Бид яагаад жин нэмдэг вэ?

Хэрэв та өөх тосыг хурдан алдахыг сонирхож байгаа бол суралцах нь чухал юм хамгийн том алдаануудын зарим нь Энэ нь олон хүмүүс төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх явцдаа хийдэг бөгөөд ихэнхдээ тэднийг замаас нь бүрэн чиглүүлдэг.

Бодит байдалд байж болох хамгийн өчүүхэн зүйлийг үл тоомсорлоход хялбар байдаг таны ерөнхий ахиц дэвшилд ихээхэн нөлөөлнө, тиймээс та анхаарах ёстой зүйлээ олж мэдсэнээр тоглолтоос нэг алхам урагшлах болно.

Бид жин нэмэх эсвэл амжилттай турахаас сэргийлдэг хамгийн нийтлэг алдаануудыг авч үзэх болно.

Төлөвлөлтийг үл тоомсорлодог

Хүмүүс жин нэмдэг эхний бөгөөд хамгийн чухал шалтгаан нь тэдэнд төлөвлөгөө байхгүйгээс болдог. Хэрэв та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн их амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал өдөр бүр яг юу идэхээ мэдэж байх нь туйлын чухал юм.

Хэрэв та төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөж чадвал хичнээн калори авч байгаагаа сайн мэдэж, бодит ертөнцийн үр дүнд үндэслэн үүнийг тохируулах боломжтой.

Хэрэв танд ямар ч төлөвлөгөө байхгүй бол жингээ хасахыг тохиолдлоор орхиж байна. Хэрэв та гэрээсээ хол хоолоо төлөвлөөгүй, өөрт тохирсон хүнсний зүйлээ авч явахгүй бол гадуур явж байхдаа эрүүл зүйл олж чадна гэдэгт найдаж байна.

Ихэнхдээ энэ нь тийм биш юм.

Амжилтанд хүрэхээр төлөвлө, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.

БҮХ калори тооцохоо үл тоомсорлодог

Хоёр дахь том асуудал бол бүх илчлэгийг тооцохгүй байх явдал юм. "Өө, гэхдээ би үүнийг идэж байхдаа зогсож байсан тул үүнийг тооцохгүй" гэж та нар мэднэ.

Тийм ээ. Хэрэв та жингээ хасаж амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал бүх зүйл чухал болно. Ундаа багтсан. Өдөр бүр багасдаг 300-500 калори илчлэгтэй смүүти эсвэл тансаг кофегоо нэмэхээ бүү мартаарай.

Хэрэв та эдгээрийг оруулаагүй бол жингээ хасахыг харахгүй бөгөөд яагаад урагшлахгүй байгаа талаар асуух болно. Энэ нь эдгээр ундааг их хэмжээгээр хэрэглэдэгтэй холбоотой юм.

Хувь хүний ​​хүсэл сонирхолд нөлөөлөх хүчин зүйлийг үл тоомсорлох

Зайлсхийх өөр нэг алдаа бол таны хувийн сонголтыг үл тоомсорлох явдал юм. Үзэн яддаг хоолны дэглэм барихаас зайлсхий. Хэрэв та үүнийг хийвэл эхний өдрөөсөө бүтэлгүйтэх болно.

Тийм ээ, та зарим нэг өөрчлөлт хийх хэрэгтэй бөгөөд дуртай хоолоо орхих хэрэгтэй болно, гэхдээ хэрэв та нүүрс усаа хасах эсвэл өөх тос багатай хоолны дэглэм хэрэглэхийг тэвчихгүй бол болохгүй. Сайн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн олон аргууд байдаг тул та өөрт таалагдах нэгийг хялбархан олох боломжтой.

Хоолны дэглэм барих нь үнэхээр олон хүн өөртөө тохирсон төлөвлөгөөг олохын тулд чанартай судалгаанд хөрөнгө оруулалт хийвэл тийм зовлонтой байх албагүй.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг үл тоомсорлох

Эцэст нь хэлэхэд та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй. Та үргэлж идэвхтэй байх нь маш чухал, учир нь энэ нь таныг a-ыг хадгалахад тусална өндөр бодисын солилцоо мөн таны хоолны дэглэмд илүү их эрх чөлөө өгөхөд тусална.

Зөвхөн хоолны дэглэм чухал гэж боддог нь нэг алдаа юм. Жингээ хасах хамгийн чухал хүчин зүйл бол хоолны дэглэм гэдэг нь үнэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хасаж байхдаа биеийнхээ харагдах байдлыг үнэхээр өөрчлөх боломжийг олгодог.

Хэрэв та бүрэн өөрчлөлтийг хүсч байвал дасгалуудыг нэмэх нь зайлшгүй байх болно.

Тиймээс зарим хүмүүсийн турах замдаа гаргадаг гол алдаанууд энд байна. Та эдгээрийн аль нэгэнд нь өөрийгөө харж байна уу?

Хэн нэгнийг илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалтад хүргэдэг шалтгаан юу вэ?

Та хэрэглэж байгаагаас илүү илчлэг идвэл зүгээр л илүүдэл жинтэй эсвэл таргалах боломжтой. Калори гэдэг нь таны идэж буй хоол хүнсний энергийн нэгж юм. Таны бие ажиллаж, идэвхтэй байхын тулд энэ энерги хэрэгтэй. Гэхдээ Хэрэв та биеийнхээ зарцуулж байгаагаас илүү их энерги авдаг бол, та жин нэмэх болно. Илүүдэл жин, таргалалтад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Эдгээр хүчин зүйлүүд орно:

1. Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд: Хоолны зуршилд сэтгэл зүйн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Олон хүмүүс уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хариуд хооллодог. Хэт их калори идэх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх зэрэг зан үйл нь таргалалтад нөлөөлдөг.
2. Байгаль орчин, соёл: Үүнд хүний ​​юу иддэг, биеийн хөдөлгөөний түвшин гэх мэт амьдралын хэв маягийн зан үйл орно. Жишээлбэл, Америкчууд өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хандлагатай байдаг бөгөөд хоол тэжээлээс илүү амт, тав тухыг тавьдаг. Үүнээс гадна ихэнх америкчууд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай хийдэггүй. Үүний зарим соёлын шалтгаанууд нь:
   • Илүү том хэсгүүдийн хэмжээ
   • Дасгал хийх, эрүүл хоол хийх цаг бага
   • Явган явахын оронд машин ашиглах
3. Ген: Таргалалт нь гэр бүлд тохиолддог бөгөөд энэ нь удамшлын шалтгааныг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч гэр бүлүүд таргалалтад нөлөөлдөг хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг хуваалцдаг. Эдгээрийг генетикийн хүчин зүйлээс салгах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч удамшил нь таргалалттай холбоотой болохыг шинжлэх ухаан харуулж байна.

Таргалалтын хүндрэл (таргалалт нь юунд хүргэдэг вэ?)

Илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалт нь таны эрсдлийг нэмэгдүүлдэг:

• Зүрхний өвчин
• Тархины цус харвалт
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Цусны даралт өндөр байх
• Амьсгалын асуудал
• Артрит
• Цөсний хүүдий өвчин
• Зарим төрлийн хорт хавдар
• Жирэмсэн болоход хүндрэлтэй байдаг

Гэхдээ илүүдэл жин нь эрүүл мэндийн цорын ганц эрсдэл биш юм. Биеийн өөхийг хадгалдаг газрууд нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

"Лийрийн" эсрэг "алим"

Эмч, хоол зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тухайн хүний ​​өөх тосны хэмжээнээс гадна өөх тос нь биеийн хаана байрлаж байгааг анхаарч үздэг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хонго, өгзөг дээрээ өөх тос цуглуулж, тэдэнд а "лийр" хэлбэр. бүхий эмэгтэйчүүд "алим" хэлбэр бэлхүүсийнхээ эргэн тойронд өөх тосыг хадгалах. Хэрэв таны бэлхүүс 35 инчээс их байвал жингээс шалтгаалсан эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэл өндөр байна.

Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн хэвлийн эргэн тойронд өөх тос хуримтлуулж, тэдэнд "алим" хэлбэртэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, зарим эрчүүд лийр хэлбэртэй, зарим эмэгтэйчүүд алим хэлбэртэй болдог, ялангуяа цэвэршилтийн дараа. Хэрэв та голчлон бэлхүүсээрээ өөх тос авч явдаг бол таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн асуудал үүсэх магадлал өндөр байдаг. Бүсэлхийн 35 инчээс дээш хэмжээтэй эмэгтэйчүүд эсвэл 40 инчээс дээш бэлхүүстэй эрэгтэйчүүд өөхний тархалтаас болж эрүүл мэндэд өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Ерөнхийдөө таргалалтын хөгжилд ганцхан хүчин зүйл байхгүй, эсвэл үүнийг дангаар нь хариуцдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сайн мэдээ гэвэл таргалалт нь байнгын эдгэршгүй гэж тооцогддог ч энэ нь бүрэн, бүрэн хяналтанд байх нөхцөл юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийж, тэнцвэртэй өөх тос багатай, илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, аюулгүй, байгалийн гаралтай эм хэрэглэх явдал юм. хоолны дуршил дарангуйлагч. Энэ нь таны хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэхээс гадна жингээ хурдан, жигд хасахад тусална.

Таргалалт ба хөдөлгөөн - Гадаад төрхөөс цааш харах

Та эрүүл мэнд, фитнессийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө боловсруулж байхдаа толинд өөрийнхөө ахиц дэвшлийг анхааралтай ажиглаж, зорилгодоо хэр ойртож байгаагаа анзаарч магадгүй юм.

Та өөрийн бие бялдрын тодорхой дүр төрхтэй болохыг хүсч байгаа бөгөөд тэр гоолиг, дур булаам дүрд хүрэхийн тулд шаргуу ажиллаж байна.

Гэхдээ та зөвхөн гадаад төрхөндөө бүх анхаарлаа хандуулж алдаа гаргахыг хүсэхгүй байна. Сайхан харагдах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэх боломжийг олгодог тул маш чухал боловч та үүнийг бууруулах боломжгүй. бие махбодийн хязгаарлалт Илүүдэл жингээ хасвал та арилгах болно.

Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзье, ингэснээр та үүнийг санаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх болно. Амжилттай турах нь эерэг үр өгөөжийг мэдэх тусам таны цаашдын урам зориг нэмэгдэх болно.

Таргалалт ба үе мөчний стресс

Таны хамгийн түрүүнд бодох ёстой зүйл бол таны биедээ хэт их жин тээж байгаа үед энэ нь таны бүх үе мөчний ачаалал ихтэй байх болно. Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахыг хүсч байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөг, хонго, нурууны өвдөлтөөс болж зовж эхэлдэг.

Илүү их жинтэй байх тусам энэ асуудал улам дордох бөгөөд ихэнх тохиолдолд таны ерөнхий хөдөлгөөн, амьдралын чанарт ноцтой саад учруулдаг.

Таргалалт ба булчингийн ядаргаа

Таргалалт, хөдөлгөөнтэй холбоотой өөр нэг асуудал бол таны рам дээр 30-60 фунт нэмэх үед булчингууд илүү хурдан ядрах болно.

Таны хувьд ямар нэгэн бие бялдрын дасгал хийх бүртээ жингээ өргөх дасгал хийж байгаа мэт байх болно.

Таргалалттай олон хүмүүс үүнээс болж булчингаа хүчирхэгжүүлдэг байсан ч энэ илүүдэл жинг үүрэхээс үүдэлтэй ядаргаагаа даван туулах хангалттай хүч чадал байдаггүй.

Илүүдэл өөх тосыг хаях нь өдрийн төгсгөлд таны ядрах мэдрэмжинд үнэхээр гайхалтай өөрчлөлтийг авчрах болно. Жингээ хассанаар та орондоо ороход бэлэн болтол эрч хүчтэй байх болно.

Таргалалт ба зүрхний цохилт

Эцэст нь, таргалалт нь хөдөлгөөнтэй холбоотой хамгийн сүүлчийн хүчин зүйл бол зүрхний цохилт юм. Та бүх өөх тосыг биедээ авч явахдаа өөрийгөө зөөвөрлөхийн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны зүрхэнд маш их ачаалал өгөх болно.

Богинохон шатаар өгсөхөд амьсгал давчдаад, үүнээс болж зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр байгааг та анзаарах болно.

Зүрхний цохилт ийм өндөр байх нь эрүүл биш бөгөөд эцэст нь таны зүрх хэт ачаалалд хүргэж болзошгүй тул илүүдэл жингээсээ салж эрүүл байхын тулд энэ нь үнэхээр анхаарал хандуулах бас нэг шалтгаан юм.

Тиймээс, гадаад төрх нь жингээ хасах төлөвлөгөөний гол зүйл байх ёсгүй гэсэн олон шалтгаан бий. Хэрэв та цаг хугацааны явцад амьдралын өндөр чанарыг хадгалахыг хүсч байвал илүүдэл жингээсээ салахын тулд ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй.

Жин нэмэхэд хүргэдэг донтолт

Жин нэмэхэд хүргэдэг олон тооны донтолт байдаг. Эдгээр нь жин нэмэхэд хүргэдэг хүсээгүй зүйлүүд юм.

Жин нэмэхэд хүргэдэг эдгээр донтолтуудыг авч үзье.

1. ТАМХИ ТАХИАХ:

Цөөн хэдэн хүмүүс тамхи татсан үедээ илүү идэвхгүй болж, илчлэг ихтэй хоол идэж, бага дасгал хийдэг тул тамхи татсаны дараа жин нэмдэг. Тамхинаас гарахад байнга тохиолддог гол асуудал бол жин хурдан нэмэгдэх боловч энэ нь тамхи татахыг хоол хүнсээр орлуулахтай холбоотой мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг, ялангуяа никотины хүсэл эрмэлзэл эхэлдэг. Хааяа дахин жин нэмэх магадлал нь хувь хүний ​​сэтгэл санааг бууруулж зогсохгүй,

2. Архи уух:

Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь цөөн хэдэн хүнд жин нэмэхэд хүргэдэг.

3. ХООЛ ХҮНСНИЙ ДОНТОЛТ:

Үнэн хэрэгтээ, муу хоол хүнс нь мэдрэмтгий хүмүүст донтолт үүсгэдэг. Хувь хүн хооллох аргадаа хяналтаа алддаг; согтуу хүмүүсээс ялгагдахын аргагүй замд архи ууж буй зан үйлдээ хяналтаа алддаг. Хогийн хоолноос татгалзсанаар та жингээ амархан хасаж чадна.

Донтолт нь биологийн үндэслэлтэй, сэтгэлийг хөдөлгөм, даван туулахад маш хэцүү асуудал юм. Хэрэв та ямар нэг зүйлээс тодорхой хамааралтай болвол шийдвэр гаргах боломжоо алдаж, таны тархинд байдаг байгалийн хими таны төлөө томоохон шийдвэрүүдийг гаргаж эхэлдэг.

Хэн жингээ хасах ёстой вэ?

Илүүдэл жинтэй байх, буруу хооллох, идэвхгүй байх зэрэг нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин болон зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нь баттай баримт юм. Өвчний эрсдэлд нөлөөлөх бусад хүчин зүйлүүд нь таны гэр бүл, өвчний түүх, тамхи татах, хэт их архи уудаг гэх мэт амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд орно.

Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид BMI 30 ба түүнээс дээш байдаг хүмүүстэй ерөнхийдөө санал нийлдэг жингээ хасах замаар эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Энэ нь ялангуяа хэт таргалалттай хүмүүст үнэн юм.

Илүүдэл жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна Хэрэв танд бусад эрсдэлт хүчин зүйл байхгүй бол BMI 25-29.9 хооронд байвал. Таргалалтын мэргэжилтнүүд танд дараахь хоёр ба түүнээс дээш зүйл байвал жингээ хасахыг зөвлөж байна.

1. Өвчний гэр бүлийн түүх: Зарим архаг өвчний гэр бүлийн түүх. Хэрэв таны ойр дотны хүмүүс зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчтэй бол таргалалттай бол эдгээр асуудал үүсэх магадлал өндөр байдаг.
2. Урьдчилан өвчилсөн хүмүүс: Цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь таргалалттай холбоотой зарим өвчний дохио юм.
3. "Алим" хэлбэртэй биетэй хүмүүс: Хэрэв таны жин бэлхүүс дээрээ төвлөрсөн бол зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл "лийр" хэлбэртэй ижил жинтэй хүмүүсээс өндөр байж болно.

Жингээ хасах нь яагаад маш чухал вэ?

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингийнхээ 5-10 хувийг хасч, жингээ хасах хэрэгтэй Дээр дурдсан өвчний ихэнхийг хөгжүүлэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй 200 кг жинтэй хүн 10-20 кг жин хасвал цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндийн асуудлыг сайжруулдаг.

Илүү эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэх, а байгалийн эслэг дээр суурилсан турах эм Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь эдгээр бүх эмгэг, нөхцөл байдлын эрсдлийг бууруулахад шууд болон шууд бусаар тусална.

Аз болоход жингээ 5-10 хувиар хасах нь цусны даралт болон холестерины түвшинг бууруулах замаар эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн тус болно. Түүнчлэн сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй хүмүүсийг 5-7 хувиар турах нь ч чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтойг харуулж байна.

Эцэст нь хэлэхэд та яагаад жингээ хасах хэрэгтэй байгаагаас үл хамааран Та жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй аргыг сонгох хэрэгтэй илчлэгээ даруухан багасгаж, тэнцвэртэй хооллож, өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөн хий.

Таны эрүүл мэнд, жингээс хамааран жин хасах үр дүнтэй аргуудыг сонгохыг хүсч болно, тухайлбал, аюулгүй, байгалийн гаралтай хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд нь таны биеийн тамир, жин хасах хүчин чармайлтыг бодитоор нэмэгдүүлж, хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тань туслах болно. боломжийн хугацаа.

Хүүхдийн таргалалттай тэмцэх

Дэлхий даяар хүүхэд, өсвөр үеийнхний 17 гаруй хувь нь ийм өвчнөөр шаналж байгааг та мэдэх үү хүүхдийн таргалалт? Үнэн хэрэгтээ таргалалт эсвэл хэт их жингийн асуудал хүүхдүүдийн дунд байнга нэмэгдэж байна. Энэ нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид болон эцэг эхчүүдийн аль алиных нь санаа зовоосон асуудалд хүргэж байна.

Хамгийн аймшигтай нь энэ асуудлын үр дагаврыг олон хүн бүрэн мэддэггүй. Хяналтгүй таргалалтын улмаас үүсч болох хүндрэлүүд нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, нойрны апноэ, үе мөчний үрэвсэл, хөдөлгөөн, дундаж наслалт буурах зэрэг орно.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар эцэг эхчүүд энэ асуудлыг аль болох эрт шийдвэрлэх нь чухал бөгөөд учир нь урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс илүү дээр юм. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх зарим энгийн, хялбар, хэмнэлттэй арга хэмжээг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Тэгэхээр таны хүүхдийг юу таргалуулдаг вэ?

Таны хүүхдийн бие идсэн хоолноосоо шаардлагатай эрчим хүчээ авдаг (Оролт). Энэ энерги нь бие махбодийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд ашиглагддаг (Гаралт). Ашиглагдаагүй энерги нь биед хуримтлагдсан өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Тиймээс, хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас энэ оролт нь гаралтаас илүү байвал таны хүүхдийг таргалуулж, таргалах болно.

Эрсдлийн хүчин зүйлүүд юу вэ?

Таны хүүхдийг илүүдэл жин, таргалалтад хүргэж болзошгүй зарим нийтлэг хүчин зүйлүүд орно.

• Хоолны сонголт: Өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс
• Биеийн хөдөлгөөний дутагдал: Суурин амьдралын хэв маяг
• Гэр бүлийн түүх: Хэрэв эцэг эх нь таргалалттай бол хүүхдүүд илүүдэл жинтэй байх магадлал өндөр байдаг

Чи юу хийж чадах вэ?

Эцэг эх нь хэнээс ч илүү ойр байдаг тул хүүхдийнхээ хооллолт, амьдралын хэв маягт гол нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс гэртээ энгийн арга хэмжээ, хялбар тактикууд нь таны хүүхдийн илүүдэл жин, таргалалтаас ангижрахад чухал нөлөө үзүүлдэг. Илүүдэл жинтэй хүүхдүүдийн ихэнх нь илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчид болдог тул асуудлыг аль болох эрт шийдвэрлэх нь дээр.

Дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь таны хүүхдийн илүүдэл жин, таргалалттай тэмцэхэд маш чухал юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах

ТВ үзэх нь өдөрт 2 цагаас илүүгүй байх ёстой, хүүхдийн өрөөнд зурагт үзэхийг хориглоно.

Хүүхдүүд болон гэр бүлийнхэн нь хөгжилтэй гэж үздэг үйл ажиллагааг төлөвлөж, хэрэгжүүлээрэй. Нохойтой алхах нь өдөр тутмын гайхалтай дасгал бөгөөд хүүхдүүдэд анхаарал халамж тавихдаа ямар нэг зүйлд нэмэлт хариуцлага хүлээхийг заадаг.

Гэр бүлээрээ цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах гэх мэт үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх төлөвлөгөө боловсруул. Эсвэл та бүжиглэх, олсоор үсрэх зэрэг доторх үйл ажиллагааг санал болгож болно. Хүүхдүүд мөн алгасах, нуугдах, хошуурах, таглах зэрэг тоглоом тоглох дуртай.

Идэвхтэй тоглоом, хөгжмийн CD, DVD гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих бэлэг/шагнал санал болго. Жаахан урамшуулалтай бол та хүүхдүүдээ хашаа шүүрдэх, гэр бүлийн машин цэвэрлэх, тэр ч байтугай цэцэрлэгт хогийн ургамлыг цэвэрлэх гэх мэт ажлыг хийлгэж болно.

Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд урт удаан дасгал хийх үед үүнийг санах нь чухал юм; Тэд аажмаар халаах, хөргөх үеийг багтаасан байх ёстой. Халаалтын дасгалын жишээ бол хурдан алхах эсвэл газар дээр нь гүйх явдал юм. Үүний нэгэн адил, хөргөх үед сунгалтын дасгалууд нь булчингийн амрах хугацааг сэргээхэд тусалдаг.

Хоолны дэглэмийг сайжруулах

Та хүүхдэдээ тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох хэрэгтэй, үндсэндээ бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамлын үндсэн хүнсний бүлгийг төлөөлдөг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах, шувууны мах зэргийг багтаасан байх ёстой.

Эрүүл бус хооллолтын зуршлыг хайж олох. Түргэн хоол идэхийг хязгаарлах эсвэл өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр хангах, зөөлөн ундаа хэрэглэхээс татгалзах эсвэл бага илчлэгтэй ундаа руу шилжих, 2% эсвэл тослоггүй сүү болгон өөрчлөх, илчлэг багатай, эслэг ихтэй хөнгөн зууш (өөх тос багатай попкорн, жимс, хүнсний ногоо) -аар солих. илчлэг.

Хүүхдээ өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасуулж болохгүй. Гэсэн хэдий ч та хүүхдийнхээ өдөр тутмын хоол хүнсний хэрэглээг цөөн тооны том хоолоор биш ойр ойрхон жижиг хоолоор хязгаарлах хэрэгтэй. Хоёр хоолны хооронд гурван цагийн зөрүүтэй байх нь ихэвчлэн зөвлөдөг бөгөөд өдөрт 4-5 удаа жижиг хоол хийхийг зөвлөж байна.

Товчхондоо, эрт, зөв ​​удирдаж чадвал хүүхдийн таргалалттай амжилттай тэмцэх боломжтой. Шаардлагатай арга хэмжээг эцэг эх нь эрт авбал таргалалттай хүүхдүүдийн үр дагаврыг өөрчлөх эсвэл бүр үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ийм өөрчлөлт аажмаар явагдах ёстой бөгөөд эцэг эхчүүд нэг удаад жижиг, ганц өөрчлөлтийг төлөвлөх ёстой.

Би яагаад жингээ хасдаггүй юм бэ?

Та 6 сар эсвэл 1 жил турах хөтөлбөр хэрэгжүүлсний дараа энэ асуултыг асууж байна уу? Магадгүй та нэг жилийн турш хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж байгаа байх, гэхдээ ахиц дэвшил гарахгүй байгаа бололтой, санаа зовж байна. Тэгэхээр та одоо яагаад гэж асууж байна вэ?

Зарим хүмүүс эхний 6 сард жингээ хасдаг ч дараа нь жингээ буцаан авдаг. Хэрэв та үүнд санаа зовж байгаа бол төлөвлөгөөнөөсөө ухарсан байх магадлалтай. Та энэ асуудалд ганцаараа биш, хэрэв та мэдэх ёстой бол хүн амын 70 орчим хувь нь энэ асуудалтай тулгардаг.

Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, өвдөж байгаа эсэхээ шалгаарай 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин. Гэхдээ жингээ хасах гэж байгаа бүх хүмүүстэй адилхан асуудал та зовж байгаа байх. Тэд мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авдаггүй. Эсвэл тэд заасан боловч заасан зүйлийг чанд дагаж мөрддөггүй.

Хамгийн гол нь бид хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд ажилладаг гэдгийг мэддэг ч тэнд байгаа хоолны дэглэмийн эм болгон санаснаар эсвэл амласан шиг ажилладаггүй. Та хааяа дасгал хийх боломжгүй бөгөөд хоолны дэглэм барьж байгаа тул жингээ хасах хэрэгтэй гэж найдаж байна. Энэ нь зөвхөн ийм байдлаар ажилладаггүй. Хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Хоолны төлөвлөгөөгөө өөрчил

Миний санал болгож буй зүйл бол тодорхой төрлийн хоолыг туршиж үзэх нь танд тохирсон хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоотой хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй болов уу. Та өөр дэглэмийг үүрд туршиж үзэх боломжгүй; Та үр дүнтэй зүйлд тууштай байх хэрэгтэй. Зөвхөн туршиж үзсэн хоолны дэглэмийг ашигла.

Хэрэв та маш бага өөх тос агуулсан 1% сүү хэрэглэж байсан бол тосгүй сүүг хэрэглэж эхлээрэй. Та загас, тахианы мах гэх мэт өөх тосгүй уураг хэрэглэхийг хүсч болно. Буурцаг (зарим нь бусдаас илүү/илүү уурагтай) эсвэл самар зэрэг зүйлээс сайн уураг авч болно.

Өөр нэг нууц бол зуушны баарнаас хол байх явдал юм.

Үүнийг бүү худалдаж ав, гэртээ бүү бай. Хэдийгээр энэ нь өөр хэн нэгнийх байсан ч, жишээлбэл, хүүхэд, учир нь заримдаа жингээ хасахын тулд та хоршооны гэр бүл хэрэгтэй болно.

Эдгээр зуушны сэтгэл татам байдлаас заримдаа зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл мэндээ хэд хэдэн зуушнаас илүү үнэ цэнэтэй гэж үзвэл энэ нь таныг амьд үлдэхийг хүсэхэд хангалттай түлхэц болно.

Дасгал нэмэх

Би эдгээр алхмуудын заримыг тоймлон хэлж байна, учир нь бид таны асуудал таны буруу хооллолтын төлөвлөгөө эсвэл тууштай байдал, магадгүй мунхаглалаас үүдэлтэй гэж үзэж байна. Тиймээс та жин өргөх дасгалуудыг дасгалдаа оруулах хэрэгтэй.

Эдгээр дасгалууд нь хүнд байх албагүй: Зүрх судасны дасгал нь маш сайн бөгөөд зорилгодоо хүрэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч дасгалаа зогсоосны дараа та калори шатаахаа болино. Ингэснээр та дасгалын явцад илчлэгийг шатааж зогсохгүй дасгалын дараа ч гэсэн үргэлжлүүлнэ.

Жингээ хасаад сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй!

Гол зорилгодоо хүрэхийн тулд алхам хийх гэх мэт олон янзын зүйл байдгийг та харж байна илүү сайн хэлбэр. Хэд хэдэн арга зам байж болох ч зөвхөн сонссон бүх зүйлээ туршиж үзэх нь таны ашиг сонирхолд нийцэхгүй. Жингээ хасах бүртээ үндсэн зарчмуудыг баримталж, тогтвортой үр дүнд хүрээрэй.

Үүнтэй адил нэг зүйлийн хувьд хэд хэдэн элементүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та илүү ихийг ойлгож, ойлгох тусам төлөвлөгөөгөө дагаж, жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно. Нийтлэлээр дамжуулан та жингээ хасах талаар эмчийн өгсөн зөвлөмжийн талаар илүү сайн танилцуулж, заримаас илүү өндөр үр дүнд хүрэх боломжтой болно. өөх шатаах нэмэлт тусламж.

Анхнаасаа нэг хүчин зүйлийн талаар бодоорой: та ямар нэг инээдтэй цаг хугацааны дотор бүх жингээ хасаж, жин нэмэхгүй байх болно. Сэтгүүлүүд сар бүр зарим зүйлийн талаар бичдэг фунтыг хэрчиж, чийрэгжүүлэх гайхалтай арга. Асуудал нь эдгээр нь заримдаа тийм биш юм эрүүл хандлага, мөн тэд алга болмогц жингээ хасахын тулд танд сахилга батыг сургадаггүй.

Хэрхэн формтой болох вэ?

Энэ нь шууд ирэхэд та үүнийг олж мэдэх болно. хэлбэрт ороход маш хэцүү байж магадгүй. Та өөрийгөө бага зэрэг орхиж, энэ нь таны өмнө тулгарч байгаагүй хэцүү тулаан гэдгийг олж мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс та энэ зорилгодоо хүрсэнийхээ дараа өөх тосыг арилгадаг эрүүл дадал зуршилтай болсон гэсэн үнэнээр тайвшрах нь сайхан байх болно.

Зарим үр дүнтэй алхмууд, зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү нь хоолны дэглэм барих байх. Үүнээс болж та аль хэдийн хэвшсэн, олон жилийн турш хөхүүлж байсан олон муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Тэдгээрийг эвдэх нь тийм ч хялбар биш боловч хоолны дэглэмийг сайтар хянаж, илүү эрүүл хооллолтыг хийснээр та богино хугацаанд жингээ хасаж чадна.

Үүнээс илүү, та энэ хүчин чармайлтыг хослуулах хэрэгтэй өргөн цар хүрээтэй, гүнзгийрүүлсэн дасгалын горим таны биеийг даван туулж чадах зүйлд тохирсон. Та хэдий чинээ их дасгал хийнэ төдий чинээ дасгал хийх чадвартай болно. Энэ нь үнэндээ ийм байдлаар ажилладаг. Таны бие ядарч туйлдсан ажилд дасан зохицож, дараа нь өөрийгөө илүү бат бөх, илүү хол байлгах хандлагатай болно.

Хоолны нэмэлт тэжээлүүд тусалж чадна!

Хэрэв та үр дүнгээ оновчтой болгохыг хүсч байгаа бол энэ аргыг ашиглан бага зэрэг туслах боломжтой байж магадгүй юм. Хоолны нэмэлт тэжээлүүд Энэ хичээлээр хэн нэгэнд хоол идэх дур хүслээ дарж, дасгал хийж байх үед нь илүү хатуу ажиллахад нь туслах зорилготой.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд тулгарах тулалдаанд бага зэрэг хүрэхийг хичээж байгаа бол та энэ нийтлэлээс мэдлэгтэй байх болно гэж найдаж байна. Энэ нь таны урмыг хугалахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ одоо хэдэн зуун мянган хүн энэ асуудалтай тулгараад байгаа бөгөөд та амьдралаа эрс өөрчлөх чадвартай хэдэн зуун хүмүүсийн нэг хэсэг болж чадна гэдгийг тодруулах гэсэн юм.