftersom de lätt kan förvaras i en byrålåda när de inte används.

Håll varje ände av motståndsbandet i någon av dina händer och utför många av samma övningar som du skulle göra med dina hantlar som knäböj, axelpress, bröstpress, bicepcurl, laterala höjningar och böjda över rader.

Så där har du några snabba tips för att skapa ett effektivt och snabbt träningspass hemma. Om du kan åta dig att göra dina motståndsträningsövningar två gånger i veckan och ditt konditionsträning två gånger i veckan också, samtidigt som du kombinerar detta med en bra diet och ett viktminskningstillskott för att öka din ämnesomsättning, kommer du att ha en mördare fettförbränningsformel som ger dig den kropp du är ute efter.

5 enkla övningar för att sikta mot magen

När du vill starta ett träningsprogram för att smal i magen och gör av med dina kärlekshandtag, att utföra de bästa övningarna ska vara nyckeln. Genom att träna all muskelvävnad som omger kärnområdet, kan du möjligen se fördelar med högre fettförbränning och faktiskt få det tonade utseendet som du är ute efter.

Tyvärr, även om många människor spenderar alldeles för mycket tid på övningar som inte kommer att levereras, vilket är anledningen till att det är positivt att du värdesätter din ansträngning och tid att lära människor som kommer.

Genom att tillsammans med de kommande 5 övningarna i ditt program extra typiskt kommer du att märka mycket snabbare framsteg. Låt oss ta en titt på de viktigaste att överväga.

1. Plankan

Den allra första övningen att införliva är planka. Plankan borde alltid vara ett beredskapsläge i din magträning eftersom det inte bara kommer att fungera på magen, men det kommer också att arbeta med hela muskelvävnaden igen också.

För att utföra det är det bara att placera underarmarna på marken under kroppen med benen utsträckta bakom dig, balanserande i tårna. När du är på denna plats, håll din kropp så platt som möjligt så att du liknar ett skrivbordsskiva. Behåll detta i 30-60 sekunder, eller tills du inte kommer att kunna behålla korrekt form.

2. Crunches på en tågboll

Efter vårt register över övningar för att fokusera på din mage är crunches på en träningsboll. Dessa är otroliga för att kalla muskelfibrerna djupt inne i kärnan i spel. Som ett resultat av minskad bas av hjälp under dig, kommer du att arbeta mycket tuffare för att ta hand om balansen. Försök att utföra en uppsättning med 12 reps åt gången tidigare än att ta en avslappning och hålla ut.

3. Mendacity benhöjningar

För det tredje, benhöjningar är följande övning att inkludera. Dessa är otroliga för att minska magmuskulära vävnader, vilket tenderar att vara problematiskt för många kvinnor.

För att utföra dem, lägg dig platt på botten, varefter du långsamt bär upp benen från marken och producerar dem till nittio grader. Pausa en sekund och minska sedan så att de nästan nuddar marken igen. Tillåt dem inte att falla helt ner ändå eftersom detta faktiskt kan minska stressen på magen och målet är att hålla dem i ett ständigt sammandraget tillstånd.

4. Cykeln

Cykeln är en annan härlig magövning som kan förmedla dessa kärlekshandtag snabbt. För att utföra detta, bär benen knappt över botten medan du för ett knä in i bröstet. Medan du gör det, vrid samtidigt kroppen, så att den andra aspekten kommer att tillfredsställa det knäet, varefter omvända instruktionerna för den efterföljande repetitionen. Utför tio reps för alla sidor i rad, varefter du slappar av en gång tidigare än att göra ett andra set.

5. Dragspel Sit-Ups

Slutligen, den sista magen toner du borde göra är dragspel sit-up. dessa är ganska enkla och okomplicerade. Först, gå rätt in på en platt falskhet plats på golvet.

Därifrån, förmedla den högre kroppen uppåt medan du levererar knäna lika mycket som möter den på samma tid. I grund och botten borde det verka som att du är ett dragspel när du gör den rörelsen.

Pausa på prime varefter minska om och om igen. Så där har du de högsta magfärgerna som inom kort kan förstärka din mage och låta dig se snabbare resultat. När du kan blanda alla dessa 3 gånger varje vecka med ett utmärkt aptitdämpande medel som kan hjälpa dig att hålla din kaloriminskningsdiet, kommer det inte att ta lång tid innan du kan få din individuella uppsättning av tonade magmuskler.

Fettförbränningspass på under 20 minuter

Om du vill smälta fett snabbt, kanske du tror att du kommer att behöva spendera timmar på gymmet för att uppnå detta mål. När allt kommer omkring vet du att det tar tid att bli riktigt sliten och om du inte lägger ner arbetet kommer chansen att lyckas vara låg.

Men innan du ägnar timmar efter timmar åt ditt träningspass bör du veta några viktiga saker.

För det första, inse att 80 % av dina totala fettförbränningsresultat kommer från din kostplan, så om du inte gör saker på rätt sätt där spelar det ingen roll hur mycket tid du spenderar på gymmet, och för det andra, när det kommer till dina faktiska träningspass är mycket ofta kortare, mer intensiva pass mycket effektivare än långa gympass.

Om du vill bli lurad och har ont om tid, då har du tur eftersom genom att skapa din egen fettförbränning på 20 minuter, kan du se fantastiska resultat utan att känna att gymmet har blivit ditt andra jobb.

Låt oss titta på vad du bör veta.

Använd endast sammansatta lyft

Den allra första punkten att notera är att när du försöker tappa fett så snabbt som möjligt, bör du vara strikt fokuserad på sammansatta lyft. det är de som kommer att stimulera det största antalet muskelfibrer på en gång, vilket gör att du bränner upp flest kalorier medan du gör dem.

Compoundlyft är också bäst för att bibehålla dina styrkenivåer medan du är på dieten och för att även öka din ämnesomsättning efter avslutat träningspass.

Superset över- och underkroppsövningar

För det andra, när du skapar ditt träningsprogram, bör du para ihop dina över- och underkroppsövningar rygg mot rygg. Genom att utforma träningen på detta sätt så att en muskelgrupp kan vila medan den andra arbetar, kan du snabbt röra dig under hela träningspasset.

Dessutom kommer du att kunna arbeta hårdare i varje övning eftersom den just arbetade muskelgruppen kommer att få en chans att vila medan du utför den andra.

Håll vikten tung

Ett stort misstag som vissa män gör när de försöker smälta fett är att lätta upp vikten. de tror att genom att använda en lättare vikt och arbeta i det högre repintervallet kommer de att se snabbare resultat.

Inte så. Sanningen är att om du vill behålla din magra muskelmassa, kommer det att vara viktigt att du håller vikten tung. Du bör alltid sträva efter att lyfta samma mängd vikt som du gjorde innan på ditt träningsprogram för muskelbyggande.

Ditt 20-minuters kretspass

Följande är din 20-minuters träningskrets. Utför detta tre gånger i veckan och du kommer att vara på väg mot framgång. Upprepa detta träningspass två gånger.

Superset:
Squats – 8 reps
Bänkpress – 8 reps

1 minuts vila

Superset:
Marklyft – 8 reps
Bent Over Barbell Rows – 8 reps

1 minuts vila

Superset:
Utfall – 10 reps
Hantel axelpress – 10 reps

1 minuts vila

Superset:
Hängande benhöjning – 15 reps
Plankövning – 30-60 sekunders håll

1 minuts vila

Om du kan hålla fast vid ett träningsprogram för viktminskning, få ordning på din kost och ta bantningspiller, kommer det inte att dröja länge innan du uppnår det perfekta utseendet.

Vad ska man leta efter i en träningskompis?

När du blir redo att starta din träningsrutin, en sak som du måste göra är att ta hänsyn till fördelarna med att ha en träningspartner. Att ha någon där bredvid dig är bra i motiveringssyfte och hjälper dig också att hålla dig på rätt spår och använda rätt form.

Träningskompisar är ett mycket kraftfullt sätt att hålla sig engagerad, så om din motivation ofta släpar efter och det är därför du faller från ditt program, kommer du definitivt att vilja skaffa dig ett.

Men när du letar efter en träningskompis är det viktigt att du har några saker i åtanke så att du kan se till att du och den träningskompisen är en bra match.

Precis som att dejta, vill du inte vara träningskompisar med någon som inte är rätt för dig. Låt oss titta på vad du vill veta.

Bedöm din skicklighetsnivå

Det allra första att titta på är skicklighetsnivån hos dig och din potentiella träningskompis. Även om det är väldigt motiverande att träna med någon som är mer vältränad och i bättre form än dig, kanske det inte är lika givande på deras sida.

På samma sätt, om du är mycket mer avancerad än personen du har i åtanke, kan du upptäcka att du börjar bli frustrerad under sessionen eftersom du vill avancera snabbare än de kan.

Det bästa scenariot är att du är på samma kompetensnivå och sedan uppenbarligen arbetar mot samma mål. Det kommer att vara bäst om ni båda är fokuserade på fettminskning eftersom era träningspass kommer att vara väldigt lika redan.

Bestäm vanliga träningstidsinställningar

Det andra du absolut måste göra är att bekräfta att ni kan träffas vid en tidpunkt som fungerar för er båda.

Om din potentiella partner gillar att träna när solen går upp och du knappt kan krypa upp ur sängen utan en kopp kaffe vid din sida, kan det bli bråk framför dig.

Om du ska ha en träningskompis måste du se till att träningskompisen kommer i tid för varje träningspass. Annars kommer du bara att bli dubbelt frustrerad eftersom de inte är närvarande och det känns som för mycket arbete att ens schemalägga en session i.

Kolla efter personlighetsmatchning

Att bedöma för en bra personlighetsmatchning är också viktigt. Är du någon som gillar att pressa riktigt hårt under dina träningspass, flytta snabbt från set till set med lite eller ingen vila?

Eller föredrar du att ta dig tid och gå i långsammare takt så att du kan umgås och njuta av processen?

Om du är någon som gillar den snabba, affärsmässiga stilen av träningspass och du kopplar ihop dig med en träningskompis som vill chatta mellan seten, kommer du att bli mer än frustrerad på nolltid.

Dina träningsstilar måste matcha varandra, annars kommer en person aldrig att känna sig uppfylld av era pass tillsammans. Detta kommer också att spela en nyckelroll i den typ av program du väljer, liksom de intensiva personligheter som tenderar att tynga till mer intensiva program, så det kommer att avgöra om du ens använder en liknande träningsmetod också.

Så där har du de viktigaste sakerna att notera när det gäller att välja en träningskompis. När det väljs på rätt sätt kommer detta definitivt att ha en bra inverkan på din framgång och låta dig hålla fast vid det träningspasset på lång sikt.

Varför är näring viktigt när man tränar?

Tillräcklig näring är nödvändigt om fördelarna med träning ska uppnås och bör gå hand i hand. Under en träning ökar ämnesomsättningshastigheten (katabolism i detta fall) och det förbränner många kalorier. Detta innebär att det sker en utarmning av våra energinivåer och därför måste ersättas av rätt näring.

När du tränar ökar nedbrytningen av kolhydrater och fetter. De måste alla bytas ut och i de fall där essensen är att bygga musklerna, kommer det att kräva att tillräckliga aminosyrakällor intas för att möjliggöra den nya hastigheten av muskeluppbyggnad som utlöses av träningen.

Kroppens behov ökar enormt och kommer att ta tillräcklig mängd energi från kolhydrater för att driva nivån av ämnesomsättning som pågår. Proteinmat kommer att tillhandahålla de aminosyror som behövs för muskeluppbyggnad.

Alla dessa inklusive mikronäringsämnen som B-vitaminer och krom, antioxidanter som vitamin C och E, och mineraler som kalcium och magnesium kommer att behövas i extra mängder. Nivån på ämnesomsättningen släpper ut ännu fler fria radikaler och som sådan kommer antioxidanter att behöva en ökad mopp-up-verkan.

Håll dig hydrerad under träningspass

Du kommer behöva Drick mer vatten än du brukar göra. Under träning tappar du extremt mycket vätska av svett och okänsliga tappar på grund av ökad andning, och så blir du lätt uttorkad. Detta kan leda till värmeslag, hypokalemisk chock, bildning av njursten etc. Så du kommer att behöva mycket vatten för att kyla av den exoterma reaktion som äger rum i din kropp.

Det finns praktiskt taget en ökning av varje enskild kemisk reaktion i kroppen. Precis som allt annat jobbar övertid, så gör hjärtmusklerna det. Du kommer att behöva förse hjärtat med tillräckliga vitaminer som B och C, syre och andra näringsämnen för att säkerställa att de elektriska aktiviteterna i hjärtat fortsätter att möta de nya kraven.

Mer natrium- och kaliumjoninflöde och utflöde inträffar och näringsintaget bör vara sådant att det kan möta dessa aktiviteter. Utarmning av dessa joner kan orsaka hjärtblock.

Konsumera komplexa kolhydrater

Före eller efter träning, tillräckligt med kolhydrater som är den huvudsakliga energikällan för fysiska aktiviteter bör tas. Om du vill göra det innan en träning, måste du ge tid för adekvat matsmältning att inträffa och börja när maten inte längre är mycket i magen för att undvika kärlkramp eftersom blodflödet är mer till bukorganen och därmed berövar hjärtat. Helst bör vi äta efter en god vila efter träning och vara uppmärksam på kroppens behov.

För idrottare, brottare, boxare och andra idrottare kan inte ett starkt grepp och balans i benen utvecklas om övningar inte kompletteras ordentligt med bra kost.

För ett starkt grepp måste händernas muskler växa sig större och starkare, benmusklerna måste också växa sig större för balans, och benen kommer inte att vara tillräckligt starka utan tillräcklig kalciumtillförsel från en kost rik på frukt, fisk och mjölk.