چرا وزن اضافه می کنیم؟

اگر علاقه مند به تجربه کاهش سریع چربی هستید، بسیار مهم است که یاد بگیرید برخی از بزرگترین اشتباهات که بسیاری از افراد در حین انجام برنامه خود انجام می دهند و اغلب آنها را کاملاً از مسیر درست هدایت می کنند.

نادیده گرفتن کوچکترین چیزهایی که در واقع می تواند وجود داشته باشد، آسان است تاثیر زیادی بر پیشرفت کلی شما دارد، بنابراین با کشف آنچه باید مراقب آن باشید، یک قدم از بازی جلوتر هستید.

ما به رایج ترین اشتباهاتی که باعث افزایش وزن یا جلوگیری از کاهش موفقیت آمیز وزن می شوند نگاهی خواهیم انداخت.

غفلت از برنامه ریزی

اولین و مهم‌ترین دلیل افزایش وزن افراد این است که برنامه‌ای ندارند. اگر می‌خواهید بیشترین موفقیت را با این هدف ببینید، لازم است بدانید که در هر نقطه از روز دقیقاً چه چیزی می‌خورید.

اگر بتوانید برنامه‌ای داشته باشید و آن را دنبال کنید، دقیقاً می‌دانید چه مقدار کالری دریافت می‌کنید و می‌توانید آن را بر اساس نتایج دنیای واقعی خود تنظیم کنید.

اگر برنامه ای ندارید، کاهش وزن را به شانس خود واگذار می کنید. وقتی برای وعده‌های غذایی خارج از خانه برنامه‌ریزی نمی‌کنید و مواد غذایی مناسب را با خود به همراه می‌آورید، روی این حقیقت حساب می‌کنید که می‌توانید در حین بیرون از خانه چیزی سالم پیدا کنید.

اغلب اوقات اینطور نیست.

برای موفقیت برنامه ریزی کنید و خواهید کرد.

نادیده گرفتن تمام کالری ها

دومین مشکل بزرگ نادیده گرفتن تمام کالری ها است. می‌دانی چطور پیش می‌رود، "اوه، اما وقتی آن را خوردم ایستاده بودم، بنابراین حساب نمی‌شود".

بله، این کار را می کند. اگر می خواهید با کاهش وزن موفق شوید، همه چیز به حساب می آید. نوشیدنی ها گنجانده شده است. فراموش نکنید که اسموتی های 300 تا 500 کالری یا قهوه لذیذی را که هر روز کم می کنید را نیز محاسبه کنید.

اگر این موارد را در نظر نگیرید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود و سوال خواهید کرد که چرا به جلو حرکت نمی کنید. این به دلیل مصرف زیاد این نوشیدنی ها است.

غفلت از فاکتورسازی در ترجیحات فردی

اشتباه دیگری که باید از آن اجتناب کنید نادیده گرفتن ترجیحات فردی است. سعی کنید از رژیمی که از آن متنفر هستید اجتناب کنید. اگر این کار را انجام دهید، از روز اول خود را طوری آماده کرده اید که شکست بخورید.

بله، باید تغییراتی ایجاد کنید و ممکن است مجبور شوید غذاهای ناسالمی را که از آن لذت می برید کنار بگذارید، اما اگر نمی توانید فکر حذف کربوهیدرات ها یا استفاده از یک برنامه غذایی کم چرب را تحمل کنید، این کار را نکنید. روش های رژیم غذایی زیادی وجود دارد که می تواند به خوبی کار کند، بنابراین شما باید به راحتی بتوانید یکی از آنها را پیدا کنید که از آن لذت ببرید.

رژیم گرفتن واقعاً نباید آنقدر عذاب آور باشد که بسیاری از افراد فقط در تحقیقات با کیفیت سرمایه گذاری کنند تا برنامه مناسبی برای خود پیدا کنند.

بی توجهی به فعالیت بدنی

در نهایت، در آخر، مطمئن شوید که از فعالیت بدنی غافل نشوید. بسیار مهم است که همیشه فعال بمانید، زیرا این به شما کمک می کند متابولیسم بالاتر و به شما کمک می کند تا با رژیم غذایی خود آزادی بیشتری داشته باشید.

یک اشتباه این است که فکر کنید فقط رژیم غذایی مهم است. در حالی که درست است که رژیم غذایی مهم ترین عامل برای کاهش وزن است، اما ورزش همراه با آن است که به شما امکان می دهد ظاهر بدن خود را در حین کاهش وزن تغییر دهید.

اگر خواهان تحول کامل هستید، اضافه کردن تمرینات ضروری خواهد بود.

بنابراین در اینجا شما بزرگ ترین اشتباهاتی را دارید که برخی افراد در سفر کاهش وزن خود مرتکب می شوند. آیا خود را در هیچ یک از اینها می بینید؟

چه چیزی باعث اضافه وزن یا چاق شدن افراد می شود؟

زمانی که کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف می کنید می توانید به سادگی دچار اضافه وزن یا چاق شوید. کالری واحدی از انرژی در غذایی است که می خورید. بدن شما برای عملکرد و فعالیت به این انرژی نیاز دارد. ولی اگر انرژی بیشتری نسبت به مصرف بدنتان دریافت کنید، وزن اضافه خواهید کرد. عوامل زیادی می توانند در ایجاد اضافه وزن یا چاقی نقش داشته باشند.

این عوامل عبارتند از:

1. عوامل روانشناسی: عوامل روانی نیز ممکن است بر عادات غذایی تأثیر بگذارد. بسیاری از مردم در پاسخ به احساسات منفی مانند بی حوصلگی، غمگینی یا عصبانیت غذا می خورند. رفتارهایی مانند خوردن کالری زیاد یا نداشتن فعالیت بدنی کافی نیز ممکن است به چاقی کمک کند.
2. محیط زیست و فرهنگ: این شامل رفتارهای سبک زندگی مانند آنچه فرد می خورد و سطح فعالیت بدنی او می شود. به عنوان مثال، آمریکایی ها تمایل به خوردن غذاهای پرچرب دارند و طعم و مزه و راحتی را مقدم بر تغذیه قرار می دهند. علاوه بر این، اکثر آمریکایی ها فعالیت بدنی کافی ندارند. برخی از دلایل فرهنگی این امر عبارتند از:
   • اندازه های بزرگتر
   • زمان کمی برای ورزش یا طبخ غذاهای سالم
   • استفاده از ماشین برای گرفتن مکان به جای پیاده روی
3. ژن ها: چاقی معمولاً در خانواده ها دیده می شود که دلیل ژنتیکی را نشان می دهد. با این حال، خانواده‌ها نیز عادات غذایی و سبک زندگی مشترکی دارند که ممکن است به چاقی کمک کند. جداسازی این عوامل از عوامل ژنتیکی اغلب دشوار است. با این حال، علم نشان می دهد که وراثت با چاقی مرتبط است.

عوارض چاقی (چاقی می تواند منجر به چه چیزی شود؟)

اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

• بیماری قلبی
• سکته
• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا
• مشکلات تنفسی
• آرتروز
• بیماری کیسه صفرا
• برخی از انواع سرطان
• مشکلات باردار شدن

اما اضافه وزن تنها خطر سلامتی نیست. مکان هایی که چربی بدن خود را ذخیره می کنید نیز بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

"گلابی" در مقابل "سیب"

پزشکان، متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه نه تنها به میزان چربی یک فرد، بلکه در محل قرار گرفتن چربی در بدن نیز توجه دارند. زنان معمولاً چربی را در باسن و باسن خود جمع می کنند و به آنها یک علامت می دهند شکل "گلابی".. زنان با یک شکل "سیب". چربی دور کمرشان ذخیره کند. اگر دور کمر شما بیش از 35 اینچ باشد، ممکن است خطر مشکلات سلامتی مرتبط با وزن را افزایش دهید.

مردان معمولاً در اطراف شکم خود چربی می‌سازند و شکل «سیبی» به آن‌ها می‌دهند. البته برخی از مردان گلابی شکل هستند و برخی از زنان به خصوص پس از یائسگی به شکل سیب در می آیند. اگر چربی را به طور عمده در اطراف کمر خود حمل می کنید، احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی بیشتر است. زنان با اندازه دور کمر بیش از 35 اینچ یا مردان با اندازه دور کمر بیش از 40 اینچ به دلیل توزیع چربی در معرض خطر بیشتری برای سلامتی قرار دارند.

در مجموع، هیچ عامل واحدی وجود ندارد یا به این دلیل که تنها عامل ایجاد چاقی در نظر گرفته می شود. با این حال، خبر خوب این است که اگرچه چاقی هنوز به طور دائم غیرقابل درمان تلقی می شود، اما یک بیماری کاملاً و کاملاً قابل کنترل است. تنها چیزی که نیاز دارید این است که یک زندگی فعال فیزیکی داشته باشید، یک رژیم غذایی متعادل کم چرب و کم کالری داشته باشید و از یک قرص لاغری ایمن و طبیعی مانند رژیم غذایی استفاده کنید. سرکوب کننده های اشتها. این نه تنها تلاش شما را به حداکثر می‌رساند، بلکه به کاهش وزن سریع‌تر و روان‌تر نیز کمک می‌کند.

چاقی و تحرک - نگاهی فراتر از ظاهر

همانطور که برنامه رژیم غذایی سلامتی و تناسب اندام خود را دنبال می کنید، احتمالاً پیشرفت خود را از نزدیک در آینه زیر نظر دارید و توجه داشته باشید که چقدر به هدف خود نزدیک شده اید.

شما تصویر فیزیک خاصی در ذهن دارید که می خواهید به آن برسید و سخت تلاش می کنید تا به آن اندام باریک و جذاب برسید.

اما، شما نمی خواهید این اشتباه را مرتکب شوید که تمام تمرکز خود را روی ظاهر فیزیکی خود قرار دهید. در حالی که ظاهر خوب قطعا مهم است، زیرا سطح اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد در کل احساس بهتری داشته باشید، نمی توانید این را کاهش دهید. محدودیت فیزیکی زمانی که وزن اضافی را از دست بدهید، آن را حذف خواهید کرد.

بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم تا مطمئن شوید که آن را نیز در نظر دارید. هر چه فواید مثبت بیشتری از کاهش وزن موفقیت آمیز بدانید، انگیزه شما برای ادامه کار بیشتر خواهد بود.

چاقی و استرس مفاصل

اولین چیزی که واقعاً باید به آن فکر کنید این است که با این همه وزن اضافی که به اطراف حمل می کنید، این یک بار فشار زیادی بر روی تمام مفاصل شما خواهد بود. اگر می خواهید سبک زندگی فعالی داشته باشید، ممکن است به مرور زمان متوجه شوید که از درد زانو، لگن یا کمردرد رنج می برید.

هرچه وزن بیشتری را تحمل کنید، این مشکل بدتر خواهد شد و در بسیاری از موارد به طور جدی مانع حرکت کلی و کیفیت زندگی شما می شود.

چاقی و خستگی عضلانی

یکی دیگر از مسائل مربوط به چاقی و تحرک این واقعیت است که ماهیچه های شما زمانی که 30 تا 60 پوند اضافی روی بدن خود داشته باشید، خیلی سریعتر خسته می شوند.

برای شما، هر بار که هر نوع کار فیزیکی را انجام می دهید، تقریباً به این صورت است که بدن خود را در یک جلسه وزنه برداری قرار می دهید.

در حالی که بسیاری از افرادی که چاق هستند به همین دلیل ماهیچه های قوی تری دارند، اما اغلب آنها هنوز به اندازه کافی قوی نیستند تا بر خستگی ناشی از حمل این وزن اضافی غلبه کنند.

از بین بردن چربی اضافی واقعاً تفاوت قابل توجهی در میزان احساس خستگی شما در پایان روز ایجاد می کند. با کاهش وزن، متوجه خواهید شد که تا زمانی که آماده رفتن به رختخواب هستید، انرژی خواهید داشت.

چاقی و ضربان قلب

در نهایت، آخرین عاملی که چاقی را به تحرک مرتبط می کند، عامل ضربان قلب است. هنگامی که تمام توده چربی را روی بدن خود حمل می کنید، برای انتقال خود به اطراف باید بسیار سخت تر کار کنید و این فشار زیادی بر قلب شما وارد می کند.

متوجه خواهید شد که با راه رفتن حتی با یک پله کوتاه هم دچار تنگی نفس می شوید و به همین دلیل ضربان قلب بالاتر از حد معمول را تجربه می کنید.

داشتن چنین ضربان قلب بالا سالم نخواهد بود و در نهایت می تواند باعث شود قلب شما بیش از حد کار کند، بنابراین این دلیل دیگری است که واقعاً روی کاهش وزن اضافی تمرکز کنید تا به وضعیت سالم تری برسید.

بنابراین شما دلایل زیادی دارید که چرا ظاهر نباید تنها تمرکز اصلی برنامه کاهش وزن شما باشد. اگر می خواهید کیفیت زندگی بالاتری را در طول زمان حفظ کنید، باید کاری انجام دهید تا از شر وزن اضافی خلاص شوید.

اعتیادهایی که منجر به افزایش وزن می شود

اعتیادهای زیادی وجود دارد که منجر به افزایش وزن می شود. اینها به وضوح چیزهای نامطلوبی هستند که منجر به افزایش وزن می شوند.

بیایید به این اعتیادها که باعث افزایش وزن می شوند نگاهی بیندازیم.

1. سیگار کشیدن:

تعداد کمی از افراد پس از شروع سیگار کشیدن واقعاً وزن اضافه می کنند زیرا در هنگام سیگار کشیدن بیشتر غیرفعال می شوند، غذاهای کالری بیشتری می خورند و مقدار کمتری ورزش می کنند. یک مسئله اصلی که اغلب هنگام ترک سیگار اتفاق می افتد افزایش سریع وزن است، با این حال این تصور را ایجاد می کند که در بیشتر موارد با جایگزینی مواد غذایی به جای سیگار مرتبط است، به ویژه زمانی که میل به نیکوتین شروع می شود. احتمال افزایش وزن هرازگاهی باعث تضعیف روحیه افراد از توقف می شود.

2. نوشیدن الکل:

نوشیدن الکل نیز می تواند باعث افزایش وزن برای چند نفر شود.

3. اعتیاد به غذای ناسالم:

حقیقت موضوع این است که غذاهای ناسالم می توانند در افراد مستعد اعتیاد ایجاد کنند. افراد کنترل خود را بر نحوه غذا خوردن از دست می دهند. در مسیری غیر قابل تشخیص از مست ها کنترل خود را بر رفتار نوشیدن خود از دست می دهند. با حذف غذاهای ناسالم می توانید به راحتی وزن کم کنید.

اعتیاد یک مسئله گیج کننده با پایه بیولوژیکی است که غلبه بر آن بسیار سخت است. وقتی کاملاً به چیزی وابسته می شوید، فرصت تصمیم گیری خود را از دست می دهید و شیمی طبیعی در مغز شما شروع به تصمیم گیری های مهم برای شما می کند.

چه کسی باید وزن کم کند؟

این یک واقعیت ثابت شده است که اضافه وزن، بد غذا خوردن و کم تحرکی خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان را افزایش می دهد. سایر عوامل موثر بر خطر ابتلا به بیماری شامل سابقه خانوادگی و پزشکی و عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد الکل است.

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به طور کلی موافق هستند که افرادی که BMI 30 یا بیشتر دارند می توانند سلامت خود را از طریق کاهش وزن بهبود بخشند. این امر به ویژه برای افرادی که به شدت چاق هستند صادق است.

جلوگیری از افزایش وزن اضافی توصیه می شود اگر BMI بین 25 تا 29.9 دارید، مگر اینکه عوامل خطر دیگری داشته باشید. متخصصان چاقی توصیه می کنند در صورت داشتن دو یا چند مورد از موارد زیر سعی کنید وزن خود را کاهش دهید:

1. سابقه خانوادگی بیماری: سابقه خانوادگی بیماری های مزمن خاص. اگر بستگان نزدیکی دارید که به بیماری قلبی یا دیابت مبتلا بوده اند، در صورت چاق بودن احتمال ابتلا به این مشکلات بیشتر است.
2. افرادی که از قبل شرایط پزشکی دارند: فشار خون بالا، سطح کلسترول بالا یا سطح قند خون بالا همگی از علائم هشدار دهنده برخی از بیماری های مرتبط با چاقی هستند.
3. افرادی که بدنشان به شکل سیب است: اگر وزن شما روی کمرتان متمرکز باشد، ممکن است در مقایسه با افراد هم وزن که شکل «گلابی» دارند، در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت یا سرطان باشید.

چرا کاهش وزن اینقدر مهم است؟

اگر اضافه وزن دارید، فقط 5 تا 10 درصد وزن خود را از دست بدهید و آن را حفظ کنید خطر ابتلا به اکثر بیماری های ذکر شده در بالا را کاهش می دهد.

به عنوان مثال، یک فرد 200 پوندی اضافه وزن که 10 تا 20 پوند وزن کم می کند ممکن است خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد و مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا یا کلسترول خون بالا را بهبود بخشد.

اتخاذ عادات غذایی سالم تر، مصرف الف قرص های کاهش وزن مبتنی بر فیبر طبیعی و فعالیت بدنی روزانه می تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم به شما کمک کند تا خطرات مربوط به این اختلالات و شرایط را به حداقل برسانید.

خوشبختانه کاهش وزن 5 تا 10 درصدی می تواند با کاهش فشار خون و سطح کلسترول به بهبود سلامت کمک کند. علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان داده است که کاهش وزن حتی 5 تا 7 درصد می تواند از ابتلا به دیابت در افرادی که در معرض خطر بالای این بیماری هستند، پیشگیری کند.

آخرین اما نه کم اهمیت، صرف نظر از اینکه چرا باید وزن کم کنید، شما باید به دنبال بهترین و مطمئن ترین راه برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود باشید با کاهش متوسط ​​کالری، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی هر روز.

بسته به سلامتی و وزن خود، ممکن است بخواهید برخی از روش های کاهش وزن موثر دیگر مانند برخی از قرص های رژیمی ایمن و طبیعی را انتخاب کنید که در واقع تناسب اندام و تلاش های کاهش وزن شما را افزایش می دهد و همچنین به شما کمک می کند تا به نتایج دلخواه خود برسید. یک بازه زمانی معقول

مقابله با چاقی دوران کودکی

آیا می دانید که بیش از 17 درصد از کودکان و نوجوانان در سراسر جهان از این بیماری رنج می برند چاقی دوران کودکی? در واقع، مشکل چاقی یا وزن غیرطبیعی بالا به طور مداوم در بین کودکان در حال افزایش است. این منجر به نگرانی فزاینده ای هم برای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و هم برای والدین شده است.

چیزی که حتی نگران کننده تر است این است که بسیاری از مردم به طور کامل از عواقب این مشکل آگاه نیستند. عوارضی که ممکن است به دلیل چاقی کنترل نشده ایجاد شود شامل دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، آپنه خواب، آرتریت و کاهش تحرک و امید به زندگی است.

به همین دلیل، برای والدین بسیار مهم است که در اسرع وقت به این موضوع رسیدگی کنند، زیرا در نهایت، پیشگیری بهتر از درمان است. برای کشف برخی اقدامات ساده، آسان و مقرون به صرفه برای مقابله با این وضعیت، ادامه مطلب را بخوانید.

بنابراین، چه چیزی فرزند شما را چاق می کند؟

بدن کودک شما انرژی مورد نیاز خود را از غذایی که می خورد دریافت می کند (ورودی). از این انرژی برای انجام فعالیت بدنی (Output) استفاده می شود. انرژی مصرف نشده ای که در بدن ذخیره می شود به صورت چربی ذخیره می شود. بنابراین، اگر به دلایلی این ورودی بیشتر از خروجی باشد، باعث چاق شدن یا چاق شدن بچه شما می شود.

عوامل خطر چیست؟

برخی از عوامل رایج که ممکن است باعث اضافه وزن یا چاقی کودک شما شود عبارتند از:

• ترجیحات غذایی: غذاهای غنی از چربی و قند
• عدم فعالیت بدنی: سبک زندگی بی تحرک
• سابقه خانوادگی: اگر والدین چاق باشند، احتمال اضافه وزن در کودکان بیشتر می شود

آنچه شما می توانید انجام دهید؟

به یاد داشته باشید که والدین از هر کسی نزدیکتر هستند، تأثیر اصلی را بر رژیم غذایی و الگوی سبک زندگی فرزندان خود دارند. بنابراین، اقدامات ساده و تاکتیک های آسان در خانه می تواند تاثیر قابل توجهی در کاهش اضافه وزن یا چاقی کودک شما داشته باشد. همیشه بهتر است هر چه زودتر به مشکل رسیدگی شود زیرا اکثر کودکان دارای اضافه وزن به بزرگسالان اضافه وزن نیز تبدیل می شوند.

پیروی از اقدامات توصیه شده در مدیریت اضافه وزن یا چاقی کودک شما بسیار مهم است.

افزایش فعالیت بدنی

تماشای تلویزیون نباید بیش از 2 ساعت در روز محدود شود، تلویزیون را در اتاق کودک منع کنید.

برنامه ریزی و اجرای فعالیت هایی که بچه ها و خانواده آن ها را سرگرم کننده می دانند. راه رفتن سگ یک ورزش روزانه عالی است که همچنین به کودکان می آموزد که مسئولیت بیشتری برای مراقبت از آنها داشته باشند.

برنامه ای برای افزایش فعالیت ها، مانند گردش های خانوادگی به پارک ها، تهیه کنید. از طرف دیگر، می‌توانید فعالیت‌های داخلی مانند رقصیدن یا طناب زدن را پیشنهاد دهید. کودکان همچنین دوست دارند بازی هایی مانند جست و خیز کردن، مخفی کردن و جستجو کردن، هاپسکاچ و برچسب زدن را انجام دهند.

هدایا/پاداش‌هایی را پیشنهاد دهید که فعالیت بدنی را ترویج می‌کنند، مانند بازی‌های فعال، سی‌دی‌های موسیقی یا دی‌وی‌دی. با کمی انگیزه می توانید بچه ها را به انجام کارهایی مانند جارو کردن حیاط، تمیز کردن ماشین خانواده یا حتی علف های هرز باغ وادار کنید.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی کودک شما درگیر تمرینات طولانی است. آنها باید شامل دوره های گرم شدن و سرد شدن تدریجی باشند. نمونه هایی از تمرینات گرم کردن بدن، پیاده روی سریع یا دویدن در محل است. به طور مشابه، هنگام خنک شدن، تمرینات کششی به بازیابی طول استراحت عضله کمک می کند.

بهبود عادات غذایی

شما باید یک رژیم غذایی متعادل برای کودک خود انتخاب کنید، در اصل نشان دهنده گروه های غذایی اصلی غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و حبوبات است. همچنین باید شامل محصولات لبنی، ماهی، گوشت و مرغ باشد.

به دنبال عادات غذایی ناسالم باشید. فست فودها را محدود کنید یا جایگزین‌های کم‌چرب تهیه کنید، نوشابه‌ها را حذف کنید یا به نوشیدنی‌های کم‌کالری تغییر دهید، شیر کم‌کالری را به ۲ درصد تغییر دهید، میان‌وعده‌های کم‌کالری و پرفیبر (پاپ کورن، میوه‌ها یا سبزیجات) کم‌چرب را جایگزین کنید. آنهایی که کالری دارند

هرگز اجازه ندهید فرزندتان صبحانه اش را حذف کند. با این حال، شما باید مصرف غذای روزانه کودک خود را به وعده های غذایی کوچک و مکرر به جای وعده های غذایی کم حجم محدود کنید. تفاوت سه ساعته بین دو وعده غذایی بیشتر توصیه می شود و هر روز 4 تا 5 وعده غذایی کوچک تهیه کنید.

به طور خلاصه، اگر به موقع و به درستی مدیریت شود، می توان چاقی دوران کودکی را با موفقیت کنترل کرد. اقدامات لازم در صورت انجام زودهنگام توسط والدین می تواند نتیجه را برای کودکان چاق تغییر دهد و یا حتی از وقوع آن در وهله اول جلوگیری کند. با این حال، چنین تغییری باید تدریجی باشد و والدین باید هر بار برای تغییرات کوچک و تک برنامه ریزی کنند.

چرا وزن کم نمی کنم؟

آیا این سوال را بعد از 6 ماه یا 1 سال از برنامه کاهش وزن پرسیده اید؟ شاید الان یک سال است که رژیم گرفته اید و احتمالاً ورزش هم می کنید، اما به نظر نمی رسد پیشرفتی داشته باشید و نگران هستید. خب الان میپرسی چرا؟

برخی از افراد واقعاً وزن خود را کاهش می دهند، شاید در 6 ماه اول زندگی خود، اما بعداً دوباره آن را افزایش می دهند. اگر از این موضوع ناراحت هستید، به احتمال زیاد از برنامه خود منحرف شده اید. شما در این مورد تنها نیستید، اگر باید بدانید، حدود 70 درصد از جمعیت ها از این مشکل رنج می برند.

ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که از آن رنج نمی برید دیابت نوع 2. اما ممکن است شما هم از همان مشکلی رنج می‌برید که همه کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند از آن رنج می‌برند. آنها به دنبال مشاوره تخصصی نیستند. یا دارند اما دقیقاً به آنچه تجویز شده پایبند نیستند.

مسئله این است که، ما می دانیم که قرص های لاغری موثر هستند، اما همه قرص های لاغری آن طور که انتظار می رود یا وعده داده شده، کار نمی کنند. شما نمی توانید به طور پراکنده ورزش کنید و انتظار داشته باشید که چون رژیم دارید، باید وزن کم کنید. فقط به این شکل کار نمی کند. باید یک برنامه غذایی و همچنین برنامه ورزشی به خوبی فکر شود.

برنامه غذایی خود را تغییر دهید

چیزی که من پیشنهاد می کنم این است که شاید امتحان کردن نوع خاصی از وعده غذایی برای شما مفید باشد، منطقی است که با آن غذا همراه با میوه ها و سبزیجات ادامه دهید. شما نمی توانید برای همیشه رژیم های مختلف را امتحان کنید. شما باید به چیزهایی که کار می کنند بچسبید. فقط از برنامه های غذایی آزمایش شده استفاده کنید.

اگر از شیر 1 درصدی استفاده می‌کردید که حاوی مقدار بسیار کمی چربی است، پس شروع به استفاده از شیر بدون چربی کنید. ممکن است بخواهید از پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا مرغ استفاده کنید. همچنین می‌توانید پروتئین‌های خوب را از چیزهایی مانند لوبیا (برخی پروتئین‌های بیشتر/بهتر از دیگران دارند) یا آجیل دریافت کنید.

راز دیگر دوری از تنقلات است.

آن را نخرید و در خانه نداشته باشید. حتی اگر متعلق به شخص دیگری باشد، مثلاً به این دلیل که گاهی اوقات برای موفقیت در کاهش وزن به یک خانواده همکاری نیاز خواهید داشت.

گاهی اوقات اجتناب از جذابیت این تنقلات دشوار است. با این حال، اگر فکر می کنید که ارزش سلامتی شما بیشتر از چند میان وعده است، باید انگیزه کافی برای شما باشد که بخواهید زنده بمانید.

تمرین ها را اضافه کنید

من برخی از این مراحل را بیان می‌کنم، زیرا معتقدیم مشکل شما در برنامه غذایی اشتباه یا عدم ثبات و شاید ناآگاهی شماست. بنابراین باید برخی از تمرینات وزنه برداری را در برنامه خود بگنجانید.

این تمرینات نباید سنگین باشند: ورزش قلبی عروقی عالی است و نقش مهمی در رسیدن به وزن هدف و حفظ یک سبک زندگی سالم دارد، با این حال، پس از توقف ورزش، کالری سوزی را نیز متوقف می کنید. با این کار نه تنها در حین تمرین کالری بسوزانید، بلکه حتی پس از ورزش نیز ادامه دهید.

وزن کم کنید و احساس خوبی داشته باشید!

می بینید که چیزهای مختلفی برای دستیابی به یک هدف اصلی مانند قدم گذاشتن وجود دارد شکل بهتر. در حالی که ممکن است چندین رویکرد وجود داشته باشد که می توانید اتخاذ کنید، همیشه به نفع شما نیست که فقط هر چیزی و هر چیزی را که در مورد آن شنیده اید امتحان کنید. به اصول اساسی پایبند باشید و هر زمان که وزن کم کردید، نتایج پایداری به دست آورید.

تعدادی از عناصر وجود دارد که شما باید از نظر یک چیز مانند این در نظر بگیرید. هرچه بیشتر بفهمید و درک کنید، شاید راحت‌تر به برنامه پایبند باشید و وزنتان را از بین ببرید. از طریق این مقاله، با توصیه های پزشک برای کاهش وزن آشنا خواهید شد، و روشی که ممکن است بتوانید حتی به نتایج بالاتری نسبت به برخی دیگر دست یابید. کمک به چربی سوزی مکمل.

از همان ابتدا به یک عامل فکر کنید: قرار نیست تمام پوندها و وزن اضافه ای را که به سادگی امیدوار هستید در مدت زمان مسخره ای کاهش دهید. مجلات هر ماه مطالبی در مورد برخی از آنها می نویسند راه فوق العاده ای برای کاهش پوند و تناسب اندام. مشکل اینجاست که اینها گاهی اوقات نیستند رویکردهای سالمو آنها نظم و انضباط را به شما آموزش نمی دهند تا به محض اینکه از بین رفتند وزن خود را کاهش دهید.

چگونه به شکل ظاهر شویم؟

شما متوجه خواهید شد که وقتی به آن نزدیک شد، شکل گرفتن ممکن است بسیار مشکل ساز باشد. ممکن است لازم باشد کمی خود را رها کنید و متوجه شوید که این یک نبرد سخت است که شبیه هیچ چیزی است که قبلاً با آن روبرو نشده اید. بنابراین پس از رسیدن به این هدف، می‌تواند خوب باشد که با این حقیقت که عادت‌های سالم‌تری ایجاد کرده‌اید، راحت باشید که با این حال ممکن است مطمئن شوند که چربی برای همیشه از بین می‌رود.

برخی از مراحل کارآمد و برای برخی احتمالاً سخت ترین آنها رژیم گرفتن است. به همین دلیل شما باید بسیاری از عادات بدی را که قبلاً ایجاد کرده‌اید و معمولاً سال‌هاست در حال پرستاری بوده‌اید، کنار بگذارید. شکستن آنها ساده نخواهد بود، اما با دقت در کنترل وعده غذایی و جایگزین های وعده های غذایی سالم تر، می توانید در کمترین زمان وزن خود را کاهش دهید.

بزرگتر از این، شما باید این تلاش را با یک ترکیب کنید برنامه تمرینی گسترده و عمیق به آنچه بدن شما می تواند تحمل کند، توجه می کند. هر چه بیشتر ورزش کنید، توانایی بیشتری برای انجام آن خواهید داشت. در واقع اینجوری کار میکنه بدن شما با کار طاقت‌فرسا سازگار می‌شود و در زمان بعدی بیشتر تمایل دارید که خود را بادوام‌تر و دورتر کنید.

مکمل های غذایی می تواند کمک کند!

در صورتی که به دنبال بهینه سازی نتایج خود هستید، ممکن است بتوانید در اینجا با این روش کمی کمک کنید. مکمل های رژیمی وجود دارد تا به کسی کمک کند تا از طریق این دوره، هوس خوردن وعده های غذایی را مهار کند و هنگام ورزش سخت تر کار کند.

اگر می خواهید به درک کمی از نبرد سختی که برای کاهش وزن با آن روبرو هستید دست یابید، امیدواریم از طریق این مقاله آگاه باشید. منظور این نیست که شما را دلسرد کند، اما کاملاً روشن است که صدها هزار نفر در حال حاضر با این مشکل روبرو هستند و شما می توانید بخشی از صدها نفر باشید که قادر به تغییر حیاتی زندگی خود هستند.