Nega biz kilogramm beramiz?

Agar siz tez yog'ni yo'qotishga qiziqsangiz, o'rganish uchun kelishingiz juda muhimdir eng katta xatolardan ba'zilari ko'p odamlar o'z rejalarini amalga oshirishda amalga oshiradilar va ko'pincha ularni to'g'ridan-to'g'ri yo'ldan ozdiradilar.

Haqiqatda bo'lishi mumkin bo'lgan eng kichik narsalarni e'tiborsiz qoldirish oson umumiy taraqqiyotingizga katta ta'sir qiladi, shuning uchun nimaga e'tibor berish kerakligini bilib, siz o'yindan bir qadam oldindasiz.

Biz kilogramm ortishiga olib keladigan yoki muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning oldini oladigan eng keng tarqalgan xatolarni ko'rib chiqamiz.

Rejaga e'tibor bermaslik

Odamlarning vazni ortishining birinchi va eng muhim sababi, ular oddiygina rejaga ega emasligidir. Agar siz ushbu maqsadda eng katta muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, kunning har bir nuqtasida nima yeyishingizni aniq bilishingiz shart.

Agar siz reja tuzib, unga amal qila olsangiz, qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni aniq bilasiz va uni haqiqiy dunyo natijalariga qarab o'zgartirishingiz mumkin.

Agar rejangiz bo'lmasa, vazn yo'qotishni tasodifga qoldirasiz. Agar siz uydan uzoqda ovqatlanishni rejalashtirmasangiz va o'zingiz bilan tegishli oziq-ovqat mahsulotlarini olib kelsangiz, siz tashqarida va sayohatda sog'lom narsa topishingiz mumkinligiga ishonasiz.

Ko'pincha bunday emas.

Muvaffaqiyatga erishishni rejalashtiring va siz bo'lasiz.

HAMMA kaloriyalarni hisobga olishni mensimaslik

Ikkinchi katta muammo - barcha kaloriyalarni hisobga olishni e'tiborsiz qoldirish. Bu qanday ketayotganini bilasiz, "Oh, lekin men buni yeganimda turgan edim, shuning uchun hisoblanmaydi".

Ha, shunday. Agar siz vazn yo'qotish bilan muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, hamma narsa hisobga olinadi. Ichimliklar kiritilgan. Har kuni 300-500 kaloriyali smeti yoki gurme qahvani hisoblashni unutmang.

Agar siz bularni qo'shmasangiz, siz vazn yo'qotishni ko'rmaysiz va nima uchun oldinga siljimayotganingizni so'raysiz. Bu ichimliklarni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq.

Shaxsiy imtiyozlarga e'tibor bermaslik

Qochish kerak bo'lgan yana bir xato - bu sizning shaxsiy imtiyozlaringizni e'tiborsiz qoldirishdir. O'zingiz yoqtirmaydigan parhezga o'tishga harakat qiling. Agar shunday qilsangiz, birinchi kundanoq o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka solib qo'yasiz.

Ha, siz ba'zi o'zgarishlar qilishingiz kerak va o'zingiz yoqtiradigan arzimas ovqatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi, lekin agar siz uglevodlarni chiqarib tashlash yoki kam yog'li dietadan foydalanish fikriga dosh berolmasangiz, unday qilmang. Yaxshi ishlashi mumkin bo'lgan ko'plab parhez yondashuvlari mavjud, shuning uchun siz o'zingizga yoqadiganini osongina topishingiz mumkin.

Ko'p odamlar o'zlari uchun to'g'ri rejani topish uchun sifatli tadqiqotga sarmoya kiritsalar, parhez qilish haqiqatan ham qiyin bo'lishi shart emas.

Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirish

Va nihoyat, eng muhimi, jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling. Har doim faol bo'lishingiz juda muhim, chunki bu sizni saqlab qolishga yordam beradi yuqori metabolizm va dietangiz bilan sizga ko'proq erkinlik berishga yordam beradi.

Bitta xato, faqat ovqatlanish muhim deb o'ylash. To'g'ri bo'lsa-da, parhez vazn yo'qotishning eng muhim omili bo'lsa-da, u bilan birga olib boriladigan mashqlar vazn yo'qotish paytida tanangizning ko'rinishini haqiqatan ham o'zgartirishga imkon beradi.

Agar siz to'liq o'zgarishni xohlasangiz, mashqlarni qo'shish majburiy bo'ladi.

Shunday qilib, sizda ba'zi odamlar vazn yo'qotish yo'lida yo'l qo'yadigan eng katta xatolar bor. Siz o'zingizni bularning birida ko'rasizmi?

Biror kishining ortiqcha vazn yoki semirib ketishiga nima sabab bo'ladi?

Siz ishlatganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazn yoki semirib ketishingiz mumkin. Kaloriya - bu siz iste'mol qiladigan ovqatdagi energiya birligi. Sizning tanangiz ishlashi va faol bo'lishi uchun bu energiyaga muhtoj. Lekin agar siz tanangiz ishlatgandan ko'ra ko'proq energiya olsangiz, siz kilogramm olasiz. Ko'p omillar ortiqcha vazn yoki semirib ketishda rol o'ynashi mumkin.

Bu omillarga quyidagilar kiradi:

1. Psixologik omillar: Psixologik omillar ovqatlanish odatlariga ham ta'sir qilishi mumkin. Ko'p odamlar zerikish, qayg'u yoki g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularga javoban ovqatlanadilar. Juda ko'p kaloriya iste'mol qilish yoki etarlicha jismoniy faollik qilmaslik kabi xatti-harakatlar ham semirishga hissa qo'shishi mumkin.
2. Atrof-muhit va madaniyat: Bunga insonning nima yeyishi va uning jismoniy faolligi kabi turmush tarzi xatti-harakatlari kiradi. Misol uchun, amerikaliklar ko'p yog'li taomlarni iste'mol qilishga moyil bo'lib, ovqatlanishdan ko'ra lazzat va qulaylikni ustun qo'yadilar. Bundan tashqari, ko'pchilik amerikaliklar etarli jismoniy faoliyatga ega emaslar. Buning ba'zi madaniy sabablari:
   • Kattaroq porsiya o'lchamlari
   • Jismoniy mashqlar qilish yoki sog'lom ovqatlar tayyorlash uchun oz vaqt
   • Yurish o'rniga joylarni olish uchun mashinalardan foydalanish
3. Genlar: Semirib ketish odatda oilalarda paydo bo'ladi, bu genetik sababni ko'rsatadi. Shunga qaramay, oilalar, shuningdek, semirishga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ovqatlanish va turmush tarzi odatlariga ega. Bularni genetik omillardan ajratish ko'pincha qiyin. Shunga qaramay, fan irsiyat semirish bilan bog'liqligini ko'rsatadi.

Semirib ketishning asoratlari (semizlik nimaga olib kelishi mumkin?)

Ortiqcha vazn yoki semirib ketish xavfini oshirishi mumkin:

• Yurak kasalligi
• Qon tomir
• 2-toifa diabet
• Yuqori qon bosimi
• Nafas olish muammolari
• Artrit
• O't pufagi kasalligi
• Ba'zi saraton turlari
• Homiladorlik bilan bog'liq muammolar

Ammo ortiqcha tana vazni sog'liq uchun yagona xavf emas. Tana yog'ini saqlaydigan joylar ham sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

“Nok” va “Olma”

Shifokorlar, dietologlar va dietologlar nafaqat odamda qancha yog' borligi, balki yog'ning tanada joylashgan joyi bilan ham shug'ullanishadi. Ayollar odatda son va dumbalarida yog 'yig'ib, ularga a beradi "nok" shakli. bilan ayollar "olma" shakli ularning beliga yog 'to'plang. Agar sizning belingiz 35 dyuymdan ortiq bo'lsa, sizda vazn bilan bog'liq sog'liq muammolari xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Erkaklar odatda qorin atrofida yog 'to'playdi, bu ularga ko'proq "olma" shaklini beradi. Albatta, ba'zi erkaklar nok shaklida, ba'zi ayollar esa olma shaklida bo'ladi, ayniqsa menopauzadan keyin. Agar siz yog'ni asosan belingizda olib yursangiz, semirish bilan bog'liq sog'liq muammolarini rivojlanish ehtimoli ko'proq. Bel o'lchami 35 dyuymdan ortiq bo'lgan ayollar yoki 40 dyuymdan ortiq bel o'lchamiga ega bo'lgan erkaklar yog 'tarqalishi tufayli sog'liq uchun yuqori xavfga ega.

Umuman olganda, bitta omil yo'q yoki bu semizlikning rivojlanishi uchun faqat javobgar deb hisoblanadi. Yaxshi xabar shundaki, semirish hali ham doimiy ravishda davolanib bo'lmaydigan deb hisoblansa-da, bu to'liq va to'liq nazorat qilinadigan holat. Sizga kerak bo'lgan narsa - jismoniy faol hayot kechirish, muvozanatli kam yog'li, past kaloriyali dietani iste'mol qilish va xavfsiz, tabiiy parhez tabletkalaridan foydalanish. ishtahani bostiruvchilar. Bu nafaqat sizning harakatlaringizni maksimal darajada oshiradi, balki tezroq va muammosiz vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Semirib ketish va harakatchanlik - tashqi ko'rinishdan tashqariga qarash

Sog'lik va fitnes dietasi rejangiz haqida ketayotganda, ko'zguda muvaffaqiyatingizni diqqat bilan kuzatib borasiz va maqsadingizga qanchalik yaqinlashayotganingizga e'tibor qaratasiz.

Siz erishmoqchi bo'lgan ma'lum bir jismoniy qiyofaga egasiz va bu nozik, jozibali figuraga erishish uchun ko'p harakat qilyapsiz.

Ammo, siz butun e'tiboringizni tashqi ko'rinishingizga qaratib, xato qilishni xohlamaysiz. Yaxshi ko'rinish, albatta, muhim bo'lsa-da, bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonch darajangizni oshiradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon beradi, lekin siz buni kamaytira olmaysiz. jismoniy chegaralanish ortiqcha vaznni yo'qotganingizda olib tashlaysiz.

Keling, ushbu masalani batafsil ko'rib chiqaylik, shunda siz ham buni yodda tutganingizga amin bo'lishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotishdan qanchalik ijobiy foyda borligini bilsangiz, davom etish uchun motivatsiyangiz shunchalik yuqori bo'ladi.

Semirib ketish va qo'shma stress

Siz o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, siz olib yurgan ortiqcha vazn bilan, bu sizning barcha bo'g'inlaringizga katta stress yuki bo'ladi. Agar siz faol hayot tarzini saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan tizza, son yoki bel og'rig'idan azob chekayotganingizni bilib olishingiz mumkin.

Siz qanchalik ko'p og'irlik qilsangiz, bu muammo shunchalik yomonlashadi va ko'p hollarda bu sizning umumiy harakatchanligingiz va hayot sifatiga jiddiy to'sqinlik qiladi.

Semirib ketish va mushaklarning charchoqlari

Semirib ketish va harakatchanlik bilan bog'liq yana bir muammo shundaki, sizning ramkangizda qo'shimcha 30-60 kilogramm bo'lsa, mushaklaringiz tezroq charchaydi.

Siz uchun har safar har qanday jismoniy vazifani bajarganingizda, xuddi tanangizni og'irlikni ko'tarish seansidan o'tkazayotgandek bo'lasiz.

Semirib ketgan ko'plab odamlar bu tufayli mushaklarni kuchaytirgan bo'lsa-da, ko'pincha ular bu ortiqcha vaznni ko'tarishdan kelib chiqadigan charchoqni engish uchun etarlicha kuchli emaslar.

Qo'shimcha yog'larni to'kish haqiqatan ham kun oxirida qanchalik charchaganingizni sezilarli darajada o'zgartiradi. Og'irlikni yo'qotib, siz yotishga tayyor bo'lguningizcha energiyaga ega bo'lasiz.

Semirib ketish va yurak urish tezligi

Nihoyat, semizlikni harakatchanlik bilan bog'laydigan oxirgi omil yurak urish tezligi omilidir. Tanangizdagi barcha yog 'massasini olib yurganingizda, o'zingizni tashish uchun ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi va bu sizning yuragingizga katta yuk bo'ladi.

Siz zinapoyaning qisqa parvozida ham nafas olmaysiz va shu sababli yurak urish tezligi odatdagidan yuqori ekanligini ko'rasiz.

Bunday yuqori yurak urish tezligiga ega bo'lish sog'lom bo'lmaydi va oxir-oqibat yurakning ortiqcha ishlashiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu sog'lom holatga erishish uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lishga e'tibor berishning yana bir sababidir.

Shunday qilib, sizda tashqi ko'rinish vazn yo'qotish rejangizning asosiy yo'nalishi bo'lmasligi kerak bo'lgan barcha sabablar mavjud. Vaqt o'tishi bilan hayot sifatini oshirishni istasangiz, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun biror narsa qilishingiz kerak.

Og'irlik ortishiga olib keladigan giyohvandlik

Og'irlikni keltirib chiqaradigan ko'plab giyohvandlik mavjud. Bu ortiqcha vaznga olib keladigan aniq istalmagan narsalar.

Keling, kilogramm ortishiga olib keladigan ushbu giyohvandliklarni ko'rib chiqaylik.

1. Chekish:

Ba'zi odamlar chekishni boshlaganlaridan keyin haqiqatan ham kilogramm berishadi, chunki ular chekish paytida ko'proq harakatsiz bo'lib qoladilar, yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qiladilar va kamroq mashqlar qiladilar. Biror kishi chekishni tashlaganida tez-tez ro'y beradigan asosiy muammo - bu tez kilogramm ortishi, ammo bu ko'pincha chekish o'rniga ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan taassurot qoldiradi, ayniqsa nikotin istaklari boshlanganda. Vaqti-vaqti bilan kilogramm ortishi ehtimoli odamlarni to'xtashdan mahrum qiladi,

2. Spirtli ichimliklarni ichish:

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham bir necha kishining vaznini oshirishi mumkin.

3. ARZI OVQATLARGA GARAMLILIK:

Haqiqat shundaki, arzimas oziq-ovqat sezgir odamlarda giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Odamlar o'zlarining ovqatlanish usullarini nazorat qilishni yo'qotadilar; ichkilikbozlardan ajratilmaydigan yo'lda o'zlarining ichkilikbozlik harakatlari ustidan nazoratni yo'qotadilar. Arzimas ovqatlardan voz kechish orqali siz oson vazn yo'qotishingiz mumkin.

Giyohvandlik biologik asosga ega bo'lgan aql bovar qilmaydigan muammo bo'lib, uni engish juda qiyin. Biror narsaga aniq qaram bo'lib qolganingizda, qaror qabul qilish imkoniyatini yo'qotasiz va miyangizdagi tabiiy kimyo siz uchun muhim qarorlarni qabul qila boshlaydi.

Kim vazn yo'qotishi kerak?

Ortiqcha vazn, noto'g'ri ovqatlanish va jismonan harakatsizlik yuqori qon bosimi, yurak xastaligi, insult, diabet va saratonning ba'zi shakllarini rivojlanish xavfini oshirishi aniq haqiqatdir. Kasallik xavfiga ta'sir qiluvchi boshqa omillarga oilangiz va tibbiy tarixingiz, shuningdek, chekish yoki juda ko'p spirtli ichimliklar ichish kabi turmush tarzi omillari kiradi.

Tibbiyot xodimlari odatda BMI 30 yoki undan yuqori bo'lgan odamlarga rozi bo'lishadi vazn yo'qotish orqali sog'lig'ini yaxshilash mumkin. Bu, ayniqsa, semirib ketgan odamlar uchun to'g'ri keladi.

Qo'shimcha kilogramm ortishining oldini olish tavsiya etiladi agar sizda BMI 25 dan 29,9 gacha bo'lsa, boshqa xavf omillari bo'lmasa. Semizlik bo'yicha mutaxassislar, agar sizda quyidagi ikkita yoki undan ko'p bo'lsa, vazn yo'qotishga harakat qilishingizni tavsiya qiladi:

1. Kasallikning oilaviy tarixi: Ayrim surunkali kasalliklarning oilaviy tarixi. Agar sizning yaqin qarindoshlaringiz yurak xastaligi yoki qandli diabet bilan kasallangan bo'lsa, sizda semirib ketgan bo'lsangiz, bu muammolarni rivojlanish ehtimoli ko'proq.
2. Oldindan mavjud bo'lgan kasalliklarga chalingan odamlar: Yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin darajasi yoki yuqori qon shakar darajasi semirish bilan bog'liq ba'zi kasalliklarning ogohlantiruvchi belgilaridir.
3. "Olma" shaklidagi tanaga ega odamlar: Agar sizning vazningiz belingizga to'plangan bo'lsa, siz "nok" shakliga ega bo'lgan bir xil vazndagi odamlarga qaraganda yurak xastaligi, diabet yoki saraton xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Nima uchun vazn yo'qotish juda muhim?

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazningizning atigi 5-10 foizini yo'qotib, uni ushlab turing yuqorida sanab o'tilgan kasalliklarning ko'pchiligini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Masalan, 10-20 funtni yo'qotgan 200 funtli ortiqcha vaznli odam kasallik xavfini kamaytirishi va yuqori qon bosimi yoki yuqori qon xolesterin kabi sog'liq muammolarini yaxshilashi mumkin.

Ko'proq sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilish, a tabiiy tolaga asoslangan vazn yo'qotish tabletkalari va kundalik jismoniy faoliyat to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita barcha ushbu buzilishlar va holatlar uchun xavflarni minimallashtirishga yordam beradi.

Yaxshiyamki, 5 dan 10 foizgacha vazn yo'qotish qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytirish orqali salomatlikni yaxshilash uchun juda ko'p yordam beradi. Bundan tashqari, yaqinda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto 5-7 foiz vazn yo'qotish ham ushbu kasallik xavfi yuqori bo'lgan odamlarda diabetning oldini oladi.

Va nihoyat, nima uchun vazn yo'qotishingiz kerakligidan qat'i nazar, siz vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashning eng yaxshi va xavfsiz usuliga borishingiz kerak kaloriyalaringizni kamtarona kamaytirish, muvozanatli ovqatlanish va har kuni jismoniy faol bo'lish.

Sog'ligingiz va vazningizga qarab siz vazn yo'qotishning qo'shimcha samarali usullarini tanlashni xohlashingiz mumkin, masalan, ba'zi xavfsiz va tabiiy parhez tabletkalari, bu sizning umumiy fitnes va vazn yo'qotish bo'yicha harakatlaringizni kuchaytiradi va shuningdek, kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. oqilona vaqt oralig'i.

Bolalik semizligi bilan kurashish

Bilasizmi, butun dunyo bo'ylab bolalar va o'smirlarning 17% dan ko'prog'i azoblanadi bolalik semizligi? Darhaqiqat, semizlik yoki g'ayritabiiy yuqori vazn muammosi bolalar orasida doimiy ravishda o'sib bormoqda. Bu ham tibbiyot xodimlari, ham ota-onalar uchun tashvishlarning kuchayishiga olib keldi.

Eng dahshatlisi shundaki, ko'pchilik bu muammoning oqibatlarini to'liq anglamaydi. Nazorat qilinmagan semirish tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarga diabet, yurak kasalligi, gipertoniya, uyqu apnesi, artrit, harakatchanlik va umr ko'rishning qisqarishi kiradi.

Xuddi shu sababga ko'ra, ota-onalar muammoni imkon qadar tezroq hal qilishlari juda muhimdir, chunki davolanishdan ko'ra oldini olish yaxshiroqdir. Vaziyatni engish uchun oddiy, oson va tejamkor choralarni topish uchun o'qing.

Xo'sh, bolangizni nima semiradi?

Farzandingiz tanasi kerakli energiyani u iste'mol qilgan ovqatdan oladi (Kirish). Bu energiya jismoniy faoliyatni amalga oshirish uchun ishlatiladi (Chiqish). Ishlatilmagan energiya tanada yog 'sifatida saqlanadi. Shuning uchun, agar biron sababga ko'ra, bu kirish chiqishdan ko'proq bo'lsa, bu sizning bolangizning semirib ketishiga yoki semirib ketishiga olib keladi.

Xavf omillari qanday?

Farzandingizning ortiqcha vaznli yoki semirib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi umumiy omillar quyidagilardir:

• Oziq-ovqat afzalliklari: yog' va shakarga boy ovqatlar
• Jismoniy faollikning etishmasligi: harakatsiz turmush tarzi
• Oila tarixi: Agar ota-onalar semirib ketgan bo'lsa, bolalarda ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli ko'proq

Nima qila olasiz?

Yodingizda bo'lsin, ota-onalar har kimdan ko'ra yaqinroq bo'lishlari sababli, farzandlarining ovqatlanishi va turmush tarziga asosiy ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, uyda oddiy choralar va oson taktikalar bolangizning ortiqcha vazni yoki semirishini kamaytirishga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muammoni imkon qadar tezroq hal qilish har doim yaxshiroqdir, chunki ortiqcha vaznli bolalarning aksariyati ortiqcha vaznli kattalarga aylanadi.

Tavsiya etilgan choralarga rioya qilish bolangizning ortiqcha vazni yoki semirishini boshqarishda juda muhimdir.

Jismoniy faollikni oshirish

Televizorni tomosha qilish kuniga 2 soatdan oshmasligi kerak, bolalar xonasida televizor ko'rishni to'xtating.

Bolalar va oila qiziqarli deb hisoblaydigan tadbirlarni rejalashtiring va bajaring. It bilan yurish - bu ajoyib kundalik mashq bo'lib, u bolalarga o'z g'amxo'rligidagi biror narsa uchun qo'shimcha mas'uliyatni o'rgatadi.

Parklarga oilaviy sayohatlar kabi tadbirlarni ko'paytirish rejasini ishlab chiqing. Shu bilan bir qatorda, siz raqsga tushish yoki arqondan sakrash kabi yopiq tadbirlarni taklif qilishingiz mumkin. Bolalar, shuningdek, sakrash, yashirinish va qidirish, sakrash va teg kabi o'yinlarni o'ynashni yaxshi ko'radilar.

Faol o'yinlar, musiqiy CD yoki DVD kabi jismoniy faollikni rag'batlantiradigan sovg'a/mukofotlarni taklif qiling. Kichkina rag'bat bilan siz bolalarni hovli supurish, oilaviy mashina tozalash yoki hatto bog'ni o'tlardan tozalash kabi yumushlarni bajarishingiz mumkin.

Ammo shuni esda tutish kerakki, agar bolangiz uzoq mashqlar bilan shug'ullansa; ular asta-sekin isinish va sovutish davrlarini o'z ichiga olishi kerak. Isitish mashqlariga misol sifatida tez yurish yoki joyida yugurish kiradi. Xuddi shunday, sovib ketganda, cho'zish mashqlari mushaklarning dam olish uzunligini tiklashga yordam beradi.

Ovqatlanish odatlarini yaxshilash

Farzandingiz uchun muvozanatli ovqatlanishni tanlashingiz kerak, mohiyatan to'liq donalar, sabzavotlar, mevalar va dukkaklilarning asosiy oziq-ovqat guruhlarini ifodalaydi. Shuningdek, u sut mahsulotlari, baliq, go'sht va parranda go'shtini o'z ichiga olishi kerak.

Nosog'lom ovqatlanish odatlarini qidiring. Fast tamaddi qilishga chek qo'ying yoki yog'i kam bo'lgan muqobillarni taqdim eting, alkogolsiz ichimliklardan voz keching yoki past kaloriyali ichimliklarga o'ting, 2% yoki yog'siz sutga almashtiring, past kaloriyali, yuqori tolali gazaklar (kam yog'li popkorn, meva yoki sabzavotlar) bilan almashtiring. kaloriyalilari.

Farzandingizga hech qachon nonushta qilishni o'tkazib yubormang. Biroq, siz bolangizning kundalik oziq-ovqat iste'molini kichikroq ovqatlar o'rniga tez-tez kichik ovqatlar bilan cheklashingiz kerak. Har kuni 4 dan 5 gacha kichik ovqatlanishni tashkil qilish uchun ikkita ovqat o'rtasida uch soatlik farq tavsiya etiladi.

Muxtasar qilib aytganda, agar erta va to'g'ri boshqarilsa, bolalikdagi semirishni muvaffaqiyatli nazorat qilish mumkin. Kerakli chora-tadbirlar, agar ota-onalar tomonidan erta qabul qilingan bo'lsa, obez bolalar uchun natijani o'zgartirishi yoki hatto birinchi navbatda uning oldini olishi mumkin. Biroq, bunday o'zgarish asta-sekin bo'lishi kerak va ota-onalar bir vaqtning o'zida kichik, bitta o'zgarishlarni rejalashtirishlari kerak.

Nega men vazn yo'qotmayapman?

6 oy yoki 1 yillik vazn yo'qotish dasturidan so'ng o'zingizga bu savolni so'raganmisiz? Ehtimol, siz bir yildan beri parhez tutasiz va ehtimol siz ham mashq qilyapsiz, lekin siz hech qanday muvaffaqiyatga erishmayotganga o'xshaysiz va xavotirdasiz. Xo'sh, endi nima uchun so'rayapsiz?

Ba'zi odamlar, ehtimol, birinchi 6 oy ichida vazn yo'qotishadi, lekin keyinchalik uni qaytarib olishadi. Agar bu sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, ehtimol siz o'z rejangizdan voz kechgansiz. Siz bu borada yolg'iz emassiz, agar bilishingiz kerak bo'lsa, aholining taxminan 70 foizi bu muammodan aziyat chekmoqda.

Avvalo, shifokoringiz bilan maslahatlashib, sizda azob chekmasligingizga ishonch hosil qiling 2-toifa diabet mellitus. Ammo siz ham vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning barchasida bir xil muammoga duch kelishingiz mumkin. Ular mutaxassislardan maslahat so'ramaydilar. Yoki ular bor, lekin belgilangan narsaga qat'iy rioya qilmaydilar.

Gap shundaki, biz parhez tabletkalari ishlayotganini bilamiz, ammo u erdagi har bir parhez tabletkalari kutilganidek yoki va'da qilinganidek ishlamaydi. Siz vaqti-vaqti bilan mashq qila olmaysiz va siz dietada bo'lganingiz uchun vazn yo'qotishingiz kerak deb o'ylaysiz. Bu shunchaki shunday ishlamaydi. Mashqlar rejasi bilan bir qatorda dietani ham yaxshilab o'ylab ko'rish kerak.

Ovqatlanish rejangizni o'zgartiring

Men taklif qilgan narsa, ehtimol, ma'lum bir taomni tatib ko'rish sizga mos keladi, meva va sabzavotlar bilan birlashtirilgan ovqatni davom ettirish mantiqan. Turli xil rejimlarni abadiy sinab ko'rishni davom ettira olmaysiz; ishlaydigan narsalarga yopishib olishingiz kerak. Faqat sinovdan o'tgan dieta rejalaridan foydalaning.

Agar siz juda kam miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan 1% sutdan foydalangan bo'lsangiz, yog'siz sutdan foydalanishni boshlang. Siz baliq yoki tovuq kabi yog'siz proteinni qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, loviya (ba'zilarida boshqalarga qaraganda ko'proq/yaxshiroq protein mavjud) yoki yong'oq kabi narsalardan yaxshi protein olishingiz mumkin.

Yana bir sir - snack barlardan uzoqroq turish.

Sotib olmang va uyda yo'q. Agar u boshqa birovga tegishli bo'lsa ham, masalan, bola, chunki ba'zida vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonish uchun sizga kooperativ oila kerak bo'ladi.

Ba'zida bu gazaklarning jozibasidan qochish qiyin. Ammo, agar sizning sog'ligingiz bir nechta gazakdan qimmatroq deb hisoblasangiz, bu tirik qolishni xohlashingiz uchun etarli turtki bo'lishi kerak.

Mashqlar qo'shing

Men ushbu qadamlarning ba'zilarini sanab o'tmoqchiman, chunki sizning muammoingiz noto'g'ri ovqatlanish rejangizda yoki barqarorlik yo'qligida, balki jaholatda ham deb hisoblaymiz. Shunday qilib, kun tartibiga bir nechta og'irlikni ko'tarish mashqlarini kiritishingiz kerak.

Ushbu mashqlar og'ir bo'lishi shart emas: yurak-qon tomir mashqlari juda yaxshi va maqsadli vaznga erishish va sog'lom turmush tarzini saqlashda muhim rol o'ynaydi, ammo mashqni to'xtatganingizdan so'ng siz kaloriyalarni yoqishni ham to'xtatasiz. Bu bilan siz mashqlar paytida nafaqat kaloriyalarni yoqasiz, balki mashqdan keyin ham davom etasiz.

Og'irlikni yo'qoting va o'zingizni yaxshi his eting!

Ko'rib turganingizdek, qadam tashlash kabi asosiy maqsadga erishish uchun juda ko'p turli xil narsalar bor yaxshiroq shakl. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta yondashuvlar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, faqat siz eshitgan narsalarni sinab ko'rish har doim ham sizning manfaatingizga mos kelmaydi. Asoslarga rioya qiling va vazn yo'qotganingizda doimiy natijalarga erishing.

Bu kabi bir narsa nuqtai nazaridan e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan bir qator elementlar mavjud. Qanchalik ko'p tushunsangiz va idrok qilsangiz, rejaga rioya qilish va kilogrammdan xalos bo'lish shunchalik oson bo'ladi. Maqola orqali siz kilogrammni tashlash bo'yicha shifokorning tavsiyalari bilan yaxshiroq tanishasiz va qanday qilib ba'zilariga qaraganda yuqoriroq natijalarga erishishingiz mumkin. yog 'yoqadigan qo'shimcha yordam.

Boshidanoq bitta omil haqida o'ylab ko'ring: siz shunchaki kulgili vaqt ichida umid qilayotgan barcha funt va qo'shimcha kilogrammlarni tashlamaysiz. Jurnallarda har oy ba'zilari haqida yoziladi funtni maydalash va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. Muammo shundaki, ba'zida bunday bo'lmaydi sog'lom yondashuvlar, va ular yo'qolishi bilanoq kilogrammni ushlab turish uchun sizni intizomga o'rgatmaydilar.

Shaklga qanday kirish mumkin?

Siz tushunasizki, u to'g'ri kelganda, shaklga kirishish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni biroz qo'yib yuborishingiz kerak bo'lishi mumkin va bu siz ilgari hech qachon duch kelmagan qiyin kurash ekanligini bilib olishingiz mumkin. Shunday qilib, ushbu maqsadga erishganingizdan so'ng, siz sog'lom odatlarni o'rnatganingiz haqiqati bilan taskin topsangiz yaxshi bo'lardi, ammo barchasi yog'lar butunlay yo'q bo'lib ketishiga ishonch hosil qilishi mumkin.

Samarali qadamlarning ba'zilari va ba'zilari uchun eng qiyini dieta bo'lishi mumkin. Shu sababli, siz allaqachon shakllangan va odatda ko'p yillar davomida emizikli bo'lgan ko'plab yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Ularni sindirish oson bo'lmaydi, ammo porsiyalarni nazorat qilish va sog'lom ovqatlanishning muqobil variantlarida sinchkovlik bilan siz qisqa vaqt ichida kilogramm berishingiz mumkin.

Bundan kattaroq, siz bu harakatni bir-biriga bog'lashingiz kerak keng va chuqur mashq qilish tartibi tanangiz bardosh bera oladigan narsaga xizmat qiladi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik ko'p qobiliyatga ega bo'lasiz. Bu aslida shunday ishlaydi. Sizning tanangiz mashaqqatli ishlarga moslashadi va siz keyingi vaqtlarda o'zingizni yanada bardoshli va uzoqroqqa bosishga moyil bo'lasiz.

Diyetik qo'shimchalar yordam berishi mumkin!

Natijalaringizni optimallashtirishga intilayotgan bo'lsangiz, ushbu usul bo'yicha bir oz yordam topishingiz mumkin. Diyet qo'shimchalari Kimgadir ovqatga bo'lgan ishtiyoqni bostirishga yordam berish va ular mashq qilayotganda qattiqroq ishlash uchun mavjud.

Agar siz vazn yo'qotish uchun duch keladigan yuqori kurashda ozgina idrok etishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, umid qilamanki, siz ushbu maqola orqali bilimdon bo'lishingiz mumkin. Bu sizni tushkunlikka tushirish uchun emas, lekin hozirda yuz minglab odamlar ushbu muammoga duch kelayotganini va siz o'z hayotini keskin o'zgartirishga qodir bo'lgan yuzlab odamlarning bir qismi bo'lishingiz mumkinligini tushuntirish uchun.