Kodėl mes priaugame svorio?

Jei norite greitai numesti riebalų, labai svarbu, kad ateitumėte mokytis kai kurios didžiausios klaidos kuriuos daugelis žmonių daro vykdydami savo planą ir dažnai visiškai nukreipia juos iš vėžių.

Lengva nepastebėti menkiausių dalykų, kuriuos iš tikrųjų galima turėti daro didelę įtaką jūsų bendrai pažangai, todėl sužinoję, ko reikia saugotis, esate žingsniu priekyje žaidimo.

Apžvelgsime dažniausiai daromas klaidas, kurios lemia svorio padidėjimą arba neleidžia sėkmingai numesti svorio.

Plano nepaisymas

Pirmoji ir svarbiausia priežastis, kodėl žmonės priauga svorio, yra ta, kad jie tiesiog neturi plano. Būtina tiksliai žinoti, ką valgysite kiekvieną dieną, jei norite, kad šis tikslas būtų kuo sėkmingesnis.

Jei galite sugalvoti planą ir jo laikytis, tiksliai žinote, kiek kalorijų suvartojate, ir galite tai pakoreguoti pagal realius rezultatus.

Jei neturite plano, svorio metimą paliekate atsitiktinumui. Kai neplanuojate valgyti ne namuose, o su savimi atsinešate tinkamus maisto produktus, tikitės tuo, kad išvykdami galėsite rasti ką nors sveiko.

Dažniausiai taip nėra.

Planuok, kad pasiseks ir tau pavyks.

Nepaisoma VISŲ kalorijų

Antroji didelė problema yra visų kalorijų neįvertinimas. Žinote, kaip būna: „O, bet aš stovėjau, kai valgiau, todėl tai neįskaitoma“.

Taip, tai daro. Jei norite numesti svorio, viskas bus skaičiuojama. Gėrimai įskaičiuoti. Nepamirškite suskaičiuoti ir tų 300–500 kalorijų kokteilių ar gurmaniškos kavos, kurių sumažinate kiekvieną dieną.

Jei jų neįtrauksite, svorio neteksite ir kils klausimų, kodėl nejudate į priekį. Taip yra dėl didelio šių gėrimų vartojimo.

Faktoriaus nepaisymas individualiose nuostatose

Kita klaida, kurios reikia vengti, yra jūsų individualių pageidavimų nepaisymas. Stenkitės vengti dietos, kurios nekenčiate. Jei tai padarysite, būsite pasiruošę žlugti nuo pat pirmos dienos.

Taip, jums teks atlikti kai kuriuos pakeitimus ir gali tekti atsisakyti nesveiko maisto, kuris jums patinka, bet jei negalite pakęsti minties atsisakyti angliavandenių ar laikytis neriebios dietos, to nedarykite. Yra daugybė dietos metodų, kurie gali gerai veikti, todėl turėtumėte lengvai rasti tą, kuris jums patiks.

Dietos laikymasis tikrai neturi būti toks kankinantis, kaip atrodo daugelis žmonių, jei jie tiesiog investuoja į kokybiškus tyrimus, kad surastų sau tinkamą planą.

Fizinio aktyvumo nepaisymas

Galiausiai, ne mažiau svarbu, nepamirškite fizinės veiklos. Labai svarbu visą laiką išlikti aktyviems, nes tai padės išlaikyti a didesnė medžiagų apykaita ir padėti jums suteikti daugiau laisvės laikantis dietos.

Viena klaida yra manyti, kad svarbi tik dieta. Nors tiesa, kad dieta yra svarbiausias svorio metimo veiksnys, būtent pratimai leidžia iš tikrųjų pakeisti savo kūno išvaizdą metant svorį.

Jei norite visiškos transformacijos, pridedant treniruotes bus būtina.

Taigi čia yra didžiausių klaidų, kurias daro kai kurie žmonės, mesdami svorį. Ar matote save kurioje nors iš šių?

Kas sukelia antsvorį ar nutukimą?

Suvalgę daugiau kalorijų nei suvartojate, galite tiesiog turėti antsvorio arba nutukti. Kalorija yra energijos vienetas maiste, kurį valgote. Jūsų organizmui reikia šios energijos, kad jis veiktų ir būtų aktyvus. Bet jei suvartojate daugiau energijos, nei sunaudoja jūsų kūnas, priaugsite svorio. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos antsvoriui ar nutukimui.

Šie veiksniai apima:

1. Psichologiniai veiksniai: Psichologiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos mitybos įpročiams. Daugelis žmonių valgo reaguodami į neigiamas emocijas, tokias kaip nuobodulys, liūdesys ar pyktis. Elgesys, pvz., per daug kalorijų suvartojimas arba nepakankamas fizinis aktyvumas, taip pat gali prisidėti prie nutukimo.
2. Aplinka ir kultūra: Tai apima gyvenimo būdą, pvz., ką žmogus valgo ir jo fizinio aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, amerikiečiai linkę valgyti riebų maistą, o skonį ir patogumą teikia pirmenybę už mitybą. Be to, dauguma amerikiečių negauna pakankamai fizinio aktyvumo. Kai kurios kultūrinės to priežastys:
   • Didesni porcijų dydžiai
   • Mažai laiko sportuoti ar gaminti sveiką maistą
   • Automobilių naudojimas norint gauti vietas, o ne vaikščioti
3. Genai: Nutukimas dažniausiai pasireiškia šeimose, o tai rodo genetinę priežastį. Tačiau šeimos taip pat dalijasi mitybos ir gyvenimo būdo įpročiais, kurie gali prisidėti prie nutukimo. Dažnai sunku juos atskirti nuo genetinių veiksnių. Nepaisant to, mokslas rodo, kad paveldimumas yra susijęs su nutukimu.

Nutukimo komplikacijos (ką gali sukelti nutukimas?)

Antsvoris arba nutukimas gali padidinti riziką:

• Širdies liga
• Insultas
• 2 tipo diabetas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Kvėpavimo problemos
• Artritas
• Tulžies pūslės liga
• Kai kurios vėžio rūšys
• Problemos pastoti

Tačiau per didelis kūno svoris nėra vienintelis pavojus sveikatai. Vietos, kuriose kaupiate savo kūno riebalus, taip pat turi įtakos jūsų sveikatai.

„Kriaušės“ prieš „obuoliai“

Gydytojams dietologams ir mitybos specialistams rūpi ne tik tai, kiek žmogus turi riebalų, bet ir kur riebalai yra ant kūno. Moterys paprastai kaupia riebalus savo klubuose ir sėdmenyse, suteikdamos jiems a "kriaušės" forma. Moterys su an "obuolių" forma kaupia riebalus aplink juosmenį. Jei jūsų juosmuo yra didesnis nei 35 coliai, jums gali kilti didesnė su svoriu susijusių sveikatos problemų rizika.

Vyrai dažniausiai kaupia riebalus aplink pilvą, suteikdami jiems „obuolių“ formą. Žinoma, kai kurie vyrai yra kriaušės formos, o kai kurios moterys tampa obuolio formos, ypač po menopauzės. Jei riebalus nešiojate daugiausia ant juosmens, didesnė tikimybė, kad susirgsite su nutukimu susijusių sveikatos problemų. Moterys, kurių juosmens apimtis didesnis nei 35 coliai, arba vyrai, kurių juosmens apimtis didesnis nei 40 colių, dėl riebalų pasiskirstymo kelia didesnį pavojų sveikatai.

Apskritai, nėra vieno veiksnio arba dėl to, kad manoma, kad jis yra vienintelis atsakingas už nutukimo vystymąsi. Tačiau gera žinia ta, kad nors nutukimas vis dar laikomas nepagydomu visam laikui, tai yra visiškai ir visiškai kontroliuojama būklė. Viskas, ko jums reikia, yra gyventi fiziškai aktyvų gyvenimą, valgyti gerai subalansuotą mažai riebalų ir mažai kalorijų turinčią dietą ir vartoti saugias, natūralias dietines tabletes, pvz. apetitą slopinantys vaistai. Tai ne tik padidins jūsų pastangas, bet ir padės greičiau bei sklandžiau numesti svorio.

Nutukimas ir mobilumas – ne tik išvaizda

Vykdydami savo sveikatos ir kūno rengybos dietos planą, greičiausiai atidžiai stebėsite savo pažangą veidrodyje ir atkreipsite dėmesį į tai, kaip arti savo tikslo.

Turite omenyje tam tikrą kūno sudėjimą, kurį norite pasiekti, ir sunkiai dirbate, kad pasiektumėte tą liekną, patrauklią figūrą.

Tačiau nenorite daryti klaidos, visą dėmesį skirdami tik savo fizinei išvaizdai. Nors gerai atrodyti neabejotinai svarbu, nes tai padidins jūsų pasitikėjimo savimi lygį ir leis apskritai jaustis geriau, negalite nuvertinti fizinis apribojimas kurį pašalinsite, kai numesite perteklinį svorį.

Pažvelkime į šią problemą atidžiau, kad būtumėte tikri, kad taip pat atsiminsite. Kuo daugiau teigiamos naudos atneš sėkmingas svorio metimas, tuo didesnė bus jūsų motyvacija tęsti.

Nutukimas ir sąnarių stresas

Pats pirmas dalykas, apie kurį tikrai turite pagalvoti, yra tai, kad su visu pertekliniu svoriu, kurį nešiojate, tai bus didelis krūvis visiems jūsų sąnariams. Jei norite išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, laikui bėgant galite pastebėti, kad jus kankina kelių, klubų ar apatinės nugaros dalies skausmai.

Kuo daugiau svorio nešate, tuo ši problema bus sunkesnė ir daugeliu atvejų rimtai pablogins jūsų mobilumą ir gyvenimo kokybę.

Nutukimas ir raumenų nuovargis

Kita problema, susijusi su nutukimu ir judumu, yra tai, kad jūsų raumenys bus daug greičiau pavargę, kai ant rėmo atsiras papildomų 30–60 svarų.

Kiekvieną kartą, kai atliksite bet kokią fizinę užduotį, jums bus beveik taip, lyg įtemptumėte savo kūną į svorio kilnojimo seansą.

Nors daugelis nutukusių žmonių dėl to užsiaugina stipresnius raumenis, dažnai jie vis dar nėra pakankamai stiprūs, kad nugalėtų nuovargį, atsirandantį nešiojant šį perteklinį svorį.

Atsikratydami papildomų riebalų tikrai labai pasikeis, kiek pavargę jaučiatės dienos pabaigoje. Atsikratę svorio pamatysite, kad turėsite jėgų iki tol, kol būsite pasiruošę eiti miegoti.

Nutukimas ir širdies susitraukimų dažnis

Galiausiai, paskutinis veiksnys, siejantis nutukimą su judumu, yra širdies ritmo faktorius. Kai nešiojate visą riebalų masę ant savo kūno, turėsite daug daugiau dirbti, kad vežtumėte save, ir tai labai apkraus jūsų širdį.

Pamatysite, kad užgniaužia kvapą eidami net trumpai laiptais ir dėl to pajusite didesnį nei įprastai širdies susitraukimų dažnį.

Toks dažnas širdies susitraukimų dažnis nebus sveikas ir ilgainiui gali pervargti širdis, todėl tai dar viena priežastis iš tikrųjų susitelkti į perteklinio svorio metimą, kad įgautumėte sveikesnę būseną.

Taigi jūs turite daugybę priežasčių, kodėl išvaizda neturėtų būti tik pagrindinis jūsų svorio metimo plano akcentas. Jei norite ilgainiui išlaikyti aukštesnę gyvenimo kokybę, turite padaryti ką nors, kad atsikratytumėte antsvorio.

Priklausomybės, dėl kurių priauga svorio

Yra daugybė priklausomybių, dėl kurių auga svoris. Tai akivaizdžiai nepageidaujami dalykai, dėl kurių priaugama svorio.

Pažvelkime į šias priklausomybes, kurios sukelia svorio padidėjimą.

1. RŪKYMAS:

Keletas žmonių, pradėję rūkyti, tikrai priauga svorio, nes rūkant yra neaktyvesni, valgo kaloringesnį maistą ir mažiau mankštinasi. Pagrindinė problema, kuri dažnai atsitinka, kai asmuo meta rūkyti, yra greitas svorio padidėjimas, tačiau susidaro įspūdis, kad tai daugiausia susiję su rūkymo pakeitimu maistu, ypač kai atsiranda nikotino troškimas. Galimybė priaugti svorio retkarčiais demoralizuoja žmones nuo sustojimo,

2. ALKOHOLIO GERIMAS:

Alkoholio vartojimas keliems žmonėms taip pat gali paskatinti priaugti svorio.

3. PRIKLAUSOMYBĖ NĖRAŠO MAISTO:

Tiesa ta, kad greitas maistas gali sukelti priklausomybę jautriems žmonėms. Asmenys praranda savo valgymo būdo kontrolę; niekuo neišsiskiriančiame kelyje nuo girtuoklių praranda savo gėrimo elgesio kontrolę. Jūs galite lengvai numesti svorio atsisakydami greito maisto.

Priklausomybė yra protu nesuvokiama problema, turinti biologinį pagrindą, kurią gali būti labai sunku įveikti. Kai tampate nuo ko nors aiškiai priklausomi, prarandate galimybę apsispręsti ir natūrali jūsų smegenų chemija pradeda priimti svarbius sprendimus už jus.

Kas turėtų numesti svorio?

Nustatyta, kad antsvoris, prastas valgymas ir fizinis neaktyvumas padidina riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis, insultu, diabetu ir kai kuriomis vėžio formomis. Kiti veiksniai, turintys įtakos jūsų ligos rizikai, yra jūsų šeima ir ligos istorija bei gyvenimo būdo veiksniai, pavyzdžiui, ar rūkote ar geriate per daug alkoholio.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai sutinka, kad žmonės, kurių KMI yra 30 ar daugiau gali pagerinti savo sveikatą numetus svorio. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie yra labai nutukę.

Rekomenduojama išvengti papildomo svorio padidėjimo jeigu jūsų KMI yra nuo 25 iki 29,9, nebent turite kitų rizikos veiksnių. Nutukimo ekspertai rekomenduoja pabandyti numesti svorio, jei turite du ar daugiau iš šių:

1. Šeimos ligos istorija: Šeimos tam tikrų lėtinių ligų istorija. Jei jūsų artimi giminaičiai sirgo širdies liga ar cukriniu diabetu, didesnė tikimybė, kad šios problemos susirgs, jei esate nutukęs.
2. Žmonės, turintys sveikatos sutrikimų: Aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis ar didelis cukraus kiekis kraujyje yra įspėjamieji kai kurių su nutukimu susijusių ligų požymiai.
3. Žmonės, turintys „obuolių“ formos kūną: Jei jūsų svoris sutelktas ties juosmeniu, jums gali kilti didesnė širdies ligų, diabeto ar vėžio rizika nei to paties svorio žmonėms, turintiems „kriaušės“ formą.

Kodėl numesti svorio yra taip svarbu?

Jei turite antsvorio, numeskite tik nuo 5 iki 10 procentų savo svorio ir jį išlaikykite sumažina riziką susirgti daugeliu aukščiau paminėtų ligų.

Pavyzdžiui, antsvoris 200 svarų sveriantis žmogus, numetęs 10–20 svarų, gali sumažinti ligų riziką ir pagerinti sveikatos problemas, tokias kaip aukštas kraujospūdis ar padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje.

Perimti sveikesnius mitybos įpročius, imtis a natūralaus pluošto pagrindu pagamintos svorio netekimo tabletės ir kasdienė fizinė veikla gali tiesiogiai arba netiesiogiai padėti sumažinti visų šių sutrikimų ir būklių riziką.

Laimei, svorio netekimas nuo 5 iki 10 procentų gali labai pagerinti sveikatą, nes sumažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Be to, naujausi tyrimai parodė, kad net 5–7 procentų svorio metimas gali užkirsti kelią diabetui žmonėms, kuriems yra didelė šios ligos rizika.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, nepaisant to, kodėl jums reikia numesti svorio, turėtumėte ieškoti geriausio ir saugiausio būdo numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą kukliai mažindami kalorijas, valgydami subalansuotą mitybą ir būdami fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną.

Atsižvelgdami į jūsų sveikatą ir svorį, taip pat galite pasirinkti keletą papildomų veiksmingų svorio metimo būdų, pavyzdžiui, kai kurias saugias ir natūralias dietines tabletes, kurios iš tikrųjų pagerins jūsų bendrą kūno rengybą ir svorio metimo pastangas bei padės pasiekti norimų rezultatų pagrįstą laikotarpį.

Vaikų nutukimo problema

Ar žinote, kad daugiau nei 17% vaikų ir paauglių visame pasaulyje kenčia nuo vaikų nutukimas? Tiesą sakant, vaikų nutukimo ar neįprastai didelio svorio problema nuolat didėja. Tai lėmė vis didesnį susirūpinimą tiek sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams, tiek tėvams.

Dar labiau nerimą kelia tai, kad nedaugelis žmonių iki galo suvokia šios problemos pasekmes. Komplikacijos, kurios gali kilti dėl nekontroliuojamo nutukimo, yra diabetas, širdies ligos, hipertenzija, miego apnėja, artritas, sumažėjęs mobilumas ir gyvenimo trukmė.

Dėl tos pačios priežasties labai svarbu, kad tėvai kuo anksčiau spręstų problemą, nes juk geriau prevencija nei gydymas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą paprastų, lengvų ir ekonomiškų priemonių, kaip susidoroti su liga.

Taigi, kas daro jūsų vaiką storą?

Jūsų vaiko kūnas gauna reikiamos energijos iš maisto, kurį jis valgo (įvestis). Ši energija naudojama fizinei veiklai atlikti (Išvestis). Nepanaudota energija kaupiama organizme kaip riebalai. Todėl, jei dėl kokių nors priežasčių ši įvestis yra didesnė už išvestį, jūsų vaikas nutuks arba nutuks.

Kokie yra rizikos veiksniai?

Kai kurie bendri veiksniai, dėl kurių jūsų vaikas gali tapti antsvoriu arba nutukęs, yra šie:

• Maisto pasirinkimai: Maistas, kuriame gausu riebalų ir cukraus
• Fizinio aktyvumo trūkumas: sėdimas gyvenimo būdas
• Šeimos istorija: jei tėvai yra nutukę, vaikai turi daugiau galimybių turėti antsvorio

Ką tu gali padaryti?

Atminkite, kad tėvai, būdami arčiau nei bet kas, daro didžiausią įtaką savo vaikų mitybai ir gyvenimo būdui. Todėl paprastos priemonės ir nesudėtinga taktika namuose gali turėti didelės įtakos mažinant jūsų vaiko antsvorį ar nutukimą. Visada geriau problemą spręsti kuo anksčiau, nes dauguma antsvorio turinčių vaikų taip pat tampa antsvorio turinčiais suaugusiais.

Rekomenduojamų priemonių laikymasis yra labai svarbus norint valdyti jūsų vaiko antsvorį ar nutukimą.

Fizinio aktyvumo didinimas

Televizoriaus žiūrėjimas turėtų būti apribotas ne ilgiau kaip 2 valandas per dieną, nerekomenduojama žiūrėti televizoriaus vaiko kambaryje.

Planuokite ir vykdykite veiklą, kurią vaikai ir šeima laiko smagia. Šuo vedžiojimas yra puiki kasdienė mankšta, kuri taip pat moko vaikus prisiimti papildomą atsakomybę už ką nors globojamo asmens.

Sukurkite planą, kaip padidinti veiklą, pvz., šeimos išvykas į parkus. Arba galite pasiūlyti užsiėmimų patalpose, pavyzdžiui, šokius ar šokinėjimą su virve. Vaikai taip pat mėgsta žaisti žaidimus, pvz., praleisti, slėptis ir ieškoti, čiuožti ir žymėti.

Pasiūlykite dovanų / apdovanojimų, skatinančių fizinį aktyvumą, pvz., aktyvius žaidimus, muzikos kompaktinius diskus ar DVD. Su šiek tiek paskatinimo galite priversti vaikus atlikti darbus, pavyzdžiui, šluoti kiemą, valyti šeimos automobilį ar net ravėti sodą.

Tačiau svarbu atsiminti, kad kai jūsų vaikas užsiima ilgais pratimais; juose turėtų būti laipsniško atšilimo ir atvėsimo laikotarpiai. Apšilimo pratimų pavyzdžiai yra greitas ėjimas arba bėgiojimas vietoje. Taip pat atvėsus tempimo pratimai padeda atstatyti raumenų ramybės ilgį.

Valgymo įpročių gerinimas

Turėtumėte pasirinkti subalansuotą vaiko mitybą, iš esmės atstovaujanti pagrindines neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių ir ankštinių augalų maisto grupes. Taip pat turėtų būti pieno produktai, žuvis, mėsa ir paukštiena.

Ieškokite nesveikų mitybos įpročių. Ribokite greito maisto vartojimą arba siūlykite mažiau riebalų turinčius maisto produktus, atsisakykite gaiviųjų gėrimų arba pereikite prie mažai kalorijų turinčių gėrimų, pakeiskite 2% arba nugriebtą pieną, pakeiskite mažai kaloringus, daug skaidulų turinčius užkandžius (mažo riebumo spragėsius, vaisius ar daržoves) daug. kaloringus.

Niekada neleiskite savo vaikui praleisti pusryčių. Tačiau turėtumėte apriboti savo vaiko kasdienį maisto suvartojimą iki dažnų mažų valgių, o ne mažiau didelių valgių. Dažniausiai rekomenduojamas trijų valandų skirtumas tarp dviejų valgymų, kiekvieną dieną skiriant 4–5 mažus valgymus.

Trumpai tariant, anksti ir tinkamai valdomas vaikų nutukimas gali būti sėkmingai kontroliuojamas. Būtinos priemonės, kurių tėvai imsis anksti, gali pakeisti nutukusių vaikų pasekmes ar net užkirsti tam kelią. Tačiau tokie pokyčiai turėtų būti laipsniški, o tėvai turi planuoti nedidelius, pavienius pokyčius vienu metu.

Kodėl aš neprarandu svorio?

Ar pastebėjote, kad uždavėte šį klausimą po 6 mėnesių ar 1 metų svorio metimo programos? Galbūt jau metus laiko laikotės dietos ir tikriausiai taip pat sportuojate, tačiau atrodo, kad nedarote jokios pažangos ir esate susirūpinę. Taigi jūs dabar klausiate, kodėl?

Kai kurie žmonės iš tikrųjų numeta svorio, galbūt per pirmuosius 6 mėnesius, bet vėliau priauga. Jei tai jus neramina, greičiausiai nukrypote nuo savo plano. Jūs nesate vieni, jei turite žinoti, kad apie 70% gyventojų kenčia nuo šios problemos.

Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neserga 2 tipo cukrinis diabetas. Bet taip pat gali būti, kad jūs kenčiate nuo tos pačios problemos, kenčia visi, kurie bando numesti svorio. Jie nesikreipia į specialistų patarimus. Arba jie turi, bet griežtai nesilaiko to, kas buvo nurodyta.

Reikalas tas, kad mes žinome, kad dietinės tabletės veikia, bet ne visos dietos tabletės veikia taip, kaip tikėtasi ar žadėta. Negalite sau leisti mankštintis tik retkarčiais ir tikėtis, kad dėl to, kad laikotės dietos, turėtumėte numesti svorio. Tai veikia ne tik taip. Turi būti gerai apgalvotas mitybos planas ir pratimų planas.

Pakeiskite savo maitinimo planą

Kažkas, ką aš siūlyčiau, yra galbūt išbandyti tam tikrą patiekalą, kuris jums tinka, prasminga ir toliau valgyti tą maistą derinant su vaisiais ir daržovėmis. Negalite amžinai bandyti kitokio režimo; reikia laikytis dalykų, kurie veikia. Naudokite tik patikrintus mitybos planus.

Jei naudojote, tarkime, 1% pieną, kuriame yra labai mažai riebalų, pradėkite naudoti liesą pieną. Galbūt norėsite įtraukti liesų baltymų, pavyzdžiui, žuvies ar vištienos. Gerų baltymų taip pat galite gauti iš tokių dalykų kaip pupelės (kai kurios turi daugiau/geriau baltymų nei kitos) arba riešutai.

Kita paslaptis – vengti užkandžių barų.

Nepirkite ir neturėkite namuose. Net jei jis priklauso kam nors kitam, pavyzdžiui, vaikui, nes kartais jums prireiks bendradarbiaujančios šeimos, kad pavyktų numesti svorio.

Šių užkandžių žavesio kartais sunku išvengti. Tačiau, jei manote, kad jūsų sveikata verta daugiau nei keli užkandžiai, tai turėtų būti pakankama motyvacija, norint išlikti gyvam.

Pridėti pratimus

Pateikiu kai kuriuos iš šių žingsnių, nes manome, kad jūsų problema yra netinkamas mitybos planas arba nuoseklumo trūkumas, galbūt nežinojimas. Taigi į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti kai kuriuos svorio kilnojimo pratimus.

Šie pratimai nebūtinai turi būti sunkūs: Širdies ir kraujagyslių pratimai yra puikūs ir atlieka svarbų vaidmenį siekiant užsibrėžto svorio bei palaikant sveiką gyvenimo būdą, tačiau nutraukę pratimą nustosite deginti ir kalorijas. Taip jūs ne tik deginate kalorijas pratimų metu, bet ir toliau net po pratimo.

Numeskite svorio ir jauskitės gerai!

Matote, kad yra daug įvairių dalykų, kurie padeda pasiekti pagrindinį tikslą, pavyzdžiui, įžengti geresne forma. Nors gali būti keletas būdų, kurių galite imtis, ne visada jums bus naudinga tik išbandyti viską ir viską, apie ką girdėjote. Laikykitės pagrindinių dalykų ir pasiekite ilgalaikių rezultatų, kai tik numesite svorio.

Yra keletas elementų, į kuriuos turite atsižvelgti kalbant apie vieną panašų dalyką. Kuo daugiau suprasite ir suvoksite, tuo lengviau bus laikytis plano ir atsikratyti svarų. Straipsnyje geriau susipažinsite su gydytojų patarimais, kaip numesti kilogramus, ir apie tai, kaip galite pasiekti dar geresnių rezultatų, nei gali kai kurie žmonės. pagalba riebalų deginimui.

Iš karto pagalvokite apie vieną veiksnį: nenumesite visų svarų ir nepriaugsite svorio, kurio tiesiog tikitės per tam tikrą juokingą laiką. Žurnalai kiekvieną mėnesį rašo apie kai kuriuos dalykus puikus būdas atsikratyti svarų ir priaugti. Bėda ta, kad kartais taip nėra sveiki požiūriai, ir jie netreniruoja tavęs disciplinos, kad kilogramai išliktų iš karto, kai tik jų nebeliks.

Kaip įgauti formą?

Sužinosite, kad tada, kai kalbama apie tai, gali būti labai sunku pasiekti formą. Jums gali tekti šiek tiek paleisti save ir suprasti, kad tai yra įkalnė kova, kaip niekada anksčiau nebuvote susidūrę. Taigi, kai pasieksite šį tikslą, būtų gerai, jei jus paguos tiesa, kad susikūrėte sveikesnius įpročius, kurie gali užtikrinti, kad riebalai liktų visam laikui.

Kai kurie veiksmingi žingsniai, o kai kuriems turbūt sunkiausi, būtų dietos laikymasis. Dėl šios priežasties turite atsisakyti daugybės žalingų įpročių, kuriuos jau susikūrėte ir paprastai slaugote jau daug metų. Juos sulaužyti nebus paprasta, tačiau kruopščiai kontroliuodami porcijas ir pasirinkdami sveikesnius patiekalus galite greitai numesti svorio.

Dar daugiau, tas pastangas reikia suderinti su platus ir nuodugnus mankštos rutinas atsižvelgiant į tai, ką gali atlaikyti jūsų kūnas. Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau turėsite galimybių tai daryti. Tai iš tikrųjų veikia taip. Jūsų kūnas prisitaiko prie alinančio darbo ir vėliau būsite labiau linkę stumti save patvaresniu ir toliau.

Dietos papildai gali padėti!

Jei norite optimizuoti rezultatus, galite rasti šiek tiek pagalbos naudojant metodą. Dietos papildai egzistuoja tam, kad padėtų kam nors per šį kursą pažaboti potraukį valgyti ir dirbti sunkiau, kai jie sportuoja.

Jei bandote šiek tiek suvokti kovą, su kuria susiduriate norėdami numesti svorio, tikimės, kad sužinosite iš šio straipsnio. Tai nereiškia, kad atgrasysite jus, o norėdami išsiaiškinti, kad šimtai tūkstančių žmonių dabar susiduria su šia problema, o jūs galite būti dalis šimtų, kurie gali iš esmės pakeisti savo gyvenimą.