Vekttap øvelser har alltid blitt rapportert å gi utmerkede resultater når det gjelder å miste det overflødige kroppsfettet. På den annen side foretrekker mange å holde seg mindre fysisk aktive og ta slankepiller for å gå ned i vekt. Hva er den beste tilnærmingen? Vi tror det beste alternativet er å kombinere begge teknikkene for å oppnå flotte og raske resultater!

Hvordan velge et ideelt vekttap treningsprogram?

De mest ideelle og sunne treningsprogrammene for vekttap er:

• Noe du elsker (ønsker) å gjøre
• Noe du kan gjøre daglig i 30 til 60 minutter
• Noe som kan gjøre deg bedre og slank

Trening betyr ikke at du trenger å trene regelmessig. Det handler om noe som får deg til å bevege deg rundt og glede deg. For eksempel, hvis du liker å spille golf, er det også et godt middel for å kutte ned betydelig vekt, men spille uten å bruke golfbil.

Bare utfør en slags aktivitet daglig i minst én time. Hvis du finner ut av at du ikke er i stand til å utarbeide en treningsplan, bare gjør noe hjemme. Du har muligheten til å kutte ned mer ved å gjøre noe du elsker å gjøre. Du kan også binde deg til det i lengre tid, siden det ikke ser ut til å være et arbeid.

Grunnleggende vekttapøvelser

Ofte, en enkel treningsøkt kan få deg til å føle deg bra på kort tid. Du kan presse inn disse trekkene i lunsjpausen, eller til og med rett før en kommende date. Det beste er at disse øvelsene ikke er for krevende, så det vil være minimalt med svette involvert. Husk at disse rutinene ikke er ment for avanserte trenere som ser etter seriøs muskelvekst. De er designet for å opprettholde en sunn og pen kroppsbygning innen omtrent en time. Sørg for at du har et sunt mellommåltid minst en time før treningsøkten, og et fullt måltid etterpå.

Kardiovaskulær og underkropp

Din kardiovaskulære trening bør bestå av en halvtimes daglig spasertur. Bare snør på deg kvalitetsgåskoene og ta en spasertur rundt blokken. Gå ut uansett vær; bare sørg for å kle deg tilstrekkelig. Et effektivt alternativ til å gå ut er å gå opp og ned en bygningstrapp. Dette alternativet er utmerket for hjertet ditt, i tillegg til å opprettholde benmusklene. For å opprettholde en konstant progresjon, prøv å øke tempoet på en ukentlig basis. Sett deg mål og øk avstandene dine gradvis. Hvis det er mulig, endre kardiovaskulære økter for en enda mer effektiv treningsøkt: bruk trappen en dag, og gå rundt blokken andre dager.

Overkroppen

Etter kardiovaskulære øvelser, start overkroppstreningen med noen få øvelser. Gjør disse trinnene tre ganger i uken for bedre resultater.

Grunnleggende push-ups

Grunnleggende push-ups vil jobbe med brystområdet, triceps og bakre deltoideus. Sikt etter 3 sett med 10 til 15 repetisjoner (avhengig av kondisjonsnivået ditt), og øk gradvis repetisjonene etter hvert som bevegelsen blir lettere. Når bevegelsen blir for enkel, kan du øke treningen ved å heve føttene på en stol for å øke motstanden.

Legg deg med forsiden ned på gulvet med bena forlenget bak deg og hendene rett under skuldrene. Fingertuppene dine bør peke rett frem, og sørg for at du holder ryggen flat og hodet naturlig på linje med ryggraden. Kom deg i startposisjonen ved å strekke armene rett fra skuldrene, som løfter hele kroppen opp fra gulvet. Mens du holder kroppen stabil, gå ned til nesen nesten berører gulvet. Pust ut mens du skyver tilbake til startposisjonen med brystet og triceps. Prøv å ikke låse albuene for å opprettholde konstant spenning i musklene.

Push-ups med nært grep

Push-ups med nært grep jobber for det meste med tricepsmusklene, den indre brystet og trunkmusklene. Igjen, utfør 3 sett med 10 til 15 repetisjoner (i henhold til kondisjonsnivået ditt), og øk repetisjonene gradvis etter hvert som bevegelsen blir lettere. Bruk samme startposisjon og pustemønster som den grunnleggende push-upen. Ta hendene sammen og lag en trekant med pekefingrene og tommelen.

Når du går ned til gulvet, bør albuene gå til siden, noe som forresten legger mer belastning på triceps og indre bryst. Push-ups med nært grep krever også mer balanse. Ved å stabilisere kroppen din vil kroppsmusklene jobbe gjennom hele bevegelsen. Til å begynne med kan push-ups med nært grep belaste håndleddene, så sørg for at du strekker deg riktig og start sakte.

Push-ups med bredt grep

Push-ups med bredt grep vil trene brystet, bakre skuldre og deler av ryggmusklene. Utfør de samme settene og repetisjonene som nevnt ovenfor og øk repetisjonene gradvis etter hvert som bevegelsen blir lettere. Bruk samme startposisjon og pustemønster som den grunnleggende push-upen. Hendene dine skal være plassert utenfor skulderbredden, med fingrene pekende fremover. Den bredere posisjonen understreker spenningen i skuldrene og forlenger brystene.

Push-ups med bredt grep er mer krevende, så du blir raskere sliten enn med andre push-ups. Ovennevnte push-up-variasjoner vil bidra til å holde overkroppsmusklene dine sterke og i form. For ytterligere øvelser, prøv disse enkle bevegelsene. Alt du trenger er enten 8 eller 15 kg manualer, eller noen få minutter.

Ben

Disse repetisjonene vil bygge opp muskler i låret og baken. Spre først bena til hoftelengden og hold bena helt utstrakt. Hold manualer i hver hånd og hold en rett rygg, bøy sakte i knærne til lårene er i nivå med gulvet. Gå deretter sakte tilbake til din opprinnelige posisjon. Fortsett denne øvelsen til du sliter bena til å mislykkes.

Bryst

For å trene brystene, ligg på en seng (magen opp) og hold en vekt i hver hånd over brystet. Hold armene helt utstrakt med håndflatene mot hverandre. Senk deretter manualene utover og ned til de er parallelle med skuldrene. Pust ut og sett vektene tilbake til startposisjon. Sikt på åtte sett med 8 til 12 repetisjoner.

Våpen

Disse øvelsene vil styrke bicepsene dine. Sitt på kanten av en sikker stol med føttene plassert i hoftebreddes avstand. Hold vektene med håndflatene vendt innover foran kroppen. Strekk ut armen, og krøl en hantel opp av gangen i en liten bue mot skulderen. Sørg for å rotere underarmen, slik at håndflaten vender mot skulderen på toppen av bevegelsen. Sikt på tre sett med 8 til 12 repetisjoner.

Avanserte vekttapøvelser

For å redusere de ekstra kiloene på kroppen din, må du kanskje gjennomføre avanserte treningsprogrammer for vekttap. Intervalltrening er et av slike avanserte treningsprogrammer for vekttap. Det er et program der du gjør harde eller raske øvelser i en viss periode etterfulgt av en enkel og langsom treningsplan.

Du kan for eksempel jogge et øyeblikk og gå videre i de neste minuttene. Slike treningsprogrammer for vekttap varer oftest i maksimalt tjue minutter og minimum 10 minutter.

På samme måte, hvis du jogger opp eller går og kommer ned trapper, er det en sjanse for mulig vekttap. Her vil du finne litt vanskelig å bevege deg opp og vil føle deg lett å komme ned. Derfor, hvis du gjennomfører slike treningsprogrammer for vekttap, jobber du faktisk fort eller hardt bare halvparten av tiden og hviler den andre halvdelen ved å trene sakte eller lett.

Deretter, hvis du har barn, lek med dem daglig i en time. Ved å gjøre det fremmer du ikke bare treningsprogrammet for vekttap, men forhindrer også at de blir sløve og overvektige.

Du kan redusere vekten ved å gjøre aktiviteter som hagearbeid, hagearbeid og rengjøring. Disse aktivitetene er ikke bare oppgaver som skal utføres rundt huset ditt, men også naturlige treningsprogrammer for vekttap.

Flotte kardiostrategier for utendørs

Når du er ferdig med fetttapsprogrammet ditt, er en ting du definitivt vil ta med i betraktningen hvilken form for cardio du gjør på daglig basis.

Selv om å kontrollere kostholdet ditt alltid kommer til å være den absolutt beste strategien for å produsere raske vekttap, er det viktig å sørge for at du brenner av kalorier gjennom regelmessig fysisk aktivitet.

Å ta kondisjonstreningen utendørs vil gjøre det mye mer interessant, og derfor er det mer sannsynlig at du forblir engasjert. La oss ta en rask titt på noen av de beste utendørs cardio-strategiene du kan begynne å gjøre.

Rulleskøyter

Den første kardiostrategien å vurdere er rulleskøyter. Rulleskøyter er en treningsform som de fleste liker, og når den gjøres intenst nok, kan den brenne av like mange kalorier som løping ville gjort.

For å hjelpe til med å maksimere resultatene du får fra rulleskøyteøktene dine, fokuser på å huke så lavt ned til bakken som mulig. Dette vil stimulere quads i høyere grad samtidig som det kaller hamstrings i spill.

Tennis

Den andre formen for cardio du vil vurdere å legge til treningsprogrammet ditt er tennis. Tennis er flott for de som foretrekker å ikke gå på kondisjonstrening alene og ønsker å lage et spill ut av det.

Siden du hele tiden stopper og starter når du spiller tennis, er dette en flott form for utendørs cardio for å virkelig øke stoffskiftet.

Vandring

Vandring er vår neste type kondisjonstrening som passer utmerket når du ønsker å være utendørs. Hvis du kan komme deg vekk et naturskjønt sted i helgen og gå en god 2-timers fottur, kan du enkelt forbrenne opptil 1000 kalorier ved å gjøre dette.

Hvis du gjør det til helgemålet ditt, vil dette gi deg fleksibiliteten til å spise litt mer mat i løpet av helgen når de fleste er mer sosiale uten å gå opp i vekt på grunn av det.

Fotturer er også utmerket for å øke styrken i underkroppen, siden den er rettet mot setemuskler, quads og hamstrings.

Svømming

Til slutt, den siste utendørs kondisjonstreningen som du kanskje vil vurdere er svømming. Svømming er fint siden det er en helkroppsøkt og vil treffe både over- og underkroppsmusklene.

Svømming kan også være en veldig god kaloriforbrenner når du går i et intenst nok tempo, så det er perfekt for de som søker raskt fetttap. For å maksimere fordelene får du fra svømmeøkter, veksle mellom de forskjellige slagene slik at du jobber med musklene på en rekke forskjellige måter.

Så der har du noen av de beste utendørs kondisjonstreningsaktivitetene du bør vurdere. En ekstra stor fordel ved å legge til kondisjonstrening til rutinen din, er at de fleste synes det hjelper å roe appetittnivået deres, så hvis du kobler det sammen med en flott appetittdempende produkt, vil du knapt føle noen sult i det hele tatt mens du beveger deg langs diettplanen din.

Ideer om hvordan du kan trene hjemme

Hvis du er interessert i å komme i bedre form, men egentlig ikke ønsker å bli med på et offentlig treningsstudio, er det mange måter å omgå dette på. Mange mennesker er raske til å tro at det å være i god form betyr at du må tilbringe timer og timer på treningsstudioet, men dette er ikke tilfelle.

Hvis du kan bruke 30 minutter til trening per dag, gjør det rett i ditt eget hjem, kan du se merkbare forskjeller på bare noen få uker.

La oss ta en titt på noen av de beste måtene å trene hjemme.

Gå i trapper

Leter du etter en rask måte å få kondisjonstrening på? Mens du er på treningsstudioet kan du ha valgt å hoppe på tredemøllen, sykkelen eller ellipsebanen, mens du trener hjemme har du sannsynligvis ikke en av disse maskinene i stua.

Men det du sannsynligvis har er et sett med trapper. Trappeløping kan være like effektivt, om ikke enda mer effektivt enn løping er når det gjelder å brenne av kroppsfett, så ikke tenk deg om to ganger.

Løp opp og ned trappene tre til fire ganger på rad og ta en 45 sekunders pause og gå rundt i sakte tempo. Gjenta så denne prosessen ytterligere fire til fem ganger og du vil få en helt fantastisk fettforbrenningsøkt.

Prøv Jump Rope

Et annet alternativ hvis løpetrapper ikke er noe for deg, er å hoppe tau. Også her er hoppetau en intens kaloriforbrenner, som lar deg forbrenne enda flere kalorier enn en rask løpetur ville gjort.

Vær imidlertid tålmodig med deg selv med denne øvelsen, da det kan ta litt tilvenning.

Prøv å hoppe over ett minutt i strekk hvis du kan, og la deg selv hvile i et minutt. Vend mellom av og på-perioder ti til tolv ganger for å lage denne hoppetreningen.

Få et sett med justerbare manualer

Når det gjelder motstandstreningselementet, hvis du ønsker å styrke kroppen raskt, er det riktig å få et sett med justerbare manualer.

Du kan utføre bevegelser for å målrette hele kroppen med disse, inkludert utfall, knebøy, skulderpress, brystpress liggende på gulvet, bøyd over rader, samt bicepskrøller, tricepsextensions og sidehevinger.

Utfør åtte til tolv repetisjoner av hver øvelse og flytt fra en rett til den neste så raskt du kan. Hvil i to minutter når kretsen er fullført og utfør deretter en gang til, og du vil være på god vei til å legge til mer muskeldefinisjon.

Prøv Resistance Bands

Til slutt, hvis du ikke er så glad i manualer, er et annet alternativ å bruke motstandsbånd. Disse er i ferd med å bli veldig populære blant de som velger å trene hjemme fordi de enkelt kan oppbevares i en kommodeskuff når de ikke er i bruk.

Hold hver ende av motstandsbåndet i en av hendene dine og utfør mange av de samme øvelsene du ville gjort med manualene dine, som knebøy, skulderpress, brystpress, bicep curls, lateral heving og bøyd over rader.

Så der har du noen kjappe tips for å lage en effektiv og rask hjemmetrening. Hvis du kan forplikte deg til å trene motstandstrening to ganger i uken og kondisjonstrening to ganger i uken også, samtidig som du kombinerer dette med et godt kosthold og et vekttapstilskudd for å øke stoffskiftet, vil du ha en morder fettforbrenning formel som vil gi deg den kroppen du er ute etter.

5 enkle øvelser for å målrette magen

Når du ønsker å starte opp et treningsprogram for å slanke magen og gjør unna kjærlighetshåndtakene dine, å utføre de beste øvelsene skal være nøkkelen. Ved å trene alt muskelvevet rundt kjerneområdet, kan du muligens se høyere fettforbrenning fordeler og faktisk få det tonet utseende som du går for.

Dessverre, selv om mange mennesker bruker mye tid på øvelser som ikke vil sendes, og det er grunnen til at det er positivt å verdsette innsatsen og tiden din å lære folk som vil.

Ved sammen med de neste 5 øvelsene i programmet ditt ekstra typisk, vil du merke mye raskere fremgang. La oss ta en titt på de viktigste du bør vurdere.

1. Planken

Den aller første øvelsen å innlemme er planke. Planken bør hele tiden være en standby i mageøvelsen din fordi den ikke bare skal virke på magen, men den vil i tillegg fungere på hele muskelvevet igjen også.

For å gjennomføre det er det bare å plassere underarmene på bakken under kroppsbygningen med bena strukket ut bak deg, balanserende i tærne. Når du er på dette stedet, hold din fysikk så flat som mulig, slik at du ligner på en skrivebordsplate. Oppretthold dette i 30-60 sekunder, eller til du ikke kan beholde riktig form.

2. Crunches på en togball

Etterfølgende opp på vår oversikt over øvelser for å fokusere på magen din er crunches på en treningsball. Disse er utrolige for å kalle muskelfibrene dypt inne i kjernen i spill. Som et resultat av redusert base av hjelp under deg, kommer du til å jobbe mye tøffere for å ta vare på balansen. Prøv å utføre et sett med 12 reps om gangen tidligere enn å slappe av og holde ut.

3. Mendacity Leg Raises

For det tredje, benhevinger er følgende øvelse å inkludere. Disse er utrolige for å redusere magemuskulære vev, som har en tendens til å være problematisk for mange kvinner.

For å utføre dem, ligg flatt på bunnen, deretter bærer du bena sakte opp fra bakken og produserer dem til nitti grader. Ta en pause i et sekund, deretter reduseres slik at de nesten berører bakken igjen. Ikke la dem falle helt ned likevel, da dette faktisk kan redusere belastningen på magen og målet er å holde dem i en kontinuerlig sammentrukket tilstand.

4. Sykkelen

Sykkelen er en annen strålende mageøvelse som kan formidle disse kjærlighetshåndtakene raskt. For å utføre dette må du bære bena så vidt over bunnen mens du fører det ene kneet inn i brystet. Mens du gjør det, samtidig vri kroppsbygningen, slik at den andre fasetten kommer til å tilfredsstille det kneet og deretter reversere instruksjonene for den påfølgende rep. Utfør ti repetisjoner for alle sider på rad, deretter chill out én gang tidligere enn å gjøre et andre sett.

5. Trekkspill Sit-Ups

Til slutt, den siste mage-toneren du bør gjøre er trekkspillet sit-up. disse er ganske enkle og greie. Kom først rett inn på et flatt falskt sted på gulvet.

Derfra, formidle den høyere kroppsbygningen opp mens du leverer knærne så mye som møter den på samme tidspunkt. I hovedsak burde det se ut til å være du er et trekkspill når du gjør den bevegelsen.

Pause på prime etter som reduseres igjen og igjen. Så der har du de høyeste magetonerne som om kort tid kan forsterke magen din og la deg se raskere resultater. Når du kan blande alle disse 3 ganger hver uke med et utmerket appetittdempende middel som kan hjelpe deg med å holde kalorireduseringen din, vil det ikke ta lang tid før du kan få ditt individuelle sett med tonet magemuskler.

Fettforbrenningsøkter på under 20 minutter

Hvis du ønsker å smelte fett raskt, tenker du kanskje at du må tilbringe timer i treningsstudioet for å nå dette målet. Tross alt vet du at å bli virkelig dratt tar tid, og hvis du ikke legger ned arbeidet, vil sjansene for suksess være lave.

Men før du begynner å dedikere timer på timer til treningen din, bør du vite noen viktige ting.

Først må du innse at 80 % av dine totale fettforbrenningsresultater kommer fra diettplanen din, så hvis du ikke gjør ting riktig der, spiller det ingen rolle hvor mye tid du bruker på treningsstudioet, og for det andre, når det kommer til de faktiske treningsøktene dine, er ofte kortere, mer intense treningsøkter mye mer effektive enn lange treningsøkter.

Hvis du ønsker å bli dratt og har kort tid, så er du heldig fordi ved å lage din egen fettforbrennende 20-minutters treningsøkt, kan du se flotte resultater uten å føle at treningsstudioet har blitt din andre jobb.

La oss se på hva du bør vite.

Bruk kun sammensatte heiser

Det aller første poenget å merke seg er at når du prøver å miste fett så raskt som mulig, bør du fokusere strengt på sammensatte løft. dette er de som kommer til å stimulere det største antallet muskelfibre på en gang, og dermed brenne opp flest kalorier mens du gjør dem.

Sammensatte løft er også best for å opprettholde styrkenivået mens du er på dietten og for også å øke stoffskiftet etter at treningen er fullført.

Supersett over- og underkroppsøvelser

For det andre, mens du lager treningsprogrammet ditt, bør du sammenkoble øvelsene for over- og underkroppen rygg mot rygg. Ved å designe treningen på denne måten slik at en muskelgruppe kan hvile mens den andre jobber, kan du raskt bevege deg gjennom hele treningsøkten.

I tillegg vil du kunne jobbe hardere i hver øvelse siden den nettopp jobbet muskelgruppen vil ha en sjanse til å hvile mens du utfører den andre.

Hold vekten tung

En stor feil som noen menn gjør når de prøver å smelte fett er å lette opp vekten. de tror at ved å bruke en lettere vekt og jobbe i det høyere rep-området, vil de se raskere resultater.

Ikke så. Sannheten er at hvis du ønsker å opprettholde den magre muskelmassen din, er det viktig at du holder vekten tung. Du bør alltid strebe etter å løfte den samme vekten som du var før på treningsprogrammet for muskelbygging.

Din 20-minutters kretstrening

Følgende er din 20-minutters treningskrets. Utfør dette tre ganger i uken, og du vil være på vei til suksess. Gjenta denne treningen to ganger.

Supersett:
Knebøy – 8 reps
Benkpress – 8 reps

1 minutt hvile

Supersett:
Markløft - 8 reps
Bent Over Barbell Rows – 8 reps

1 minutt hvile

Supersett:
Utfall – 10 reps
Dumbbell Skulderpress – 10 reps

1 minutt hvile

Supersett:
Hengende benløft – 15 reps
Plankeøvelse – 30-60 sekunders hold

1 minutt hvile

Hvis du kan holde deg til et treningsprogram for vekttap, få orden på kostholdet ditt og ta slankepiller, vil det ikke ta lang tid før du oppnår det perfekte utseendet.

Hva skal du se etter i en treningsvenn?

Etter hvert som du blir klar for å starte din treningsrutine, en ting du må gjøre er å ta hensyn til fordelene ved å ha en treningspartner. Å ha noen der ved siden av deg er flott for motiverende formål og vil også bidra til å holde deg på sporet og bruke riktig form.

Treningskompiser er en veldig effektiv måte å holde seg engasjert på, så hvis motivasjonen din ofte henger etter og det er grunnen til at du faller av programmet ditt, vil du definitivt ønske å skaffe deg en.

Men når du leter etter en treningskamerat, er det viktig at du husker på noen få ting, slik at du kan være sikker på at du og den treningskameraten passer godt sammen.

Akkurat som dating, vil du ikke være treningsvenner med noen som ikke passer for deg. La oss se på hva du vil vite.

Vurder ferdighetsnivået ditt

Det aller første du må se på er ferdighetsnivået til deg og din potensielle treningsvenn. Selv om det er svært motiverende å trene med noen som er mer sprek og i bedre form enn deg, er det kanskje ikke fullt så givende på slutten.

På samme måte, hvis du er mye mer avansert enn personen du har i tankene, kan du oppleve at du begynner å bli frustrert i løpet av økten fordi du ønsker å avansere raskere enn de er i stand til.

Det beste scenarioet er at du er på samme ferdighetsnivå, og da åpenbart jobber mot det samme målet. Det vil være best hvis dere begge er fokusert på fetttap, da treningsøktene vil være veldig like allerede.

Bestem felles treningstidspreferanser

Den andre tingen du absolutt må gjøre er å bekrefte at dere er i stand til å komme sammen på et tidspunkt som fungerer for dere begge.

Hvis din potensielle partner liker å trene når solen står opp og du nesten ikke kan krype ut av sengen uten en kopp kaffe ved siden av deg, kan det være trøbbel fremover.

Hvis du skal ha en treningskamerat, må du sørge for at treningskompisen dukker opp i tide for hver treningsøkt. Ellers vil du bare bli dobbelt frustrert fordi de ikke er tilstede, og det føles som for mye arbeid å planlegge en økt i.

Se etter personlighetsmatch

Å vurdere for en god personlighetsmatch er også viktig. Er du en som liker å presse veldig hardt under treningsøktene dine, flytte raskt fra sett til sett med liten eller ingen hvile?

Eller foretrekker du å ta deg god tid og gå i et roligere tempo, slik at du kan sosialisere og nyte prosessen?

Hvis du er en som liker den fartsfylte, ned-til-business-stilen med treningsøkter, og du kobler deg sammen med en treningskompis som ønsker å chatte mellom settene, vil du bli frustrert på kort tid.

Treningsstilene dine må matche hverandre, ellers vil en person aldri føle seg oppfylt av øktene dine sammen. Dette kommer også til å spille en nøkkelrolle i typen program du velger, så vel som de intense personlighetene har en tendens til å tyngde til mer intensive programmer, så det vil avgjøre om du også bruker en lignende treningstilnærming.

Så der har du de viktigste tingene å merke seg om å velge en treningsvenn. Når det er valgt riktig, vil dette definitivt ha en god innvirkning på suksessen din og tillate deg å holde deg til den treningen på lang sikt.

Hvorfor er ernæring viktig når du trener?

Tilstrekkelig ernæring er nødvendig hvis fordelene ved å trene skal oppnås og bør gå hånd i hånd. Under en trening øker stoffskiftet (katabolisme i dette tilfellet) og det forbrenner mange kalorier. Dette betyr at det er utarming av energinivået vårt og dermed må erstattes av riktig næring.

Mens du trener, er det en økning i nedbrytningen av karbohydrater og fett. De må alle erstattes, og i tilfeller hvor essensen er å bygge musklene, vil det kreve at tilstrekkelige aminosyrekilder inntas for å tillate den nye muskelbyggingshastigheten som utløses av treningen.

Kroppens behov øker enormt og vil ta tilstrekkelig mengde energi fra karbohydrater for å drive nivået av metabolisme som pågår. Proteinmat vil gi aminosyrene som trengs for muskelbygging.

Alle disse, inkludert mikronæringsstoffer som B-vitaminer og krom, antioksidanter som vitamin C og E, og mineraler som kalsium og magnesium vil være nødvendig i ekstra mengder. Nivået på stoffskiftet frigjør enda flere frie radikaler, og som sådan vil antioksidanter trenge økt mopp-up-handling.

Hold deg hydrert under treningsøktene

Du må drikk mer vann enn du vanligvis gjør. Under trening mister du væske ekstremt av svette og ufølsomme taper på grunn av økt respirasjon, og du blir lett dehydrert. Dette kan føre til heteslag, hypokalemisk sjokk, dannelse av nyrestein osv. Så du trenger mye vann for å avkjøle den eksoterme reaksjonen som finner sted i kroppen din.

Det er praktisk talt en økning i hver eneste kjemiske reaksjon i kroppen. Akkurat som alt annet jobber overtid, er det også hjertemusklene. Du må forsyne hjertet med tilstrekkelige vitaminer som B og C, oksygen og andre næringsstoffer for å sikre at de elektriske aktivitetene i hjertet fortsetter å møte de nye kravene.

Mer tilstrømning og utstrømning av natrium- og kaliumioner forekommer, og næringsinntaket bør være slik at det kan møte disse aktivitetene. Uttømming av disse ionene kan forårsake hjerteblokk.

Spis komplekse karbohydrater

Før eller etter trening, tilstrekkelig karbohydrat som er hovedenergikilden for fysiske aktiviteter bør tas. Hvis du ønsker å gjøre det før en trening, må du gi tid til tilstrekkelig fordøyelse og starte når maten ikke lenger er mye i magen for å unngå angina, da blodstrømmen er mer til mageorganene og dermed frata hjertet. Ideelt sett bør vi spise etter en god hvile etter trening og ta hensyn til kroppens behov.

For idrettsutøvere, brytere, boksere og andre idrettsutøvere kan det ikke utvikles et sterkt grep og balanse i bena hvis øvelsene ikke kompletteres med god ernæring.

For et sterkt grep må musklene i hendene vokse seg større og sterkere, benmusklene må også vokse seg større for balanse, og beinene vil ikke være sterke nok uten tilstrekkelig kalsiumtilførsel fra en diett rik på frukt, fisk og melk.