Неліктен біз салмақ қосамыз?

Егер сіз майды жылдам жоғалтуды сезінгіңіз келсе, үйренуге келгеніңіз өте маңызды ең үлкен қателіктердің кейбірі бұл көптеген адамдар өз жоспарын орындау барысында жасайды және көбінесе оларды жолдан толығымен басқарады.

Іс жүзінде болуы мүмкін ең кішкентай нәрселерді елемеу оңай жалпы прогреске үлкен әсер етеді, сондықтан нені ескеру керектігін анықтау арқылы сіз ойыннан бір қадам алда боласыз.

Біз салмақтың өсуіне әкелетін немесе салмақ жоғалтуға жол бермейтін ең көп таралған қателерді қарастырамыз.

Жоспарлауды елемеу

Адамдардың салмақ қосуының бірінші және ең маңызды себебі - оларда жоспардың жоқтығы. Егер сіз осы мақсатта ең үлкен жетістікке қол жеткізгіңіз келсе, сіз күннің әр сәтінде не жейтініңізді нақты білуіңіз керек.

Егер сіз жоспар жасап, оны орындай алсаңыз, сіз қанша калория қабылдап жатқаныңызды нақты білесіз және оны нақты әлемдегі нәтижелеріңізге қарай реттей аласыз.

Егер сізде жоспар болмаса, салмақ жоғалтуды кездейсоқ қалдырасыз. Үйден тыс жерде тамақ ішуді жоспарламасаңыз және өзіңізбен бірге тиісті азық-түліктерді алып келсеңіз, сіз сыртта жүргенде пайдалы нәрсе таба алатыныңызға сенесіз.

Көбінесе бұлай болмайды.

Табысқа жетуді жоспарлаңыз, сонда сіз болады.

БАРЛЫҚ калорияларды есепке алмау

Екінші үлкен мәселе - барлық калорияларды есепке алмау. Сіз мұның қалай өтетінін білесіз: «О, бірақ мен оны жеген кезде тұрдым, сондықтан бұл есепке алынбайды».

Иә, солай. Егер сіз салмақ жоғалту арқылы табысқа жеткіңіз келсе, бәрі маңызды. Сусындар кіреді. Күнделікті 300-500 калориялы смузилерді немесе дәмді кофені қосуды ұмытпаңыз.

Егер сіз оларды қоспасаңыз, сіз салмақ жоғалтуды көрмейсіз және неге алға жылжымайсыз деп сұрайсыз. Бұл сусындардың көп тұтынылуына байланысты.

Жеке қалаулардағы факторды елемеу

Болдырмау керек тағы бір қате - сіздің жеке қалауларыңызды елемеу. Өзіңіз жек көретін диетадан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз бірінші күннен бастап сәтсіздікке ұшырайсыз.

Иә, сізге кейбір өзгерістер енгізуге тура келеді және өзіңізге ұнайтын қалаусыз тағамнан бас тартуға тура келеді, бірақ көмірсулардан бас тарту немесе майы аз диетаны пайдалану туралы ойға шыдай алмасаңыз, жасамаңыз. Жақсы жұмыс істейтін көптеген диеталық тәсілдер бар, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтынды оңай таба аласыз.

Диета шынымен де азапты болуы керек емес, өйткені көптеген адамдар өздері үшін дұрыс жоспарды табу үшін сапалы зерттеулерге инвестиция салса.

Физикалық белсенділікті елемеу

Соңында, ең бастысы, физикалық белсенділікті елеусіз қалдырмайтыныңызға көз жеткізіңіз. Үнемі белсенді болуыңыз өте маңызды, себебі бұл сізге aны сақтауға көмектеседі жоғары метаболизм және диетаға көбірек еркіндік беруге көмектеседі.

Бір қателік - тек диета маңызды деп ойлау. Диета салмақ жоғалтудың ең маңызды факторы екені рас болса да, бұл салмақ жоғалтқан кезде денеңіздің сыртқы түрін шынымен өзгертуге мүмкіндік беретін жаттығулар.

Толық түрлендіруді қаласаңыз, жаттығуларды қосу міндетті болады.

Сонымен, сізде кейбір адамдар салмақ жоғалту жолында жіберетін негізгі қателіктер бар. Сіз өзіңізді осылардың кез келгенінде көресіз бе?

Біреудің артық салмағы немесе семіз болуына не себеп болады?

Пайдаланғаннан көп калорияларды жеген кезде сіз жай ғана артық салмақ немесе семіз бола аласыз. Калория - сіз жейтін тағамдағы энергия бірлігі. Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі және белсенді болуы үшін бұл энергия қажет. Бірақ егер сіз денеңіз пайдаланатын энергиядан көбірек алсаңыз, сіз салмақ қосасыз. Көптеген факторлар артық салмақ немесе семіздікке әсер етуі мүмкін.

Бұл факторларға мыналар жатады:

1. Психологиялық факторлар: Психологиялық факторлар тамақтану әдеттеріне де әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар зерігу, қайғы немесе ашу сияқты жағымсыз эмоцияларға жауап ретінде тамақтанады. Тым көп калория жеу немесе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі сияқты мінез-құлық семіздікке ықпал етуі мүмкін.
2. Қоршаған орта және мәдениет: Бұған адамның не жейтіні және оның физикалық белсенділік деңгейі сияқты өмір салты мінез-құлқы кіреді. Мысалы, американдықтар майы жоғары тағамдарды жеуге бейім, ал дәм мен ыңғайлылықты тамақтанудан жоғары қояды. Сонымен қатар, американдықтардың көпшілігі жеткілікті физикалық белсенділікпен айналыспайды. Мұның кейбір мәдени себептері:
   • Үлкенірек бөлік өлшемдері
   • Жаттығуға немесе пайдалы тағамдар әзірлеуге аз уақыт
   • Жаяу жүрудің орнына көліктерді пайдалану
3. Гендер: Семіздік әдетте отбасында жүреді, бұл генетикалық себепті болжайды. Дегенмен, отбасылар семіздікке ықпал ететін диета мен өмір салты әдеттерін де бөліседі. Оларды генетикалық факторлардан ажырату жиі қиын. Солай бола тұрса да, ғылым тұқым қуалаушылық семіздікпен байланысты екенін көрсетеді.

Семіздіктің асқынуы (семіздік неге әкелуі мүмкін?)

Артық салмақ немесе семіздік тәуекеліңізді арттыруы мүмкін:

• Жүрек ауруы
• Инсульт
• 2 типті қант диабеті
• Жоғарғы қан қысымы
• Тыныс алу проблемалары
• Артрит
• Өт қабының ауруы
• Қатерлі ісіктің кейбір түрлері
• Жүкті болу проблемалары

Бірақ артық дене салмағы денсаулыққа қауіп төндіретін жалғыз қауіп емес. Дене майын сақтайтын орындар да денсаулығыңызға әсер етеді.

«Алмұрт» «Алмаға» қарсы

Дәрігерлер, диетологтар және диетологтар адамның қанша майы бар екенін ғана емес, сонымен қатар майдың денеде қай жерде орналасқанын да қызықтырады. Әйелдер әдетте жамбас пен бөкселердегі майды жинап, оларға а «алмұрт» пішіні. бар әйелдер «алма» пішіні белдеріне май жинайды. Егер сіздің беліңіз 35 дюймден асса, сізде салмаққа байланысты денсаулық проблемаларының қаупі жоғары болуы мүмкін.

Ер адамдар әдетте ішінің айналасында май жинайды, бұл оларға «алма» пішінін береді. Әрине, кейбір еркектер алмұрт тәрізді, ал кейбір әйелдер алма тәрізді болады, әсіресе менопаузадан кейін. Егер сіз майды негізінен беліңізде алып жүрсеңіз, семіздікке байланысты денсаулыққа байланысты проблемаларды дамыту ықтималдығы жоғары. Белінің өлшемі 35 дюймден асатын әйелдер немесе белінің өлшемі 40 дюймден асатын еркектер майдың таралуына байланысты денсаулыққа қауіп төндіреді.

Тұтастай алғанда, жалғыз фактор жоқ немесе семіздіктің дамуына жалғыз жауапты деп саналады. Жақсы жаңалық, семіздік әлі де тұрақты негізде емделмейтін болып саналғанымен, бұл толық және толығымен басқарылатын жағдай. Сізге тек физикалық белсенді өмір сүру, теңдестірілген майсыз, төмен калориялы диетаны жеу және қауіпсіз, табиғи диеталық таблеткаларды пайдалану қажет. тәбетті басатын заттар. Бұл сіздің күш-жігеріңізді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар салмақты тезірек және тегіс жоғалтуға көмектеседі.

Семіздік және ұтқырлық – сыртқы көріністен тыс қарау

Денсаулық пен фитнес-диетаның жоспарын орындай отырып, сіз мақсатыңызға қаншалықты жақындағаныңызды ескере отырып, айнадағы жетістіктеріңізді мұқият қадағалайтын шығарсыз.

Сізде белгілі бір дене бітіміне қол жеткізгіңіз келетін және сол сымбатты, тартымды фигураға жету үшін көп жұмыс істеп жатырсыз.

Дегенмен, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге барлық назарды аудару арқылы қателесуді қаламайсыз. Жақсы көріну өте маңызды, өйткені ол өз-өзіне деген сенімділік деңгейлерін арттырады және жалпы жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ сіз оны төмендете алмайсыз. физикалық шектеу артық салмақтан арылғанда алып тастайсыз.

Сіз оны есте ұстайтыныңызға сенімді болу үшін осы мәселені егжей-тегжейлі қарастырайық. Сәтті салмақ жоғалтудың оң пайдасын білсеңіз, жалғастыруға деген мотивацияңыз соғұрлым жоғары болады.

Семіздік және бірлескен стресс

Сіз шынымен ойлануыңыз керек ең бірінші нәрсе - сіз алып жүрген барлық артық салмақпен бұл сіздің барлық буындарыңызға үлкен жүктеме болады. Белсенді өмір салтын ұстанғыңыз келсе, уақыт өте келе тізе, жамбас немесе бел аймағындағы ауырсынудан зардап шегетініңізді байқай бастайсыз.

Неғұрлым көп салмақ көтерсеңіз, бұл мәселе соғұрлым нашар болады және көп жағдайда сіздің жалпы ұтқырлығыңыз бен өмір сүру сапасына айтарлықтай кедергі келтіреді.

Семіздік және бұлшықеттердің шаршауы

Семіздік пен ұтқырлыққа қатысты тағы бір мәселе - бұл сіздің жақтауыңызда қосымша 30-60 фунт болған кезде сіздің бұлшықеттеріңіз тезірек шаршайды.

Сіз үшін кез келген физикалық тапсырманы орындаған сайын, денеңізді ауыр көтеру сеансынан өткізгендей боласыз.

Көптеген семіздікке шалдыққан адамдар осыған байланысты күшті бұлшықеттерді өсіргенімен, олар осы артық салмақты көтеруден туындаған шаршауды жеңуге әлі де жеткілікті күшті емес.

Артық майды төгу шынымен күннің соңында қаншалықты шаршағаныңызды көрсетеді. Салмақты жоғалтқан кезде сіз төсекке баруға дайын болғанға дейін күш-қуатқа ие боласыз.

Семіздік және жүрек соғу жиілігі

Ақырында, семіздікті ұтқырлықпен байланыстыратын соңғы фактор - жүрек соғу жиілігі факторы. Денеңіздегі барлық май массасын алып жүргенде, өзіңізді тасымалдау үшін әлдеқайда көп жұмыс істеуге тура келеді және бұл сіздің жүрегіңізге үлкен жүктеме түсіреді.

Қысқа баспалдақпен көтерілгенде тынысыңыз тарылып, соның салдарынан жүрек соғу жиілігі қалыптыдан жоғары болатынын байқайсыз.

Мұндай жоғары жүрек соғу жиілігі денсаулыққа әкелмейді және сіздің жүрегіңіздің шамадан тыс жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан бұл сіздің сау күйге жету үшін артық салмақтан арылуға көңіл бөлудің тағы бір себебі.

Сонымен, сізде сыртқы келбет салмақ жоғалту жоспарының негізгі бағыты болмауының көптеген себептері бар. Уақыт өте келе өмір сүру сапасын жоғарылатқыңыз келсе, артық салмақтан арылу үшін бірдеңе істеу керек.

Салмақ қосуға әкелетін тәуелділіктер

Артық салмаққа әкелетін көптеген тәуелділіктер бар. Бұл салмақ қосуға әкелетін анық жағымсыз нәрселер.

Артық салмақты тудыратын осы тәуелділіктерді қарастырайық.

1. Шылым шегу:

Кейбір адамдар темекі шегуді бастағаннан кейін шынымен салмақ қосады, өйткені олар темекі шегу кезінде белсенді емес болып шығады, жоғары калориялы тағамдарды жейді және аз жаттығулар жасайды. Темекі шегуді тастаған кезде жиі кездесетін негізгі мәселе - бұл салмақтың тез өсуі, бірақ бұл көбінесе темекі шегуді тамақпен алмастырумен байланысты сияқты әсер қалдырады, әсіресе никотинге деген құштарлық басталған кезде. Әрдайым салмақ қосу мүмкіндігі адамдарды тоқтатуға кедергі келтіреді,

2. Спирт ішу:

Алкогольді ішу де бірнеше адамға салмақ қосуға себеп болуы мүмкін.

3. ҚАЖЕТТІ ТАҒАМҒА ТӘУЕЛДІЛІК:

Мәселе мынада, қажетсіз тағам сезімтал адамдарда тәуелділікті тудыруы мүмкін. Жеке адамдар өздерінің тамақтану тәсілін бақылауды жоғалтады; маскүнемдерден ажыратылмайтын жолда өздерінің ішімдік ішу әрекеттеріне бақылауды жоғалтады. Қалаусыз тағамнан бас тарту арқылы оңай арықтауға болады.

Тәуелділік - биологиялық негізі бар ақылға қонымды мәселе, оны жеңу өте қиын. Бір нәрсеге қатты тәуелді болған кезде, сіз шешім қабылдау мүмкіндігіңізден айырыласыз және миыңыздағы табиғи химия сіз үшін маңызды шешімдер қабылдай бастайды.

Кім арықтауы керек?

Артық салмақ, нашар тамақтану және физикалық белсенділік жоғары қан қысымы, жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін арттыратыны белгілі факт. Ауру қаупіне әсер ететін басқа факторларға отбасыңыз бен медициналық тарихыңыз, сондай-ақ темекі шегу немесе алкогольді көп ішу сияқты өмір салтының факторлары кіреді.

Медициналық провайдерлер әдетте BMI 30 немесе одан жоғары адамдармен келіседі салмақ жоғалту арқылы денсаулығын жақсарта алады. Бұл әсіресе семіздікпен ауыратын адамдарға қатысты.

Қосымша салмақтың өсуін болдырмау ұсынылады егер сізде басқа қауіп факторлары болмаса, BMI 25 пен 29,9 арасында болса. Семіздік бойынша сарапшылар сізде келесі екі немесе одан да көп болса, салмақ жоғалтуға тырысуға кеңес береді:

1. Аурудың отбасылық тарихы: Кейбір созылмалы аурулардың отбасылық тарихы. Егер сізде жүрек ауруы немесе қант диабетімен ауыратын жақын туыстарыңыз болса, семіздікке шалдыққан болсаңыз, бұл проблемаларды дамыту ықтималдығы жоғары.
2. Бұрыннан бар медициналық жағдайы бар адамдар: Жоғары қан қысымы, жоғары холестерин деңгейі немесе қандағы қанттың жоғары деңгейі семіздікке байланысты кейбір аурулардың ескерту белгілері болып табылады.
3. «Алма» тәрізді денелі адамдар: Егер сіздің салмағыңыз белде шоғырланған болса, сізде «алмұрт» пішіні бар бірдей салмақтағы адамдарға қарағанда жүрек ауруы, қант диабеті немесе қатерлі ісік қаупі жоғары болуы мүмкін.

Неліктен салмақ жоғалту соншалықты маңызды?

Егер сізде артық салмақ болса, салмағыңыздың бес-10 пайызын ғана жоғалтып, оны ұстаңыз жоғарыда аталған аурулардың көпшілігінің даму қаупін азайтады.

Мысалы, 10-20 фунт жоғалтқан артық салмағы 200 фунт адам ауру қаупін азайтады және жоғары қан қысымы немесе жоғары қандағы холестерин сияқты денсаулық мәселелерін жақсартады.

Салауатты тамақтану әдеттерін қабылдау, a табиғи талшыққа негізделген салмақ жоғалту таблеткалары және күнделікті физикалық белсенділік сізге тікелей немесе жанама түрде барлық осы бұзылулар мен жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Бақытымызға орай, 5-10 пайызға дейін салмақ жоғалту қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендету арқылы денсаулықты жақсарту үшін көп нәрсе жасай алады. Сонымен қатар, соңғы зерттеулер көрсеткендей, тіпті 5-7 пайызға дейін салмақ жоғалту осы аурудың қаупі жоғары адамдарда қант диабетінің алдын алады.

Соңғы, бірақ кем дегенде, неге салмақ жоғалту керек екеніне қарамастан, сіз салмақ жоғалтудың және денсаулығыңызды жақсартудың ең жақсы және қауіпсіз әдісіне баруыңыз керек калорияларды аздап азайту, теңдестірілген тамақтану және күнделікті физикалық белсенділік.

Денсаулығыңызға және салмағыңызға байланысты сіз салмақ жоғалтудың кейбір қосымша тиімді әдістерін таңдағыңыз келуі мүмкін, мысалы, кейбір қауіпсіз және табиғи диеталық таблеткалар, бұл сіздің жалпы дене шынықтыру және салмақ жоғалту күш-жігеріңізді шын мәнінде арттырады және сонымен қатар сіз қалаған нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. ақылға қонымды уақыт шеңбері.

Балалық семіздікпен күресу

Әлемдегі балалар мен жасөспірімдердің 17%-дан астамы осы аурудан зардап шегетінін білесіз бе? балалық семіздік? Шын мәнінде, балалар арасында семіздік немесе әдеттен тыс салмақ мәселесі үнемі өсіп келеді. Бұл медицина қызметкерлерін де, ата-аналарды да алаңдатуға әкелді.

Одан да үрейлендіретіні, бұл мәселенің салдарын көп адам толық біле бермейді. Бақыланбайтын семіздікке байланысты туындауы мүмкін асқынуларға қант диабеті, жүрек ауруы, гипертония, ұйқыдағы апноэ, артрит, ұтқырлық пен өмір сүру ұзақтығының төмендеуі жатады.

Дәл осы себепті ата-аналардың бұл мәселені мүмкіндігінше ертерек шешуі өте маңызды, өйткені емдеуден гөрі алдын алу жақсы. Жағдаймен күресудің қарапайым, оңай және үнемді шараларын табу үшін оқыңыз.

Сонымен, сіздің балаңызды не семіртеді?

Балаңыздың денесі қажетті энергияны ол жейтін тағамнан алады (Кіріс). Бұл энергия физикалық белсенділікті орындауға жұмсалады (Шығыс). Пайдаланылмаған энергия денеде май түрінде сақталады. Сондықтан, егер қандай да бір себептермен бұл кіріс шығыстан көп болса, бұл сіздің балаңыздың семіз немесе семіз болуына әкеледі.

Тәуекел факторлары қандай?

Сіздің балаңыздың артық салмақ немесе семіздікке әкелуі мүмкін кейбір жалпы факторлар:

• Тағамдық артықшылықтар: Майға және қантқа бай тағамдар
• Дене белсенділігінің болмауы: отырықшы өмір салты
• Отбасылық тарих: Егер ата-аналар семіз болса, балалардың артық салмақ алу мүмкіндігі жоғары

Сіз не істей аласыз?

Есіңізде болсын, бәрінен де жақынырақ ата-аналар балаларының диетасы мен өмір салтына басты әсер етеді. Сондықтан үйдегі қарапайым шаралар мен жеңіл тактика балаңыздың артық салмағын немесе семіздігін азайтуға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Проблеманы мүмкіндігінше ертерек шешкен дұрыс, өйткені артық салмағы бар балалардың көпшілігі ересектерге айналады.

Ұсынылған шараларды орындау балаңыздың артық салмағын немесе семіздігін басқаруда өте маңызды.

Дене белсенділігін арттыру

Теледидарды көру күніне 2 сағаттан аспауы керек, теледидарды балалар бөлмесінде көруді болдыртпаңыз.

Балалар мен отбасы көңілді деп санайтын әрекеттерді жоспарлаңыз және орындаңыз. Итпен серуендеу - балаларға қамқорлықтағы бір нәрсеге қосымша жауапкершілікті алуға үйрететін күнделікті тамаша жаттығу.

Отбасымен саябақтарға бару сияқты іс-шараларды көбейту жоспарын жасаңыз. Сонымен қатар, сіз билеу немесе арқанмен секіру сияқты үй ішіндегі әрекеттерді ұсына аласыз. Сондай-ақ балалар секіру, тығылу және іздеу, секіру және тег сияқты ойындарды ойнағанды ​​жақсы көреді.

Белсенді ойындар, музыкалық ықшам дискілер немесе DVD дискілері сияқты физикалық белсенділікті ынталандыратын сыйлықтар/сыйлықтар ұсыныңыз. Кішкене ынталандыру арқылы сіз балаларды аула сыпыру, отбасылық көлікті тазалау немесе тіпті бақшаны аралау сияқты үй шаруасымен айналысуға мүмкіндік аласыз.

Дегенмен, есте сақтау маңызды, егер сіздің балаңыз ұзақ жаттығулармен айналысса; олар біртіндеп жылыну және салқындату кезеңдерін қамтуы керек. Жылыту жаттығуларының мысалдары жылдам жүру немесе орнында жүгіру болып табылады. Сол сияқты, салқындаған кезде созылу жаттығулары бұлшықеттің демалу ұзақтығын қалпына келтіруге көмектеседі.

Тамақтану әдеттерін жақсарту

Балаңызға теңдестірілген диетаны таңдау керек, негізінен дәнді дақылдардың, көкөністердің, жемістер мен бұршақтардың негізгі тағамдық топтарын білдіреді. Сондай-ақ сүт өнімдері, балық, ет және құс еті болуы керек.

Дұрыс емес диеталық әдеттерді іздеңіз. Фаст-фудтарды шектеңіз немесе майы аз баламалармен қамтамасыз етіңіз, алкогольсіз сусындарды алып тастаңыз немесе төмен калориялы сусындарға ауысыңыз, 2% немесе майсыздандырылған сүтке ауыстырыңыз, жоғары калориялы, талшықтары аз тағамдарды (майы аз попкорн, жемістер немесе көкөністер) алмастырыңыз. калориялары.

Ешқашан балаңызға таңғы асын жіберіп алмаңыз. Дегенмен, сіз балаңыздың күнделікті тағамын тұтынуды азырақ үлкен тағамдардың орнына жиі шағын тағамдармен шектеуіңіз керек. Күніне 4-5 шағын тамақты құра отырып, екі тағамның арасындағы үш сағаттық айырмашылық негізінен ұсынылады.

Қысқасы, ерте және дұрыс басқарылатын болса, балалық семіздікпен сәтті күресуге болады. Қажетті шаралар, егер ата-аналар ерте қабылдаған болса, семіз балалардың нәтижесін өзгерте алады немесе тіпті бірінші кезекте оның алдын алады. Дегенмен, мұндай өзгеріс біртіндеп болуы керек және ата-аналар бір уақытта шағын, жалғыз өзгерістерді жоспарлауы керек.

Неліктен мен салмақ жоғалтпаймын?

Сіз бұл сұрақты 6 ай немесе 1 жыл салмақ жоғалту бағдарламасынан кейін қойып көрдіңіз бе? Мүмкін сіз бір жыл бойы диета ұстанған шығарсыз және сіз де жаттығу жасап жатқан шығарсыз, бірақ сіз ешқандай прогресске қол жеткізбей жатқан сияқтысыз және сіз алаңдайсыз. Енді сіз неге деп сұрайсыз?

Кейбір адамдар шынымен салмағын жоғалтады, мүмкін алғашқы 6 айда, бірақ кейінірек оны қайтарады. Егер бұл сізді алаңдататын болса, сіз өз жоспарыңыздан бас тартқан болуыңыз мүмкін. Сіз бұл мәселеде жалғыз емессіз, егер сіз білуіңіз керек болса, халықтың шамамен 70% -ы осы проблемадан зардап шегеді.

Біріншіден, сіз зардап шекпейтініңізге көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз 2 типті қант диабеті. Бірақ сіз салмағын жоғалтқысы келетіндердің бәрі бірдей проблемаға тап болуы мүмкін. Олар мамандардың кеңесіне жүгінбейді. Немесе олар бар, бірақ белгіленген нәрсені қатаң ұстанбайды.

Мәселе мынада, біз диеталық таблеткалардың жұмыс істейтінін білеміз, бірақ барлық диеталық таблеткалар күткендей немесе уәде етілгендей жұмыс істемейді. Сіз мезгіл-мезгіл жаттығу жасай алмайсыз және сіз диетада болғандықтан салмақ жоғалтуыңыз керек деп күте алмайсыз. Бұл жай ғана осылай жұмыс істемейді. Диета жоспарын, сондай-ақ жаттығу жоспарын жақсы ойластыру керек.

Тамақтану жоспарыңызды өзгертіңіз

Мен ұсынатын бір нәрсе, мүмкін, белгілі бір тағам түрін сынап көру сізге пайдалы болуы мүмкін, жемістер мен көкөністермен біріктірілген тағамды жалғастыру мағынасы бар. Сіз әртүрлі режимді мәңгілікке қолданып көре алмайсыз; жұмыс істейтін нәрселерді ұстану керек. Тек тексерілген диеталық жоспарларды пайдаланыңыз.

Егер сіз майдың өте аз мөлшерін қамтитын 1% сүтті қолдансаңыз, майсыздандырылған сүтті қолдана бастаңыз. Сіз балық немесе тауық еті сияқты майсыз ақуызды қосқыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, жақсы ақуыздарды бұршақ (кейбіреулерінде басқаларға қарағанда көбірек/жақсы протеин бар) немесе жаңғақтар сияқты заттардан алуға болады.

Тағы бір құпия - жеңіл тағамдардан аулақ болу.

Сатып алмаңыз және үйде болмаңыз. Ол басқа біреуге тиесілі болса да, мысалы, бала, өйткені кейде салмақ жоғалту үшін сізге кооперативтік отбасы қажет болады.

Бұл тағамдардың тартымдылығынан кейде аулақ болу қиын. Дегенмен, егер сіздің денсаулығыңыз бірнеше тағамдардан артық деп ойласаңыз, бұл сіздің тірі қалуыңыз үшін жеткілікті мотивация болуы керек.

Жаттығуларды қосу

Мен осы қадамдардың кейбірін сипаттап отырмын, өйткені сіздің проблемаңыз дұрыс емес диета жоспарында немесе жүйеліліктің болмауында, мүмкін білмеуде де болуы мүмкін деп есептейміз. Сондықтан сіз күнделікті жаттығуларыңызға салмақ көтеру жаттығуларын қосуыңыз керек.

Бұл жаттығулардың ауыр болуы міндетті емес: Жүрек-қан тамырлары жаттығулары тамаша және мақсатты салмаққа жетуде және салауатты өмір салтын сақтауда маңызды рөл атқарады, алайда жаттығуды тоқтатқаннан кейін сіз калорияларды жағуды да тоқтатасыз. Осылайша сіз жаттығулар кезінде калорияларды жағып қана қоймай, жаттығудан кейін де жалғастыра аласыз.

Артық салмақтан арылыңыз және жақсы сезінесіз!

Сіз басты мақсатқа жету үшін қадам жасау сияқты көптеген әртүрлі нәрселер бар екенін көре аласыз жақсырақ пішін. Сіз қабылдауға болатын бірнеше тәсілдер болуы мүмкін, бірақ сіз естіген нәрсені және бәрін сынап көру әрқашан сіздің мүддеңізге сәйкес келмейді. Негіздерді ұстаныңыз және салмақ жоғалтқан кезде тұрақты нәтижелерге қол жеткізіңіз.

Осындай бір нәрсе тұрғысынан ескеру қажет бірқатар элементтер бар. Сіз қаншалықты көп түсінсеңіз және түсінсеңіз, жоспарды ұстанып, фунттан арылу оңайырақ болады. Мақала арқылы сіз дәрігердің артық салмақтан арылу туралы кеңесімен жақсырақ танысасыз және кейбіреулерге қарағанда одан да жоғары нәтижелерге қол жеткізе аласыз. майды жағатын қосымша көмек.

Бастапқыда бір фактор туралы ойланыңыз: сіз күлкілі уақытта күткен барлық фунттарды тастамайсыз және салмақ қоса алмайсыз. Журналдарда ай сайын кейбіреулер туралы жазады фунттарды тастаудың және фитнестің тамаша тәсілі. Мәселе мынада, бұл кейде болмайды салауатты тәсілдер, және олар жоғалған бойда фунттан арылу үшін сізді тәртіпке үйретпейді.

Формаға қалай түсуге болады?

Сіз дәл осыған келгенде түсінесіз, пішінге ену өте қиын болуы мүмкін. Сізге аздап босатып, бұл сіз бұрын кездесіп көрмеген төбелес шайқас екенін білуіңіз керек болуы мүмкін. Осы мақсатқа қол жеткізгеннен кейін, сіз майдың жойылып кетуіне сенімді бола алатын пайдалы әдеттер қалыптастырғаныңыз туралы шындықты жұбату жақсы болар еді.

Кейбір тиімді қадамдар, ал кейбіреулер үшін ең қиыны диета болуы мүмкін. Осыған байланысты сіз бұрыннан қалыптасқан және әдетте көптеген жылдар бойы емізіп жүрген көптеген жаман әдеттерден арылуыңыз керек. Оларды бұзу оңай болмайды, бірақ порцияларды бақылауда және дұрыс тамақтанудың балама нұсқаларында мұқият болу арқылы сіз қысқа уақытта фунттан арыла аласыз.

Бұдан үлкенірек, сіз бұл күш-жігерді біріктіруіңіз керек кең және терең жаттығулар тәртібі сіздің денеңіз көтере алатын нәрсені қамтамасыз етеді. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым сізде мұны істеу мүмкіндігі болады. Бұл шын мәнінде осылай жұмыс істейді. Сіздің денеңіз шаршайтын жұмысқа бейімделеді және сіз келесі уақытта өзіңізді ұзақ және ұзақ уақытқа итеруге бейім боласыз.

Диеталық қоспалар көмектесе алады!

Нәтижелеріңізді оңтайландырғыңыз келсе, дәл осы жерде әдіс арқылы біраз көмек таба аласыз. Диеталық қоспалар Бұл курс арқылы біреуге тамаққа құмарлықты тежеуге және олар жаттығу кезінде қаттырақ жұмыс істеуге көмектесу үшін бар.

Егер сіз салмақ жоғалту үшін төбелескен шайқаста аздап қабылдауға тырыссаңыз, онда сіз осы мақала арқылы білімді болуыңыз мүмкін деп үміттенеміз. Бұл сізді ренжіту емес, дегенмен қазір жүздеген мың адамның осы мәселемен бетпе-бет келгенін және сіз өз өмірін түбегейлі өзгертуге қабілетті жүздеген адамдардың бір бөлігі бола алатыныңызды түсіндіру үшін.