なぜ体重が増えるのですか？
あなたが速い脂肪の減少を経験することに興味があるなら、あなたが学ぶようになることが重要です 最大の間違いのいくつか 多くの人が計画を立てるときに作成し、多くの場合、完全に軌道から外れます。
実際に持っている可能性のある最小のものを見落とすのは簡単です 全体的な進捗に大きな影響、つまり、注意しなければならないことを発見することで、ゲームの一歩先を行くことができます。
体重増加を引き起こしたり、減量の成功を妨げたりする最も一般的な間違いを見ていきます。
計画を怠る
人々が体重を増やす最初のそして最も重要な理由は、彼らが単に計画を立てていないからです。この目標で最大の成功を見たいのであれば、一日のあらゆる時点で何を食べるかを正確に知っていることが絶対に必要です。
計画を立ててそれに従うことができれば、摂取しているカロリー数を正確に把握し、実際の結果に基づいてこれを調整することができます。
計画がない場合は、減量を偶然に任せています。家から離れて食事をする予定がなく、適切な食品を持っていくときは、外出先で健康的なものを見つけることができるという事実を頼りにしています。
多くの場合、これは当てはまりません。
成功することを計画し、あなたはそうするでしょう。
すべてのカロリーを説明することを怠る
2番目の大きな問題は、すべてのカロリーを考慮に入れることを怠ることです。 「ああ、でもそれを食べたときは立っていたので、カウントされません」。
はい、そうです。あなたが減量で成功したいなら、すべてが重要です。飲み物が含まれています。毎日飲んでいる300〜500カロリーのスムージーやグルメコーヒーも忘れずに集計してください。
これらを含めないと、体重が減ることはなく、なぜ前進しないのか疑問に思うでしょう。これらの飲料の摂取量が多いためです。
個々の好みを考慮に入れることを怠る
避けるべきもう一つの間違いは、あなたの個人的な好みを無視することです。嫌いなダイエットは避けましょう。これを行うと、初日から失敗するように自分自身を設定していることになります。
はい、いくつかの変更を加える必要があり、楽しんでいるジャンクフードをあきらめる必要があるかもしれませんが、炭水化物をカットしたり、低脂肪ダイエットプランを使用したりすることを考えられない場合は、しないでください。うまくいくダイエットアプローチはたくさんあるので、あなたが楽しむものを簡単に見つけることができるはずです。
ダイエットは、自分に合った計画を見つけるために質の高い研究に投資するだけで、多くの人がそうするほど苦痛である必要はありません。
身体活動を無視する
最後に、大事なことを言い忘れましたが、身体活動を怠らないようにしてください。常にアクティブでいることが非常に重要です。これにより、 より高い代謝 そしてあなたの食事療法であなたにもっと自由を与えるのを手伝ってください。
一つの間違いは、食事だけが重要だと考えることです。ダイエットが体重を減らすための最も重要な要素であることは事実ですが、体重を減らしながら体の見え方を実際に変えることができるのは、それに伴う運動です。
完全な変換が必要な場合は、 ワークアウトを追加する必要があります。
だからあなたは彼らが彼らの減量の旅をしているときに何人かの人々が犯す最大の間違いがあります。あなたはこれらのいずれかに自分自身を見ていますか？
誰かが太りすぎや肥満になる原因は何ですか？
使用するよりも多くのカロリーを食べると、単に太りすぎや肥満になる可能性があります。カロリーはあなたが食べる食物のエネルギーの単位です。あなたの体が機能し、活動するためには、このエネルギーが必要です。しかし あなたの体が使用するよりも多くのエネルギーを取り入れた場合、あなたは体重が増えます。 多くの要因が太りすぎや肥満になるのに役割を果たす可能性があります。
これらの要因は次のとおりです。
- 心理的要因： 心理的要因も食生活に影響を与える可能性があります。多くの人は、退屈、悲しみ、怒りなどの否定的な感情に反応して食事をします。カロリーを食べすぎたり、十分な身体活動ができなかったりするなどの行動も、肥満の一因となる可能性があります。
- 環境と文化： これには、人が食べるものや身体活動のレベルなどのライフスタイル行動が含まれます。たとえば、アメリカ人は高脂肪食品を食べる傾向があり、栄養よりも味と便利さを優先します。さらに、ほとんどのアメリカ人は十分な身体活動をしていません。これにはいくつかの文化的理由が含まれます：
- より大きな部分のサイズ
- 健康的な食事を運動したり調理したりする時間はほとんどありません
- 歩く代わりに車を使って場所を探す
- 遺伝子： 肥満は家族で発生する傾向があり、遺伝的原因を示唆しています。しかし、家族はまた、肥満の一因となる可能性のある食事とライフスタイルの習慣を共有しています。これらを遺伝的要因から分離することはしばしば困難です。それでも、科学は遺伝が肥満に関連していることを示しています。
肥満の合併症（どのような肥満が引き起こされる可能性がありますか？）
太りすぎや肥満になると、次のリスクが高まる可能性があります。
- 心臓病
- 脳卒中
- 2型糖尿病
- 高血圧
- 呼吸の問題
- 関節炎
- 胆嚢疾患
- ある種の癌
- 妊娠の問題
しかし、過剰な体重だけが健康上のリスクではありません。体脂肪を蓄える場所も健康に影響します。
「梨」と「リンゴ」
医師、栄養士、栄養士は、人の脂肪の量だけでなく、脂肪が体のどこにあるかにも関心があります。女性は通常、腰や臀部に脂肪を集め、 「洋ナシ」の形。との女性 「リンゴ」の形 腰の周りに脂肪を蓄えます。ウエストが35インチを超えると、体重に関連する健康上の問題が発生するリスクが高くなる可能性があります。
男性は通常、お腹の周りに脂肪を蓄積し、より「リンゴ」の形を与えます。もちろん、一部の男性は洋ナシの形をしており、一部の女性は特に閉経後にリンゴの形になります。主に腰に脂肪を運ぶと、肥満に関連する健康上の問題が発生する可能性が高くなります。ウエストの測定値が35インチを超える女性、またはウエストの測定値が40インチを超える男性は、脂肪が分布しているため、健康上のリスクが高くなります。
全体として、単一の要因はありません、またはそれが肥満の発症に単独で責任があると考えられているためです。幸いなことに、肥満は依然として恒久的に不治であると考えられていますが、それは完全に完全に制御可能な状態です。必要なのは、身体的に活発な生活を送り、バランスの取れた低脂肪、低カロリーの食事をとり、次のような安全で自然な食事療法の丸薬を使用することです。 食欲抑制剤。これはあなたの努力を最大化するだけでなく、あなたがより速くそしてスムーズに体重を減らすのを助けるでしょう。
肥満と可動性–外見を超えて見る
健康とフィットネスのダイエット計画を立てるときは、目標にどれだけ近づいているかに注意しながら、鏡で進捗状況を注意深く監視している可能性があります。
あなたは達成したい特定の体格のイメージを念頭に置いており、そのスリムで魅力的な姿に到達するために一生懸命取り組んでいます。
しかし、あなたは自分の外見にすべての焦点を当てるという間違いを犯したくありません。見栄えは間違いなく重要です。自信が高まり、全体的に気分が良くなるためですが、 物理的な制限 あなたが余分な体重を失ったときにあなたが削除すること。
この問題を詳しく見ていきましょう。そうすれば、この問題も念頭に置いておくことができます。減量の成功から得られるプラスのメリットが多いほど、継続するモチベーションが高くなります。
肥満と関節のストレス
あなたが本当に考えなければならない最初のことは、あなたが持ち歩いているすべての余分な体重で、これはあなたのすべての関節に大きなストレス負荷になるという事実です。アクティブなライフスタイルを維持したい場合は、時間の経過とともに膝、腰、または腰痛に苦しむことに気付くかもしれません。
体重が増えるほど、この問題は悪化し、多くの場合、全体的な可動性と生活の質に深刻な支障をきたします。
肥満と筋肉の倦怠感
肥満と可動性に関連するもう1つの問題は、フレームに30〜60ポンド余分に体重があると、筋肉がはるかに早く倦怠感を感じるという事実です。
あなたにとって、何らかの物理的なタスクを実行するたびに、まるでウェイトリフティングセッションに体を入れているかのようになります。
このため、肥満の人の多くはより強い筋肉を育てるようになりましたが、多くの場合、この過剰な体重を運ぶことによってもたらされる倦怠感を克服するのに十分な強度がありません。
余分な脂肪を取り除くことは、一日の終わりにあなたがどれだけ疲れを感じるかについて本当に驚くべき違いを生むでしょう。体重が減ると、就寝の準備ができるまでずっとエネルギーがあります。
肥満と心拍数
最後に、肥満と可動性を結びつける最後の要因は心拍数の要因です。あなたがあなたの体のすべての脂肪塊を持ち歩くとき、あなたはあなた自身を運ぶためにそれだけもっと一生懸命働かなければならないでしょう、そしてこれはあなたの心臓に大きな負担をかけるでしょう。
短い階段でも息を切らして歩くことができ、そのために通常よりも高い心拍数を経験することがわかります。
このように心拍数が高いと健康にならず、最終的には心臓が過労になる可能性があるため、これは、健康な状態に到達するために余分な体重を減らすことに真剣に取り組むもう1つの理由です。
だから、あなたは外見があなたの減量計画の主な焦点であるべきではない多くの理由があります。あなたが長期にわたってより高い生活の質を維持したいのであれば、あなたは余分な体重を取り除くために何かをしなければなりません。
体重増加をもたらす依存症
体重増加をもたらす多くの中毒があります。 これらは明らかに体重を増やすことにつながる望ましくないものです。
体重増加を引き起こすこれらの中毒を見てみましょう。
1.喫煙：
喫煙中は活動が活発でなく、高カロリーの食品を食べ、運動量が少ないことが判明したため、喫煙を開始した後に実際に体重を増やした人もいます。個人が喫煙をやめるときに頻繁に発生する主要な問題は、急速な体重増加ですが、これは、特にニコチンの欲求が始まったときに、喫煙を栄養に置き換えることに大部分が関連しているという印象を与えます。体重が増える可能性があると、個人の士気が低下し、
2.飲酒：
アルコールを飲むことは、同様に少数の人々のために体重を増やすことを促すことができます。
3.ジャンクフード依存症：
問題の真実は、ジャンクフードが感受性の高い人々に依存症を引き起こす可能性があるということです。個人は自分の食べ方をコントロールできなくなります。酔っぱらいと見分けがつかない道で、彼らの飲酒行動のコントロールを失います。ジャンクフードを捨てることで簡単に体重を減らすことができます。
依存症は、生物学的根拠を伴う気が遠くなるような問題であり、克服するのは非常に困難です。何かに明確に依存するようになると、決定の機会を失い、大脳の自然化学があなたのために主要な決定を下し始めます。
誰が体重を減らすべきですか？
太りすぎ、食事不足、身体的に不活発であることがすべて、高血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病、およびある種の癌のリスクを高めることは、十分に確立された事実です。病気のリスクに影響を与える他の要因には、家族や病歴、喫煙や飲酒の多さなどのライフスタイルの要因が含まれます。
医療提供者は一般的に、BMIが30以上の人は同意します 減量を通じて健康を改善することができます。これは、重度の肥満の人に特に当てはまります。
追加の体重増加を防ぐことをお勧めします 他の危険因子がない限り、BMIが25から29.9の場合。肥満の専門家は、次の2つ以上がある場合は、体重を減らすことをお勧めします。
- 病気の家族歴： 特定の慢性疾患の家族歴。心臓病や糖尿病を患っている近親者がいる場合、肥満であればこれらの問題を発症する可能性が高くなります。
- 既存の病状のある人： 高血圧、高コレステロール値、または高血糖値はすべて、いくつかの肥満関連疾患の警告サインです。
- 「リンゴ」の形をした体を持つ人々： 体重が腰に集中している場合、「洋ナシ」の形をした同じ体重の人よりも、心臓病、糖尿病、または癌のリスクが高くなる可能性があります。
なぜ体重を減らすことがとても重要なのですか？
太りすぎの場合は、体重の5〜10％を減らし、体重を減らします 上記の病気のほとんどを発症するリスクを低下させます。
たとえば、太りすぎの200ポンドの人が10〜20ポンドを失うと、病気のリスクが減り、高血圧や高コレステロール血症などの健康上の問題が改善される可能性があります。
より健康的な食生活を取り入れ、 天然繊維ベースの減量薬 毎日の身体活動は、直接的または間接的に、これらすべての障害や状態のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
幸いなことに、5〜10％の体重減少は、血圧とコレステロール値を下げることによって健康を改善するのに大いに役立ちます。さらに、最近の研究では、5〜7％の体重減少でさえ、この病気のリスクが高い人々の糖尿病を予防できることが示されています。
最後になりましたが、体重を減らす必要がある理由に関係なく、 あなたは体重を減らしてあなたの健康を改善するための最良かつ最も安全な方法を選ぶべきです 適度にカロリーを減らし、バランスの取れた食事をとり、毎日身体的に活動することによって。
あなたの健康と体重に応じて、いくつかの安全で自然なダイエットピルなどのいくつかの追加の効果的な減量方法を選択することもできます。これは実際にあなたの全体的なフィットネスと減量の努力を高め、あなたが望む結果を達成するのに役立ちます妥当な時間枠。
小児肥満への対処
世界中の子供と青年の17％以上が苦しんでいることを知っていますか 小児肥満？実際、肥満や異常な体重の問題は、子供たちの間で絶えず高まっています。これにより、医療提供者と保護者の両方に対する懸念が高まっています。
さらに憂慮すべきことは、この問題の結果を完全に認識している人はあまりいないということです。制御不能な肥満が原因で発生する可能性のある合併症には、糖尿病、心臓病、高血圧、睡眠時無呼吸、関節炎、および可動性と平均余命の低下が含まれます。
同じ理由で、結局のところ、予防は治療よりも優れているので、両親ができるだけ早く問題に取り組むことが重要です。状態に対処するためのいくつかの簡単で、簡単で、費用効果の高い手段を発見するために読んでください。
それで、あなたの子供を太らせるものは何ですか？
お子さんの体は、お子さんが食べる食べ物から必要なエネルギーを受け取ります（入力）。このエネルギーは、身体活動（出力）を実行するために使用されます。未使用のエネルギーは体内に蓄えられ、脂肪として蓄えられます。したがって、何らかの理由で、この入力が出力よりも多い場合、それはあなたの子供が太ったり肥満になったりする原因になります。
危険因子は何ですか？
あなたの子供が太りすぎまたは肥満になる可能性があるいくつかの一般的な要因は次のとおりです。
- 食品の好み：脂肪と砂糖が豊富な食品
- 身体活動の欠如：座りがちな生活
- 家族歴：親が肥満の場合、子供は太りすぎになる可能性が高くなります
あなたは何ができますか？
親は誰よりも近くにいるので、子供の食事とライフスタイルのパターンに主な影響を与えることを忘れないでください。したがって、家庭での簡単な対策と簡単な戦術は、子供の太りすぎや肥満の軽減に大きな影響を与える可能性があります。ほとんどの太りすぎの子供も太りすぎの大人になるので、できるだけ早く問題に対処することをお勧めします。
以下の推奨される対策は、子供の太りすぎや肥満を管理する上で最も重要です。
身体活動の強化
テレビの視聴は1日2時間以内に制限する必要があります。子供部屋でのテレビの使用は、お勧めしません。
子供や家族が楽しいと思う活動を計画し、実行します。犬の散歩は毎日の素晴らしい運動であり、子供たちに何かの特別な責任があることを教えてくれます。
家族で公園に出かけるなど、活動を増やすための計画を立てます。または、ダンスや縄跳びなどの屋内アクティビティを提案することもできます。子供たちはまた、縄跳び、かくれんぼ、石けり遊び、タグ付けなどのゲームをするのが大好きです。
アクティブなゲーム、音楽CD、DVDなど、身体活動を促進するギフト/報酬を提案します。少しのインセンティブで、庭を掃除したり、ファミリーカーを掃除したり、庭の草むしりをしたりするなどの雑用を子供たちに行わせることができます。
ただし、お子様が長時間の運動をしている場合は、覚えておくことが重要です。段階的なウォーミングアップとクールダウンの期間を含める必要があります。ウォーミングアップ運動の例としては、その場での活発なウォーキングやジョギングがあります。同様に、クールダウンするとき、ストレッチ運動は筋肉の安静時の長さを回復するのに役立ちます。
食生活の改善
あなたはあなたの子供のためにバランスの取れた食事を選ぶべきです、本質的に全粒穀物、野菜、果物、豆類の主要な食品グループを表しています。また、乳製品、魚、肉、鶏肉も含める必要があります。
不健康な食生活を探してください。ファストフードを制限するか、低脂肪の代替品を提供する、ソフトドリンクを排除するか、低カロリーの飲み物に切り替える、2％またはスキムミルクに変更する、低カロリーの高繊維スナック（低脂肪のポップコーン、果物、または野菜）を高カロリーに置き換えるカロリーのもの。
あなたの子供に彼/彼女の朝食をスキップさせないでください。ただし、子供の毎日の食事の消費量は、大量の食事を少なくするのではなく、頻繁に少量の食事に制限する必要があります。 2回の食事の間に3時間の差を設けることをお勧めします。毎日、4〜5回の少量の食事を作ります。
要するに、早期かつ適切に管理されれば、小児肥満はうまく制御することができます。必要な措置は、両親が早期に講じた場合、肥満の子供たちの結果を変えたり、そもそもそれが起こらないようにすることさえできます。ただし、そのような変更は段階的である必要があり、親は一度に小さな単一の変更を計画する必要があります。
なぜ私は体重を減らさないのですか？
減量プログラムの6か月または1年後に、この質問をしていることに気づきましたか？たぶん、あなたはもう1年間ダイエットをしていて、おそらく運動もしているでしょうが、それでも進歩していないようで、心配しています。 だからあなたは今なぜ尋ねているのですか？
一部の人々は、おそらく最初の6か月で実際に体重を減らしますが、後で体重を取り戻します。これに悩まされている場合は、計画から逸脱している可能性があります。これはあなただけではありません。知っておく必要があるのであれば、この問題に苦しんでいるのは人口の約70％です。
まず、あなたが苦しんでいないことを確認するためにあなたの医者にチェックアウトしてください 2型糖尿病。しかし、体重を減らそうとしているすべての人が苦しんでいるのと同じ問題に苦しんでいる可能性もあります。彼らは専門家のアドバイスを求めることができません。または、彼らは処方されたものを厳密に遵守しているが、遵守していない。
問題は、ダイエットピルが機能することはわかっていますが、そこにあるすべてのダイエットピルが期待どおりまたは約束どおりに機能するわけではないということです。散発的に運動するだけの余裕はなく、ダイエット中なので体重を減らす必要があると期待することはできません。 そのように機能するだけではありません。運動計画だけでなく、食事療法の計画についてもよく考えなければなりません。
食事プランを変更する
私が提案することは、おそらくあなたのために特定の種類の食事の仕事を試すことです、それは果物と野菜と組み合わせたその食べ物を続けるのが理にかなっています。別のレジメンを永遠に試し続けることはできません。あなたはうまくいくものに固執する必要があります。 テスト済みのダイエットプランのみを使用してください。
たとえば、脂肪を非常に少ない1％のミルクを使用している場合は、スキムミルクの使用を開始します。魚や鶏肉のような赤身のタンパク質を取り入れたいと思うかもしれません。また、豆（一部のタンパク質は他のタンパク質よりも多い/優れている）やナッツなどから優れたタンパク質を得ることができます。
もう一つの秘密は、スナックバーに近づかないことです。
購入したり、家に持ったりしないでください。それが他の誰か、例えば子供に属しているとしても、時々あなたは体重を減らすことに成功するために協力的な家族を必要とするでしょう。
これらのスナックの魅力は時々避けるのが難しいです。しかし、あなたの健康が2、3スナック以上の価値があると考えるなら、それはあなたが生き続けたいと思う十分な動機として役立つはずです。
演習を追加する
あなたの問題はあなたの間違ったダイエット計画または一貫性の欠如、おそらく無知のいずれかにあると私たちは信じているので、私はこれらのステップのいくつかを概説しています。したがって、あなたはあなたのルーチンにいくつかのウェイトリフティングの練習を含める必要があります。
これらのエクササイズは重い必要はありません。有酸素運動は素晴らしく、目標体重に到達し、健康的なライフスタイルを維持する上で重要な役割を果たしますが、エクササイズを停止すると、カロリーの燃焼も停止します。これにより、運動中にカロリーを消費するだけでなく、運動後も継続できます。
体重を減らして気持ちいい！
足を踏み入れるなどの大きな目的を達成するために入るさまざまなことがたくさんあることがわかります より良い形。いくつかのアプローチをとることができるかもしれませんが、聞いたことのあることすべてを試すことだけが常に最善の利益になるとは限りません。ファンダメンタルズに固執し、体重が減ったときはいつでも永続的な結果を得ることができます。
このような1つのことに関して考慮しなければならない要素がいくつかあります。あなたが理解し、認識すればするほど、計画に固執し、ポンドをなくすことがより簡単になるでしょう。記事を介して、ポンドを落とすための医師の提案のアドバイスへのより良い紹介を得るでしょう、そしてあなたがいくつかよりもさらに高い結果を達成することができるかもしれない方法 脂肪燃焼サプリメントの支援。
最初から1つの要素について考えてみてください。とんでもない時間内に、すべてのポンドを落としたり、体重を増やしたりすることはありません。雑誌には毎月いくつかの記事があります ポンドを細かく切り刻んで体調を整える素晴らしい方法。問題は、これらは時々そうではないということです 健康的なアプローチ、そして彼らは彼らが去ったらすぐにポンドをオフに保つためにあなたの規律を訓練しません。
形を整える方法は？
あなたはそれがまさにそれに来るとき、あなたはそれを発見するでしょう、 形を整えるのはとても面倒かもしれません。少し離れて、これまでに直面したことのないような困難な戦いであることを発見する必要があるかもしれません。したがって、この目標を達成した後は、より健康的な習慣を確立したという真実に慰められるのは良いことかもしれませんが、それでも脂肪が永久になくなることを確実にすることができます。
効率的なステップのいくつか、そしておそらく最も難しいいくつかのステップはダイエットでしょう。このため、あなたはすでに作り上げてきた多くの悪い習慣を打ち破らなければならず、通常は何年もの間看護を続けています。それらを壊すことは簡単ではありませんが、部分管理とより健康的な食事の選択肢の勤勉さによって、あなたはすぐにポンドを落とすことができます。
これよりも大きい場合は、その努力を 広範かつ詳細な運動ルーチン あなたの体が扱えるものに仕出します。運動すればするほど、運動する能力が高まります。実際にはこのように機能します。あなたの体は疲れ果てた仕事に順応し、あなたは自分自身をより耐久性があり、その後さらに遠くに押しやる傾向が強くなります。
ダイエットサプリメントが役立ちます！
結果を最適化しようとしている場合に備えて、この方法で少し役立つことがわかるかもしれません。 ダイエットサプリメント 食事への渇望を抑え、運動しているときにもっとタフに働くために、このコースを通して誰かを助けるために存在します。
あなたがいる場合あなたが体重を減らすために直面する困難な戦いに少しだけ知覚を達成しようとしているなら、うまくいけば、あなたはこの記事を通して知識があるかもしれません。これはあなたを落胆させることを意味するものではありませんが、数十万人が現在この問題に適切に直面していることを明らかにするためのものであり、あなたは彼らの生活を決定的に変えることができる数百人の一部になることができます。
