為什麼我們會增加體重？
如果您有興趣體驗快速減脂，那麼您來學習是至關重要的 一些最大的錯誤 許多人在執行他們的計劃時所做的，並且經常完全引導他們偏離正軌。
很容易忽略實際上可能擁有的最小的東西 對你的整體進步有很大影響，因此，通過發現您必須注意的事項，您將領先一步。
我們將看看導致體重增加或阻止成功減肥的最常見錯誤。
忽視計劃
人們體重增加的第一個也是最重要的原因是因為他們根本沒有適當的計劃。如果您想在這個目標上取得最大的成功，那麼您絕對必須清楚地知道您在一天中的每個時間點會吃什麼。
如果你能想出一個計劃並遵循它，你就可以準確地知道你攝入了多少卡路里，並且可以根據你的實際結果進行調整。
如果你沒有計劃，那麼你就只能靠機會減肥了。當您不計劃外出就餐並隨身攜帶適當的食物時，您指望在外出時能夠找到健康的東西。
通常情況並非如此。
計劃成功，你就會成功。
忽略所有卡路里
第二個大問題是忽略所有卡路里。你知道它是怎麼回事，‘哦，但我吃那個的時候是站著的，所以不算數’。
是的，它確實。如果你想減肥成功，一切都會很重要。包括飲料。不要忘記計算每天消耗的 300-500 卡路里冰沙或美味咖啡。
如果您不包括這些，您將看不到體重減輕，並會質疑您為什麼不前進。這是由於這些飲料的攝入量很高。
忽略個人偏好
另一個要避免的錯誤是忽略您的個人偏好。盡量避免吃你討厭的飲食。如果你這樣做，你就會從第一天開始就讓自己失敗。
是的，你將不得不做出一些改變，並且可能不得不放棄你喜歡的垃圾食品，但如果你不能忍受減少碳水化合物或使用低脂肪飲食計劃的想法，那就不要了。有很多飲食方法可以很好地發揮作用，因此您應該能夠輕鬆找到自己喜歡的一種。
如果他們只是投資於一些高質量的研究，為自己找到正確的計劃，那麼節食真的不必像很多人想像的那樣痛苦。
忽視體力活動
最後，最後但並非最不重要的一點是，確保您不要忽視體育鍛煉。始終保持活躍非常重要，因為這將幫助您保持 更高的新陳代謝 並幫助您在飲食方面獲得更多自由。
一個錯誤是認為只有飲食很重要。雖然飲食確實是減肥的最重要因素，但與之相伴的運動可以讓您在減肥時真正改變身體的外觀。
如果你想要一個完整的轉變， 添加鍛煉將是必須的.
所以你有一些人在減肥過程中犯的最大錯誤。你在這些中看到自己嗎？
是什麼導致某人變得超重或肥胖？
當你攝入的卡路里比你消耗的多時，你就會變得超重或肥胖。卡路里是您所吃食物中的能量單位。你的身體需要這種能量來運作和活躍。但 如果你攝入的能量比你的身體消耗的多，你會變胖。 許多因素都可能導致超重或肥胖.
這些因素包括：
- 心理因素： 心理因素也可能影響飲食習慣。許多人進食是為了應對消極情緒，例如無聊、悲傷或憤怒。諸如攝入過多卡路里或沒有得到足夠的體力活動等行為也可能導致肥胖。
- 環境與文化： 這包括生活方式行為，例如一個人的飲食和他或她的身體活動水平。例如，美國人傾向於吃高脂肪食物，將口味和方便置於營養之上。此外，大多數美國人沒有得到足夠的體育鍛煉。造成這種情況的一些文化原因包括：
- 更大的份量
- 很少有時間鍛煉或做健康的飯菜
- 使用汽車代替步行
- 基因： 肥胖往往在家庭中發生，這表明遺傳原因。然而，家庭也有可能導致肥胖的飲食和生活習慣。將這些與遺傳因素分開通常很困難。即便如此，科學表明遺傳與肥胖有關。
肥胖的並發症（肥胖會導致什麼？）
超重或肥胖會增加以下風險：
- 心髒病
- 中風
- 2型糖尿病
- 高血壓
- 呼吸問題
- 關節炎
- 膽囊疾病
- 某些種類的癌症
- 懷孕問題
但超重並不是唯一的健康風險。儲存身體脂肪的地方也會影響您的健康。
“梨”與“蘋果”
醫生、營養師和營養師不僅關心一個人有多少脂肪，還關心脂肪在身體上的位置。女性通常會在臀部和臀部收集脂肪，從而使她們 “梨形.女性 “蘋果”形狀 將脂肪儲存在他們的腰部。如果您的腰圍超過 35 英寸，您可能有更高的與體重相關的健康問題的風險。
男性通常會在腹部周圍堆積脂肪，使他們更像“蘋果”形狀。當然有些男人是梨形身材，有些女人變成蘋果型，尤其是絕經後。如果您主要在腰部攜帶脂肪，您更有可能出現與肥胖相關的健康問題。腰圍超過 35 英寸的女性或腰圍超過 40 英寸的男性由於脂肪分佈而具有更高的健康風險。
總而言之，沒有單一因素，或者因為這被認為是導致肥胖的唯一原因。然而，好消息是，儘管肥胖仍然被認為是永久性無法治癒的，但它是一種完全可控的疾病。你所需要的只是過上積極的生活，吃均衡的低脂肪、低熱量飲食，並使用安全、天然的減肥藥，如 食慾抑製劑.這不僅可以最大限度地提高您的努力，還可以幫助您更快、更順利地減肥。
肥胖和流動性——超越外表
當您制定健康和健身飲食計劃時，您可能會密切關注鏡子中的進度，注意您離目標有多近。
你心中有一個你想要達到的體格形象，並且正在努力達到那個苗條、有吸引力的身材。
但是，你不想犯把所有註意力都放在你的外表上的錯誤。雖然看起來不錯肯定很重要，因為它會增加你的自信水平並讓你整體感覺更好，但你不能忽視 身體限制 當你減掉多餘的體重時，你會刪除它。
讓我們仔細看看這個問題，這樣您就可以確保您也牢記這一點。您知道成功減肥帶來的積極好處越多，您繼續下去的動力就越大。
肥胖和關節壓力
您真正必須考慮的第一件事是，由於您攜帶的所有多餘的重量，這將對您的所有關節造成很大的壓力負荷。如果您想保持積極的生活方式，您可能會開始發現隨著時間的推移您會出現膝蓋、臀部或下背部疼痛。
你的體重越重，這個問題就會越嚴重，而且在許多情況下，它會嚴重影響你的整體活動能力和生活質量。
肥胖和肌肉疲勞
另一個與肥胖和行動不便有關的問題是，當你的體重增加 30-60 磅時，你的肌肉會更快疲勞。
對你來說，每次你執行任何形式的體力任務時，幾乎就像是在讓你的身體進行舉重訓練。
雖然許多肥胖的人因此而變得更強壯，但他們通常仍然不夠強壯，無法克服因超重而帶來的疲勞。
減掉多餘的脂肪確實會對您在一天結束時的疲勞程度產生顯著影響。隨著體重的減輕，你會發現自己一直精力充沛，直到準備上床睡覺。
肥胖和心率
最後，將肥胖與活動能力聯繫起來的最後一個因素是心率因素。當你帶著身體上的所有脂肪團時，你將不得不更加努力地搬運自己，這會給你的心臟帶來很大的壓力。
你會發現即使走一小段樓梯也會氣喘吁籲，因此心率會高於正常水平。
如此高的心率並不健康，最終可能導致您的心臟過度勞累，因此這是真正專注於減掉多餘體重以達到更健康狀態的另一個原因。
所以你有很多理由說明外表不應該只是你減肥計劃的主要焦點。如果你想隨著時間的推移維持更高的生活質量，那麼你必須做一些事情來擺脫多餘的體重。
導致體重增加的成癮
有許多成癮會導致體重增加。 這些顯然是不受歡迎的事情，會導致體重增加.
讓我們看看這些導致體重增加的成癮。
1. 吸煙：
一些人在開始吸煙後體重確實增加了，因為他們在吸煙時變得更加不活躍，吃高熱量的食物和較少的運動量。一個人戒菸時經常發生的一個主要問題是體重快速增加，但這給人的印像是在很大程度上與以營養代替吸煙有關，尤其是當尼古丁開始產生慾望時。體重增加的可能性時不時地使個人士氣低落，
2. 飲酒：
飲酒同樣會導致一些人體重增加。
3. 垃圾食品成癮：
事情的真相是，垃圾食品會讓易感人群上癮。個人對飲食方式失去控制；在與醉漢難以區分的道路上，他們失去了對飲酒行為的控制。你可以通過拋棄垃圾食品輕鬆減肥。
成癮是一個令人難以置信的問題，其生物學基礎極難克服。當你明顯依賴某事時，你就失去了做決定的機會，大腦中的自然化學開始為你做出重大決定。
誰應該減肥？
一個公認的事實是，超重、飲食不良和缺乏運動都會增加患高血壓、心髒病、中風、糖尿病和某些癌症的風險。影響您患病風險的其他因素包括您的家庭和病史，以及生活方式因素，例如您是否吸煙或飲酒過多。
醫療保健提供者普遍認為 BMI 為 30 或以上的人 可以通過減肥改善他們的健康.對於嚴重肥胖的人來說尤其如此。
建議防止額外的體重增加 如果您的 BMI 介於 25 和 29.9 之間，除非您有其他風險因素。如果您有以下兩種或多種情況，肥胖專家建議您嘗試減肥：
- 家族病史： 某些慢性病的家族史。如果您有近親患有心髒病或糖尿病，如果您肥胖，您更有可能出現這些問題。
- 患有既往疾病的人： 高血壓、高膽固醇水平或高血糖水平都是一些肥胖相關疾病的警告信號。
- “蘋果”形身材的人： 如果您的體重集中在腰部，那麼您患心髒病、糖尿病或癌症的風險可能比體重相同的“梨形”人高。
為什麼減肥如此重要？
如果你超重，只減掉你體重的 5% 到 10% 並保持體重 降低您患上上述大多數疾病的風險.
例如，體重超重 200 磅的人減掉 10 至 20 磅可能會降低患病風險並改善健康問題，例如高血壓或高血膽固醇。
採取更健康的飲食習慣，服用 基於天然纖維的減肥藥 日常體力活動可以直接或間接幫助您將所有這些疾病和狀況的風險降至最低。
幸運的是，體重減輕 5% 到 10% 可以通過降低血壓和膽固醇水平來改善健康。此外，最近的研究表明，即使是 5% 到 7% 的體重減輕也可以預防糖尿病高風險人群的糖尿病。
最後但同樣重要的是，不管你為什麼需要減肥， 你應該去尋找最好和最安全的減肥方法和改善你的健康 通過適度減少卡路里、均衡飲食和每天鍛煉身體。
根據您的健康和體重，您可能還希望選擇一些額外的有效減肥方法，例如一些安全和天然的減肥藥，這實際上會提高您的整體健康和減肥努力，也將幫助您達到您想要的效果合理的時間框架。
處理兒童肥胖症
你知道嗎，全世界超過 17% 的兒童和青少年患有 兒童肥胖?事實上，肥胖或體重異常高的問題在兒童中不斷上升。這引起了醫療保健提供者和父母的日益關注。
更令人擔憂的是，沒有多少人完全意識到這個問題的後果。不受控制的肥胖可能引起的並發症包括糖尿病、心髒病、高血壓、睡眠呼吸暫停、關節炎以及活動能力和預期壽命降低。
出於同樣的原因，父母儘早解決問題至關重要，畢竟預防勝於治療。繼續閱讀以發現一些簡單、簡單且具有成本效益的措施來應對這種情況。
那麼，是什麼讓你的孩子變胖了呢？
您孩子的身體從他/她吃的食物中獲得所需的能量（輸入）。這種能量用於進行身體活動（輸出）。未使用的能量儲存在體內，以脂肪的形式儲存。因此，如果出於某種原因，這種輸入大於輸出，就會導致您的孩子變胖或肥胖。
有哪些風險因素？
可能導致您的孩子超重或肥胖的一些常見因素包括：
- 食物偏好：富含脂肪和糖的食物
- 缺乏體力活動：久坐不動的生活方式
- 家族史：如果父母肥胖，孩子超重的機會更大
你可以做什麼？
請記住，父母比任何人都更親近，他們對孩子的飲食和生活方式有主要影響。因此，在家中採取簡單的措施和簡單的策略可以對減少孩子的超重或肥胖產生重大影響。儘早解決問題總是更好的，因為大多數超重的兒童也會變成超重的成年人。
以下推薦的措施對於管理您孩子的超重或肥胖至關重要。
增強體力活動
每天看電視的時間應限制在不超過 2 小時，不鼓勵在兒童房看電視。
計劃和執行孩子和家人認為有趣的活動。遛狗是一項很棒的日常鍛煉，它還可以教會孩子們在照顧某些事情時要承擔額外的責任。
制定增加活動的計劃，例如家庭出遊公園。或者，您可以建議室內活動，例如跳舞或跳繩。孩子們還喜歡玩跳躍、捉迷藏、跳房子和標籤等遊戲。
建議鼓勵身體活動的禮物/獎勵，例如活躍的遊戲、音樂 CD 或 DVD。稍加激勵，您就可以讓孩子們做一些家務活，比如打掃院子、清潔家庭汽車，甚至給花園除草。
但是，重要的是要記住，當您的孩子參與長時間的鍛煉時；它們應該包括逐漸升溫和降溫的時期。熱身運動的例子是現場快走或慢跑。同樣，在降溫時，伸展運動有助於恢復肌肉的靜止長度。
改善飲食習慣
你應該為你的孩子選擇均衡的飲食，基本上代表了全穀物、蔬菜、水果和豆類的主要食物組。它還應包括乳製品、魚、肉和家禽。
尋找不健康的飲食習慣。限制快餐或提供低脂肪替代品，不喝軟飲料或改用低熱量飲料，改為 2% 或脫脂牛奶，用低熱量、高纖維的零食（低脂爆米花、水果或蔬菜）代替高熱量卡路里的。
永遠不要讓您的孩子跳過他/她的早餐。但是，您應該將孩子的日常食物攝入量限制為頻繁的小餐，而不是較少的大餐。主要建議兩餐之間相差三個小時，每天構建 4 到 5 頓小餐。
簡而言之，如果早期管理得當，兒童肥胖可以得到成功控制。如果父母及早採取必要的措施，可以改變肥胖兒童的結局，甚至可以從一開始就阻止它的發生。但是，這種變化應該是漸進的，父母必須一次計劃一些小的、單一的變化。
為什麼我沒有減肥？
在進行了 6 個月或 1 年的減肥計劃後，您是否發現自己問過這個問題？也許你已經節食一年了，你可能也在運動，但你似乎沒有任何進展，你很擔心。 所以你現在問為什麼？
有些人實際上體重減輕了，可能在最初的 6 個月內，但後來又恢復了。如果你對此感到困擾，很可能你已經偏離了你的計劃。你並不孤單，如果你必須知道的話，大約有 70% 的人口遭受這個問題。
首先，請諮詢您的醫生，以確保您沒有患上 2型糖尿病.但也可能是你正在遭受同樣的問題，每個試圖減肥的人都在遭受同樣的痛苦。他們沒有尋求專家的建議。或者他們有但沒有嚴格遵守規定。
問題是，我們知道減肥藥有效，但並不是所有的減肥藥都按預期或承諾的那樣有效。你不能只是偶爾鍛煉，並期望因為你在節食，你應該減肥。 它不只是這樣工作.必須有一個深思熟慮的飲食計劃以及鍛煉計劃。
改變你的膳食計劃
我的建議是嘗試一種對你有用的特定食物，繼續搭配水果和蔬菜的食物是有意義的。你不能一直嘗試不同的養生法；你需要堅持那些有效的東西。 僅使用經過測試的飲食計劃。
如果您一直在使用脂肪含量非常低的 1% 牛奶，那麼請開始使用脫脂牛奶。您可能想要加入瘦肉蛋白，如魚或雞肉。您還可以從豆類（有些蛋白質比其他食物更多/更好）或堅果中獲得優質蛋白質。
另一個秘訣是遠離小吃店。
不要買，也不要在家裡。即使它屬於其他人，例如孩子，因為有時您需要一個合作的家庭才能成功減肥。
這些零食的誘惑有時是難以避免的。然而，如果你認為你的健康比幾條零食更有價值，它應該成為你想要活下去的足夠動力。
添加練習
我概述了其中一些步驟，因為我們認為您的問題出在錯誤的飲食計劃或缺乏一致性，也可能是無知。所以你應該在你的日常生活中加入一些舉重練習。
這些鍛煉不必很重：心血管鍛煉非常好，在達到目標體重和保持健康的生活方式方面起著重要作用，但是，一旦停止鍛煉，您也停止燃燒卡路里。這樣，您不僅可以在鍛煉期間燃燒卡路里，而且即使在鍛煉後也能繼續燃燒。
減肥，感覺不錯！
你可以看到有很多不同的事情要實現一個主要目標，比如踏入 更好的形狀.儘管您可以採取多種方法，但僅嘗試您聽說過的任何事情和所有事情並不總是符合您的最佳利益。堅持基本原則並在減肥時獲得持久的結果。
就這樣的一件事而言，您必須考慮許多因素。您了解和感知的越多，也許就越容易堅持計劃並減輕體重。通過這篇文章，您將更好地了解醫生關於減肥的建議，以及您可能獲得比某些人更高的結果的方式 脂肪燃燒補充援助.
從一開始就考慮一個因素：你不會減掉所有體重並增加體重，而你只是希望在一些荒謬的時間內做到這一點。雜誌每個月都會報導一些 減肥和健身的絕妙方法.問題是，這些有時不是 健康的方法，並且他們不會訓練你的紀律，以便在體重減輕後立即保持體重。
如何進入形狀？
你會發現，當涉及到它時， 塑形可能很麻煩.你可能需要放手一點，發現這是一場你從未遇到過的艱苦戰鬥。因此，在您實現了這個目標之後，您可能會感到欣慰的是，您已經建立了更健康的習慣，這些習慣可以確保脂肪永遠消失。
一些有效的步驟，對於一些可能最困難的步驟是節食。正因為如此，你必須改掉很多你已經養成的壞習慣，而且現在通常已經養了很多年了。打破它們並不容易，但是通過努力控制份量和更健康的膳食替代品，您可以立即減掉體重。
比這更重要的是，您需要將這種努力與 廣泛而深入的鍛煉程序 迎合你的身體可以處理的東西。你鍛煉得越多，你就越有能力這樣做。它實際上確實像這樣工作。你的身體會適應令人筋疲力盡的工作，你會更傾向於在接下來的時間裡讓自己更持久、更遠。
膳食補充劑可以提供幫助！
如果您希望優化結果，您可能會在這裡找到一些幫助。 膳食補充劑 存在幫助某人通過這個過程來抑制對食物的渴望並在他們鍛煉時更加努力地工作。
如果你想對減肥所面臨的艱苦戰鬥有一點點了解，那麼希望你可以通過這篇文章有所了解。這並不是要阻止您，而是要說明成千上萬的人現在正面臨這個問題，您可以成為數百人能夠徹底改變他們生活的一部分。
