¿Por qué subimos de peso?

Si está interesado en experimentar una pérdida de grasa rápida, es vital que venga a aprender algunos de los mayores errores que muchas personas hacen a medida que avanzan en su plan y, a menudo, los desvían por completo.

Es fácil pasar por alto las cosas más pequeñas que de hecho podrían estar teniendo un gran impacto en su progreso general, por lo que al descubrir lo que debe tener en cuenta, estará un paso por delante del juego.

Echaremos un vistazo a los errores más comunes que causan el aumento de peso o impiden una pérdida de peso exitosa.

Descuidar el Plan

La primera y más importante razón por la que las personas aumentan de peso es porque simplemente no tienen un plan establecido. Es imprescindible que sepas con precisión lo que vas a comer en cada momento del día si quieres ver el mayor éxito con este objetivo.

Si puede idear un plan y seguirlo, sabe con precisión cuántas calorías está consumiendo y puede ajustar esto en función de los resultados del mundo real.

Si no tiene un plan, está dejando la pérdida de peso al azar. Cuando no planifica las comidas fuera de casa y trae los alimentos adecuados, cuenta con el hecho de que podrá encontrar algo saludable mientras está fuera de casa.

Más a menudo que no este no es el caso.

Planee para tener éxito y lo tendrá.

Descuidar la cuenta de TODAS las calorías

El segundo gran problema es no tener en cuenta todas las calorías. Ya sabes cómo dice, 'Oh, pero estaba de pie cuando comí eso, así que no cuenta'.

Sí, lo hace. Si quieres tener éxito con la pérdida de peso, todo cuenta. Bebidas incluidas. No te olvides de contar los batidos de 300-500 calorías o el café gourmet que tomas cada día también.

Si no los incluye, no verá pérdida de peso y se preguntará por qué no avanza. Se debe a la alta ingesta de estas bebidas.

Descuidar tener en cuenta las preferencias individuales

Otro error a evitar es descuidar sus preferencias individuales. Trate de evitar seguir una dieta que odia. Si haces esto, te estás preparando para fallar desde el primer día.

Sí, tendrá que hacer algunos cambios y es posible que deba renunciar a la comida chatarra que disfruta, pero si no puede soportar la idea de eliminar los carbohidratos o usar un plan de dieta bajo en grasas, no lo haga. Hay muchos enfoques de dieta que pueden funcionar bien, por lo que debería poder encontrar fácilmente uno que disfrute.

Hacer dieta realmente no tiene que ser tan tortuoso como muchas personas lo hacen creer si solo invierten en una investigación de calidad para encontrar el plan adecuado para ellos.

Descuidar la actividad física

Finalmente, por último, pero no menos importante, asegúrese de no descuidar la actividad física. Es muy importante que te mantengas activo todo el tiempo, ya que esto te ayudará a mantener una mayor metabolismo y ayudar a darle más libertad con su dieta.

Un error es pensar que solo importa la dieta. Si bien es cierto que la dieta es el factor más importante para perder peso, es el ejercicio que la acompaña lo que le permite cambiar realmente la apariencia de su cuerpo mientras pierde peso.

Si quieres una transformación completa, agregar los entrenamientos será imprescindible.

Ahí tienes los principales errores que cometen algunas personas a medida que avanzan en su proceso de pérdida de peso. ¿Te ves en alguno de estos?

¿Qué causa que alguien tenga sobrepeso u obesidad?

Simplemente puede tener sobrepeso u obesidad cuando come más calorías de las que usa. Una caloría es una unidad de energía en los alimentos que consume. Tu cuerpo necesita esta energía para funcionar y estar activo. Pero si ingieres más energía de la que usa tu cuerpo, ganarás peso. Muchos factores pueden influir en el sobrepeso o la obesidad.

Estos factores incluyen:

1. Factores psicologicos: Los factores psicológicos también pueden influir en los hábitos alimentarios. Muchas personas comen en respuesta a emociones negativas como el aburrimiento, la tristeza o la ira. Los comportamientos, como comer demasiadas calorías o no hacer suficiente actividad física, también pueden contribuir a la obesidad.
2. Medio ambiente y cultura: Esto incluye comportamientos de estilo de vida como lo que come una persona y su nivel de actividad física. Por ejemplo, los estadounidenses tienden a comer alimentos ricos en grasas y anteponen el sabor y la conveniencia a la nutrición. Además, la mayoría de los estadounidenses no realizan suficiente actividad física. Algunas razones culturales para esto incluyen:
   • Porciones más grandes
   • Poco tiempo para hacer ejercicio o cocinar comidas saludables
   • Usar automóviles para llegar a lugares en lugar de caminar
3. Genes: La obesidad tiende a ser hereditaria, lo que sugiere una causa genética. Sin embargo, las familias también comparten dietas y hábitos de estilo de vida que pueden contribuir a la obesidad. A menudo es difícil separarlos de los factores genéticos. Aun así, la ciencia muestra que la herencia está relacionada con la obesidad.

Complicaciones de la obesidad (¿a qué puede conducir la obesidad?)

Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de:

• Enfermedad del corazón
• Carrera
• Diabetes tipo 2
• Alta presión sanguínea
• Problemas respiratorios
• Artritis
• Enfermedad de la vesícula
• Algunos tipos de cáncer
• Problemas para quedar embarazada

Pero el exceso de peso corporal no es el único riesgo para la salud. Los lugares donde almacena su grasa corporal también afectan su salud.

“Peras” vs. “Manzanas”

Los médicos, dietistas y nutricionistas se preocupan no solo de la cantidad de grasa que tiene una persona, sino también de dónde se encuentra la grasa en el cuerpo. Las mujeres suelen acumular grasa en las caderas y las nalgas, lo que les da una "en forma de pera. mujeres con un forma de "manzana" almacenar grasa alrededor de sus cinturas. Si su cintura mide más de 35 pulgadas, puede tener un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el peso.

Los hombres generalmente acumulan grasa alrededor de sus vientres, dándoles más una forma de "manzana". Por supuesto, algunos hombres tienen forma de pera y algunas mujeres tienen forma de manzana, especialmente después de la menopausia. Si acumula grasa principalmente alrededor de la cintura, es más probable que desarrolle problemas de salud relacionados con la obesidad. Las mujeres con una medida de cintura de más de 35 pulgadas o los hombres con una medida de cintura de más de 40 pulgadas tienen un mayor riesgo para la salud debido a su distribución de grasa.

Con todo, no existe un factor único o porque que se considere único responsable del desarrollo de la obesidad. Sin embargo, la buena noticia es que, si bien la obesidad todavía se considera incurable de forma permanente, es una condición total y completamente controlable. Todo lo que necesita es vivir una vida físicamente activa, comer una dieta bien balanceada baja en grasas y calorías y usar una píldora de dieta segura y natural como supresores del apetito. Esto no solo maximizará sus esfuerzos, sino que también lo ayudará a perder peso más rápido y sin problemas.

Obesidad y movilidad: mirar más allá de la apariencia

A medida que avanza en su plan de dieta de salud y estado físico, es probable que esté monitoreando su progreso de cerca en el espejo, tomando nota de qué tan cerca se está acercando a su objetivo.

Tienes en mente cierta imagen física que deseas lograr y estás trabajando duro para lograr esa figura esbelta y atractiva.

Pero no querrás cometer el error de poner todo el foco en tu apariencia física. Si bien verse bien definitivamente es importante, ya que aumentará sus niveles de confianza en sí mismo y le permitirá sentirse mejor en general, no puede descartar la limitación física que eliminará cuando pierda el exceso de peso.

Echemos un vistazo más de cerca a este problema para que pueda estar seguro de que también lo tiene en cuenta. Cuantos más beneficios positivos sepa que provienen de una pérdida de peso exitosa, mayor será su motivación para continuar.

Obesidad y estrés articular

Lo primero en lo que realmente debe pensar es en el hecho de que con todo ese exceso de peso que está cargando, será una gran carga de estrés para todas sus articulaciones. Si desea mantener un estilo de vida activo, es posible que comience a sufrir dolor de rodilla, cadera o espalda baja con el tiempo.

Cuanto más peso cargue, peor será este problema y, en muchos casos, dificultará seriamente su movilidad general y su calidad de vida.

Obesidad y Fatiga Muscular

Otro problema relacionado con la obesidad y la movilidad es el hecho de que sus músculos se fatigarán mucho más rápido cuando tenga entre 30 y 60 libras adicionales en su marco.

Para ti, cada vez que realices cualquier tipo de tarea física, será casi como si estuvieras sometiendo a tu cuerpo a una sesión de levantamiento de pesas.

Si bien muchas personas que son obesas han llegado a desarrollar músculos más fuertes debido a esto, a menudo todavía no son lo suficientemente fuertes como para superar la fatiga provocada por llevar este exceso de peso.

Eliminar la grasa extra realmente marcará una diferencia notable en lo fatigado que se siente al final del día. Una vez que haya perdido el peso, descubrirá que tendrá energía hasta el momento en que esté listo para irse a la cama.

Obesidad y frecuencia cardíaca

Finalmente, el último factor que relaciona la obesidad con la movilidad es el factor de frecuencia cardíaca. Cuando llevas toda la masa grasa en tu cuerpo, vas a tener que trabajar mucho más duro para transportarte y esto va a ejercer una gran presión sobre tu corazón.

Descubrirá que se queda sin aliento al subir incluso un tramo corto de escaleras y experimenta frecuencias cardíacas más altas de lo normal debido a ello.

Tener un ritmo cardíaco tan alto no va a ser saludable y eventualmente podría hacer que su corazón trabaje demasiado, por lo que esta es otra razón más para concentrarse realmente en deshacerse del exceso de peso para llegar a un estado más saludable.

Ahí tienes todas las muchas razones por las que la apariencia no debería ser solo el enfoque principal de tu plan de pérdida de peso. Si desea mantener una mejor calidad de vida a lo largo del tiempo, debe hacer algo para deshacerse del exceso de peso.

Adicciones que dan como resultado el aumento de peso

Existen numerosas adicciones que resultan en aumento de peso. Estas son cosas claramente indeseables que conducen a engordar..

Veamos estas adicciones que causan el aumento de peso.

1. FUMAR:

Algunas personas realmente aumentan de peso después de comenzar a fumar, ya que se vuelven más inactivas mientras fuman, comen alimentos con más calorías y hacen menos ejercicio. Un problema importante que ocurre con frecuencia cuando una persona deja de fumar es el rápido aumento de peso, pero esto da la impresión de estar relacionado en su mayor parte con la sustitución de alimentos por fumar, especialmente cuando comienzan los deseos de nicotina. La posibilidad de aumento de peso de vez en cuando desmoraliza a las personas de detenerse,

2. CONSUMO DE ALCOHOL:

El consumo de alcohol también puede provocar aumento de peso para algunas personas.

3. ADICCIÓN A LA COMIDA CHATARRA:

La verdad del asunto es que la comida chatarra puede provocar adicción en personas susceptibles. Las personas pierden el control sobre su forma de comer; en un camino indistinguible de los borrachos pierden el control sobre su conducta de beber. Puedes perder peso fácilmente si te deshaces de la comida chatarra.

La adicción es un problema alucinante con una base biológica que puede ser extremadamente difícil de superar. Cuando llegas a ser claramente dependiente de algo, pierdes tu oportunidad de decisión y la química natural en tu cerebro comienza a tomar decisiones importantes por ti.

¿Quién debe perder peso?

Es un hecho bien establecido que tener sobrepeso, comer mal y estar físicamente inactivo aumentan el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y algunas formas de cáncer. Otros factores que afectan su riesgo de enfermedad incluyen su historial médico y familiar, y factores de estilo de vida, como si fuma o bebe demasiado alcohol.

Los proveedores de atención médica generalmente están de acuerdo en que las personas que tienen un IMC de 30 o más pueden mejorar su salud a través de la pérdida de peso. Esto es especialmente cierto para las personas que son severamente obesas.

Se recomienda prevenir el aumento de peso adicional si tiene un IMC entre 25 y 29,9, a menos que tenga otros factores de riesgo. Los expertos en obesidad recomiendan que intente perder peso si tiene dos o más de los siguientes:

1. Antecedentes familiares de enfermedad: Antecedentes familiares de ciertas enfermedades crónicas. Si tiene parientes cercanos que han tenido enfermedades cardíacas o diabetes, es más probable que desarrolle estos problemas si es obeso.
2. Personas con condiciones médicas preexistentes: La presión arterial alta, los niveles altos de colesterol o los niveles altos de azúcar en la sangre son señales de advertencia de algunas enfermedades asociadas con la obesidad.
3. Personas con cuerpo en forma de “manzana”: Si su peso se concentra en su cintura, puede tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes o cáncer que las personas del mismo peso que tienen forma de “pera”.

¿Por qué perder peso es tan importante?

Si tiene sobrepeso, perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso y no recuperarlo reduce el riesgo de desarrollar la mayoría de las enfermedades mencionadas anteriormente.

Por ejemplo, una persona con sobrepeso de 200 libras que pierde de 10 a 20 libras puede reducir el riesgo de enfermedades y mejorar los problemas de salud, como la presión arterial alta o el colesterol alto en la sangre.

Adoptar hábitos alimentarios más saludables, tomando una pastillas para bajar de peso a base de fibras naturales y la actividad física diaria puede ayudarlo directa o indirectamente a minimizar los riesgos de todos estos trastornos y afecciones.

Afortunadamente, una pérdida de peso del 5 al 10 por ciento puede hacer mucho para mejorar la salud al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. Además, investigaciones recientes han demostrado que incluso una pérdida de peso del 5 al 7 por ciento puede prevenir la diabetes en personas que tienen un alto riesgo de padecer esta enfermedad.

Por último, pero no menos importante, independientemente de por qué necesita perder peso, debe buscar la mejor y más segura forma de perder peso y mejorar su salud reduciendo modestamente sus calorías, comiendo una dieta balanceada y haciendo actividad física todos los días.

Dependiendo de su salud y peso, es posible que también desee elegir algunos métodos de pérdida de peso efectivos adicionales, como algunas píldoras de dieta seguras y naturales, que en realidad mejorarán su estado físico general y sus esfuerzos para perder peso y también lo ayudarán a lograr los resultados deseados en un marco de tiempo razonable.

Cómo lidiar con la obesidad infantil

¿Sabes que más del 17% de los niños y adolescentes a nivel mundial sufren de obesidad infantil? De hecho, el problema de la obesidad o el peso anormalmente alto aumenta continuamente entre los niños. Esto ha resultado en una preocupación creciente tanto para los proveedores de atención médica como para los padres.

Lo que es aún más alarmante es que no muchas personas son plenamente conscientes de las consecuencias de este problema. Las complicaciones que pueden surgir debido a la obesidad no controlada incluyen diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión, apnea del sueño, artritis y reducción de la movilidad y la esperanza de vida.

Por la misma razón, es vital que los padres aborden el problema lo antes posible ya que, después de todo, más vale prevenir que curar. Siga leyendo para descubrir algunas medidas simples, fáciles y rentables para tratar la afección.

Entonces, ¿qué hace que tu hijo engorde?

El cuerpo de su hijo obtiene la energía que necesita de los alimentos que come (Input). Esta energía se utiliza para realizar actividad física (Salida). La energía no utilizada se almacena en el cuerpo se almacena como grasa. Por lo tanto, si, por alguna razón, esta entrada es más que la salida, hará que su hijo se vuelva gordo u obeso.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

Algunos factores comunes que pueden causar que su hijo tenga sobrepeso u obesidad incluyen:

• Preferencias alimentarias: Alimentos ricos en grasa y azúcar
• Falta de actividad física: sedentarismo
• Antecedentes familiares: si los padres son obesos, los niños tienen más posibilidades de tener sobrepeso

¿Lo que puedes hacer?

Recuerde, al estar más cerca que nadie, los padres tienen la principal influencia en la dieta y el patrón de estilo de vida de sus hijos. Por lo tanto, medidas sencillas y tácticas sencillas en el hogar pueden tener un impacto significativo en la reducción del sobrepeso o la obesidad de su hijo. Siempre es mejor abordar el problema lo antes posible, ya que la mayoría de los niños con sobrepeso también se convierten en adultos con sobrepeso.

Seguir las medidas recomendadas es de suma importancia en el manejo del sobrepeso u obesidad de su hijo.

Mejora en la actividad física

La visualización de la televisión debe limitarse a no más de 2 horas por día, desaliente la televisión en la habitación de los niños.

Planifique y ejecute actividades que los niños y la familia consideren divertidas. Pasear al perro es un excelente ejercicio diario que también les enseña a los niños a tener la responsabilidad adicional de tener algo bajo su cuidado.

Desarrolle un plan para aumentar las actividades, como salidas familiares a parques. Alternativamente, puede sugerir actividades en el interior como bailar o saltar la cuerda. A los niños también les encanta jugar juegos como saltar, esconder y buscar, rayuela y etiqueta.

Sugiera regalos/recompensas que promuevan la actividad física, como juegos activos, CD de música o DVD. Con un pequeño incentivo, podría hacer que los niños hagan tareas como barrer el jardín, limpiar el automóvil familiar o incluso desherbar el jardín.

Sin embargo, es importante recordar que cuando su hijo esté involucrado en ejercicios largos; deben incluir períodos graduales de calentamiento y enfriamiento. Ejemplos de ejercicios de calentamiento son caminar a paso ligero o trotar en el lugar. De manera similar, cuando se enfría, los ejercicios de estiramiento ayudan a restaurar la longitud de reposo del músculo.

Mejora en los hábitos alimenticios.

Debes elegir una dieta equilibrada para tu hijo, representando esencialmente los principales grupos de alimentos de cereales integrales, verduras, frutas y legumbres. También debe incluir productos lácteos, pescado, carne y aves.

Busque hábitos alimenticios poco saludables. Limite las comidas rápidas o proporcione alternativas bajas en grasas, elimine los refrescos o cambie a bebidas bajas en calorías, cambie a leche descremada o al 2%, sustituya los refrigerios bajos en calorías y ricos en fibra (palomitas de maíz, frutas o verduras bajas en grasa) por los altos los de calorías.

Nunca dejes que tu hijo se salte su desayuno. Sin embargo, debe limitar el consumo diario de alimentos de su hijo a comidas pequeñas frecuentes en lugar de menos comidas grandes. Generalmente se recomienda una diferencia de tres horas entre dos comidas, construyendo de 4 a 5 comidas pequeñas cada día.

En resumen, si se maneja de manera temprana y adecuada, la obesidad infantil puede controlarse con éxito. Las medidas necesarias, si los padres las toman temprano, pueden cambiar el resultado de los niños obesos o incluso evitar que suceda en primer lugar. Sin embargo, dicho cambio debe ser gradual y los padres deben planificar cambios pequeños y únicos a la vez.

¿Por qué no estoy perdiendo peso?

¿Se ha encontrado haciéndose esta pregunta después de 6 meses o 1 año de un programa de pérdida de peso? Tal vez ha estado haciendo dieta durante un año y probablemente también esté haciendo ejercicio, pero no parece estar progresando y está preocupado. Así que ahora te estás preguntando ¿por qué?

Algunas personas realmente pierden peso, tal vez en los primeros 6 meses, pero luego lo recuperan. Si esto le preocupa, lo más probable es que se haya desviado de su plan. No estás solo en esto, si debes saber, hay alrededor del 70% de las poblaciones que sufren este problema.

Primero, consulte con su médico para asegurarse de que no está sufriendo de Diabetes mellitus tipo 2. Pero también podría ser que estés sufriendo el mismo problema que sufren todos los que están tratando de perder peso. No buscan el consejo de expertos. O lo han hecho pero no se adhieren estrictamente a lo prescrito.

La cuestión es que sabemos que las píldoras de dieta funcionan, pero no todas las píldoras de dieta funcionan como se esperaba o prometían. No puede darse el lujo de hacer ejercicio esporádicamente y esperar que, debido a que está a dieta, deba perder peso. No solo funciona de esa manera.. Tiene que haber un plan de dieta bien pensado, así como un plan de ejercicios.

Cambie su plan de comidas

Algo que sugeriría es que tal vez probar un tipo particular de comida funcione para usted, tiene sentido continuar con esa comida combinada con frutas y verduras. No puedes seguir probando un régimen diferente para siempre; tienes que apegarte a las cosas que funcionan. Use solo planes de dieta probados.

Si ha estado usando, digamos, leche al 1% que contiene una cantidad muy baja de grasa, entonces comience a usar leche descremada. Es posible que desee incorporar proteínas magras como pescado o pollo. También puede obtener buenas proteínas de cosas como los frijoles (algunos tienen más o mejores proteínas que otros) o las nueces.

Otro secreto es mantenerse alejado de las cafeterías.

No compre y no lo tenga en casa. Incluso si pertenece a otra persona, el niño por ejemplo porque, a veces, necesitará una familia cooperativa para lograr perder peso.

El encanto de estos bocadillos es difícil de evitar a veces. Sin embargo, si considera que su salud vale más que un par de bocadillos, debería servirle como suficiente motivación para querer seguir con vida.

Agregar ejercicios

Estoy describiendo algunos de estos pasos porque creemos que su problema está en su plan de dieta incorrecto o en la falta de consistencia, tal vez también en la ignorancia. Por lo tanto, debe incluir algunos ejercicios de levantamiento de pesas en su rutina.

Estos ejercicios no tienen que ser pesados: el ejercicio cardiovascular es excelente y juega un papel importante para alcanzar su peso ideal y mantener un estilo de vida saludable; sin embargo, una vez que deja de hacer ejercicio, también deja de quemar calorías. Con esto no solo quemas calorías durante los ejercicios, sino que continúas incluso después del ejercicio.

¡Pierde peso y siéntete bien!

Puede ver que hay muchas cosas diferentes que intervienen en el logro de un objetivo principal, como entrar en mejor forma. Si bien puede haber varios enfoques que puede tomar, no siempre le conviene probar solo cualquier cosa y todo lo que ha oído hablar. Cíñete a los fundamentos y obtén resultados duraderos cada vez que pierdas peso.

Hay una serie de elementos que debe considerar en términos de una cosa como esta. Cuanto más comprenda y perciba, quizás más fácil le resulte seguir el plan y perder kilos. A través del artículo, obtendrá una mejor introducción a los consejos sugeridos por el médico para bajar de peso, y la forma en que puede lograr resultados aún mejores que algunos. asistencia de suplementos para quemar grasa.

Piense en un factor desde el principio: no va a perder todas las libras y el peso adicional que simplemente espera en una cantidad ridícula de tiempo. Las revistas publican artículos todos los meses sobre algunos tremenda manera de triturar libras y ponerse en forma. El problema es que a veces no son enfoques saludables, y no te enseñan la disciplina para mantener los kilos tan pronto como se van.

¿Cómo ponerse en forma?

Descubrirá que cuando se trata de eso, puede ser muy problemático ponerse en forma. Es posible que deba dejarse llevar un poco y descubrir que es una batalla cuesta arriba como nada que haya enfrentado antes. Entonces, una vez que haya logrado este objetivo, sería bueno sentirse reconfortado por el hecho de que ha establecido hábitos más saludables que, sin embargo, garantizarán que la grasa se mantenga eliminada para siempre.

Algunos de los pasos eficientes, y para algunos probablemente los más difíciles, serían hacer dieta. Debido a esto, debe romper muchos de los malos hábitos que ya ha creado y que, por lo general, ha estado cuidando durante muchos años. Romperlos no será fácil, pero a través de la diligencia en el control de las porciones y las opciones de comidas más saludables, puede perder peso en muy poco tiempo.

Más grande que esto, necesita acoplar ese esfuerzo con un rutina de ejercicios extensa y profunda atiende a lo que su cuerpo puede manejar. Cuanto más ejercicio hagas, más capacidad tendrás para hacerlo. En realidad funciona así. Tu cuerpo se adapta al trabajo agotador y estarás más inclinado a esforzarte más y más lejos la próxima vez.

¡Los suplementos dietéticos pueden ayudar!

Puede encontrar un poco de ayuda aquí con el método si está buscando optimizar sus resultados. Suplementos dietéticos existen para ayudar a alguien a través de este proceso para frenar los antojos de alimentos y trabajar más duro cuando están haciendo ejercicio.

En caso de que esté tratando de lograr un poco de percepción sobre la batalla cuesta arriba que enfrenta para perder peso, es de esperar que esté informado a través de este artículo. Esto no pretende desanimarte, sino aclarar que cientos de miles enfrentan este problema en este momento, y tú puedes ser parte de los cientos que pueden cambiar sus vidas de manera crítica.