لماذا نكتسب الوزن؟
إذا كنت مهتمًا بتجربة فقدان الدهون بسرعة ، فمن الضروري أن تتعلم بعض أكبر الأخطاء التي يتخذها العديد من الأشخاص أثناء تنفيذ خطتهم وغالبًا ما يوجهونهم تمامًا بعيدًا عن المسار الصحيح.
من السهل التغاضي عن أصغر الأشياء التي يمكن أن تكون موجودة بالفعل تأثير كبير على تقدمك العام، لذلك من خلال اكتشاف ما يجب عليك الانتباه إليه ، تكون متقدمًا على اللعبة بخطوة.
سنلقي نظرة على أكثر الأخطاء شيوعًا التي تسبب زيادة الوزن أو تمنع فقدان الوزن بنجاح.
إهمال التخطيط
السبب الأول والأهم لزيادة الوزن هو عدم وجود خطة جاهزة لديهم. من الضروري أن تعرف بالضبط ما الذي ستأكله في كل نقطة من اليوم إذا كنت تريد أن ترى أكبر نجاح مع هذا الهدف.
إذا تمكنت من وضع خطة ومتابعتها ، فأنت تعرف بدقة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ويمكنك تعديل ذلك بناءً على نتائج العالم الحقيقي.
إذا لم يكن لديك خطة ، فأنت تترك فقدان الوزن للصدفة. عندما لا تخطط لتناول وجبات الطعام بعيدًا عن المنزل وإحضار المواد الغذائية المناسبة معك ، فإنك تعتمد على حقيقة أنك ستتمكن من العثور على شيء صحي أثناء الخروج.
في كثير من الأحيان ليس هذا هو الحال.
خطط للنجاح وسوف تفعل.
إهمال حساب جميع السعرات الحرارية
المشكلة الثانية الكبيرة هي إهمال كل السعرات الحرارية. أنت تعرف كيف تسير الأمور ، "أوه ، لكنني كنت أقف عندما أكلت ذلك ، لذلك لا يهم".
نعم إنها كذلك. إذا كنت تريد أن تنجح في إنقاص الوزن ، فكل شيء سيحسب. المشروبات مشمولة. لا تنسَ أن تحصي تلك العصائر التي يتراوح عددها بين 300 و 500 سعرة حرارية أو قهوة الذواقة التي تتناولها يوميًا أيضًا.
إذا لم تقم بتضمينها ، فلن ترى فقدانًا للوزن وستتساءل عن سبب عدم المضي قدمًا. يرجع ذلك إلى كثرة تناول هذه المشروبات.
إهمال عامل التفضيلات الفردية
خطأ آخر يجب تجنبه هو إهمال تفضيلاتك الفردية. حاول تجنب اتباع نظام غذائي تكرهه. إذا قمت بذلك ، فأنت بذلك تعد نفسك للفشل منذ اليوم الأول.
نعم ، سيتعين عليك إجراء بعض التغييرات وقد تضطر إلى التخلي عن الوجبات السريعة التي تستمتع بها ، ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل فكرة التخلص من الكربوهيدرات أو اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، فلا تفعل ذلك. هناك الكثير من أساليب النظام الغذائي التي يمكن أن تعمل بشكل جيد ، لذا يجب أن تكون قادرًا بسهولة على العثور على طريقة تستمتع بها.
لا يجب أن يكون اتباع نظام غذائي حقًا مؤلمًا كما يتخيله الكثير من الناس إذا استثمروا فقط في بعض الأبحاث عالية الجودة لإيجاد الخطة المناسبة لأنفسهم.
إهمال النشاط البدني
أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من عدم إهمال النشاط البدني. من المهم جدًا أن تظل نشطًا طوال الوقت ، حيث سيساعدك ذلك في الحفاظ على ارتفاع التمثيل الغذائي وتساعد على منحك المزيد من الحرية في نظامك الغذائي.
أحد الأخطاء هو التفكير في أن النظام الغذائي فقط هو الذي يهم. في حين أنه من الصحيح أن النظام الغذائي هو أهم عامل لفقدان الوزن ، فإن التمرين الذي يصاحبه هو الذي يسمح لك حقًا بتغيير شكل جسمك أثناء فقدان الوزن.
إذا كنت تريد تحولًا كاملاً ، إضافة التدريبات أمر لا بد منه.
لذا فهناك أكبر الأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص أثناء رحلتهم في رحلة إنقاص الوزن. هل ترى نفسك في أي من هؤلاء؟
ما الذي يسبب زيادة الوزن أو السمنة؟
يمكنك ببساطة زيادة الوزن أو السمنة عند تناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه. السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة في الطعام الذي تتناوله. يحتاج جسمك إلى هذه الطاقة ليعمل وينشط. لكن إذا كنت تستهلك طاقة أكثر مما يستخدمه جسمكسوف تزداد وزنك. يمكن أن تلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة الوزن أو السمنة.
تشمل هذه العوامل:
- عوامل نفسية: قد تؤثر العوامل النفسية أيضًا على عادات الأكل. كثير من الناس يأكلون استجابة لمشاعر سلبية مثل الملل أو الحزن أو الغضب. قد تساهم السلوكيات ، مثل تناول الكثير من السعرات الحرارية أو عدم ممارسة النشاط البدني الكافي ، في الإصابة بالسمنة أيضًا.
- البيئة والثقافة: وهذا يشمل سلوكيات نمط الحياة مثل ما يأكله الشخص ومستوى نشاطه البدني. على سبيل المثال ، يميل الأمريكيون إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، ويضعون المذاق والراحة قبل التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمارس معظم الأمريكيين نشاطًا بدنيًا كافيًا. بعض الأسباب الثقافية لذلك تشمل:
- أحجام أكبر للحصص
- القليل من الوقت لممارسة الرياضة أو طهي وجبات صحية
- استخدام السيارات للوصول إلى الأماكن بدلاً من المشي
- الجينات: تميل السمنة إلى الانتشار في العائلات ، مما يشير إلى سبب وراثي. ومع ذلك ، تشترك العائلات أيضًا في عادات النظام الغذائي ونمط الحياة التي قد تساهم في السمنة. غالبًا ما يكون فصلها عن العوامل الوراثية أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، يُظهر العلم أن الوراثة مرتبطة بالسمنة.
مضاعفات السمنة (إلى ماذا يمكن أن تؤدي السمنة؟)
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر:
- مرض قلبي
- سكتة دماغية
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- مشاكل في التنفس
- التهاب المفاصل
- أمراض المرارة
- بعض أنواع السرطان
- مشاكل الحمل
لكن الوزن الزائد للجسم ليس الخطر الصحي الوحيد. الأماكن التي تخزن فيها دهون الجسم تؤثر أيضًا على صحتك.
"الكمثرى" مقابل "التفاح"
لا يهتم الأطباء وأخصائيو التغذية وأخصائيي التغذية فقط بكمية الدهون التي يمتلكها الشخص ، ولكن يهتم أيضًا بمكان وجود الدهون في الجسم. عادة ما تجمع النساء الدهون في الوركين والأرداف ، مما يمنحهن "شكل الكمثرى. النساء المصابات ب شكل "تفاحة" تخزين الدهون حول خصورهم. إذا كان خصرك أكثر من 35 بوصة ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية متعلقة بالوزن.
عادة ما يتراكم الرجال الدهون حول بطونهم ، مما يمنحهم شكل "تفاحة" أكثر. بالطبع بعض الرجال على شكل كمثرى ، وبعض النساء يصبحن على شكل تفاحة ، خاصة بعد انقطاع الطمث. إذا كنت تحمل الدهون بشكل أساسي حول خصرك ، فمن المرجح أن تصاب بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة. النساء اللواتي يبلغ قياس خصرهن أكثر من 35 بوصة أو الرجال الذين يزيد قياس خصرهم عن 40 بوصة لديهم مخاطر صحية أكبر بسبب توزيع الدهون لديهم.
بشكل عام ، لا يوجد عامل واحد أو لأن ذلك يعتبر المسؤول الوحيد عن الإصابة بالسمنة. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه في حين أن السمنة لا تزال تعتبر غير قابلة للشفاء على أساس دائم ، إلا أنها حالة يمكن السيطرة عليها بشكل كامل وكامل. كل ما تحتاجه هو أن تعيش حياة نشطة بدنيًا ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ، واستخدام حبوب غذائية آمنة وطبيعية مثل مثبطات الشهية. لن يؤدي ذلك إلى زيادة جهودك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع وسلاسة.
السمنة والقدرة على الحركة - النظر إلى ما وراء المظهر
أثناء قيامك بخطة النظام الغذائي الخاص بالصحة واللياقة البدنية ، من المحتمل أن تراقب تقدمك عن كثب في المرآة ، مع ملاحظة مدى اقترابك من تحقيق هدفك.
لديك صورة جسدية معينة في ذهنك تريد الحصول عليها وتعمل بجد للوصول إلى هذا الشكل النحيف والجذاب.
لكنك لا تريد أن ترتكب خطأ مجرد وضع كل التركيز على مظهرك الجسدي. في حين أن المظهر الجيد أمر مهم بالتأكيد لأنه سيزيد من مستويات الثقة بالنفس ويسمح لك بالشعور بتحسن بشكل عام ، لا يمكنك استبعاد قيود جسدية التي ستقوم بإزالتها عندما تفقد الوزن الزائد.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على هذه المشكلة حتى تتأكد من وضعها في الاعتبار أيضًا. كلما زادت الفوائد الإيجابية التي تعرفها والتي تأتي من إنقاص الوزن بنجاح ، زاد الدافع لديك للاستمرار.
السمنة وتوتر المفاصل
أول شيء يجب أن تفكر فيه حقًا هو حقيقة أنه مع كل هذا الوزن الزائد الذي تحمله ، سيكون هذا عبئًا كبيرًا على جميع مفاصلك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نمط حياة نشط ، فقد تبدأ في العثور على أنك تعاني من آلام في الركبة أو الورك أو أسفل الظهر بمرور الوقت.
كلما زاد وزنك ، ازدادت هذه المشكلة سوءًا ، وفي كثير من الحالات ستعيق بشكل خطير قدرتك على الحركة بشكل عام ونوعية حياتك.
السمنة وتعب العضلات
هناك مشكلة أخرى تتعلق بالسمنة والتنقل وهي حقيقة أن عضلاتك ستكون أسرع في التعب عندما يكون لديك 30-60 رطلاً إضافيًا في جسمك.
بالنسبة لك ، في كل مرة تقوم فيها بأي نوع من المهام البدنية ، سيكون الأمر كما لو كنت تضع جسمك في جلسة رفع الأثقال.
في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أصبحوا ينمون عضلات أقوى بسبب هذا ، فإنهم غالبًا ما يزالون غير أقوياء بما يكفي للتغلب على التعب الناجم عن حمل هذا الوزن الزائد.
إن التخلص من الدهون الزائدة سيحدث فرقًا ملحوظًا في مدى شعورك بالإرهاق في نهاية اليوم. مع زوال الوزن ، ستجد أنك ستمتلك طاقة طوال الوقت حتى تكون مستعدًا للنوم.
السمنة ومعدلات القلب
أخيرًا ، العامل الأخير الذي يربط السمنة بالحركة هو عامل معدل ضربات القلب. عندما تحملين كل كتلة الدهون في جسمك ، سيكون عليك أن تعمل بجهد أكبر لتتحرك حولك وسيؤدي ذلك إلى ضغط كبير على قلبك.
ستجد أنك تشعر بضيق التنفس حتى عند صعود السلالم لفترة قصيرة وتختبر معدل ضربات قلب أعلى من الطبيعي بسبب ذلك.
إن ارتفاع معدل ضربات القلب لن يكون أمرًا صحيًا وقد يؤدي في النهاية إلى إرهاق قلبك ، لذلك يعد هذا سببًا آخر للتركيز حقًا على التخلص من الوزن الزائد حتى تصل إلى حالة صحية.
لذا فهناك العديد من الأسباب التي تجعل المظهر ليس مجرد التركيز الأساسي لخطة إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في الحفاظ على جودة حياة أعلى بمرور الوقت ، فعليك أن تفعل شيئًا لتخليص نفسك من الوزن الزائد.
الإدمان الذي ينتج عنه زيادة الوزن
هناك العديد من أنواع الإدمان التي تؤدي إلى زيادة الوزن. من الواضح أن هذه أشياء غير مرغوب فيها تؤدي إلى زيادة الوزن.
دعونا نلقي نظرة على هذه الإدمان التي تسبب زيادة الوزن.
1. التدخين:
قلة من الناس يكتسبون وزنًا فعليًا بعد أن يبدأوا في التدخين لأنهم أصبحوا أكثر خمولًا أثناء التدخين ، وتناولوا أطعمة ذات سعرات حرارية أعلى وكمية أقل من التمارين. من المشكلات الرئيسية التي تحدث بشكل متكرر عند الإقلاع عن التدخين زيادة الوزن بسرعة ، ولكن هذا يعطي انطباعًا بأن معظمه مرتبط باستبدال الغذاء بالتدخين ، خاصة عندما تبدأ الرغبة في النيكوتين. احتمال زيادة الوزن بين الحين والآخر يحبط معنويات الأفراد من التوقف ،
2. شرب الكحول:
يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى زيادة الوزن لعدد قليل من الأشخاص.
3. إدمان الأطعمة غير المرغوب فيها:
حقيقة الأمر هي أن الوجبات السريعة يمكن أن تسبب الإدمان لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بها. يفقد الأفراد السيطرة على طريقة تناولهم للطعام ؛ في مسار لا يمكن تمييزه عن السكارى يفقدون السيطرة على سلوكهم في الشرب. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة عن طريق التخلص من الوجبات السريعة.
يعتبر الإدمان قضية محيرة للعقل ولها أساس بيولوجي يصعب للغاية التغلب عليها. عندما تعتمد بشكل واضح على شيء ما ، تفقد فرصتك في اتخاذ القرار وتبدأ الكيمياء الطبيعية في دماغك في اتخاذ قرارات مهمة نيابة عنك.
من يجب أن يفقد الوزن؟
من الحقائق الراسخة أن زيادة الوزن ، وتناول الطعام بشكل سيئ ، وعدم النشاط البدني ، كلها عوامل تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والسكري ، وبعض أشكال السرطان. تشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على خطر الإصابة بالمرض عائلتك وتاريخك الطبي وعوامل نمط الحياة مثل ما إذا كنت تدخن أو تشرب الكثير من الكحول.
يتفق مقدمو الرعاية الصحية عمومًا على أن الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر يمكن أن تحسن صحتهم من خلال فقدان الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
يوصى بمنع زيادة الوزن الإضافية إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك بين 25 و 29.9 ، إلا إذا كان لديك عوامل خطر أخرى. ينصح خبراء السمنة بمحاولة إنقاص الوزن إذا كان لديك اثنان أو أكثر مما يلي:
- التاريخ العائلي للمرض: التاريخ العائلي لبعض الأمراض المزمنة. إذا كان لديك أقارب مصابين بأمراض القلب أو مرض السكري ، فمن المرجح أن تصاب بهذه المشاكل إذا كنت تعاني من السمنة.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا: يعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول أو ارتفاع مستويات السكر في الدم علامات تحذيرية لبعض الأمراض المرتبطة بالسمنة.
- الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل "تفاحة": إذا كان وزنك يتركز على خصرك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكري أو السرطان مقارنة بالأشخاص من نفس الوزن الذين لديهم شكل "الكمثرى".
لماذا فقدان الوزن مهم جدا؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، ففقد من 5 إلى 10 في المائة فقط من وزنك وأبقِه في مكانه يقلل من خطر الإصابة بمعظم الأمراض المذكورة أعلاه.
على سبيل المثال ، قد يقلل الشخص الذي يزيد وزنه عن 200 رطل ويفقد من 10 إلى 20 رطلاً من خطر الإصابة بالأمراض ويحسن المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
تبني عادات أكل صحية أكثر ، مع أخذ أ حبوب إنقاص الوزن القائمة على الألياف الطبيعية والنشاط البدني اليومي يمكن أن يساعدك بشكل مباشر أو غير مباشر في تقليل مخاطر كل هذه الاضطرابات والحالات.
لحسن الحظ ، يمكن لفقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة أن يفعل الكثير لتحسين الصحة عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أنه حتى من 5 إلى 7 في المائة من فقدان الوزن يمكن أن يمنع مرض السكري لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض.
أخيرًا وليس آخرًا ، بغض النظر عن سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن ، يجب أن تبحث عن أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لخسارة الوزن وتحسين صحتك عن طريق خفض السعرات الحرارية بشكل متواضع ، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني كل يوم.
اعتمادًا على صحتك ووزنك ، قد ترغب أيضًا في اختيار بعض الطرق الإضافية الفعالة لفقدان الوزن ، مثل بعض حبوب الحمية الآمنة والطبيعية ، والتي ستعزز فعليًا لياقتك العامة وجهودك في إنقاص الوزن وستساعدك أيضًا على تحقيق النتائج المرجوة في إطار زمني معقول.
التعامل مع السمنة لدى الأطفال
هل تعلم أن أكثر من 17٪ من الأطفال والمراهقين حول العالم يعانون من سمنة الأطفال؟ في الواقع ، مشكلة السمنة أو الوزن الزائد بشكل غير طبيعي تتزايد باستمرار بين الأطفال. وقد أدى ذلك إلى قلق متزايد لكل من مقدمي الرعاية الصحية والآباء.
الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنه لا يوجد الكثير من الناس على دراية كاملة بعواقب هذه المشكلة. تشمل المضاعفات التي قد تنشأ بسبب السمنة غير المنضبط مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم والتهاب المفاصل وانخفاض الحركة ومتوسط العمر المتوقع.
للسبب نفسه ، من الضروري أن يعالج الوالدان المشكلة في أقرب وقت ممكن ، لأن الوقاية خير من العلاج. تابع القراءة لاكتشاف بعض الإجراءات البسيطة والسهلة والفعالة من حيث التكلفة للتعامل مع الحالة.
إذن ، ما الذي يجعل ابنك سمينًا؟
يحصل جسم طفلك على الطاقة التي يحتاجها من الطعام الذي يأكله (المدخلات). تستخدم هذه الطاقة لأداء النشاط البدني (الإخراج). يتم تخزين الطاقة غير المستخدمة في الجسم على شكل دهون. لذلك ، إذا كان هذا الإدخال ، لسبب ما ، أكثر من الناتج ، فسوف يتسبب ذلك في إصابة طفلك بالسمنة أو السمنة.
ما هي عوامل الخطر؟
تتضمن بعض العوامل الشائعة التي قد تسبب زيادة الوزن أو السمنة لدى طفلك ما يلي:
- تفضيلات الطعام: الأطعمة الغنية بالدهون والسكر
- قلة النشاط البدني: نمط حياة خامل
- تاريخ العائلة: إذا كان الوالدان يعانيان من السمنة ، فإن الأطفال لديهم فرص أكبر في زيادة الوزن
ما تستطيع فعله؟
تذكر ، كونك أقرب من أي شخص آخر ، فإن للوالدين التأثير الرئيسي على النظام الغذائي ونمط حياة أطفالهم. لذلك ، يمكن أن يكون للإجراءات البسيطة والتكتيكات السهلة في المنزل تأثير كبير في تقليل زيادة الوزن أو السمنة لدى طفلك. من الأفضل دائمًا معالجة المشكلة في أقرب وقت ممكن لأن معظم الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يصبحون أيضًا بالغين يعانون من زيادة الوزن.
إن اتباع التدابير الموصى بها له أهمية قصوى في إدارة زيادة الوزن أو السمنة لدى طفلك.
تعزيز النشاط البدني
يجب ألا تزيد مشاهدة التلفزيون عن ساعتين في اليوم ، مما يثني عن مشاهدة التلفزيون في غرفة الأطفال.
تخطيط وتنفيذ الأنشطة التي يعتبرها الأطفال والعائلة ممتعة. يُعد تمشية الكلب تمرينًا يوميًا رائعًا يعلم الأطفال أيضًا تحمل المسؤولية الإضافية عن شيء تحت رعايتهم.
ضع خطة لزيادة الأنشطة ، مثل النزهات العائلية في الحدائق. بدلاً من ذلك ، يمكنك اقتراح أنشطة داخلية مثل الرقص أو القفز على الحبل. يحب الأطفال أيضًا ممارسة ألعاب مثل القفز والاختباء والقفز والعلامة.
اقترح هدايا / مكافآت تعزز النشاط البدني ، مثل الألعاب النشطة أو أقراص الموسيقى المضغوطة أو أقراص DVD. مع القليل من الحافز ، يمكنك جعل الأطفال يقومون بالأعمال المنزلية مثل كنس الفناء أو تنظيف سيارة العائلة أو حتى إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه عندما يشارك طفلك في تمارين طويلة ؛ يجب أن تتضمن فترات إحماء وتهدئة تدريجية. من أمثلة تمارين الإحماء المشي السريع أو الركض على الفور. وبالمثل ، عند التهدئة ، تساعد تمارين الإطالة على استعادة طول استراحة العضلات.
تحسين عادات الأكل
يجب عليك اختيار نظام غذائي متوازن لطفلكتمثل بشكل أساسي المجموعات الغذائية الرئيسية من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات. يجب أن تشمل أيضًا منتجات الألبان والأسماك واللحوم والدواجن.
ابحث عن العادات الغذائية غير الصحية. الحد من الأطعمة السريعة أو توفير بدائل منخفضة الدهون ، أو التخلص من المشروبات الغازية أو التحول إلى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، والتغيير إلى 2٪ أو الحليب منزوع الدسم ، واستبدال الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف (الفشار قليل الدسم ، والفواكه ، أو الخضراوات). منها السعرات الحرارية.
لا تدع طفلك يتخطى وجبة الإفطار. ومع ذلك ، يجب أن تقصر استهلاك طفلك اليومي من الطعام على وجبات صغيرة متكررة بدلاً من عدد أقل من الوجبات الكبيرة. يوصى في الغالب بفارق ثلاث ساعات بين وجبتين ، وذلك بتكوين 4 إلى 5 وجبات صغيرة كل يوم.
باختصار ، إذا تم علاج سمنة الأطفال مبكرًا وبشكل صحيح ، يمكن السيطرة عليها بنجاح. يمكن للتدابير الضرورية ، إذا اتخذها الوالدان مبكرًا ، تغيير النتيجة بالنسبة للأطفال البدينين أو حتى منع حدوثها في المقام الأول. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا التغيير تدريجيًا ويجب على الآباء التخطيط لتغييرات صغيرة فردية في كل مرة.
لماذا لا أفقد الوزن؟
هل وجدت نفسك تطرح هذا السؤال بعد 6 أشهر أو سنة واحدة من برنامج إنقاص الوزن؟ ربما كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة عام الآن ، وربما تمارس الرياضة أيضًا ، ولكن لا يبدو أنك تحرز أي تقدم ، وأنت قلق. إذن أنت تسأل الآن لماذا؟
بعض الناس يفقدون الوزن بالفعل ، ربما في الأشهر الستة الأولى من حياتهم ، لكنهم يستعيدون الوزن لاحقًا. إذا كنت منزعجًا من هذا الأمر ، فمن المرجح أنك تتراجع عن خطتك. لست وحدك في هذا ، إذا كان يجب أن تعرف ، فهناك حوالي 70 ٪ من السكان الذين يعانون من هذه المشكلة.
أولاً ، استشر طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من داء السكري من النوع 2. ولكن من الممكن أيضًا أنك تعاني من نفس المشكلة التي يعاني منها كل من يحاول إنقاص الوزن. فشلوا في طلب مشورة الخبراء. أو أنهم لا يلتزمون بدقة بما تم وصفه.
الشيء هو أننا نعلم أن حبوب الحمية تعمل ، ولكن ليس كل حبوب الحمية الموجودة هناك تعمل كما هو متوقع أو موعود. لا يمكنك تحمل ممارسة الرياضة بشكل متقطع وتوقع ذلك لأنك تتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن تفقد الوزن. إنها لا تعمل بهذه الطريقة فقط. يجب أن تكون هناك خطة نظام غذائي مدروسة جيدًا بالإضافة إلى خطة تمارين رياضية.
قم بتغيير خطة وجباتك
هناك شيء أود أن أقترحه هو ربما تجربة نوع معين من الوجبات يناسبك ، فمن المنطقي الاستمرار في تناول هذا الطعام مع الفواكه والخضروات. لا يمكنك الاستمرار في تجربة نظام مختلف إلى الأبد ؛ عليك أن تلتزم بالأشياء التي تعمل. استخدم فقط خطط النظام الغذائي التي تم اختبارها.
إذا كنت تستخدم ، على سبيل المثال ، حليب 1٪ يحتوي على كمية قليلة جدًا من الدهون ، فابدأ في استخدام الحليب الخالي من الدسم. قد ترغب في دمج البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك أو الدجاج. يمكنك أيضًا الحصول على بروتينات جيدة من أشياء مثل الفاصوليا (بعضها يحتوي على بروتين أكثر / أفضل من البعض الآخر) أو المكسرات.
سر آخر هو الابتعاد عن مطاعم الوجبات الخفيفة.
لا تشتري ولا تملكه في المنزل. حتى لو كانت تخص شخصًا آخر ، فالطفل على سبيل المثال ، لأنك في بعض الأحيان ستحتاج إلى عائلة متعاونة لتنجح في إنقاص الوزن.
يصعب أحيانًا تجنب جاذبية هذه الوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن صحتك تستحق أكثر من زوجين من الوجبات الخفيفة ، فيجب أن يكون ذلك بمثابة دافع كافٍ لك للرغبة في البقاء على قيد الحياة.
أضف تمارين
أنا أوجز بعض هذه الخطوات لأننا نعتقد أن مشكلتك تكمن إما في نظامك الغذائي الخاطئ أو عدم الاتساق ، وربما الجهل أيضًا. لذلك يجب عليك تضمين بعض تمارين رفع الأثقال في روتينك.
لا يجب أن تكون هذه التمارين ثقيلة: تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية رائعة وتلعب دورًا مهمًا في الوصول إلى الوزن المستهدف والحفاظ على نمط حياة صحي ، ومع ذلك ، بمجرد التوقف عن التمرين ، تتوقف عن حرق السعرات الحرارية أيضًا. بهذا لا تحرق السعرات الحرارية أثناء التمارين فحسب ، بل تستمر حتى بعد التمرين.
اخسر الوزن واشعر بالرضا!
يمكنك أن ترى أن هناك العديد من الأشياء المختلفة التي تدخل في تحقيق هدف رئيسي مثل الدخول فيه شكل أفضل. في حين أنه قد يكون هناك العديد من الأساليب التي يمكنك اتباعها ، فلن يكون من مصلحتك دائمًا تجربة أي شيء وكل ما سمعت عنه. التزم بالأساسيات واحصل على نتائج دائمة كلما فقدت وزنك.
هناك عدد من العناصر التي عليك أخذها في الاعتبار من حيث شيء واحد مثل هذا. كلما فهمت وأدركت أكثر ، ربما يكون من الأسهل الالتزام بالخطة والتخلص من الجنيهات. من خلال المقالة ، ستحصل على مقدمة أفضل في نصيحة اقتراح الطبيب لتخفيض الجنيهات ، والطريقة التي قد تتمكن بها من تحقيق نتائج أعلى مما يمكن للبعض مكمل مساعد لحرق الدهون.
فكر في عامل واحد مباشرة من البداية: لن تقوم بإسقاط كل الأرطال والوزن الإضافي الذي تأمل ببساطة في بعض الوقت المضحك. المجلات لديها عمليات الكتابة كل شهر عن بعضها طريقة رائعة لتمزيق الأرطال والحصول على لياقتك. المشكلة هي أن هذه ليست كذلك في بعض الأحيان مقاربات صحية، وهم لا يدربونك على الانضباط للحفاظ على أرطال الوزن بمجرد زوالها.
كيف تحصل على الشكل؟
سوف تكتشف أنه عندما يتعلق الأمر بها ، قد يكون من الصعب جدًا الحصول على الشكل. قد تحتاج إلى السماح لنفسك بالذهاب إلى حد ما واكتشاف أن هذه معركة شاقة مثل أي شيء واجهته من قبل. لذلك بعد أن تحقق هذا الهدف ، قد يكون من الجيد أن تشعر بالارتياح من حقيقة أنك أسست عادات صحية قد تضمن بقاء الدهون إلى الأبد.
بعض الخطوات الفعالة ، وربما الأكثر صعوبة بالنسبة للبعض ، قد تكون اتباع نظام غذائي. لهذا السبب ، يجب عليك التخلص من الكثير من العادات السيئة التي اخترتها بالفعل ، وعادة ما تمرضك لسنوات عديدة حتى الآن. لن يكون كسرها أمرًا بسيطًا ، ولكن عن طريق الاجتهاد في التحكم في الأجزاء وبدائل الوجبات الصحية ، يمكنك التخلص من الكيلوجرامات في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
أعظم من ذلك ، تحتاج إلى الجمع بين هذا الجهد و روتين تمارين مكثف ومتعمق تلبي ما يمكن لجسمك التعامل معه. كلما مارست الرياضة ، زادت قدرتك على القيام بذلك. إنه في الواقع يعمل مثل هذا. يتكيف جسمك مع العمل المرهق وستصبح أكثر ميلًا لدفع نفسك بشكل أكثر متانة وأبعد في المرة التالية.
مكملات النظام الغذائي يمكن أن تساعد!
قد تكون قادرًا على اكتشاف القليل من المساعدة هنا مع الطريقة في حال كنت تبحث عن تحسين نتائجك. مكملات النظام الغذائي موجودة لمساعدة شخص ما خلال هذه الدورة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والعمل بشكل أكثر صرامة عند ممارسة الرياضة.
في حال كنت كذلك ، إذا كنت تحاول تحقيق قدر ضئيل من الإدراك في المعركة الشاقة التي تواجهها لفقدان الوزن ، فنأمل أن تكون على دراية بهذه المقالة. هذا لا يعني تثبيط عزيمتك ، ولكن توضيح أن مئات الآلاف يواجهون هذه المشكلة الآن ، ويمكنك أن تكون جزءًا من المئات القادرين على تغيير حياتهم بشكل حاسم.
