Mengapa Berat Badan Kita Bertambah?

Jika anda berminat untuk mengalami kehilangan lemak yang cepat, adalah penting untuk anda belajar beberapa kesilapan terbesar yang dibuat oleh ramai orang semasa mereka melaksanakan rancangan mereka dan selalunya mengemudi mereka terus keluar dari landasan.

Sangat mudah untuk mengabaikan perkara terkecil yang sebenarnya boleh dimiliki impak besar kepada kemajuan keseluruhan anda, jadi dengan mengetahui perkara yang anda mesti berhati-hati, anda selangkah ke hadapan daripada permainan.

Kami akan melihat kesilapan yang paling biasa yang menyebabkan penambahan berat badan atau menghalang penurunan berat badan yang berjaya.

Mengabaikan Merancang

Sebab pertama dan paling penting mengapa orang bertambah berat badan adalah kerana mereka tidak mempunyai rancangan. Anda mesti tahu dengan tepat apa yang anda akan makan pada setiap titik dalam hari jika anda ingin melihat kejayaan terbesar dengan matlamat ini.

Jika anda boleh membuat rancangan dan mengikutinya, anda tahu dengan tepat berapa banyak kalori yang anda ambil dan boleh melaraskannya berdasarkan keputusan dunia sebenar anda.

Jika anda tidak mempunyai rancangan, maka anda membiarkan penurunan berat badan secara kebetulan. Apabila anda tidak merancang untuk makan di luar rumah dan membawa barang makanan yang sesuai bersama anda, anda bergantung pada hakikat bahawa anda akan dapat mencari sesuatu yang sihat semasa keluar dan sekitar.

Lebih kerap daripada tidak ini tidak berlaku.

Rancang untuk berjaya dan anda akan berjaya.

Mengabaikan Mengira SEMUA Kalori

Masalah besar kedua ialah mengabaikan faktor semua kalori. Anda tahu bagaimana keadaannya, 'Oh, tetapi saya berdiri ketika saya makan itu, jadi ia tidak dikira'.

Ya, memang begitu. Jika anda ingin berjaya dengan penurunan berat badan, semuanya akan dikira. Termasuk minuman. Jangan lupa untuk mengira 300-500 kalori smoothie atau kopi gourmet yang anda turunkan setiap hari juga.

Jika anda tidak memasukkan ini, anda tidak akan melihat penurunan berat badan dan akan mempersoalkan mengapa anda tidak bergerak ke hadapan. Ia disebabkan oleh pengambilan minuman ini yang tinggi.

Mengabaikan Faktor dalam Keutamaan individu

Satu lagi kesilapan yang perlu dielakkan ialah mengabaikan keutamaan individu anda. Cuba dan elakkan daripada melakukan diet yang anda benci. Jika anda melakukan ini, anda bersedia untuk gagal dari hari pertama.

Ya, anda perlu membuat beberapa perubahan dan mungkin perlu meninggalkan makanan ringan yang anda nikmati, tetapi jika anda tidak tahan memikirkan untuk mengurangkan karbohidrat atau menggunakan pelan diet rendah lemak, jangan. Terdapat banyak pendekatan diet yang boleh berfungsi dengan baik supaya anda boleh dengan mudah mencari pendekatan yang anda akan nikmati.

Berdiet tidak semestinya menyiksakan seperti yang dibuat oleh ramai orang jika mereka hanya melabur dalam beberapa penyelidikan berkualiti mencari rancangan yang sesuai untuk diri mereka sendiri.

Mengabaikan Aktiviti Fizikal

Akhir sekali, akhir sekali, pastikan anda tidak mengabaikan aktiviti fizikal. Adalah sangat penting untuk anda kekal aktif sepanjang masa, kerana ini akan membantu anda mengekalkan a metabolisme yang lebih tinggi dan membantu memberi anda lebih kebebasan dengan diet anda.

Satu kesilapan ialah berfikir bahawa hanya diet yang penting. Walaupun benar bahawa diet adalah faktor paling penting untuk menurunkan berat badan, senaman yang seiring dengannya yang membolehkan anda benar-benar mengubah cara badan anda kelihatan semasa anda menurunkan berat badan.

Jika anda mahukan perubahan yang lengkap, menambah latihan akan menjadi satu kemestian.

Jadi di sana anda mempunyai kesilapan utama yang dilakukan oleh sesetengah orang semasa mereka menjalani perjalanan penurunan berat badan mereka. Adakah anda melihat diri anda dalam mana-mana ini?

Apakah Menyebabkan Seseorang Menjadi Berat Badan Berlebihan atau Obes?

Anda boleh menjadi berat badan berlebihan atau obes apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan. Kalori ialah unit tenaga dalam makanan yang anda makan. Badan anda memerlukan tenaga ini untuk berfungsi dan aktif. Tetapi jika anda mengambil lebih banyak tenaga daripada yang digunakan oleh badan anda, berat badan anda akan bertambah. Banyak faktor boleh memainkan peranan untuk menjadi berlebihan berat badan atau obes.

Faktor-faktor ini termasuk:

1. Faktor psikologi: Faktor psikologi juga boleh mempengaruhi tabiat pemakanan. Ramai orang makan sebagai tindak balas kepada emosi negatif seperti kebosanan, kesedihan, atau kemarahan. Tingkah laku, seperti makan terlalu banyak kalori atau tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi juga boleh menyumbang kepada obesiti.
2. Persekitaran dan budaya: Ini termasuk tingkah laku gaya hidup seperti apa yang seseorang makan dan tahap aktiviti fizikalnya. Sebagai contoh, orang Amerika cenderung untuk makan makanan tinggi lemak, dan mengutamakan rasa dan keselesaan daripada pemakanan. Di samping itu, kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi. Beberapa sebab budaya untuk ini termasuk:
   • Saiz bahagian yang lebih besar
   • Sedikit masa untuk bersenam atau memasak makanan yang sihat
   • Menggunakan kereta untuk mendapatkan tempat daripada berjalan kaki
3. Gen: Obesiti cenderung berlaku dalam keluarga, mencadangkan punca genetik. Namun keluarga juga berkongsi tabiat pemakanan dan gaya hidup yang boleh menyumbang kepada obesiti. Mengasingkan ini daripada faktor genetik selalunya sukar. Walaupun begitu, sains menunjukkan bahawa keturunan dikaitkan dengan obesiti.

Komplikasi obesiti (apakah obesiti boleh menyebabkan?)

Berat badan berlebihan atau obes boleh meningkatkan risiko anda untuk:

• Penyakit jantung
• Strok
• Diabetes jenis 2
• Tekanan darah tinggi
• Masalah pernafasan
• Sakit sendi
• Penyakit pundi hempedu
• Beberapa jenis kanser
• Masalah hamil

Tetapi berat badan berlebihan bukan satu-satunya risiko kesihatan. Tempat di mana anda menyimpan lemak badan anda juga menjejaskan kesihatan anda.

"Pear" lwn. "Epal"

Doktor, pakar diet dan pakar pemakanan tidak hanya mengambil berat tentang berapa banyak lemak seseorang, tetapi juga di mana lemak itu terletak pada badan. Wanita biasanya mengumpul lemak di pinggul dan punggung mereka, memberikan mereka a bentuk "pir".. Wanita dengan an bentuk "epal". menyimpan lemak di sekeliling pinggang mereka. Jika pinggang anda lebih daripada 35 inci, anda mungkin mempunyai risiko masalah kesihatan berkaitan berat badan yang lebih tinggi.

Lelaki biasanya membina lemak di sekeliling perut mereka, memberikan mereka lebih banyak bentuk "epal". Sudah tentu sesetengah lelaki berbentuk pir, dan sesetengah wanita menjadi berbentuk epal, terutamanya selepas putus haid. Jika anda membawa lemak terutamanya di sekeliling pinggang anda, anda lebih berkemungkinan mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Wanita dengan ukuran pinggang lebih daripada 35 inci atau lelaki dengan ukuran pinggang lebih daripada 40 inci mempunyai risiko kesihatan yang lebih tinggi kerana taburan lemak mereka.

Secara keseluruhannya, tidak ada faktor tunggal atau kerana itu dianggap bertanggungjawab sepenuhnya untuk perkembangan obesiti. Berita baiknya, bagaimanapun, ialah walaupun obesiti masih dianggap tidak boleh diubati secara kekal, ia adalah keadaan yang boleh dikawal sepenuhnya dan sepenuhnya. Apa yang anda perlukan ialah menjalani kehidupan yang aktif secara fizikal, makan diet rendah lemak dan rendah kalori yang seimbang dan menggunakan pil diet yang selamat dan semulajadi seperti penahan selera makan. Ini bukan sahaja akan memaksimumkan usaha anda, tetapi juga akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lancar.

Obesiti dan Mobiliti – Melihat Melebihi Penampilan

Semasa anda menjalankan pelan diet kesihatan dan kecergasan anda, anda mungkin memantau kemajuan anda dengan teliti di cermin, mengambil perhatian tentang betapa hampirnya anda bergerak ke matlamat anda.

Anda mempunyai imej fizikal tertentu dalam fikiran yang anda ingin capai dan sedang bekerja keras untuk mencapai angka langsing dan menarik itu.

Tetapi, anda tidak mahu membuat kesilapan dengan hanya meletakkan semua tumpuan pada penampilan fizikal anda. Walaupun kelihatan baik pastinya penting kerana ia akan meningkatkan tahap keyakinan diri anda dan membolehkan anda berasa lebih baik secara keseluruhan, anda tidak boleh menolak had fizikal yang anda akan keluarkan apabila anda kehilangan berat badan yang berlebihan.

Mari kita lihat lebih dekat isu ini supaya anda boleh memastikan bahawa anda menyimpannya juga. Lebih banyak faedah positif yang anda tahu yang datang daripada penurunan berat badan yang berjaya, lebih tinggi motivasi anda untuk meneruskan.

Obesiti dan Tekanan Sendi

Perkara pertama yang anda benar-benar mesti fikirkan ialah hakikat bahawa dengan semua berat badan berlebihan yang anda bawa, ini akan menjadi beban tekanan yang hebat pada semua sendi anda. Jika anda ingin mengekalkan gaya hidup yang aktif, anda mungkin mula mendapati anda mengalami sakit lutut, pinggul atau bahagian bawah belakang dari semasa ke semasa.

Semakin banyak berat yang anda bawa, semakin teruk masalah ini dan dalam banyak kes ia akan secara serius menghalang mobiliti dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.

Obesiti dan Keletihan Otot

Isu lain yang berkaitan dengan obesiti dan mobiliti ialah hakikat bahawa otot anda akan menjadi lebih cepat letih apabila anda mempunyai tambahan 30-60 paun pada rangka anda.

Bagi anda, setiap kali anda melakukan apa-apa jenis tugas fizikal, ia hampir seolah-olah anda sedang meletakkan badan anda melalui sesi angkat berat.

Walaupun ramai orang yang obes telah mula mengembangkan otot yang lebih kuat kerana ini, selalunya mereka masih tidak cukup kuat untuk mengatasi keletihan yang disebabkan oleh membawa berat badan yang berlebihan ini.

Menumpahkan lemak tambahan benar-benar akan membuat perbezaan yang luar biasa pada betapa penat yang anda rasa pada penghujung hari. Dengan berat badan yang hilang, anda akan mendapati anda akan mempunyai tenaga sepanjang jalan sehingga apabila anda bersedia untuk tidur.

Obesiti dan Kadar Jantung

Akhir sekali, faktor terakhir yang menghubungkan obesiti dengan mobiliti ialah faktor kadar denyutan jantung. Apabila anda membawa semua jisim lemak pada badan anda, anda perlu bekerja lebih keras untuk mengangkut diri anda dan ini akan memberi tekanan yang besar pada hati anda.

Anda akan mendapati bahawa anda tercungap-cungap berjalan menaiki tangga yang singkat dan mengalami kadar denyutan jantung yang lebih tinggi daripada biasa kerananya.

Mempunyai kadar denyutan jantung yang tinggi tidak akan menjadi sihat dan akhirnya boleh menyebabkan jantung anda menjadi terlalu banyak bekerja, jadi ini adalah satu lagi sebab untuk benar-benar menumpukan pada penurunan berat badan yang berlebihan supaya anda mendapat keadaan yang lebih sihat.

Jadi di sana anda mempunyai semua banyak sebab mengapa penampilan bukan sahaja menjadi tumpuan utama pelan penurunan berat badan anda. Jika anda ingin mengekalkan kualiti hidup yang lebih tinggi dari masa ke masa, maka anda mesti melakukan sesuatu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan.

Ketagihan Yang Mengakibatkan Penambahan Berat Badan

Terdapat banyak ketagihan yang mengakibatkan penambahan berat badan. Ini jelas perkara yang tidak diingini yang membawa kepada penambahan berat badan.

Mari kita lihat ketagihan ini yang menyebabkan penambahan berat badan.

1. MEROKOK:

Beberapa orang benar-benar menambah berat badan selepas mereka mula merokok kerana mereka menjadi lebih tidak aktif semasa merokok, makan makanan berkalori tinggi dan kurang jumlah senaman. Isu utama yang kerap berlaku apabila seseorang individu berhenti merokok ialah penambahan berat badan yang cepat, namun ini memberikan gambaran bahawa sebahagian besarnya berkaitan dengan menggantikan khasiat untuk merokok, terutamanya apabila keinginan nikotin bermula. Kemungkinan penambahan berat badan sekali-sekala melemahkan semangat individu daripada berhenti,

2. MINUM ARAK:

Minum alkohol juga boleh mendorong untuk menambah berat badan untuk beberapa orang.

3. KETAGIHAN MAKANAN SAMPAH:

Hakikatnya ialah makanan ringan boleh menyebabkan ketagihan kepada orang yang mudah terdedah. Individu hilang kawalan ke atas cara pemakanan mereka; dalam laluan yang tidak dapat dibezakan daripada pemabuk hilang kawalan ke atas tingkah laku minum mereka. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah dengan membuang makanan ringan.

Ketagihan ialah isu yang membingungkan dengan asas biologi yang amat sukar untuk diatasi. Apabila anda mula bergantung pada sesuatu, anda kehilangan peluang membuat keputusan dan kimia semula jadi dalam serebrum anda mula membuat keputusan utama untuk anda.

Siapa yang Patut Turunkan Berat Badan?

Ini adalah fakta yang kukuh bahawa berat badan berlebihan, kurang makan, dan tidak aktif secara fizikal semuanya meningkatkan risiko anda untuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa bentuk kanser. Faktor lain yang mempengaruhi risiko penyakit anda termasuk keluarga dan sejarah perubatan anda, dan faktor gaya hidup seperti sama ada anda merokok atau minum terlalu banyak alkohol.

Penyedia penjagaan kesihatan umumnya bersetuju bahawa orang yang mempunyai BMI 30 atau lebih boleh meningkatkan kesihatan mereka melalui penurunan berat badan. Ini terutama berlaku untuk orang yang mengalami obesiti yang teruk.

Mencegah penambahan berat badan tambahan adalah disyorkan jika anda mempunyai BMI antara 25 dan 29.9, melainkan anda mempunyai faktor risiko lain. Pakar obesiti mengesyorkan anda cuba menurunkan berat badan jika anda mempunyai dua atau lebih perkara berikut:

1. Riwayat penyakit keluarga: Sejarah keluarga penyakit kronik tertentu. Jika anda mempunyai saudara terdekat yang menghidap penyakit jantung atau diabetes, anda berkemungkinan besar mengalami masalah ini jika anda gemuk.
2. Orang yang mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada: Tekanan darah tinggi, paras kolesterol tinggi, atau paras gula darah tinggi adalah semua tanda amaran bagi beberapa penyakit berkaitan obesiti.
3. Orang yang mempunyai badan berbentuk "epal": Jika berat badan anda tertumpu pada pinggang anda, anda mungkin mempunyai risiko penyakit jantung, diabetes atau kanser yang lebih tinggi daripada orang yang mempunyai berat badan yang sama yang mempunyai bentuk "pir".

Mengapa menurunkan berat badan sangat penting?

Jika anda berlebihan berat badan, kurangkan lima hingga 10 peratus berat badan anda dan kekalkannya mengurangkan risiko anda untuk membangunkan kebanyakan penyakit yang disebutkan di atas.

Contohnya, seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan 200 paun yang kehilangan 10 hingga 20 paun mungkin mengurangkan risiko penyakit dan memperbaiki masalah kesihatan, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi.

Mengamalkan tabiat pemakanan yang lebih sihat, mengambil a pil penurunan berat badan berasaskan serat semulajadi dan aktiviti fizikal harian secara langsung atau tidak langsung boleh membantu anda meminimumkan risiko untuk semua gangguan dan keadaan ini.

Nasib baik, penurunan berat badan sebanyak 5 hingga 10 peratus boleh membantu meningkatkan kesihatan dengan menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol. Di samping itu, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa walaupun 5 hingga 7 peratus penurunan berat badan boleh mencegah diabetes pada orang yang berisiko tinggi untuk penyakit ini.

Akhir sekali, tidak kira mengapa anda perlu menurunkan berat badan, anda harus pergi untuk cara terbaik dan selamat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda dengan mengurangkan kalori anda secara sederhana, makan makanan seimbang dan aktif secara fizikal setiap hari.

Bergantung pada kesihatan dan berat badan anda, anda juga mungkin ingin memilih beberapa kaedah penurunan berat badan yang berkesan tambahan, seperti beberapa pil diet yang selamat dan semula jadi, yang sebenarnya akan meningkatkan kecergasan keseluruhan dan usaha penurunan berat badan anda dan juga akan membantu anda mencapai hasil yang anda inginkan dalam jangka masa yang munasabah.

Menangani Obesiti Kanak-kanak

Adakah anda tahu bahawa lebih daripada 17% kanak-kanak dan remaja di seluruh dunia menderita obesiti zaman kanak-kanak? Malah, masalah obesiti atau berat badan tinggi yang luar biasa semakin meningkat di kalangan kanak-kanak. Ini telah menyebabkan kebimbangan yang semakin meningkat bagi kedua-dua penyedia penjagaan kesihatan dan ibu bapa.

Apa yang lebih membimbangkan ialah tidak ramai yang menyedari sepenuhnya akibat daripada masalah ini. Komplikasi yang mungkin timbul akibat obesiti yang tidak terkawal termasuk diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, apnea tidur, arthritis, dan pengurangan mobiliti dan jangka hayat.

Atas sebab yang sama, adalah penting bagi ibu bapa untuk menangani masalah ini seawal mungkin kerana, bagaimanapun, mencegah lebih baik daripada mengubati. Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa langkah mudah, mudah dan kos efektif untuk menangani keadaan tersebut.

Jadi, apa yang membuatkan anak anda gemuk?

Badan anak anda mendapat tenaga yang diperlukan daripada makanan yang dia makan (Input). Tenaga ini digunakan untuk melakukan aktiviti fizikal (Output). Tenaga yang tidak digunakan disimpan dalam badan disimpan sebagai lemak. Oleh itu, jika, atas sebab tertentu, input ini lebih daripada output, ia akan menyebabkan anak anda menjadi gemuk atau obes.

Apakah faktor risiko?

Beberapa faktor biasa yang boleh menyebabkan anak anda mengalami berat badan berlebihan atau obes termasuk:

• Pilihan makanan: Makanan yang kaya dengan lemak dan gula
• Kurang aktiviti fizikal: Gaya hidup tidak aktif
• Sejarah keluarga: Jika ibu bapa mengalami obesiti, anak-anak mempunyai lebih banyak peluang untuk mengalami berat badan berlebihan

Apa yang anda boleh lakukan?

Ingat, lebih dekat daripada sesiapa, ibu bapa mempunyai pengaruh utama terhadap diet dan corak gaya hidup anak-anak mereka. Oleh itu, langkah mudah dan taktik mudah di rumah boleh memberi impak yang besar dalam mengurangkan berat badan berlebihan atau obesiti anak anda. Adalah lebih baik untuk menangani masalah ini seawal mungkin kerana kebanyakan kanak-kanak yang berlebihan berat badan menjadi orang dewasa yang berlebihan berat badan juga.

Mengikuti langkah-langkah yang disyorkan adalah amat penting dalam menguruskan berat badan berlebihan atau obesiti anak anda.

Peningkatan dalam aktiviti fizikal

Tontonan TV hendaklah dihadkan kepada tidak lebih daripada 2 jam sehari, tidak menggalakkan TV di dalam bilik kanak-kanak.

Rancang dan laksanakan aktiviti yang dilihat kanak-kanak dan keluarga sebagai menyeronokkan. Berjalan dengan anjing adalah senaman harian yang hebat yang juga mengajar kanak-kanak tentang tanggungjawab tambahan terhadap sesuatu dalam jagaan mereka.

Bangunkan rancangan untuk meningkatkan aktiviti, seperti keluar bersama keluarga ke taman. Sebagai alternatif, anda boleh mencadangkan aktiviti dalaman seperti menari atau lompat tali. Kanak-kanak juga suka bermain permainan seperti skipping, hide and seek, hopscotch dan tag.

Cadangkan hadiah/ganjaran yang menggalakkan aktiviti fizikal, seperti permainan aktif, CD muzik atau DVD. Dengan sedikit insentif anda boleh membuat anak-anak melakukan kerja-kerja seperti menyapu halaman, membersihkan kereta keluarga atau menyiang taman.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa apabila anak anda terlibat dalam senaman yang panjang; mereka harus memasukkan tempoh pemanasan dan penyejukan secara beransur-ansur. Contoh senaman memanaskan badan ialah berjalan pantas atau berjoging di tempat kejadian. Begitu juga, apabila menyejukkan badan, senaman regangan membantu memulihkan panjang rehat otot.

Penambahbaikan dalam tabiat pemakanan

Anda harus memilih diet seimbang untuk anak anda, pada asasnya mewakili kumpulan makanan utama bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang. Ia juga harus termasuk produk tenusu, ikan, daging dan ayam.

Cari tabiat pemakanan yang tidak sihat. Hadkan makanan segera atau sediakan alternatif yang lebih rendah lemak, hapuskan minuman ringan atau tukar kepada minuman rendah kalori, tukar kepada 2% atau susu skim, gantikan snek rendah kalori, tinggi serat (popcorn rendah lemak, buah-buahan atau sayur-sayuran) dengan yang tinggi. yang berkalori.

Jangan biarkan anak anda melangkau sarapan paginya. Walau bagaimanapun, anda harus mengehadkan penggunaan makanan harian anak anda kepada makanan kecil yang kerap dan bukannya makanan yang lebih sedikit. Perbezaan tiga jam antara dua hidangan kebanyakannya disyorkan, membina 4 hingga 5 hidangan kecil setiap hari.

Pendek kata, jika diuruskan awal dan betul, obesiti kanak-kanak boleh dikawal dengan jayanya. Langkah-langkah yang perlu, jika diambil awal oleh ibu bapa, boleh mengubah kesudahan untuk kanak-kanak obes atau bahkan mencegah ia berlaku di tempat pertama. Walau bagaimanapun, perubahan tersebut haruslah beransur-ansur dan ibu bapa mesti merancang untuk perubahan kecil dan tunggal pada satu masa.

Mengapa saya tidak menurunkan berat badan?

Adakah anda mendapati diri anda bertanya soalan ini selepas 6 bulan atau 1 tahun program penurunan berat badan? Mungkin anda telah berdiet selama setahun sekarang, dan anda mungkin juga sedang bersenam, namun anda nampaknya tidak membuat sebarang kemajuan, dan anda bimbang. Jadi anda sekarang bertanya mengapa?

Sesetengah orang sebenarnya menurunkan berat badan, mungkin dalam 6 bulan pertama mereka, tetapi kemudiannya naik semula. Jika anda bermasalah dengan perkara ini, kemungkinan besar anda telah menyimpang daripada rancangan anda. Anda tidak bersendirian dalam hal ini, jika anda mesti tahu, terdapat kira-kira 70% daripada populasi yang mengalami masalah ini.

Mula-mula, semak dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak menghidapinya diabetes mellitus jenis 2. Tetapi mungkin juga anda mengalami masalah yang sama semua orang di luar sana yang cuba menurunkan berat badan menderita. Mereka gagal mendapatkan nasihat pakar. Atau mereka telah tetapi tidak mematuhi dengan tegas apa yang telah ditetapkan.

Masalahnya ialah, kita tahu pil diet berfungsi, tetapi tidak setiap pil diet di luar sana berfungsi seperti yang diharapkan atau dijanjikan. Anda tidak mampu untuk bersenam secara sporadis dan menjangkakan bahawa kerana anda sedang berdiet, anda sepatutnya menurunkan berat badan. Ia bukan sahaja berfungsi dengan cara itu. Perlu ada rancangan diet dan rancangan senaman yang difikirkan dengan baik.

Tukar Rancangan Makanan Anda

Sesuatu yang saya cadangkan ialah mungkin mencuba jenis hidangan tertentu yang sesuai untuk anda, masuk akal untuk meneruskan makanan itu digabungkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda tidak boleh terus mencuba rejimen yang berbeza selama-lamanya; anda perlu berpegang pada perkara yang berkesan. Gunakan hanya rancangan diet yang diuji.

Jika anda telah menggunakan katakan, 1% susu yang mengandungi jumlah lemak yang sangat rendah, kemudian mula menggunakan susu skim. Anda mungkin mahu memasukkan protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam. Anda juga boleh mendapatkan protein yang baik daripada bahan seperti kekacang (sesetengahnya mempunyai lebih banyak/lebih protein daripada yang lain) atau kacang.

Rahsia lain ialah menjauhi bar snek.

Jangan beli dan tiada di rumah. Walaupun ia milik orang lain, kanak-kanak itu contohnya kerana, kadangkala anda memerlukan keluarga yang bekerjasama untuk berjaya menurunkan berat badan.

Daya tarikan makanan ringan ini kadangkala sukar dielakkan. Walau bagaimanapun, jika anda menganggap bahawa kesihatan anda bernilai lebih daripada beberapa makanan ringan, ia sepatutnya menjadi motivasi yang mencukupi untuk anda ingin terus hidup.

Tambah Latihan

Saya menggariskan beberapa langkah ini kerana kami percaya masalah anda adalah sama ada dalam rancangan diet anda yang salah atau kekurangan konsistensi, mungkin juga ketidaktahuan. Oleh itu, anda harus memasukkan beberapa senaman angkat berat ke dalam rutin anda.

Senaman ini tidak perlu berat: Senaman kardiovaskular adalah hebat dan memainkan peranan penting dalam mencapai berat badan matlamat anda dan mengekalkan gaya hidup sihat, namun, sebaik sahaja anda menghentikan senaman anda berhenti membakar kalori juga. Dengan ini anda bukan sahaja membakar kalori semasa senaman tetapi teruskan walaupun selepas senaman.

Turunkan Berat Badan dan Rasa Senang!

Anda boleh melihat bahawa terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan untuk mencapai objektif utama seperti melangkah ke dalamnya bentuk yang lebih baik. Walaupun mungkin terdapat beberapa pendekatan yang boleh anda ambil, ia tidak semestinya menjadi kepentingan terbaik anda untuk mencuba apa sahaja dan semua yang anda pernah dengar. Berpegang pada asas-asas dan dapatkan hasil yang berkekalan apabila anda menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa elemen yang perlu anda pertimbangkan dari segi satu perkara seperti ini. Lebih banyak yang anda fahami dan rasakan, mungkin lebih mudah untuk berpegang teguh pada rancangan itu dan menghilangkan beban. Melalui artikel itu, anda akan mendapat pengenalan yang lebih baik tentang nasihat cadangan doktor untuk mengurangkan berat badan, dan cara anda boleh mencapai hasil yang lebih tinggi daripada yang boleh dilakukan oleh sesetengah orang. bantuan suplemen pembakar lemak.

Fikirkan tentang satu faktor dari awal lagi: anda tidak akan menurunkan semua paun dan menambah berat badan yang anda harapkan dalam beberapa masa yang tidak masuk akal. Majalah mempunyai penulisan setiap bulan tentang beberapa cara yang luar biasa untuk mencarik paun dan menjadi cergas. Masalahnya, ini kadang-kadang tidak pendekatan yang sihat, dan mereka tidak melatih anda disiplin untuk mengekalkan berat badan sebaik sahaja ia hilang.

Bagaimana untuk mendapatkan bentuk?

Anda akan mendapati bahawa apabila ia sampai padanya, ia mungkin sangat menyusahkan untuk mendapatkan bentuk badan. Anda mungkin perlu melepaskan diri anda sedikit dan mendapati bahawa itu adalah perjuangan yang sukar seperti apa yang anda tidak pernah hadapi sebelum ini. Oleh itu, selepas anda mencapai matlamat ini, adalah baik untuk dihiburkan dengan kebenaran bahawa anda telah mewujudkan tabiat yang lebih sihat yang bagaimanapun boleh memastikan bahawa lemak itu hilang selamanya.

Beberapa langkah yang cekap, dan bagi sesetengah orang mungkin yang paling sukar ialah berdiet. Oleh sebab itu, anda perlu mematahkan banyak tabiat buruk yang telah anda lakukan, dan biasanya telah menyusukan selama bertahun-tahun sekarang. Memecahkannya bukanlah mudah, namun melalui ketekunan dalam kawalan bahagian dan alternatif makanan yang lebih sihat, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.

Lebih daripada ini, anda perlu menggandingkan usaha itu dengan rutin senaman yang meluas dan mendalam memenuhi apa yang badan anda boleh kendalikan. Lebih banyak anda bersenam, lebih banyak anda akan mempunyai keupayaan untuk melakukannya. Ia sebenarnya berfungsi seperti ini. Badan anda menyesuaikan diri dengan kerja yang meletihkan dan anda akan menjadi lebih cenderung untuk mendorong diri anda lebih tahan lama dan lebih jauh pada masa berikutnya.

Makanan Tambahan boleh Membantu!

Anda mungkin boleh mendapatkan sedikit bantuan di sini dengan kaedah sekiranya anda ingin mengoptimumkan hasil anda. Makanan tambahan diet wujud untuk membantu seseorang melalui kursus ini untuk mengekang keinginan makan dan bekerja lebih keras apabila mereka bersenam.

Sekiranya anda berada Jika anda cuba mencapai sedikit persepsi ke dalam perjuangan berat yang anda hadapi untuk menurunkan berat badan, semoga anda mungkin berpengetahuan melalui artikel ini. Ini tidak bertujuan untuk melemahkan semangat anda, namun cukup untuk menjelaskan bahawa ratusan ribu menghadapi masalah ini sekarang, dan anda boleh menjadi sebahagian daripada ratusan yang mampu mengubah hidup mereka secara kritikal.