Ինչու՞ ենք մենք ավելորդ քաշ հավաքում:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք արագ ճարպի կորստով, ապա կարևոր է, որ դուք սովորեք ամենամեծ սխալներից մի քանիսը որ շատ մարդիկ կատարում են իրենց պլանը կատարելիս և հաճախ դրանք ամբողջովին շեղում են ուղուց:

Հեշտ է անտեսել ամենափոքր բաները, որոնք իրականում կարող են լինել մեծ ազդեցություն ձեր ընդհանուր առաջընթացի վրաԱյսպիսով, բացահայտելով, թե ինչից պետք է ուշադրություն դարձնեք, դուք մեկ քայլ առաջ եք խաղից:

Մենք կանդրադառնանք ամենատարածված սխալներին, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում կամ կանխում քաշի հաջող կորուստը:

Պլանավորման անտեսում

Առաջին և ամենակարևոր պատճառը, թե ինչու են մարդիկ գիրանում, այն է, որ նրանք պարզապես պլան չունեն: Բացարձակ պարտադիր է, որ դուք հստակ իմանաք, թե ինչ եք ուտելու օրվա յուրաքանչյուր կետում, եթե ցանկանում եք ամենամեծ հաջողությունը տեսնել այս նպատակի հետ կապված:

Եթե ​​դուք կարող եք պլան կազմել և հետևել դրան, դուք հստակ գիտեք, թե որքան կալորիա եք ընդունում և կարող եք դա կարգավորել՝ ելնելով ձեր իրական աշխարհի արդյունքներից:

Եթե ​​ծրագիր չունեք, ուրեմն քաշի կորուստը թողնում եք պատահականության: Երբ դուք չեք պլանավորում տնից հեռու ուտելիքներ և ձեզ հետ բերում եք համապատասխան սննդամթերք, ապա հույս եք դնում այն ​​փաստի վրա, որ դուք կկարողանաք առողջարար բան գտնել, երբ դուրս եք գալիս:

Ավելի հաճախ դա այդպես չէ:

Պլանավորեք հաջողության հասնել, և դուք կհասնեք:

Անտեսելով ԲՈԼՈՐ կալորիաները

Երկրորդ մեծ խնդիրն այն է, որ անտեսում են բոլոր կալորիաները: Դուք գիտեք, թե ինչպես է դա ընթանում. «Օ՜, բայց ես կանգնած էի, երբ ուտում էի դա, ուստի այն չի հաշվվում»:

Այո. Եթե ​​ցանկանում եք հաջողության հասնել քաշի կորստի հետ, ապա ամեն ինչ հաշվի կառնվի: Ներառված խմիչքներ: Մի մոռացեք ամեն օր հաշվարկել 300-500 կալորիա պարունակող սմուզիները կամ համեղ սուրճը, որը նույնպես սպառում եք:

Եթե ​​դուք չեք ներառում դրանք, դուք չեք տեսնի քաշի կորուստ և կհարցնեք, թե ինչու չեք առաջ շարժվում: Դա պայմանավորված է այս ըմպելիքների բարձր ընդունմամբ:

Անհատական ​​նախապատվությունների գործոնը անտեսելը

Մեկ այլ սխալ, որից պետք է խուսափել, ձեր անհատական ​​նախասիրությունների անտեսումն է: Փորձեք և խուսափեք դիետայից, որը դուք ատում եք: Եթե ​​դուք դա անում եք, ապա առաջին իսկ օրվանից ինքներդ ձեզ դրդում եք ձախողման:

Այո, դուք ստիպված կլինեք որոշակի փոփոխություններ մտցնել և, հնարավոր է, ստիպված լինեք հրաժարվել անպիտան սննդից, որը դուք իսկապես վայելում եք, բայց եթե չեք կարող դիմանալ ածխաջրերը հրաժարվելու կամ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգ օգտագործելու մտքին, մի արեք: Կան բազմաթիվ դիետայի մոտեցումներ, որոնք կարող են լավ աշխատել, այնպես որ դուք պետք է հեշտությամբ կարողանաք գտնել այն, որը ձեզ դուր կգա:

Դիետան իսկապես չպետք է լինի այնքան տանջալից, որքան շատ մարդիկ են դա անում, եթե նրանք պարզապես ներդրումներ կատարեն որակյալ հետազոտության մեջ՝ գտնելով իրենց համար ճիշտ ծրագիր:

Ֆիզիկական ակտիվության անտեսում

Վերջապես, վերջապես, համոզվեք, որ չեք անտեսում ֆիզիկական ակտիվությունը: Շատ կարևոր է, որ դուք միշտ ակտիվ մնաք, քանի որ դա կօգնի ձեզ պահպանել ա ավելի բարձր նյութափոխանակություն և կօգնի ձեզ ավելի շատ ազատություն տալ ձեր սննդակարգում:

Սխալներից մեկն այն է, որ կարծում ենք, որ միայն դիետան է կարևոր: Թեև ճիշտ է, որ դիետան նիհարելու ամենակարևոր գործոնն է, սակայն դրան զուգահեռ վարժություններն են, որոնք թույլ են տալիս իսկապես փոխել ձեր մարմնի տեսքը նիհարելիս:

Եթե ​​ցանկանում եք ամբողջական վերափոխում, մարզումների ավելացումը պարտադիր կլինի.

Այսպիսով, դուք ունեք հիմնական սխալները, որոնք թույլ են տալիս որոշ մարդիկ, երբ գնում են քաշի կորստի ճանապարհին: Դուք ձեզ տեսնու՞մ եք դրանցից որևէ մեկում:

Ինչն է ստիպում ինչ-որ մեկին դառնալ ավելորդ քաշ կամ գիրություն:

Դուք պարզապես կարող եք դառնալ ավելորդ քաշ կամ գիրանալ, երբ ուտում եք ավելի շատ կալորիա, քան օգտագործում եք: Կալորիան էներգիայի միավոր է ձեր ուտած սննդի մեջ: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է այս էներգիան գործելու և ակտիվ լինելու համար: Բայց եթե դուք ավելի շատ էներգիա եք վերցնում, քան ձեր մարմինն է օգտագործում, կգիրանաք։ Շատ գործոններ կարող են դեր խաղալ ավելորդ քաշի կամ գիրանալու վրա.

Այս գործոնները ներառում են.

1. Հոգեբանական գործոններ. Հոգեբանական գործոնները նույնպես կարող են ազդել ուտելու սովորությունների վրա: Շատ մարդիկ ուտում են՝ ի պատասխան բացասական հույզերի, ինչպիսիք են ձանձրույթը, տխրությունը կամ զայրույթը: Վարքագծերը, ինչպիսիք են չափից շատ կալորիաներ ուտելը կամ բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնպես կարող են նպաստել գիրացմանը:
2. Շրջակա միջավայր և մշակույթ. Սա ներառում է ապրելակերպի վարքագիծ, ինչպիսին է, թե ինչ է ուտում մարդը և նրա ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Օրինակ, ամերիկացիները հակված են ուտել բարձր յուղայնությամբ մթերքներ, իսկ ճաշակն ու հարմարավետությունը գերադասում են սննդից: Բացի այդ, ամերիկացիների մեծ մասը բավարար ֆիզիկական ակտիվություն չի ունենում: Դրա համար որոշ մշակութային պատճառներ ներառում են.
   • Ավելի մեծ չափաբաժիններ
   • Քիչ ժամանակ մարզվելու կամ առողջ կերակուրներ պատրաստելու համար
   • Քայլելու փոխարեն մեքենաների օգտագործումը տեղ գտնելու համար
3. Գեներ. Ճարպակալումը սովորաբար հանդիպում է ընտանիքներում, ինչը ենթադրում է գենետիկ պատճառ: Այնուամենայնիվ, ընտանիքները նաև կիսում են սննդակարգի և ապրելակերպի սովորությունները, որոնք կարող են նպաստել գիրացմանը: Սրանք գենետիկ գործոններից առանձնացնելը հաճախ դժվար է: Այնուամենայնիվ, գիտությունը ցույց է տալիս, որ ժառանգականությունը կապված է գիրության հետ:

Գիրության բարդություններ (ինչի՞ կարող է հանգեցնել գիրությունը):

Ավելորդ քաշը կամ գիրությունը կարող է մեծացնել հետևյալի վտանգը.

• Սրտի հիվանդություն
• Կաթված
• 2-րդ տիպի շաքարախտ
• Բարձր արյան ճնշում
• Շնչառական խնդիրներ
• Արթրիտ
• Լեղապարկի հիվանդություն
• Քաղցկեղի որոշ տեսակներ
• Հղիության հետ կապված խնդիրներ

Բայց ավելորդ քաշը առողջության համար միակ վտանգը չէ: Այն վայրերը, որտեղ դուք կուտակում եք ձեր մարմնի ճարպը, նույնպես ազդում են ձեր առողջության վրա:

«Տանձ» ընդդեմ «խնձոր»

Բժիշկներին, դիետոլոգներին և դիետոլոգներին մտահոգում է ոչ միայն այն, թե որքան ճարպ ունի մարդը, այլև այն, թե ճարպը որտեղ է գտնվում մարմնի վրա: Կանայք սովորաբար ճարպ են հավաքում կոնքերում և հետույքում՝ տալով նրանց ա «Տանձի» ձևը. Կանայք ան «խնձորի» ձևը կուտակել ճարպը գոտկատեղի շուրջ: Եթե ​​ձեր գոտկատեղը 35 դյույմից ավելի է, դուք կարող եք ունենալ քաշի հետ կապված առողջական խնդիրների ավելի մեծ ռիսկ:

Տղամարդիկ սովորաբար ճարպ են կուտակում իրենց որովայնի շուրջ՝ տալով նրանց ավելի «խնձորի» տեսք: Իհարկե, որոշ տղամարդիկ տանձաձև են, իսկ որոշ կանայք դառնում են խնձորի տեսք, հատկապես դաշտանադադարից հետո: Եթե ​​դուք ճարպ եք կրում հիմնականում ձեր գոտկատեղի շուրջ, ապա ավելի հավանական է, որ ձեզ մոտ գիրության հետ կապված առողջական խնդիրներ առաջանան: 35 դյույմից ավելի գոտկատեղով կանայք կամ 40 դյույմից ավելի գոտկատեղ ունեցող տղամարդիկ ունեն առողջության ավելի մեծ վտանգ՝ իրենց ճարպի բաշխման պատճառով:

Ընդհանուր առմամբ, չկա որևէ մեկ գործոն կամ այն ​​պատճառով, որ դա համարվում է գիրության զարգացման միակ պատասխանատուն: Լավ նորությունն այն է, սակայն, որ չնայած գիրությունը դեռևս համարվում է անբուժելի մշտական ​​հիմունքներով, այն լիովին և լիովին վերահսկելի պայման է: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ֆիզիկապես ակտիվ կյանք վարել, ուտել հավասարակշռված ցածր յուղայնությամբ, ցածր կալորիականությամբ դիետա և օգտագործել անվտանգ, բնական դիետիկ հաբ, ինչպիսին է. ախորժակը ճնշող միջոցներ. Սա ոչ միայն առավելագույնի կհասցնի ձեր ջանքերը, այլ նաև կօգնի ձեզ նիհարել ավելի արագ և սահուն:

Գիրություն և շարժունակություն. արտաքին տեսքից այն կողմ նայելը

Երբ դուք գնում եք ձեր առողջության և ֆիթնեսի դիետայի պլանին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ուշադիր հետևում եք ձեր առաջընթացին հայելու մեջ՝ հաշվի առնելով, թե որքան մոտ եք ձեր նպատակին:

Դուք մտքում ունեք որոշակի ֆիզիկական պատկեր, որը ցանկանում եք ձեռք բերել և ջանք գործադրում եք այդ բարակ, գրավիչ կազմվածքին հասնելու համար:

Բայց դուք չեք ցանկանում սխալվել՝ պարզապես ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր ֆիզիկական տեսքի վրա: Թեև լավ տեսքը հաստատ կարևոր է, քանի որ այն կբարձրացնի ձեր ինքնավստահության մակարդակը և թույլ կտա ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ, դուք չեք կարող զեղչել ֆիզիկական սահմանափակում որը դուք կհեռացնեք, երբ կորցնեք ավելորդ քաշը:

Եկեք ավելի սերտ նայենք այս հարցին, որպեսզի կարողանաք վստահ լինել, որ այն նույնպես նկատի ունեք: Որքան ավելի շատ դրական օգուտներ գիտեք, որոնք գալիս են հաջող քաշի կորստից, այնքան ավելի բարձր կլինի շարունակելու ձեր մոտիվացիան:

Գիրություն և հոդերի սթրես

Առաջին բանը, որի մասին դուք իսկապես պետք է մտածեք, դա այն փաստն է, որ ձեր կրած ավելորդ քաշի հետ մեկտեղ սա մեծ սթրեսային բեռ կլինի ձեր բոլոր հոդերի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել ակտիվ ապրելակերպ, դուք կարող եք սկսել հայտնաբերել, որ դուք տառապում եք ծնկի, ազդրի կամ մեջքի ստորին հատվածի ցավից ժամանակի ընթացքում:

Որքան շատ քաշ կրեք, այնքան այս խնդիրը ավելի վատ կլինի, և շատ դեպքերում այն ​​լրջորեն կխանգարի ձեր ընդհանուր շարժունակությանը և կյանքի որակին:

Գիրություն և մկանների հոգնածություն

Գիրության և շարժունակության հետ կապված մեկ այլ խնդիր է այն փաստը, որ ձեր մկանները շատ ավելի արագ են հոգնելու, երբ ձեր շրջանակի վրա ավելորդ 30-60 ֆունտ կա:

Ձեզ համար, ամեն անգամ, երբ դուք կատարում եք որևէ տեսակի ֆիզիկական առաջադրանք, գրեթե այնպես կլինի, ասես ձեր մարմինը բեռնաթափում եք:

Թեև շատ մարդիկ, ովքեր գեր են, դրա պատճառով ավելի են ուժեղացել մկանները, հաճախ նրանք դեռ բավականաչափ ուժեղ չեն, որպեսզի հաղթահարեն այս ավելորդ քաշը կրելուց առաջացած հոգնածությունը:

Ավելորդ ճարպը թափելը իսկապես ուշագրավ տարբերություն կստեղծի օրվա վերջում հոգնածության վրա: Քաշի վերացման դեպքում դուք կտեսնեք, որ էներգիա կունենաք մինչև այն պահը, երբ պատրաստ լինեք քնելու:

Գիրություն և սրտի հաճախություն

Վերջապես, վերջին գործոնը, որը կապում է ճարպակալման և շարժունակության հետ, սրտի հաճախության գործոնն է: Երբ դուք ձեր մարմնի վրա կրում եք ամբողջ ճարպային զանգվածը, դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ աշխատել՝ ձեզ տեղափոխելու համար, և դա մեծ ծանրաբեռնվածություն կստեղծի ձեր սրտի վրա:

Դուք կիմանաք, որ դուք շնչահեղձ եք լինում՝ քայլելով նույնիսկ կարճ աստիճաններով, և դրա պատճառով սովորականից բարձր սրտի զարկեր եք ունենում:

Սրտի նման բարձր հաճախականություն ունենալը առողջ չի լինի և կարող է ի վերջո հանգեցնել ձեր սիրտը ծանրաբեռնվածության, ուստի սա ևս մեկ պատճառ է իսկապես կենտրոնանալու ավելորդ քաշից ազատվելու վրա, որպեսզի հասնեք ավելի առողջ վիճակի:

Այսպիսով, դուք ունեք բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու արտաքինը չպետք է լինի միայն ձեր քաշի կորստի ծրագրի հիմնական ուշադրությունը: Եթե ​​ցանկանում եք ժամանակի ընթացքում պահպանել կյանքի ավելի բարձր որակ, ապա պետք է ինչ-որ բան անեք ավելորդ քաշից ազատվելու համար:

Կախվածություններ, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացմանը

Կան բազմաթիվ հակումներ, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացման: Սրանք ակնհայտորեն անցանկալի բաներ են, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացման.

Եկեք նայենք այս կախվածություններին, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում:

1. ԾԽԵԼ.

Մի քանի մարդ իսկապես նիհարում է ծխել սկսելուց հետո, քանի որ պարզվում է, որ նրանք ավելի պասիվ են ծխելիս, ուտում են ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ և քիչ քանակությամբ վարժություններ: Հիմնական խնդիրը, որը հաճախ տեղի է ունենում, երբ անհատը թողնում է ծխելը, արագ քաշի ավելացումն է, սակայն դա տպավորություն է թողնում, որ մեծ մասամբ կապված է ծխելը սնուցմամբ փոխարինելու հետ, հատկապես, երբ սկսվում են նիկոտինային ցանկությունները: Քաշի ավելացման հավանականությունը երբեմն բարոյալքում է անհատներին կանգ առնելուց,

2. ՈԼԿՈԼԻ ԽՄԵԼԸ.

Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը նույնպես կարող է մի քանի մարդկանց քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:

3. ՎԱՃԱՌՈՎ ՍՆՈՒՆԴԻ ԿԱՄՈՒԼՈՒԹՅՈՒՆ.

Բանն այն է, որ անպիտան սնունդը կարող է կախվածություն առաջացնել զգայուն մարդկանց մոտ: Անհատները կորցնում են վերահսկողությունը իրենց ուտելու ձևի նկատմամբ. հարբեցողներից անտարբեր ճանապարհով կորցնում են վերահսկողությունը իրենց խմելու վարքագծի վրա: Դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել՝ հրաժարվելով անպիտան սննդից:

Կախվածությունը կենսաբանական հիմքով ապշեցուցիչ խնդիր է, որը կարող է չափազանց դժվար լինել հաղթահարելը: Երբ դուք հստակորեն կախված եք ինչ-որ բանից, դուք կորցնում եք որոշում կայացնելու ձեր հնարավորությունը, և ձեր ուղեղի բնական քիմիան սկսում է ձեզ համար կարևոր որոշումներ կայացնել:

Ո՞վ պետք է նիհարի

Հաստատված փաստ է, որ ավելորդ քաշը, վատ սնվելը և ֆիզիկապես ոչ ակտիվ լինելը բարձրացնում են արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդության, ինսուլտի, շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Ձեր հիվանդության ռիսկի վրա ազդող այլ գործոններ ներառում են ձեր ընտանեկան և բժշկական պատմությունը, ինչպես նաև ապրելակերպի գործոնները, ինչպիսիք են՝ ծխելն է կամ չափից շատ ալկոհոլ խմելը:

Առողջապահական ծառայություններ մատուցողները հիմնականում համաձայն են, որ մարդիկ, ովքեր ունեն BMI 30 կամ ավելի կարող են բարելավել իրենց առողջությունը քաշի կորստի միջոցով. Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր խիստ գիրություն ունեն:

Խորհուրդ է տրվում կանխել լրացուցիչ քաշի ավելացումը եթե ունեք BMI 25-ից 29,9-ի միջակայքում, եթե չունեք ռիսկի այլ գործոններ: Ճարպակալման մասնագետները խորհուրդ են տալիս փորձել նիհարել, եթե ունեք հետևյալ երկու կամ ավելին.

1. Հիվանդության ընտանեկան պատմություն. Որոշ քրոնիկ հիվանդությունների ընտանեկան պատմություն: Եթե ​​դուք ունեք մերձավոր ազգականներ, ովքեր ունեցել են սրտի հիվանդություն կամ շաքարախտ, ապա այս խնդիրների առաջացման հավանականությունը մեծ է, եթե դուք գեր եք:
2. Նախկինում գոյություն ունեցող բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ. Արյան բարձր ճնշումը, խոլեստերինի բարձր մակարդակը կամ արյան շաքարի բարձր մակարդակը բոլորը նախազգուշացնող նշաններ են գիրության հետ կապված որոշ հիվանդությունների մասին:
3. «Խնձորով» մարմին ունեցող մարդիկ. Եթե ​​ձեր քաշը կենտրոնացած է գոտկատեղի վրա, դուք կարող եք ունենալ սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի կամ քաղցկեղի ավելի բարձր ռիսկ, քան նույն քաշ ունեցող մարդիկ, ովքեր ունեն «տանձի» ձև:

Ինչու է նիհարելն այդքան կարևոր:

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, կորցրեք ձեր քաշի ընդամենը հինգից 10 տոկոսը և պահեք այն նվազեցնում է վերը նշված հիվանդություններից շատերի զարգացման ռիսկը.

Օրինակ, 200 ֆունտ քաշ ունեցող ավելորդ քաշ ունեցող մարդը, ով կորցնում է 10-ից 20 ֆունտ, կարող է նվազեցնել հիվանդության ռիսկը և բարելավել առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ արյան բարձր խոլեստերինը:

Ավելի առողջ ուտելու սովորություններ ընդունելը, ա բնական մանրաթելերի վրա հիմնված քաշի կորստի հաբեր և ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել այս բոլոր խանգարումների և պայմանների ռիսկերը:

Բարեբախտաբար, 5-ից 10 տոկոս քաշի կորուստը կարող է շատ բան նպաստել առողջության բարելավմանը` նվազեցնելով արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ 5-ից 7 տոկոս քաշի կորուստը կարող է կանխել շաքարախտը այն մարդկանց մոտ, ովքեր այս հիվանդության բարձր ռիսկի տակ են:

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, անկախ նրանից, թե ինչու է պետք նիհարել, դուք պետք է գնաք նիհարելու և ձեր առողջությունը բարելավելու լավագույն և անվտանգ միջոցին համեստորեն կրճատելով ձեր կալորիաները, սնվելով հավասարակշռված սննդակարգով և ամեն օր ֆիզիկապես ակտիվ լինելով:

Կախված ձեր առողջությունից և քաշից, դուք կարող եք նաև ընտրել քաշի կորստի լրացուցիչ արդյունավետ մեթոդներ, օրինակ՝ որոշ անվտանգ և բնական դիետիկ հաբեր, որոնք իրականում կխթանեն ձեր ընդհանուր ֆիթնեսը և նիհարելու ջանքերը և նաև կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ցանկալի արդյունքների։ ողջամիտ ժամկետ:

Մանկական գիրության դեմ պայքար

Գիտե՞ք, որ աշխարհում երեխաների և դեռահասների ավելի քան 17%-ը տառապում է դրանից մանկական գիրություն? Փաստորեն, գիրության կամ աննորմալ բարձր քաշի խնդիրը երեխաների շրջանում շարունակաբար աճում է։ Սա հանգեցրել է աճող անհանգստության ինչպես բուժաշխատողների, այնպես էլ ծնողների համար:

Առավել տագնապալի է այն, որ քիչ մարդիկ լիովին գիտակցում են այս խնդրի հետեւանքները: Բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ անվերահսկելի գիրության պատճառով, ներառում են շաքարախտ, սրտի հիվանդություն, հիպերտոնիա, քնի apnea, արթրիտ, ինչպես նաև շարժունակության և կյանքի տեւողության նվազում:

Նույն պատճառով, շատ կարևոր է, որ ծնողները հնարավորինս շուտ անդրադառնան խնդրին, քանի որ, ի վերջո, կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժելը: Կարդացեք՝ պարզելու մի քանի պարզ, հեշտ և ծախսարդյունավետ միջոցներ՝ այս պայմանը հաղթահարելու համար:

Այսպիսով, ի՞նչն է ձեր երեխային գիրացնում:

Ձեր երեխայի օրգանիզմն իրեն անհրաժեշտ էներգիան ստանում է այն սննդից, որը նա ուտում է (մուտքագրում): Այս էներգիան օգտագործվում է ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու համար (Արդյունք): Չօգտագործված էներգիան, որը կուտակվում է մարմնում, պահվում է որպես ճարպ: Հետևաբար, եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս մուտքագրումը ավելին է, քան արդյունքը, դա կհանգեցնի ձեր երեխայի գիրանալու կամ գիրանալու:

Որո՞նք են ռիսկի գործոնները:

Որոշ ընդհանուր գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր երեխայի ավելորդ քաշի կամ գիրության, ներառում են.

• Սննդի նախասիրություններ. Ճարպերով և շաքարով հարուստ մթերքներ
• Ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն. նստակյաց ապրելակերպ
• Ընտանեկան պատմություն. Եթե ծնողները գեր են, երեխաները ավելորդ քաշ ունենալու ավելի մեծ շանսեր ունեն

Ինչ կարող ես անել?

Հիշեք, որ ծնողները, լինելով ավելի մոտ, քան բոլորը, հիմնական ազդեցությունն ունեն իրենց երեխաների սննդակարգի և ապրելակերպի վրա: Հետևաբար, պարզ միջոցները և հեշտ մարտավարությունը տանը կարող են էական ազդեցություն ունենալ ձեր երեխայի ավելորդ քաշի կամ գիրության նվազեցման վրա: Միշտ ավելի լավ է լուծել խնդիրը որքան հնարավոր է շուտ, քանի որ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների մեծ մասը դառնում է նաև չափահաս:

Առաջարկվող միջոցառումներին հետևելը չափազանց կարևոր է ձեր երեխայի ավելորդ քաշը կամ գիրությունը կառավարելու համար:

Ֆիզիկական գործունեության ուժեղացում

Հեռուստացույց դիտելը պետք է սահմանափակվի օրական ոչ ավելի, քան 2 ժամ, չխրախուսեք հեռուստացույցը մանկական սենյակում:

Պլանավորեք և կատարեք գործողություններ, որոնք երեխաները և ընտանիքը դիտում են որպես զվարճալի: Շան հետ քայլելը հիանալի ամենօրյա վարժություն է, որը նաև սովորեցնում է երեխաներին իրենց խնամքի տակ գտնվող որևէ բանի նկատմամբ լրացուցիչ պատասխանատվություն կրել:

Մշակեք միջոցառումների ավելացման ծրագիր, ինչպիսիք են ընտանեկան զբոսանքները դեպի այգիներ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք առաջարկել փակ գործողություններ, ինչպիսիք են պարը կամ պարանով ցատկելը: Երեխաները նաև սիրում են խաղալ այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են՝ ցատկելը, թաքնվելն ու որոնելը, հոփսկոտչը և պիտակավորելը:

Առաջարկեք նվերներ/պարգևներ, որոնք խթանում են ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպիսիք են ակտիվ խաղերը, երաժշտական ​​ձայնասկավառակները կամ DVD-ները: Մի փոքր դրդապատճառով դուք կարող եք ստիպել երեխաներին կատարել այնպիսի գործեր, ինչպիսիք են բակը ավլելը, ընտանեկան մեքենան մաքրելը կամ նույնիսկ այգին մաքրելը:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ երբ ձեր երեխան ներգրավված է երկար վարժությունների մեջ. դրանք պետք է ներառեն աստիճանական տաքացման և սառեցման ժամանակաշրջաններ: Տաքացման վարժությունների օրինակներ են՝ արագ քայլելը կամ տեղում վազելը: Նմանապես, երբ սառչում է, ձգվող վարժությունները օգնում են վերականգնել մկանների հանգստի երկարությունը:

Ուտելու սովորությունների բարելավում

Դուք պետք է հավասարակշռված դիետա ընտրեք ձեր երեխայի համար, որը հիմնականում ներկայացնում է ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի, մրգերի և հատիկաընդեղենի հիմնական սննդային խմբերը: Այն պետք է ներառի նաև կաթնամթերք, ձուկ, միս և թռչնամիս:

Փնտրեք անառողջ սննդային սովորություններ: Սահմանափակեք արագ սննդի օգտագործումը կամ ավելի ցածր յուղայնությամբ այլընտրանքներ տրամադրեք, բացառեք զովացուցիչ ըմպելիքները կամ անցեք ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքների, փոխելով 2% կամ յուղազերծված կաթի, փոխարինելով ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ նախուտեստները (ցածր յուղայնությամբ ադիբուդի, մրգեր կամ բանջարեղեն) կալորիականությամբ:

Երբեք թույլ մի տվեք ձեր երեխային բաց թողնել իր նախաճաշը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր երեխայի ամենօրյա սննդի օգտագործումը հաճախակի փոքր կերակուրներով, ոչ թե ավելի քիչ մեծ կերակուրներով: Երկու կերակուրների միջև երեք ժամվա տարբերությունը հիմնականում խորհուրդ է տրվում՝ ամեն օր պատրաստել 4-ից 5 փոքր սնունդ:

Մի խոսքով, եթե վաղ և ճիշտ կառավարվի, մանկական գիրությունը կարող է հաջողությամբ վերահսկվել: Անհրաժեշտ միջոցները, եթե ծնողները շուտ ձեռնարկվեն, կարող են փոխել գեր երեխաների ելքը կամ նույնիսկ կանխել դրա առաջացումը: Այնուամենայնիվ, նման փոփոխությունը պետք է լինի աստիճանական, և ծնողները պետք է պլանավորեն փոքր, առանձին փոփոխությունները միաժամանակ:

Ինչու ես չեմ կորցնում քաշը:

Դուք գտել եք այս հարցը 6 ամիս կամ 1 տարի քաշի կորստի ծրագրից հետո: Միգուցե դուք արդեն մեկ տարի է, ինչ դիետա եք պահում, և, հավանաբար, նաև մարզվում եք, բայց կարծես թե առաջընթաց չունեք և անհանգստացած եք: Այսպիսով, դուք հիմա հարցնում եք, թե ինչու:

Որոշ մարդիկ իրականում կորցնում են քաշը, գուցե առաջին 6 ամիսների ընթացքում, բայց հետո նորից ավելանում են քաշը: Եթե ​​դա ձեզ անհանգստացնում է, ամենայն հավանականությամբ, դուք շեղվել եք ձեր ծրագրից: Դուք միայնակ չեք այս հարցում, եթե պետք է իմանաք, որ բնակչության մոտ 70%-ը տառապում է այս խնդրից:

Նախ, ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք տառապում 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ. Բայց կարող է նաև լինել, որ դուք տառապում եք նույն խնդրից, որտեղ բոլորը, ովքեր փորձում են նիհարել, տառապում են: Նրանք չեն կարողանում փորձագետի խորհրդատվություն ստանալ: Կամ նրանք ունեն, բայց խստորեն չեն պահպանում այն, ինչ նախատեսված էր:

Բանն այն է, որ մենք գիտենք, որ դիետիկ հաբերն աշխատում են, բայց ոչ բոլոր դիետիկ հաբերն են աշխատում այնպես, ինչպես սպասվում էր կամ խոստանում: Դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ միայն ժամանակ առ ժամանակ մարզվել և ակնկալել, որ քանի որ դիետա եք պահում, պետք է նիհարեք: Դա միայն այդպես չի աշխատում. Պետք է լավ մտածված լինի սննդակարգի, ինչպես նաև վարժությունների պլանի մասին:

Փոխեք ձեր սննդի պլանը

Ինչ-որ բան, որ ես կառաջարկեի, այն է, որ միգուցե որոշակի տեսակի կերակուր փորձելը ձեզ համար օգտակար է, իմաստ ունի շարունակել այդ սնունդը մրգերի և բանջարեղենի հետ համատեղ: Դուք չեք կարող հավերժ փորձել տարբեր ռեժիմներ. դուք պետք է կառչեք այն բաներից, որոնք աշխատում են: Օգտագործեք միայն փորձարկված դիետայի պլաններ:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք, ասենք, 1% կաթ, որը պարունակում է շատ քիչ քանակությամբ յուղ, ապա սկսեք օգտագործել յուղազերծված կաթ: Դուք կարող եք ներառել նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը կամ հավը: Դուք կարող եք նաև լավ սպիտակուցներ ստանալ լոբիից (ոմանք ավելի շատ/ավելի լավ սպիտակուց ունեն, քան մյուսները) կամ ընկույզից:

Մեկ այլ գաղտնիք խորտկարաններից հեռու մնալն է:

Մի գնեք և մի ունեցեք այն տանը: Նույնիսկ եթե այն պատկանում է մեկ ուրիշին, օրինակ երեխային, որովհետև երբեմն ձեզ անհրաժեշտ կլինի համագործակցող ընտանիք, որպեսզի հաջողվի նիհարել:

Երբեմն դժվար է խուսափել այս խորտիկների գրավչությունից: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ ձեր առողջությունն ավելի շատ արժե, քան մի քանի խորտիկներ, ապա դա ձեզ համար պետք է ծառայի որպես բավարար շարժառիթ՝ կենդանի մնալու ցանկության համար:

Ավելացնել վարժություններ

Ես ուրվագծում եմ այս քայլերից մի քանիսը, քանի որ կարծում ենք, որ ձեր խնդիրը կա՛մ ձեր սխալ սննդակարգի մեջ է, կա՛մ հետևողականության, գուցե նաև անտեղյակության մեջ: Այսպիսով, դուք պետք է ձեր առօրյայում ներառեք մի քանի կշիռ բարձրացնելու վարժություններ:

Այս վարժությունները պարտադիր չէ, որ ծանր լինեն. սիրտ-անոթային վարժությունները հիանալի են և կարևոր դեր են խաղում ձեր նպատակային քաշին հասնելու և առողջ ապրելակերպ պահպանելու գործում, սակայն, երբ դադարեցնեք վարժությունը, դադարում եք նաև կալորիաներ այրել: Դրանով դուք ոչ միայն կալորիա եք այրում վարժությունների ժամանակ, այլ շարունակում եք նույնիսկ վարժությունից հետո:

Նիհարեք և լավ զգացեք:

Դուք կարող եք տեսնել, որ կան բազմաթիվ տարբեր բաներ, որոնք հանգեցնում են այնպիսի հիմնական նպատակի հասնելու, ինչպիսին է ոտք դնելը ավելի լավ ձև. Մինչդեռ կարող են լինել մի քանի մոտեցումներ, որոնք դուք կարող եք ընդունել, միշտ չէ, որ ձեր շահերից է բխում միայն փորձել այն ամենը, ինչ դուք լսել եք: Կառչեք հիմունքներից և ստացեք կայուն արդյունքներ, երբ նիհարեք:

Կան մի շարք տարրեր, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք նման մի բանի առումով: Որքան շատ եք հասկանում և ընկալում, թերևս այնքան ավելի հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ ծրագրին և ազատվել ֆունտից: Հոդվածի միջոցով դուք ավելի լավ կներկայացնեք կիլոգրամները նվազեցնելու վերաբերյալ բժշկի առաջարկած խորհուրդները, և ինչպես կարող եք հասնել նույնիսկ ավելի բարձր արդյունքների, քան կարող են որոշները: ճարպերի այրման հավելումների օգնություն.

Մտածեք մեկ գործոնի մասին հենց սկզբից. դուք չեք պատրաստվում թողնել այն բոլոր կիլոգրամները և ավելացված քաշը, որը դուք պարզապես հույս ունեք որոշ անհեթեթ ժամանակում: Ամսագրերն ամեն ամիս գրառումներ են անում որոշների մասին կիլոգրամները մանրացնելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու հիանալի միջոց. Դժբախտությունն այն է, որ դրանք երբեմն չեն լինում առողջ մոտեցումներ, և նրանք ձեզ կարգապահություն չեն վարժեցնում, որպեսզի կիլոգրամները նվազեն, հենց որ դրանք անհետանան:

Ինչպե՞ս ձևավորվել:

Դուք կբացահայտեք, որ երբ բանը հասնի դրան, կարող է շատ դժվար լինել մարզավիճակ ձեռք բերելը. Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի փոքր թույլ տալ ձեզ գնալ և բացահայտել, որ դա դժվարին կռիվ է, ինչպիսին նախկինում երբևէ չեք հանդիպել: Այսպիսով, այս նպատակին հասնելուց հետո լավ կլինի մխիթարվել այն ճշմարտությամբ, որ դուք հաստատել եք ավելի առողջ սովորություններ, որոնք, այնուամենայնիվ, կարող են համոզվել, որ ճարպը միշտ անհետանում է:

Որոշ արդյունավետ քայլեր, իսկ ոմանց համար, հավանաբար, ամենադժվարը կլինի դիետան: Դրա պատճառով դուք պետք է հրաժարվեք շատ վատ սովորություններից, որոնք դուք արդեն ձևավորել եք և սովորաբար երկար տարիներ կերակրում եք: Դրանք կոտրելը հեշտ չի լինի, սակայն չափաբաժինների վերահսկման և ավելի առողջ կերակուրների այլընտրանքների միջոցով դուք կարող եք կարճ ժամանակում կիլոգրամները գցել:

Սրանից ավելի մեծ, դուք պետք է զուգակցեք այդ ջանքերը a լայնածավալ և խորը վարժություններ հոգում է այն, ինչ կարող է ձեր մարմինը կարգավորել: Որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ եք ունենալու դրա կարողությունը: Այն իրականում աշխատում է այսպես. Ձեր մարմինը հարմարվում է հոգնեցուցիչ աշխատանքին, և դուք ավելի հակված կլինեք ինքներդ ձեզ ավելի դիմացկուն մղել և հետագայում ավելի հեռու մնալ:

Դիետիկ հավելումները կարող են օգնել:

Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք մի փոքր օգնություն գտնել հենց այստեղ այդ մեթոդով, եթե ցանկանում եք օպտիմալացնել ձեր արդյունքները: Դիետիկ հավելումներ գոյություն ունեն՝ օգնելու ինչ-որ մեկին այս ընթացքի ընթացքում զսպել ուտելու ցանկությունը և ավելի կոշտ աշխատել, երբ նրանք մարզվում են:

Եթե ​​դուք փորձում եք մի փոքր ընկալման հասնել նիհարելու դժվարին պայքարում, ապա հուսով ենք, որ դուք կարող եք տեղեկացված լինել այս հոդվածի միջոցով: Սա կոչված չէ ձեզ հուսահատեցնելու, սակայն միանգամայն պարզաբանելու համար, որ այժմ հարյուր հազարավոր մարդիկ բախվում են այս խնդրին, և դուք կարող եք լինել այն հարյուրավորների մի մասը, որոնք ի վիճակի են քննադատաբար փոխել իրենց կյանքը: