Почему мы набираем вес?

Если вы заинтересованы в быстрой потере жира, жизненно важно, чтобы вы пришли учиться некоторые из самых больших ошибок что многие люди делают, следуя своему плану, и часто полностью сбивают их с пути.

Легко упустить из виду мельчайшие вещи, которые на самом деле могут иметь значение. большое влияние на ваш общий прогресс, так что узнав, на что следует обратить внимание, вы на шаг впереди игры.

Мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые приводят к набору веса или препятствуют его успешному похудению.

Пренебрежение планом

Первая и самая важная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что у них просто нет четкого плана. Совершенно необходимо, чтобы вы точно знали, что будете есть в каждый момент дня, если хотите добиться наибольшего успеха в достижении этой цели.

Если вы можете придумать план и следовать ему, вы точно знаете, сколько калорий вы потребляете, и можете скорректировать это на основе ваших реальных результатов.

Если у вас нет плана, то вы оставляете потерю веса на волю случая. Когда вы не планируете прием пищи вдали от дома и берете с собой подходящие продукты, вы рассчитываете на то, что сможете найти что-то полезное во время прогулки.

Чаще всего это не так.

Планируйте успех, и вы добьетесь успеха.

Пренебрежение учетом ВСЕХ калорий

Вторая большая проблема — пренебрежение учетом всех калорий. Вы знаете, как это бывает: «О, но я стоял, когда ел это, так что это не считается».

Да, это так. Если вы хотите добиться успеха в похудении, все будет учитываться. Напитки включены. Не забудьте подсчитать те 300-500 калорий коктейлей или кофе для гурманов, которые вы пьете каждый день.

Если вы не включите их, вы не увидите потери веса и будете задаваться вопросом, почему вы не продвигаетесь вперед. Это связано с высоким потреблением этих напитков.

Пренебрежение учетом индивидуальных предпочтений

Еще одна ошибка, которую следует избегать, — пренебрежение вашими индивидуальными предпочтениями. Старайтесь не садиться на диету, которую вы ненавидите. Если вы делаете это, вы настраиваете себя на неудачу с первого дня.

Да, вам придется внести некоторые изменения и, возможно, придется отказаться от нездоровой пищи, которая вам нравится, но если вы не можете смириться с мыслью об отказе от углеводов или переходе на диету с низким содержанием жиров, не делайте этого. Существует множество подходов к диете, которые могут хорошо работать, поэтому вы легко сможете найти тот, который вам понравится.

Диета на самом деле не должна быть такой мучительной, какой ее представляют многие люди, если они просто инвестируют в качественные исследования, чтобы найти правильный план для себя.

Пренебрежение физической активностью

Наконец, последнее, но не менее важное: убедитесь, что вы не пренебрегаете физической активностью. Очень важно, чтобы вы все время оставались активными, так как это поможет вам поддерживать более высокий метаболизм и помочь дать вам больше свободы с вашей диетой.

Одна ошибка — думать, что важна только диета. Хотя правильно, что диета является наиболее важным фактором для похудения, именно упражнения, которые сопровождают ее, позволяют вам действительно изменить то, как выглядит ваше тело, пока вы худеете.

Если вы хотите полной трансформации, добавление тренировок обязательно.

Итак, вот основные ошибки, которые совершают некоторые люди, пытаясь похудеть. Вы видите себя в чем-то из этого?

Что заставляет кого-то становиться избыточным весом или ожирением?

Вы можете просто стать избыточным весом или ожирением, если съедаете больше калорий, чем используете. Калория — это единица энергии в пище, которую вы едите. Ваше тело нуждается в этой энергии, чтобы функционировать и быть активным. Но если вы потребляете больше энергии, чем использует ваше тело, вы наберете вес. Многие факторы могут играть роль в избыточном весе или ожирении..

К этим факторам относятся:

1. Психологические факторы: Психологические факторы также могут влиять на пищевые привычки. Многие люди едят в ответ на негативные эмоции, такие как скука, печаль или гнев. Поведение, такое как потребление слишком большого количества калорий или отсутствие достаточной физической активности, также может способствовать ожирению.
2. Окружающая среда и культура: Это включает в себя образ жизни, например, то, что человек ест, и уровень его или ее физической активности. Например, американцы, как правило, едят продукты с высоким содержанием жиров и ставят вкус и удобство выше полезности. Кроме того, большинство американцев не получают достаточной физической активности. Некоторые культурные причины для этого включают:
   • Большие размеры порций
   • Мало времени для занятий спортом или приготовления здоровой пищи
   • Использование автомобилей для получения места вместо ходьбы
3. Гены: Ожирение, как правило, передается по наследству, что предполагает генетическую причину. Тем не менее, семьи также имеют общие привычки в питании и образе жизни, которые могут способствовать ожирению. Отделить их от генетических факторов часто бывает сложно. Тем не менее, наука показывает, что наследственность связана с ожирением.

Осложнения ожирения (к чему может привести ожирение?)

Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск:

• Болезнь сердца
• Инсульт
• Диабет 2 типа
• Повышенное артериальное давление
• Проблемы с дыханием
• Артрит
• Болезнь желчного пузыря
• Некоторые виды рака
• Проблемы с беременностью

Но избыточная масса тела — не единственный риск для здоровья. Места, где вы храните жир, также влияют на ваше здоровье.

«Груши» против «Яблок»

Врачей, диетологов и нутрициологов волнует не только то, сколько жира у человека, но и то, где он расположен на теле. Женщины обычно накапливают жир на бедрах и ягодицах, что придает им форма «груша». Женщины с форма «яблоко» накапливать жир вокруг талии. Если ваша талия больше 35 дюймов, у вас может быть более высокий риск проблем со здоровьем, связанных с весом.

Мужчины обычно накапливают жир вокруг живота, придавая ему форму «яблока». Конечно, некоторые мужчины имеют грушевидную форму, а некоторые женщины приобретают форму яблока, особенно после менопаузы. Если вы носите жир в основном вокруг талии, у вас больше шансов развить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Женщины с размером талии более 35 дюймов или мужчины с размером талии более 40 дюймов имеют более высокий риск для здоровья из-за их распределения жира.

В целом, нет единого фактора или потому, что он считается исключительно ответственным за развитие ожирения. Хорошей новостью, однако, является то, что, хотя ожирение по-прежнему считается неизлечимым на постоянной основе, оно является полностью и полностью контролируемым состоянием. Все, что вам нужно, это вести физически активный образ жизни, есть хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров и калорий и принимать безопасные натуральные таблетки для похудения, такие как средства для подавления аппетита. Это не только максимизирует ваши усилия, но и поможет вам похудеть быстрее и плавнее.

Ожирение и подвижность – взгляд не только на внешний вид

Выполняя свой план диеты для здоровья и фитнеса, вы, вероятно, внимательно следите за своим прогрессом в зеркале, отмечая, насколько близко вы движетесь к своей цели.

У вас есть определенный образ телосложения, которого вы хотите достичь, и усердно работаете, чтобы получить эту стройную, привлекательную фигуру.

Но вы не хотите совершить ошибку, просто сосредоточив все внимание на своей внешности. Хотя хорошо выглядеть, безусловно, важно, поскольку это повысит уровень вашей уверенности в себе и позволит вам чувствовать себя лучше в целом, вы не можете сбрасывать со счетов физическое ограничение которые вы уберете, когда сбросите лишний вес.

Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос, чтобы вы могли быть уверены, что помните о нем. Чем больше положительных результатов вы узнаете о успешной потере веса, тем выше будет ваша мотивация продолжать.

Ожирение и совместный стресс

Самое первое, о чем вы действительно должны подумать, это тот факт, что со всем тем лишним весом, который вы носите с собой, это будет большой стрессовой нагрузкой на все ваши суставы. Если вы хотите вести активный образ жизни, со временем вы можете начать страдать от болей в коленях, бедрах или пояснице.

Чем больший вес вы несете, тем серьезнее будет эта проблема, и во многих случаях она серьезно повлияет на вашу общую подвижность и качество жизни.

Ожирение и мышечная усталость

Еще одна проблема, связанная с ожирением и подвижностью, заключается в том, что ваши мышцы гораздо быстрее утомляются, когда у вас есть лишние 30-60 фунтов веса.

Для вас каждый раз, когда вы выполняете какую-либо физическую задачу, это будет почти так же, как если бы вы подвергали свое тело сеансу поднятия тяжестей.

Несмотря на то, что многие люди, страдающие ожирением, благодаря этому стали сильнее, часто они все еще недостаточно сильны, чтобы преодолеть усталость, вызванную ношением избыточного веса.

Избавление от лишнего жира действительно существенно повлияет на то, насколько усталым вы себя чувствуете в конце дня. Когда вес уйдет, вы обнаружите, что у вас будет энергия до того момента, когда вы будете готовы лечь спать.

Ожирение и частота сердечных сокращений

Наконец, последний фактор, связывающий ожирение с подвижностью, — это частота сердечных сокращений. Когда вы носите с собой всю жировую массу на своем теле, вам придется работать намного усерднее, чтобы передвигаться, и это создаст большую нагрузку на ваше сердце.

Вы обнаружите, что у вас перехватывает дыхание при подъеме даже на небольшой лестничный пролет, и из-за этого у вас учащается сердцебиение выше нормы.

Наличие такой высокой частоты сердечных сокращений не будет здоровым и может в конечном итоге привести к перегрузке вашего сердца, так что это еще одна причина, чтобы действительно сосредоточиться на сбросе лишнего веса, чтобы вы достигли более здорового состояния.

Итак, у вас есть множество причин, по которым внешний вид не должен быть просто основным направлением вашего плана по снижению веса. Если вы хотите поддерживать более высокое качество жизни с течением времени, вы должны сделать что-то, чтобы избавиться от лишнего веса.

Зависимости, которые приводят к набору веса

Существует множество зависимостей, которые приводят к увеличению веса. Это явно нежелательные вещи, которые приводят к набору веса..

Давайте посмотрим на эти зависимости, которые вызывают увеличение веса.

1. КУРЕНИЕ:

Некоторые люди действительно прибавляют в весе после того, как начинают курить, так как становятся менее активными во время курения, едят более калорийную пищу и меньше занимаются спортом. Основной проблемой, которая часто возникает, когда человек бросает курить, является быстрое увеличение веса, однако создается впечатление, что это по большей части связано с заменой курения питанием, особенно когда начинается никотиновая тяга. Возможность увеличения веса время от времени деморализует людей от остановки,

2. УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ:

Употребление алкоголя также может привести к набору веса у некоторых людей.

3. ЗАВИСИМОСТЬ НЕПРЕРЫВНОЙ ПИЩИ:

Правда в том, что нездоровая пища может вызвать зависимость у восприимчивых людей. Люди теряют контроль над своим питанием; в неотличимом от пьяниц пути теряют контроль над своим пьяным поведением. Вы можете легко похудеть, отказавшись от нездоровой пищи.

Зависимость — это ошеломляющая проблема, имеющая биологическую основу, которую очень трудно преодолеть. Когда вы начинаете зависеть от чего-то, вы теряете возможность принимать решения, и естественная химия в вашем мозгу начинает принимать важные решения за вас.

Кому стоит похудеть?

Хорошо известно, что избыточный вес, плохое питание и малоподвижный образ жизни увеличивают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых форм рака. Другие факторы, влияющие на риск вашего заболевания, включают вашу семью и историю болезни, а также факторы образа жизни, такие как курение или злоупотребление алкоголем.

Поставщики медицинских услуг в целом согласны с тем, что люди с ИМТ 30 и более могут улучшить свое здоровье за ​​счет снижения веса. Это особенно актуально для людей, страдающих тяжелым ожирением.

Рекомендуется предотвращение дополнительного увеличения веса если у вас ИМТ от 25 до 29,9, если у вас нет других факторов риска. Эксперты по ожирению рекомендуют вам попытаться похудеть, если у вас есть два или более из следующих признаков:

1. Семейная история болезни: Семейный анамнез некоторых хронических заболеваний. Если у вас есть близкие родственники, у которых были болезни сердца или диабет, у вас больше шансов развить эти проблемы, если вы страдаете ожирением.
2. Люди с ранее существовавшими заболеваниями: Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или высокий уровень сахара в крови — все это предупреждающие признаки некоторых заболеваний, связанных с ожирением.
3. Люди с фигурой «яблоко»: Если ваш вес сосредоточен на талии, у вас может быть более высокий риск сердечных заболеваний, диабета или рака, чем у людей с таким же весом, но с фигурой «груша».

Почему похудение так важно?

Если у вас избыточный вес, сбросьте от 5 до 10 процентов своего веса и удерживайте его. снижает риск развития большинства вышеперечисленных заболеваний.

Например, человек с избыточным весом 200 фунтов, потерявший от 10 до 20 фунтов, может снизить риск заболеваний и улучшить проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови.

Принятие более здоровых пищевых привычек, принимая таблетки для похудения на основе натуральных волокон а ежедневная физическая активность может прямо или косвенно помочь вам свести к минимуму риски всех этих расстройств и состояний.

К счастью, потеря веса от 5 до 10 процентов может значительно улучшить здоровье за ​​счет снижения артериального давления и уровня холестерина. Кроме того, недавние исследования показали, что даже потеря веса на 5-7 процентов может предотвратить диабет у людей с высоким риском этого заболевания.

И последнее, но не менее важное, независимо от того, почему вам нужно похудеть, вы должны выбрать лучший и безопасный способ похудеть и улучшить свое здоровье скромно сократив количество потребляемых калорий, придерживаясь сбалансированной диеты и ежедневно занимаясь физической активностью.

В зависимости от вашего здоровья и веса вы также можете выбрать некоторые дополнительные эффективные методы похудения, такие как безопасные и натуральные таблетки для похудения, которые на самом деле улучшат вашу общую физическую форму и усилия по снижению веса, а также помогут вам достичь желаемых результатов в разумные сроки.

Борьба с детским ожирением

Знаете ли вы, что более 17% детей и подростков во всем мире страдают Детское ожирение? На самом деле проблема ожирения или аномально высокого веса среди детей постоянно растет. Это вызвало растущую озабоченность как медицинских работников, так и родителей.

Что еще более тревожно, так это то, что не многие люди в полной мере осознают последствия этой проблемы. Осложнения, которые могут возникнуть из-за неконтролируемого ожирения, включают диабет, болезни сердца, гипертонию, апноэ во сне, артрит, снижение подвижности и снижение продолжительности жизни.

По той же причине очень важно, чтобы родители обратились к проблеме как можно раньше, ведь профилактика лучше, чем лечение. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых простых, легких и экономически эффективных мерах по борьбе с этим заболеванием.

Итак, что делает вашего ребенка толстым?

Организм вашего ребенка получает необходимую ему энергию из пищи, которую он ест (входная информация). Эта энергия используется для выполнения физической активности (выход). Неиспользованная энергия хранится в организме в виде жира. Поэтому, если по какой-то причине этот вход больше, чем выход, это приведет к тому, что ваш ребенок станет толстым или тучным.

Каковы факторы риска?

Некоторые общие факторы, которые могут привести к избыточному весу или ожирению вашего ребенка, включают:

• Пищевые предпочтения: продукты, богатые жирами и сахаром.
• Недостаток физической активности: Сидячий образ жизни
• Семейный анамнез: если родители страдают ожирением, у детей больше шансов набрать вес.

Что ты можешь сделать?

Помните, что родители, будучи ближе всех, имеют основное влияние на рацион и образ жизни своих детей. Таким образом, простые меры и несложная тактика в домашних условиях могут оказать существенное влияние на снижение избыточного веса или ожирения вашего ребенка. Всегда лучше решать проблему как можно раньше, так как большинство детей с избыточным весом также становятся взрослыми с избыточным весом.

Следующие рекомендуемые меры имеют первостепенное значение для контроля избыточного веса или ожирения вашего ребенка.

Повышение физической активности

Просмотр телевизора должен быть ограничен не более чем 2 часами в день, не рекомендуется смотреть телевизор в детской комнате.

Планируйте и выполняйте действия, которые дети и семья рассматривают как развлечение. Прогулка с собакой — отличное ежедневное упражнение, которое также учит детей нести дополнительную ответственность за то, что находится под их опекой.

Разработайте план увеличения активности, например семейных прогулок в парках. Кроме того, вы можете предложить занятия в помещении, такие как танцы или прыжки со скакалкой. Дети также любят играть в такие игры, как пропуск, прятки, классики и пятнашки.

Предложите подарки/поощрения, способствующие физической активности, например активные игры, музыкальные компакт-диски или DVD-диски. С небольшим стимулом вы можете заставить детей выполнять работу по дому, например, подметать двор, чистить семейную машину или даже пропалывать сад.

Однако важно помнить, что когда ваш ребенок занимается длительными упражнениями; они должны включать постепенные периоды разогрева и охлаждения. Примерами разогревающих упражнений являются быстрая ходьба или бег на месте. Точно так же при заминке упражнения на растяжку помогают восстановить длину мышц в состоянии покоя.

Улучшение пищевых привычек

Вы должны выбрать сбалансированное питание для вашего ребенка, по существу представляющие основные группы продуктов питания из цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых. Также в него должны входить молочные продукты, рыба, мясо и птица.

Ищите нездоровые пищевые привычки. Ограничьте фаст-фуд или предоставьте менее жирные альтернативы, исключите безалкогольные напитки или переключитесь на низкокалорийные напитки, перейдите на 2% или обезжиренное молоко, замените низкокалорийные закуски с высоким содержанием клетчатки (нежирный попкорн, фрукты или овощи) на высококалорийные. калорийные.

Никогда не позволяйте ребенку пропускать завтрак. Тем не менее, вы должны ограничить ежедневное потребление пищи вашего ребенка частыми небольшими приемами пищи вместо меньшего количества больших приемов пищи. В основном рекомендуется разница в три часа между двумя приемами пищи, составляя от 4 до 5 небольших приемов пищи каждый день.

Короче говоря, при раннем и правильном лечении детское ожирение можно успешно контролировать. Необходимые меры, принятые родителями на раннем этапе, могут изменить результат для детей с ожирением или даже предотвратить его появление. Однако такое изменение должно быть постепенным, и родители должны планировать небольшие, единичные изменения за раз.

Почему я не теряю вес?

Задавались ли вы этим вопросом после 6 месяцев или 1 года программы по снижению веса? Может быть, вы сидите на диете уже год, и вы, вероятно, также занимаетесь спортом, но, похоже, у вас нет никакого прогресса, и вы беспокоитесь. Итак, вы сейчас спрашиваете, почему?

Некоторые люди на самом деле теряют вес, может быть, в первые 6 месяцев, но позже набирают его снова. Если вас это беспокоит, скорее всего, вы отклонились от своего плана. Вы не одиноки в этом, если хотите знать, около 70% населения страдают от этой проблемы.

Во-первых, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не страдаете сахарный диабет 2 типа. Но также может случиться так, что вы страдаете от той же проблемы, что и все, кто пытается похудеть. Они не обращаются за советом к специалисту. Или имеют, но не придерживаются строго предписанного.

Дело в том, что мы знаем, что таблетки для похудения работают, но не все таблетки для похудения там работают так, как ожидалось или обещано. Вы не можете позволить себе заниматься спортом время от времени и ожидать, что, поскольку вы сидите на диете, вы должны похудеть. Это не просто так работает. Должен быть хорошо продуман план диеты, а также план упражнений.

Измените свой план питания

Что-то, что я хотел бы предложить, может быть, попробовать определенный вид еды, который работает для вас, имеет смысл продолжать есть эту пищу в сочетании с фруктами и овощами. Вы не можете вечно пробовать разные режимы; вам нужно придерживаться того, что работает. Используйте только проверенные планы диеты.

Если вы использовали, скажем, 1%-ное молоко с очень низким содержанием жира, начните использовать обезжиренное молоко. Возможно, вы захотите включить постный белок, такой как рыба или курица. Вы также можете получить хороший белок из таких продуктов, как бобы (в некоторых белка больше/лучше, чем в других) или орехи.

Еще один секрет — держаться подальше от закусочных.

Не покупайте и не держите дома. Даже если он принадлежит кому-то другому, например ребенку, потому что иногда вам понадобится совместная семья, чтобы добиться успеха в похудении.

Очарование этих закусок иногда трудно избежать. Однако, если вы считаете, что ваше здоровье стоит больше, чем пара перекусов, это должно послужить достаточной мотивацией для того, чтобы вы захотели остаться в живых.

Добавить упражнения

Я описываю некоторые из этих шагов, потому что мы считаем, что ваша проблема либо в неправильном плане диеты, либо в непоследовательности, а может быть, и в невежестве. Поэтому вам следует включить в свой распорядок некоторые упражнения с поднятием тяжестей.

Эти упражнения не обязательно должны быть тяжелыми: сердечно-сосудистые упражнения очень полезны и играют важную роль в достижении целевого веса и поддержании здорового образа жизни, однако, как только вы прекратите выполнять упражнения, вы также перестанете сжигать калории. При этом вы не просто сжигаете калории во время упражнений, но продолжаете их даже после тренировки.

Похудеть и чувствовать себя хорошо!

Вы можете видеть, что есть много разных вещей, которые необходимы для достижения главной цели, например, лучшая форма. Хотя может быть несколько подходов, которые вы можете использовать, не всегда в ваших интересах пробовать только то, о чем вы слышали. Придерживайтесь основ и получайте устойчивые результаты всякий раз, когда вы теряете вес.

Есть ряд элементов, которые вы должны рассмотреть с точки зрения одной вещи, подобной этой. Чем больше вы понимаете и воспринимаете, тем, возможно, легче будет придерживаться плана и избавляться от лишних килограммов. В этой статье вы получите лучшее представление о рекомендациях врача по снижению веса и о том, как вы можете достичь еще более высоких результатов, чем некоторые. помощь жиросжигающих добавок.

Подумайте об одном факторе с самого начала: вы не собираетесь сбрасывать все килограммы и прибавлять в весе, на которые вы просто надеетесь, за какой-то нелепый промежуток времени. Журналы ежемесячно публикуют статьи о некоторых отличный способ сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Проблема в том, что иногда это не так. здоровые подходы, и они не приучают вас к дисциплине, чтобы сбросить килограммы, как только они исчезнут.

Как войти в форму?

Вы обнаружите, что когда дело доходит до этого, может быть очень проблематично войти в форму. Возможно, вам придется немного отвлечься и обнаружить, что это тяжелая битва, не похожая ни на что, с чем вы когда-либо сталкивались раньше. Поэтому после того, как вы достигли этой цели, было бы неплохо утешиться тем фактом, что вы установили более здоровые привычки, которые, тем не менее, могут гарантировать, что жир не исчезнет навсегда.

Некоторые из эффективных шагов, а для некоторых, вероятно, самые сложные, будут диеты. Из-за этого вам придется избавиться от множества вредных привычек, которые вы уже выработали и которые обычно лелеете уже много лет. Сломать их будет непросто, но благодаря усердию в контроле порций и более здоровому питанию вы сможете сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки.

Более того, вам нужно соединить это усилие с обширная и глубокая программа упражнений с учетом того, что может выдержать ваше тело. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет возможностей для этого. Это действительно так работает. Ваше тело приспосабливается к изнурительной работе, и в следующий раз вы будете более склонны работать более выносливо и дальше.

Диетические добавки могут помочь!

Вы можете найти небольшую помощь прямо здесь с методом, если вы хотите оптимизировать свои результаты. Диетические добавки существует, чтобы помочь кому-то через этот курс обуздать тягу к еде и работать усерднее, когда они тренируются.

Если вы пытаетесь немного осознать тяжелую битву, с которой вам предстоит столкнуться, чтобы похудеть, то, надеюсь, вы сможете узнать об этом из этой статьи. Это не должно вас обескуражить, а лишь для того, чтобы понять, что с этой проблемой прямо сейчас сталкиваются сотни тысяч, и вы можете стать частью сотен тех, кто способен кардинально изменить свою жизнь.