ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น?

หากคุณสนใจที่จะประสบกับการลดไขมันอย่างรวดเร็ว จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเรียนรู้ ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดบางอย่าง ที่หลายคนทำตามแผนและมักจะชักนำพวกเขาออกนอกลู่นอกทางโดยสิ้นเชิง

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีอยู่จริง ส่งผลอย่างมากต่อความก้าวหน้าโดยรวมของคุณดังนั้นเมื่อค้นพบสิ่งที่คุณต้องระวัง คุณก็นำหน้าเกมไปหนึ่งก้าวแล้ว

เราจะพิจารณาข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือขัดขวางการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

ละเลยการวางแผน

เหตุผลแรกและสำคัญที่สุดที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นเพราะพวกเขาไม่มีแผน จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรู้อย่างแม่นยำว่าในแต่ละวันคุณจะกินอะไร ถ้าคุณต้องการเห็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเป้าหมายนี้

หากคุณสามารถวางแผนและปฏิบัติตามได้ คุณจะทราบได้อย่างชัดเจนว่าคุณรับแคลอรีไปเท่าไรและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามผลลัพธ์ในชีวิตจริงของคุณ

หากคุณไม่มีแผน แสดงว่าคุณกำลังปล่อยให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามโอกาส เมื่อคุณไม่ได้วางแผนสำหรับมื้ออาหารนอกบ้านและนำรายการอาหารที่เหมาะสมติดตัวไปด้วย คุณก็คาดหวังได้ว่าคุณจะสามารถหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้ในขณะอยู่นอกบ้าน

บ่อยกว่านี้ไม่ได้เป็นเช่นนั้น

วางแผนที่จะประสบความสำเร็จและคุณจะ

ละเลยบัญชีแคลอรี่ทั้งหมด

ปัญหาใหญ่ประการที่สองคือการละเลยที่จะคำนึงถึงแคลอรี่ทั้งหมด คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไร 'โอ้ แต่ฉันกำลังยืนอยู่เมื่อฉันกินสิ่งนั้น ดังนั้นมันจึงไม่นับ'

ใช่. หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ทุกอย่างจะมีความสำคัญ รวมเครื่องดื่ม อย่าลืมนับสมูทตี้หรือกาแฟกูร์เมต์ 300-500 แคลอรี่ที่คุณลดในแต่ละวันด้วย

หากคุณไม่ได้รวมสิ่งเหล่านี้ คุณจะไม่เห็นการลดน้ำหนักและจะตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงไม่ก้าวไปข้างหน้า เป็นเพราะการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ในปริมาณมาก

ละเลยปัจจัยในความชอบส่วนบุคคล

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการละเลยความชอบส่วนบุคคลของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่คุณเกลียด หากคุณทำเช่นนี้ คุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้ล้มเหลวตั้งแต่วันแรก

ใช่ คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างและอาจต้องละทิ้งอาหารขยะที่คุณชอบ แต่ถ้าคุณทนไม่ได้กับความคิดที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตออกหรือใช้แผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ก็อย่าทำ มีวิธีไดเอทมากมายที่ได้ผล ดังนั้นคุณควรหาวิธีที่คุณจะชอบได้ง่ายๆ

จริงๆ แล้วการอดอาหารไม่จำเป็นต้องทรมานอย่างที่หลายๆ คนคิด ถ้าพวกเขาลงทุนในการวิจัยที่มีคุณภาพเพื่อค้นหาแผนการที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง

ละเลยการออกกำลังกาย

สุดท้าย ท้ายสุดแต่ไม่ท้ายสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ละเลยการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา เพราะสิ่งนี้จะช่วยรักษา เมแทบอลิซึมสูงขึ้น และช่วยให้คุณมีอิสระในการรับประทานอาหารมากขึ้น

ความผิดพลาดอย่างหนึ่งคือการคิดว่าอาหารเท่านั้นที่สำคัญ แม้ว่าการรับประทานอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักก็จริง แต่การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้นจะช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายในขณะที่คุณลดน้ำหนักได้

หากคุณต้องการแปลงโฉมให้สมบูรณ์ การเพิ่มการออกกำลังกายจะต้อง.

คุณจึงมีข้อผิดพลาดอันดับต้นๆ ที่บางคนทำขณะเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก คุณเห็นตัวเองอยู่ในสิ่งเหล่านี้หรือไม่?

อะไรทำให้คนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน?

คุณสามารถมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้เมื่อคุณกินแคลอรีมากกว่าที่คุณใช้ แคลอรี่คือหน่วยของพลังงานในอาหารที่คุณกิน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานนี้ในการทำงานและมีความกระฉับกระเฉง แต่ หากคุณใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้คุณจะได้รับน้ำหนัก ปัจจัยหลายอย่างสามารถมีบทบาทในการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน.

ปัจจัยเหล่านี้รวมถึง:

1. ปัจจัยทางจิตวิทยา: ปัจจัยทางจิตใจอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกิน หลายคนกินเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ด้านลบ เช่น ความเบื่อหน่าย ความเศร้า หรือความโกรธ พฤติกรรม เช่น การกินแคลอรีมากเกินไปหรือออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้อ้วนได้
2. สิ่งแวดล้อมและวัฒนธรรม: ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น สิ่งที่คนกินและระดับการออกกำลังกายของเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่น คนอเมริกันมักจะรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง และให้รสชาติและความสะดวกสบายมาก่อนโภชนาการ นอกจากนี้ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ เหตุผลทางวัฒนธรรมบางประการสำหรับสิ่งนี้ ได้แก่ :
   • ขนาดส่วนใหญ่
   • เวลาน้อยในการออกกำลังกายหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ
   • ใช้รถยนต์แทนการเดิน
3. ยีน: โรคอ้วนมักจะเกิดขึ้นในครอบครัว ซึ่งบ่งชี้ถึงสาเหตุทางพันธุกรรม ครอบครัวยังมีพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิตที่อาจมีส่วนทำให้อ้วน การแยกสิ่งเหล่านี้ออกจากปัจจัยทางพันธุกรรมมักทำได้ยาก ถึงกระนั้น วิทยาศาสตร์ก็แสดงให้เห็นว่ากรรมพันธุ์เชื่อมโยงกับโรคอ้วน

ภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วน (โรคอ้วนสามารถนำไปสู่อะไรได้บ้าง)

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ:

• โรคหัวใจ
• จังหวะ
• เบาหวานชนิดที่ 2
• ความดันโลหิตสูง
• ปัญหาการหายใจ
• โรคข้ออักเสบ
• โรคถุงน้ำดี
• มะเร็งบางชนิด
• ปัญหาการตั้งครรภ์

แต่น้ำหนักตัวที่มากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงความเสี่ยงต่อสุขภาพเท่านั้น สถานที่ที่คุณสะสมไขมันในร่างกายก็ส่งผลต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน

“ลูกแพร์” กับ “แอปเปิ้ล”

แพทย์ นักโภชนาการ และนักโภชนาการไม่เพียงกังวลเกี่ยวกับปริมาณไขมันที่บุคคลมีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งที่ไขมันอยู่ในร่างกายด้วย ผู้หญิงมักจะสะสมไขมันที่สะโพกและก้น รูปร่าง "ลูกแพร์". ผู้หญิงที่มี รูปร่าง "แอปเปิ้ล" เก็บไขมันรอบเอว หากเอวของคุณมากกว่า 35 นิ้ว คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับน้ำหนัก

ผู้ชายมักจะสร้างไขมันรอบพุง ทำให้พวกเขารูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลมากขึ้น ผู้ชายบางคนมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ และผู้หญิงบางคนมีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล โดยเฉพาะหลังวัยหมดระดู ถ้าคุณมีไขมันบริเวณเอวเป็นส่วนใหญ่ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ ผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว หรือผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว มีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงกว่าเนื่องจากการกระจายตัวของไขมัน

สรุปแล้วไม่มีปัจจัยเดียวหรือเพราะถือว่ามีส่วนรับผิดชอบในการพัฒนาโรคอ้วนแต่เพียงผู้เดียว อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ แม้ว่าโรคอ้วนจะยังถือว่ารักษาไม่หายถาวร แต่ก็เป็นภาวะที่ควบคุมได้อย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง กินอาหารไขมันต่ำ แคลอรีต่ำอย่างสมดุล และใช้อาหารเม็ดที่ปลอดภัยจากธรรมชาติ เช่น ระงับความอยากอาหาร. วิธีนี้ไม่เพียงเพิ่มความพยายามของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและราบรื่นอีกด้วย

โรคอ้วนและการเคลื่อนไหว - มองข้ามรูปลักษณ์ภายนอก

ในขณะที่คุณวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณอาจติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างใกล้ชิดในกระจก โดยจดบันทึกว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากน้อยเพียงใด

คุณมีภาพลักษณ์บางอย่างในใจที่คุณต้องการบรรลุและกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและน่าดึงดูดใจนั้น

แต่คุณคงไม่อยากทำผิดพลาดเพียงแค่ให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตาของคุณ แม้ว่าการดูดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม คุณไม่สามารถลด ข้อ จำกัด ทางกายภาพ ที่คุณจะลบออกเมื่อคุณลดน้ำหนักส่วนเกิน

เรามาพิจารณาปัญหานี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณคำนึงถึงเรื่องนี้เช่นกัน ยิ่งคุณรู้ว่าได้ประโยชน์เชิงบวกจากการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากเท่าไหร่ แรงจูงใจของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

โรคอ้วนและความเครียดร่วม

สิ่งแรกที่คุณต้องนึกถึงคือข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกอยู่นี้จะทำให้ข้อต่อทั้งหมดของคุณเกิดความเครียดอย่างมาก หากคุณต้องการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณอาจเริ่มพบว่าตัวเองมีอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลังส่วนล่างเมื่อเวลาผ่านไป

ยิ่งคุณแบกน้ำหนักมากเท่าไหร่ ปัญหานี้ก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น และในหลายๆ กรณี มันจะขัดขวางการเคลื่อนไหวโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง

โรคอ้วนและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

อีกประเด็นหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนและการเคลื่อนไหวคือความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าได้เร็วกว่ามากเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30-60 ปอนด์บนโครงร่างของคุณ

สำหรับคุณแล้ว ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายใดๆ มันแทบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังใช้ร่างกายของคุณผ่านการยกน้ำหนัก

แม้ว่าหลายคนที่เป็นโรคอ้วนจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเพราะเหตุนี้ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขายังไม่แข็งแรงพอที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการแบกน้ำหนักส่วนเกินนี้

การกำจัดไขมันส่วนเกินจะสร้างความแตกต่างได้อย่างน่าทึ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงท้ายของวัน เมื่อน้ำหนักลดลง คุณจะพบว่าตัวเองมีพลังงานจนถึงเวลาที่คุณพร้อมที่จะเข้านอน

โรคอ้วนและอัตราการเต้นของหัวใจ

ประการสุดท้าย ปัจจัยสุดท้ายที่เชื่อมโยงความอ้วนกับการเคลื่อนไหวคือปัจจัยอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณแบกมวลไขมันทั้งหมดในร่างกายของคุณ คุณจะต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อพาตัวเองไปรอบๆ และสิ่งนี้จะทำให้หัวใจของคุณเครียดมาก

คุณจะพบว่าคุณแทบจะหยุดหายใจแม้เดินขึ้นบันไดสั้นๆ และพบอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่าปกติเพราะเหตุนี้

การมีอัตราการเต้นหัวใจที่สูงเช่นนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักเกินไปได้ ดังนั้นนี่จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักที่มากเกินไปเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ดังนั้นคุณจึงมีเหตุผลมากมายว่าทำไมรูปร่างหน้าตาไม่ควรเป็นเพียงจุดสนใจหลักของแผนการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องทำบางสิ่งเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การเสพติดที่ส่งผลให้น้ำหนักขึ้น

มีการเสพติดมากมายที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก.

ให้เราดูการเสพติดเหล่านี้ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. การสูบบุหรี่:

มีคนไม่กี่คนที่น้ำหนักขึ้นจริงๆ หลังจากเริ่มสูบบุหรี่ เนื่องจากพวกเขากลายเป็นคนไม่ออกกำลังกายมากขึ้นในขณะที่สูบบุหรี่ กินอาหารที่มีแคลอรีสูง และออกกำลังกายน้อยลง ปัญหาหลักที่มักเกิดขึ้นเมื่อเลิกบุหรี่คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ทำให้รู้สึกว่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสารอาหารทดแทนการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความต้องการนิโคตินเริ่มต้นขึ้น ความเป็นไปได้ของการเพิ่มน้ำหนักเป็นครั้งคราวทำให้บุคคลเสียขวัญจากการหยุด

2. การดื่มแอลกอฮอล์:

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำหนักขึ้นสำหรับคนไม่กี่คน

3. การเสพติดอาหารขยะ:

ความจริงของเรื่องนี้คืออาหารขยะสามารถนำไปสู่การเสพติดในคนที่อ่อนแอได้ บุคคลสูญเสียการควบคุมวิธีการกิน; ในเส้นทางที่แยกไม่ออกจากคนขี้เมาจะสูญเสียการควบคุมพฤติกรรมการดื่มของตน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ด้วยการทิ้งอาหารขยะ

การเสพติดเป็นปัญหาที่น่าเหลือเชื่อซึ่งมีพื้นฐานทางชีววิทยาที่สามารถเอาชนะได้ยากมาก เมื่อคุณต้องพึ่งพาบางสิ่งบางอย่างอย่างชัดเจน คุณจะสูญเสียโอกาสในการตัดสินใจ และเคมีตามธรรมชาติในสมองของคุณจะเริ่มทำการตัดสินใจที่สำคัญสำหรับคุณ

ใครควรลดน้ำหนัก?

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการมีน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และการไม่ออกกำลังกายล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคของคุณ ได้แก่ ครอบครัวและประวัติทางการแพทย์ และปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น คุณสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่

โดยทั่วไปผู้ให้บริการด้านสุขภาพยอมรับว่าผู้ที่มี BMI 30 หรือมากกว่านั้น สามารถปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาได้ด้วยการลดน้ำหนัก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง

แนะนำให้ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 เว้นแต่คุณจะมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนแนะนำให้คุณพยายามลดน้ำหนักหากคุณมีอย่างน้อยสองอย่างต่อไปนี้:

1. ประวัติโรคในครอบครัว: ประวัติครอบครัวเป็นโรคเรื้อรังบางอย่าง หากคุณมีญาติสนิทที่เป็นโรคหัวใจหรือเบาหวาน คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเหล่านี้หากคุณเป็นโรคอ้วน
2. ผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว: ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงล้วนเป็นสัญญาณเตือนของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
3. คนที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล: หากน้ำหนักของคุณจดจ่ออยู่ที่เอว คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน หรือมะเร็งมากกว่าคนที่มีน้ำหนักเท่ากันและมีรูปร่างคล้ายลูกแพร์

ทำไมการลดน้ำหนักจึงสำคัญมาก?

หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ลดน้ำหนักเพียง 5-10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักและคงน้ำหนักไว้ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงข้างต้น.

ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักเกิน 200 ปอนด์ที่ลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 20 ปอนด์อาจลดความเสี่ยงต่อโรคและปรับปรุงปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

ใช้นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ยาลดน้ำหนักแบบใยอาหารจากธรรมชาติ และการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากความผิดปกติและเงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้ได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม

โชคดีที่การลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพได้อย่างมากโดยการลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า แม้แต่การลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ ก็สามารถป้องกันโรคเบาหวานได้ในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคนี้

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด ไม่ว่าทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนัก คุณควรหาวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ โดยการลดแคลอรี่ลงอย่างพอประมาณ รับประทานอาหารที่สมดุล และออกกำลังกายในแต่ละวัน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสุขภาพและน้ำหนักของคุณ คุณอาจต้องการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเพิ่มเติม เช่น ยาลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมและความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ และยังช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ด้วย กรอบเวลาที่เหมาะสม

จัดการกับโรคอ้วนในวัยเด็ก

คุณรู้หรือไม่ว่ามากกว่า 17% ของเด็กและวัยรุ่นทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคอ้วนในวัยเด็ก? ความจริงแล้วปัญหาโรคอ้วนหรือน้ำหนักสูงผิดปกติในเด็กมีมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดความกังวลมากขึ้นสำหรับทั้งผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ปกครอง

สิ่งที่น่าตกใจยิ่งกว่าคือมีคนไม่กี่คนที่ตระหนักถึงผลที่ตามมาจากปัญหานี้ ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากโรคอ้วนที่ไม่สามารถควบคุมได้ ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคข้ออักเสบ การเคลื่อนไหวและอายุขัยที่ลดลง

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ผู้ปกครองควรแก้ไขปัญหาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะท้ายที่สุดแล้ว การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา อ่านต่อเพื่อสำรวจวิธีการง่ายๆ สะดวก และคุ้มค่าในการจัดการกับอาการดังกล่าว

แล้วอะไรทำให้ลูกของคุณอ้วน?

ร่างกายของลูกได้รับพลังงานที่ต้องการจากอาหารที่รับประทานเข้าไป (Input) พลังงานนี้ใช้เพื่อทำกิจกรรมทางกาย (Output) พลังงานที่ไม่ได้ใช้ในร่างกายจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมัน ดังนั้น ถ้าเหตุผลใดอินพุตนี้มีมากกว่าเอาต์พุต ก็จะทำให้ลูกของคุณอ้วนหรืออ้วนได้

ปัจจัยเสี่ยงคืออะไร?

ปัจจัยทั่วไปบางประการที่อาจทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ได้แก่:

• ความชอบด้านอาหาร: อาหารที่อุดมด้วยไขมันและน้ำตาล
• ขาดการออกกำลังกาย: การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• ประวัติครอบครัว: หากพ่อแม่อ้วน ลูกมีโอกาสน้ำหนักเกินมากขึ้น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

โปรดจำไว้ว่า การใกล้ชิดกันมากกว่าใคร พ่อแม่มีอิทธิพลหลักต่อการควบคุมอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของลูก ดังนั้น มาตรการง่ายๆ และกลวิธีง่ายๆ ในบ้านสามารถมีผลกระทบอย่างมากในการลดน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนของบุตรหลานของคุณ เป็นการดีกว่าเสมอที่จะแก้ไขปัญหาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากเด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ก็กลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินเช่นกัน

มาตรการที่แนะนำต่อไปนี้มีความสำคัญสูงสุดในการจัดการกับภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนของลูกคุณ

เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

ควรจำกัดการดูทีวีไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ควรดูทีวีในห้องเด็ก

วางแผนและดำเนินกิจกรรมที่เด็กและครอบครัวมองว่าเป็นเรื่องสนุก การพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นการออกกำลังกายประจำวันที่ดี และยังสอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับการมีความรับผิดชอบเพิ่มเติมในบางสิ่งในความดูแลของพวกเขา

พัฒนาแผนเพื่อเพิ่มกิจกรรม เช่น การพาครอบครัวไปเที่ยวสวนสาธารณะ หรือคุณสามารถแนะนำกิจกรรมในร่ม เช่น เต้นรำหรือกระโดดเชือก เด็ก ๆ ชอบที่จะเล่นเกมเช่นกระโดดข้าม ซ่อนหา เล่นกระโดดและแท็ก

แนะนำของขวัญ/รางวัลที่ส่งเสริมการออกกำลังกาย เช่น เกมที่ออกกำลัง ซีดีเพลง หรือดีวีดี ด้วยสิ่งจูงใจเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถกระตุ้นให้เด็กๆ ทำงานบ้าน เช่น กวาดสนาม ทำความสะอาดรถของครอบครัว หรือแม้แต่กำจัดวัชพืชในสวน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อลูกของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ควรรวมช่วงอุ่นขึ้นและเย็นลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นร่างกาย เช่น การเดินเร็วหรือวิ่งจ็อกกิ้งในจุดนั้น ในทำนองเดียวกัน เมื่อเย็นลง การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นฟูระยะพักของกล้ามเนื้อ

ปรับปรุงนิสัยการกิน

คุณควรเลือกอาหารที่สมดุลสำหรับลูกของคุณโดยพื้นฐานแล้วเป็นตัวแทนของกลุ่มอาหารหลักของเมล็ดธัญพืช ผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ยังควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ปลา เนื้อสัตว์ และสัตว์ปีก

มองหาพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ. จำกัดอาหารจานด่วนหรือให้ทางเลือกอื่นที่มีไขมันต่ำ งดน้ำอัดลมหรือเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนย 2% แทนของว่างที่มีแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูง (ข้าวโพดคั่ว ผลไม้หรือผักไขมันต่ำ) สำหรับคนสูง พวกแคลอรี่

อย่าปล่อยให้ลูกของคุณข้ามอาหารเช้าของเขา / เธอ อย่างไรก็ตาม คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารประจำวันของลูกของคุณเป็นมื้อเล็กๆ บ่อยๆ แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่น้อยลง แนะนำให้ห่างกัน 3 ชั่วโมงระหว่างอาหาร 2 มื้อ โดยแบ่งเป็น 4-5 มื้อเล็กๆ ในแต่ละวัน

กล่าวโดยสรุปคือ หากได้รับการจัดการแต่เนิ่นๆ และเหมาะสม โรคอ้วนในเด็กจะสามารถควบคุมได้สำเร็จ มาตรการที่จำเป็น หากพ่อแม่ดำเนินการตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถเปลี่ยนผลลัพธ์ของเด็กอ้วน หรือแม้แต่ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวควรค่อยเป็นค่อยไป และผู้ปกครองต้องวางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย

ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก

คุณพบว่าตัวเองถามคำถามนี้หลังจาก 6 เดือนหรือ 1 ปีของโปรแกรมลดน้ำหนักหรือไม่? บางทีคุณอาจจะอดอาหารมาเป็นปีแล้ว และคุณก็อาจจะออกกำลังกายด้วย แต่ดูเหมือนคุณไม่มีความคืบหน้าเลย และคุณก็กังวล ตอนนี้คุณกำลังถามว่าทำไม?

บางคนน้ำหนักลดจริง ๆ อาจจะใน 6 เดือนแรก แต่กลับมาน้ำหนักขึ้นในภายหลัง หากคุณกังวลกับเรื่องนี้ เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังออกนอกลู่นอกทางจากแผนของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ หากคุณต้องรู้ มีประมาณ 70% ของประชากรที่ประสบปัญหานี้

ขั้นแรก ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคนี้ เบาหวานชนิดที่ 2. แต่อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังประสบปัญหาเดียวกันกับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักกำลังทุกข์ทรมาน พวกเขาไม่สามารถขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ หรือมีแต่ไม่ปฏิบัติตามที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

ประเด็นก็คือ เรารู้ว่ายาลดน้ำหนักได้ผล แต่ไม่ใช่ว่ายาลดน้ำหนักทุกตัวจะทำงานตามที่คาดหวังหรือสัญญาไว้ คุณไม่สามารถออกกำลังกายเพียงเป็นระยะ ๆ และคาดหวังว่าเพราะคุณควบคุมอาหาร คุณจึงควรลดน้ำหนัก มันไม่ได้ทำงานอย่างนั้น. จะต้องมีการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นอย่างดี

เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ

สิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำก็คือการลองทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งที่เหมาะกับคุณ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะทานอาหารนั้นร่วมกับผักและผลไม้ คุณไม่สามารถลองใช้สูตรอื่นได้ตลอดไป คุณต้องยึดติดกับสิ่งที่ได้ผล ใช้แผนการรับประทานอาหารที่ผ่านการทดสอบแล้วเท่านั้น

หากคุณเคยใช้นม 1% ที่มีปริมาณไขมันต่ำมาก ให้เริ่มใช้นมพร่องมันเนย คุณอาจต้องการรวมโปรตีนไร้มันเช่นปลาหรือไก่ คุณยังสามารถได้รับโปรตีนที่ดีจากสิ่งต่างๆ เช่น ถั่ว (บางชนิดมีโปรตีนมากกว่า/ดีกว่าชนิดอื่น) หรือถั่ว

เคล็ดลับอีกอย่างคือการอยู่ห่างจากสแน็กบาร์

อย่าซื้อและอย่ามีไว้ที่บ้าน ถึงแม้ว่ามันจะเป็นของคนอื่นก็ตาม เช่น ลูก เพราะบางครั้งคุณจะต้องมีครอบครัวที่ร่วมมือกันเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ความเย้ายวนใจของขนมเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดว่าสุขภาพของคุณมีค่ามากกว่าของว่าง 2-3 อย่าง ก็ควรเป็นแรงจูงใจที่เพียงพอให้คุณอยากมีชีวิตอยู่ต่อไป

เพิ่มแบบฝึกหัด

ฉันกำลังสรุปขั้นตอนเหล่านี้บางส่วนเพราะเราเชื่อว่าปัญหาของคุณอาจมาจากการวางแผนการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องหรือขาดความสม่ำเสมอ หรืออาจจะเป็นความไม่รู้ก็ได้ ดังนั้นคุณควรรวมแบบฝึกหัดการยกน้ำหนักไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหนัก: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีและมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักและรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย คุณจะหยุดเผาผลาญแคลอรีเช่นกัน ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกาย แต่ยังทำต่อแม้หลังออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักและรู้สึกดี!

จะเห็นได้ว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะบรรลุวัตถุประสงค์หลักเช่นการก้าวเข้าสู่ รูปร่างดีขึ้น. ในขณะที่อาจมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ การลองทำอะไรก็ได้และทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินมานั้นไม่ได้เป็นประโยชน์สูงสุดเสมอไป ยึดติดกับพื้นฐานและรับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเมื่อใดก็ตามที่คุณลดน้ำหนัก

มีหลายองค์ประกอบที่คุณต้องพิจารณาในแง่ของสิ่งนี้ ยิ่งคุณเข้าใจและรับรู้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายที่จะปฏิบัติตามแผนและลดน้ำหนักลงได้ จากบทความนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำที่ดีขึ้นเกี่ยวกับคำแนะนำของแพทย์ในการลดน้ำหนัก และวิธีที่คุณอาจบรรลุผลลัพธ์ที่สูงกว่าที่เป็นอยู่ ตัวช่วยเสริมการเผาผลาญไขมัน.

ลองนึกถึงปัจจัยหนึ่งตั้งแต่เริ่ม: คุณจะไม่ลดน้ำหนักลงทั้งหมดและเพิ่มน้ำหนักอย่างที่คุณหวังว่าจะทำได้ในระยะเวลาที่ไร้สาระ นิตยสารมีบทความเกี่ยวกับบางเดือนในแต่ละเดือน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและฟิตร่างกาย. ปัญหาคือบางครั้งสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ แนวทางที่ดีต่อสุขภาพและพวกเขาไม่ได้ฝึกวินัยให้คุณเพื่อลดน้ำหนักทันทีที่น้ำหนักหมด

เข้ารูปได้อย่างไร?

คุณจะค้นพบว่าเมื่อมันมาถึงจุดนี้ มันอาจจะลำบากมากในการปรับรูปร่าง. คุณอาจต้องปล่อยตัวเองไปสักหน่อยและค้นพบว่านั่นคือการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ดังนั้น หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายนี้แล้ว การปลอบใจด้วยความจริงว่าคุณได้สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้แน่ใจว่าไขมันจะหายไปตลอดกาล

ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพบางขั้นตอนและสำหรับบางขั้นตอนอาจเป็นเรื่องที่ยากที่สุดก็คือการอดอาหาร ด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องเลิกนิสัยแย่ๆ หลายๆ อย่างที่คุณเคยสร้างมา และโดยปกติแล้วคุณให้นมลูกมาหลายปีแล้ว การทำลายพวกมันไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม ด้วยความขยันหมั่นเพียรในการควบคุมสัดส่วนและทางเลือกของมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว

มากกว่านี้ คุณต้องใช้ความพยายามนั้นร่วมกับ กิจวัตรการออกกำลังกายที่กว้างขวางและเจาะลึก รองรับกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือได้ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสามารถมากขึ้นเท่านั้น มันใช้งานได้จริงเช่นนี้ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการทำงานที่เหน็ดเหนื่อย และคุณจะมีแนวโน้มที่จะผลักดันตัวเองให้มีความทนทานมากขึ้นและไปได้ไกลขึ้นในครั้งต่อๆ ไป

อาหารเสริมช่วยได้!

คุณอาจสามารถค้นพบความช่วยเหลือเล็กน้อยที่นี่พร้อมวิธีการ ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีอยู่เพื่อช่วยบางคนผ่านหลักสูตรนี้เพื่อควบคุมความอยากอาหารและทำงานหนักขึ้นเมื่อพวกเขาออกกำลังกาย

ในกรณีที่คุณเป็น หากคุณกำลังพยายามที่จะบรรลุการรับรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญที่คุณต้องเผชิญเพื่อลดน้ำหนัก หวังว่าคุณอาจได้รับความรู้ผ่านบทความนี้ นี่ไม่ได้หมายถึงการทำให้คุณหมดกำลังใจ แต่เป็นการอธิบายว่าคนหลายแสนคนประสบปัญหานี้ในขณะนี้ และคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของคนหลายร้อยที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาได้