Neden Kilo Alırız?

Hızlı yağ kaybı yaşamakla ilgileniyorsanız, öğrenmeye gelmeniz çok önemlidir. en büyük hatalardan bazıları çoğu insan planlarını uygularken yapar ve çoğu zaman onları tamamen yoldan çıkarır.

Gerçekte sahip olabilecek en küçük şeyleri gözden kaçırmak kolaydır. genel ilerlemeniz üzerinde büyük bir etki, yani nelere dikkat etmeniz gerektiğini keşfederek oyunda bir adım önde olursunuz.

Kilo alımına neden olan veya başarılı kilo vermeyi engelleyen en yaygın hatalara göz atacağız.

Planı İhmal Etmek

İnsanların kilo almasının ilk ve en önemli nedeni, bir planlarının olmamasıdır. Bu hedefle en büyük başarıyı görmek istiyorsanız, günün her anında ne yiyeceğinizi kesin olarak bilmeniz şarttır.

Bir plan yapabilir ve onu takip edebilirseniz, tam olarak ne kadar kalori aldığınızı bilirsiniz ve bunu gerçek dünyadaki sonuçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Bir planınız yoksa, kilo vermeyi şansa bırakıyorsunuz. Evden uzakta yemek yemeyi planlamadığınızda ve yanınızda uygun yiyecek maddeleri getirmediğinizde, dışarıdayken sağlıklı bir şeyler bulabileceğinize güveniyorsunuz demektir.

Çoğu zaman durum böyle değildir.

Başarılı olmayı planlayın ve başaracaksınız.

TÜM Kalorileri Hesaplamayı İhmal Etmek

İkinci büyük sorun, tüm kalorileri hesaba katmayı ihmal etmektir. Nasıl olduğunu bilirsiniz, 'Oh, ama onu yerken ayaktaydım, o yüzden sayılmaz'.

Evet öyle. Kilo kaybı ile başarılı olmak istiyorsanız, her şey sayılacak. İçecekler dahildir. Her gün tükettiğiniz 300-500 kalorilik smoothie'leri veya gurme kahveyi de hesaplamayı unutmayın.

Bunları dahil etmezseniz, kilo kaybı görmezsiniz ve neden ilerlemediğinizi sorgularsınız. Bu içeceklerin fazla tüketilmesinden kaynaklanmaktadır.

Bireysel Tercihlerde Faktörü İhmal Etme

Kaçınılması gereken bir diğer hata da kişisel tercihlerinizi ihmal etmektir. Nefret ettiğiniz bir diyete gitmekten kaçının. Bunu yaparsanız, kendinizi ilk günden başarısız olmaya hazırlıyorsunuz.

Evet, bazı değişiklikler yapmanız gerekecek ve sevdiğiniz abur cuburlardan vazgeçmeniz gerekebilir, ancak karbonhidratı kesme veya düşük yağlı bir diyet planı kullanma fikrine dayanamıyorsanız, yapmayın. İşe yarayabilecek çok sayıda diyet yaklaşımı vardır, bu nedenle zevk alacağınız birini kolayca bulabilmeniz gerekir.

Diyet yapmak, kendileri için doğru planı bulmak için kaliteli araştırmalara yatırım yaparlarsa, pek çok insanın sandığı kadar acı verici olmak zorunda değildir.

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmek

Son olarak, son olarak, fiziksel aktiviteyi ihmal etmediğinizden emin olun. Her zaman aktif kalmanız çok önemlidir, çünkü bu bir daha yüksek metabolizma ve diyetinizle size daha fazla özgürlük vermenize yardımcı olur.

Bir hata, sadece diyetin önemli olduğunu düşünmektir. Diyetin kilo vermek için en önemli faktör olduğu doğru olsa da, kilo verirken vücudunuzun görünüşünü gerçekten değiştirmenizi sağlayan onunla birlikte yapılan egzersizdir.

Tam bir dönüşüm istiyorsanız, egzersizleri eklemek bir zorunluluk olacak.

İşte bazı insanların kilo verme yolculuğuna çıkarken yaptığı en büyük hatalara sahipsiniz. Bunlardan herhangi birinde kendinizi görüyor musunuz?

Birinin Fazla Kilolu veya Obez Olmasına Neden Olan Nedir?

Kullandığınızdan daha fazla kalori yediğinizde aşırı kilolu veya obez olabilirsiniz. Kalori, yediğiniz gıdadaki bir enerji birimidir. Vücudunuzun çalışması ve aktif olması için bu enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak Vücudunuzun kullandığından daha fazla enerji alırsanız, kilo alacaksın. Fazla kilolu veya obez olmakta birçok faktör rol oynayabilir.

Bu faktörler şunları içerir:

1. Psikolojik faktörler: Psikolojik faktörler de yeme alışkanlıklarını etkileyebilir. Birçok insan can sıkıntısı, üzüntü veya öfke gibi olumsuz duygulara tepki olarak yemek yer. Çok fazla kalori almak veya yeterince fiziksel aktivite yapmamak gibi davranışlar da obeziteye katkıda bulunabilir.
2. Çevre ve kültür: Bu, bir kişinin ne yediği ve fiziksel aktivite düzeyi gibi yaşam tarzı davranışlarını içerir. Örneğin, Amerikalılar yüksek yağlı yiyecekler yemeye eğilimlidirler ve lezzeti ve rahatlığı beslenmenin önüne koyarlar. Ayrıca, çoğu Amerikalı yeterli fiziksel aktivite yapmıyor. Bunun bazı kültürel nedenleri şunlardır:
   • Daha büyük porsiyon boyutları
   • Egzersiz yapmak veya sağlıklı yemekler pişirmek için az zaman
   • Yer bulmak için yürümek yerine araba kullanmak
3. genler: Obezite, genetik bir nedene işaret eden ailelerde akma eğilimindedir. Ancak aileler obeziteye katkıda bulunabilecek diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarını da paylaşırlar. Bunları genetik faktörlerden ayırmak genellikle zordur. Yine de bilim, kalıtımın obezite ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Obezite komplikasyonları (obezite nelere yol açabilir?)

Fazla kilolu veya obez olmak aşağıdaki risklerinizi artırabilir:

• Kalp hastalığı
• Felç
• 2 tip diyabet
• Yüksek tansiyon
• Solunum Problemleri
• Artrit
• Safrakesesi rahatsızlığı
• Bazı kanser türleri
• Hamile kalma sorunları

Ancak aşırı vücut ağırlığı tek sağlık riski değildir. Vücut yağınızı depoladığınız yerler de sağlığınızı etkiler.

"Armut" ve "Elmalar"

Doktorlar, diyetisyenler ve beslenme uzmanları sadece bir kişinin ne kadar yağa sahip olduğuyla değil, aynı zamanda yağın vücutta nerede bulunduğuyla da ilgilenir. Kadınlar tipik olarak kalçalarında ve kalçalarında yağ toplarlar. "armut" şekli. Kadınlar "elma" şekli bel çevresinde yağ depolar. Beliniz 35 inçten fazlaysa, kiloyla ilgili sağlık sorunları riskiniz daha yüksek olabilir.

Erkekler genellikle karınlarının etrafında yağ biriktirir ve bu da onlara daha çok "elma" şekli verir. Elbette bazı erkekler armut, bazı kadınlar ise özellikle menopozdan sonra elma şeklini alır. Ağırlıklı olarak belinizin çevresinde yağ taşıyorsanız, obeziteye bağlı sağlık sorunları geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bel ölçüsü 35 inçten fazla olan kadınlar veya 40 inçten fazla olan erkekler, yağ dağılımları nedeniyle daha yüksek sağlık riskine sahiptir.

Sonuç olarak, tek bir faktör yoktur veya obezitenin gelişiminden tek başına sorumlu olduğu düşünülür. Ancak iyi haber şu ki, obezite hala kalıcı olarak tedavi edilemez olarak kabul edilirken, tamamen ve tamamen kontrol edilebilir bir durumdur. İhtiyacınız olan tek şey, fiziksel olarak aktif bir yaşam sürmek, dengeli, düşük yağlı, düşük kalorili bir diyet yemek ve aşağıdaki gibi güvenli, doğal bir diyet hapı kullanmaktır. iştah kesiciler. Bu sadece çabalarınızı en üst düzeye çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda daha hızlı ve sorunsuz kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Obezite ve Hareketlilik – Görünüşün Ötesine Bakmak

Sağlık ve fitness diyet planınızı yaparken, büyük olasılıkla ilerlemenizi aynada yakından izliyor ve hedefinize ne kadar yaklaştığınızı not ediyorsunuz.

Aklınızda, elde etmek istediğiniz ve o ince, çekici şekle ulaşmak için çok çalıştığınız belirli bir fizik imajınız var.

Ancak, tüm odağı sadece fiziksel görünümünüze verme hatasına düşmek istemezsiniz. İyi görünmek, özgüven seviyenizi artıracağı ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacağı için kesinlikle önemli olsa da, fiziksel sınırlama fazla kilo verdiğinizde kaldıracağınız.

Bu konuyu daha yakından inceleyelim, böylece onu da aklınızda bulundurduğunuzdan emin olabilirsiniz. Başarılı kilo kaybından ne kadar olumlu faydalar bilirseniz, devam etmek için motivasyonunuz o kadar yüksek olacaktır.

Obezite ve Eklem Stresi

Gerçekten düşünmeniz gereken ilk şey, taşıdığınız onca fazla ağırlıkla, bunun tüm eklemleriniz üzerinde büyük bir stres yükü olacağı gerçeğidir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, zamanla diz, kalça veya bel ağrısı çektiğinizi fark etmeye başlayabilirsiniz.

Ne kadar fazla ağırlık taşırsanız, bu sorun o kadar kötü olur ve çoğu durumda genel hareketliliğinizi ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde engeller.

Obezite ve Kas Yorgunluğu

Obezite ve hareketlilik ile ilgili bir diğer konu da, vücudunuzda fazladan 30-60 pound olduğunda kaslarınızın yorulması için çok daha hızlı olacağı gerçeğidir.

Sizin için, herhangi bir fiziksel görevi her gerçekleştirdiğinizde, neredeyse vücudunuzu bir ağırlık kaldırma seansından geçiriyormuşsunuz gibi olacaktır.

Obez olan birçok insan bu nedenle daha güçlü kaslar geliştirmeye başlamış olsa da, çoğu zaman bu fazla kiloyu taşımaktan kaynaklanan yorgunluğun üstesinden gelmek için yeterince güçlü değillerdir.

Fazla yağı atmak, günün sonunda ne kadar yorgun hissettiğiniz konusunda gerçekten dikkate değer bir fark yaratacaktır. Kilo verdikten sonra, yatmaya hazır olduğunuz zamana kadar enerjiniz olduğunu göreceksiniz.

Obezite ve Kalp Hızları

Son olarak, obeziteyi hareketliliğe bağlayan son faktör kalp atış hızı faktörüdür. Vücudunuzdaki tüm yağ kütlesini taşırken, kendinizi taşımak için çok daha fazla çalışmanız gerekecek ve bu, kalbinize büyük bir yük bindirecek.

Kısa bir kat merdiven çıkarken bile nefesinizin kesildiğini ve bu nedenle normal kalp atış hızınızın daha yüksek olduğunu fark edeceksiniz.

Bu kadar yüksek bir kalp atış hızına sahip olmak sağlıklı olmayacak ve nihayetinde kalbinizin aşırı çalışmasına neden olabilir, bu nedenle bu, daha sağlıklı bir duruma ulaşmak için fazla kilolardan kurtulmaya gerçekten odaklanmanın bir başka nedenidir.

Öyleyse, kilo verme planınızın yalnızca ana odak noktasının görünüşün olmaması için birçok nedeniniz var. Zaman içinde daha kaliteli bir yaşam sürdürmek istiyorsanız, fazla kilolardan kurtulmak için bir şeyler yapmalısınız.

Kilo Aldıran Bağımlılıklar

Kilo alımına neden olan çok sayıda bağımlılık vardır. Bunlar açıkça kilo almaya yol açan istenmeyen şeylerdir..

Kilo alımına neden olan bu bağımlılıklara bir göz atalım.

1. SİGARA:

Birkaç kişi sigara içerken daha hareketsiz oldukları, daha yüksek kalorili yiyecekler yedikleri ve daha az egzersiz yaptıkları için sigaraya başladıktan sonra gerçekten kilo alıyorlar. Bir kişi sigarayı bıraktığında sıklıkla meydana gelen önemli bir sorun hızlı kilo alımıdır, ancak bu, özellikle nikotin arzusu başladığında, çoğunlukla sigaranın yerine beslenmeyle bağlantılı olduğu izlenimini verir. Arada bir kilo alma olasılığı bireyleri durmaktan demoralize eder,

2. ALKOL İÇME:

Alkol almak da aynı şekilde birkaç kişi için kilo almaya sevk edebilir.

3. Abur cubur BAĞIMLILIĞI:

İşin aslı, abur cubur hassas insanlarda bağımlılık yaratabilir. Kişiler yeme biçimleri üzerindeki kontrolünü kaybederler; sarhoşlardan ayırt edilemez bir yolda içki içme davranışları üzerindeki kontrolünü kaybederler. Abur cuburları hayatınızdan çıkararak kolayca kilo verebilirsiniz.

Bağımlılık, biyolojik temeli olan ve üstesinden gelinmesi son derece zor olabilen akıllara durgunluk veren bir sorundur. Bir şeye açıkça bağımlı hale geldiğinizde, karar verme şansınızı kaybedersiniz ve beyninizdeki doğal kimya sizin için önemli kararlar almaya başlar.

Kimler Kilo Vermeli?

Fazla kilolu olmanın, yetersiz beslenmenin ve fiziksel olarak hareketsiz olmanın yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri için riskinizi artırdığı iyi bilinen bir gerçektir. Hastalık riskinizi etkileyen diğer faktörler arasında aileniz ve tıbbi geçmişiniz ve sigara içmeniz veya çok fazla alkol içip içmemeniz gibi yaşam tarzı faktörleri yer alır.

Sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle BMI'si 30 veya daha fazla olan kişilerin kilo kaybı yoluyla sağlıklarını iyileştirebilir. Bu özellikle aşırı derecede obez olan insanlar için geçerlidir.

Ek kilo alımının önlenmesi önerilir 25 ile 29,9 arasında bir BMI'niz varsa, başka risk faktörlerine sahip değilseniz. Obezite uzmanları, aşağıdakilerden iki veya daha fazlasına sahipseniz kilo vermeye çalışmanızı önerir:

1. Ailede hastalık öyküsü: Bazı kronik hastalıkların aile öyküsü. Kalp hastalığı veya şeker hastalığı olan yakın akrabalarınız varsa, obezseniz bu sorunları yaşama olasılığınız daha yüksektir.
2. Önceden var olan tıbbi durumları olan kişiler: Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri veya yüksek kan şekeri seviyeleri, obezite ile ilişkili bazı hastalıkların uyarı işaretleridir.
3. “Elma” vücut tipine sahip kişiler: Kilonuz belinizde yoğunlaşıyorsa, aynı kilodaki “armut” şekline sahip insanlardan daha yüksek kalp hastalığı, diyabet veya kanser riskiniz olabilir.

Kilo vermek neden bu kadar önemli?

Fazla kiloluysanız, kilonuzun sadece yüzde beş ila 10'unu kaybetmek ve onu uzak tutmak yukarıda belirtilen hastalıkların çoğunu geliştirme riskinizi azaltır.

Örneğin, 10 ila 20 kilo veren 200 kiloluk fazla kilolu bir kişi, hastalık riskini azaltabilir ve yüksek tansiyon veya yüksek kan kolesterolü gibi sağlık sorunlarını iyileştirebilir.

Daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek, doğal lif bazlı zayıflama hapları ve günlük fiziksel aktivite, tüm bu bozukluklar ve koşullar için riskleri en aza indirmenize doğrudan veya dolaylı olarak yardımcı olabilir.

Neyse ki, yüzde 5 ila 10'luk bir kilo kaybı, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürerek sağlığı iyileştirmek için çok şey yapabilir. Ek olarak, son araştırmalar, bu hastalığa yakalanma riski yüksek olan kişilerde yüzde 5 ila 7 kilo kaybının bile diyabeti önleyebileceğini göstermiştir.

Son olarak, neden kilo vermeniz gerektiğine bakılmaksızın, kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi ve en güvenli yolunu bulmalısınız. Kalorilerinizi mütevazı bir şekilde azaltarak, dengeli beslenerek ve her gün fiziksel olarak aktif olarak.

Sağlığınıza ve kilonuza bağlı olarak, genel zindeliğinizi ve kilo verme çabalarınızı gerçekten artıracak ve aynı zamanda istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacak bazı güvenli ve doğal diyet hapları gibi bazı ek etkili kilo verme yöntemlerini de seçmek isteyebilirsiniz. makul bir zaman dilimi.

Çocukluk Obezitesi ile Başa Çıkmak

Dünya çapında çocukların ve ergenlerin 'sinden fazlasının bu hastalıktan muzdarip olduğunu biliyor muydunuz? çocukluk çağı obezitesi? Aslında, obezite veya anormal derecede yüksek kilo sorunu çocuklar arasında sürekli olarak artıyor. Bu, hem sağlık hizmeti sağlayıcıları hem de ebeveynler için artan bir endişe ile sonuçlanmıştır.

Daha da endişe verici olan, pek çok insanın bu sorunun sonuçlarının tam olarak farkında olmamasıdır. Kontrolsüz obezite nedeniyle ortaya çıkabilecek komplikasyonlar diyabet, kalp hastalığı, hipertansiyon, uyku apnesi, artrit ve azalan hareketlilik ve yaşam beklentisini içerir.

Aynı nedenle, ebeveynlerin sorunu mümkün olduğunca erken ele almaları hayati önem taşımaktadır, sonuçta önleme tedaviden daha iyidir. Durumla başa çıkmak için bazı basit, kolay ve uygun maliyetli önlemleri keşfetmek için okumaya devam edin.

Peki, çocuğunuzu ne şişmanlatır?

Çocuğunuzun vücudu ihtiyacı olan enerjiyi yediği besinlerden alır (Girdi). Bu enerji fiziksel aktivite (Output) gerçekleştirmek için kullanılır. Kullanılmayan enerji vücutta depolanır ve yağ olarak depolanır. Bu nedenle, herhangi bir nedenle, bu girdi çıktıdan fazlaysa, çocuğunuzun şişman veya obez olmasına neden olur.

Risk faktörleri nelerdir?

Çocuğunuzun aşırı kilolu veya obez olmasına neden olabilecek bazı yaygın faktörler şunlardır:

• Yiyecek tercihleri: Yağ ve şeker açısından zengin yiyecekler
• Fiziksel aktivite eksikliği: Hareketsiz yaşam tarzı
• Aile öyküsü: Ebeveynler obez ise, çocukların aşırı kilolu olma şansı daha fazladır.

Ne yapabilirsin?

Unutmayın, herkesten daha yakın olan ebeveynler, çocuklarının diyet ve yaşam tarzı üzerinde ana etkiye sahiptir. Bu nedenle, evde basit önlemler ve kolay taktikler, çocuğunuzun aşırı kilolu veya obezitesini azaltmada önemli bir etkiye sahip olabilir. Aşırı kilolu çocukların çoğu aynı zamanda aşırı kilolu yetişkinler haline geldiğinden, sorunu mümkün olduğunca erken ele almak her zaman daha iyidir.

Aşağıdaki önerilen önlemler, çocuğunuzun aşırı kilolu veya obezitesini yönetmede son derece önemlidir.

Fiziksel aktivitede gelişme

TV izleme günde en fazla 2 saat ile sınırlandırılmalıdır, çocuk odasında TV izlemeyin.

Çocukların ve ailenin eğlenceli olarak gördüğü aktiviteleri planlayın ve uygulayın. Köpeği gezdirmek, çocuklara bakımları altındaki bir şeyin ekstra sorumluluğuna sahip olmayı öğreten harika bir günlük egzersizdir.

Parklara aile gezileri gibi aktiviteleri artırmak için bir plan geliştirin. Alternatif olarak, dans etme veya ip atlama gibi iç mekan aktiviteleri önerebilirsiniz. Çocuklar ayrıca atlama, saklambaç, seksek ve etiketleme gibi oyunları oynamayı severler.

Aktif oyunlar, müzik CD'leri veya DVD'ler gibi fiziksel aktiviteyi teşvik eden hediyeler/ödüller önerin. Küçük bir teşvikle çocuklara bahçeyi süpürmek, aile arabasını temizlemek ve hatta bahçeyi temizlemek gibi işleri yaptırabilirsiniz.

Bununla birlikte, çocuğunuz uzun egzersizler yaptığında; kademeli bir ısınma ve soğuma dönemleri içermelidir. Isınma egzersizlerine örnek olarak, yerinde hızlı yürüyüş veya koşu verilebilir. Benzer şekilde, soğurken, germe egzersizleri kasın dinlenme uzunluğunu geri kazanmaya yardımcı olur.

Yeme alışkanlıklarında iyileşme

Çocuğunuz için dengeli bir diyet seçmelisiniz, esasen tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagillerin ana besin gruplarını temsil eder. Ayrıca süt ürünleri, balık, et ve kümes hayvanlarını da içermelidir.

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları arayın. Hızlı yiyecekleri sınırlayın veya daha az yağlı alternatifler sağlayın, alkolsüz içecekleri ortadan kaldırın veya düşük kalorili içeceklere geçin, %2 veya yağsız süte geçin, yüksek yiyeceklerin yerine düşük kalorili, yüksek lifli atıştırmalıkları (az yağlı patlamış mısır, meyveler veya sebzeler) değiştirin. kalorili olanlar.

Çocuğunuzun kahvaltısını atlamasına asla izin vermeyin. Bununla birlikte, çocuğunuzun günlük yiyecek tüketimini, daha az büyük öğün yerine sık küçük öğünlerle sınırlandırmalısınız. Her gün 4 ila 5 küçük öğün oluşturarak iki öğün arasında üç saatlik bir fark olması önerilir.

Kısacası, erken ve uygun şekilde yönetilirse çocukluk çağı obezitesi başarıyla kontrol altına alınabilir. Gerekli önlemler, ebeveynler tarafından erken alınırsa, obez çocuklar için sonucu değiştirebilir ve hatta ilk etapta olmasını önleyebilir. Bununla birlikte, bu değişiklik kademeli olmalı ve ebeveynler her seferinde küçük, tek değişiklikler planlamalıdır.

Neden Kilo Veremiyorum?

Kilo verme programından 6 ay veya 1 yıl sonra kendinizi bu soruyu sorarken buldunuz mu? Belki bir yıldır diyettesiniz ve muhtemelen egzersiz de yapıyorsunuz, ancak ilerleme kaydedemiyor gibisiniz ve endişelisiniz. Yani şimdi neden soruyorsun?

Bazı insanlar aslında belki ilk 6 ayda kilo verirler, ancak daha sonra geri alırlar. Bundan rahatsızsanız, büyük olasılıkla planınızın dışına çıkıyorsunuzdur. Bu konuda yalnız değilsin, bilmen gerekiyorsa, bu sorundan muzdarip nüfusun yaklaşık p'i var.

İlk olarak, acı çekmediğinizden emin olmak için doktorunuza danışın. tip 2 diyabet. Ama aynı zamanda, kilo vermeye çalışan herkesin yaşadığı aynı sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Uzman tavsiyesi almakta başarısız olurlar. Ya da onlar, reçete edilenlere sıkı sıkıya bağlı kalıyorlar, ama uymuyorlar.

Mesele şu ki, diyet haplarının işe yaradığını biliyoruz, ancak dışarıdaki her diyet hapı beklendiği veya vaat edildiği gibi çalışmıyor. Sporadik olarak egzersiz yapmayı göze alamazsınız ve diyet yaptığınız için kilo vermenizi bekleyemezsiniz. Sadece bu şekilde çalışmıyor. İyi düşünülmüş bir diyet planının yanı sıra egzersiz planı da olmalıdır.

Yemek Planınızı Değiştirin

Önerebileceğim bir şey, belki de sizin için belirli bir yemek çeşidini denemek olabilir, meyve ve sebzelerle birlikte bu yiyeceğe devam etmek mantıklıdır. Sonsuza kadar farklı rejimler denemeye devam edemezsiniz; işe yarayan şeylere bağlı kalmalısın. Yalnızca test edilmiş diyet planlarını kullanın.

Çok az miktarda yağ içeren örneğin %1 süt kullanıyorsanız, yağsız süt kullanmaya başlayın. Balık veya tavuk gibi yağsız proteinleri dahil etmek isteyebilirsiniz. Fasulye (bazıları diğerlerinden daha fazla/daha iyi protein içerir) veya fındık gibi şeylerden de iyi proteinler alabilirsiniz.

Diğer bir sır ise snack barlardan uzak durmaktır.

Satın almayın ve evde bulundurmayın. Başkasına ait olsa bile, örneğin çocuğa, çünkü bazen kilo vermeyi başarmak için işbirlikçi bir aileye ihtiyacınız olacak.

Bu atıştırmalıkların cazibesinden bazen kaçınmak zordur. Bununla birlikte, sağlığınızın birkaç atıştırmadan daha değerli olduğunu düşünüyorsanız, hayatta kalmak istemeniz için yeterli motivasyon sağlamalıdır.

Alıştırma Ekle

Bu adımlardan bazılarını özetliyorum çünkü probleminizin ya yanlış beslenme planınızda ya da tutarlılık eksikliğinde, belki de bilgisizlikte olduğunu düşünüyoruz. Bu yüzden rutininize bazı ağırlık kaldırma egzersizleri eklemelisiniz.

Bu egzersizlerin ağır olması gerekmez: Kardiyovasküler egzersiz harikadır ve hedef kilonuza ulaşmada ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmede önemli bir rol oynar, ancak egzersizi durdurduğunuzda kalori yakmayı da bırakırsınız. Bununla sadece egzersizler sırasında kalori yakmakla kalmaz, egzersizden sonra bile devam edersiniz.

Kilo Verin ve Kendinizi İyi Hissedin!

Adım atmak gibi büyük bir hedefe ulaşmaya giden birçok farklı şeyin olduğunu görebilirsiniz. daha iyi sekil. Alabileceğiniz birkaç yaklaşım olsa da, yalnızca duyduğunuz her şeyi ve her şeyi denemek her zaman sizin yararınıza olmayacaktır. Temel ilkelere bağlı kalın ve her kilo verdiğinizde kalıcı sonuçlar elde edin.

Bunun gibi bir şey açısından göz önünde bulundurmanız gereken bir dizi unsur var. Ne kadar çok anlar ve algılarsanız, belki de plana bağlı kalmak ve kilolardan kurtulmak o kadar kolay olacaktır. Makale aracılığıyla, doktorun kilo vermek için verdiği tavsiye tavsiyesine ve bazılarından daha yüksek sonuçlara nasıl ulaşabileceğinize dair daha iyi bir giriş elde edeceksiniz. yağ yakıcı ek yardım.

En başından itibaren bir faktör düşünün: Sadece saçma bir süre içinde almayı umduğunuz tüm kiloları ve ek ağırlıkları bırakmayacaksınız. Dergiler her ay bazıları hakkında yazılar yazıyor. kiloları parçalamanın ve formda kalmanın muazzam yolu. Sorun şu ki, bunlar bazen değil sağlıklı yaklaşımlar, ve onlar biter bitmez kiloları uzak tutmak için sizi disipline etmezler.

Nasıl Forma Girilir?

İş ona geldiğinde keşfedeceksiniz, forma girmek çok zahmetli olabilir. Kendinizi biraz bırakmanız ve bunun daha önce karşılaştığınız hiçbir şeye benzemeyen zorlu bir savaş olduğunu keşfetmeniz gerekebilir. Dolayısıyla, bu amaca ulaştıktan sonra, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmiş olduğunuz gerçeğiyle teselli etmek iyi olabilir, ancak bunların hepsi yağın kalıcı olarak gitmesini sağlayabilir.

Etkili adımlardan bazıları ve bazıları için muhtemelen en zoru diyet yapmak olacaktır. Bu nedenle, zaten şekillendirdiğiniz ve genellikle uzun yıllardır emzirdiğiniz birçok kötü alışkanlığı bırakmanız gerekiyor. Onları kırmak kolay olmayacak, ancak porsiyon kontrolü ve daha sağlıklı yemek alternatiflerinde titizlik sayesinde, kısa sürede kilo verebilirsiniz.

Bundan daha fazlası, bu çabayı bir kapsamlı ve derinlemesine egzersiz rutini Vücudunuzun kaldırabileceği şeylere hitap ediyor. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok yapma yeteneğine sahip olacaksınız. Aslında böyle çalışıyor. Vücudunuz yorucu çalışmaya uyum sağlar ve bir sonraki sefer kendinizi daha dayanıklı ve daha uzağa itmeye daha meyilli olursunuz.

Diyet Takviyeleri Yardımcı Olabilir!

Sonuçlarınızı optimize etmek istemeniz durumunda, bu yöntemle biraz yardım alabilirsiniz. Diyet takviyeleri yemek yeme isteğini frenlemek ve egzersiz yaparken daha sıkı çalışmak için bu kurs boyunca birine yardım etmek için var.

Kilo vermek için karşı karşıya olduğunuz yokuş yukarı savaşta birazcık algı elde etmeye çalışıyorsanız, umarım bu makale aracılığıyla bilgi sahibi olabilirsiniz. Bu, cesaretinizi kırmak için değil, ancak yüz binlerce kişinin şu anda bu sorunla tam olarak karşı karşıya olduğunu ve hayatlarını eleştirel olarak değiştirebilecek yüzlerce kişinin parçası olabileceğinizi tam olarak açıklamak için.