Γιατί παίρνουμε βάρος;

Αν σας ενδιαφέρει να βιώσετε γρήγορη απώλεια λίπους, είναι ζωτικής σημασίας να αρχίσετε να μαθαίνετε μερικά από τα μεγαλύτερα λάθη που πολλοί άνθρωποι κάνουν καθώς προχωρούν στο σχέδιό τους και συχνά τους κατευθύνουν εντελώς εκτός τροχιάς.

Είναι εύκολο να παραβλέψεις τα πιο μικρά πράγματα που θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική σας πρόοδο, οπότε ανακαλύπτοντας τι πρέπει να προσέξετε, είστε ένα βήμα μπροστά από το παιχνίδι.

Θα ρίξουμε μια ματιά στα πιο συνηθισμένα λάθη που προκαλούν αύξηση βάρους ή εμποδίζουν την επιτυχή απώλεια βάρους.

Παραμέληση Σχεδιασμού

Ο πρώτος και πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι παίρνουν βάρος είναι επειδή απλά δεν έχουν ένα σχέδιο. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ακριβώς τι θα φάτε κάθε στιγμή της ημέρας, εάν θέλετε να δείτε τη μεγαλύτερη επιτυχία με αυτόν τον στόχο.

Εάν μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο και να το ακολουθήσετε, γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες λαμβάνετε και μπορείτε να το προσαρμόσετε με βάση τα αποτελέσματα του πραγματικού σας κόσμου.

Εάν δεν έχετε σχέδιο, τότε αφήνετε την απώλεια βάρους στην τύχη. Όταν δεν προγραμματίζετε γεύματα μακριά από το σπίτι και φέρνετε μαζί σας κατάλληλα είδη διατροφής, βασίζεστε στο γεγονός ότι θα μπορείτε να βρείτε κάτι υγιεινό όσο βρίσκεστε έξω.

Τις περισσότερες φορές αυτό δεν συμβαίνει.

Σχεδιάστε να πετύχετε και θα το κάνετε.

Παραμέληση να υπολογίσετε ΟΛΕΣ τις θερμίδες

Το δεύτερο μεγάλο πρόβλημα είναι η παραμέληση του συνυπολογισμού όλων των θερμίδων. Ξέρετε πώς πάει, «Α, αλλά στεκόμουν όταν το έφαγα, οπότε δεν μετράει».

Ναι είναι. Αν θέλετε να πετύχετε με την απώλεια βάρους, όλα θα μετρήσουν. Περιλαμβάνονται ποτά. Μην ξεχάσετε να μετρήσετε αυτά τα smoothies 300-500 θερμίδων ή τον γκουρμέ καφέ που χαμηλώνετε καθημερινά επίσης.

Εάν δεν τα συμπεριλάβετε, δεν θα δείτε απώλεια βάρους και θα αναρωτηθείτε γιατί δεν προχωράτε. Οφείλεται στην υψηλή πρόσληψη αυτών των ποτών.

Παραμέληση Παράγοντα σε μεμονωμένες Προτιμήσεις

Ένα άλλο λάθος που πρέπει να αποφύγετε είναι να παραμελείτε τις ατομικές σας προτιμήσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε μια δίαιτα που μισείτε. Εάν το κάνετε αυτό, ρυθμίζετε τον εαυτό σας να αποτύχει από την πρώτη μέρα.

Ναι, θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές και ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό που απολαμβάνετε, αλλά αν δεν αντέχετε τη σκέψη να κόψετε τους υδατάνθρακες ή να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλά λιπαρά, μην το κάνετε. Υπάρχουν πολλές διατροφικές προσεγγίσεις που μπορούν να λειτουργήσουν καλά, επομένως θα μπορείτε εύκολα να βρείτε μια που θα σας αρέσει.

Η δίαιτα δεν χρειάζεται πραγματικά να είναι τόσο βασανιστική όσο πολλοί άνθρωποι το κάνουν, αν απλώς επενδύσουν σε κάποια ποιοτική έρευνα για να βρουν το σωστό σχέδιο για τον εαυτό τους.

Παραμέληση της Φυσικής Δραστηριότητας

Τέλος, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι δεν παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε ενεργοί όλη την ώρα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε α υψηλότερο μεταβολισμό και θα σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ελευθερία με τη διατροφή σας.

Ένα λάθος είναι να πιστεύουμε ότι μόνο η διατροφή έχει σημασία. Αν και είναι αλήθεια ότι η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, είναι η άσκηση που συνοδεύεται από αυτήν που σας επιτρέπει να αλλάξετε πραγματικά την εμφάνιση του σώματός σας ενώ χάνετε βάρος.

Εάν θέλετε μια πλήρη μεταμόρφωση, Η προσθήκη των προπονήσεων θα είναι απαραίτητη.

Λοιπόν, υπάρχουν τα κορυφαία λάθη που κάνουν μερικοί άνθρωποι καθώς κάνουν το ταξίδι τους για απώλεια βάρους. Βλέπεις τον εαυτό σου σε κάποιο από αυτά;

Τι προκαλεί κάποιον να γίνει υπέρβαρος ή παχύσαρκος;

Μπορείτε απλά να γίνετε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Η θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας στο φαγητό που τρώτε. Το σώμα σας χρειάζεται αυτή την ενέργεια για να λειτουργήσει και να είναι ενεργό. Αλλά εάν λαμβάνετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρησιμοποιεί το σώμα σας, θα πάρετε βάρος. Πολλοί παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο στο να γίνετε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

1. Ψυχολογικοί παράγοντες: Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν τις διατροφικές συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι τρώνε ως απάντηση σε αρνητικά συναισθήματα όπως η πλήξη, η λύπη ή ο θυμός. Συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση πολλών θερμίδων ή η έλλειψη αρκετής σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην παχυσαρκία.
2. Περιβάλλον και πολιτισμός: Αυτό περιλαμβάνει συμπεριφορές τρόπου ζωής, όπως το τι τρώει ένα άτομο και το επίπεδο σωματικής του δραστηριότητας. Για παράδειγμα, οι Αμερικανοί τείνουν να τρώνε τροφές με πολλά λιπαρά και βάζουν τη γεύση και την ευκολία πάνω από τη διατροφή. Επιπλέον, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα. Μερικοί πολιτιστικοί λόγοι για αυτό περιλαμβάνουν:
   • Μεγαλύτερα μεγέθη μερίδων
   • Λίγος χρόνος για άσκηση ή προετοιμασία υγιεινών γευμάτων
   • Χρησιμοποιώντας αυτοκίνητα για να βρείτε μέρη αντί να περπατάτε
3. Γονίδια: Η παχυσαρκία τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες, υποδηλώνοντας μια γενετική αιτία. Ωστόσο, οι οικογένειες μοιράζονται επίσης συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής που μπορεί να συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Ο διαχωρισμός αυτών από τους γενετικούς παράγοντες είναι συχνά δύσκολος. Ακόμα κι έτσι, η επιστήμη δείχνει ότι η κληρονομικότητα συνδέεται με την παχυσαρκία.

Επιπλοκές της παχυσαρκίας (σε τι μπορεί να οδηγήσει η παχυσαρκία;)

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• Καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• Διαβήτης τύπου 2
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Αναπνευστικά προβλήματα
• Αρθρίτιδα
• Νόσος της χοληδόχου κύστης
• Κάποια είδη καρκίνου
• Προβλήματα με την εγκυμοσύνη

Αλλά το υπερβολικό σωματικό βάρος δεν είναι ο μόνος κίνδυνος για την υγεία. Τα μέρη όπου αποθηκεύετε το σωματικό σας λίπος επηρεάζουν επίσης την υγεία σας.

"Αχλάδια" εναντίον "Μήλα"

Οι γιατροί, οι διαιτολόγοι και οι διατροφολόγοι δεν ενδιαφέρονται μόνο για το πόσο λίπος έχει ένα άτομο, αλλά και για το πού βρίσκεται το λίπος στο σώμα. Οι γυναίκες συνήθως συλλέγουν λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς τους, δίνοντάς τους ένα σχήμα «αχλάδι».. Γυναίκες με ένα σχήμα «μήλου». αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση τους. Εάν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες, μπορεί να έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το βάρος.

Οι άνδρες συνήθως συσσωρεύουν λίπος γύρω από την κοιλιά τους, δίνοντάς τους περισσότερο σχήμα «μήλου». Φυσικά κάποιοι άντρες έχουν σχήμα αχλαδιού, και κάποιες γυναίκες γίνονται σε σχήμα μήλου, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Εάν κουβαλάτε λίπος κυρίως γύρω από τη μέση σας, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Οι γυναίκες με μέτρηση μέσης άνω των 35 ιντσών ή οι άνδρες με μέτρηση μέσης άνω των 40 ιντσών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία λόγω της κατανομής του λίπους τους.

Συνολικά, δεν υπάρχει κανένας μόνος παράγοντας ή επειδή αυτός θεωρείται αποκλειστικά υπεύθυνος για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι ενώ η παχυσαρκία εξακολουθεί να θεωρείται ανίατη σε μόνιμη βάση, είναι μια πλήρως και πλήρως ελεγχόμενη κατάσταση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ζήσετε μια σωματικά δραστήρια ζωή, να τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων και να χρησιμοποιείτε ένα ασφαλές, φυσικό χάπι αδυνατίσματος όπως κατασταλτικά της όρεξης. Αυτό όχι μόνο θα μεγιστοποιήσει τις προσπάθειές σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και ομαλά.

Παχυσαρκία και κινητικότητα – Κοιτάζοντας πέρα ​​από την εμφάνιση

Καθώς ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, πιθανότατα παρακολουθείτε στενά την πρόοδό σας στον καθρέφτη, σημειώνοντας πόσο κοντά βρίσκεστε στον στόχο σας.

Έχετε στο μυαλό σας μια συγκεκριμένη εικόνα σωματικής διάπλασης που θέλετε να αποκτήσετε και εργάζεστε σκληρά για να φτάσετε σε αυτή τη λεπτή, ελκυστική σιλουέτα.

Όμως, δεν θέλετε να κάνετε το λάθος να εστιάσετε μόνο στη φυσική σας εμφάνιση. Αν και η καλή εμφάνιση είναι σίγουρα σημαντική, καθώς θα αυξήσει τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας και θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά, δεν μπορείτε να κάνετε έκπτωση σωματικός περιορισμός που θα αφαιρέσετε όταν χάσετε το περιττό βάρος.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα, ώστε να είστε σίγουροι ότι το έχετε επίσης υπόψη σας. Όσο περισσότερα θετικά οφέλη γνωρίζετε ότι προέρχονται από την επιτυχή απώλεια βάρους, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το κίνητρό σας να συνεχίσετε.

Παχυσαρκία και στρες στις αρθρώσεις

Το πρώτο πράγμα που πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε είναι το γεγονός ότι με όλο αυτό το υπερβολικό βάρος που κουβαλάτε, αυτό θα είναι ένα μεγάλο φορτίο πίεσης σε όλες τις αρθρώσεις σας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορεί να αρχίσετε να διαπιστώνετε ότι υποφέρετε από πόνο στο γόνατο, στο ισχίο ή στη μέση με την πάροδο του χρόνου.

Όσο περισσότερο βάρος κουβαλάτε, τόσο χειρότερο θα είναι αυτό το πρόβλημα και σε πολλές περιπτώσεις θα εμποδίσει σοβαρά τη συνολική κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας.

Παχυσαρκία και Μυϊκή Κόπωση

Ένα άλλο θέμα που σχετίζεται με την παχυσαρκία και την κινητικότητα είναι το γεγονός ότι οι μύες σας θα κουραστούν πολύ πιο γρήγορα όταν έχετε επιπλέον 30-60 κιλά στο σκελετό σας.

Για εσάς, κάθε φορά που εκτελείτε οποιοδήποτε είδος σωματικής εργασίας θα είναι σχεδόν σαν να βάζετε το σώμα σας σε μια συνεδρία άρσης βαρών.

Ενώ πολλοί άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι έχουν γίνει πιο δυνατοί μύες εξαιτίας αυτού, συχνά δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατοί για να ξεπεράσουν την κούραση που προκαλείται από τη μεταφορά αυτού του υπερβολικού βάρους.

Η απόρριψη του επιπλέον λίπους θα κάνει πραγματικά μια αξιοσημείωτη διαφορά στο πόσο κουρασμένοι αισθάνεστε στο τέλος της ημέρας. Με την απώλεια βάρους, θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε ενέργεια μέχρι τη στιγμή που θα είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο.

Παχυσαρκία και καρδιακοί παλμοί

Τέλος, ο τελευταίος παράγοντας που συνδέει την παχυσαρκία με την κινητικότητα είναι ο παράγοντας καρδιακών παλμών. Όταν κουβαλάτε γύρω σας όλη τη λιπώδη μάζα στο σώμα σας, θα πρέπει να εργαστείτε πολύ πιο σκληρά για να μεταφερθείτε και αυτό θα ασκήσει μεγάλη πίεση στην καρδιά σας.

Θα διαπιστώσετε ότι σας κόβει η ανάσα ανεβαίνοντας ακόμη και μια μικρή σκάλα και νιώθετε καρδιακούς παλμούς υψηλότερους από τους κανονικούς εξαιτίας αυτού.

Το να έχετε τόσο υψηλούς καρδιακούς παλμούς δεν θα είναι υγιές και θα μπορούσε τελικά να προκαλέσει την υπερκόπωση της καρδιάς σας, επομένως αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να εστιάσετε πραγματικά στο να χάσετε το υπερβολικό βάρος, ώστε να φτάσετε σε μια πιο υγιή κατάσταση.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η εμφάνιση δεν πρέπει να είναι μόνο το επίκεντρο του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια υψηλότερη ποιότητα ζωής με την πάροδο του χρόνου, τότε πρέπει να κάνετε κάτι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Εθισμοί που έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους

Υπάρχουν πολλοί εθισμοί που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Αυτά είναι σαφώς ανεπιθύμητα πράγματα που οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Ας δούμε αυτούς τους εθισμούς που προκαλούν αύξηση βάρους.

1. ΚΑΠΝΙΣΜΑ:

Μερικοί άνθρωποι αδυνατίζουν πραγματικά αφού ξεκινήσουν το κάπνισμα, καθώς αποδεικνύεται ότι είναι πιο αδρανείς ενώ καπνίζουν, τρώνε τροφές με περισσότερες θερμίδες και λιγότερες ασκήσεις. Ένα σημαντικό ζήτημα που συμβαίνει συχνά όταν ένα άτομο κόβει το κάπνισμα είναι η γρήγορη αύξηση βάρους, ωστόσο αυτό δίνει την εντύπωση ότι ως επί το πλείστον συνδέεται με την αντικατάσταση του καπνίσματος με τροφή, ιδιαίτερα όταν ξεκινούν οι επιθυμίες για νικοτίνη. Η πιθανότητα αύξησης βάρους κάθε τόσο αποθαρρύνει τα άτομα να σταματήσουν,

2. ΠΙΝΕΙ ΑΛΚΟΟΛ:

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους για μερικά άτομα.

3. ΕΘΙΣΜΟΣ ΣΤΟ ΠΡΟΧΡΟΝΟ ΤΡΟΦΙΜΑ:

Η αλήθεια του θέματος είναι ότι το πρόχειρο φαγητό μπορεί να προκαλέσει εθισμό σε ευαίσθητα άτομα. Τα άτομα χάνουν τον έλεγχο του τρόπου διατροφής τους. σε μια δυσδιάκριτη διαδρομή από τους μεθυσμένους χάνουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους στο ποτό. Μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα παρατώντας το πρόχειρο φαγητό.

Ο εθισμός είναι ένα ανησυχητικό ζήτημα με βιολογική βάση που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί. Όταν εξαρτάστε σαφώς από κάτι, χάνετε την ευκαιρία να αποφασίσετε και η φυσική χημεία στον εγκέφαλό σας αρχίζει να παίρνει σημαντικές αποφάσεις για εσάς.

Ποιος πρέπει να χάσει βάρος;

Είναι ένα καλά τεκμηριωμένο γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος, η κακή διατροφή και η σωματική αδράνεια αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο της νόσου σας περιλαμβάνουν το οικογενειακό και ιατρικό ιστορικό σας και παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το αν καπνίζετε ή πίνετε πολύ αλκοόλ.

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης γενικά συμφωνούν ότι τα άτομα που έχουν ΔΜΣ 30 ή περισσότερο μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους μέσω της απώλειας βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που είναι πολύ παχύσαρκα.

Συνιστάται η πρόληψη της πρόσθετης αύξησης βάρους εάν έχετε ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9, εκτός εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου. Οι ειδικοί στην παχυσαρκία συνιστούν να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος εάν έχετε δύο ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

1. Οικογενειακό ιστορικό ασθένειας: Οικογενειακό ιστορικό ορισμένων χρόνιων παθήσεων. Εάν έχετε στενούς συγγενείς που είχαν καρδιακή νόσο ή διαβήτη, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε αυτά τα προβλήματα εάν είστε παχύσαρκοι.
2. Άτομα με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις: Η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι όλα προειδοποιητικά σημάδια ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
3. Άτομα με σώμα σε σχήμα «μήλου»: Εάν το βάρος σας είναι συγκεντρωμένο στη μέση σας, μπορεί να έχετε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη ή καρκίνου σε σχέση με άτομα του ίδιου βάρους που έχουν σχήμα «αχλαδιού».

Γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο σημαντική;

Εάν είστε υπέρβαροι, χάνετε μόνο το 5 με 10 τοις εκατό του βάρους σας και κρατάτε το μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης των περισσότερων από τις προαναφερθείσες ασθένειες.

Για παράδειγμα, ένα υπέρβαρο άτομο 200 κιλών που χάνει 10 έως 20 κιλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ασθένεια και να βελτιώσει προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.

Υιοθέτηση πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών, λήψη α χάπια απώλειας βάρους με βάση τις φυσικές ίνες και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί άμεσα ή έμμεσα να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους για όλες αυτές τις διαταραχές και καταστάσεις.

Ευτυχώς, μια απώλεια βάρους από 5 έως 10 τοις εκατό μπορεί να κάνει πολλά για να βελτιώσει την υγεία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ακόμη και η απώλεια βάρους κατά 5 έως 7 τοις εκατό μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αυτής της ασθένειας.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ανεξάρτητα από το γιατί πρέπει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αναζητήσετε τον καλύτερο και ασφαλέστερο τρόπο για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας με μέτρια μείωση των θερμίδων σας, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή και σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα.

Ανάλογα με την υγεία και το βάρος σας, μπορεί επίσης να θέλετε να επιλέξετε μερικές πρόσθετες αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, όπως ορισμένα ασφαλή και φυσικά χάπια διατροφής, τα οποία θα ενισχύσουν πραγματικά τη συνολική σας φυσική κατάσταση και τις προσπάθειες απώλειας βάρους και θα σας βοηθήσουν επίσης να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. ένα λογικό χρονικό πλαίσιο.

Αντιμετώπιση της Παιδικής Παχυσαρκίας

Γνωρίζετε ότι περισσότερο από το 17% των παιδιών και των εφήβων παγκοσμίως πάσχουν από παιδική παχυσαρκία? Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα της παχυσαρκίας ή του ασυνήθιστα υψηλού βάρους αυξάνεται συνεχώς μεταξύ των παιδιών. Αυτό έχει οδηγήσει σε μια αυξανόμενη ανησυχία τόσο για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης όσο και για τους γονείς.

Αυτό που είναι ακόμη πιο ανησυχητικό είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πλήρως τις συνέπειες αυτού του προβλήματος. Οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν λόγω της ανεξέλεγκτης παχυσαρκίας περιλαμβάνουν διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, υπνική άπνοια, αρθρίτιδα και μειωμένη κινητικότητα και προσδόκιμο ζωής.

Για τον ίδιο λόγο, είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς να αντιμετωπίσουν το θέμα όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς, τελικά, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε μερικά απλά, εύκολα και οικονομικά μέτρα για την αντιμετώπιση της πάθησης.

Λοιπόν, τι παχαίνει το παιδί σας;

Το σώμα του παιδιού σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται από το φαγητό που τρώει (Εισαγωγή). Αυτή η ενέργεια χρησιμοποιείται για την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας (Output). Η αχρησιμοποίητη ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα αποθηκεύεται ως λίπος. Επομένως, εάν, για κάποιο λόγο, αυτή η είσοδος είναι μεγαλύτερη από την έξοδο, θα κάνει το παιδί σας να γίνει παχύ ή παχύσαρκο.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου;

Μερικοί συνήθεις παράγοντες που μπορεί να κάνουν το παιδί σας να γίνει υπέρβαρο ή παχύσαρκο περιλαμβάνουν:

• Διατροφικές προτιμήσεις: Τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας: Καθιστική ζωή
• Οικογενειακό ιστορικό: Εάν οι γονείς είναι παχύσαρκοι, τα παιδιά έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα

Τι μπορείς να κάνεις?

Θυμηθείτε, όντας πιο κοντά από τον καθένα, οι γονείς έχουν την κύρια επιρροή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής των παιδιών τους. Επομένως, απλά μέτρα και εύκολες τακτικές στο σπίτι μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας του παιδιού σας. Είναι πάντα καλύτερο να αντιμετωπίζεται το πρόβλημα όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς τα περισσότερα υπέρβαρα παιδιά γίνονται και υπέρβαροι ενήλικες.

Η τήρηση των συνιστώμενων μέτρων είναι υψίστης σημασίας για τη διαχείριση του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας του παιδιού σας.

Ενίσχυση στη φυσική δραστηριότητα

Η παρακολούθηση τηλεόρασης δεν πρέπει να περιορίζεται σε περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα, αποθαρρύνετε την τηλεόραση στο παιδικό δωμάτιο.

Σχεδιάστε και εκτελέστε δραστηριότητες που τα παιδιά και η οικογένεια θεωρούν διασκεδαστικές. Το περπάτημα του σκύλου είναι μια εξαιρετική καθημερινή άσκηση που διδάσκει επίσης στα παιδιά να έχουν την επιπλέον ευθύνη για κάτι στη φροντίδα τους.

Αναπτύξτε ένα σχέδιο για αυξανόμενες δραστηριότητες, όπως οικογενειακές εκδρομές σε πάρκα. Εναλλακτικά, μπορείτε να προτείνετε δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, όπως χορό ή σχοινάκι. Τα παιδιά λατρεύουν επίσης να παίζουν παιχνίδια όπως το skipping, το κρυφτό, το hopscotch και το tag.

Προτείνετε δώρα/ανταμοιβές που προωθούν τη σωματική δραστηριότητα, όπως ενεργά παιχνίδια, μουσικά CD ή DVD. Με λίγο κίνητρο, θα μπορούσατε να κάνετε τα παιδιά να κάνουν δουλειές όπως το σκούπισμα της αυλής, το καθάρισμα του οικογενειακού αυτοκινήτου ή ακόμα και το ξεβοτάνισμα του κήπου.

Είναι, ωστόσο, σημαντικό να θυμάστε ότι όταν το παιδί σας συμμετέχει σε μεγάλες ασκήσεις. θα πρέπει να περιλαμβάνουν μια σταδιακή περίοδο προθέρμανσης και ψύξης. Παραδείγματα ασκήσεων προθέρμανσης είναι το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ επί τόπου. Ομοίως, κατά την ψύξη, οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στην αποκατάσταση του μήκους ανάπαυσης των μυών.

Βελτίωση στις διατροφικές συνήθειες

Θα πρέπει να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή για το παιδί σας, αντιπροσωπεύοντας ουσιαστικά τις κύριες ομάδες τροφίμων από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας και πουλερικά.

Ψάξτε για ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Περιορίστε τα φαστ φουντ ή παρέχετε εναλλακτικές λύσεις με χαμηλά λιπαρά, καταργώντας τα αναψυκτικά ή αλλάζοντας σε ποτά με λίγες θερμίδες, αλλάζοντας σε 2% ή αποβουτυρωμένο γάλα, αντικαθιστώντας τα σνακ με χαμηλές θερμίδες (ποπ κορν, φρούτα ή λαχανικά) με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. θερμιδικά.

Μην αφήνετε ποτέ το παιδί σας να παραλείψει το πρωινό του. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε την καθημερινή κατανάλωση φαγητού του παιδιού σας σε συχνά μικρά γεύματα αντί για λιγότερα μεγάλα γεύματα. Η διαφορά τριών ωρών μεταξύ δύο γευμάτων συνιστάται κυρίως, κατασκευάζοντας 4 έως 5 μικρά γεύματα κάθε μέρα.

Εν ολίγοις, εάν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σωστά, η παιδική παχυσαρκία μπορεί να ελεγχθεί με επιτυχία. Τα απαραίτητα μέτρα, εάν ληφθούν έγκαιρα από τους γονείς, μπορούν να αλλάξουν την έκβαση για τα παχύσαρκα παιδιά ή ακόμη και να αποτρέψουν να συμβεί εξαρχής. Ωστόσο, αυτή η αλλαγή θα πρέπει να είναι σταδιακή και οι γονείς πρέπει να σχεδιάζουν μικρές, μεμονωμένες αλλαγές κάθε φορά.

Γιατί δεν χάνω βάρος;

Έχετε βρεθεί να κάνετε αυτή την ερώτηση μετά από 6 μήνες ή 1 χρόνο ενός προγράμματος απώλειας βάρους; Ίσως να κάνετε δίαιτα εδώ και ένα χρόνο, και πιθανότατα να ασκείστε, ωστόσο δεν φαίνεται να σημειώνετε καμία πρόοδο και ανησυχείτε. Λοιπόν τώρα ρωτάτε γιατί;

Μερικοί άνθρωποι χάνουν πραγματικά βάρος, ίσως στους πρώτους 6 μήνες τους, αλλά αργότερα το ξανακερδίζουν. Εάν σας προβληματίζει αυτό, είναι πολύ πιθανό να έχετε παρεκκλίνει από το σχέδιό σας. Δεν είστε μόνοι σε αυτό, αν πρέπει να γνωρίζετε, υπάρχει περίπου το 70% των πληθυσμών που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα.

Πρώτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Αλλά μπορεί επίσης να υποφέρετε από το ίδιο πρόβλημα όλοι εκεί έξω που προσπαθούν να χάσουν βάρος υποφέρουν. Αποτυγχάνουν να ζητήσουν συμβουλές από ειδικούς. Ή έχουν, αλλά δεν τηρούν αυστηρά αυτό που συνταγογραφήθηκε.

Το θέμα είναι ότι, γνωρίζουμε ότι τα χάπια αδυνατίσματος λειτουργούν, αλλά δεν λειτουργούν όλα τα χάπια αδυνατίσματος εκεί έξω όπως αναμενόταν ή υποσχέθηκε. Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ασκηθείτε μόνο σποραδικά και να περιμένετε ότι επειδή κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να χάσετε βάρος. Δεν λειτουργεί μόνο έτσι. Πρέπει να υπάρχει ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα διατροφής καθώς και πρόγραμμα άσκησης.

Αλλάξτε το πρόγραμμα των γευμάτων σας

Κάτι που θα πρότεινα είναι ότι ίσως να δοκιμάζετε ένα συγκεκριμένο είδος γεύματος λειτουργεί για εσάς, είναι λογικό να συνεχίσετε με αυτό το φαγητό σε συνδυασμό με φρούτα και λαχανικά. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε διαφορετικά σχήματα για πάντα. πρέπει να επιμείνετε σε πράγματα που λειτουργούν. Χρησιμοποιήστε μόνο δοκιμασμένα προγράμματα διατροφής.

Εάν χρησιμοποιούσατε, ας πούμε, γάλα 1% που περιέχει πολύ χαμηλή ποσότητα λιπαρών, τότε ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε άπαχο γάλα. Μπορεί να θέλετε να ενσωματώσετε άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρι ή κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να πάρετε καλές πρωτεΐνες από πράγματα όπως φασόλια (μερικά έχουν περισσότερη/καλύτερη πρωτεΐνη από άλλα) ή ξηρούς καρπούς.

Ένα άλλο μυστικό είναι να μείνετε μακριά από τα σνακ μπαρ.

Μην το αγοράζετε και μην το έχετε στο σπίτι. Ακόμα κι αν ανήκει σε κάποιον άλλο, το παιδί για παράδειγμα γιατί, μερικές φορές θα χρειαστείτε μια συνεργάσιμη οικογένεια για να πετύχετε να χάσετε βάρος.

Η γοητεία αυτών των σνακ είναι δύσκολο να αποφευχθεί μερικές φορές. Ωστόσο, εάν θεωρείτε ότι η υγεία σας αξίζει περισσότερο από μερικά σνακ, θα πρέπει να χρησιμεύσει ως αρκετό κίνητρο για να θέλετε να μείνετε ζωντανοί.

Προσθήκη ασκήσεων

Αναφέρω ορισμένα από αυτά τα βήματα επειδή πιστεύουμε ότι το πρόβλημά σας είναι είτε στο λάθος πρόγραμμα διατροφής σας είτε στην έλλειψη συνέπειας, ίσως και στην άγνοια. Θα πρέπει λοιπόν να εντάξετε μερικές ασκήσεις άρσης βαρών στη ρουτίνα σας.

Αυτές οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι βαριές: Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξαιρετική και παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου βάρους και στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο, μόλις σταματήσετε την άσκηση, σταματάτε και να καίτε θερμίδες. Με αυτό όχι μόνο καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζετε ακόμα και μετά την άσκηση.

Χάστε βάρος και αισθανθείτε όμορφα!

Μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν πολλά διάφορα πράγματα που συνεπάγονται την επίτευξη ενός σημαντικού στόχου, όπως η είσοδος καλύτερο σχήμα. Ενώ μπορεί να υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε, δεν θα είναι πάντα προς το συμφέρον σας να δοκιμάζετε μόνο οτιδήποτε και ό,τι έχετε ακούσει. Μείνετε με τις βασικές αρχές και αποκτήστε διαρκή αποτελέσματα κάθε φορά που χάνετε βάρος.

Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όσον αφορά ένα τέτοιο πράγμα. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε και αντιλαμβάνεστε, ίσως τόσο πιο εύκολο θα είναι να τηρήσετε το σχέδιο και να χάσετε τα κιλά. Μέσω του άρθρου, θα λάβετε μια καλύτερη εισαγωγή στις συμβουλές που προτείνει ο γιατρός για να χάσετε τα κιλά και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να επιτύχετε ακόμη υψηλότερα αποτελέσματα από ό,τι μπορούν ορισμένοι συμπλήρωμα καύσης λίπους.

Σκεφτείτε έναν παράγοντα ευθύς εξαρχής: δεν πρόκειται να χάσετε όλα τα κιλά και το πρόσθετο βάρος που απλά ελπίζετε σε κάποιο γελοίο χρονικό διάστημα. Τα περιοδικά γράφουν κάθε μήνα για μερικά τρομερός τρόπος για να κόψετε κιλά και να αποκτήσετε φόρμα. Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές δεν είναι υγιεινές προσεγγίσεις, και δεν σας εκπαιδεύουν πειθαρχία για να κρατάτε τα κιλά μακριά μόλις φύγουν.

Πώς να αποκτήσετε φόρμα;

Θα ανακαλύψετε ότι όταν έρθει ακριβώς σε αυτό, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό να μπεις σε φόρμα. Ίσως χρειαστεί να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει κάπως και να ανακαλύψετε ότι αυτή είναι μια δύσκολη μάχη όπως τίποτα που δεν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ πριν. Αφού επιτύχετε αυτόν τον στόχο, θα μπορούσε να είναι καλό να σας παρηγορεί η αλήθεια ότι έχετε καθιερώσει πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούν ωστόσο να διασφαλίσουν ότι το λίπος θα εξαφανιστεί οριστικά.

Μερικά από τα αποτελεσματικά βήματα, και για κάποιους ίσως τα πιο δύσκολα θα ήταν η δίαιτα. Εξαιτίας αυτού πρέπει να κόψετε πολλές από τις κακές συνήθειες που έχετε ήδη δημιουργήσει και συνήθως θηλάζετε εδώ και πολλά χρόνια. Το να τα σπάσετε δεν θα είναι απλό, ωστόσο λόγω της επιμέλειας στον έλεγχο των μερίδων και των πιο υγιεινών εναλλακτικών γευμάτων, μπορείτε να χάσετε κιλά σε ελάχιστο χρόνο.

Μεγαλύτερο από αυτό, πρέπει να συνδυάσετε αυτή την προσπάθεια με ένα εκτεταμένη και σε βάθος ρουτίνα άσκησης ανταποκρίνεται σε αυτό που μπορεί να αντέξει το σώμα σας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα έχετε την ικανότητα να το κάνετε. Στην πραγματικότητα λειτουργεί έτσι. Το σώμα σας προσαρμόζεται στην εξαντλητική εργασία και θα γίνετε πιο διατεθειμένοι να πιέσετε τον εαυτό σας πιο ανθεκτικό και μακρύτερα τον επόμενο χρόνο.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν!

Μπορεί να είστε σε θέση να ανακαλύψετε λίγη βοήθεια εδώ με τη μέθοδο σε περίπτωση που θέλετε να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν για να βοηθήσουν κάποιον σε αυτή την πορεία να περιορίσει την επιθυμία για γεύματα και να εργαστεί πιο σκληρά όταν ασκείται.

Σε περίπτωση που είστε Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε λίγο λίγη αντίληψη στην ανηφόρα μάχη που αντιμετωπίζετε για να χάσετε βάρος, τότε ελπίζουμε ότι μπορεί να είστε ενήμεροι μέσω αυτού του άρθρου. Αυτό δεν έχει σκοπό να σας αποθαρρύνει, ωστόσο είναι αρκετά για να διευκρινίσει ότι εκατοντάδες χιλιάδες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα τώρα και μπορείτε να γίνετε μέρος των εκατοντάδων που μπορούν να αλλάξουν κριτικά τη ζωή τους.