Kāpēc mēs pieņemamies svarā?

Ja vēlaties piedzīvot ātru tauku zudumu, ir ļoti svarīgi, lai jūs nāktu mācīties dažas no lielākajām kļūdām ko daudzi cilvēki īsteno, īstenojot savu plānu, un bieži vien pilnībā novirza viņus no ceļa.

Ir viegli nepamanīt mazākās lietas, kas patiesībā varētu būt liela ietekme uz jūsu vispārējo progresu, tāpēc, atklājot, kas jums jāuzmanās, jūs esat soli priekšā spēlei.

Apskatīsim izplatītākās kļūdas, kas izraisa svara pieaugumu vai neļauj veiksmīgi zaudēt svaru.

Plāna neievērošana

Pirmais un vissvarīgākais iemesls, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, ir tas, ka viņiem vienkārši nav plāna. Lai sasniegtu šo mērķi, noteikti precīzi jāzina, ko ēdīsit katrā dienas brīdī.

Ja varat izstrādāt plānu un to ievērot, jūs precīzi zināt, cik daudz kaloriju uzņemat, un varat to pielāgot, pamatojoties uz reālajiem rezultātiem.

Ja jums nav plāna, jūs atstājat svara zaudēšanu nejaušības ziņā. Ja neplānojat maltītes ārpus mājām un ņemat līdzi atbilstošus pārtikas produktus, jūs paļaujaties uz to, ka, atrodoties ārpus mājas, varēsiet atrast kaut ko veselīgu.

Biežāk tas tā nav.

Plānojiet, lai gūtu panākumus, un jums tas izdosies.

Nolaidība uz VISAS kalorijas

Otra lielā problēma ir visu kaloriju neņemšana vērā. Jūs zināt, kā tas notiek: "Ak, bet es stāvēju, kad to ēdu, tāpēc tas neskaitās."

Jā, tā ir. Ja vēlaties gūt panākumus ar svara zaudēšanu, viss tiks skaitīts. Dzērieni iekļauti. Neaizmirstiet saskaitīt arī tos 300–500 kaloriju smūtijus vai gardēžu kafiju, ko katru dienu zaudējat.

Ja jūs tos neiekļaujat, jūs nepamanīsit svara zudumu un uzdosiet jautājumu, kāpēc jūs nevirzāt uz priekšu. Tas ir saistīts ar lielo šo dzērienu patēriņu.

Faktoru neievērošana individuālajās preferencēs

Vēl viena kļūda, no kuras jāizvairās, ir jūsu individuālo izvēli neievērošana. Centieties izvairīties no diētas, kas jums nepatīk. Ja jūs to darāt, jūs gatavojaties neveiksmei jau no pirmās dienas.

Jā, jums būs jāveic dažas izmaiņas un, iespējams, būs jāatsakās no nevēlamā ēdiena, kas jums patīk, taču, ja nevarat izturēt domu par ogļhidrātu atteikšanu vai diētu ar zemu tauku saturu, to nedariet. Ir daudzas diētas metodes, kas var darboties labi, tāpēc jums vajadzētu viegli atrast tādu, kas jums patiks.

Diētas ievērošanai patiešām nav jābūt tik mokošai, kā to dara daudzi cilvēki, ja viņi vienkārši iegulda kvalitatīvā izpētē, lai atrastu sev piemērotāko plānu.

Fizisko aktivitāšu neievērošana

Visbeidzot, pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, pārliecinieties, ka neatstāj novārtā fiziskās aktivitātes. Ir ļoti svarīgi, lai jūs visu laiku paliktu aktīvs, jo tas palīdzēs jums uzturēt a augstāks metabolisms un palīdziet jums piešķirt vairāk brīvības ar diētu.

Viena kļūda ir domāt, ka tikai diētai ir nozīme. Lai gan ir taisnība, ka diēta ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors, tieši ar to saistītie vingrinājumi ļauj patiešām mainīt ķermeņa izskatu, kamēr jūs zaudējat svaru.

Ja vēlaties pilnīgu pārvērtību, treniņu pievienošana būs obligāta.

Tātad jums ir galvenās kļūdas, ko daži cilvēki pieļauj, veicot svara zaudēšanas ceļu. Vai redzat sevi kādā no šiem?

Kas liek kādam kļūt liekais svars vai aptaukošanās?

Jūs vienkārši varat iegūt lieko svaru vai aptaukošanos, ja apēdat vairāk kaloriju nekā patērējat. Kalorija ir enerģijas vienība pārtikā, ko ēdat. Jūsu ķermenim ir nepieciešama šī enerģija, lai tas darbotos un būtu aktīvs. Bet ja uzņemat vairāk enerģijas, nekā patērē jūsu ķermenis, tu pieņemsies svarā. Daudzi faktori var ietekmēt lieko svaru vai aptaukošanos.

Šie faktori ietver:

1. Psiholoģiskie faktori: Psiholoģiskie faktori var ietekmēt arī ēšanas paradumus. Daudzi cilvēki ēd, reaģējot uz negatīvām emocijām, piemēram, garlaicību, skumjām vai dusmām. Uzvedība, piemēram, pārāk daudz kaloriju ēšana vai nepietiekama fiziskā aktivitāte, arī var veicināt aptaukošanos.
2. Vide un kultūra: Tas ietver dzīvesveida uzvedību, piemēram, to, ko cilvēks ēd, un viņa vai viņas fiziskās aktivitātes līmeni. Piemēram, amerikāņi mēdz ēst pārtiku ar augstu tauku saturu, un garša un ērtības ir svarīgākas par uzturu. Turklāt lielākā daļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Daži kultūras iemesli tam ir šādi:
   • Lielāki porciju izmēri
   • Maz laika vingrot vai gatavot veselīgas maltītes
   • Automašīnu izmantošana vietu iegūšanai, nevis kājām
3. Gēni: Aptaukošanās mēdz izplatīties ģimenēs, kas liecina par ģenētisku cēloni. Tomēr ģimenēm ir arī kopīgi uztura un dzīvesveida paradumi, kas var veicināt aptaukošanos. To atdalīšana no ģenētiskajiem faktoriem bieži ir sarežģīta. Tomēr zinātne liecina, ka iedzimtība ir saistīta ar aptaukošanos.

Aptaukošanās komplikācijas (kādas aptaukošanās var izraisīt?)

Liekais svars vai aptaukošanās var palielināt risku:

• Sirds slimība
• Insults
• 2. tipa cukura diabēts
• Augsts asinsspiediens
• Elpošanas problēmas
• Artrīts
• Žultspūšļa slimība
• Daži vēža veidi
• Problēmas ar grūtniecību

Taču liekais ķermeņa svars nav vienīgais veselības apdraudējums. Vietas, kur glabājat ķermeņa taukus, ietekmē arī jūsu veselību.

“Bumbieri” pret “Āboli”

Ārsti, dietologi un uztura speciālisti rūpējas ne tikai par to, cik daudz tauku ir cilvēkam, bet arī par to, kur tauki atrodas uz ķermeņa. Sievietes parasti savāc taukus savos gurnos un sēžamvietās, dodot viņiem a "bumbieru" forma. Sievietes ar "ābola" forma uzkrāt taukus ap vidukli. Ja jūsu viduklis ir lielāks par 35 collām, jums var būt lielāks ar svaru saistītu veselības problēmu risks.

Vīrieši parasti uzkrāj taukus ap vēderu, piešķirot tiem vairāk "ābola" formas. Protams, daži vīrieši ir bumbierveida, un dažas sievietes kļūst ābola formas, īpaši pēc menopauzes. Ja jūs nēsājat taukus galvenokārt ap vidukli, jums ir lielāka iespēja attīstīt ar aptaukošanos saistītas veselības problēmas. Sievietēm, kuru vidukļa izmērs pārsniedz 35 collas, vai vīriešiem, kuru vidukļa izmērs pārsniedz 40 collas, ir lielāks veselības risks viņu tauku sadalījuma dēļ.

Kopumā nav viena faktora vai tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka tas ir vienīgais, kas ir atbildīgs par aptaukošanās attīstību. Tomēr labā ziņa ir tā, ka, lai gan aptaukošanās joprojām tiek uzskatīta par pastāvīgi neārstējamu, tas ir pilnībā un pilnībā kontrolējams stāvoklis. Viss, kas jums nepieciešams, ir dzīvot fiziski aktīvu dzīvi, ēst labi sabalansētu diētu ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu un lietot drošas, dabiskas diētas tabletes, piemēram, apetītes nomācēji. Tas ne tikai palielinās jūsu pūles, bet arī palīdzēs ātrāk un vienmērīgāk zaudēt svaru.

Aptaukošanās un mobilitāte — skatiens ārpus izskata

Izstrādājot savu veselības un fiziskās sagatavotības diētas plānu, jūs, iespējams, cieši vērojat savu progresu spogulī, ņemot vērā to, cik tuvu jūs virzāties uz savu mērķi.

Jums ir prātā noteikts ķermeņa tēls, ko vēlaties sasniegt, un smagi strādājat, lai iegūtu šo slaido, pievilcīgo figūru.

Taču jūs nevēlaties pieļaut kļūdu, visu uzmanību pievēršot savam fiziskajam izskatam. Lai gan noteikti ir svarīgi izskatīties labi, jo tas paaugstinās jūsu pašapziņas līmeni un ļaus jums kopumā justies labāk, jūs nevarat atteikties no fiziskais ierobežojums ko jūs noņemsit, kad zaudēsiet lieko svaru.

Apskatīsim šo problēmu tuvāk, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka paturat to prātā. Jo vairāk pozitīvu ieguvumu jūs zināt, ko sniedz veiksmīga svara zaudēšana, jo lielāka būs jūsu motivācija turpināt.

Aptaukošanās un locītavu stress

Pati pirmā lieta, par ko jums patiešām ir jāpadomā, ir fakts, ka ar visu to lieko svaru, ko nēsājat līdzi, tā būs liela slodze uz visām jūsu locītavām. Ja vēlaties saglabāt aktīvu dzīvesveidu, jūs varat sākt atklāt, ka laika gaitā ciešat no sāpēm ceļgalos, gūžas vai muguras lejasdaļā.

Jo lielāks svars jums ir, jo sliktāka būs šī problēma, un daudzos gadījumos tas nopietni apgrūtinās jūsu vispārējo mobilitāti un dzīves kvalitāti.

Aptaukošanās un muskuļu nogurums

Vēl viena problēma, kas saistīta ar aptaukošanos un mobilitāti, ir fakts, ka jūsu muskuļi daudz ātrāk nogurst, ja uz jūsu rāmja būs papildu 30–60 mārciņas.

Katru reizi, veicot jebkāda veida fiziskus uzdevumus, jums būs gandrīz tā, it kā jūs noslogotu savu ķermeni svara celšanas sesijā.

Lai gan daudzi cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, šī iemesla dēļ ir sākuši audzēt spēcīgākus muskuļus, bieži vien viņi joprojām nav pietiekami spēcīgi, lai pārvarētu nogurumu, kas rodas, nēsājot šo lieko svaru.

Papildu tauku izdalīšana patiešām būtiski mainīs to, cik noguris jūs jūtaties dienas beigās. Kad svars ir pazudis, jūs atklāsiet, ka jums būs enerģija līdz brīdim, kad būsit gatavs iet gulēt.

Aptaukošanās un sirdsdarbības ātrums

Visbeidzot, pēdējais faktors, kas saista aptaukošanos ar mobilitāti, ir sirdsdarbības ātruma faktors. Kad jūs nēsājat līdzi visu tauku masu uz ķermeņa, jums būs daudz vairāk jāstrādā, lai pārvietotos, un tas radīs lielu slodzi jūsu sirdij.

Jūs pamanīsit, ka, ejot pa īsu kāpņu posmu, aizrauj elpa un tāpēc sirdsdarbība ir augstāka nekā parasti.

Tik augsts sirdsdarbības ātrums nebūs veselīgs un galu galā var izraisīt jūsu sirds pārslodzi, tāpēc tas ir vēl viens iemesls, lai patiešām koncentrētos uz liekā svara nomešanu, lai jūs sasniegtu veselīgāku stāvokli.

Tātad jums ir visi daudzie iemesli, kāpēc izskatam nevajadzētu būt tikai jūsu svara zaudēšanas plāna galvenajam mērķim. Ja vēlaties laika gaitā uzturēt augstāku dzīves kvalitāti, jums ir jādara kaut kas, lai atbrīvotos no liekā svara.

Atkarības, kas izraisa svara pieaugumu

Ir daudzas atkarības, kas izraisa svara pieaugumu. Tās ir nepārprotami nevēlamas lietas, kas noved pie liekā svara.

Apskatīsim šīs atkarības, kas izraisa svara pieaugumu.

1. SMĒĶĒŠANA:

Daži cilvēki patiešām pieņemas svarā pēc smēķēšanas sākšanas, jo izrādās, ka smēķēšanas laikā viņi ir neaktīvi, ēd vairāk kaloriju saturošu pārtiku un mazāk vingro. Galvenā problēma, kas bieži rodas, kad indivīds atmet smēķēšanu, ir straujš svara pieaugums, tomēr tas rada iespaidu, ka tas lielākoties ir saistīts ar smēķēšanas aizstāšanu ar uzturu, it īpaši, kad sākas nikotīna vēlme. Svara pieauguma iespēja šad un atkal demoralizē cilvēkus no apstāšanās,

2. ALKOHOLA DZĒRŠANA:

Arī alkohola lietošana dažiem cilvēkiem var izraisīt svara pieaugumu.

3. ATKARĪBA NO NELIKTĀS PĀRTIKAS:

Lieta ir tāda, ka nevēlamā pārtika var izraisīt atkarību uzņēmīgiem cilvēkiem. Indivīdi zaudē kontroli pār savu ēšanas veidu; neatšķiramā ceļā no dzērājiem zaudē kontroli pār savu dzeršanas uzvedību. Jūs varat viegli zaudēt svaru, atsakoties no neveselīgas pārtikas.

Atkarība ir prātam neaptverama problēma ar bioloģisku pamatu, kuru var būt ārkārtīgi grūti pārvarēt. Kad kļūstat no kaut kā nepārprotami atkarīgs, jūs zaudējat iespēju pieņemt lēmumu, un jūsu smadzeņu dabiskā ķīmija sāk pieņemt svarīgus lēmumus jūsu vietā.

Kam vajadzētu zaudēt svaru?

Tas ir vispāratzīts fakts, ka liekais svars, slikta ēšana un fiziska neaktivitāte palielina risku saslimt ar augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, insultu, diabētu un dažiem vēža veidiem. Citi faktori, kas ietekmē jūsu slimības risku, ir jūsu ģimenes un slimības vēsture, kā arī dzīvesveida faktori, piemēram, vai jūs smēķējat vai lietojat pārāk daudz alkohola.

Veselības aprūpes sniedzēji parasti piekrīt, ka cilvēki, kuru ĶMI ir 30 vai vairāk var uzlabot savu veselību, zaudējot svaru. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir izteikta aptaukošanās.

Ieteicams novērst papildu svara pieaugumu ja jums ir ĶMI no 25 līdz 29,9, ja vien jums nav citu riska faktoru. Aptaukošanās eksperti iesaka mēģināt zaudēt svaru, ja jums ir divas vai vairākas no šīm slimībām:

1. Ģimenes slimības vēsture: Dažu hronisku slimību ģimenes anamnēzē. Ja jums ir tuvi radinieki, kuriem ir bijusi sirds slimība vai cukura diabēts, jums ir lielāka iespēja attīstīt šīs problēmas, ja jums ir aptaukošanās.
2. Cilvēki ar jau esošiem veselības traucējumiem: Augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai augsts cukura līmenis asinīs ir brīdinājuma pazīmes par dažām ar aptaukošanos saistītām slimībām.
3. Cilvēki ar "ābola" formas ķermeni: Ja jūsu svars ir koncentrēts uz vidukļa, jums var būt lielāks sirds slimību, diabēta vai vēža risks nekā cilvēkiem ar tādu pašu svaru, kuriem ir "bumbieru" forma.

Kāpēc zaudēt svaru ir tik svarīgi?

Ja jums ir liekais svars, zaudējiet tikai piecus līdz 10 procentus no sava svara un saglabājiet to samazina risku saslimt ar lielāko daļu iepriekš minēto slimību.

Piemēram, cilvēks ar lieko svaru 200 mārciņas, kas zaudē 10 līdz 20 mārciņas, var samazināt slimību risku un uzlabot veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu vai augstu holesterīna līmeni asinīs.

Veselīgāku ēšanas paradumu pieņemšana, a uz dabīgām šķiedrām balstītas svara zaudēšanas tabletes un ikdienas fiziskās aktivitātes var tieši vai netieši palīdzēt jums samazināt visu šo traucējumu un stāvokļu risku.

Par laimi, svara zudums par 5 līdz 10 procentiem var ievērojami uzlabot veselību, pazeminot asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka pat 5 līdz 7 procentu svara zudums var novērst diabētu cilvēkiem, kuriem ir augsts šīs slimības risks.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, neatkarīgi no tā, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums vajadzētu izvēlēties labāko un drošāko veidu, kā zaudēt svaru un uzlabot savu veselību pieticīgi samazinot kalorijas, ēdot sabalansētu uzturu un katru dienu esot fiziski aktīvam.

Atkarībā no jūsu veselības un svara, iespējams, vēlēsities izvēlēties arī dažas papildu efektīvas svara zaudēšanas metodes, piemēram, dažas drošas un dabiskas diētas tabletes, kas patiešām uzlabos jūsu vispārējo fizisko sagatavotību un svara zaudēšanas centienus, kā arī palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus saprātīgs laika posms.

Cīņa ar bērnu aptaukošanos

Vai jūs zināt, ka vairāk nekā 17% bērnu un pusaudžu visā pasaulē cieš no bērnu aptaukošanās? Faktiski aptaukošanās vai pārmērīgi liela svara problēma arvien pieaug bērnu vidū. Tas ir radījis pieaugošas bažas gan veselības aprūpes sniedzējiem, gan vecākiem.

Vēl satraucošāk ir tas, ka ne daudzi cilvēki pilnībā apzinās šīs problēmas sekas. Komplikācijas, kas var rasties nekontrolētas aptaukošanās dēļ, ir diabēts, sirds slimības, hipertensija, miega apnoja, artrīts un samazināta mobilitāte un paredzamais dzīves ilgums.

Tā paša iemesla dēļ ir ļoti svarīgi, lai vecāki risinātu šo problēmu pēc iespējas agrāk, jo galu galā profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus vienkāršus, vienkāršus un rentablus pasākumus, lai risinātu šo stāvokli.

Tātad, kas padara jūsu bērnu resnu?

Jūsu bērna ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju no ēdiena, ko viņš ēd (ievade). Šo enerģiju izmanto fizisko aktivitāšu veikšanai (Izvade). Neizmantotā enerģija tiek uzkrāta organismā tiek uzkrāta kā tauki. Tāpēc, ja kāda iemesla dēļ šī ievade ir lielāka par izvadi, tas izraisīs jūsu mazuļa resnu vai aptaukošanos.

Kādi ir riska faktori?

Daži izplatīti faktori, kas var izraisīt jūsu bērna lieko svaru vai aptaukošanos, ir šādi:

• Ēdienu izvēles: pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem un cukuru
• Fizisko aktivitāšu trūkums: mazkustīgs dzīvesveids
• Ģimenes vēsture: ja vecāki ir aptaukojušies, bērniem ir lielāka iespēja iegūt lieko svaru

Ko tu vari darīt?

Atcerieties, ka vecāki, kas ir tuvāki par visiem, galvenokārt ietekmē savu bērnu uzturu un dzīvesveidu. Tāpēc vienkārši pasākumi un vienkārša taktika mājās var būtiski ietekmēt jūsu bērna liekā svara vai aptaukošanās samazināšanos. Vienmēr ir labāk risināt problēmu pēc iespējas agrāk, jo lielākā daļa bērnu ar lieko svaru kļūst arī par pieaugušajiem.

Ieteicamo pasākumu ievērošana ir ārkārtīgi svarīga, lai pārvaldītu jūsu bērna lieko svaru vai aptaukošanos.

Fizisko aktivitāšu uzlabošana

TV skatīšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 2 stundas dienā, atturiet no TV skatīšanās bērnu istabā.

Plānojiet un izpildiet aktivitātes, kuras bērni un ģimene uzskata par jautrām. Pastaiga ar suni ir lielisks ikdienas vingrinājums, kas arī māca bērniem par papildu atbildību par kaut ko, kas viņu aprūpē.

Izstrādājiet plānu aktivitāšu palielināšanai, piemēram, ģimenes izbraucieniem uz parkiem. Varat arī ieteikt iekštelpu aktivitātes, piemēram, dejošanu vai lēkšanu ar virvi. Bērni arī mīl spēlēt spēles, piemēram, izlaist, paslēpties, lēkāt un atzīmēt.

Iesakiet dāvanas/atlīdzības, kas veicina fiziskās aktivitātes, piemēram, aktīvas spēles, mūzikas kompaktdiskus vai DVD. Ar nelielu stimulu jūs varētu likt bērniem veikt tādus darbus kā pagalma slaucīšana, ģimenes automašīnas tīrīšana vai pat dārza ravēšana.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad jūsu bērns ir iesaistīts garos vingrinājumos; tajos jāietver pakāpeniski iesildīšanās un atdzišanas periodi. Iesildīšanās vingrinājumu piemēri ir ātra pastaiga vai skriešana uz vietas. Tāpat atvēsinoties stiepšanās vingrinājumi palīdz atjaunot muskuļa atpūtas garumu.

Ēšanas paradumu uzlabošana

Bērnam vajadzētu izvēlēties sabalansētu uzturu, kas būtībā pārstāv galvenās pilngraudu, dārzeņu, augļu un pākšaugu pārtikas produktu grupas. Tajā jāiekļauj arī piena produkti, zivis, gaļa un mājputni.

Meklējiet neveselīgus uztura paradumus. Ierobežojiet ātrās ēdienreizes vai piedāvājiet alternatīvas ar mazāku tauku saturu, izslēdziet bezalkoholiskos dzērienus vai pārejiet uz dzērieniem ar zemu kaloriju saturu, pārejiet uz 2% vai vājpienu, aizstājiet uzkodas ar zemu kaloriju, augstu šķiedrvielu saturu (zema tauku popkornu, augļiem vai dārzeņiem) ar augstu tauku saturu. kalorijas.

Nekad neļaujiet bērnam izlaist brokastis. Tomēr jums jāierobežo bērna ikdienas pārtikas patēriņš ar biežām nelielām ēdienreizēm, nevis mazākām lielām ēdienreizēm. Pārsvarā ieteicama trīs stundu starpība starp divām ēdienreizēm, katru dienu veidojot 4 līdz 5 nelielas ēdienreizes.

Īsāk sakot, ja to savlaicīgi un pareizi ārstē, bērnu aptaukošanos var veiksmīgi kontrolēt. Nepieciešamie pasākumi, ja vecāki tos savlaicīgi veic, var mainīt iznākumu bērniem ar aptaukošanos vai pat novērst tā rašanos. Tomēr šādām izmaiņām vajadzētu būt pakāpeniskām, un vecākiem vienlaikus ir jāplāno nelielas, atsevišķas izmaiņas.

Kāpēc es nezaudēju svaru?

Vai esat pamanījis, ka uzdodat šo jautājumu pēc 6 mēnešiem vai 1 gada svara zaudēšanas programmas? Iespējams, ka jūs jau gadu ievērojat diētu un, iespējams, arī vingrojat, tomēr šķiet, ka neveicat nekādu progresu un esat noraizējies. Tātad jūs tagad jautājat, kāpēc?

Daži cilvēki patiešām zaudē svaru, iespējams, pirmajos 6 mēnešos, bet vēlāk pieņemas atpakaļ. Ja tas jūs satrauc, visticamāk, esat novirzījies no sava plāna. Jūs neesat viens ar šo problēmu, ja jums jāzina, ka aptuveni 70% iedzīvotāju cieš no šīs problēmas.

Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs neciešat 2. tipa cukura diabēts. Bet var būt arī tā, ka jūs ciešat no vienas un tās pašas problēmas, no kurām cieš visi, kas cenšas zaudēt svaru. Viņiem neizdodas meklēt speciālistu padomu. Vai arī viņi ir stingri ievērojuši noteikto, bet neievēro.

Lieta ir tāda, ka mēs zinām, ka diētas tabletes darbojas, taču ne visas diētas tabletes darbojas, kā gaidīts vai solīts. Jūs nevarat atļauties vingrot tikai sporādiski un sagaidīt, ka, ievērojot diētu, jums vajadzētu zaudēt svaru. Tas nedarbojas tikai tā. Ir jābūt labi pārdomātam uztura plānam, kā arī vingrojumu plānam.

Mainiet savu ēdienkarti

Es ieteiktu kādu konkrētu maltītes veidu, kas jums der. Ir lietderīgi turpināt lietot šo ēdienu kopā ar augļiem un dārzeņiem. Jūs nevarat nepārtraukti izmēģināt citu režīmu; jums ir jāpieturas pie lietām, kas darbojas. Izmantojiet tikai pārbaudītus uztura plānus.

Ja esat lietojis, piemēram, 1% pienu, kurā ir ļoti maz tauku, tad sāciet lietot vājpienu. Jūs varētu vēlēties iekļaut liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis vai vistu. Labas olbaltumvielas var iegūt arī no tādām lietām kā pupiņas (dažās ir vairāk/labāk olbaltumvielu nekā citās) vai riekstiem.

Vēl viens noslēpums ir izvairīties no uzkodu bāriem.

Nepērciet un jums nav mājās. Pat ja tas pieder kādam citam, piemēram, bērnam, jo ​​dažreiz jums būs nepieciešama sadarbīga ģimene, lai gūtu panākumus zaudēt svaru.

Dažkārt ir grūti izvairīties no šo uzkodu pievilcības. Tomēr, ja uzskatāt, ka jūsu veselība ir vērtīgāka par pāris uzkodām, tai vajadzētu būt pietiekamai motivācijai, lai jūs vēlēties palikt dzīvam.

Pievienojiet vingrinājumus

Es aprakstu dažus no šiem soļiem, jo ​​mēs uzskatām, ka jūsu problēma ir vai nu nepareizā uztura plānā, vai konsekvences trūkums, varbūt arī nezināšana. Tāpēc savā rutīnā jāiekļauj daži svara celšanas vingrinājumi.

Šiem vingrinājumiem nav jābūt smagiem: Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lieliski, un tiem ir svarīga loma mērķa svara sasniegšanā un veselīga dzīvesveida uzturēšanā, taču, pārtraucot vingrinājumu, jūs pārtraucat arī dedzināt kalorijas. Ar to jūs ne tikai sadedzinat kalorijas vingrojumu laikā, bet turpināsiet arī pēc treniņa.

Zaudējiet svaru un jūtieties labi!

Jūs varat redzēt, ka ir daudz dažādu lietu, kas palīdz sasniegt galveno mērķi, piemēram, ieiet tajā labāka forma. Lai gan jūs varat izmantot vairākas pieejas, ne vienmēr jūsu interesēs būs tikai izmēģināt jebko un visu, par ko esat dzirdējis. Pieturieties pie pamatiem un iegūstiet ilgstošus rezultātus ikreiz, kad zaudējat svaru.

Ir vairāki elementi, kas jums jāņem vērā saistībā ar vienu lietu, piemēram, šo. Jo vairāk jūs saprotat un uztverat, iespējams, jo vieglāk būs ievērot plānu un atbrīvoties no mārciņām. Šajā rakstā jūs iegūsit labāku ievadu par ārsta ieteikumiem par svara zaudēšanu un par to, kā jūs varētu sasniegt vēl labākus rezultātus nekā daži var palīdzība tauku dedzināšanai.

Jau sākumā padomājiet par vienu faktoru: jūs nenometīsit visas mārciņas un papildu svaru, ko jūs vienkārši cerat uz kādu smieklīgu laiku. Žurnālos katru mēnesi ir raksti par dažiem lielisks veids, kā sagraut mārciņas un iegūt formu. Problēma ir tā, ka dažreiz tā nav veselīgas pieejas, un viņi neveicina disciplīnu, lai saglabātu mārciņas, tiklīdz tās ir pagājušas.

Kā iegūt formu?

Jūs atklāsiet, ka tad, kad runa būs tieši par to, var būt ļoti apgrūtinoši iegūt formu. Jums, iespējams, vajadzēs nedaudz ļauties un atklāt, ka šī ir kalnup cīņa, kas nav līdzīga nekā iepriekš. Tāpēc pēc šī mērķa sasniegšanas būtu labi justies mierinātam ar patiesību, ka esat iedibinājis veselīgākus ieradumus, kas tomēr var nodrošināt, ka tauki paliek uz visiem laikiem.

Daži no efektīvākajiem soļiem, un dažiem, iespējams, vissarežģītākie, būtu diētas ievērošana. Šī iemesla dēļ jums ir jāatsakās no daudziem kaitīgiem ieradumiem, kurus jau esat izveidojis un parasti barojat bērnu ar krūti jau daudzus gadus. Tos salauzt nebūs vienkārši, taču, rūpīgi kontrolējot porcijas un izvēloties veselīgākas maltītes, jūs varat ātri nomest mārciņas.

Vēl vairāk, jums ir jāsavieno šīs pūles ar plaša un padziļināta vingrojumu rutīna kas atbilst jūsu ķermeņa spējām. Jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk jums būs iespēja to darīt. Tas faktiski darbojas šādi. Jūsu ķermenis pielāgojas nogurdinošajam darbam, un jūs vairāk sliecaties turpmākajā reizē sevi virzīt izturīgāk un tālāk.

Uztura bagātinātāji var palīdzēt!

Ja vēlaties optimizēt rezultātus, jūs, iespējams, varēsiet atrast nelielu palīdzību šeit, izmantojot metodi. Uztura bagātinātāji pastāv, lai palīdzētu kādam caur šo kursu, lai ierobežotu tieksmi pēc ēdienreizēm un strādātu intensīvāk, kad viņi vingro.

Ja jūs mēģināt kaut nedaudz uztvert cīņu, ar kuru jūs saskaraties, lai zaudētu svaru, tad, cerams, jūs varētu būt zinošs, izmantojot šo rakstu. Tas nav domāts, lai jūs atturētu, bet gan, lai izskaidrotu, ka simtiem tūkstošu cilvēku šobrīd saskaras ar šo problēmu, un jūs varat būt daļa no simtiem, kas spēj kritiski mainīt savu dzīvi.