Pse shtojmë peshë?

Nëse jeni të interesuar të përjetoni humbje të shpejtë të yndyrës, është jetike që të mësoni disa nga gabimet më të mëdha që shumë njerëz e bëjnë ndërsa bëjnë planin e tyre dhe shpesh i largojnë plotësisht nga rruga e duhur.

Është e lehtë të anashkalosh gjërat më të vogla që në fakt mund të ketë një ndikim të madh në përparimin tuaj të përgjithshëm, kështu që duke zbuluar se për çfarë duhet të keni kujdes, jeni një hap përpara lojës.

Ne do të hedhim një vështrim në gabimet më të zakonshme që shkaktojnë shtim në peshë ose parandalojnë humbjen e suksesshme të peshës.

Neglizhimi për të planifikuar

Arsyeja e parë dhe më e rëndësishme pse njerëzit shtojnë peshë është sepse ata thjesht nuk kanë një plan në vend. Është një domosdoshmëri absolute që të dini saktësisht se çfarë do të hani në çdo moment të ditës nëse doni të shihni suksesin më të madh me këtë qëllim.

Nëse mund të krijoni një plan dhe ta ndiqni atë, ju e dini saktësisht se sa kalori po merrni dhe mund ta rregulloni këtë bazuar në rezultatet tuaja të botës reale.

Nëse nuk keni ndonjë plan, atëherë do ta lini në dorë humbjen e peshës. Kur nuk planifikoni vaktet jashtë shtëpisë dhe sillni me vete ushqime të përshtatshme, po mbështeteni në faktin se do të jeni në gjendje të gjeni diçka të shëndetshme ndërsa jeni jashtë.

Më shpesh nuk është kështu.

Planifikoni të keni sukses dhe do ta bëni.

Neglizhimi për të llogaritur të gjitha kaloritë

Problemi i dytë i madh është neglizhimi i faktorizimit të të gjitha kalorive. Ju e dini se si shkon, "Oh, por unë isha në këmbë kur e hëngra, kështu që nuk llogaritet".

Po, po. Nëse doni të keni sukses me humbjen e peshës, gjithçka do të ketë rëndësi. Pijet e përfshira. Mos harroni të numëroni ato smoothie me 300-500 kalori ose kafe gustator që ju konsumoni gjithashtu çdo ditë.

Nëse nuk i përfshini këto, nuk do të shihni humbje peshe dhe do të pyesni pse nuk po ecni përpara. Kjo është për shkak të marrjes së lartë të këtyre pijeve.

Neglizhimi ndaj Faktorit në Preferencat individuale

Një gabim tjetër që duhet shmangur është neglizhimi i preferencave tuaja individuale. Përpiquni dhe shmangni një dietë që ju e urreni. Nëse e bëni këtë, po e vendosni veten të dështoni që nga dita e parë.

Po, do t'ju duhet të bëni disa ndryshime dhe mund t'ju duhet të hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar që ju pëlqen, por nëse nuk mund ta duroni mendimin për të hequr dorë nga karbohidratet ose për të përdorur një plan diete me pak yndyrë, mos e bëni këtë. Ka shumë qasje dietike që mund të funksionojnë mirë, kështu që ju duhet të jeni lehtësisht në gjendje të gjeni një që do t'ju pëlqejë.

Dieta me të vërtetë nuk duhet të jetë aq torturuese sa mendojnë shumë njerëz nëse investojnë në disa kërkime cilësore për të gjetur planin e duhur për veten e tyre.

Neglizhimi i aktivitetit fizik

Së fundi, e fundit por jo më pak e rëndësishme, sigurohuni që të mos e neglizhoni aktivitetin fizik. Është shumë e rëndësishme që të qëndroni aktiv gjatë gjithë kohës, pasi kjo do t'ju ndihmojë të mbani një metabolizëm më i lartë dhe do t'ju ndihmojë për t'ju dhënë më shumë liri me dietën tuaj.

Një gabim është të mendosh se vetëm dieta ka rëndësi. Ndërsa është e vërtetë që dieta është faktori më i rëndësishëm për humbjen e peshës, është stërvitja që shkon së bashku me të që ju lejon të ndryshoni vërtet pamjen e trupit tuaj ndërsa humbni peshë.

Nëse dëshironi një transformim të plotë, shtimi i stërvitjeve do të jetë i domosdoshëm.

Pra, ja ku keni gabimet kryesore që bëjnë disa njerëz gjatë udhëtimit të tyre për humbje peshe. A e shihni veten në ndonjë nga këto?

Çfarë e shkakton dikë që të bëhet mbipeshë apo obez?

Ju thjesht mund të bëheni mbipeshë ose obez kur hani më shumë kalori sesa përdorni. Një kalori është një njësi e energjisë në ushqimin që hani. Trupi juaj ka nevojë për këtë energji për të funksionuar dhe për të qenë aktiv. Por nëse merrni më shumë energji sesa përdor trupi juaj, do të shtoni peshë. Shumë faktorë mund të luajnë një rol për t'u bërë mbipeshë ose obez.

Këta faktorë përfshijnë:

1. Faktorët psikologjikë: Faktorët psikologjikë mund të ndikojnë gjithashtu në zakonet e të ngrënit. Shumë njerëz hanë në përgjigje të emocioneve negative si mërzia, trishtimi ose zemërimi. Sjelljet, të tilla si ngrënia e shumë kalorive ose mungesa e aktivitetit fizik të mjaftueshëm mund të kontribuojnë gjithashtu në obezitet.
2. Mjedisi dhe kultura: Kjo përfshin sjelljet e stilit të jetesës, të tilla si ajo që ha një person dhe niveli i tij/saj i aktivitetit fizik. Për shembull, amerikanët priren të hanë ushqime me yndyrë të lartë dhe të vënë shijen dhe komoditetin përpara të ushqyerit. Përveç kësaj, shumica e amerikanëve nuk marrin mjaftueshëm aktivitet fizik. Disa arsye kulturore për këtë përfshijnë:
   • Përmasa më të mëdha të porcioneve
   • Pak kohë për të ushtruar ose gatuar ushqime të shëndetshme
   • Përdorimi i makinave për të marrë vende në vend që të ecësh
3. Gjenet: Obeziteti ka tendencë të shfaqet në familje, duke sugjeruar një shkak gjenetik. Megjithatë, familjet ndajnë edhe zakonet e dietës dhe stilit të jetesës që mund të kontribuojnë në obezitetin. Ndarja e këtyre nga faktorët gjenetikë është shpesh e vështirë. Megjithatë, shkenca tregon se trashëgimia është e lidhur me obezitetin.

Komplikimet e obezitetit (në çfarë mund të çojë mbipesha?)

Të qenit mbipeshë ose obez mund të rrisë rrezikun e:

• Sëmundjet e zemrës
• Goditja në tru
• Diabeti i tipit 2
• Presioni i lartë i gjakut
• Probleme me frymëmarrjen
• Artriti
• Sëmundja e fshikëzës së tëmthit
• Disa lloje kanceri
• Probleme për të mbetur shtatzënë

Por pesha e tepërt trupore nuk është i vetmi rrezik për shëndetin. Vendet ku ruani yndyrën e trupit tuaj ndikojnë gjithashtu në shëndetin tuaj.

"Dardha" kundër "Mollëve"

Mjekët, dietologët dhe nutricionistët shqetësohen jo vetëm për sasinë e yndyrës së një personi, por edhe se ku ndodhet yndyra në trup. Gratë zakonisht mbledhin yndyrë në ijet dhe të pasmet e tyre, duke u dhënë atyre një formë "dardhe".. Gratë me një formë "mollë". ruajnë yndyrën rreth belit të tyre. Nëse beli juaj është më shumë se 35 inç, mund të keni një rrezik më të lartë të problemeve shëndetësore të lidhura me peshën.

Meshkujt zakonisht grumbullojnë yndyrë rreth barkut, duke u dhënë atyre më shumë një formë "mollë". Sigurisht që disa meshkuj janë në formë dardhe, e disa femra bëhen në formë molle, sidomos pas menopauzës. Nëse mbani yndyrë kryesisht rreth belit, keni më shumë gjasa të zhvilloni probleme shëndetësore të lidhura me obezitetin. Gratë me një matje të belit më shumë se 35 inç ose burrat me një matje të belit më shumë se 40 inç kanë një rrezik më të lartë për shëndetin për shkak të shpërndarjes së yndyrës së tyre.

Në përgjithësi, nuk ka asnjë faktor të vetëm ose sepse ai konsiderohet i vetmi përgjegjës për zhvillimin e obezitetit. Lajmi i mirë, megjithatë, është se ndërsa mbipesha konsiderohet ende e pashërueshme në baza të përhershme, është një gjendje plotësisht dhe plotësisht e kontrollueshme. Gjithçka që ju nevojitet është të jetoni një jetë fizikisht aktive, të hani një dietë të ekuilibruar mirë me pak yndyrë, me pak kalori dhe të përdorni një pilulë diete të sigurt dhe natyrale si. shtypësit e oreksit. Kjo jo vetëm që do të maksimizojë përpjekjet tuaja, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt dhe pa probleme.

Obeziteti dhe lëvizshmëria – Duke parë përtej pamjes

Ndërsa vazhdoni me planin tuaj të dietës së shëndetit dhe fitnesit, ka të ngjarë të monitoroni përparimin tuaj nga afër në pasqyrë, duke mbajtur shënim se sa afër jeni duke lëvizur me qëllimin tuaj.

Ju keni një imazh të caktuar fizik në mendje që dëshironi të arrini dhe po punoni shumë për të arritur në atë figurë të hollë dhe tërheqëse.

Por, ju nuk dëshironi të bëni gabimin duke e vënë të gjithë fokusin vetëm në pamjen tuaj fizike. Ndonëse të dukesh bukur është padyshim e rëndësishme pasi do të rrisë nivelet e vetëbesimit dhe do t'ju lejojë të ndiheni më mirë në përgjithësi, ju nuk mund të zbrisni kufizim fizik që do të hiqni kur të humbni peshën e tepërt.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë çështje, në mënyrë që të jeni të sigurt se do ta mbani parasysh gjithashtu. Sa më shumë përfitime pozitive të dini që vijnë nga humbja e suksesshme e peshës, aq më i lartë do të jetë motivimi juaj për të vazhduar.

Obeziteti dhe stresi i kyçeve

Gjëja e parë që duhet të mendoni me të vërtetë është fakti se me gjithë atë peshë të tepërt që mbani, kjo do të jetë një ngarkesë e madhe stresi në të gjitha nyjet tuaja. Nëse dëshironi të mbani një mënyrë jetese aktive, me kalimin e kohës mund të filloni të zbuloni se vuani nga dhimbja e gjurit, ijeve ose shpinës.

Sa më shumë peshë të mbani, aq më i rëndë do të jetë ky problem dhe në shumë raste do të pengojë seriozisht lëvizshmërinë tuaj të përgjithshme dhe cilësinë e jetës.

Obeziteti dhe lodhja e muskujve

Një çështje tjetër që lidhet me obezitetin dhe lëvizshmërinë është fakti që muskujt tuaj do të lodhen shumë më shpejt kur të keni 30-60 kilogramë shtesë në kornizën tuaj.

Për ju, sa herë që kryeni çdo lloj detyre fizike, do të jetë pothuajse sikur po e kaloni trupin tuaj në një seancë ngritjeje peshash.

Ndërsa shumë njerëz që janë obezë kanë bërë që të rriten muskujt më të fortë për shkak të kësaj, shpesh ata nuk janë ende mjaft të fortë për të kapërcyer lodhjen që vjen nga mbajtja e kësaj peshe të tepërt.

Hedhja e yndyrës shtesë do të bëjë vërtet një ndryshim të jashtëzakonshëm në atë se sa të lodhur ndiheni në fund të ditës. Me humbjen e peshës, do të zbuloni se do të keni energji deri në momentin kur të jeni gati të shkoni në shtrat.

Obeziteti dhe rrahjet e zemrës

Së fundi, faktori i fundit që lidh obezitetin me lëvizshmërinë është faktori i rrahjeve të zemrës. Kur mbani të gjithë masën dhjamore në trupin tuaj, do t'ju duhet të punoni shumë më shumë për të transportuar veten përreth dhe kjo do të bëjë një tendosje të madhe në zemrën tuaj.

Do të zbuloni se ju ngecni frymë duke ecur edhe për një shkallë të shkurtër dhe do të përjetoni rrahje më të larta se normale të zemrës për shkak të saj.

Të kesh një rrahje kaq të lartë të zemrës nuk do të jetë e shëndetshme dhe përfundimisht mund të shkaktojë që zemra jote të mbingarkohet, kështu që kjo është edhe një arsye tjetër për t'u fokusuar në heqjen e peshës së tepërt në mënyrë që të arrini një gjendje më të shëndetshme.

Pra, ju keni të gjitha arsyet e shumta pse pamja nuk duhet të jetë vetëm fokusi kryesor i planit tuaj të humbjes së peshës. Nëse dëshironi të mbani një cilësi më të lartë të jetës me kalimin e kohës, atëherë duhet të bëni diçka për të hequr qafe peshën e tepërt.

Varësitë që rezultojnë në shtim në peshë

Ka shumë varësi që çojnë në shtim në peshë. Këto janë qartë gjëra të padëshirueshme që çojnë në shtim në peshë.

Le të shohim këto varësi që shkaktojnë shtim në peshë.

1. Pirja e duhanit:

Disa njerëz me të vërtetë shtojnë peshë pasi fillojnë të pinë duhan pasi rezultojnë të jenë më joaktivë gjatë pirjes së duhanit, hanë ushqime me kalori më të larta dhe më pak ushtrime. Një çështje kryesore që ndodh shpesh kur një individ lë duhanin është shtimi i shpejtë i peshës, megjithatë kjo të jep përshtypjen se është në pjesën më të madhe të lidhur me zëvendësimin e ushqimit për pirjen e duhanit, veçanërisht kur fillojnë dëshirat për nikotinë. Mundësia e shtimit të peshës herë pas here i demoralizon individët që të ndalojnë,

2. PIJA E ALKOOLIT:

Pirja e alkoolit mund të nxisë gjithashtu shtimin në peshë për disa njerëz.

3. VARËSIA NGA USHQIMI I VENDOSUR:

E vërteta e çështjes është se ushqimi i padëshiruar mund të shkaktojë varësi tek njerëzit e ndjeshëm. Individët humbasin kontrollin mbi mënyrën e të ushqyerit; në një rrugë të padallueshme nga pijanecët humbasin kontrollin mbi sjelljen e tyre të pirjes. Ju mund të humbni peshë lehtë duke hequr dorë nga ushqimi i padëshiruar.

Varësia është një çështje befasuese me një bazë biologjike që mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë për t'u kapërcyer. Kur arrini të jeni dukshëm të varur nga diçka, ju humbni mundësinë për të marrë vendime dhe kimia natyrore në trurin tuaj fillon të marrë vendime të rëndësishme për ju.

Kush duhet të humbasë peshë?

Është një fakt i vërtetuar se të qenit mbipeshë, të ngrënit keq dhe të qenit fizikisht joaktivë rrisin rrezikun për presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, goditje në tru, diabeti dhe disa forma të kancerit. Faktorë të tjerë që ndikojnë në rrezikun e sëmundjes përfshijnë historinë tuaj familjare dhe mjekësore, si dhe faktorët e stilit të jetesës si p.sh. nëse pini duhan ose shumë alkool.

Ofruesit e kujdesit shëndetësor përgjithësisht pajtohen që njerëzit që kanë një BMI prej 30 ose më shumë mund të përmirësojnë shëndetin e tyre përmes humbjes së peshës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që janë shumë të trashë.

Rekomandohet parandalimi i shtimit të peshës shtesë nëse keni një BMI midis 25 dhe 29.9, përveç nëse keni faktorë të tjerë rreziku. Ekspertët e obezitetit rekomandojnë që të përpiqeni të humbni peshë nëse keni dy ose më shumë nga këto:

1. Historia familjare e sëmundjes: Histori familjare për disa sëmundje kronike. Nëse keni të afërm të afërt që kanë pasur sëmundje të zemrës ose diabet, ju keni më shumë gjasa të zhvilloni këto probleme nëse jeni obezë.
2. Njerëzit me gjendje mjekësore para-ekzistuese: Presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të kolesterolit ose nivelet e larta të sheqerit në gjak janë të gjitha shenja paralajmëruese të disa sëmundjeve të lidhura me obezitetin.
3. Njerëzit me trup në formë “mollë”: Nëse pesha juaj është e përqendruar në belin tuaj, ju mund të keni një rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës, diabetit ose kancerit sesa njerëzit me të njëjtën peshë që kanë një formë "dardhe".

Pse humbja e peshës është kaq e rëndësishme?

Nëse jeni mbipeshë, humbni vetëm pesë deri në 10 për qind të peshës suaj dhe e mbani atë ul rrezikun për zhvillimin e shumicës së sëmundjeve të lartpërmendura.

Për shembull, një person mbipeshë prej 200 kilogramësh që humbet 10 deri në 20 kilogramë mund të zvogëlojë rrezikun për sëmundje dhe të përmirësojë problemet shëndetësore, si presioni i lartë i gjakut ose kolesteroli i lartë në gjak.

Miratimi i zakoneve më të shëndetshme të të ngrënit, marrja e a Pilula për humbje peshe me bazë fibrash natyrale dhe aktiviteti fizik i përditshëm mund t'ju ndihmojë drejtpërdrejt ose tërthorazi të minimizoni rreziqet për të gjitha këto çrregullime dhe gjendje.

Për fat të mirë, një humbje peshe prej 5 deri në 10 për qind mund të bëjë shumë për të përmirësuar shëndetin duke ulur presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Përveç kësaj, hulumtimet e fundit kanë treguar se edhe humbja e peshës prej 5 deri në 7 për qind mund të parandalojë diabetin tek njerëzit që janë në rrezik të lartë të kësaj sëmundjeje.

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, pavarësisht se përse duhet të humbni peshë, ju duhet të shkoni për mënyrën më të mirë dhe më të sigurt për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj duke shkurtuar në mënyrë modeste kaloritë tuaja, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke qenë fizikisht aktivë çdo ditë.

Në varësi të shëndetit dhe peshës suaj, mund të dëshironi të zgjidhni edhe disa metoda shtesë efektive për humbjen e peshës, të tilla si disa pilula diete të sigurta dhe natyrale, të cilat në fakt do të rrisin fitnesin tuaj të përgjithshëm dhe përpjekjet për humbje peshe dhe gjithashtu do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatet e dëshiruara në. një afat kohor të arsyeshëm.

Ballafaqimi me obezitetin e fëmijërisë

A e dini se më shumë se 17% e fëmijëve dhe adoleshentëve në mbarë botën vuajnë nga obeziteti i fëmijërisë? Në fakt, problemi i obezitetit apo peshës së lartë anormale po rritet vazhdimisht tek fëmijët. Kjo ka rezultuar në një shqetësim në rritje si për ofruesit e kujdesit shëndetësor ashtu edhe për prindërit.

Ajo që është edhe më alarmante është se jo shumë njerëz janë plotësisht të vetëdijshëm për pasojat e këtij problemi. Komplikimet që mund të lindin për shkak të mbipeshes së pakontrolluar përfshijnë diabetin, sëmundjet e zemrës, hipertensionin, apnea e gjumit, artritin dhe uljen e lëvizshmërisë dhe jetëgjatësisë.

Për të njëjtën arsye, është jetike që prindërit ta trajtojnë këtë çështje sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi në fund të fundit, parandalimi është më i mirë se kurimi. Lexoni për të zbuluar disa masa të thjeshta, të lehta dhe me kosto efektive për t'u marrë me këtë gjendje.

Pra, çfarë e bën fëmijën tuaj të trashë?

Trupi i fëmijës suaj merr energjinë që i nevojitet nga ushqimi që ai/ajo ha (Input). Kjo energji përdoret për të kryer aktivitet fizik (Output). Energjia e papërdorur e ruajtur në trup ruhet si yndyrë. Prandaj, nëse, për ndonjë arsye, ky input është më shumë se rezultati, kjo do të bëjë që fëmija juaj të bëhet i trashë ose i trashë.

Cilët janë faktorët e rrezikut?

Disa faktorë të zakonshëm që mund të bëjnë që fëmija juaj të bëhet mbipeshë ose i trashë përfshijnë:

• Preferencat ushqimore: Ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer
• Mungesa e aktivitetit fizik: Jeta sedentare
• Historia familjare: Nëse prindërit janë obezë, fëmijët kanë më shumë shanse të jenë mbi peshë

Çfarë mund të bëni?

Mos harroni, duke qenë më të afërt se kushdo, prindërit kanë ndikimin kryesor në dietën dhe stilin e jetesës së fëmijëve të tyre. Prandaj, masat e thjeshta dhe taktikat e thjeshta në shtëpi mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në reduktimin e mbipeshës ose obezitetit të fëmijës suaj. Është gjithmonë më mirë që problemi të trajtohet sa më shpejt që të jetë e mundur pasi shumica e fëmijëve mbipeshë bëhen edhe të rritur me mbipeshë.

Ndjekja e masave të rekomanduara është me rëndësi të madhe në menaxhimin e mbipeshës ose obezitetit të fëmijës suaj.

Rritja e aktivitetit fizik

Shikimi i TV duhet të kufizohet në jo më shumë se 2 orë në ditë, dekurajoni TV në dhomën e fëmijëve.

Planifikoni dhe ekzekutoni aktivitete që fëmijët dhe familja i shohin si argëtim. Ecja e qenit është një ushtrim i mrekullueshëm i përditshëm që gjithashtu i mëson fëmijët të kenë përgjegjësinë shtesë për diçka në kujdesin e tyre.

Zhvilloni një plan për rritjen e aktiviteteve, të tilla si daljet familjare në parqe. Përndryshe, ju mund të sugjeroni aktivitete të brendshme të tilla si kërcimi ose kërcimi me litar. Fëmijët gjithashtu duan të luajnë lojëra si kapërcimi, fshehja dhe kërkimi, hopscotch dhe tag.

Sugjeroni dhurata/shpërblime që nxisin aktivitetin fizik, si lojëra aktive, CD muzikore ose DVD. Me pak nxitje, mund t'i detyroni fëmijët të bëjnë punët e shtëpisë, si pastrimi i oborrit, pastrimi i makinës së familjes apo edhe pastrimi i kopshtit.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se kur fëmija juaj është i përfshirë në ushtrime të gjata; ato duhet të përfshijnë periudha graduale të ngrohjes dhe ftohjes. Shembuj të ushtrimeve të ngrohjes janë ecja e shpejtë ose vrapimi në vend. Në mënyrë të ngjashme, kur ftoheni, ushtrimet shtrirëse ndihmojnë në rivendosjen e gjatësisë së pushimit të muskujve.

Përmirësimi i shprehive të të ngrënit

Ju duhet të zgjidhni një dietë të ekuilibruar për fëmijën tuaj, që përfaqëson në thelb grupet kryesore ushqimore të drithërave, perimeve, frutave dhe bishtajoreve. Ai gjithashtu duhet të përfshijë produktet e qumështit, peshkun, mishin dhe shpendët.

Kërkoni zakone të pashëndetshme diete. Kufizoni ushqimet e shpejta ose ofroni alternativa me pak yndyrë, duke eliminuar pijet joalkoolike ose duke kaluar në pije me kalori të ulët, duke ndryshuar në 2% ose qumësht të skremuar, duke zëvendësuar ushqimet me kalori të ulët, me fibra të lartë (kokoshka me pak yndyrë, fruta ose perime) për ushqimet e larta. ato me kalori.

Asnjëherë mos e lini fëmijën tuaj të anashkalojë mëngjesin e tij/saj. Megjithatë, duhet të kufizoni konsumin e përditshëm të ushqimit të fëmijës suaj në vakte të shpeshta të vogla në vend të më pak vakteve të mëdha. Një diferencë prej tre orësh midis dy vakteve rekomandohet kryesisht, duke ndërtuar 4 deri në 5 vakte të vogla çdo ditë.

Me pak fjalë, nëse menaxhohet herët dhe siç duhet, mbipesha e fëmijërisë mund të kontrollohet me sukses. Masat e nevojshme, nëse merren herët nga prindërit, mund të ndryshojnë rezultatin për fëmijët obezë ose edhe ta parandalojnë atë që të ndodhë në radhë të parë. Megjithatë, një ndryshim i tillë duhet të jetë gradual dhe prindërit duhet të planifikojnë për ndryshime të vogla dhe të vetme në të njëjtën kohë.

Pse nuk po humbas peshë?

E keni gjetur veten duke e bërë këtë pyetje pas 6 muajsh ose 1 viti të një programi për humbje peshe? Ndoshta ju jeni duke mbajtur dietë për një vit tani, dhe ndoshta jeni duke ushtruar, por nuk duket se po bëni ndonjë përparim dhe jeni të shqetësuar. Pra, tani po pyesni pse?

Disa njerëz në fakt humbasin peshë, ndoshta në 6 muajt e parë të tyre, por më vonë e rifitojnë atë. Nëse jeni të shqetësuar nga kjo, ka shumë të ngjarë që të keni dalë nga plani juaj. Ju nuk jeni vetëm në këtë, nëse duhet ta dini, janë rreth 70% e popullatave që vuajnë nga ky problem.

Së pari, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk vuani nga diabeti mellitus i tipit 2. Por mund të ndodhë gjithashtu që ju të jeni duke vuajtur të njëjtin problem që vuajnë të gjithë atje jashtë që përpiqen të humbin peshë. Ata nuk arrijnë të kërkojnë këshilla të ekspertëve. Ose ata kanë, por nuk po i përmbahen rreptësisht asaj që është përshkruar.

Puna është se ne e dimë që pilulat dietike funksionojnë, por jo çdo pilulë diete funksionon siç pritej ose premtohej. Ju nuk mund të përballoni të ushtroheni vetëm në mënyrë sporadike dhe prisni që për shkak se jeni në dietë, duhet të humbni peshë. Nuk funksionon vetëm në këtë mënyrë. Duhet të ketë një plan diete të menduar mirë, si dhe plan ushtrimesh.

Ndryshoni planin tuaj të vakteve

Diçka që unë do të sugjeroja është se ndoshta të provosh një lloj të veçantë vakti funksionon për ty, ka kuptim të vazhdosh me atë ushqim të kombinuar me fruta dhe perime. Ju nuk mund të vazhdoni të provoni regjime të ndryshme përgjithmonë; ju duhet t'i përmbaheni gjërave që funksionojnë. Përdorni vetëm plane diete të testuara.

Nëse keni përdorur, le të themi, qumësht 1% që përmban një sasi shumë të ulët yndyre, atëherë filloni të përdorni qumësht të skremuar. Ju mund të dëshironi të përfshini proteina të ligët si peshku ose pula. Ju gjithashtu mund të merrni proteina të mira nga gjëra të tilla si fasulet (disa kanë proteina më shumë/më të mira se të tjerat) ose arrat.

Një sekret tjetër është të qëndroni larg snack bareve.

Mos e blini dhe mos e keni në shtëpi. Edhe nëse i përket dikujt tjetër, fëmijës për shembull sepse, ndonjëherë do t'ju duhet një familje bashkëpunuese për të pasur sukses në humbjen e peshës.

Joshja e këtyre ushqimeve është e vështirë të shmanget ndonjëherë. Sidoqoftë, nëse mendoni se shëndeti juaj vlen më shumë se disa ushqime, ai duhet të shërbejë si motivim i mjaftueshëm për ju që të dëshironi të qëndroni gjallë.

Shtoni ushtrime

Unë po përshkruaj disa nga këto hapa sepse ne besojmë se problemi juaj është ose në planin tuaj të gabuar të dietës ose në mungesën e konsistencës, ndoshta edhe në injorancën. Pra, duhet të përfshini disa ushtrime për ngritjen e peshave në rutinën tuaj.

Këto ushtrime nuk duhet të jenë të rënda: Ushtrimet kardiovaskulare janë të shkëlqyera dhe luajnë një rol të rëndësishëm në arritjen e peshës suaj të synuar dhe në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, pasi të ndaloni stërvitjen, ndaloni djegien e kalorive gjithashtu. Me këtë ju jo vetëm djegni kalori gjatë ushtrimeve, por vazhdoni edhe pas stërvitjes.

Humbni peshë dhe ndiheni mirë!

Ju mund të shihni se ka shumë gjëra të ndryshme që shkojnë në arritjen e një objektivi madhor si futja në të formë më të mirë. Ndërsa mund të ketë disa qasje që mund të merrni, nuk do të jetë gjithmonë në interesin tuaj më të mirë të provoni vetëm gjithçka dhe gjithçka që keni dëgjuar. Përmbahuni me bazat dhe merrni rezultate të qëndrueshme sa herë që humbni peshë.

Ka një sërë elementesh që duhet t'i merrni parasysh në lidhje me një gjë të tillë. Sa më shumë të kuptoni dhe të perceptoni, ndoshta aq më e lehtë do të jetë t'i përmbaheni planit dhe të hiqni kilogramët. Nëpërmjet artikullit, do të merrni një hyrje më të mirë në sugjerimet e mjekut për të hequr kilogramët dhe mënyrën se si mund të arrini rezultate edhe më të larta se sa munden disa ndihmë shtesë për djegien e yndyrës.

Mendoni për një faktor që në fillim: nuk do të humbisni të gjitha kilogramët dhe peshën e shtuar që thjesht shpresoni për një kohë qesharake. Revistat kanë shkrime çdo muaj për disa mënyrë e jashtëzakonshme për të copëtuar kilogramët dhe për t'u bërë në formë. Problemi është se këto ndonjëherë nuk janë qasje të shëndetshme, dhe ata nuk ju stërvitin disiplinë për të mbajtur kilogramët sapo të largohen.

Si të hyni në formë?

Do të zbuloni se kur bëhet fjalë për të, mund të jetë shumë e mundimshme për të hyrë në formë. Mund t'ju duhet ta lini veten të shkojë disi dhe të zbuloni se kjo është një betejë e vështirë si asgjë me të cilën jeni përballur ndonjëherë më parë. Pra, pasi të keni arritur këtë qëllim, mund të jetë mirë të ngushëlloheni nga e vërteta se keni krijuar zakone më të shëndetshme, të cilat, megjithatë, mund të sigurohen që dhjami të mbetet përgjithmonë.

Disa nga hapat efikasë dhe për disa ndoshta më të vështirat do të ishin dieta. Për shkak të kësaj, ju duhet të hiqni shumë nga zakonet e këqija që keni krijuar tashmë dhe zakonisht i keni ushqyer për shumë vite. Thyerja e tyre nuk do të jetë e thjeshtë, por me anë të kujdesit në kontrollin e porcioneve dhe alternativave më të shëndetshme të vakteve, mund të humbni kilogramët në asnjë moment.

Më e madhe se kjo, ju duhet ta bashkoni atë përpjekje me një rutinë ushtrimesh të gjera dhe të thelluara kujdeset për atë që trupi juaj mund të përballojë. Sa më shumë të ushtroni, aq më shumë do të keni aftësinë për ta bërë këtë. Në fakt funksionon kështu. Trupi juaj përshtatet me punën rraskapitëse dhe ju do të bëheni më të prirur për ta shtyrë veten më të qëndrueshëm dhe më larg në kohën e mëvonshme.

Suplementet dietike mund të ndihmojnë!

Ju mund të jeni në gjendje të zbuloni pak ndihmë pikërisht këtu me metodën në rast se po kërkoni të optimizoni rezultatet tuaja. Suplementet dietike ekzistojnë për të ndihmuar dikë në këtë kurs për të frenuar dëshirat për vakte dhe për të punuar më fort kur janë duke ushtruar.

Në rast se po përpiqeni të arrini pak perceptim në betejën e vështirë me të cilën përballeni për të humbur peshë, atëherë shpresojmë se mund të jeni të ditur përmes këtij artikulli. Kjo nuk ka për qëllim t'ju dekurajojë, megjithatë për të sqaruar se qindra mijëra përballen me këtë problem tani, dhe ju mund të jeni pjesë e qindrave që janë në gjendje të ndryshojnë në mënyrë kritike jetën e tyre.