Зашто добијамо на тежини?

Ако сте заинтересовани за брзи губитак масти, од виталног је значаја да научите неке од највећих грешака које многи људи праве док реализују свој план и често их потпуно скрећу са пута.

Лако је превидети и најмање ствари које би заправо могле имати велики утицај на ваш општи напредак, па откривањем на шта морате да пазите, корак сте испред игре.

Погледаћемо најчешће грешке које узрокују дебљање или спречавају успешно мршављење.

Занемаривање планирања

Први и најважнији разлог зашто људи добијају на тежини је зато што једноставно немају план. Апсолутно је неопходно да тачно знате шта ћете јести у сваком тренутку у току дана ако желите да видите највећи успех са овим циљем.

Ако можете да смислите план и следите га, знате тачно колико калорија уносите и можете га прилагодити на основу резултата у стварном свету.

Ако немате план, губитак тежине препуштате случају. Када не планирате оброке ван куће и не понесете са собом одговарајућу храну, рачунате на чињеницу да ћете моћи да пронађете нешто здраво док сте напољу.

Чешће него не то није случај.

Планирајте да успете и успећете.

Занемаривање урачунавања СВЕ калорије

Други велики проблем је занемаривање урачунавања свих калорија. Знате како то иде: „Ох, али ја сам стајао кад сам то јео, тако да се не рачуна“.

Да јесте. Ако желите да успете у губитку тежине, све ће се рачунати. Пића укључена. Не заборавите да збројите оних 300-500 калорија смутија или гурманске кафе које уносите сваки дан.

Ако их не укључите, нећете видети губитак тежине и питаћете се зашто не идете напред. То је због великог уноса ових пића.

Занемаривање индивидуалних преференција

Још једна грешка коју треба избегавати је занемаривање ваших личних преференција. Покушајте да избегавате дијету коју мрзите. Ако то урадите, постављате се на неуспех од првог дана.

Да, мораћете да направите неке промене и можда ћете морати да се одрекнете нездраве хране у којој уживате, али ако не можете да поднесете помисао да избаците угљене хидрате или користите план исхране са ниским садржајем масти, немојте. Постоји много приступа исхрани који могу добро да функционишу, тако да ћете лако моћи да пронађете ону у којој ћете уживати.

Дијета заиста не мора бити тако мучна као што многи људи то чине ако само уложе у неко квалитетно истраживање како би пронашли прави план за себе.

Занемаривање физичке активности

На крају, на крају, али не и најмање важно, уверите се да не занемарите физичку активност. Веома је важно да останете активни све време, јер ће вам то помоћи да одржите а виши метаболизам и помоћи да вам дамо више слободе у исхрани.

Једна грешка је мишљење да је само дијета важна. Иако је истина да је дијета најважнији фактор за губитак тежине, вежбе које иду уз њу омогућавају вам да заиста промените начин на који ваше тело изгледа док губите тежину.

Ако желите потпуну трансформацију, додавање вежби ће бити неопходно.

Дакле, имате највеће грешке које неки људи праве док иду на пут губитка тежине. Видите ли себе у неком од ових?

Шта узрокује да неко постане гојазан или гојазан?

Можете једноставно постати гојазни или гојазни када поједете више калорија него што их потрошите. Калорија је јединица енергије у храни коју једете. Вашем телу је потребна ова енергија да би функционисало и било активно. Али ако унесете више енергије него што ваше тело користи, добићете на тежини. Многи фактори могу играти улогу у добијању прекомерне тежине или гојазности.

Ови фактори укључују:

1. Психолошки фактори: Психолошки фактори такође могу утицати на навике у исхрани. Многи људи једу као одговор на негативне емоције као што су досада, туга или бес. Понашање, као што је конзумирање превише калорија или недовољно физичке активности, такође може допринети гојазности.
2. Животна средина и култура: Ово укључује начин живота као што је оно што особа једе и њен или њен ниво физичке активности. На пример, Американци имају тенденцију да једу храну богату мастима, а укус и удобност стављају испред исхране. Осим тога, већина Американаца нема довољно физичке активности. Неки културни разлози за ово укључују:
   • Веће величине порција
   • Мало времена за вежбање или кување здравих оброка
   • Користећи аутомобиле за добијање места уместо ходања
3. гени: Гојазност се јавља у породицама, што указује на генетски узрок. Ипак, породице такође деле навике у исхрани и начину живота које могу допринети гојазности. Одвојити их од генетских фактора често је тешко. Упркос томе, наука показује да је наследност повезана са гојазношћу.

Компликације гојазности (до чега може довести гојазност?)

Прекомерна тежина или гојазност могу повећати ризик од:

• Болест срца
• Удар
• Дијабетес типа 2
• Висок крвни притисак
• Проблема са дисањем
• Артритис
• Болест жучне кесе
• Неке врсте рака
• Проблеми са трудноћом

Али вишак телесне тежине није једини здравствени ризик. Места на којима складиштите телесну масноћу такође утичу на ваше здравље.

„Крушке“ против „Јабуке“

Лекари, дијететичари и нутриционисти не брину само о томе колико особа има масти, већ и о томе где се масноћа налази на телу. Жене обично скупљају сало у боковима и задњици, што им даје а облик „крушке“.. Жене са ан облик "јабуке". чувају сало око струка. Ако вам је струк већи од 35 инча, можда имате већи ризик од здравствених проблема повезаних са тежином.

Мушкарци обично накупљају сало око стомака, дајући им више облик „јабуке“. Наравно, неки мушкарци су у облику крушке, а неке жене у облику јабуке, посебно након менопаузе. Ако носите сало углавном око струка, већа је вероватноћа да ћете развити здравствене проблеме повезане са гојазношћу. Жене са обимом струка већим од 35 инча или мушкарци са обимом струка већим од 40 инча имају већи здравствени ризик због расподеле масти.

Све у свему, не постоји јединствен фактор или зато што се он сматра искључиво одговорним за развој гојазности. Добра вест је, међутим, да иако се гојазност и даље сматра неизлечивом на трајној основи, то је стање које се може потпуно и потпуно контролисати. Све што вам треба је да живите физички активним животом, једете добро избалансирану исхрану са ниским садржајем масти, нискокалоричне и користите сигурну, природну пилулу за исхрану као што је средства за сузбијање апетита. Ово не само да ће максимизирати ваше напоре, већ ће вам помоћи и да изгубите тежину брже и глатко.

Гојазност и мобилност – Поглед изван изгледа

Док се бавите својим планом исхране за здравље и фитнес, вероватно ћете пажљиво пратити свој напредак у огледалу, узимајући у обзир колико се приближавате свом циљу.

Имате на уму одређену физичку слику коју желите да постигнете и напорно радите да бисте дошли до те витке, атрактивне фигуре.

Али, не желите да погрешите само стављајући сав фокус на свој физички изглед. Иако је добро изгледати дефинитивно важно јер ће повећати ваше самопоуздање и омогућити вам да се уопште боље осећате, не можете да одбаците физичко ограничење које ћете уклонити када изгубите вишак килограма.

Хајде да детаљније погледамо ово питање како бисте били сигурни да га имате на уму. Што више позитивних предности знате да долази од успешног губитка тежине, већа ће вам бити мотивација да наставите.

Гојазност и стрес у зглобовима

Прва ствар о којој заиста морате да размислите је чињеница да ће са свом том вишком тежине коју носите, ово бити велики стрес за све ваше зглобове. Ако желите да одржите активан начин живота, можда ћете временом почети да патите од болова у коленима, куковима или доњем делу леђа.

Што више тежине носите, то ће овај проблем бити гори и у многим случајевима ће озбиљно ометати вашу укупну мобилност и квалитет живота.

Гојазност и умор мишића

Још једно питање у вези са гојазношћу и покретљивошћу је чињеница да ће се ваши мишићи много брже уморити када имате додатних 30-60 фунти на свом оквиру.

За вас, сваки пут када обављате било коју врсту физичког задатка, то ће бити скоро као да стављате своје тело кроз сесију дизања тегова.

Иако су многи људи који су гојазни почели да развијају јаче мишиће због тога, често још увек нису довољно јаки да превазиђу умор који је изазван ношењем ове вишка килограма.

Скидање вишка масти ће заиста направити изузетну разлику у томе колико ћете се уморно осећати на крају дана. Са нестанком тежине, открићете да ћете имати енергије све до тренутка када будете спремни да одете у кревет.

Гојазност и откуцаји срца

Коначно, последњи фактор који повезује гојазност са мобилношћу је фактор откуцаја срца. Када носите сву масну масу на свом телу, мораћете да радите много више да бисте се транспортовали унаоколо, а то ће бити велики притисак на ваше срце.

Увидећете да остајете без даха ходајући се чак и кратким степеницама и због тога ћете доживети већи откуцаји срца од нормалног.

Имати тако висок број откуцаја срца неће бити здрав и може на крају довести до тога да ваше срце постане преоптерећено, тако да је ово још један разлог да се заиста фокусирате на скидање вишка килограма како бисте дошли у здравије стање.

Дакле, имате много разлога зашто изглед не би требало да буде само примарни фокус вашег плана за мршављење. Ако желите да одржите виши квалитет живота током времена, онда морате учинити нешто да се ослободите вишка килограма.

Зависности које доводе до дебљања

Постоје бројне зависности које доводе до повећања телесне тежине. Ово су очигледно непожељне ствари које доводе до дебљања.

Хајде да погледамо ове зависности које узрокују дебљање.

1. ПУШЕЊЕ:

Неколико људи се заиста угоји након што почну да пуше јер се испостави да су неактивнији док пуше, једу више калоријску храну и мање вежбају. Главни проблем који се често дешава када појединац престане да пуши је брзо добијање на тежини, међутим ово оставља утисак да је највећим делом повезан са заменом исхране за пушење, посебно када почну жељу за никотином. Могућност добијања на тежини с времена на време деморалише појединце да престану,

2. ПИЋЕ АЛКОХОЛА:

Конзумација алкохола такође може довести до дебљања код неколико људи.

3. ЗАВИСНОСТ ОД БРАЗНЕ ХРАНЕ:

Истина је да нездрава храна може изазвати зависност код подложних људи. Појединци губе контролу над начином исхране; на неразлучиву путању од пијаница губе контролу над својим понашањем у алкохолисању. Можете лако да смршате тако што ћете одбацити нездраву храну.

Зависност је запањујући проблем са биолошком основом коју је изузетно тешко превазићи. Када постанете изразито зависни од нечега, губите прилику за одлучивање и природна хемија у вашем мозгу почиње да доноси важне одлуке уместо вас.

Ко треба да изгуби тежину?

Добро је утврђена чињеница да прекомерна тежина, лоша исхрана и физичка неактивност повећавају ризик од високог крвног притиска, срчаних болести, можданог удара, дијабетеса и неких облика рака. Остали фактори који утичу на ризик од болести укључују вашу породицу и историју болести, као и факторе животног стила као што је да ли пушите или пијете превише алкохола.

Пружаоци здравствених услуга се углавном слажу да људи који имају БМИ од 30 или више могу побољшати своје здравље кроз губитак тежине. Ово посебно важи за људе који су озбиљно гојазни.

Препоручује се спречавање додатног повећања телесне тежине ако имате БМИ између 25 и 29,9, осим ако немате друге факторе ризика. Стручњаци за гојазност препоручују да покушате да смршате ако имате два или више од следећег:

1. Породична историја болести: Породична историја одређених хроничних болести. Ако имате блиске рођаке који су имали срчане болести или дијабетес, већа је вероватноћа да ћете развити ове проблеме ако сте гојазни.
2. Људи са већ постојећим здравственим стањима: Висок крвни притисак, висок ниво холестерола или висок ниво шећера у крви су знаци упозорења неких болести повезаних са гојазношћу.
3. Људи са телом у облику јабуке: Ако је ваша тежина концентрисана на ваш струк, можда ћете имати већи ризик од срчаних болести, дијабетеса или рака него људи исте тежине који имају облик „крушке“.

Зашто је губитак тежине толико важан?

Ако имате вишак килограма, изгубите само пет до 10 процената своје тежине и задржите је смањује ризик од развоја већине горе наведених болести.

На пример, особа са прекомерном тежином од 200 фунти која изгуби 10 до 20 фунти може смањити ризик од болести и побољшати здравствене проблеме, као што су висок крвни притисак или висок холестерол у крви.

Усвајање здравијих навика у исхрани, узимање а пилуле за мршављење на бази природних влакана а свакодневна физичка активност вам може директно или индиректно помоћи да смањите ризике за све ове поремећаје и стања.

На срећу, губитак тежине од 5 до 10 процената може учинити много за побољшање здравља снижавањем крвног притиска и нивоа холестерола. Поред тога, недавна истраживања су показала да чак 5 до 7 одсто губитка тежине може спречити дијабетес код људи који су под високим ризиком од ове болести.

На крају, али не и најмање важно, без обзира на то зашто морате да смршате, требало би да тражите најбољи и најсигурнији начин да изгубите тежину и побољшате своје здравље скромним смањењем калорија, уравнотеженом исхраном и физичким активним сваким даном.

У зависности од вашег здравља и тежине, можда ћете желети да изаберете неке додатне ефикасне методе за мршављење, као што су неке сигурне и природне таблете за дијету, које ће заправо повећати вашу укупну кондицију и напоре за губитак тежине, а такође ће вам помоћи да постигнете жељене резултате у разуман временски оквир.

Суочавање са гојазношћу у детињству

Да ли знате да више од 17% деце и адолесцената широм света болује од гојазност у детињству? У ствари, проблем гојазности или ненормално високе тежине стално расте међу децом. Ово је резултирало све већом забринутошћу и за здравствене раднике и за родитеље.

Оно што је још алармантније је да мало људи није у потпуности свесно последица овог проблема. Компликације које могу настати због неконтролисане гојазности укључују дијабетес, болести срца, хипертензију, апнеју за вријеме спавања, артритис и смањену покретљивост и очекивани животни век.

Из истог разлога, за родитеље је од виталног значаја да се позабаве тим проблемом што је раније могуће, јер је ипак боља превенција него лечење. Читајте даље да бисте открили неке једноставне, лаке и исплативе мере за решавање овог стања.

Дакле, шта чини ваше дете дебелим?

Тело вашег детета добија енергију која му је потребна из хране коју једе (унос). Ова енергија се користи за обављање физичке активности (Оутпут). Неискоришћена енергија се складишти у телу као маст. Стога, ако је из неког разлога овај унос већи од излаза, то ће довести до тога да ваше дете постане дебело или гојазно.

Који су фактори ризика?

Неки уобичајени фактори који могу узроковати да ваше дете постане гојазно или гојазно укључују:

• Преференце у храни: Храна богата мастима и шећером
• Недостатак физичке активности: седентарни начин живота
• Породична анамнеза: Ако су родитељи гојазни, деца имају више шанси да имају прекомерну тежину

Шта можете да урадите?

Запамтите, будући да су ближи од било кога, родитељи имају главни утицај на исхрану и начин живота своје деце. Стога, једноставне мере и лаке тактике код куће могу имати значајан утицај на смањење прекомерне тежине или гојазности вашег детета. Увек је боље решити проблем што је раније могуће јер већина деце са прекомерном тежином постају и одрасли.

Праћење препоручених мера је од највеће важности у управљању прекомерном тежином или гојазношћу вашег детета.

Побољшање физичке активности

Гледање телевизије треба да буде ограничено на не више од 2 сата дневно, обесхрабрујте ТВ у дечијој соби.

Планирајте и спроводите активности које деца и породица виде као забавне. Шетња пса је одлична свакодневна вежба која такође учи децу да имају додатну одговорност за нешто о чему се брину.

Развијте план за повећање активности, као што су породични изласци у паркове. Алтернативно, можете предложити активности у затвореном простору као што су плес или скакање ужета. Деца такође воле да играју игрице попут прескакања, скривања, поскока и означавања.

Предложите поклоне/награде који промовишу физичку активност, као што су активне игре, музички ЦД-ови или ДВД-ови. Уз мало подстицаја, могли бисте да натерате децу да раде кућне послове као што су чишћење дворишта, чишћење породичног аутомобила или чак плијевљење баште.

Међутим, важно је запамтити да када је ваше дете укључено у дуге вежбе; треба да обухватају периоде постепеног загревања и хлађења. Примери вежби за загревање су брзо ходање или трчање на лицу места. Слично томе, приликом хлађења, вежбе истезања помажу да се врати дужина мировања мишића.

Побољшање навика у исхрани

Требало би да изаберете уравнотежену исхрану за своје дете, који у суштини представља главне групе хране од целих житарица, поврћа, воћа и махунарки. Такође треба да укључује млечне производе, рибу, месо и живину.

Потражите нездраве навике у исхрани. Ограничите брзу храну или обезбеђујући алтернативе са ниским садржајем масти, елиминишући безалкохолна пића или прелазак на нискокалорична пића, мењајући на 2% или обрано млеко, замењујући нискокалоричне грицкалице са високим садржајем влакана (масне кокице, воће или поврће) за високе оне калоријске.

Никада не дозволите свом детету да прескочи доручак. Међутим, требало би да ограничите свакодневну потрошњу хране вашег детета на честе мале оброке уместо на мање великих оброка. Углавном се препоручује разлика од три сата између два оброка, састављајући 4 до 5 малих оброка сваки дан.

Укратко, ако се управља рано и правилно, гојазност у детињству може се успешно контролисати. Неопходне мере, ако их родитељи предузму рано, могу променити исход за гојазну децу или чак спречити да се то деси. Међутим, таква промена треба да буде постепена и родитељи морају да планирају мале, појединачне промене у исто време.

Зашто не губим тежину?

Да ли сте се нашли да постављате ово питање након 6 месеци или 1 године програма мршављења? Можда сте већ годину дана на дијети, а вероватно и вежбате, али изгледа да не напредујете и забринути сте. Дакле, сада се питате зашто?

Неки људи заправо губе на тежини, можда у првих 6 месеци, али је касније поново добијају. Ако вас ово мучи, највероватније је да сте одступили од свог плана. Нисте сами у томе, ако морате да знате, постоји око 70% популације која пати од овог проблема.

Прво, проверите са својим лекаром да бисте били сигурни да не патите од дијабетес мелитус типа 2. Али такође може бити да патите од истог проблема које пате сви који покушавају да смршају. Не успевају да траже савет стручњака. Или јесу, али се не придржавају стриктно онога што је прописано.

Ствар је у томе што знамо да пилуле за дијету делују, али не раде све пилуле за дијету како се очекује или обећава. Не можете себи приуштити да вежбате само спорадично и да очекујете да ћете, пошто сте на дијети, изгубити тежину. То не функционише само тако. Мора постојати добро осмишљен план исхране као и план вежбања.

Промените свој план оброка

Нешто што бих предложио је да можда пробате одређену врсту оброка за вас, има смисла да наставите са том храном у комбинацији са воћем и поврћем. Не можете заувек покушавати са различитим режимом; морате се држати ствари које раде. Користите само тестиране планове исхране.

Ако сте користили рецимо 1% млеко које садржи веома малу количину масти, онда почните да користите обрано млеко. Можда бисте желели да унесете немасне протеине попут рибе или пилетине. Такође можете добити добре протеине из ствари попут пасуља (неки имају више/бољих протеина од других) или орашастих плодова.

Још једна тајна је да се држите подаље од снек барова.

Не купујте и немојте га имати код куће. Чак и ако припада неком другом, детету на пример јер ће вам понекад требати кооперативна породица да бисте успели да смршате.

Понекад је тешко избећи привлачност ових грицкалица. Међутим, ако сматрате да ваше здравље вреди више од неколико грицкалица, то би требало да вам послужи као довољна мотивација да желите да останете живи.

Додајте вежбе

Наводим неке од ових корака јер верујемо да је ваш проблем или у погрешном плану исхране или у недостатку доследности, можда и незнању. Дакле, требало би да укључите неке вежбе дизања тегова у своју рутину.

Ове вежбе не морају да буду тешке: Кардиоваскуларне вежбе су одличне и играју важну улогу у постизању циљне тежине и одржавању здравог начина живота, међутим, када престанете са вежбањем, престајете и са сагоревањем калорија. Са овим не само да сагоревате калорије током вежби, већ наставите чак и након вежбања.

Изгубите тежину и осећајте се лепо!

Можете видети да постоји много различитих ствари које иду у постизање главног циља као што је закорачити у бољи облик. Иако може постојати неколико приступа које можете предузети, неће увек бити у вашем најбољем интересу да испробате само све што сте чули. Држите се основа и остварите трајне резултате кад год изгубите тежину.

Постоји низ елемената које морате узети у обзир у смислу једне овакве ствари. Што више разумете и приметите, можда ће вам бити лакше да се придржавате плана и изгубите килограме. У чланку ћете добити бољи увод у савете лекара за скидање килограма и начин на који ћете можда моћи да постигнете још боље резултате него што јесте. помоћ додатака за сагоревање масти.

Размислите о једном фактору од самог почетка: нећете изгубити све килограме и додатну тежину којој се једноставно надате у неком смешном времену. Часописи сваког месеца пишу о некима одличан начин да скинете килограме и постанете фит. Проблем је што то понекад нису здрави приступи, и не тренирају вас дисциплином да бисте изгубили килограме чим нестану.

Како доћи у форму?

Открићете да када дође до тога, могло би бити веома тешко доћи у форму. Можда ћете морати да се мало препустите и откријете да је то тешка битка с којом сте се икада раније суочили. Дакле, након што сте постигли овај циљ, могло би бити добро да вас утеши истина да сте успоставили здравије навике које би, међутим, могле да обезбеде да сало остане заувек.

Неки од ефикасних корака, а за неке вероватно најтежи би била дијета. Због тога морате да прекинете многе лоше навике које сте већ стекли, а које обично негујете већ дуги низ година. Прекинути их неће бити једноставно, међутим, уз марљивост у контроли порција и здравијим алтернативама оброка, можете изгубити килограме за кратко време.

Што је веће од овога, морате упарити тај напор са опсежна и дубока рутина вежбања у складу са оним што ваше тело може да поднесе. Што више вежбате, то ћете више моћи да урадите. То заправо функционише овако. Ваше тело се прилагођава напорном раду и бићете склонији да будете издржљивији и даље.

Додаци исхрани могу помоћи!

Можда ћете моћи да пронађете мало помоћи управо овде са методом у случају да желите да оптимизујете своје резултате. Додаци исхрани постоји да помогне некоме кроз овај курс да обузда жудњу за оброком и ради јаче када вежба.

У случају да јесте. Ако покушавате да постигнете мало перцепције у тешкој борби са којом се суочавате да бисте смршали, онда се надамо да ћете бити упућени у овај чланак. Ово нема за циљ да вас обесхрабри, али сасвим да разјасни да се стотине хиљада сада суочавају са овим проблемом, а ви можете бити део стотина који су у стању да критички промене своје животе.