Varför går vi upp i vikt?

Om du är intresserad av att uppleva snabb fettminskning är det viktigt att du kommer för att lära dig några av de största misstagen att många människor gör när de går om sin plan och ofta helt styra dem rätt av spåret.

Det är lätt att förbise de minsta saker som faktiskt kan ha en stor inverkan på dina övergripande framsteg, så genom att upptäcka vad du måste se upp med är du ett steg före spelet.

Vi kommer att ta en titt på de vanligaste misstagen som orsakar viktökning eller förhindrar framgångsrik viktminskning.

Försummar att planera

Den första och viktigaste anledningen till att människor går upp i vikt är att de helt enkelt inte har en plan på plats. Det är ett absolut måste att du vet exakt vad du kommer att äta vid varje tidpunkt på dagen om du vill se den största framgången med detta mål.

Om du kan komma med en plan och följa den vet du exakt hur många kalorier du får i dig och kan justera detta baserat på dina verkliga resultat.

Om du inte har någon plan överlåter du viktminskningen åt slumpen. När du inte planerar för måltider hemifrån och tar med dig lämplig mat, räknar du med att du kommer att kunna hitta något hälsosamt när du är ute och reser.

Oftast är detta inte fallet.

Planera för att lyckas och du kommer att göra det.

Försummar att ta hänsyn till ALLA kalorier

Det andra stora problemet är att försumma att faktorisera alla kalorier. Du vet hur det går, 'Åh, men jag stod när jag åt det, så det räknas inte'.

Ja det gör det. Om du vill lyckas med viktminskning kommer allt att räknas. Drycker ingår. Glöm inte att räkna upp de 300-500 kalorier som smoothies eller gourmetkaffe som du äter varje dag också.

Om du inte inkluderar dessa kommer du inte att se viktminskning och kommer att ifrågasätta varför du inte går framåt. Det beror på det höga intaget av dessa drycker.

Att försumma att ta hänsyn till individuella preferenser

Ett annat misstag att undvika är att försumma dina individuella preferenser. Försök att undvika att gå på en diet som du hatar. Om du gör detta, ställer du in dig på att misslyckas från dag ett.

Ja, du kommer att behöva göra några förändringar och kan behöva ge upp skräpmaten som du tycker om, men om du inte kan stå ut med tanken på att ta bort kolhydrater eller använda en diet med låg fetthalt, gör det inte. Det finns gott om kostmetoder som kan fungera bra så du borde lätt kunna hitta en som du kommer att trivas med.

Bantning behöver verkligen inte vara så plågsam som så många gör det till om de bara investerar i kvalitetsforskning för att hitta rätt plan för sig själva.

Försummar fysisk aktivitet

Slutligen, sist men inte minst, se till att du inte försummar fysisk aktivitet. Det är mycket viktigt att du är aktiv hela tiden, eftersom detta hjälper dig att upprätthålla en högre ämnesomsättning och hjälpa till att ge dig mer frihet med din kost.

Ett misstag är att tro att bara kosten spelar roll. Även om det är sant att kosten är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt, är det träningen som gör att du verkligen kan förändra hur din kropp ser ut medan du går ner i vikt.

Om du vill ha en fullständig förvandling, att lägga till träningspassen kommer att vara ett måste.

Så där har du de största misstagen som vissa människor gör när de går på sin viktminskningsresa. Ser du dig själv i någon av dessa?

Vad är det som gör att någon blir överviktig eller fet?

Du kan helt enkelt bli överviktig eller fet när du äter mer kalorier än du använder. En kalori är en energienhet i maten du äter. Din kropp behöver denna energi för att fungera och vara aktiv. Men om du får i dig mer energi än din kropp förbrukar, kommer du att gå upp i vikt. Många faktorer kan spela roll för att bli överviktig eller fetma.

Dessa faktorer inkluderar:

1. Psykologiska faktorer: Psykologiska faktorer kan också påverka matvanor. Många människor äter som svar på negativa känslor som tristess, sorg eller ilska. Beteenden, som att äta för många kalorier eller inte få tillräckligt med fysisk aktivitet kan också bidra till fetma.
2. Miljö och kultur: Detta inkluderar livsstilsbeteenden som vad en person äter och hans eller hennes fysiska aktivitetsnivå. Till exempel tenderar amerikaner att äta mat med hög fetthalt och sätter smak och bekvämlighet före näring. Dessutom får de flesta amerikaner inte tillräckligt med fysisk aktivitet. Några kulturella skäl till detta inkluderar:
   • Större portionsstorlekar
   • Lite tid att träna eller laga hälsosamma måltider
   • Använder bilar för att få platser istället för att gå
3. Gener: Fetma tenderar att förekomma i familjer, vilket tyder på en genetisk orsak. Ändå delar familjer också kost- och livsstilsvanor som kan bidra till fetma. Att skilja dessa från genetiska faktorer är ofta svårt. Trots det visar vetenskapen att ärftlighet är kopplat till fetma.

Komplikationer av fetma (vad kan fetma leda till?)

Att vara överviktig eller fet kan öka risken för:

• Hjärtsjukdom
• Stroke
• Diabetes typ 2
• Högt blodtryck
• Andningsproblem
• Artrit
• Gallblåsan sjukdom
• Vissa typer av cancer
• Problem med att bli gravid

Men övervikt är inte den enda hälsorisken. De platser där du lagrar ditt kroppsfett påverkar också din hälsa.

"Päron" vs. "Äpplen"

Läkare, dietister och nutritionister bryr sig inte bara om hur mycket fett en person har, utan också var fettet finns på kroppen. Kvinnor samlar vanligtvis fett i sina höfter och skinkor, vilket ger dem en "päron" form. Kvinnor med en "äpple" form lagra fett runt midjan. Om din midja är mer än 35 tum kan du ha en högre risk för viktrelaterade hälsoproblem.

Män bygger vanligtvis upp fett runt magen, vilket ger dem en mer "äpple"-form. Visst är vissa män päronformade och vissa kvinnor blir äppelformade, särskilt efter klimakteriet. Om du bär fett huvudsakligen runt midjan är det mer sannolikt att du utvecklar fetmarelaterade hälsoproblem. Kvinnor med ett midjemått på mer än 35 tum eller män med ett midjemått på mer än 40 tum har en högre hälsorisk på grund av sin fettfördelning.

Sammantaget finns det ingen enskild faktor eller för att det anses vara ensam ansvarig för utvecklingen av fetma. Den goda nyheten är dock att även om fetma fortfarande anses obotlig på permanent basis, är det ett helt och fullständigt kontrollerbart tillstånd. Allt du behöver är att leva ett fysiskt aktivt liv, äta en välbalanserad diet med låg fetthalt och lågkalori och använda ett säkert, naturligt bantningspiller som t.ex. aptitdämpande medel. Detta kommer inte bara att maximera dina ansträngningar, utan kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och smidigt.

Fetma och rörlighet – att se bortom utseendet

När du går igenom din kostplan för hälsa och fitness, övervakar du sannolikt dina framsteg noga i spegeln och noterar hur nära du närmar dig ditt mål.

Du har en viss kroppsbild i åtanke som du vill uppnå och arbetar hårt för att komma till den smala, attraktiva figuren.

Men du vill inte göra misstaget att bara lägga allt fokus på ditt fysiska utseende. Även om det definitivt är viktigt att se bra ut eftersom det kommer att öka ditt självförtroende och låta dig må bättre överlag, kan du inte bortse från fysisk begränsning som du tar bort när du går ner i övervikt.

Låt oss ta en närmare titt på det här problemet så att du kan vara säker på att du också har det i åtanke. Ju fler positiva fördelar du vet som kommer från framgångsrik viktminskning, desto högre blir din motivation att fortsätta.

Fetma och ledstress

Det allra första du verkligen måste tänka på är det faktum att med all den övervikt du bär på dig, kommer detta att bli en stor stressbelastning på alla dina leder. Om du vill upprätthålla en aktiv livsstil kan du börja upptäcka att du lider av knä-, höft- eller nedre ryggsmärtor med tiden.

Ju mer vikt du bär, desto värre kommer detta problem att bli och i många fall kommer det att allvarligt hindra din totala rörlighet och livskvalitet.

Fetma och muskeltrötthet

En annan fråga relaterad till fetma och rörlighet är det faktum att dina muskler blir mycket snabbare att tröttna när du har 30-60 pounds extra på din ram.

För dig, varje gång du utför någon form av fysisk uppgift kommer det nästan att vara som om du utsätter din kropp för ett styrketräningspass.

Medan många människor som är överviktiga har kommit att växa starkare muskler på grund av detta, är de ofta fortfarande inte tillräckligt starka för att övervinna den trötthet som orsakas av att bära denna övervikt.

Att tappa det extra fettet kommer verkligen att göra en anmärkningsvärd skillnad på hur trött du känner dig i slutet av dagen. Med vikten borta kommer du att upptäcka att du har energi ända fram till när du är redo att gå och lägga dig.

Fetma och hjärtfrekvens

Slutligen, den sista faktorn som kopplar fetma till rörlighet är hjärtfrekvensfaktorn. När du bär runt all fettmassa på din kropp, kommer du att behöva arbeta så mycket hårdare för att transportera dig runt och detta kommer att belasta ditt hjärta mycket.

Du kommer att upptäcka att du blir andfådd när du går upp för ens en kort trappa och upplever högre hjärtfrekvenser än normalt på grund av det.

Att ha en så hög puls kommer inte att vara hälsosamt och kan så småningom få ditt hjärta att bli överansträngt, så detta är ännu en anledning till att verkligen fokusera på att gå ner i övervikten så att du kommer till ett hälsosammare tillstånd.

Så där har du alla de många anledningarna till varför utseendet inte bara bör vara det primära fokuset i din viktminskningsplan. Om du vill upprätthålla en högre livskvalitet över tid, måste du göra något för att bli av med övervikten.

Beroende som resulterar i att gå upp i vikt

Det finns många beroenden som resulterar i viktökning. Det är helt klart oönskade saker som leder till att man går upp i vikt.

Låt oss titta på dessa beroenden som orsakar viktökning.

1. RÖKNING:

Ett fåtal personer går verkligen upp i vikt efter att de börjat röka eftersom de visar sig vara mer inaktiva när de röker, äter mat med högre kalorier och mindre mängd träning. Ett stort problem som ofta inträffar när en individ slutar röka är snabb viktökning, men detta ger ett intryck av att det till största delen är kopplat till att ersätta rökning med näring, särskilt när nikotinbehovet börjar. Möjligheten att gå upp i vikt då och då demoraliserar individer från att sluta,

2. DRICKA ALKOHOL:

Att dricka alkohol kan också leda till att man går upp i vikt för ett fåtal personer.

3. JUNKMATBEROENDE:

Sanningen är att skräpmat kan orsaka missbruk hos mottagliga människor. Individer tappar kontrollen över sitt sätt att äta; på en oskiljbar väg från fyllerister förlorar kontrollen över sitt drickande beteende. Du kan lätt gå ner i vikt genom att avstå från skräpmaten.

Beroende är en häpnadsväckande fråga med en biologisk grund som kan vara extremt svår att övervinna. När du blir tydligt beroende av något, förlorar du din möjlighet att fatta beslut och den naturliga kemin i din storhjärna börjar fatta stora beslut för dig.

Vem bör gå ner i vikt?

Det är ett väletablerat faktum att övervikt, att äta dåligt och att vara fysiskt inaktiv alla ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och vissa former av cancer. Andra faktorer som påverkar din sjukdomsrisk inkluderar din familj och medicinska historia, och livsstilsfaktorer som om du röker eller dricker för mycket alkohol.

Vårdgivare är i allmänhet överens om att personer som har ett BMI på 30 eller mer kan förbättra sin hälsa genom viktminskning. Detta gäller särskilt för personer som är kraftigt överviktiga.

Att förhindra ytterligare viktökning rekommenderas om du har ett BMI mellan 25 och 29,9, om du inte har andra riskfaktorer. Fetmaexperter rekommenderar att du försöker gå ner i vikt om du har två eller flera av följande:

1. Familjehistoria av sjukdom: Familjehistoria av vissa kroniska sjukdomar. Om du har nära släktingar som har haft hjärtsjukdom eller diabetes, är det mer sannolikt att du utvecklar dessa problem om du är överviktig.
2. Personer med redan existerande medicinska tillstånd: Högt blodtryck, höga kolesterolnivåer eller höga blodsockernivåer är alla varningstecken på vissa fetmarelaterade sjukdomar.
3. Människor med "äpple"-formad kropp: Om din vikt är koncentrerad till din midja kan du ha en högre risk för hjärtsjukdom, diabetes eller cancer än personer med samma vikt som har en "päron"-form.

Varför är det så viktigt att gå ner i vikt?

Om du är överviktig, förlorar du bara fem till 10 procent av din vikt och håller den sänker din risk att utveckla de flesta av de ovan nämnda sjukdomarna.

Till exempel kan en överviktig person på 200 pund som går ner 10 till 20 pund minska risken för sjukdomar och förbättra hälsoproblem, såsom högt blodtryck eller högt kolesterol i blodet.

Anta mer hälsosamma matvanor, ta en naturliga fiberbaserade viktminskningspiller och daglig fysisk aktivitet kan direkt eller indirekt hjälpa dig att minimera riskerna för alla dessa störningar och tillstånd.

Lyckligtvis kan en viktminskning på 5 till 10 procent göra mycket för att förbättra hälsan genom att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna. Dessutom har ny forskning visat att till och med 5 till 7 procent viktminskning kan förhindra diabetes hos personer som löper hög risk för denna sjukdom.

Sist men inte minst, oavsett varför du behöver gå ner i vikt, du bör gå efter det bästa och säkraste sättet att gå ner i vikt och förbättra din hälsa genom att måttligt minska dina kalorier, äta en balanserad kost och vara fysiskt aktiv varje dag.

Beroende på din hälsa och vikt, kanske du också vill välja några ytterligare effektiva viktminskningsmetoder, såsom några säkra och naturliga bantningspiller, som faktiskt kommer att öka din totala kondition och viktminskningsansträngningar och som också hjälper dig att uppnå dina önskade resultat i en rimlig tidsram.

Att hantera barnfetma

Vet du att mer än 17% av barn och ungdomar världen över lider av barnfetma? Faktum är att problemet med fetma eller onormalt hög vikt ökar kontinuerligt bland barn. Detta har resulterat i en växande oro för både vårdgivare och föräldrar.

Vad som är ännu mer alarmerande är att inte många människor är fullt medvetna om konsekvenserna av detta problem. De komplikationer som kan uppstå på grund av okontrollerad fetma inkluderar diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, sömnapné, artrit och nedsatt rörlighet och förväntad livslängd.

Av samma anledning är det viktigt för föräldrarna att ta tag i frågan så tidigt som möjligt eftersom det trots allt är bättre att förebygga än att bota. Läs vidare för att upptäcka några enkla, lätta och kostnadseffektiva åtgärder för att hantera tillståndet.

Så, vad gör ditt barn tjockt?

Ditt barns kropp får den energi den behöver från maten han/hon äter (Input). Denna energi används för att utföra fysisk aktivitet (Output). Den oanvända energin som lagras i kroppen lagras som fett. Därför, om denna inmatning av någon anledning är mer än utmatningen, kommer det att leda till att ditt barn blir tjockt eller fet.

Vilka är riskfaktorerna?

Några vanliga faktorer som kan få ditt barn att bli överviktigt eller fetma inkluderar:

• Matpreferenser: Mat rik på fett och socker
• Brist på fysisk aktivitet: Stillasittande livsstil
• Familjehistoria: Om föräldrar är överviktiga har barn större chanser att bli överviktiga

Vad kan du göra?

Kom ihåg att när de är närmare än någon annan har föräldrar det största inflytandet på sina barns kost och livsstil. Därför kan enkla åtgärder och enkla taktiker i hemmet ha en betydande inverkan på att minska ditt barns övervikt eller fetma. Det är alltid bättre att ta itu med problemet så tidigt som möjligt eftersom de flesta överviktiga barn också blir överviktiga vuxna.

Följande rekommenderade åtgärder är av yttersta vikt för att hantera ditt barns övervikt eller fetma.

Förbättring av fysisk aktivitet

TV-tittande bör begränsas till högst 2 timmar per dag, avskräck TV i barnrummet.

Planera och genomför aktiviteter som barn och familj ser som roliga. Att gå ut med hunden är en fantastisk daglig träning som också lär barn om att ha det extra ansvaret för något i deras vård.

Utveckla en plan för att öka aktiviteter, som familjeutflykter till parker. Alternativt kan du föreslå inomhusaktiviteter som dans eller hopprep. Barn älskar också att spela spel som att hoppa över, kurragömma, hoppa och tagga.

Föreslå gåvor/belöningar som främjar fysisk aktivitet, som aktiva spel, musik-cd-skivor eller dvd-skivor. Med lite incitament kan du få barnen att göra sysslor som att sopa gården, städa familjens bil eller till och med rensa ogräs i trädgården.

Det är dock viktigt att komma ihåg att när ditt barn är involverat i långa övningar; de bör inkludera en gradvis uppvärmnings- och nedkylningsperiod. Exempel på uppvärmningsövningar är snabba promenader eller jogging på plats. På samma sätt, när du kyler ner, hjälper stretchövningar till att återställa muskelns vilolängd.

Förbättring av matvanor

Du bör välja en balanserad kost för ditt barn, som i huvudsak representerar de stora livsmedelsgrupperna av fullkorn, grönsaker, frukter och baljväxter. Det bör även innehålla mejeriprodukter, fisk, kött och fågel.

Leta efter ohälsosamma kostvanor. Begränsa snabbmat eller tillhandahålla alternativ med lägre fetthalt, eliminera läsk eller byt till lågkaloridrycker, byt till 2 % eller skummjölk, ersätt lågkalori-, fiberrik snacks (låg fetthalt popcorn, frukt eller grönsaker) kalorier.

Låt aldrig ditt barn hoppa över sin frukost. Du bör dock begränsa ditt barns dagliga matkonsumtion till frekventa små måltider istället för färre stora måltider. En skillnad på tre timmar mellan två måltider rekommenderas oftast, konstruera 4 till 5 små måltider varje dag.

Kort sagt, om den hanteras tidigt och på rätt sätt, kan barnfetma kontrolleras framgångsrikt. Nödvändiga åtgärder, om de vidtas tidigt av föräldrarna, kan förändra resultatet för överviktiga barn eller till och med förhindra att det händer i första hand. En sådan förändring bör dock ske gradvis och föräldrar måste planera för små enstaka förändringar åt gången.

Varför går jag inte ner i vikt?

Har du ställt den här frågan efter 6 månader eller 1 år av ett viktminskningsprogram? Kanske har du bantat i ett år nu, och du tränar förmodligen också, men du verkar inte göra några framsteg och du är orolig. Så nu frågar du varför?

Vissa människor går faktiskt ner i vikt, kanske under sina första 6 månader, men går sedan upp igen. Om du är besvärad av detta är det mest troligt att du har avvikit från din plan. Du är inte ensam om detta, om du måste veta så finns det cirka 70 % av befolkningen som lider av detta problem.

Kontrollera först med din läkare för att se till att du inte lider av typ 2 diabetes mellitus. Men det kan också vara så att du lider av samma problem som alla där ute som försöker gå ner i vikt lider. De misslyckas med att söka expertråd. Eller så har de men håller sig inte strikt till vad som föreskrivs.

Saken är den att vi vet att bantningspiller fungerar, men inte alla bantningspiller där ute fungerar som förväntat eller utlovat. Du har inte råd att träna bara sporadiskt och förväntar dig att du ska gå ner i vikt eftersom du går på diet. Det fungerar inte bara så. Det måste finnas en väl genomtänkt kostplan såväl som träningsplan.

Ändra din måltidsplan

Något jag skulle föreslå är kanske att prova en viss typ av måltid fungerar för dig, det är vettigt att fortsätta med den maten i kombination med frukt och grönsaker. Du kan inte fortsätta att prova olika kurer för evigt; du måste hålla dig till saker som fungerar. Använd endast testade dietplaner.

Om du har använt t.ex. 1 % mjölk som innehåller en mycket låg mängd fett, börja sedan använda skummjölk. Du kanske vill införliva magert protein som fisk eller kyckling. Du kan också få bra proteiner från saker som bönor (vissa har mer/bättre protein än andra) eller nötter.

En annan hemlighet är att hålla sig borta från snackbarer.

Köp inte och ha det inte hemma. Även om det tillhör någon annan, ungen till exempel för att man ibland behöver en kooperativ familj för att lyckas gå ner i vikt.

Lockelsen med dessa mellanmål är svår att undvika ibland. Men om du anser att din hälsa är värd mer än ett par mellanmål bör det fungera som tillräckligt med motivation för att du ska vilja hålla dig vid liv.

Lägg till övningar

Jag beskriver några av dessa steg eftersom vi tror att ditt problem ligger i antingen din felaktiga dietplan eller brist på konsistens, kanske okunskap också. Så du bör inkludera några styrketräningsövningar i din rutin.

Dessa övningar behöver inte vara tunga: Konditionsträning är bra och spelar en viktig roll för att nå din målvikt och bibehålla en hälsosam livsstil, men när du väl slutar träna slutar du också att bränna kalorier. Med detta bränner du inte bara kalorier under träningen utan fortsätter även efter träningen.

Gå ner i vikt och må bra!

Du kan se att det finns många olika saker som går in för att uppnå ett stort mål som att kliva in bättre form. Även om det kan finnas flera tillvägagångssätt som du kan ta, kommer det inte alltid att vara i ditt bästa intresse att bara prova allt och allt du har hört talas om. Håll dig till grunderna och få varaktiga resultat när du går ner i vikt.

Det finns ett antal faktorer som du måste tänka på när det gäller en sak som denna. Ju mer du förstår och uppfattar, desto lättare blir det kanske att hålla fast vid planen och få bort kilona. Via artikeln får du en bättre introduktion till läkarens råd för att gå ner i kilon, och hur du kanske kan uppnå ännu högre resultat än vad vissa kan göra. hjälp med fettförbränning.

Tänk på en faktor redan från början: du kommer inte att tappa alla kilon och lägga till vikt som du helt enkelt hoppas på en löjlig tid. Tidningar har uppskrivningar varje månad om några fantastiskt sätt att riva sönder kilon och komma i form. Problemet är att de ibland inte är det hälsosamma tillvägagångssätt, och de tränar inte dig disciplin för att hålla dina kilon så fort de är borta.

Hur kommer man i form?

Du kommer att upptäcka att när det kommer till kritan, det kan vara väldigt jobbigt att komma i form. Du kan behöva släppa dig själv lite och upptäcka att det är en kamp i uppförsbacke som inget du någonsin har konfronterats med tidigare. Så efter att du har uppnått detta mål kan det vara bra att bli tröstad av sanningen att du har etablerat hälsosammare vanor som alla kan se till att fettet förblir borta för alltid.

Några av de effektiva stegen, och för vissa förmodligen det svåraste, skulle vara bantning. På grund av detta måste du bryta många av de dåliga vanor som du redan har skapat, och som vanligtvis har varit ammande i många år nu. Att bryta dem kommer inte att vara enkelt, men genom att vara noggrann med portionskontroll och hälsosammare måltidsalternativ kan du tappa kilon på nolltid alls.

Större än så här måste du koppla den ansträngningen med en omfattande och djupgående träningsrutin tillgodoses vad din kropp klarar av. Ju mer du tränar, desto mer kommer du att ha förmågan att göra det. Det fungerar faktiskt så här. Din kropp anpassar sig till det ansträngande arbetet och du kommer att bli mer benägen att pressa dig själv mer hållbar och längre efterföljande gång.

Kosttillskott kan hjälpa!

Du kanske kan hitta lite hjälp här med metoden om du vill optimera dina resultat. Kosttillskott finns för att hjälpa någon genom denna kurs för att stävja matsug och arbeta hårdare när de tränar.

Om du är det Om du försöker få lite insikt i den uppförsbacke du står inför för att gå ner i vikt, så kan du förhoppningsvis vara kunnig via den här artikeln. Detta är inte menat att avskräcka dig, men helt för att klargöra att hundratusentals står inför detta problem just nu, och du kan vara en del av de hundratals som är kapabla att kritiskt förändra sina liv.