Приведение в порядок своего режима питания и выбор правильного питания расширит воздействие программы по снижению веса и придаст вам больше жизненных сил.

Выясните важность питания для похудения и то, как ваш режим питания может повлиять на ваш прогресс в похудении.

Питание и потеря веса

Многие люди, которым нужно сбросить лишние килограммы, утверждают, что здоровое питание является самым большим препятствием на пути к их цели. Отсутствие информации о еде мешает большинству людей начать или придерживаться режима питания. Поэтому ваши диеты для похудения важны и помогают быстро похудеть.

Давайте рассмотрим некоторые моменты, касающиеся питания.

Не будьте слишком строги

Величайшая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они соблюдают режим питания с целью быть чрезмерно строгими в отношении того, что они разрешают себе есть. Проблема в том, что когда они оплошают и обманывают, они считают это полным разочарованием и бросают эту мысль. В результате мы возвращаемся к старым негативным моделям поведения.

Вы должны подходить к еде меньше с адаптируемым мышлением, позволяя себе иметь пропитание здесь и там, что не обязывает программу. В противном случае вы сойдете с ума и закончите более прискорбно, чем когда начали. Вы можете легче похудеть, применяя этот метод.

Попробуйте есть жир

Нельзя игнорировать жир. Хотя они являются наиболее питательными из всех макроэлементов, они являются важной частью режима питания. Следует избегать диет с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жир.

Белок обязателен

Белок является основным макроэлементом, входящим в состав RDA, и составляет 0,8 г белка/кг массы тела. Значительная часть новой литературы выражается в том, что спортсмены могут извлечь выгоду, увеличив потребление белка до 1,2-1,6 г белка/кг массы тела.

Ненужный белок удаляется как жир так же, как чрезмерное потребление жира и сахара. Если вы решите увеличить потребление белка, вам, возможно, придется рассмотреть возможность увеличения потребления воды также с конкретной конечной целью, чтобы ваши почки были здоровыми. И белковая диета становится обязательной.

Почему белки важны для похудения?

С волнением по поводу диет с низким содержанием углеводов, известных высоким потреблением белка, вездесущность белка становится доминирующей. По мере того, как вы проходите путь снижения веса, вы можете обратиться к почему белок так ценится.

Как это действительно может помочь вам стать лучше? Вот 3 причины, по которым протеин может стать вашим помощником в снижении веса:

Белок сохраняет и насыщает калории

Наличие белка замедляет усвоение, делая нас более удовлетворенными и менее склонными к отказу в течение довольно длительного времени. Если это происходит в течение нескольких дней, экономия калорий может помочь в снижении веса.

Белок требует больше энергии

Белок имеет более высокую ТЭФ по сравнению с углеводами и жирами, что означает, что вы действительно тратите больше калорий на переработку белка, чем на два других.

Белок способствует сжиганию жира

Пока вы худеете, ваше тело теряет мышцы и жир. Во время этой процедуры особенно важно, чтобы вы продолжали потреблять достаточное количество белка в своем рационе. Идеальное количество белка из пищи увеличивает сжигание жира, сохраняя при этом тлеющие калории наклонных мышц.

Как получить больше белка в вашем рационе

Если вы хотите добиться успеха в своем плане диеты для похудения, вы должны быть уверены, что не упускаете из виду одну вещь — получение достаточного количества белка. Белок не только ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете сжигать больше калорий в течение всего дня., но белок также будет необходим для сохранения мышечной массы в долгосрочной перспективе..

К сожалению, белок — это то, с чем борется большинство людей, либо потому, что они не знают, какие продукты богаты белком, либо они просто не предпочитают вкус.

Давайте рассмотрим несколько простых и быстрых методов, которые вы можете использовать для увеличения содержания белка в своем рационе, чтобы приблизиться к своей цели.

Смешать йогурт с творогом

Хотя йогурт, безусловно, является отличной закуской и содержит некоторое количество белка, общее содержание белка в нем не так высоко, как в твороге. Однако многим людям не нравится вкус творога сам по себе, поэтому вместо этого попробуйте смешать его с йогуртом вашей любимой марки.

Добавьте к этому немного свежих ягод и столовую ложку льняных семян для небольшого количества полезного жира, и у вас будет питательная и сытная закуска.

Приготовление овсяных хлопьев с молоком

Второй способ увеличить потребление белка в течение дня — приготовить тарелку овсянки с небольшим количеством молока, а не воды. Молоко содержит почти десять граммов белка на чашку, поэтому, если вы используете половину чашки, готовя его, а затем наливаете вторую половину чашки сверху после того, как оно приготовлено, вы получите более сбалансированный завтрак.

Молоко также важно для снабжения вашего организма необходимым кальцием, необходимым для крепких костей, так что это вторичная польза, которую вы получите от него.

Посыпьте салат лососем

Еще один быстрый и простой способ действительно увеличить содержание белка в вашем рационе — добавить в обеденный салат немного консервированного тунца или лосося. Оба являются отличными источниками белка, и их приготовление занимает всего несколько секунд.

В качестве дополнительного преимущества они также быстро оживят ваш салат.

Смешайте протеиновый порошок с выпечкой

Наконец, последний быстрый совет, чтобы получить больше белка в своем рационе, — добавить немного протеинового порошка в любую выпечку, которую вы делаете. Белок отлично работает, когда заменяет половину муки в большинстве рецептов, включая кексы, протеиновые батончики и даже печенье.

Добавленный аромат также поможет улучшить общий вкус пищи.

Так что не позволяйте этой области вашего рациона больше не удовлетворяться. Если вы хотите добиться абсолютного успеха в снижении веса, вам следует сочетать правильно разработанную диету для сжигания жира с диетой. добавка для сжигания жира. При совместном использовании подход просто непревзойденный.

Глютен и что с ним не так

Мы узнали, что белок является неотъемлемым элементом хорошего питания и необходим для безопасной потери веса. Однако, бывают случаи, когда белок может быть опасен.

Белковая часть таких злаков, как пшеница, ячмень, рожь и т. д., называется клейковиной. К сожалению, глютен может быть вреден для некоторых людей.

Некоторые люди страдают от повреждений слизистой оболочки тонкой кишки при контакте с глютеном. Это называется целиакия. Он также известен как глютен-чувствительная энтеропатия или нетропическая спру. Это может привести к потере веса, газам, диарее; это может вызвать вздутие живота или спазмы в животе. Пострадавший человек может страдать от дефицита витаминов и минералов. Слизистая оболочка тонкой кишки может зажить, если глютен полностью исключить из рациона таких пациентов.

В тяжелых случаях глютеновой болезни, если ее вовремя не лечить, ворсинки кишечника повреждаются и могут возникнуть такие осложнения, как мальабсорбция жира, магния, кальция, железа, жирорастворимых витаминов A, D, E и K и витамина B12. В таком случае пациенту могут потребоваться дополнительные витамины и минералы в течение нескольких месяцев (или лет), пока кишечные ворсинки не восстановятся.

Некоторые люди страдают от кожного заболевания, называемого дерматитом, из-за непереносимости глютена.

Можно ли удалить глютен из еды?

Исключить глютен из рациона человека непросто, так как практически все продукты питания используют в своем приготовлении зерновые. Поскольку мы не можем сказать, что входит в состав, по названию ингредиента, мы можем легко потреблять глютен, даже не подозревая об этом. Трудно назначить Безглютеновая диета.

Безглютеновая диета

Соблюдая строгую безглютеновую диету, можно значительно улучшить состояние больного целиакией. Диета пациента должна периодически пересматриваться с диетологом, поскольку необходимо соблюдать безглютеновую диету на протяжении всей жизни. Безглютеновые злаки, как правило, содержат меньше витаминов группы В и клетчатки. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить адекватное потребление этих питательных веществ. Это делает безглютеновую диету очень сложной.

Лицо, ответственное за компакт-диск (глютеновая болезнь) диета пациента должна хорошо понимать безглютеновую диету. Диета больного БК не должна содержать следующие злаки: рожь, пшеницу и ячмень в любом виде. Можно есть следующие продукты: кукурузу, рис, соевые бобы, картофель, тапиоку…

Глютен присутствует в солодовом уксусе, но не в дистиллированном белом уксусе.

Многие пищевые ингредиенты используют зерно в своей обработке. Наличие глютена вызывает подозрение, если на этикетках продуктов питания есть следующие термины:

• Гидролизованный растительный белок (HVP), за исключением случаев, когда он изготовлен из кукурузы или сои.
• Растительный белок, если только он не сделан из сои или кукурузы

Вы можете использовать следующее:

• Мучные или зерновые продукты из кукурузной муки, чистой рисовой муки, соевой муки или картофельной муки
• Соевый соус или сухие вещества соевого соуса, которые, как известно, не содержат пшеницу
• Камедь рожкового дерева, целлюлозная камедь, камедь рожкового дерева, гуммиарабик,
• Солод или солодовый ароматизатор, полученный из кукурузы
• Модифицированный крахмал или модифицированный пищевой крахмал, изготовленный из кукурузы, картофеля, аррорута или кукурузы.

Пищевой продукт, этикетка которого содержит следующие слова, может содержать глютен:

• ароматизатор
• эмульгатор
• стабилизатор
• крахмал
• гидролизованный растительный белок

Комментарии о мерах предосторожности, которые необходимо соблюдать при безглютеновой диете, упомянутые выше, носят лишь ориентировочный характер.

Выбирайте низкоуглеводные диеты

Если вы просматриваете все различные диетические программы, представленные на рынке, одна из разновидностей, с которой вы, без сомнения, столкнетесь, — это диета с низким содержанием углеводов.

Почти все, кажется, прыгают на подножку с низким содержанием углеводов, поскольку диета обещает быструю и эффективную потерю веса.

Хотя это правда, что эти диеты могут помочь вам достичь ваших целей, вы должны помнить несколько важных советов, чтобы убедиться, что они работают наиболее эффективно для вас.

Давайте рассмотрим основные моменты, на которые следует обратить внимание, чтобы вы могли увидеть быстрые результаты от своей диеты с низким содержанием углеводов.

Сократите объем упражнений

Первый совет, который вы должны иметь в виду, заключается в том, что при низкоуглеводной диете вам следует немного сократить объем упражнений. Причина этого в том, что при низкоуглеводном подходе у вас не будет такого большого запаса мышечного гликогена, и именно этот мышечный гликоген подпитывает всю вашу физическую активность.

Когда он падает, снижается и ваш уровень интенсивности, поэтому, чтобы максимизировать пользу, которую вы получаете от тренировки, вместо этого переходите на более короткие сеансы.

Ешьте много овощей

Второй совет, который следует помнить при соблюдении низкоуглеводной диеты, заключается в том, что вы никогда не должны исключать или сокращать потребление овощей.

Во-первых, в овощах настолько мало калорий, что они вряд ли вообще добавят углеводы в ваш рацион, но, что более важно, они богаты питательными веществами.

Добавляйте овощи к каждому приему пищи и, желательно, к каждой закуске, которую вы едите, и вы значительно продвинетесь вперед в своем плане диеты.

Выпьем

Двигаясь дальше, также важно, чтобы вы пили достаточно воды, когда придерживаетесь плана диеты с низким содержанием углеводов. Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, как правило, оказывают обезвоживающее действие на организм, поэтому, выпивая больше воды, вы поможете компенсировать это.

Кроме того, при наличии большого количества воды в течение дня, а также при использовании средство для подавления аппетита, вы действительно можете утолить голод.

Низкоуглеводные диеты по своей природе имеют тенденцию снижать общий уровень голода, который вы чувствуете, но добавление большего количества воды и средства, подавляющего аппетит, делают этот эффект еще на один шаг вперед.

Добавьте несколько дней с высоким содержанием углеводов

Наконец, последнее, что вы должны отметить, это то, что вы также должны стремиться к тому, чтобы в вашем рационе было несколько дней с высоким содержанием углеводов.

Дни с высоким содержанием углеводов помогут компенсировать любое замедление вашего метаболизма, которое вы испытываете, тем самым гарантируя, что вы не достигнете плато диеты.

Дни с высоким содержанием углеводов также помогут избавить вас от любой тяги к еде, от которой вы, возможно, страдаете, так что это может быть дополнительным преимуществом их наличия.

В целом, низкоуглеводные диеты, безусловно, могут быть эффективным способом структурировать ваш подход к похудению, но вы должны делать это с умом, используя все вышеперечисленные советы. Если вы обязательно будете следовать им, вы увидите прогресс в потере жира, который вы ищете.

Пищевая зависимость и как она влияет на правильное питание

Каждый человек время от времени испытывает тягу к определенному типу пищи.. Иногда нам просто хочется чего-нибудь поесть. Никакой реальной причины, кроме как поесть. Иногда это может быть из-за того, что вам скучно, или из-за того, что вы кажетесь чем-то наводящим на размышления о еде.

Сколько раз вы видели телевизионную рекламу гамбургеров, и вам захотелось их съесть?

Хорошо. Мы все это делаем. Черт, я бы сказал, что мы, вероятно, делаем это несколько раз в неделю. Знаете ли вы, что вы можете быть зависимы от еды? Это звучит немного странно, но это правда. Как понять, что вы пищевой наркоман? Иногда это может быть не так просто, как вы думаете.

Когда вы становитесь пищевым наркоманом

Есть много вещей, которые могут помешать вам узнать, являетесь ли вы пищевым наркоманом. Вы можете быть в депрессии или в эмоциональной нисходящей спирали, которая запятнает вашу способность видеть, что происходит. Со временем вы сможете определить, есть ли у вас проблемы с питанием. Если ничего другого, вы увидите его на линии талии. Не нужно быть гением, чтобы понять это.

Какие продукты вызывают зависимость?

Что ж, это трудный ответ. Нет однозначного ответа на вопрос, что вызывает привыкание. Это все равно, что сказать, что вызывает большее привыкание, пиво или виски. Хотя есть несколько продуктов, которые вызывают сильную зависимость.

Кофеин

Мы все знаем, что это вызывает привыкание. Я уверен, что если вы пьете кофе, вы знаете, как вы получаете коктейли по утрам, если у вас нет кофе. Опасна ли зависимость от кофе? Это зависит от того, сколько вы пьете.

Если вы выпиваете несколько чашек в день, я не думаю, что это вредно. С другой стороны, если вы выпиваете несколько банок в день, у вас проблемы. Несмотря на то, что это вызывает привыкание, вы можете контролировать количество, которое вы потребляете. Если только у вас не очень зависимая личность. Если это так, я бы посоветовал вам вообще избегать кофе и других продуктов, содержащих кофеин.

Сахар

Это вызывает привыкание. Мы стараемся не думать об этом так, но это так. Он вызывает привыкание из-за прилива энергии, который он дает нам. Если вы не съели свой ежедневный грузовик сахара и чувствуете себя усталым, измученным, капризным, вы переживаете ломку.

Знаете ли вы, что героиновые наркоманы, которые переживают абстинентный синдром, потребляют большое количество сахара? Говорят, что сахар помогает отогнать тягу к героину.

Сахар — одна из тех вещей, которых трудно избежать.

Лучшее, что вы можете сделать, это отказаться от конфет и других сладостей. Вы будете переваривать некоторое количество сахара, но если вы будете избегать этих вещей, вы сократите большую часть своего потребления сахара. Вы также должны избегать газированных напитков. Они загружены сахаром.

Углеводы

Это одна вещь, из-за которой люди будут разочарованы во мне. Я думаю, что углеводы вызывают привыкание. По тем же причинам, по которым сахар вызывает привыкание. Лучшее, что вы можете сделать, это не есть слишком много хлеба и макарон. Это лучший способ избежать зависимости от углеводов.

Я не говорю, что если вы зависимы от углеводов, вы будете похожи на наркомана. Я говорю о том, что вы станете зависимыми от них. Я думаю, что многие люди зависимы от углеводов и не знают об этом. Это не то, о чем мы думаем, когда речь идет о зависимостях. Что делать, если вы пищевой наркоман? Если вы можете контролировать это, вы должны сделать все возможное, чтобы сделать это. Если у вас сильная воля, это не должно быть слишком сложно.

Как остановить пищевую зависимость

Проблема в том, что у большинства из нас нет сильной воли, когда дело доходит до зависимостей. Мы раса зависимых существ. Я начинаю думать, что большинство из нас от чего-то зависимы. Будь то кофе, сигареты, выпивка и так далее. Если вы не чувствуете, что можете это контролировать, вам нужно обратиться к врачу. Вы должны рассказать им, что происходит.

Не стыдитесь поговорить со специалистом о своей пищевой зависимости, потому что это серьезно влияет на ваше питание и качество вашего рациона.

Вам должно быть больше стыдно за себя, если вы ничего не делаете по этому поводу. После того, как вы поговорите с ними, вам следует подумать о том, чтобы найти группу поддержки для людей, страдающих пищевой зависимостью. Ваш врач, вероятно, направит вас к терапевту.

Терапевт узнает о группе поддержки, которую вы можете посетить. Если вы не можете указать, что можете открыто говорить о таких вещах лично, вы можете найти группы поддержки в Интернете. Их можно использовать бесплатно, то есть они не берут денег. Вы начнете узнавать, какое лечение и другие вещи доступны. Это люди, которые борются с тем, через что вы проходите каждый день.

Может ли ежедневный завтрак улучшить качество питания?

Пословица подразумевает: «Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий», и это правда! Согласно недавним исследованиям компании Американская диетическая ассоциация начало дня с обильного завтрака может отрицательно сказаться на вашей способности похудеть.

Однако, хотя все эти статистические данные говорят об обратном, более 33 процентов людей, сидящих на диете, по-прежнему считают, что пропуск завтрака может помочь им похудеть, хотя суровая реальность такова: пропуск завтрака может повлиять на набор веса!

Например, исследование 2021 года показало, что большинство детей, которые пропускают завтрак, в два раза чаще страдают ожирением во взрослом возрасте, чем дети, которые регулярно завтракают.

Почему важен здоровый завтрак

Забудьте о том, как трудно есть меньше, и поймите, почему включение здорового завтрака в ваш план похудения на самом деле может помочь вам получить пользу от:

1. Улучшенная энергия - Качественный завтрак может эффективно повысить скорость метаболизма после ночного «голодания» и увеличить скорость потери энергии до конца дня. Без регулярного поступления глюкозы ваш мозг, тело и органы не могут эффективно работать, что приводит к истощению, эмоциональности и фригидности.
2. Улучшение уровня холестерина – исследования Ноттингемский университет показало, что пропуск завтрака может привести к повышению уровня холестерина из-за нездоровых диетических решений в течение оставшейся части дня. Тем не менее, съешьте плотный завтрак, богатый белком/клетчаткой (овсянка, цитрусовые и клубника), и вы сможете эффективно снизить уровень холестерина и держать его под контролем.
3. Увеличение потери веса – исследование, проведенное Национальный реестр контроля веса показало, что более 80 человек, сидящих на диете, которые теряют 30 фунтов или более, ежедневно завтракают.
4. Улучшилась трудовая деятельность – выбирайте завтрак каждый день, и вы заметите улучшение концентрации, улучшение сохранения памяти и улучшение способности решать проблемы.

Конечно, каждое из этих улучшений здоровья имеет значение только в том случае, если вы сможете преодолеть удовольствие от употребления круассанов, жареного бекона и блюд, содержащих большое количество глюкозы, жиров и калорий.

Здоровый завтрак для здоровой потери веса

Чтобы добиться качественной потери веса, вы едите хорошие, здоровые хлопья для завтрака, в которые вы легко можете включить бананы, яблоки, манго, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко и овес — практически все, что вам может понадобиться для улучшения скорости метаболизма.

Однако, если вам трудно завтракать каждое утро; помощь таблеток для похудения, таких как натуральный жиросвязывающий может помочь вам преодолеть риски нездоровых пищевых привычек и при этом похудеть. Доказано, что он снижает содержание жиров в вашем рационе на 28%, сдерживая при этом аппетит. Связывающие жиры могут помочь вам снизить потребление калорий на 150 калорий за один прием пищи; ограничьте свою непослушную тягу и улучшите уровень холестерина.

Лучшая еда, чтобы быстро утолить голод

Если вы сидите на диете для похудения и полны решимости достичь желаемого веса, одна проблема, с которой вы, возможно, начинаете сталкиваться, — это повышение уровня голода.. Когда вы впервые садитесь на диету, чувство голода вряд ли будет проблемой, но с течением времени ваше тело начинает терять жировые отложения при уменьшенном потреблении калорий, и чувство голода начинает резко возрастать, что делает соблюдение вашего плана диеты еще более опасным. труднее.

Одним из очень эффективных способов борьбы с чувством голода является употребление продуктов, предназначенных для подавления аппетита, таких как добавки для похудения на основе клетчатки а также с этим вы также должны убедиться, что вы выбираете правильное питание и лучшие продукты, которые естественным образом уменьшат чувство голода и помогут вам чувствовать себя сытым.

Давайте пройдемся по основным приемам пищи, о которых нужно знать для правильного питания и безопасного похудения.

Лосось

Самая первая еда, которую вы должны серьезно рассмотреть, если вы хотите подавить голод, — это лосось. Лосось является не только фантастическим источником нежирного белка, который является обязательным условием любой диеты для похудения, но также мощным источником незаменимых жирных кислот, которые необходимы организму для поддержания хорошего здоровья.

Эта комбинация белка вместе с полезными жирами обеспечивает максимальное облегчение чувства голода, поэтому она должна быть обязательной в вашем ежедневном рационе.

Овсяная каша

Далее у вас есть овсянка. Что касается вашего источника углеводов, вы просто не ошибетесь с этим выбором. В овсянке много клетчатки, мало сахара, и для ее переваривания в организме требуется много времени, поэтому она не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, за которым следует крах.

Овсянка также содержит относительно мало калорий, поэтому простая миска, содержащая всего 150 калорий, легко насытит вас, чтобы вы могли начать свой день.

Миндаль

Третий продукт, который необходим для контроля голода, — это миндаль. Миндаль великолепен, потому что он содержит здоровую дозу полезных для организма жиров, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и предотвращают сердечные заболевания.

Кроме того, поскольку жиры расщепляются в организме так долго, это означает, что после съедения одной горсти ваш аппетит будет удовлетворен в течение нескольких часов.

Перекусывайте миндалем между приемами пищи, и вы мгновенно будете потреблять меньше калорий при следующем приеме пищи.

Творог

Наконец, творог — это последний продукт, для которого вы обязательно должны выделить место в своей диете для похудения. Творог содержит форму казеинового белка, который дольше всего переваривается в организме.

Добавьте читмил, чтобы сохранить свою диету и ускорить потерю веса

Если есть что-то, о чем большинство людей, сидящих на диете, всегда хотят знать, когда они составляют свой план питания, так это читмил.

Можно ли есть читмил в своем рационе, или вы действительно должны полностью исключить все продукты, которые вам нравятся?

Нет никаких сомнений в том, что если вы начнете есть читмилы слишком часто, это помешает вам увидеть прогресс. В читмилах будет намного больше жира и калорий, чем в обычных блюдах., и это обязательно сложится.

Но, если вы планируете свои читмилы с умом, это не обязательно так. В некоторых ситуациях читмилы действительно могут помочь вам увидеть более быстрые общие результаты, поэтому крайне важно научиться правильно включать их в свой план диеты.

Давайте рассмотрим некоторые из основных вещей, которые вы должны иметь в виду.

Читмилы и ваш метаболизм

Самый первый положительный эффект, который окажет читмил, когда вы будете придерживаться диеты, заключается в том, что он поможет ускорь свой метаболизм.

Каждый раз, когда вы переходите на диету с пониженным содержанием калорий в течение длительного периода времени, организм замедляет скорость метаболизма. Он буквально думает, что вы пытаетесь морить его голодом, и сделает все возможное, чтобы этого не произошло.

Но, съев читмил, вы посылаете телу сообщение о том, что оно снова получает больше топлива, таким образом, метаболизм снова ускоряется.

Все, что требуется, — это один хороший читерский прием пищи, чтобы компенсировать медленный метаболизм, чтобы вы снова увидели результаты похудения.

Читмилы и ваши пристрастия к еде

Следующее преимущество читмила связано с вашей тягой к еде. Если вы не включаете читмилы в свой план, это будет лишь вопросом времени, когда тяга к еде возьмет верх над вами.

К счастью, читмил предотвратит это. Включив этот читмил в свой план диеты в определенный заранее определенный момент, вы поможете себе не отклониться от плана в любое другое время во время диеты.

Просто знать, что вы получите любую пищу, которую вы жаждете, часто бывает достаточно, чтобы большинство людей придерживались здорового питания в остальное время.

Читмилы и уровень гликогена в мышцах

Наконец, последняя причина, по которой читмил может помочь улучшить ваши результаты, заключается в том, что если вы решите приготовить читмил с высоким содержанием углеводов, это восстановит уровень гликогена в мышцах, который является основным источником энергии, используемым во время тренировок.

С полным запасом мышечного гликогена вы сможете работать с более высокой интенсивностью, таким образом, вы увидите больше сжигаемых калорий и более быстрый общий прогресс.

Итак, как видите, читмил может быть полезным для вашей диеты. Вам просто нужно убедиться, что вы ограничиваете их примерно одним разом в неделю и по-прежнему практикуете умеренность. Чтобы голод не заставил вас действительно переусердствовать с читмилом, обязательно заранее примите средство для подавления аппетита, так как это гарантирует, что вы не наберете жир из-за этого читмила.