Miksi lihomme?

Jos olet kiinnostunut kokemaan nopean rasvanpudotuksen, on tärkeää, että tulet oppimaan joitain suurimmista virheistä joita monet ihmiset tekevät toteuttaessaan suunnitelmaansa ja usein ohjaavat heidät täysin raiteilleen.

On helppo jättää huomioimatta pienimmät asiat, joita voi todellisuudessa olla suuri vaikutus yleiseen edistymiseen, joten kun huomaat, mitä sinun tulee varoa, olet askeleen edellä peliä.

Käymme läpi yleisimmät virheet, jotka aiheuttavat painonnousua tai estävät onnistuneen painonpudotuksen.

Suunnittelun laiminlyönti

Ensimmäinen ja tärkein syy siihen, miksi ihmiset lihoavat, on se, että heillä ei yksinkertaisesti ole suunnitelmaa. On ehdottoman välttämätöntä, että tiedät tarkasti, mitä aiot syödä päivän jokaisessa vaiheessa, jos haluat nähdä suurimman menestyksen tällä tavoitteella.

Jos pystyt laatimaan suunnitelman ja seuraat sitä, tiedät tarkalleen kuinka monta kaloria syöt ja voit muokata sitä todellisten tulostesi perusteella.

Jos sinulla ei ole suunnitelmaa, jätät painonpudotuksen sattuman varaan. Kun et suunnittele aterioita poissa kotoa ja ota mukaasi sopivia ruokia, luotat siihen, että voit löytää jotain terveellistä myös ulkona.

Useimmiten näin ei ole.

Suunnittele menestyäsi ja onnistut.

KAIKKIEN kalorien huomioimatta jättäminen

Toinen suuri ongelma on kaikkien kalorien huomioimatta jättäminen. Tiedät kuinka se menee: "Voi, mutta seisoin kun söin sen, joten sitä ei lasketa".

Kyllä. Jos haluat menestyä painonpudotuksessa, kaikki lasketaan. Juomat sisältyvät hintaan. Älä unohda laskea yhteen niitä 300–500 kaloria sisältäviä smoothieita tai gourmetkahvia, jotka menetät päivittäin.

Jos et sisällytä näitä, et näe painonpudotusta ja kysyt, miksi et liiku eteenpäin. Syynä on näiden juomien runsas saanti.

Factorin laiminlyöminen yksittäisissä asetuksissa

Toinen vältettävä virhe on yksilöllisten mieltymystesi laiminlyönti. Yritä välttää noudattamasta ruokavaliota, jota vihaat. Jos teet tämän, valmistaudut epäonnistumaan ensimmäisestä päivästä lähtien.

Kyllä, sinun on tehtävä joitain muutoksia ja saatat joutua luopumaan roskaruoasta, josta pidät, mutta jos et kestä ajatusta hiilihydraattien vähentämisestä tai vähärasvaisesta ruokavaliosta, älä tee sitä. On monia ruokavaliotapoja, jotka voivat toimia hyvin, joten sinun pitäisi helposti löytää sellainen, josta pidät.

Laihduttamisen ei todellakaan tarvitse olla niin kiusallista kuin monet ihmiset sen tekevät, jos he vain investoivat laadukkaaseen tutkimukseen löytääkseen itselleen oikean suunnitelman.

Fyysisen aktiivisuuden laiminlyönti

Lopuksi, viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, varmista, ettet laiminlyö fyysistä aktiivisuutta. On erittäin tärkeää, että pysyt aktiivisena koko ajan, sillä tämä auttaa sinua ylläpitämään a korkeampi aineenvaihdunta ja auttaa antamaan sinulle enemmän vapautta ruokavaliosi kanssa.

Yksi virhe on ajatella, että vain ruokavaliolla on merkitystä. Vaikka on totta, että ruokavalio on tärkein tekijä painonpudotuksessa, sen rinnalla oleva harjoitus antaa sinun todella muuttaa kehosi ulkonäköä laihduttaessasi.

Jos haluat täydellisen muutoksen, harjoitusten lisääminen on välttämätöntä.

Joten tässä on suurimmat virheet, joita jotkut ihmiset tekevät laihdutusmatkallaan. Näetkö itsesi jossakin näistä?

Mikä saa jonkun ylipainoiseksi tai lihavaksi?

Voit yksinkertaisesti tulla ylipainoiseksi tai lihavaksi, kun syöt enemmän kaloreita kuin käytät. Kalori on syömässäsi ruoassa oleva energiayksikkö. Kehosi tarvitsee tätä energiaa toimiakseen ja ollakseen aktiivinen. Mutta jos saat enemmän energiaa kuin kehosi käyttää, tulet lihomaan. Monet tekijät voivat vaikuttaa ylipainoon tai lihavuuteen.

Näitä tekijöitä ovat:

1. Psykologiset tekijät: Myös psykologiset tekijät voivat vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Monet ihmiset syövät vastauksena negatiivisiin tunteisiin, kuten tylsyyteen, suruun tai vihaan. Käyttäytyminen, kuten liian monien kalorien syöminen tai riittämätön fyysinen aktiivisuus, voivat myös edistää liikalihavuutta.
2. Ympäristö ja kulttuuri: Tämä sisältää elämäntapakäyttäytymisen, kuten sen, mitä henkilö syö ja hänen fyysisen aktiivisuutensa. Esimerkiksi amerikkalaiset syövät yleensä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja asettavat maun ja mukavuuden ravinnon edelle. Lisäksi useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta. Jotkut kulttuuriset syyt tähän ovat:
   • Isommat annoskoot
   • Vähän aikaa harjoitella tai valmistaa terveellisiä aterioita
   • Autojen käyttö paikkojen hankkimiseen kävelemisen sijaan
3. Geenit: Liikalihavuudella on taipumus esiintyä perheissä, mikä viittaa geneettiseen syyyn. Kuitenkin perheillä on myös yhteisiä ruokavalio- ja elämäntapatottumuksia, jotka voivat edistää liikalihavuutta. Näiden erottaminen geneettisistä tekijöistä on usein vaikeaa. Siitä huolimatta tiede osoittaa, että perinnöllisyys liittyy liikalihavuuteen.

Liikalihavuuden komplikaatiot (mihin liikalihavuus voi johtaa?)

Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä riskiäsi:

• Sydänsairaus
• Aivohalvaus
• Tyypin 2 diabetes
• Korkea verenpaine
• Hengitysongelmia
• Niveltulehdus
• Sappirakon sairaus
• Jotkut syövät
• Ongelmia tulla raskaaksi

Mutta ylipaino ei ole ainoa terveysriski. Kehon rasvan varastointipaikat vaikuttavat myös terveyteen.

"Pyrynät" vs. "omenat"

Lääkärit, ravitsemusterapeutit ja ravitsemusasiantuntijat eivät ole huolissaan vain siitä, kuinka paljon rasvaa ihmisellä on, vaan myös siitä, missä rasva sijaitsee kehossa. Naiset keräävät yleensä rasvaa lantioonsa ja pakaraan, mikä antaa heille a "päärynän" muotoinen. Naiset, joilla on "omena" muoto varastoivat rasvaa vyötärön ympärille. Jos vyötärösi on yli 35 tuumaa, sinulla voi olla suurempi riski painoon liittyvistä terveysongelmista.

Miehet keräävät yleensä rasvaa vatsansa ympärille, mikä antaa heille enemmän "omenan" muotoa. Tietysti jotkut miehet ovat päärynän muotoisia, ja jotkut naiset muuttuvat omenan muotoisiksi, varsinkin vaihdevuosien jälkeen. Jos kannat rasvaa pääasiassa vyötärölläsi, sinulla on todennäköisemmin liikalihavuuteen liittyviä terveysongelmia. Naisilla, joiden vyötärönympärys on yli 35 tuumaa, tai miehillä, joiden vyötärön pituus on yli 40 tuumaa, on suurempi terveysriski rasvan jakautumisen vuoksi.

Kaiken kaikkiaan ei ole olemassa yhtä ainoaa tekijää tai siksi, että sen katsotaan olevan yksin vastuussa liikalihavuuden kehittymisestä. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että vaikka lihavuutta pidetään edelleen pysyvästi parantumattomana, se on täysin ja täysin hallittavissa oleva tila. Tarvitset vain elää fyysisesti aktiivista elämää, syödä tasapainoista vähärasvaista ja vähäkalorista ruokavaliota ja käyttää turvallisia, luonnollisia laihdutuspillereitä, kuten ruokahalua hillitsevät aineet. Tämä ei vain maksimoi ponnistelujasi, vaan myös auttaa sinua laihtumaan nopeammin ja sujuvasti.

Liikalihavuus ja liikkuvuus – ulkonäköä pidemmälle katsominen

Kun teet terveys- ja kuntoruokavaliosuunnitelmaasi, seuraat todennäköisesti edistymistäsi tiiviisti peilistä ja panet merkille, kuinka lähellä olet saavuttanut tavoitteesi.

Sinulla on mielessäsi tietty fyysinen imago, jonka haluat saavuttaa, ja työskentelet kovasti päästäksesi tuohon hoikkaan, viehättävään vartaloon.

Et kuitenkaan halua tehdä sitä virhettä, että keskityt vain fyysiseen ulkonäköösi. Vaikka hyvältä näyttäminen on ehdottomasti tärkeää, koska se lisää itseluottamustasi ja antaa sinulle mahdollisuuden yleisesti ottaen paremmin, et voi väheksyä fyysinen rajoitus jonka poistat, kun menetät ylipainoa.

Tarkastellaan tätä asiaa tarkemmin, jotta voit olla varma, että myös pidät sen mielessä. Mitä enemmän positiivisia hyötyjä tiedät onnistuneesta laihduttamisesta, sitä korkeampi on motivaatiosi jatkaa.

Liikalihavuus ja nivelten stressi

Aivan ensimmäinen asia, jota sinun on todella mietittävä, on se tosiasia, että kaiken kantamasi ylipainon kanssa tämä on suuri rasituskuormitus kaikille nivelillesi. Jos haluat ylläpitää aktiivista elämäntapaa, saatat kärsiä polvi-, lonkka- tai alaselkäkivuista ajan myötä.

Mitä enemmän painoa kannat, sitä pahempi tämä ongelma on ja monissa tapauksissa se haittaa vakavasti yleistä liikkuvuuttasi ja elämänlaatuasi.

Lihavuus ja lihasten väsymys

Toinen liikalihavuuteen ja liikkuvuuteen liittyvä ongelma on se, että lihaksesi väsyvät paljon nopeammin, kun rungossasi on ylimääräistä 30-60 kiloa.

Sinulle joka kerta kun suoritat minkä tahansa fyysisen tehtävän, on melkein kuin laittaisit kehosi painonnostoharjoitukseen.

Vaikka monet lihavat ihmiset ovat alkaneet kasvattaa lihaksiaan tämän vuoksi, he eivät useinkaan ole tarpeeksi vahvoja voittamaan tämän ylipainon kantamisesta aiheutuvaa väsymystä.

Ylimääräisen rasvan poistaminen vaikuttaa todella merkittävästi siihen, kuinka väsyneeksi tunnet olosi päivän päätteeksi. Kun paino on poissa, huomaat, että sinulla on energiaa aina siihen asti, kun olet valmis menemään nukkumaan.

Liikalihavuus ja syke

Lopuksi viimeinen tekijä, joka yhdistää liikalihavuuden liikkuvuuteen, on syketekijä. Kun kannat mukanasi kaikkea rasvamassaa kehossasi, sinun on työskenneltävä paljon kovemmin kuljettaaksesi itseäsi, ja tämä rasittaa suuresti sydäntäsi.

Huomaat, että saat hengästyttävän kävelemällä jopa lyhyen portaiden ylös ja koet sen vuoksi normaalia korkeampaa sykettä.

Näin korkea syke ei ole terveellistä ja saattaa lopulta aiheuttaa sydämesi ylikuormitusta, joten tämä on jälleen yksi syy todella keskittyä ylipainon pudotukseen, jotta pääset terveempään tilaan.

Sinulla on siis kaikki monet syyt, miksi ulkonäön ei pitäisi olla vain painonpudotussuunnitelmasi pääpaino. Jos haluat ylläpitää korkeampaa elämänlaatua ajan myötä, sinun on tehtävä jotain päästäksesi eroon ylipainosta.

Riippuvuudet, jotka johtavat painonnousuun

On olemassa lukuisia riippuvuuksia, jotka johtavat painonnousuun. Nämä ovat selvästi ei-toivottuja asioita, jotka johtavat painonnousuun.

Katsotaanpa näitä riippuvuuksia, jotka aiheuttavat painonnousua.

1. TUPAKOINTI:

Muutamat ihmiset todella lihoivat tupakoinnin aloittamisen jälkeen, koska he osoittautuvat passiivisemmiksi tupakoinnin aikana, syövät enemmän kaloreita ja tekevät vähemmän harjoituksia. Suurin ongelma, joka usein tapahtuu, kun henkilö lopettaa tupakoinnin, on nopea painonnousu, mutta tämä antaa vaikutelman, että se liittyy suurimmaksi osaksi tupakoinnin korvaamiseen ravinnolla, etenkin kun nikotiinin halu alkaa. Painonnousun mahdollisuus ajoittain estää ihmisiä pysähtymästä,

2. ALKOHOLIN JUOMINEN:

Alkoholin juominen voi myös saada muutaman ihmisen lihomaan.

3. ROSKARUOKARIKKUVUUS:

Totuus on, että roskaruoka voi aiheuttaa riippuvuutta herkille ihmisille. Yksilöt menettävät hallinnan ruokailutavastaan; juomareista erottamattomalla tiellä menettävät juomakäyttäytymisensä hallinnan. Voit laihtua helposti luopumalla roskaruoasta.

Riippuvuus on hämmentävä ongelma, jolla on biologinen perusta ja jota voi olla erittäin vaikea voittaa. Kun tulet olemaan selvästi riippuvainen jostakin, menetät päätöksentekomahdollisuutesi ja aivoissasi oleva luonnollinen kemia alkaa tehdä suuria päätöksiä puolestasi.

Kenen pitäisi laihduttaa?

On vakiintunut tosiasia, että ylipaino, huonosti syöminen ja fyysinen passiivisuus lisäävät riskiäsi sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja joihinkin syöpämuotoihin. Muita sairausriskiisi vaikuttavia tekijöitä ovat perheesi ja sairaushistoriasi sekä elämäntapatekijät, kuten tupakoitko tai juotko liikaa alkoholia.

Terveydenhuollon tarjoajat ovat yleensä samaa mieltä siitä, että ihmiset, joiden BMI on 30 tai enemmän voivat parantaa terveyttään laihduttamalla. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka ovat vakavasti lihavia.

Ylimääräisen painonnousun estämistä suositellaan jos sinulla on BMI 25-29,9, ellei sinulla ole muita riskitekijöitä. Liikalihavuusasiantuntijat suosittelevat, että yrität laihduttaa, jos sinulla on kaksi tai useampi seuraavista:

1. Suvussa esiintynyt sairaus: Suvussa tiettyjä kroonisia sairauksia. Jos sinulla on lähisukulaisia, joilla on ollut sydänsairaus tai diabetes, sinulla on suurempi todennäköisyys kehittää näitä ongelmia, jos olet lihava.
2. Ihmiset, joilla on aiempi sairaus: Korkea verenpaine, korkea kolesterolitaso tai korkea verensokeri ovat kaikki varoitusmerkkejä joistakin liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista.
3. Ihmiset, joilla on "omenan" muotoinen vartalo: Jos painosi keskittyy vyötäröllesi, sinulla voi olla suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen tai syöpään kuin samanpainoisilla ”päärynän” muotoisilla ihmisillä.

Miksi laihdutus on niin tärkeää?

Jos olet ylipainoinen, pudota vain 5-10 prosenttia painostasi ja pidä se pois alentaa riskiäsi sairastua useimpiin edellä mainittuihin sairauksiin.

Esimerkiksi ylipainoinen 200 kiloa painava henkilö, joka laihtuu 10–20 kiloa, voi vähentää sairauksien riskiä ja parantaa terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta tai korkeaa veren kolesterolia.

Terveellisempien ruokailutottumusten omaksuminen, a luonnonkuitupohjaisia ​​laihdutuspillereitä ja päivittäinen fyysinen aktiivisuus voi suoraan tai epäsuorasti auttaa minimoimaan kaikkien näiden häiriöiden ja tilojen riskit.

Onneksi 5-10 prosentin painonpudotus voi parantaa terveyttä alentamalla verenpainetta ja kolesterolitasoja. Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 5-7 prosentin painonpudotus voi estää diabeteksen ihmisillä, joilla on suuri riski sairastua tähän sairauteen.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, riippumatta siitä, miksi sinun täytyy laihtua, sinun tulee valita paras ja turvallisin tapa laihtua ja parantaa terveyttäsi vähentämällä maltillisesti kaloreitasi, syömällä tasapainoista ruokavaliota ja olemalla fyysisesti aktiivinen joka päivä.

Terveydestäsi ja painostasi riippuen saatat haluta valita muita tehokkaita laihdutusmenetelmiä, kuten turvallisia ja luonnollisia laihdutuspillereitä, jotka todella parantavat yleiskuntoasi ja painonpudotusta sekä auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset kohtuullinen aika.

Lasten liikalihavuuden käsitteleminen

Tiesitkö, että yli 17 % maailman lapsista ja nuorista kärsii? lapsuusajan liikalihavuus? Itse asiassa liikalihavuuden tai epätavallisen korkean painon ongelma kasvaa jatkuvasti lasten keskuudessa. Tämä on johtanut kasvavaan huoleen sekä terveydenhuollon tarjoajien että vanhempien keskuudessa.

Vielä huolestuttavampaa on, että monet ihmiset eivät ole täysin tietoisia tämän ongelman seurauksista. Hallitsemattomasta liikalihavuudesta johtuvia komplikaatioita ovat diabetes, sydänsairaudet, verenpainetauti, uniapnea, niveltulehdus sekä alentunut liikkuvuus ja elinajanodote.

Samasta syystä on tärkeää, että vanhemmat tarttuvat asiaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, sillä ennaltaehkäisy on loppujen lopuksi parempi kuin hoito. Lue lisää löytääksesi joitain yksinkertaisia, helppoja ja kustannustehokkaita toimenpiteitä tilan hoitamiseksi.

Joten mikä tekee lapsestasi lihava?

Lapsesi keho saa tarvitsemansa energian syömästään ruoasta (Input). Tätä energiaa käytetään fyysisen toiminnan suorittamiseen (Output). Käyttämätön energia varastoituu elimistöön varastoituu rasvana. Siksi, jos jostain syystä tämä syöte on enemmän kuin tulos, se aiheuttaa lapsesi lihavuuden tai lihavuuden.

Mitkä ovat riskitekijät?

Joitakin yleisiä tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa lapsesi ylipainon tai lihavuuden, ovat:

• Ruokavaliot: Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat
• Liikunnan puute: Istuva elämäntapa
• Perhehistoria: Jos vanhemmat ovat lihavia, lapsilla on enemmän mahdollisuuksia olla ylipainoisia

Mitä voit tehdä?

Muista, että lähempänä kuin kukaan muu vanhemmilla on suurin vaikutus lastensa ruokavalioon ja elämäntapaan. Siksi yksinkertaisilla toimenpiteillä ja helpoilla taktiikoilla kotona voi olla merkittävä vaikutus lapsesi ylipainon tai lihavuuden vähentämiseen. On aina parempi puuttua ongelmaan mahdollisimman aikaisessa vaiheessa, sillä useimmat ylipainoiset lapset tulevat myös ylipainoisiksi aikuisiksi.

Suositeltujen toimenpiteiden noudattaminen on äärimmäisen tärkeää hoidettaessa lapsesi ylipainoa tai liikalihavuutta.

Fyysisen aktiivisuuden tehostaminen

Television katselua tulisi rajoittaa enintään 2 tuntiin päivässä, älä suosittele television katsomista lastenhuoneessa.

Suunnittele ja toteuta toimintaa, jota lapset ja perhe pitävät hauskoina. Koiran ulkoiluttaminen on hienoa päivittäistä liikuntaa, joka opettaa lapsille myös ylimääräistä vastuuta jostain hoidettavasta.

Suunnittele suunnitelma aktiviteetin lisäämiseksi, kuten perheretkiä puistoihin. Vaihtoehtoisesti voit ehdottaa sisäaktiviteetteja, kuten tanssia tai hyppynarua. Lapset rakastavat myös pelata pelejä, kuten hyppäämistä, piilosta ja etsimistä, hyppäämistä ja merkitsemistä.

Ehdota lahjoja/palkintoja, jotka edistävät fyysistä aktiivisuutta, kuten aktiivisia pelejä, musiikki-CD-levyjä tai DVD-levyjä. Pienellä kannustimella saat lapset tekemään askareita, kuten pihan lakaisua, perheen auton siivoamista tai jopa puutarhan kitkemistä.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että kun lapsesi on mukana pitkissä harjoituksissa; niihin tulisi sisältyä asteittainen lämpenemis- ja jäähtymisjaksot. Esimerkkejä lämmittelyharjoituksista ovat reipas kävely tai lenkkeily paikan päällä. Samoin jäähdyttelyssä venyttelyt auttavat palauttamaan lihaksen lepopituuden.

Ruokailutottumusten parantaminen

Sinun tulee valita tasapainoinen ruokavalio lapsellesi, jotka edustavat pääasiassa täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja sisältäviä suuria elintarvikeryhmiä. Sen tulisi sisältää myös maitotuotteet, kala, liha ja siipikarja.

Etsi epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Rajoita pikaruokia tai tarjoa vähemmän rasvaisia ​​vaihtoehtoja, karsi pois virvoitusjuomat tai vaihda vähäkalorisiin juomiin, vaihda 2-prosenttiseen tai rasvattomaan maitoon, korvaa vähäkaloriset, kuitupitoiset välipalat (vähärasvainen popcorn, hedelmät tai vihannekset) runsailla. kaloreita.

Älä koskaan anna lapsesi jättää aamiaista väliin. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa lapsesi päivittäinen ruoan kulutus usein pieniin aterioihin harvempien suurten aterioiden sijaan. Useimmiten suositellaan kolmen tunnin eroa kahden aterian välillä, rakentaen 4–5 pientä ateriaa joka päivä.

Lyhyesti sanottuna, jos lasten lihavuutta hoidetaan varhaisessa vaiheessa ja oikein, sitä voidaan hallita menestyksekkäästi. Tarvittavat toimenpiteet, jos vanhemmat ryhtyvät ajoissa niihin, voivat muuttaa lihavien lasten lopputulosta tai jopa estää sen tapahtumisen. Tällaisen muutoksen tulisi kuitenkin tapahtua asteittain ja vanhempien on suunniteltava pieniä yksittäisiä muutoksia kerrallaan.

Miksi en laihdu?

Oletko huomannut kysyväsi tämän kysymyksen kuuden kuukauden tai vuoden painonpudotusohjelman jälkeen? Ehkä olet laihduttanut nyt vuoden, ja luultavasti myös harjoittelet, mutta et kuitenkaan näytä edistyvän ja olet huolissasi. Joten nyt kysyt miksi?

Jotkut ihmiset itse asiassa laihtuvat, ehkä ensimmäisten 6 kuukauden aikana, mutta lihovat myöhemmin takaisin. Jos tämä huolestuttaa sinua, olet todennäköisesti poikennut suunnitelmastasi. Et ole yksin tämän kanssa, jos sinun täytyy tietää, että noin 70 % väestöstä kärsii tästä ongelmasta.

Tarkista ensin lääkäriltäsi, ettet kärsi tyypin 2 diabetes mellitus. Mutta voi myös olla, että kärsit samasta ongelmasta, kaikki siellä, jotka yrittävät laihtua, kärsivät. He eivät osaa pyytää asiantuntija-apua. Tai he ovat, mutta eivät noudata tiukasti määräyksiä.

Asia on siinä, että tiedämme, että laihdutusvalmisteet toimivat, mutta kaikki laihdutusvalmisteet eivät toimi odotetulla tai luvatulla tavalla. Sinulla ei ole varaa harjoitella vain satunnaisesti ja olettaa, että koska olet dieetillä, sinun pitäisi laihtua. Se ei toimi vain sillä tavalla. On oltava hyvin harkittu ruokavalio ja harjoitussuunnitelma.

Muuta ateriasuunnitelmaasi

Suosittelen, että tietynlaisen aterian kokeileminen toimii sinulle, on järkevää jatkaa tuon ruoan ja hedelmien ja vihannesten kanssa. Et voi jatkaa erilaisten hoitojen kokeilemista ikuisesti; sinun täytyy pitää kiinni asioista, jotka toimivat. Käytä vain testattuja ruokavaliosuunnitelmia.

Jos olet käyttänyt esimerkiksi 1% maitoa, joka sisältää erittäin vähän rasvaa, aloita rasvattoman maidon käyttö. Voit halutessasi lisätä vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa tai kanaa. Hyviä proteiineja saa myös esimerkiksi papuista (joissakin on enemmän/parempaa proteiinia kuin toisissa) tai pähkinöistä.

Toinen salaisuus on pysyä poissa välipalabaareista.

Älä osta, äläkä pidä sitä kotona. Vaikka se kuuluisi jollekin muulle, esimerkiksi lapselle, koska joskus tarvitset yhteistyökykyisen perheen onnistuaksesi laihduttamisessa.

Näiden välipalojen houkuttelevuutta on joskus vaikea välttää. Jos kuitenkin ajattelet, että terveytesi on arvokkaampi kuin pari välipalaa, sen pitäisi toimia riittävänä motivaationa, että haluat pysyä hengissä.

Lisää harjoituksia

Esitän joitain näistä vaiheista, koska uskomme, että ongelmasi johtuu joko väärästä ruokavaliosuunnitelmastasi tai johdonmukaisuuden puutteesta, ehkä myös tietämättömyydestä. Joten sinun pitäisi sisällyttää joitakin painonnostoharjoituksia rutiinisi.

Näiden harjoitusten ei tarvitse olla raskaita: Sydän- ja verisuoniharjoittelu on hienoa ja sillä on tärkeä rooli tavoitepainon saavuttamisessa ja terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä, mutta kun lopetat harjoituksen, lakkaat myös polttamasta kaloreita. Tällä et vain polta kaloreita harjoitusten aikana, vaan jatkat myös harjoituksen jälkeen.

Pudota painoa ja voi hyvin!

Voit nähdä, että on monia erilaisia ​​asioita, jotka liittyvät suuren tavoitteen saavuttamiseen, kuten astumiseen parempi muoto. Vaikka voit valita useita lähestymistapoja, ei aina ole edun mukaista kokeilla vain kaikkea ja kaikkea, mistä olet kuullut. Pysy perusasioissa ja saavuta pysyviä tuloksia aina, kun laihdut.

On olemassa useita tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon yhden tällaisen asian kannalta. Mitä enemmän ymmärrät ja havaitset, sitä helpompi on ehkä pitää kiinni suunnitelmasta ja pudottaa kilot. Artikkelin kautta saat paremman johdannon lääkärin neuvoihin kilon pudottamiseksi ja tapaan, jolla saatat saavuttaa jopa parempia tuloksia kuin jotkut voivat apu rasvanpolttolisäaineeseen.

Ajattele yhtä tekijää heti alkuun asti: et pudota kaikkia kiloja ja lisäpainoa, joita toivot naurettavan ajan kuluessa. Aikakauslehdissä on kuukausittain kirjoituksia joistakin mahtava tapa pudottaa kiloja ja saada kuntoa. Ongelmana on, että nämä eivät joskus ole terveellisiä lähestymistapoja, eivätkä he kouluta sinua pitämään kilot pois heti, kun ne ovat poissa.

Kuinka päästä kuntoon?

Tulet huomaamaan, että kun kyse on siitä, voi olla hyvin hankala päästä kuntoon. Sinun on ehkä päästävä hieman irti ja huomata, että kyseessä on ylämäkeen taistelu, jollaista et ole koskaan kohdannut. Joten kun olet saavuttanut tämän tavoitteen, voisi olla hyvä lohduttaa totuus, että olet omaksunut terveellisempiä tapoja, jotka voivat kuitenkin varmistaa, että rasva pysyy poissa lopullisesti.

Jotkut tehokkaista vaiheista, ja joillekin luultavasti vaikein, olisi laihdutus. Tämän vuoksi sinun täytyy päästä eroon monista huonoista tavoista, jotka olet jo muodostanut ja olet yleensä imettänyt jo monta vuotta. Niiden rikkominen ei ole yksinkertaista, mutta huolellisen annosten hallinnan ja terveellisempien ateriavaihtoehtojen avulla voit pudottaa kiloja hetkessä.

Suurempi kuin tämä, sinun on yhdistettävä tämä ponnistus kattava ja perusteellinen harjoitusrutiini huomioitu sen mukaan, mitä kehosi kestää. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän sinulla on siihen kykyä. Se itse asiassa toimii näin. Kehosi sopeutuu uuvuttavaan työhön ja tulet taipuvaisemmaksi työntämään itseäsi kestävämmin ja pidemmälle seuraavalla kerralla.

Ravintolisät voivat auttaa!

Saatat löytää täältä hieman apua menetelmän kanssa, jos haluat optimoida tuloksiasi. Ravintolisät olemassa auttaakseen jotakuta tämän kurssin aikana hillitsemään aterianhimoa ja työskentelemään kovemmin kun he harjoittelevat.

Jos olet Jos yrität saada hieman käsitystä ylämäkeen kohdistuvasta taistelusta painon pudottamiseksi, saatat olla perillä tämän artikkelin kautta. Tämän ei ole tarkoitus lannistaa sinua, mutta aivan selväksi, että sadat tuhannet kohtaavat tämän ongelman varsinaisesti nyt, ja sinä voit olla osa niitä satoja, jotka voivat muuttaa elämänsä kriittisesti.