Чаро мо вазн мегирем?

Агар шумо ба талафоти зуди фарбеҳ таваҷҷӯҳ дошта бошед, муҳим аст, ки шумо омӯхтед баъзе аз хатогиҳои калонтарин ки бисьёр одамон хангоми ичрои накшаи худ ба амал мебароранд ва аксар вакт онхоро тамоман аз рох дур мекунанд.

Нодида гирифтани хурдтарин чизҳое, ки воқеан метавонанд дошта бошанд, осон аст ба пешрафти умумии шумо таъсири калон мерасонад, бинобар ин, бо кашф кардани он чизе, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, шумо як қадам пеш аз бозӣ ҳастед.

Мо хатогиҳои маъмултаринро дида мебароем, ки боиси афзоиши вазн ё пешгирии талафоти бомуваффақияти вазн мешаванд.

Беэътиноӣ ба нақша

Аввалин ва муҳимтарин сабаби вазни зиёд шудани одамон дар он аст, ки онҳо нақша надоранд. Ин ҳатмист, ки шумо дақиқ донед, ки шумо дар ҳар як рӯз чӣ мехӯред, агар шумо хоҳед, ки муваффақияти бузургтаринро бо ин ҳадаф бубинед.

Агар шумо нақшае таҳия карда тавонед ва онро риоя кунед, шумо аниқ медонед, ки шумо чӣ қадар калория мегиред ва метавонед онро дар асоси натиҷаҳои ҷаҳонии воқеии худ танзим кунед.

Агар шумо нақша надошта бошед, пас шумо талафоти вазнро ба тасодуф мегузоред. Вақте ки шумо хӯрокхӯриро аз хона ба нақша нагирифтаед ва бо худ ашёи мувофиқи хӯрокворӣ меоред, шумо ба он боварӣ доред, ки шумо ҳангоми берун ва берун аз он чизи солим пайдо карда метавонед.

Аксар вақт ин тавр нест.

Барои муваффақ шудан ба нақша гиред ва шумо хоҳед буд.

Беэътиноӣ ба ҳисоб кардани ҲАМАИ калорияҳо

Дуюм мушкили калон ин беэътиноӣ ба омили ҳамаи калорияҳо мебошад. Шумо медонед, ки ин чӣ гуна аст, "Оҳ, аммо вақте ки ман онро хӯрдам, ман истода будам, аз ин рӯ ҳисоб намешавад".

Бале, мекунад. Агар шумо хоҳед, ки бо талафоти вазн муваффақ шавед, ҳама чиз ҳисоб карда мешавад. Нӯшокиҳо дохил карда шудаанд. Фаромӯш накунед, ки 300-500 калориянокӣ ё қаҳваи болаззатро, ки ҳар рӯз кам мекунед, ҳисоб кунед.

Агар шумо инҳоро дохил накунед, шумо талафоти вазнро намебинед ва мепурсед, ки чаро шумо пеш намеравед. Сабаби истеъмоли зиёди ин нӯшокиҳо мебошад.

Беэътиноӣ ба омил дар афзалиятҳои инфиродӣ

Хатогии дигаре, ки бояд пешгирӣ кард, ин беэътиноӣ кардани афзалиятҳои шахсии шумост. Кӯшиш кунед ва аз парҳезе, ки шумо нафрат доред, худдорӣ кунед. Агар шумо ин корро кунед, шумо худро аз рӯзи аввал ноком хоҳед кард.

Бале, шумо бояд каме тағирот ворид кунед ва шояд маҷбур шавед, ки аз ғизои нолозим, ки ба шумо маъқул аст, даст кашед, аммо агар шумо ба фикри қатъ кардани карбогидратҳо ё истифодаи нақшаи парҳези камравған тоб наоваред, ин корро накунед. Бисёр равишҳои парҳезӣ мавҷуданд, ки метавонанд хуб кор кунанд, то шумо бояд ба осонӣ якеро пайдо кунед, ки ба шумо маъқул аст.

Парҳез дар ҳақиқат набояд он қадар азобу шиканҷа бошад, зеро бисёриҳо онро ба назар мегиранд, агар онҳо танҳо ба тадқиқоти босифат сармоягузорӣ кунанд, то нақшаи мувофиқро барои худ пайдо кунанд.

Беэътиноӣ ба фаъолияти ҷисмонӣ

Ниҳоят, ниҳоят, вале на камтар аз он, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ беэътиноӣ накунед. Хеле муҳим аст, ки шумо ҳамеша фаъол бошед, зеро ин ба шумо кӯмак мекунад, ки a метаболизми баландтар ва барои додани озодии бештар бо парҳези худ кӯмак мекунад.

Як хато ин аст, ки танҳо парҳез муҳим аст. Гарчанде ки дуруст аст, ки парҳез омили муҳимтарин барои аз даст додани вазн аст, ин машқест, ки дар баробари он ба шумо имкон медиҳад, ки намуди зоҳирии баданатонро ҳангоми аз даст додани вазн тағйир диҳед.

Агар шумо хоҳед, ки тағироти комил дошта бошед, илова кардани машқҳо ҳатмист.

Ҳамин тавр, дар он ҷо шумо хатогиҳои асосие доред, ки баъзе одамон ҳангоми рафтан дар роҳи аз даст додани вазнашон мекунанд. Оё шумо худро дар яке аз инҳо мебинед?

Чӣ сабаб мешавад, ки шахс вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ шавад?

Вақте ки шумо аз истеъмоли худ калорияҳои зиёдтар мехӯред, шумо метавонед танҳо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ шавед. Калория як воҳиди энергия дар ғизоест, ки шумо мехӯред. Бадани шумо барои фаъолият ва фаъол будан ба ин энергия ниёз дорад. Аммо агар шумо назар ба баданатон бештар энергия гиред, шумо вазн хоҳед гирифт. Бисёр омилҳо метавонанд дар вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ нақш бозанд.

Ин омилҳо дар бар мегиранд:

1. Омилҳои психологӣ: Омилҳои равонӣ низ метавонанд ба одатҳои ғизо таъсир расонанд. Бисёр одамон дар посух ба эҳсосоти манфӣ, аз қабили дилтангӣ, ғамгинӣ ё хашм мехӯранд. Рафторҳо, ба монанди истеъмоли аз ҳад зиёд калорияҳо ё набудани фаъолияти ҷисмонӣ низ метавонанд ба фарбеҳӣ мусоидат кунанд.
2. Муҳити зист ва фарҳанг: Ин рафтори тарзи ҳаётро дар бар мегирад, ба монанди он, ки шахс чӣ мехӯрад ва сатҳи фаъолияти ҷисмонии ӯ. Масалан, амрикоиҳо майл доранд, ки хӯрокҳои серравған бихӯранд ва мазза ва роҳатиро аз ғизо болотар мегузоранд. Илова бар ин, аксарияти амрикоиҳо фаъолияти ҷисмонии кофӣ надоранд. Баъзе сабабҳои фарҳангии ин инҳоянд:
   • Андозаи қисмҳои калонтар
   • Барои машқ кардан ё пухтани хӯрокҳои солим вақти кам
   • Истифодаи мошинҳо ба ҷои пиёда рафтан
3. Генҳо: Фарбеҳӣ одатан дар оилаҳо пайдо мешавад, ки сабаби генетикиро нишон медиҳад. Бо вуҷуди ин, оилаҳо инчунин одатҳои парҳезӣ ва тарзи ҳаётро мубодила мекунанд, ки метавонанд ба фарбеҳӣ мусоидат кунанд. Ҷудо кардани онҳо аз омилҳои генетикӣ аксар вақт душвор аст. Бо вуҷуди ин, илм нишон медиҳад, ки ирсият бо фарбеҳӣ алоқаманд аст.

Мушкилоти фарбеҳӣ (фарбеҳӣ ба чӣ оварда мерасонад?)

Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ метавонад хатари шуморо зиёд кунад:

• Бемории дил
• Инсулт
• Диабети навъи 2
• Фишори баланди хун
• Мушкилоти нафаскашӣ
• Артрит
• Бемории меъда
• Баъзе намудҳои саратон
• Проблемаҳои ҳомиладорӣ

Аммо вазни зиёдатии бадан ягона хатари саломатӣ нест. Ҷойҳое, ки шумо равғани баданатонро нигоҳ медоред, инчунин ба саломатии шумо таъсир мерасонад.

"Нок" бар зидди "себ"

Духтурон, диетологҳо ва диетологҳо на танҳо ба он нигаронида шудаанд, ки одам чӣ қадар фарбеҳ дорад, балки дар куҷо чарб дар бадан ҷойгир аст. Занҳо маъмулан фарбеҳро дар паҳлӯҳои худ ҷамъ мекунанд ва ба онҳо а шакли "нок". Занон бо а шакли "себ" дар атрофи камарашон фарбех захира кунанд. Агар камари шумо зиёда аз 35 дюйм бошад, шумо метавонед хатари баландтари мушкилоти саломатии вобаста ба вазн дошта бошед.

Мардон одатан дар атрофи шиками худ фарбеҳ ҷамъ мекунанд ва ба онҳо шакли бештари "себ" медиҳанд. Албатта баъзе мардон шакли нок доранд ва баъзе занҳо себшакл мешаванд, махсусан пас аз менопауза. Агар шумо фарбеҳро асосан дар атрофи камаратон бардоред, эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо мушкилоти саломатии марбут ба фарбеҳиро инкишоф диҳед. Занҳое, ки андозаашон аз 35 дюйм зиёд аст ё мардоне, ки ченаки камарашон аз 40 дюйм зиёд аст, аз сабаби тақсимоти фарбеҳашон хатари саломатии бештар доранд.

Дар маҷмӯъ, ягон омили ягона вуҷуд надорад ё азбаски он танҳо барои рушди фарбеҳӣ масъул аст. Аммо хушхабар ин аст, ки дар ҳоле ки фарбеҳӣ то ҳол табобатнашаванда ҳисобида мешавад, он як ҳолати комилан ва комилан идорашаванда аст. Ба шумо танҳо лозим аст, ки ҳаёти ҷисмонии фаъол дошта бошед, парҳези мутавозиншудаи камравған ва калорияи паст бихӯред ва як доруи парҳезии бехатар ва табииро истифода баред. рафъи иштиҳо. Ин на танҳо кӯшишҳои шуморо ба ҳадди аксар мерасонад, балки инчунин ба шумо барои зудтар ва осонтар аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Фарбеҳӣ ва ҳаракат - Ба берун аз намуди зоҳирӣ нигоҳ кардан

Вақте ки шумо дар бораи нақшаи парҳези саломатӣ ва фитнес рафтор мекунед, шумо эҳтимол пешрафти худро дар оина бодиққат назорат карда, дар бораи он, ки шумо ба ҳадафи худ наздик мешавед, қайд кунед.

Шумо як симои муайяни ҷисмониро дар назар доред, ки шумо мехоҳед ба даст оред ва барои расидан ба он симои борик ва ҷолиб кӯшиш мекунед.

Аммо, шумо намехоҳед хато кунед, ки танҳо диққати худро ба намуди ҷисмонии худ равона кунед. Дар ҳоле ки намуди зоҳирии хуб бешубҳа муҳим аст, зеро он сатҳи эътимод ба худатонро афзоиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки худро беҳтар ҳис кунед, шумо наметавонед маҳдудияти ҷисмонӣ ки шумо ҳангоми аз даст додани вазни зиёдатӣ хориҷ хоҳед кард.

Биёед ин масъаларо муфассалтар дида бароем, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро низ дар хотир доред. Чӣ қадаре ки шумо манфиатҳои мусбӣ донед, ки аз талафоти бомуваффақияти вазн ба даст меоянд, ҳавасмандии шумо барои идомаи он баландтар хоҳад буд.

Фарбеҳӣ ва стресси муштарак

Аввалин чизе, ки шумо дар ҳақиқат бояд дар бораи он фикр кунед, ин аст, ки бо он вазни зиёдатӣ, ки шумо дар атрофи худ мебардоред, ин як бори бузурги стресс ба ҳамаи буғумҳои шумо хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки тарзи ҳаёти фаъолро нигоҳ доред, шумо метавонед дарк кунед, ки шумо бо мурури замон аз дарди зону, хип ё поёни пушт азоб мекашед.

Чӣ қадаре ки шумо вазн гиред, ин мушкилот бадтар мешавад ва дар бисёр ҳолатҳо он ба ҳаракати умумӣ ва сифати зиндагии шумо халал мерасонад.

Фарбеҳӣ ва хастагии мушакҳо

Масъалаи дигари марбут ба фарбеҳӣ ва ҳаракат ин он аст, ки вақте ки шумо дар чаҳорчӯбаи шумо 30-60 фунти иловагӣ доред, мушакҳои шумо тезтар хаста мешаванд.

Барои шумо, ҳар дафъае, ки шумо ягон намуди вазифаи ҷисмониро иҷро мекунед, он тақрибан ба он монанд хоҳад буд, ки шумо ҷисми худро тавассути як сессияи вазнбардорӣ мегузаронед.

Гарчанде ки бисёре аз одамони фарбеҳ ба ин сабаб мушакҳои қавитар ба воя мерасанд, аксар вақт онҳо то ҳол барои бартараф кардани хастагӣ, ки аз бардошти ин вазни зиёдатӣ ба вуҷуд меоянд, қавӣ нестанд.

Рехтани фарбеҳи иловагӣ воқеан дар бораи он ки шумо дар охири рӯз худро то чӣ андоза хаста ҳис мекунед, фарқияти назаррас ба вуҷуд меорад. Вақте ки вазн кам шуд, шумо хоҳед дид, ки шумо то лаҳзае, ки ба хоб рафтан тайёред, энергия доред.

Фарбеҳӣ ва суръати дил

Дар ниҳоят, омили охирине, ки фарбеҳиро ба ҳаракат мепайвандад, омили суръати дил аст. Вақте ки шумо тамоми массаи фарбеҳро дар баданатон мебардоред, ба шумо лозим меояд, ки барои интиқоли худ хеле сахттар кор кунед ва ин ба дили шумо фишори зиёд меорад.

Шумо мефаҳмед, ки шумо ҳатто дар як парвози кӯтоҳи зинапоя бо нафаскашӣ қадам мезанед ва аз ин сабаб суръати дилро аз муқаррарии муқаррарӣ баландтар ҳис мекунед.

Доштани чунин суръати баланди дил солим нахоҳад буд ва дар ниҳоят метавонад боиси кори аз ҳад зиёди дили шумо гардад, аз ин рӯ, ин боз як сабаби дигарест, ки воқеан ба рехтани вазни зиёдатӣ тамаркуз кунед, то шумо ба ҳолати солимтар бирасед.

Пас, дар он ҷо шумо ҳама сабабҳои зиёде доред, ки чаро намуди зоҳирӣ набояд танҳо диққати аввалиндараҷаи нақшаи талафоти вазн бошад. Агар шумо хоҳед, ки бо мурури замон сифати баландтари ҳаётро нигоҳ доред, пас шумо бояд коре кунед, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавед.

Нашъамандӣ, ки боиси зиёд шудани вазн мегардад

Бисёре аз нашъамандӣ вуҷуд доранд, ки боиси афзоиши вазн мешаванд. Инҳо чизҳои номатлуб мебошанд, ки боиси зиёд шудани вазн мегарданд.

Биёед ин нашъамандиро дида бароем, ки боиси афзоиши вазн мегарданд.

1. Тамокукашӣ:

Якчанд одамон пас аз оғози тамокукашӣ дар ҳақиқат вазн мегиранд, зеро онҳо ҳангоми тамокукашӣ ғайрифаъол мешаванд, хӯрокҳои калорияноктар мехӯранд ва миқдори ками машқҳо мекунанд. Масъалаи асосӣ, ки аксар вақт ҳангоми тарки тамокукашӣ рух медиҳад, афзоиши босуръати вазн аст, аммо ин таассурот медиҳад, ки аксар вақт бо иваз кардани ғизо ба тамокукашӣ алоқаманд аст, хусусан вақте ки хоҳишҳои никотин оғоз мешаванд. Эҳтимолияти зиёд кардани вазн ҳар вақт ва боз одамонро аз қатъ кардан рӯҳафтода мекунад,

2. Нӯшидани машрубот:

Нӯшидани машрубот низ метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад.

3. нашъамандӣ ба ғизои нолозим:

Ҳақиқати масъала дар он аст, ки ғизои номатлуб метавонад дар одамони осебпазир нашъамандиро ба вуҷуд орад. Шахсони алоҳида назоратро аз болои тарзи хӯрокхӯрии худ гум мекунанд; дар рохи фаркнашаванда аз майзадагон назоратро аз болои рафтори майнушии худ гум мекунанд. Шумо метавонед ба осонӣ вазнро бо даст кашидан аз хӯрокҳои нӯшокӣ аз даст диҳед.

Нашъамандӣ як масъалаи аҷибест, ки асоси биологӣ дорад, ки бартараф кардани он хеле душвор аст. Вақте ки шумо ба таври возеҳ аз чизе вобаста мешавед, шумо имконияти тасмимгириро аз даст медиҳед ва химияи табиӣ дар мағзи саратон барои шумо қарорҳои муҳим қабул мекунад.

Кӣ бояд вазни худро гум кунад?

Ин як далели собит аст, ки вазни зиёдатӣ, ғизои бад ва ғайрифаъол будан хатари фишори баланди хун, бемориҳои дил, инсулт, диабети қанд ва баъзе шаклҳои саратонро зиёд мекунад. Дигар омилҳое, ки ба хатари бемории шумо таъсир мерасонанд, оила ва таърихи тиббии шумо ва омилҳои тарзи ҳаёт, аз қабили тамокукашӣ ё машруботи аз ҳад зиёд менӯшед.

Провайдерҳои соҳаи тандурустӣ умуман розӣ ҳастанд, ки одамоне, ки BMI аз 30 ё бештар аз он доранд бо рохи аз даст додани вазн саломатии худро бехтар карда метавонанд. Ин махсусан барои одамоне, ки шадидан фарбеҳанд, дуруст аст.

Пешгирии афзоиши вазни иловагӣ тавсия дода мешавад агар шумо BMI аз 25 то 29,9 дошта бошед, агар шумо дигар омилҳои хавф надошта бошед. Коршиносон оид ба фарбеҳӣ тавсия медиҳанд, ки агар шумо ду ё зиёда аз инҳоро дошта бошед, кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед:

1. Таърихи оилавии беморӣ: Таърихи оилавии баъзе бемориҳои музмин. Агар шумо хешовандони наздике дошта бошед, ки гирифтори бемории қалб ё диабети қанд ҳастанд, эҳтимоли зиёд ба ин мушкилот дучор шуданатон дар сурати фарбеҳ буданатон вуҷуд дорад.
2. Шахсоне, ки дорои шароити пештараи тиббӣ: Фишори баланди хун, сатҳи баланди холестирин ё сатҳи баланди шакар дар хун ҳама нишонаҳои огоҳкунандаи баъзе бемориҳои вобаста ба фарбеҳӣ мебошанд.
3. Одамоне, ки бадани "себ" доранд: Агар вазни шумо дар камари шумо мутамарказ бошад, шумо шояд хатари бемории қалб, диабети қанд ё саратонро нисбат ба одамони ҳамон вазн дошта бошед, ки шакли "нок" доранд.

Чаро аз даст додани вазн ин қадар муҳим аст?

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, танҳо аз 5 то 10 фоизи вазни худро гум кунед ва онро нигоҳ доред хавфи пайдоиши аксари бемориҳои дар боло зикршударо коҳиш медиҳад.

Масалан, шахси аз 200 кило вазни зиёдатӣ, ки аз 10 то 20 кило гум мекунад, метавонад хатари бемориро коҳиш диҳад ва мушкилоти саломатӣ, ба монанди фишори баланди хун ё холестиринро беҳтар кунад.

Қабули одатҳои ғизои солим, гирифтани а доруҳои аз даст додани вазн дар асоси нахи табиӣ ва фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ метавонад мустақиман ё бавосита ба шумо барои кам кардани хатарҳои ҳамаи ин ихтилолҳо ва шароитҳо кӯмак расонад.

Хушбахтона, аз даст додани вазн аз 5 то 10 фоиз метавонад барои беҳтар кардани саломатӣ тавассути паст кардани фишори хун ва сатҳи холестирин бисёр кор кунад. Илова бар ин, пажӯҳишҳои ахир нишон додааст, ки ҳатто аз 5 то 7 дарсад аз даст додани вазн метавонад аз бемории қанд дар афроде, ки дар хатари ин беморӣ ҳастанд, пешгирӣ кунад.

Ниҳоят, вале на камтар аз он, новобаста аз он ки чаро шумо бояд вазни худро гум кунед, шумо бояд беҳтарин ва бехатартарин роҳи аз даст додани вазн ва беҳтар кардани саломатии худ равед бо хоксорона кам кардани калорияҳои худ, хӯрдани парҳези мутавозин ва ҳар рӯз аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед.

Вобаста ба саломатӣ ва вазни худ, шумо инчунин мехоҳед, ки баъзе усулҳои иловагии самараноки аз даст додани вазнро интихоб кунед, ба монанди баъзе доруҳои парҳезии бехатар ва табиӣ, ки воқеан кӯшишҳои фитнес ва аз даст додани вазнҳои шуморо афзоиш медиҳанд ва инчунин ба шумо дар ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳатон кӯмак мекунанд. як давраи оқилона.

Мубориза бо фарбеҳии кӯдакӣ

Оё шумо медонед, ки зиёда аз 17% кӯдакон ва наврасон дар саросари ҷаҳон азият мекашанд фарбеҳии кӯдакӣ? Дарвоқеъ, мушкилоти фарбеҳӣ ё вазни бениҳоят баланд дар байни кӯдакон пайваста афзоиш меёбад. Ин боиси нигаронии афзояндаи ҳам кормандони соҳаи тиб ва ҳам волидон гардид.

Аз ин хам ташвишовараш он аст, ки на бисьёр одамон аз окибатхои ин проблема пурра огох мешаванд. Мушкилоте, ки дар натиҷаи фарбеҳии беназорат ба вуҷуд омада метавонанд, иборатанд аз диабети қанд, бемориҳои дил, гипертония, апноэ дар хоб, артрит ва коҳиши ҳаракат ва давомнокии умр.

Бо ҳамин сабаб, волидайн муҳим аст, ки ин масъаларо ҳарчи зудтар ҳал кунанд, зеро дар ниҳоят, пешгирӣ аз табобат беҳтар аст. Барои дарёфти баъзе тадбирҳои оддӣ, осон ва камхарҷ барои мубориза бо ин вазъият хонед.

Пас, чӣ фарзанди шуморо фарбеҳ мекунад?

Ҷисми кӯдаки шумо энергияи заруриро аз ғизои хӯрдааш мегирад (Ворид). Ин энергия барои иҷрои фаъолияти ҷисмонӣ (Баромад) истифода мешавад. Энергияи истифоданашуда дар бадан ҳамчун чарб нигоҳ дошта мешавад. Аз ин рӯ, агар бо ягон сабаб, ин вуруд аз баромад зиёд бошад, он боиси фарбеҳ ё фарбеҳ шудани кӯдаки шумо мегардад.

Омилҳои хавф кадомҳоянд?

Баъзе омилҳои маъмуле, ки метавонанд боиси вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ шудани фарзанди шумо шаванд, инҳоянд:

• Афзалиятҳои ғизо: Хӯрокҳое, ки аз равған ва қанд бой мебошанд
• Набудани фаъолияти ҷисмонӣ: тарзи ҳаёти нишастаро
• Таърихи оилавӣ: Агар волидайн фарбеҳ бошанд, кӯдакон эҳтимолияти вазни зиёдатӣ доранд

Шумо чӣ кор карда метавонед?

Дар хотир доред, ки волидон аз ҳама наздиктаранд, ба ғизо ва тарзи ҳаёти фарзандони худ таъсири асосӣ доранд. Аз ин рӯ, чораҳои оддӣ ва тактикаи осон дар хона метавонанд барои коҳиш додани вазни зиёдатӣ ё фарбеҳии фарзанди шумо таъсири назаррас расонанд. Ҳамеша беҳтар аст, ки мушкилотро ҳарчи зудтар ҳал кунед, зеро аксари кӯдакони вазни зиёдатӣ низ калонсолони вазни зиёдатӣ мешаванд.

Иҷрои чораҳои тавсияшуда дар идоракунии вазни зиёдатӣ ё фарбеҳии фарзанди шумо аҳамияти бузург доранд.

Баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ

Тамошои телевизор бояд на бештар аз 2 соат дар як рӯз маҳдуд карда шавад, телевизорро дар ҳуҷраи кӯдакон манъ кунед.

Фаъолиятҳоеро ба нақша гиред ва иҷро кунед, ки кӯдакон ва оила онҳоро шавқовар мешуморанд. Роҳ рафтан бо саг як машқи олии ҳаррӯза аст, ки ба кӯдакон дар бораи масъулияти иловагии чизе дар нигоҳубини онҳо таълим медиҳад.

Нақшаи афзоиши фаъолиятҳо, ба монанди саёҳати оилавӣ ба боғҳо таҳия кунед. Интихобан, шумо метавонед фаъолиятҳои дарунӣ, аз қабили рақс ё ресмони чаҳиданро пешниҳод кунед. Кӯдакон инчунин бозӣ карданро дӯст медоранд, ба монанди лағзиш, пинҳон ва ҷустан, хопскоч ва тег.

Пешниҳод кунед, ки тӯҳфаҳо/мукофотҳоеро, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунанд, ба монанди бозиҳои фаъол, CD-ҳои мусиқӣ ё DVD. Бо андаке ҳавасмандӣ шумо метавонед кӯдаконро ба корҳои хонагӣ, ба мисли рӯбучини ҳавлӣ, тоза кардани мошини оилавӣ ё ҳатто хишова кардани боғ водор кунед.

Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки вақте ки фарзанди шумо дар машқҳои тӯлонӣ машғул аст; онхо бояд даврахои тадричан гармшавй ва хунукшавиро дар бар гиранд. Намунаҳои машқҳои гармкунӣ қадами тез ё давидан дар ҷои худ мебошанд. Ба ҳамин монанд, ҳангоми хунуккунӣ, машқҳои дарозкунӣ барои барқарор кардани дарозии оромии мушакҳо кӯмак мекунанд.

Беҳтар кардани одатҳои хӯрокхӯрӣ

Шумо бояд парҳези мутавозинро барои фарзандатон интихоб кунед, аслан гурӯҳҳои асосии ғизоии ғалладона, сабзавот, меваҳо ва лӯбиёгиҳоро намояндагӣ мекунанд. Он инчунин бояд маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, гӯшт ва паррандаро дар бар гирад.

Одатҳои ғизои носолимро ҷустуҷӯ кунед. Маҳдуд кардани хӯрокҳои зуд ё пешниҳод кардани алтернативаҳои камравған, рафъи нӯшокиҳои спиртӣ ё гузаштан ба нӯшокиҳои камкалория, иваз кардани 2% ё шири равған, иваз кардани газакҳои камкалория ва нахҳои баланд (попкорн камравған, меваҳо ё сабзавот) калорияҳо.

Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки фарзанди шумо наҳории худро тарк кунад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд истеъмоли ғизои ҳаррӯзаи кӯдаки худро ба ҷои хӯрокҳои хурди калон маҳдуд кунед. Фарқияти се соат байни ду хӯрок асосан тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз аз 4 то 5 хӯроки хурд созед.

Хулоса, агар барвақт ва дуруст идора карда шавад, фарбеҳии кӯдакиро бомуваффақият назорат кардан мумкин аст. Тадбирҳои зарурӣ, агар волидон барвақт андешида шаванд, метавонанд оқибатҳои кӯдакони фарбеҳро тағир диҳанд ё ҳатто дар ҷои аввал пешгирӣ кунанд. Бо вуҷуди ин, чунин тағирот бояд тадриҷан бошад ва волидайн бояд дар як вақт тағйироти хурд ва ягонаро ба нақша гиранд.

Чаро ман вазни худро гум намекунам?

Оё шумо пас аз 6 моҳ ё 1 соли барномаи аз даст додани вазн ин саволро медиҳед? Шояд шумо як сол боз парҳез карда истодаед ва эҳтимол шумо низ машқ карда истодаед, аммо ба назар чунин менамояд, ки шумо ягон пешравӣ намекунед ва нигарон ҳастед. Пас шумо ҳоло мепурсед, ки чаро?

Баъзе одамон воқеан вазни худро гум мекунанд, шояд дар 6 моҳи аввал, вале баъдтар онро бармегардонанд. Агар шумо аз ин ташвиш кашед, эҳтимол дорад, ки шумо аз нақшаи худ дур шудаед. Шумо дар ин ҳолат танҳо нестед, агар шумо бояд бидонед, тақрибан 70% аҳолӣ аз ин мушкилот азоб мекашанд.

Аввалан, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо азият намекашед диабети навъи 2. Аммо ин метавонад инчунин бошад, ки шумо бо ҳамон мушкилот азоб мекашед, ки ҳама дар он ҷо, ки кӯшиши аз даст додани вазн доранд, азоб мекашанд. Онҳо ба маслиҳати мутахассис муроҷиат намекунанд. Ё онҳо доранд, аммо ба он чизе, ки муқаррар шудааст, риоя намекунанд.

Гап дар он аст, ки мо медонем, ки доруҳои парҳезӣ кор мекунанд, аммо на ҳама доруҳои парҳезӣ дар он ҷо мувофиқи интизорӣ ё ваъдашуда кор мекунанд. Шумо наметавонед танҳо ба таври мунтазам машқ кунед ва интизор шавед, ки азбаски шумо парҳез мекунед, шумо бояд вазни худро гум кунед. Он танҳо ин тавр кор намекунад. Бояд нақшаи парҳезӣ ва нақшаи машқро хуб андеша кард.

Нақшаи хӯроки худро тағир диҳед

Чизе, ки ман тавсия медиҳам, ин аст, ки шояд кӯшиш кардани як намуди хӯрок барои шумо кор кунад, барои идома додани он ғизо дар якҷоягӣ бо мева ва сабзавот. Шумо наметавонед ҳамеша кӯшиши режими гуногунро давом диҳед; шумо бояд ба чизҳое, ки кор мекунанд, пайваст шавед. Танҳо нақшаҳои парҳезии озмудашударо истифода баред.

Агар шумо бигӯед, ки 1% ширро, ки миқдори хеле ками равған дорад, истифода бурда бошед, пас ба истифодаи шири лоғар оғоз кунед. Шояд шумо мехоҳед протеини лоғар ба монанди моҳӣ ё мурғро дохил кунед. Шумо инчунин метавонед сафедаҳои хубро аз чизҳое ба монанди лӯбиё (баъзеҳо нисбат ба дигарон сафеда бештар/беҳтар доранд) ё чормағз ба даст оред.

Сирри дигар ин аст, ки аз хӯрокхӯрӣ дурӣ ҷӯед.

Нахаред ва онро дар хона надоред. Ҳатто агар он ба ягон каси дигар тааллуқ дошта бошад, масалан, кӯдак, барои он ки баъзан ба шумо барои аз даст додани вазн муваффақ шудан ба оилаи кооператив лозим мешавад.

Ҷолибияти ин газакҳоро баъзан пешгирӣ кардан душвор аст. Бо вуҷуди ин, агар шумо фикр кунед, ки саломатии шумо аз якчанд хӯрокхӯрӣ арзишмандтар аст, он бояд барои шумо барои зинда мондан ангезаи кофӣ бошад.

Илова кардани машқҳо

Ман баъзе аз ин қадамҳоро шарҳ медиҳам, зеро мо боварӣ дорем, ки мушкилоти шумо дар нақшаи парҳези нодурусти шумо ё набудани мувофиқат аст, шояд нодонӣ низ. Аз ин рӯ, шумо бояд якчанд машқҳои вазнбардориро ба реҷаи худ дохил кунед.

Ин машқҳо набояд вазнин бошанд: Машқи дилу рагҳо бузург аст ва дар расидан ба вазни ҳадафи худ ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим нақши муҳим мебозад, аммо вақте ки шумо машқро қатъ мекунед, шумо инчунин сӯзиши калорияҳоро қатъ мекунед. Бо ин шумо на танҳо калорияҳоро ҳангоми машқҳо сӯзонед, балки ҳатто пас аз машқ идома диҳед.

Вазнро гум кунед ва худро хуб ҳис кунед!

Шумо мебинед, ки чизҳои зиёде мавҷуданд, ки барои расидан ба ҳадафи асосӣ, ба монанди қадам гузоштан, мераванд шакли беҳтар. Дар ҳоле, ки шумо метавонед якчанд равишҳоро дошта бошед, на ҳамеша кӯшиш кардан ба ҳама чиз ва ҳама чизеро, ки шумо дар бораи он шунидаед, ба манфиати шумо хоҳад буд. Ҳар вақте ки вазни худро гум мекунед, бо асосҳо риоя кунед ва натиҷаҳои устувор ба даст оред.

Як қатор унсурҳо мавҷуданд, ки шумо бояд дар робита ба як чиз ба ин монанд ба назар гиред. Чӣ қадаре ки шумо дарк кунед ва дарк кунед, шояд ба нақша гирифтан ва аз даст додани фунтҳо осонтар мешавад. Тавассути ин мақола, шумо ба маслиҳати тавсияи духтур оид ба партофтани фунт шинос мешавед ва чӣ гуна шумо метавонед ба натиҷаҳои ҳатто баландтар аз баъзеҳо ноил шавед. кӯмаки иловагӣ барои сӯзондани фарбеҳ.

Дарҳол дар бораи як омил фикр кунед: шумо нахоҳед буд, ки ҳама килоро тарк кунед ва вазн илова кунед, ки шумо танҳо дар муддати чанд вақт хандаовар интизоред. Маҷаллаҳо ҳар моҳ дар бораи баъзеҳо мақолаҳо менависанд роҳи бузурги реза кардани фунт ва бадан мувофиқат кардан. Мушкилот дар он аст, ки инҳо баъзан не равишҳои солим, ва онҳо ба шумо интизомро таълим намедиҳанд, то ки вазнро пас аз рафтани онҳо нигоҳ доред.

Чӣ тавр ба шакл даромадан мумкин аст?

Шумо мефаҳмед, ки вақте ки сухан дар бораи он меравад, ба шакл гирифтан хеле душвор буда метавонад. Шояд ба шумо лозим ояд, ки худро каме раҳо кунед ва бифаҳмед, ки ин як ҷанги пуршиддат аст, ба мисли ҳеҷ чиз, ки шумо қаблан рӯ ба рӯ нашудаед. Пас, пас аз расидан ба ин ҳадаф, хуб мебуд, ки аз ҳақиқате, ки шумо одатҳои солимтаре пайдо кардаед, тасаллӣ ёбед, аммо ҳама боварӣ ҳосил мекунанд, ки чарб ба таври доимӣ нест мешавад.

Баъзе аз қадамҳои муассир, ва барои баъзеҳо шояд аз ҳама мушкилтаринҳо парҳез кардан бошанд. Аз ин рӯ, шумо бояд бисёр одатҳои бадро, ки шумо аллакай ташаккул додаед ва одатан солҳои зиёд ҳамширагӣ мекунед, даст кашед. Шикастани онҳо кори осон нахоҳад буд, аммо бо ҷидду ҷаҳд дар назорати порцияҳо ва алтернативаҳои ғизои солим, шумо метавонед дар ҳеҷ ваҷҳ килоро тарк кунед.

Бузургтар аз ин, шумо бояд ин саъю кӯшишро бо як ҷуфт кунед реҷаи машқҳои васеъ ва амиқ ба он чизе, ки ҷисми шумо аз ӯҳдаи он мебарояд, таъмин карда мешавад. Чӣ қадаре ки шумо машқ кунед, ҳамон қадар шумо қобилияти ин корро кардан хоҳед дошт. Он воқеан чунин кор мекунад. Бадани шумо ба кори хастакунанда мутобиқ мешавад ва шумо бештар майл хоҳед кард, ки худро устувортар ва дуртар тела диҳед.

Иловаҳои парҳезӣ метавонанд кӯмак кунанд!

Шумо метавонед дар ин ҷо бо усул каме кӯмак пайдо кунед, агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои худро оптимизатсия кунед. Иловаҳои парҳезӣ мавҷуд аст, ки ба касе дар ин курс кӯмак кунад, то иштиҳои хӯрокхӯриро ҷилавгирӣ кунад ва ҳангоми машқ сахттар кор кунад.

Агар шумо кӯшиш кунед, ки каме даркро дар муборизаи баланде, ки барои аз даст додани вазн дучор мешавед, ба даст оред, пас умедворем, ки шумо тавассути ин мақола огоҳ бошед. Ин маънои онро надорад, ки шуморо рӯҳафтода кунад, аммо комилан фаҳмонед, ки ҳоло садҳо ҳазор нафар бо ин мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд ва шумо метавонед як қисми садҳо нафар бошед, ки қодиранд ҳаёти худро ба таври интиқодӣ тағир диҳанд.