Por que Ganhamos Peso?

Se você está interessado em experimentar uma rápida perda de gordura, é vital que você aprenda alguns dos maiores erros que muitas pessoas fazem à medida que seguem seu plano e muitas vezes as desviam completamente do caminho.

É fácil ignorar a menor das coisas que poderiam de fato estar acontecendo um grande impacto no seu progresso geral, então, ao descobrir o que você deve observar, você está um passo à frente do jogo.

Vamos dar uma olhada nos erros mais comuns que causam ganho de peso ou impedem a perda de peso bem-sucedida.

Negligenciar o Plano

A primeira e mais importante razão pela qual as pessoas ganham peso é porque elas simplesmente não têm um plano em prática. É uma necessidade absoluta que você saiba exatamente o que vai comer a cada momento do dia, se quiser ter o maior sucesso com esse objetivo.

Se você puder elaborar um plano e segui-lo, saberá exatamente quantas calorias está ingerindo e poderá ajustá-lo com base em seus resultados no mundo real.

Se você não tem um plano, está deixando a perda de peso ao acaso. Quando você não planeja refeições fora de casa e não traz alimentos apropriados com você, está contando com o fato de poder encontrar algo saudável enquanto estiver fora.

Mais frequentemente do que não este não é o caso.

Plano para ter sucesso e você vai.

Negligenciar a contabilização de TODAS as calorias

O segundo grande problema é negligenciar o fator de todas as calorias. Você sabe como é: ‘Ah, mas eu estava de pé quando comi isso, então não conta’.

Sim. Se você quiser ter sucesso com a perda de peso, tudo contará. Bebidas incluídas. Não se esqueça de contabilizar os smoothies de 300 a 500 calorias ou o café gourmet que você bebe todos os dias.

Se você não incluir isso, não verá perda de peso e questionará por que não está avançando. É devido à alta ingestão dessas bebidas.

Negligenciar o fator nas preferências individuais

Outro erro a evitar é negligenciar suas preferências individuais. Tente evitar fazer uma dieta que você odeia. Se você fizer isso, você está se preparando para falhar desde o primeiro dia.

Sim, você terá que fazer algumas mudanças e pode ter que desistir da junk food que você gosta, mas se você não suporta a ideia de cortar carboidratos ou usar um plano de dieta com baixo teor de gordura, não o faça. Existem muitas abordagens de dieta que podem funcionar bem, então você deve encontrar facilmente uma que goste.

Fazer dieta realmente não precisa ser tão torturante quanto tantas pessoas fazem parecer se investirem em alguma pesquisa de qualidade para encontrar o plano certo para si mesmas.

Negligenciar a atividade física

Por fim, por último, mas não menos importante, certifique-se de não negligenciar a atividade física. É muito importante que você permaneça ativo o tempo todo, pois isso o ajudará a manter um metabolismo superior e ajudar a dar-lhe mais liberdade com sua dieta.

Um erro é pensar que apenas a dieta importa. Embora seja verdade que a dieta é o fator mais importante para perder peso, é o exercício que a acompanha que permite que você realmente mude a aparência do seu corpo enquanto perde peso.

Se você quer uma transformação completa, adicionar os treinos será uma obrigação.

Então, aí estão os principais erros que algumas pessoas cometem ao longo da jornada de perda de peso. Você se vê em alguma delas?

O que faz com que alguém fique acima do peso ou obeso?

Você pode simplesmente ficar acima do peso ou obeso quando ingere mais calorias do que consome. Uma caloria é uma unidade de energia nos alimentos que você come. Seu corpo precisa dessa energia para funcionar e ser ativo. Mas se você ingerir mais energia do que seu corpo usa, você vai ganhar peso. Muitos fatores podem desempenhar um papel no excesso de peso ou obesidade.

Esses fatores incluem:

1. Fatores psicológicos: Fatores psicológicos também podem influenciar os hábitos alimentares. Muitas pessoas comem em resposta a emoções negativas, como tédio, tristeza ou raiva. Comportamentos, como comer muitas calorias ou não praticar atividade física suficiente, também podem contribuir para a obesidade.
2. Ambiente e cultura: Isso inclui comportamentos de estilo de vida, como o que uma pessoa come e seu nível de atividade física. Por exemplo, os americanos tendem a comer alimentos com alto teor de gordura e colocam o sabor e a conveniência à frente da nutrição. Além disso, a maioria dos americanos não pratica atividade física suficiente. Algumas razões culturais para isso incluem:
   • Porções maiores
   • Pouco tempo para se exercitar ou cozinhar refeições saudáveis
   • Usando carros para chegar a lugares em vez de caminhar
3. Genes: A obesidade tende a ocorrer em famílias, sugerindo uma causa genética. No entanto, as famílias também compartilham hábitos de dieta e estilo de vida que podem contribuir para a obesidade. Separá-los dos fatores genéticos é muitas vezes difícil. Mesmo assim, a ciência mostra que a hereditariedade está ligada à obesidade.

Complicações da obesidade (o que a obesidade pode levar?)

Estar acima do peso ou obeso pode aumentar o risco de:

• Doença cardíaca
• Derrame
• Diabetes tipo 2
• Pressão alta
• Problemas respiratórios
• Artrite
• Doença da vesícula biliar
• Alguns tipos de câncer
• Problemas para engravidar

Mas o excesso de peso corporal não é o único risco para a saúde. Os locais onde você armazena sua gordura corporal também afetam sua saúde.

“Peras” vs. “Maçãs”

Médicos, nutricionistas e nutricionistas estão preocupados não apenas com a quantidade de gordura que uma pessoa tem, mas também onde a gordura está localizada no corpo. As mulheres normalmente acumulam gordura em seus quadris e nádegas, dando-lhes uma forma de “pêra”. Mulheres com um forma de “maçã” armazenar gordura em torno de suas cinturas. Se sua cintura tiver mais de 35 polegadas, você pode ter um risco maior de problemas de saúde relacionados ao peso.

Os homens geralmente acumulam gordura em torno de suas barrigas, dando-lhes mais uma forma de “maçã”. É claro que alguns homens são em forma de pêra e algumas mulheres ficam em forma de maçã, especialmente após a menopausa. Se você carrega gordura principalmente ao redor da cintura, é mais provável que desenvolva problemas de saúde relacionados à obesidade. Mulheres com uma medida de cintura de mais de 35 polegadas ou homens com uma medida de cintura de mais de 40 polegadas têm um risco maior para a saúde devido à distribuição de gordura.

Em suma, não existe um fator único ou porque esse é considerado o único responsável pelo desenvolvimento da obesidade. A boa notícia, no entanto, é que, embora a obesidade ainda seja considerada incurável de forma permanente, é uma condição total e completamente controlável. Tudo o que você precisa é viver uma vida fisicamente ativa, comer uma dieta bem equilibrada com baixo teor de gordura e baixas calorias e usar uma pílula de dieta segura e natural como inibidores de apetite. Isso não apenas maximizará seus esforços, mas também ajudará você a perder peso mais rapidamente e sem problemas.

Obesidade e mobilidade – olhando além da aparência

À medida que você segue seu plano de dieta de saúde e fitness, provavelmente está monitorando seu progresso de perto no espelho, observando o quão perto você está se aproximando de seu objetivo.

Você tem uma certa imagem física em mente que deseja alcançar e está trabalhando duro para chegar a essa figura esbelta e atraente.

Mas você não quer cometer o erro de apenas colocar todo o foco em sua aparência física. Embora ter uma boa aparência seja definitivamente importante, pois aumentará seus níveis de autoconfiança e permitirá que você se sinta melhor em geral, você não pode descartar o limitação física que você removerá quando perder o excesso de peso.

Vamos dar uma olhada mais de perto nesse problema para que você possa ter certeza de que também o mantém em mente. Quanto mais benefícios positivos você souber que vêm da perda de peso bem-sucedida, maior será sua motivação para continuar.

Obesidade e Estresse Articular

A primeira coisa em que você realmente deve pensar é o fato de que, com todo o excesso de peso que você carrega, isso será uma grande carga de estresse em todas as suas articulações. Se você deseja manter um estilo de vida ativo, pode começar a sentir dores no joelho, no quadril ou na região lombar ao longo do tempo.

Quanto mais peso você estiver carregando, pior será esse problema e, em muitos casos, prejudicará seriamente sua mobilidade geral e qualidade de vida.

Obesidade e fadiga muscular

Outra questão relacionada à obesidade e mobilidade é o fato de que seus músculos serão muito mais rápidos à fadiga quando você tem 30-60 libras extras em seu quadro.

Para você, cada vez que você realizar qualquer tipo de tarefa física, será quase como se estivesse colocando seu corpo em uma sessão de levantamento de peso.

Embora muitas pessoas obesas tenham desenvolvido músculos mais fortes por causa disso, muitas vezes ainda não são fortes o suficiente para superar a fadiga causada por carregar esse excesso de peso.

Eliminar a gordura extra realmente fará uma diferença notável em quão cansado você se sente no final do dia. Com o peso perdido, você descobrirá que terá energia até quando estiver pronto para ir para a cama.

Obesidade e Frequências Cardíacas

Finalmente, o último fator que liga a obesidade à mobilidade é o fator frequência cardíaca. Quando você está carregando toda a massa gorda em seu corpo, você terá que trabalhar muito mais para se transportar e isso colocará uma grande pressão em seu coração.

Você descobrirá que fica sem fôlego subindo até um pequeno lance de escadas e experimenta batimentos cardíacos mais altos do que o normal por causa disso.

Ter uma frequência cardíaca tão alta não será saudável e pode eventualmente fazer com que seu coração fique sobrecarregado, então esse é mais um motivo para realmente se concentrar em perder o excesso de peso para que você chegue a um estado mais saudável.

Então, você tem todas as muitas razões pelas quais a aparência não deve ser apenas o foco principal do seu plano de perda de peso. Se você deseja manter uma maior qualidade de vida ao longo do tempo, deve fazer algo para se livrar do excesso de peso.

Vícios que resultam em ganho de peso

Existem inúmeros vícios que resultam em ganho de peso. Estas são coisas claramente indesejáveis ​​que levam ao ganho de peso.

Vejamos esses vícios que causam ganho de peso.

1. FUMAR:

Algumas pessoas realmente engordam depois que começam a fumar, pois se tornam mais inativas enquanto fumam, comem alimentos mais calóricos e menos quantidade de exercícios. Um problema importante que acontece frequentemente quando um indivíduo para de fumar é o ganho de peso rápido, mas isso dá a impressão de estar relacionado principalmente com a substituição da alimentação pelo fumo, especialmente quando os desejos de nicotina começam. A possibilidade de ganho de peso de vez em quando desmoraliza os indivíduos de parar,

2. BEBIDA DE ÁLCOOL:

Beber álcool também pode levar a ganhar peso para algumas pessoas.

3. VÍCIO EM COMIDA DE LIXO:

A verdade é que junk food pode causar dependência em pessoas suscetíveis. Os indivíduos perdem o controle sobre sua forma de comer; em um caminho indistinguível de bêbados perdem o controle sobre sua conduta de beber. Você pode perder peso facilmente abandonando a junk food.

O vício é um problema incompreensível com uma base biológica que pode ser extremamente difícil de superar. Quando você se torna distintamente dependente de algo, perde a oportunidade de decisão e a química natural do cérebro começa a tomar decisões importantes para você.

Quem deve perder peso?

É um fato bem estabelecido que estar acima do peso, comer mal e ser fisicamente inativo aumentam o risco de pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes e algumas formas de câncer. Outros fatores que afetam o risco de doença incluem sua família e histórico médico e fatores de estilo de vida, como se você fuma ou bebe muito álcool.

Os profissionais de saúde geralmente concordam que pessoas com IMC de 30 ou mais pode melhorar sua saúde através da perda de peso. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas que são severamente obesas.

Prevenir o ganho de peso adicional é recomendado se tiver um IMC entre 25 e 29,9, a menos que tenha outros fatores de risco. Os especialistas em obesidade recomendam que você tente perder peso se tiver dois ou mais dos seguintes:

1. História familiar da doença: História familiar de certas doenças crônicas. Se você tem parentes próximos que tiveram doenças cardíacas ou diabetes, é mais provável que você desenvolva esses problemas se for obeso.
2. Pessoas com condições médicas pré-existentes: Pressão alta, níveis elevados de colesterol ou níveis elevados de açúcar no sangue são sinais de alerta de algumas doenças associadas à obesidade.
3. Pessoas com corpo em forma de “maçã”: Se o seu peso estiver concentrado na cintura, você pode ter um risco maior de doenças cardíacas, diabetes ou câncer do que pessoas do mesmo peso que têm uma forma de “pêra”.

Por que perder peso é tão importante?

Se você está acima do peso, perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso e mantendo-o reduz o risco de desenvolver a maioria das doenças acima mencionadas.

Por exemplo, uma pessoa com excesso de peso de 200 libras que perde de 10 a 20 libras pode reduzir o risco de doenças e melhorar os problemas de saúde, como pressão alta ou colesterol alto.

Adotar hábitos alimentares mais saudáveis, pílulas de perda de peso à base de fibras naturais e a atividade física diária pode ajudá-lo direta ou indiretamente a minimizar os riscos de todos esses distúrbios e condições.

Felizmente, uma perda de peso de 5 a 10 por cento pode fazer muito para melhorar a saúde, reduzindo a pressão arterial e os níveis de colesterol. Além disso, pesquisas recentes mostraram que até 5 a 7 por cento de perda de peso pode prevenir o diabetes em pessoas com alto risco desta doença.

Por último, mas não menos importante, independentemente do motivo pelo qual você precisa perder peso, você deve procurar a melhor e mais segura maneira de perder peso e melhorar sua saúde cortando modestamente suas calorias, comendo uma dieta equilibrada e sendo fisicamente ativo todos os dias.

Dependendo de sua saúde e peso, você também pode escolher alguns métodos adicionais eficazes de perda de peso, como algumas pílulas de dieta seguras e naturais, que realmente aumentarão seus esforços gerais de condicionamento físico e perda de peso e também o ajudarão a alcançar os resultados desejados em um prazo razoável.

Lidando com a Obesidade Infantil

Você sabia que mais de 17% das crianças e adolescentes em todo o mundo sofrem de obesidade infantil? Na verdade, o problema da obesidade ou peso anormalmente alto está aumentando continuamente entre as crianças. Isso resultou em uma preocupação crescente tanto para os profissionais de saúde quanto para os pais.

O que é ainda mais alarmante é que muitas pessoas não estão totalmente cientes das consequências desse problema. As complicações que podem surgir devido à obesidade descontrolada incluem diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, apnéia do sono, artrite, mobilidade reduzida e expectativa de vida.

Pela mesma razão, é fundamental que os pais abordem a questão o quanto antes, pois, afinal, é melhor prevenir do que remediar. Continue lendo para descobrir algumas medidas simples, fáceis e econômicas para lidar com a condição.

Então, o que faz seu filho engordar?

O corpo do seu filho obtém a energia que precisa dos alimentos que ele come (Entrada). Essa energia é utilizada para realizar atividade física (Saída). A energia não utilizada é armazenada no corpo é armazenada como gordura. Portanto, se, por algum motivo, essa entrada for maior que a saída, isso fará com que seu filho fique gordo ou obeso.

Quais são os fatores de risco?

Alguns fatores comuns que podem fazer com que seu filho fique com sobrepeso ou obesidade incluem:

• Preferências alimentares: Alimentos ricos em gordura e açúcar
• Falta de atividade física: estilo de vida sedentário
• História familiar: se os pais são obesos, as crianças têm mais chances de estar acima do peso

O que você pode fazer?

Lembre-se, sendo mais próximos do que ninguém, os pais têm a principal influência na dieta e no estilo de vida de seus filhos. Portanto, medidas simples e táticas fáceis em casa podem ter um impacto significativo na redução do sobrepeso ou obesidade do seu filho. É sempre melhor resolver o problema o mais cedo possível, pois a maioria das crianças com excesso de peso também se tornam adultos com excesso de peso.

Seguir as medidas recomendadas são de extrema importância no controle do sobrepeso ou obesidade do seu filho.

Melhora na atividade física

A visualização de TV deve ser limitada a não mais de 2 horas por dia, desencoraje a TV no quarto das crianças.

Planeje e execute atividades que as crianças e a família considerem divertidas. Passear com o cachorro é um ótimo exercício diário que também ensina as crianças a ter a responsabilidade extra de algo sob seus cuidados.

Desenvolva um plano para aumentar as atividades, como passeios em família aos parques. Alternativamente, você pode sugerir atividades internas, como dançar ou pular corda. As crianças também gostam de jogar jogos como pular, esconde-esconde, amarelinha e pega-pega.

Sugira presentes/recompensas que promovam atividade física, como jogos ativos, CDs de música ou DVDs. Com um pouco de incentivo, você pode fazer as crianças fazerem tarefas como varrer o quintal, limpar o carro da família ou até capinar o jardim.

No entanto, é importante lembrar que quando seu filho está envolvido em exercícios longos; eles devem incluir períodos graduais de aquecimento e resfriamento. Exemplos de exercícios de aquecimento são caminhada rápida ou corrida no local. Da mesma forma, ao esfriar, os exercícios de alongamento ajudam a restaurar o comprimento de repouso do músculo.

Melhoria nos hábitos alimentares

Você deve escolher uma dieta equilibrada para seu filho, representando essencialmente os principais grupos alimentares de cereais integrais, vegetais, frutas e leguminosas. Também deve incluir produtos lácteos, peixes, carnes e aves.

Procure hábitos alimentares pouco saudáveis. Limitar os fast foods ou fornecer alternativas com baixo teor de gordura, eliminando refrigerantes ou mudando para bebidas de baixo teor calórico, mudando para 2% ou leite desnatado, substituindo lanches com baixo teor calórico e ricos em fibras (pipoca com baixo teor de gordura, frutas ou vegetais) pelos ricos os calóricos.

Nunca deixe seu filho pular o café da manhã. No entanto, você deve limitar o consumo diário de alimentos do seu filho a pequenas refeições frequentes, em vez de menos refeições grandes. Recomenda-se principalmente uma diferença de três horas entre duas refeições, construindo de 4 a 5 pequenas refeições por dia.

Em suma, se tratada precocemente e adequadamente, a obesidade infantil pode ser controlada com sucesso. Medidas necessárias, se tomadas precocemente pelos pais, podem alterar o resultado para crianças obesas ou até mesmo impedir que isso aconteça em primeiro lugar. No entanto, essa mudança deve ser gradual e os pais devem planejar pequenas mudanças individuais de cada vez.

Por que não estou perdendo peso?

Você já se pegou fazendo essa pergunta após 6 meses ou 1 ano de um programa de perda de peso? Talvez você esteja fazendo dieta há um ano e provavelmente também esteja se exercitando, mas parece que não está fazendo nenhum progresso e está preocupado. Então agora você está perguntando por quê?

Algumas pessoas realmente perdem peso, talvez nos primeiros 6 meses, mas depois o recuperam. Se você está incomodado com isso, é mais provável que você esteja se desviando do seu plano. Você não está sozinho nisso, se você deve saber, existem cerca de 70% das populações que sofrem desse problema.

Primeiro, verifique com seu médico para se certificar de que você não está sofrendo de diabetes melito tipo 2. Mas também pode ser que você esteja sofrendo do mesmo problema que todo mundo que está tentando perder peso está sofrendo. Eles não procuram aconselhamento especializado. Ou eles têm, mas não estão aderindo estritamente ao que foi prescrito.

O fato é que sabemos que as pílulas dietéticas funcionam, mas nem todas as pílulas dietéticas funcionam como esperado ou prometido. Você não pode se dar ao luxo de se exercitar apenas esporadicamente e esperar que, por estar de dieta, deva perder peso. Não funciona apenas assim. Tem que haver um plano de dieta bem pensado, bem como plano de exercícios.

Mude seu plano de refeições

Algo que eu sugiro é que talvez tentar um tipo específico de refeição funcione para você, faz sentido continuar com essa comida combinada com frutas e legumes. Você não pode continuar tentando um regime diferente para sempre; você precisa se ater a coisas que funcionam. Use apenas planos de dieta testados.

Se você estiver usando, digamos, 1% de leite que contém uma quantidade muito baixa de gordura, comece a usar leite desnatado. Você pode querer incorporar proteínas magras como peixe ou frango. Você também pode obter boas proteínas de coisas como feijão (alguns têm mais/melhor proteína do que outros) ou nozes.

Outro segredo é ficar longe das lanchonetes.

Não compre e não tenha em casa. Mesmo que seja de outra pessoa, o filho por exemplo, porque, às vezes, você precisará de uma família cooperativa para conseguir perder peso.

O fascínio desses lanches é difícil de evitar às vezes. No entanto, se você considera que sua saúde vale mais do que alguns petiscos, isso deve servir de motivação suficiente para você querer se manter vivo.

Adicionar exercícios

Estou descrevendo algumas dessas etapas porque acreditamos que seu problema está no seu plano de dieta errado ou na falta de consistência, talvez ignorância também. Então você deve incluir alguns exercícios de levantamento de peso em sua rotina.

Esses exercícios não precisam ser pesados: o exercício cardiovascular é ótimo e desempenha um papel importante para atingir sua meta de peso e manter um estilo de vida saudável, no entanto, uma vez que você interrompe o exercício, você também para de queimar calorias. Com isso, você não apenas queima calorias durante os exercícios, mas continua mesmo após o exercício.

Perca peso e sinta-se bem!

Você pode ver que há muitas coisas diferentes para atingir um objetivo principal, como entrar em Melhor forma. Embora possa haver várias abordagens que você pode adotar, nem sempre será do seu interesse tentar apenas qualquer coisa e tudo o que você já ouviu falar. Fique com os fundamentos e obtenha resultados duradouros sempre que perder peso.

Há uma série de elementos que você deve considerar em termos de uma coisa como esta. Quanto mais você entender e perceber, talvez mais fácil seja seguir o plano e perder os quilos. Através do artigo, você terá uma melhor introdução ao conselho de sugestão do médico para perder peso e a maneira como você pode alcançar resultados ainda mais altos do que alguns. assistência suplemento de queima de gordura.

Pense em um fator desde o início: você não vai perder todos os quilos e peso adicional que você simplesmente espera em algum tempo ridículo. As revistas têm artigos todos os meses sobre alguns tremenda maneira de destruir quilos e ficar em forma. O problema é que, às vezes, não são abordagens saudáveis, e eles não treinam sua disciplina para manter os quilos assim que eles se vão.

Como entrar em forma?

Você descobrirá que quando se trata disso, pode ser muito problemático entrar em forma. Você pode precisar se deixar levar um pouco e descobrir que essa é uma batalha difícil como nada que você já enfrentou antes. Então, depois de ter alcançado esse objetivo, pode ser bom se sentir confortado pelo fato de que você estabeleceu hábitos mais saudáveis ​​​​que podem garantir que a gordura seja eliminada para sempre.

Algumas das etapas eficientes e, para alguns, provavelmente, as mais difíceis seriam fazer dieta. Por causa disso, você tem que quebrar muitos dos maus hábitos que você já formou e geralmente tem amamentado por muitos anos. Quebrá-los não será fácil, mas por meio de diligência no controle de porções e alternativas de refeições mais saudáveis, você pode perder peso em pouco tempo.

Maior que isso, você precisa aliar esse esforço a um rotina de exercícios extensa e aprofundada atendeu ao que seu corpo pode suportar. Quanto mais você se exercita, mais você terá a capacidade de fazê-lo. Na verdade funciona assim. Seu corpo se adapta ao trabalho exaustivo e você ficará mais inclinado a se esforçar mais e mais longe na próxima vez.

Suplementos dietéticos podem ajudar!

Você pode encontrar um pouco de ajuda aqui com o método se estiver procurando otimizar seus resultados. Suplementos dietéticos existem para ajudar alguém ao longo deste curso de reduzir os desejos de comida e trabalhar mais duro quando eles estão se exercitando.

Se você está tentando obter um pouco de percepção sobre a batalha difícil que enfrenta para perder peso, espero que você possa conhecer este artigo. Isso não é para desencorajá-lo, mas para esclarecer que centenas de milhares enfrentam esse problema agora, e você pode fazer parte das centenas que são capazes de mudar criticamente suas vidas.