Tại sao chúng ta tăng cân?
Nếu bạn quan tâm đến việc giảm béo nhanh chóng, điều quan trọng là bạn phải đến để tìm hiểu một số sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải khi họ thực hiện kế hoạch của mình và thường hoàn toàn lái chúng đi chệch hướng.
Thật dễ dàng để bỏ qua những điều nhỏ nhất mà thực tế có thể có một tác động lớn đến sự tiến bộ tổng thể của bạn, do đó, bằng cách khám phá những điều bạn phải đề phòng, bạn sẽ đi trước cuộc chơi một bước.
Chúng ta sẽ xem xét những sai lầm phổ biến nhất gây tăng cân hoặc ngăn cản quá trình giảm cân thành công.
Bỏ bê kế hoạch
Lý do đầu tiên và quan trọng nhất khiến mọi người tăng cân đơn giản là vì họ không có kế hoạch cụ thể. Bạn phải biết chính xác mình sẽ ăn gì vào mọi thời điểm trong ngày nếu muốn đạt được thành công lớn nhất với mục tiêu này.
Nếu bạn có thể đưa ra một kế hoạch và làm theo kế hoạch đó, bạn sẽ biết chính xác lượng calo bạn đang hấp thụ và có thể điều chỉnh điều này dựa trên kết quả thực tế của bạn.
Nếu bạn không có kế hoạch, thì bạn đang để việc giảm cân có cơ hội. Khi bạn không lên kế hoạch cho những bữa ăn xa nhà và mang theo những món ăn phù hợp, bạn đang tin tưởng rằng bạn sẽ có thể tìm thấy thứ gì đó tốt cho sức khỏe khi đi ra ngoài.
Thường thì đây không phải là trường hợp.
Kế hoạch để thành công và bạn sẽ.
Bỏ qua tài khoản TẤT CẢ Calo
Vấn đề lớn thứ hai là bỏ qua yếu tố tất cả lượng calo. Bạn biết nó diễn ra như thế nào, 'Ồ, nhưng tôi đã đứng khi tôi ăn món đó, vì vậy nó không được tính'.
Vâng, nó làm. Nếu bạn muốn thành công với việc giảm cân, mọi thứ sẽ được tính. Đồ uống bao gồm. Đừng quên kiểm đếm những ly sinh tố 300-500 calo hoặc cà phê dành cho người sành ăn mà bạn uống mỗi ngày.
Nếu bạn không bao gồm những thứ này, bạn sẽ không thấy giảm cân và sẽ đặt câu hỏi tại sao bạn không tiến về phía trước. Đó là do uống nhiều đồ uống này.
Bỏ qua yếu tố trong Sở thích cá nhân
Một sai lầm khác cần tránh là bỏ qua sở thích cá nhân của bạn. Hãy thử và tránh thực hiện chế độ ăn kiêng mà bạn ghét. Nếu bạn làm điều này, bạn đang chuẩn bị cho mình thất bại ngay từ ngày đầu tiên.
Vâng, bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi và có thể phải từ bỏ đồ ăn vặt mà bạn yêu thích, nhưng nếu bạn không thể chịu được ý nghĩ cắt bỏ carbs hoặc áp dụng một kế hoạch ăn kiêng ít chất béo, thì đừng. Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng có thể hoạt động tốt, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy một phương pháp mà bạn sẽ thích.
Ăn kiêng thực sự không phải là cực hình như nhiều người nghĩ nếu họ chỉ đầu tư vào một số nghiên cứu chất lượng để tìm ra kế hoạch phù hợp cho mình.
Bỏ bê hoạt động thể chất
Cuối cùng, cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng bạn không bỏ bê hoạt động thể chất. Điều rất quan trọng là bạn phải luôn hoạt động, vì điều này sẽ giúp bạn duy trì trao đổi chất cao hơn và giúp bạn tự do hơn với chế độ ăn uống của mình.
Một sai lầm là nghĩ rằng chỉ có chế độ ăn uống mới quan trọng. Mặc dù đúng là chế độ ăn kiêng là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân, nhưng chính bài tập đi kèm với nó mới cho phép bạn thực sự thay đổi diện mạo của cơ thể trong khi giảm cân.
Nếu bạn muốn chuyển đổi hoàn toàn, thêm các bài tập sẽ là phải.
Vì vậy, bạn có những sai lầm hàng đầu mà một số người mắc phải khi họ thực hiện hành trình giảm cân của mình. Bạn có thấy mình trong số này không?
Điều gì khiến ai đó trở nên thừa cân hoặc béo phì?
Bạn có thể trở nên thừa cân hoặc béo phì khi ăn nhiều calo hơn mức sử dụng. Một calo là một đơn vị năng lượng trong thực phẩm bạn ăn. Cơ thể bạn cần năng lượng này để hoạt động và hoạt động. Nhưng nếu bạn hấp thụ nhiều năng lượng hơn cơ thể bạn sử dụng, bạn sẽ tăng cân. Nhiều yếu tố có thể đóng một vai trò trong việc trở nên thừa cân hoặc béo phì.
Những yếu tố này bao gồm:
- Yếu tố tâm lý: Yếu tố tâm lý cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Nhiều người ăn để đáp lại những cảm xúc tiêu cực như buồn chán, buồn bã hoặc tức giận. Các hành vi, chẳng hạn như ăn quá nhiều calo hoặc không hoạt động thể chất đủ cũng có thể góp phần gây béo phì.
- Môi trường và văn hóa: Điều này bao gồm các hành vi lối sống như những gì một người ăn và mức độ hoạt động thể chất của họ. Ví dụ, người Mỹ có xu hướng ăn thực phẩm giàu chất béo và đặt hương vị và sự tiện lợi lên trên dinh dưỡng. Ngoài ra, hầu hết người Mỹ không có đủ hoạt động thể chất. Một số lý do văn hóa cho điều này bao gồm:
- Kích thước phần lớn hơn
- Ít thời gian để tập thể dục hoặc nấu những bữa ăn lành mạnh
- Sử dụng ô tô để đến các địa điểm thay vì đi bộ
- gen: Béo phì có xu hướng di truyền trong gia đình, cho thấy nguyên nhân di truyền. Tuy nhiên, các gia đình cũng chia sẻ thói quen ăn uống và lối sống có thể góp phần gây béo phì. Tách những yếu tố này khỏi các yếu tố di truyền thường khó khăn. Mặc dù vậy, khoa học cho thấy tính di truyền có liên quan đến bệnh béo phì.
Các biến chứng của bệnh béo phì (béo phì có thể dẫn đến điều gì?)
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ:
- Bệnh tim
- Đột quỵ
- bệnh tiểu đường loại 2
- Huyết áp cao
- Các vấn đề về hô hấp
- Viêm khớp
- Bệnh túi mật
- Một số loại ung thư
- Vấn đề mang thai
Nhưng trọng lượng cơ thể dư thừa không phải là nguy cơ sức khỏe duy nhất. Những nơi bạn lưu trữ chất béo trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
“Lê” so với “Táo”
Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng không chỉ quan tâm đến việc một người có bao nhiêu chất béo mà còn quan tâm đến vị trí của chất béo trên cơ thể. Phụ nữ thường tích tụ mỡ ở hông và mông, khiến họ có thân hình cân đối. "hình dáng quả lê. Phụ nữ với một hình quả táo lưu trữ chất béo quanh eo của họ. Nếu vòng eo của bạn lớn hơn 35 inch, bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng cao hơn.
Đàn ông thường tích tụ mỡ quanh bụng, khiến họ có hình dạng “quả táo” hơn. Tất nhiên, một số đàn ông có hình quả lê và một số phụ nữ trở thành hình quả táo, đặc biệt là sau khi mãn kinh. Nếu bạn chủ yếu tập trung mỡ quanh eo, bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Phụ nữ có số đo vòng eo trên 35 inch hoặc đàn ông có vòng eo trên 40 inch có nguy cơ sức khỏe cao hơn do sự phân bổ mỡ của họ.
Nói chung, không có yếu tố đơn lẻ nào hoặc bởi vì điều đó được coi là chịu trách nhiệm duy nhất cho sự phát triển của bệnh béo phì. Tuy nhiên, tin tốt là mặc dù bệnh béo phì vẫn được coi là không thể chữa khỏi vĩnh viễn, nhưng đây là một tình trạng hoàn toàn có thể kiểm soát được. Tất cả những gì bạn cần là sống một cuộc sống năng động, ăn một chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo, ít calo và sử dụng một loại thuốc ăn kiêng tự nhiên, an toàn như thuốc ức chế sự thèm ăn. Điều này không chỉ tối đa hóa nỗ lực của bạn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn và suôn sẻ hơn.
Béo phì và Lười vận động – Nhìn xa hơn vẻ bề ngoài
Khi bạn thực hiện kế hoạch ăn kiêng cho sức khỏe và thể lực của mình, bạn có thể theo dõi sát sao sự tiến bộ của mình trong gương, lưu ý xem bạn đang tiến gần đến mục tiêu của mình đến mức nào.
Bạn có một hình ảnh vóc dáng nhất định mà bạn muốn đạt được và đang nỗ lực để có được vóc dáng thon thả, hấp dẫn đó.
Tuy nhiên, bạn không muốn phạm sai lầm khi chỉ tập trung vào ngoại hình của mình. Mặc dù ngoại hình đẹp chắc chắn rất quan trọng vì nó sẽ làm tăng mức độ tự tin của bạn và cho phép bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể, nhưng bạn không thể coi thường giới hạn vật lý mà bạn sẽ loại bỏ khi bạn giảm được trọng lượng dư thừa.
Hãy xem xét kỹ hơn vấn đề này để bạn có thể chắc chắn rằng mình cũng ghi nhớ vấn đề này. Bạn càng biết nhiều lợi ích tích cực đến từ việc giảm cân thành công, thì động lực tiếp tục của bạn càng cao.
Béo phì và căng thẳng khớp
Điều đầu tiên mà bạn thực sự phải nghĩ đến là thực tế là với tất cả trọng lượng dư thừa mà bạn đang mang theo, đây sẽ là một tải trọng lớn đối với tất cả các khớp của bạn. Nếu muốn duy trì lối sống năng động, bạn có thể bắt đầu thấy mình bị đau đầu gối, hông hoặc lưng dưới theo thời gian.
Bạn càng mang nhiều trọng lượng, vấn đề này sẽ càng tồi tệ hơn và trong nhiều trường hợp, nó sẽ cản trở nghiêm trọng khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của bạn.
Béo phì và mệt mỏi cơ bắp
Một vấn đề khác liên quan đến béo phì và khả năng vận động là cơ bắp của bạn sẽ nhanh mỏi hơn nhiều khi bạn tăng thêm 30-60 pound trên khung hình của mình.
Đối với bạn, mỗi khi bạn thực hiện bất kỳ loại nhiệm vụ thể chất nào, nó sẽ gần như là bạn đang đưa cơ thể mình vào một buổi tập nâng tạ.
Mặc dù nhiều người béo phì đã phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn nhờ điều này, nhưng thường thì họ vẫn không đủ khỏe để vượt qua sự mệt mỏi do mang trọng lượng dư thừa này.
Loại bỏ mỡ thừa sẽ thực sự tạo ra sự khác biệt đáng kể về mức độ mệt mỏi của bạn vào cuối ngày. Khi cân nặng biến mất, bạn sẽ thấy mình có đủ năng lượng cho đến khi sẵn sàng đi ngủ.
Béo phì và nhịp tim
Cuối cùng, yếu tố cuối cùng liên kết béo phì với khả năng vận động là yếu tố nhịp tim. Khi bạn mang theo tất cả khối lượng mỡ trên cơ thể, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn rất nhiều để di chuyển bản thân và điều này sẽ gây căng thẳng lớn cho tim của bạn.
Bạn sẽ thấy rằng mình cảm thấy khó thở khi đi lên ngay cả một đoạn cầu thang ngắn và cảm thấy nhịp tim cao hơn bình thường vì điều đó.
Nhịp tim cao như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe và cuối cùng có thể khiến tim bạn phải làm việc quá sức, vì vậy đây là một lý do khác để thực sự tập trung vào việc giảm cân để bạn có được trạng thái khỏe mạnh hơn.
Vì vậy, bạn có tất cả nhiều lý do tại sao ngoại hình không nên chỉ là trọng tâm chính trong kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn duy trì chất lượng cuộc sống cao hơn theo thời gian, thì bạn phải làm gì đó để loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Nghiện dẫn đến tăng cân
Có rất nhiều chứng nghiện dẫn đến tăng cân. Đây rõ ràng là những điều không mong muốn dẫn đến tăng cân.
Chúng ta hãy xem xét những chứng nghiện gây tăng cân.
1. HÚT THUỐC:
Một số người thực sự tăng cân sau khi họ bắt đầu hút thuốc vì họ tỏ ra lười vận động hơn khi hút thuốc, ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn và ít tập thể dục hơn. Một vấn đề lớn thường xảy ra khi một người bỏ hút thuốc là tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên, điều này tạo cảm giác phần lớn liên quan đến việc thay thế thực phẩm cho việc hút thuốc, đặc biệt là khi bắt đầu thèm nicotin. Khả năng tăng cân thỉnh thoảng khiến mọi người mất tinh thần dừng lại,
2. RƯỢU UỐNG:
Uống rượu cũng có thể dẫn đến tăng cân đối với một số người.
3. NGHIỆN THỰC PHẨM RÁC:
Sự thật của vấn đề là đồ ăn vặt có thể gây nghiện ở những người nhạy cảm. Các cá nhân mất kiểm soát đối với cách ăn uống của họ; trong một con đường không thể phân biệt được với những người say rượu mất kiểm soát hành vi uống rượu của họ. Bạn có thể giảm cân dễ dàng bằng cách từ bỏ đồ ăn vặt.
Nghiện ngập là một vấn đề khó hiểu với cơ sở sinh học có thể cực kỳ khó vượt qua. Khi bạn trở nên phụ thuộc rõ ràng vào một thứ gì đó, bạn sẽ mất cơ hội đưa ra quyết định và phản ứng hóa học tự nhiên trong não của bạn bắt đầu đưa ra những quyết định quan trọng cho bạn.
Ai Nên Giảm Cân?
Một thực tế đã được chứng minh rõ ràng là thừa cân, ăn uống kém và lười vận động đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số dạng ung thư. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh của bạn bao gồm gia đình và tiền sử bệnh của bạn, và các yếu tố về lối sống như bạn có hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu hay không.
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường đồng ý rằng những người có chỉ số BMI từ 30 trở lên có thể cải thiện sức khỏe của họ thông qua giảm cân. Điều này đặc biệt đúng đối với những người bị béo phì nghiêm trọng.
Ngăn ngừa tăng cân bổ sung được khuyến khích nếu bạn có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9, trừ khi bạn có các yếu tố rủi ro khác. Các chuyên gia béo phì khuyên bạn nên cố gắng giảm cân nếu bạn có hai hoặc nhiều hơn những điều sau đây:
- Tiền sử gia đình mắc bệnh: Tiền sử gia đình mắc một số bệnh mãn tính. Nếu bạn có người thân bị bệnh tim hoặc tiểu đường, bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề này nếu bạn bị béo phì.
- Những người có bệnh nền từ trước: Huyết áp cao, mức cholesterol cao hoặc lượng đường trong máu cao đều là những dấu hiệu cảnh báo một số bệnh liên quan đến béo phì.
- Người có thân hình “quả táo”: Nếu trọng lượng của bạn tập trung vào eo, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường hoặc ung thư cao hơn so với những người có cùng cân nặng nhưng có thân hình “quả lê”.
Tại sao giảm cân lại quan trọng đến vậy?
Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm từ 5 đến 10 phần trăm cân nặng của bạn và giữ nguyên giảm nguy cơ phát triển hầu hết các bệnh nêu trên.
Ví dụ, một người thừa cân nặng 200 pound giảm được 10 đến 20 pound có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc cholesterol trong máu cao.
Áp dụng các thói quen ăn uống lành mạnh hơn, uống một thuốc giảm cân dựa trên chất xơ tự nhiên và hoạt động thể chất hàng ngày có thể trực tiếp hoặc gián tiếp giúp bạn giảm thiểu rủi ro đối với tất cả các rối loạn và tình trạng này.
May mắn thay, giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm có thể giúp cải thiện sức khỏe rất nhiều bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol. Ngoài ra, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng giảm cân thậm chí từ 5 đến 7 phần trăm có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở những người có nguy cơ cao mắc bệnh này.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bất kể tại sao bạn cần giảm cân, bạn nên đi theo cách tốt nhất và an toàn nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách cắt giảm vừa phải lượng calo của bạn, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất mỗi ngày.
Tùy thuộc vào sức khỏe và cân nặng của bạn, bạn cũng có thể muốn chọn một số phương pháp giảm cân hiệu quả bổ sung, chẳng hạn như một số loại thuốc ăn kiêng tự nhiên và an toàn, thực sự sẽ thúc đẩy nỗ lực giảm cân và tập thể dục tổng thể của bạn, đồng thời cũng sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong một khung thời gian hợp lý.
Đối phó với bệnh béo phì ở trẻ em
Bạn có biết rằng hơn 17% trẻ em và thanh thiếu niên trên toàn thế giới bị béo phì ở trẻ em? Trên thực tế, vấn đề béo phì hoặc cân nặng cao bất thường đang không ngừng gia tăng ở trẻ em. Điều này đã dẫn đến mối quan tâm ngày càng tăng đối với cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và cha mẹ.
Điều đáng báo động hơn là không nhiều người nhận thức đầy đủ về hậu quả của vấn nạn này. Các biến chứng có thể phát sinh do béo phì không được kiểm soát bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim, tăng huyết áp, ngưng thở khi ngủ, viêm khớp, giảm khả năng vận động và tuổi thọ.
Vì lý do tương tự, điều quan trọng là cha mẹ phải giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt, vì xét cho cùng, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Đọc để khám phá một số biện pháp đơn giản, dễ dàng và tiết kiệm chi phí để đối phó với tình trạng này.
Vì vậy, những gì làm cho con bạn béo?
Cơ thể của con bạn nhận được năng lượng cần thiết từ thức ăn mà trẻ ăn (Đầu vào). Năng lượng này được sử dụng để thực hiện hoạt động thể chất (Đầu ra). Năng lượng không sử dụng được lưu trữ trong cơ thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Do đó, nếu vì một lý do nào đó mà đầu vào nhiều hơn đầu ra sẽ khiến con bạn mập hoặc béo phì.
các yếu tố nguy cơ là gì?
Một số yếu tố phổ biến có thể khiến con bạn bị thừa cân hoặc béo phì bao gồm:
- Sở thích thực phẩm: Thực phẩm giàu chất béo và đường
- Thiếu hoạt động thể chất: Lối sống ít vận động
- Tiền sử gia đình: Nếu cha mẹ béo phì, con cái có nhiều khả năng bị thừa cân
Bạn có thể làm gì?
Hãy nhớ rằng, gần gũi hơn bất cứ ai, cha mẹ có ảnh hưởng chính đến chế độ ăn uống và lối sống của con cái họ. Do đó, các biện pháp đơn giản và chiến thuật dễ thực hiện tại nhà có thể có tác động đáng kể đến việc giảm tình trạng thừa cân hoặc béo phì của con bạn. Luôn luôn tốt hơn để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt vì hầu hết trẻ em thừa cân cũng trở thành người lớn thừa cân.
Các biện pháp được đề xuất sau đây là vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng thừa cân hoặc béo phì của con bạn.
Tăng cường hoạt động thể chất
Việc xem TV nên được giới hạn không quá 2 giờ mỗi ngày, không khuyến khích TV trong phòng trẻ em.
Lập kế hoạch và thực hiện các hoạt động mà trẻ em và gia đình xem là thú vị. Dắt chó đi dạo là một bài tập thể dục hàng ngày tuyệt vời, đồng thời cũng dạy cho trẻ em về việc có thêm trách nhiệm đối với một việc gì đó mà chúng phải chăm sóc.
Phát triển một kế hoạch để tăng cường các hoạt động, chẳng hạn như các chuyến đi chơi cùng gia đình đến công viên. Ngoài ra, bạn có thể gợi ý các hoạt động trong nhà như khiêu vũ hoặc nhảy dây. Trẻ em cũng thích chơi các trò chơi như nhảy dây, trốn tìm, nhảy lò cò và đuổi bắt.
Đề xuất quà tặng/phần thưởng thúc đẩy hoạt động thể chất, chẳng hạn như trò chơi vận động, đĩa CD nhạc hoặc DVD. Với một chút khuyến khích, bạn có thể bắt bọn trẻ làm những công việc vặt như quét sân, lau xe của gia đình hoặc thậm chí là nhổ cỏ trong vườn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là khi con bạn tham gia vào các bài tập dài; chúng nên bao gồm các giai đoạn khởi động và hạ nhiệt dần dần. Ví dụ về các bài tập khởi động là đi bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ. Tương tự như vậy, khi hạ nhiệt, các bài tập kéo giãn giúp phục hồi thời gian nghỉ ngơi của cơ.
Cải thiện thói quen ăn uống
Bạn nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng cho con bạn, về cơ bản đại diện cho các nhóm thực phẩm chính gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu. Nó cũng nên bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá, thịt và gia cầm.
Tìm kiếm thói quen ăn uống không lành mạnh. Hạn chế thức ăn nhanh hoặc cung cấp các lựa chọn thay thế ít chất béo hơn, loại bỏ nước ngọt hoặc chuyển sang đồ uống có hàm lượng calo thấp, chuyển sang loại sữa 2% hoặc tách béo, thay thế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ (bắp rang ít chất béo, trái cây hoặc rau) calo.
Đừng bao giờ để con bạn bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, bạn nên giới hạn mức tiêu thụ thức ăn hàng ngày của con bạn thành những bữa ăn nhỏ thường xuyên thay vì những bữa ăn lớn ít hơn. Hầu hết nên chênh lệch ba giờ giữa hai bữa ăn, xây dựng 4 đến 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.
Tóm lại, nếu được quản lý sớm và đúng cách, bệnh béo phì ở trẻ em có thể được kiểm soát thành công. Các biện pháp cần thiết, nếu cha mẹ thực hiện sớm, có thể thay đổi kết quả đối với trẻ béo phì hoặc thậm chí ngăn chặn điều đó xảy ra ngay từ đầu. Tuy nhiên, sự thay đổi đó nên diễn ra từ từ và cha mẹ phải lên kế hoạch cho những thay đổi nhỏ, đơn lẻ tại một thời điểm.
Tại sao tôi không giảm cân?
Bạn có thấy mình đặt câu hỏi này sau 6 tháng hoặc 1 năm của chương trình giảm cân không? Có thể bạn đã ăn kiêng được một năm rồi, và có lẽ bạn cũng đang tập thể dục, nhưng dường như bạn không đạt được tiến bộ nào và bạn lo lắng. Vì vậy, bây giờ bạn đang hỏi tại sao?
Một số người thực sự giảm cân, có thể trong 6 tháng đầu tiên, nhưng sau đó tăng trở lại. Nếu bạn gặp rắc rối vì điều này, rất có thể bạn đã đi lạc đề khỏi kế hoạch của mình. Bạn không đơn độc trong vấn đề này, nếu bạn phải biết, có khoảng 70% dân số gặp phải vấn đề này.
Đầu tiên, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn không bị Tiểu đường tuýp 2. Nhưng cũng có thể là bạn đang phải chịu đựng cùng một vấn đề mà tất cả những người đang cố gắng giảm cân ngoài kia đang phải chịu đựng. Họ thất bại trong việc tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia. Hoặc họ có nhưng không tuân thủ nghiêm ngặt những gì đã được quy định.
Vấn đề là, chúng tôi biết thuốc giảm cân có tác dụng, nhưng không phải loại thuốc giảm cân nào cũng hoạt động như mong đợi hoặc hứa hẹn. Bạn không thể chỉ tập thể dục rời rạc và mong đợi rằng vì bạn đang ăn kiêng nên bạn sẽ giảm cân. Nó không chỉ hoạt động theo cách đó. Phải có một suy nghĩ tốt về kế hoạch ăn kiêng cũng như kế hoạch tập thể dục.
Thay đổi kế hoạch bữa ăn của bạn
Điều mà tôi muốn đề xuất là có thể thử một loại bữa ăn cụ thể phù hợp với bạn, sẽ rất hợp lý nếu bạn tiếp tục dùng loại thực phẩm đó kết hợp với trái cây và rau quả. Bạn không thể tiếp tục thử các chế độ khác nhau mãi được; bạn cần phải gắn bó với những thứ hoạt động. Chỉ sử dụng các kế hoạch ăn kiêng đã được thử nghiệm.
Nếu bạn đang sử dụng sữa nói, 1% có chứa lượng chất béo rất thấp, thì hãy bắt đầu sử dụng sữa tách béo. Bạn có thể muốn kết hợp protein nạc như cá hoặc thịt gà. Bạn cũng có thể nhận được protein tốt từ những thứ như đậu (một số có nhiều protein tốt hơn/tốt hơn những loại khác) hoặc các loại hạt.
Một bí quyết khác là tránh xa các quán ăn vặt.
Đừng mua và không có nó ở nhà. Ngay cả khi nó thuộc về người khác, đứa trẻ chẳng hạn bởi vì, đôi khi bạn sẽ cần một gia đình hợp tác để giảm cân thành công.
Sức hấp dẫn của những món ăn vặt này đôi khi khó tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng sức khỏe của mình đáng giá hơn một vài bữa ăn nhẹ, thì đó sẽ là động lực đủ để bạn muốn tiếp tục sống.
Thêm bài tập
Tôi đang phác thảo một số bước này bởi vì chúng tôi tin rằng vấn đề của bạn nằm ở kế hoạch ăn kiêng sai lầm hoặc sự thiếu nhất quán, có thể là cả sự thiếu hiểu biết. Vì vậy, bạn nên đưa một số bài tập nâng tạ vào thói quen của mình.
Những bài tập này không nhất thiết phải nặng: Bài tập tim mạch rất tốt và đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được cân nặng mục tiêu của bạn và duy trì lối sống lành mạnh, tuy nhiên, một khi bạn ngừng tập thể dục, bạn cũng sẽ ngừng đốt cháy calo. Với điều này, bạn không chỉ đốt cháy calo trong khi tập luyện mà còn tiếp tục ngay cả sau khi tập luyện.
Giảm cân và cảm thấy tốt đẹp!
Bạn có thể thấy rằng có nhiều thứ khác nhau để đạt được một mục tiêu chính như bước vào hình dạng tốt hơn. Mặc dù có thể có một số cách tiếp cận mà bạn có thể thực hiện, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có lợi nhất khi chỉ thử bất cứ thứ gì và mọi thứ bạn đã nghe nói đến. Bám sát các nguyên tắc cơ bản và đạt được kết quả lâu dài bất cứ khi nào bạn giảm cân.
Có một số yếu tố mà bạn phải xem xét về một thứ như thế này. Bạn càng hiểu và nhận thức được nhiều điều, có lẽ bạn sẽ càng dễ dàng thực hiện đúng kế hoạch và giảm cân. Thông qua bài viết, bạn sẽ được giới thiệu kỹ hơn về lời khuyên gợi ý của bác sĩ để giảm cân và cách bạn có thể đạt được kết quả cao hơn so với một số cách khác. hỗ trợ bổ sung đốt cháy chất béo.
Hãy nghĩ về một yếu tố ngay từ đầu: bạn sẽ không giảm được tất cả số cân và tăng thêm trọng lượng mà bạn chỉ hy vọng đạt được trong một khoảng thời gian vô lý. Tạp chí có bài viết mỗi tháng về một số cách tuyệt vời để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Vấn đề là, những điều này đôi khi không cách tiếp cận lành mạnh, và họ không rèn luyện cho bạn tính kỷ luật để giảm cân ngay khi họ không còn nữa.
Làm thế nào để có được vóc dáng?
Bạn sẽ khám phá ra rằng khi đi sâu vào nó, nó có thể rất rắc rối để có được hình dạng. Bạn có thể cần thả lỏng bản thân một chút và khám phá ra rằng đó là một trận chiến khó khăn chưa từng có bạn từng đối mặt trước đây. Vì vậy, sau khi bạn đã đạt được mục tiêu này, bạn có thể an tâm rằng mình đã thiết lập những thói quen lành mạnh hơn để đảm bảo rằng chất béo sẽ biến mất mãi mãi.
Một số bước hiệu quả, và đối với một số bước khó nhất có lẽ là ăn kiêng. Vì điều này, bạn phải từ bỏ nhiều thói quen xấu mà bạn đã hình thành và thường nuôi dưỡng trong nhiều năm nay. Phá vỡ chúng sẽ không dễ dàng, tuy nhiên, bằng cách siêng năng kiểm soát khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm thay thế lành mạnh hơn, bạn có thể giảm cân ngay lập tức.
Hơn thế nữa, bạn cần kết hợp nỗ lực đó với một thói quen tập thể dục rộng rãi và chuyên sâu phục vụ cho những gì cơ thể bạn có thể xử lý. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng có nhiều khả năng để làm như vậy. Nó thực sự làm việc như thế này. Cơ thể bạn thích nghi với công việc nặng nhọc và bạn sẽ có xu hướng thúc đẩy bản thân bền bỉ hơn và xa hơn trong thời gian tới.
Chế độ ăn uống bổ sung có thể giúp đỡ!
Bạn có thể tìm thấy một chút trợ giúp ngay tại đây với phương pháp này trong trường hợp bạn đang tìm cách tối ưu hóa kết quả của mình. bổ sung chế độ ăn uống tồn tại để giúp ai đó vượt qua quá trình này để kiềm chế cảm giác thèm ăn và làm việc chăm chỉ hơn khi họ tập thể dục.
Trong trường hợp bạn đang cố gắng đạt được một chút nhận thức nhỏ về cuộc chiến khó khăn mà bạn phải đối mặt để giảm cân, thì hy vọng bạn có thể hiểu biết qua bài viết này. Điều này không có nghĩa là làm bạn nản lòng, mà là để làm sáng tỏ rằng hàng trăm nghìn người đang phải đối mặt với vấn đề này ngay bây giờ và bạn có thể là một phần trong số hàng trăm người có khả năng thay đổi cuộc sống của họ một cách nghiêm trọng.
