Защо напълняваме?

Ако се интересувате от бърза загуба на мазнини, жизненоважно е да се научите някои от най-големите грешки които много хора правят, докато изпълняват плана си и често напълно ги отклоняват от пътя.

Лесно е да пренебрегнете и най-малките неща, които всъщност биха могли да имате голямо влияние върху цялостния ви напредък, така че като откриете за какво трябва да внимавате, вие сте една крачка пред играта.

Ще разгледаме най-често срещаните грешки, които причиняват наддаване на тегло или предотвратяват успешното отслабване.

Пренебрегване на планирането

Първата и най-важна причина хората да наддават на тегло е, защото просто нямат план. Абсолютно задължително е да знаете точно какво ще ядете във всеки момент от деня, ако искате да видите най-голям успех с тази цел.

Ако можете да измислите план и да го следвате, вие знаете точно колко калории приемате и можете да коригирате това въз основа на вашите реални резултати.

Ако нямате план, тогава оставяте загубата на тегло на случайността. Когато не планирате храна далеч от дома и не носите подходящи хранителни продукти със себе си, вие разчитате на факта, че ще можете да намерите нещо здравословно, докато сте навън.

По-често това не е така.

Планирайте да успеете и ще го направите.

Пренебрегване на отчитането на ВСИЧКИ калории

Вторият голям проблем е пренебрегването да се вземат предвид всички калории. Знаете как става: „О, но аз стоях, когато ядох това, така че не се брои“.

Да, така е. Ако искате да успеете със загуба на тегло, всичко ще се брои. Включени напитки. Не забравяйте да изчислите тези 300-500 калории смутита или гурме кафе, които приемате всеки ден.

Ако не ги включите, няма да видите загуба на тегло и ще се запитате защо не вървите напред. Това се дължи на високия прием на тези напитки.

Пренебрегване да се вземат предвид индивидуалните предпочитания

Друга грешка, която трябва да избягвате, е пренебрегването на вашите индивидуални предпочитания. Опитайте се да избягвате диета, която мразите. Ако направите това, вие се настройвате да се провалите от първия ден.

Да, ще трябва да направите някои промени и може да се наложи да се откажете от нездравословната храна, която харесвате, но ако не можете да понасяте мисълта да изключите въглехидратите или да използвате план за диета с ниско съдържание на мазнини, не го правете. Има много диетични подходи, които могат да работят добре, така че лесно трябва да можете да намерите такъв, който ще ви хареса.

Диетата наистина не трябва да бъде толкова мъчителна, колкото много хора си представят, ако просто инвестират в някои качествени изследвания, за да намерят правилния план за себе си.

Пренебрегване на физическата активност

И накрая, не на последно място, уверете се, че не пренебрегвате физическата активност. Много е важно да сте активни през цялото време, тъй като това ще ви помогне да поддържате а по-висок метаболизъм и ще ви помогне да получите повече свобода с вашата диета.

Една грешка е да се мисли, че само диетата има значение. Въпреки че е вярно, че диетата е най-важният фактор за отслабване, това е упражнението, което върви заедно с него, което ви позволява наистина да промените начина, по който изглежда тялото си, докато отслабвате.

Ако искате пълна трансформация, добавянето на тренировките ще бъде задължително.

И така, имате най-големите грешки, които някои хора правят, докато тръгват по пътя си за отслабване. Виждате ли се в някое от тях?

Какво кара някого да стане с наднормено тегло или затлъстяване?

Можете просто да станете с наднормено тегло или затлъстяване, когато ядете повече калории, отколкото използвате. Калорията е единица енергия в храната, която ядете. Вашето тяло се нуждае от тази енергия, за да функционира и да бъде активно. Но ако приемате повече енергия, отколкото тялото ви използва, ще напълнеете. Много фактори могат да играят роля за наднорменото тегло или затлъстяването.

Тези фактори включват:

1. Психологически фактори: Психологическите фактори също могат да повлияят на хранителните навици. Много хора ядат в отговор на негативни емоции като скука, тъга или гняв. Поведения, като яденето на твърде много калории или липсата на достатъчно физическа активност, също могат да допринесат за затлъстяването.
2. Околна среда и култура: Това включва поведение в начина на живот като това, което човек яде и неговото или нейното ниво на физическа активност. Например, американците са склонни да ядат храни с високо съдържание на мазнини и поставят вкуса и удобството пред храненето. Освен това повечето американци не получават достатъчно физическа активност. Някои културни причини за това включват:
   • По-големи размери на порциите
   • Малко време за упражнения или приготвяне на здравословни ястия
   • Използване на автомобили, за да получите места, вместо да ходите пеша
3. гени: Затлъстяването обикновено се среща в семейства, което предполага генетична причина. И все пак семействата споделят хранителни навици и начин на живот, които могат да допринесат за затлъстяването. Разделянето им от генетичните фактори често е трудно. Въпреки това науката показва, че наследствеността е свързана със затлъстяването.

Усложнения на затлъстяването (до какво може да доведе затлъстяването?)

Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от:

• Сърдечно заболяване
• Удар
• Диабет тип 2
• Високо кръвно налягане
• Проблеми с дишането
• Артрит
• Болест на жлъчния мехур
• Някои видове рак
• Проблеми със забременяването

Но наднорменото телесно тегло не е единственият риск за здравето. Местата, където съхранявате телесните си мазнини, също влияят на вашето здраве.

„Круши“ срещу „Ябълки“

Лекарите, диетолозите и диетолозите се интересуват не само от това колко мазнини има човек, но и къде се намират мазнините по тялото. Жените обикновено събират мазнини в бедрата и задните си части, което им дава а форма "круша".. Жени с форма "ябълка". съхраняват мазнини около кръста си. Ако талията ви е повече от 35 инча, може да имате по-висок риск от здравословни проблеми, свързани с теглото.

Мъжете обикновено трупат мазнини около корема си, което им придава повече форма на „ябълка“. Разбира се, някои мъже са с крушовидна форма, а някои жени стават с форма на ябълка, особено след менопаузата. Ако носите мазнини основно около кръста си, е по-вероятно да развиете здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Жените с обиколка на талията над 35 инча или мъжете с талия над 40 инча имат по-висок риск за здравето поради разпределението на мазнините.

Като цяло, няма единичен фактор или защото той се счита за единствен отговорен за развитието на затлъстяването. Добрата новина обаче е, че докато затлъстяването все още се счита за нелечимо на постоянна основа, то е напълно и напълно контролирано състояние. Всичко, от което се нуждаете, е да живеете физически активен живот, да ядете добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и калории и да използвате безопасно, естествено хапче за отслабване като потискащи апетита. Това не само ще увеличи максимално усилията ви, но и ще ви помогне да отслабнете по-бързо и гладко.

Затлъстяване и мобилност – поглед отвъд външния вид

Докато правите плана си за здравословна и фитнес диета, вероятно наблюдавате напредъка си отблизо в огледалото, като си отбелязвате колко близо се приближавате до целта си.

Имате предвид определена фигура, която искате да постигнете и работите усилено, за да стигнете до тази тънка, привлекателна фигура.

Но не искате да направите грешката просто да поставите целия фокус върху физическия си вид. Въпреки че изглежда добре определено е важно, тъй като ще повиши нивата на самочувствие и ще ви позволи да се почувствате по-добре като цяло, не можете да отхвърляте физическо ограничение които ще премахнете, когато загубите излишното тегло.

Нека разгледаме по-отблизо този проблем, за да сте сигурни, че и вие го имате предвид. Колкото повече положителни ползи знаете, че идват от успешната загуба на тегло, толкова по-голяма ще бъде мотивацията ви да продължите.

Затлъстяване и ставен стрес

Първото нещо, за което наистина трябва да помислите, е фактът, че с цялото това наднормено тегло, което носите наоколо, това ще бъде голям стрес за всичките ви стави. Ако искате да поддържате активен начин на живот, може да започнете да откривате, че страдате от болки в коленете, тазобедрената става или долната част на гърба.

Колкото повече тегло носите, толкова по-лош ще бъде този проблем и в много случаи сериозно ще попречи на цялостната ви мобилност и качество на живот.

Затлъстяване и мускулна умора

Друг проблем, свързан със затлъстяването и мобилността, е фактът, че мускулите ви ще се уморяват много по-бързо, когато имате допълнителни 30-60 паунда върху тялото си.

За вас всеки път, когато изпълнявате каквато и да е физическа задача, това ще бъде почти сякаш подлагате тялото си на сесия за вдигане на тежести.

Въпреки че много хора, които са с наднормено тегло, са започнали да растат по-силни мускули поради това, често те все още не са достатъчно силни, за да преодолеят умората, причинена от това наднормено тегло.

Изхвърлянето на излишните мазнини наистина ще направи забележителна разлика в това колко уморени се чувствате в края на деня. С изчезването на теглото ще откриете, че ще имате енергия чак до момента, в който сте готови да си легнете.

Затлъстяване и сърдечна честота

И накрая, последният фактор, който свързва затлъстяването с мобилността, е факторът на сърдечната честота. Когато носите цялата мастна маса по тялото си, ще трябва да работите много по-усилено, за да се транспортирате наоколо и това ще доведе до голямо натоварване на сърцето ви.

Ще откриете, че оставате без дъх, докато вървите нагоре дори по къси стълби и имате по-високи от нормалните сърдечни честоти поради това.

Да имате толкова висок сърдечен ритъм няма да е здравословно и в крайна сметка може да доведе до претоварване на сърцето ви, така че това е още една причина наистина да се съсредоточите върху свалянето на наднорменото тегло, за да стигнете до по-здравословно състояние.

Така че имате многото причини, поради които външният вид не трябва да бъде просто основният фокус на вашия план за отслабване. Ако искате да поддържате по-високо качество на живот с течение на времето, тогава трябва да направите нещо, за да се отървете от наднорменото тегло.

Зависимости, които водят до наддаване на тегло

Има много зависимости, които водят до наддаване на тегло. Това са очевидно нежелани неща, които водят до напълняване.

Нека разгледаме тези зависимости, които причиняват наддаване на тегло.

1. ПУШЕНЕ:

Няколко души наистина наддават на тегло, след като започнат да пушат, тъй като се оказват по-неактивни, докато пушат, ядат по-калорични храни и по-малко упражнения. Основен проблем, който често се случва, когато дадено лице се откаже от тютюнопушенето, е бързото наддаване на тегло, но това създава впечатление, че е свързано в по-голямата си част със заместването на храна с тютюнопушенето, особено когато започне желанието за никотин. Възможността за увеличаване на теглото от време на време деморализира хората да спрат,

2. ПИЕНЕ НА АЛКОХОЛ:

Консумирането на алкохол също може да подтикне към наддаване на тегло за няколко души.

3. Пристрастяване към нездравословна храна:

Истината на въпроса е, че нездравословната храна може да доведе до пристрастяване у податливите хора. Хората губят контрол върху начина си на хранене; по неразличим път от пияниците губят контрол над поведението си при пиене. Можете лесно да отслабнете, като се откажете от нездравословната храна.

Пристрастяването е умопомрачителен проблем с биологична основа, която може да бъде изключително трудна за преодоляване. Когато станете ясно зависими от нещо, губите възможността да вземете решение и естествената химия във вашия мозъчен мозък започва да взема важни решения вместо вас.

Кой трябва да отслабне?

Добре установен факт е, че наднорменото тегло, лошото хранене и физическата неактивност увеличават риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и някои форми на рак. Други фактори, влияещи на риска от заболяване, включват вашето семейство и медицинска история и фактори на начина на живот, като например дали пушите или пиете твърде много алкохол.

Доставчиците на здравни услуги обикновено са съгласни, че хората, които имат ИТМ от 30 или повече могат да подобрят здравето си чрез загуба на тегло. Това е особено вярно за хора, които са със силно затлъстяване.

Препоръчва се предотвратяване на допълнително наддаване на тегло ако имате ИТМ между 25 и 29,9, освен ако нямате други рискови фактори. Експертите по затлъстяване препоръчват да се опитате да отслабнете, ако имате две или повече от следните:

1. Фамилна анамнеза за заболяване: Фамилна анамнеза за някои хронични заболявания. Ако имате близки роднини, които са имали сърдечно заболяване или диабет, е по-вероятно да развиете тези проблеми, ако сте с наднормено тегло.
2. Хора със съществуващи медицински състояния: Високото кръвно налягане, високите нива на холестерола или високите нива на кръвната захар са предупредителни признаци за някои заболявания, свързани със затлъстяването.
3. Хора с тяло с форма на "ябълка": Ако теглото ви е съсредоточено върху талията ви, може да имате по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет или рак, отколкото хората със същото тегло, които имат форма на „круша“.

Защо отслабването е толкова важно?

Ако сте с наднормено тегло, губете само 5 до 10 процента от теглото си и го поддържате намалява риска от развитие на повечето от гореспоменатите заболявания.

Например, човек с наднормено тегло от 200 паунда, който губи 10 до 20 паунда, може да намали риска от заболяване и да подобри здравословните проблеми, като високо кръвно налягане или висок холестерол в кръвта.

Възприемане на по-здравословни хранителни навици, приемане на a хапчета за отслабване на базата на естествени фибри и ежедневната физическа активност може пряко или косвено да ви помогне да сведете до минимум рисковете за всички тези нарушения и състояния.

За щастие, загуба на тегло от 5 до 10 процента може да направи много за подобряване на здравето чрез понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Освен това последните изследвания показват, че дори 5 до 7 процента загуба на тегло може да предотврати диабет при хора, които са изложени на висок риск от това заболяване.

Не на последно място, независимо защо трябва да отслабнете, трябва да потърсите най-добрия и безопасен начин да отслабнете и да подобрите здравето си като намалите умерено калориите си, ядете балансирана диета и сте физически активни всеки ден.

В зависимост от вашето здраве и тегло, може да пожелаете да изберете някои допълнителни ефективни методи за отслабване, като някои безопасни и естествени хапчета за отслабване, които действително ще подобрят цялостната ви физическа форма и усилията ви за отслабване и също така ще ви помогнат да постигнете желаните резултати в разумна времева рамка.

Справяне с детското затлъстяване

Знаете ли, че повече от 17% от децата и юношите по света страдат от детско затлъстяване? Всъщност проблемът със затлъстяването или необичайно високото тегло непрекъснато нараства сред децата. Това доведе до нарастваща загриженост както за доставчиците на здравни услуги, така и за родителите.

Още по-тревожното е, че не много хора осъзнават напълно последствията от този проблем. Усложненията, които могат да възникнат поради неконтролирано затлъстяване, включват диабет, сърдечни заболявания, хипертония, сънна апнея, артрит и намалена мобилност и продължителност на живота.

По същата причина е жизненоважно родителите да се справят с проблема възможно най-рано, тъй като в крайна сметка превенцията е по-добра от лечението. Прочетете, за да откриете някои прости, лесни и рентабилни мерки за справяне със състоянието.

И така, какво прави вашето дете дебело?

Тялото на вашето дете получава енергията, от която се нуждае от храната, която яде (вход). Тази енергия се използва за извършване на физическа активност (Изход). Неизползваната енергия се съхранява в тялото и се съхранява като мазнини. Следователно, ако по някаква причина този вход е повече от изхода, това ще накара детето ви да стане дебело или затлъстяло.

Какви са рисковите фактори?

Някои често срещани фактори, които могат да доведат до наднормено тегло или затлъстяване на детето ви, включват:

• Хранителни предпочитания: Храни, богати на мазнини и захар
• Липса на физическа активност: заседнал начин на живот
• Фамилна анамнеза: Ако родителите са с наднормено тегло, децата имат повече шансове да имат наднормено тегло

Какво можеш да правиш?

Не забравяйте, че са по-близки от всеки, родителите имат основното влияние върху диетата и начина на живот на децата си. Следователно простите мерки и лесните тактики в дома могат да имат значително влияние върху намаляването на наднорменото тегло или затлъстяването на вашето дете. Винаги е по-добре да се справите с проблема възможно най-рано, тъй като повечето деца с наднормено тегло стават и възрастни с наднормено тегло.

Следването на препоръчаните мерки са от изключително значение за управлението на наднорменото тегло или затлъстяването на вашето дете.

Повишаване на физическата активност

Гледането на телевизия трябва да бъде ограничено до не повече от 2 часа на ден, обезкуражавайте телевизията в детската стая.

Планирайте и изпълнявайте дейности, които децата и семейството смятат за забавни. Разходката на кучето е страхотно ежедневно упражнение, което също така учи децата да носят допълнителна отговорност за нещо, за което се грижат.

Разработете план за увеличаване на дейностите, като семейни излети в паркове. Като алтернатива можете да предложите дейности на закрито, като танци или скачане на въже. Децата също обичат да играят игри като прескачане, криеница, скокове и етикети.

Предложете подаръци/награди, които насърчават физическата активност, като активни игри, музикални компактдискове или DVD. С малко стимул бихте могли да накарате децата да вършат домакинска работа като метене на двора, почистване на семейната кола или дори плевене на градината.

Важно е обаче да запомните, че когато детето ви участва в дълги упражнения; те трябва да включват периоди на постепенно загряване и охлаждане. Примери за загряващи упражнения са бързо ходене или джогинг на място. По същия начин, когато се охлаждате, упражненията за разтягане помагат да се възстанови дължината на мускула в покой.

Подобряване на хранителните навици

Трябва да изберете балансирана диета за вашето дете, представляващи по същество основните групи храни от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения. Тя трябва да включва също млечни продукти, риба, месо и домашни птици.

Потърсете нездравословни хранителни навици. Ограничете бързите храни или предоставянето на алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини, елиминиране на безалкохолни напитки или преминаване към нискокалорични напитки, преминаване към 2% или обезмаслено мляко, замяна на нискокалорични закуски с високо съдържание на фибри (нискомаслени пуканки, плодове или зеленчуци) за високо калорични такива.

Никога не позволявайте на вашето дете да пропуска закуската си. Въпреки това, трябва да ограничите ежедневната консумация на храна на вашето дете до чести малки хранения вместо по-малко големи хранения. Най-често се препоръчва разлика от три часа между две хранения, като се изграждат 4 до 5 малки хранения всеки ден.

Накратко, ако се управлява рано и правилно, детското затлъстяване може да бъде успешно контролирано. Необходимите мерки, ако бъдат взети навреме от родителите, могат да променят изхода при деца със затлъстяване или дори да предотвратят това на първо място. Тази промяна обаче трябва да бъде постепенна и родителите трябва да планират малки, единични промени наведнъж.

Защо не отслабвам?

Установихте ли, че задавате този въпрос след 6 месеца или 1 година програма за отслабване? Може би сте на диета от една година и вероятно също тренирате, но изглежда не постигате никакъв напредък и сте притеснени. Така че сега питате защо?

Някои хора всъщност губят тегло, може би през първите си 6 месеца, но по-късно го качват обратно. Ако сте обезпокоени от това, най-вероятно е да сте се отклонили от плана си. Не сте сами в това, ако трябва да знаете, има около 70% от популациите, които страдат от този проблем.

Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че не страдате от захарен диабет тип 2. Но може също да се окаже, че страдате от същия проблем, който страдат всички, които се опитват да отслабнат. Те не успяват да потърсят експертен съвет. Или имат, но не се придържат стриктно към предписаното.

Работата е там, че знаем, че хапчетата за отслабване действат, но не всички хапчета за отслабване действат както се очаква или обещава. Не можете да си позволите да спортувате само спорадично и да очаквате, че тъй като сте на диета, трябва да отслабнете. Това не работи просто така. Трябва да има добре обмислен план за диета, както и план за упражнения.

Променете своя хранителен план

Нещо, което бих предложил, е може би да опитате конкретен вид ястие, да ви свърши работа, има смисъл да продължите с тази храна, комбинирана с плодове и зеленчуци. Не можете да продължавате да опитвате различни режими завинаги; трябва да се придържате към неща, които работят. Използвайте само изпитани диетични планове.

Ако сте използвали, да речем, 1% мляко, което съдържа много ниско количество мазнини, тогава започнете да използвате обезмаслено мляко. Може да искате да включите постни протеини като риба или пиле. Можете също така да получите добри протеини от неща като боб (някои имат повече/по-добри протеини от други) или ядки.

Друга тайна е да стоите далеч от закусвалните.

Не купувайте и не го носете у дома. Дори и да принадлежи на някой друг, на детето например, защото понякога ще ви трябва кооперативно семейство, за да успеете да отслабнете.

Привлекателността на тези закуски понякога е трудно да се избегне. Въпреки това, ако смятате, че здравето ви струва повече от няколко закуски, това трябва да ви служи като достатъчна мотивация да искате да останете живи.

Добавете упражнения

Очертавам някои от тези стъпки, защото вярваме, че проблемът ви е или в грешен диетичен план, или в липса на последователност, може би и в невежество. Така че трябва да включите някои упражнения за вдигане на тежести в рутината си.

Тези упражнения не трябва да са тежки: Сърдечносъдовите упражнения са страхотни и играят важна роля за достигането на целта на теглото и поддържането на здравословен начин на живот, но след като спрете упражнението, спирате и да изгаряте калории. С това не просто изгаряте калории по време на упражнения, но продължавате дори и след упражнението.

Отслабнете и се чувствайте добре!

Можете да видите, че има много различни неща, които влизат в постигането на основна цел, като например влизането в нея по-добра форма. Докато може да има няколко подхода, които можете да предприемете, не винаги ще бъде във ваш интерес само да опитате всичко и всичко, за което сте чували. Придържайте се към основите и постигайте трайни резултати всеки път, когато отслабнете.

Има редица елементи, които трябва да вземете предвид по отношение на едно нещо като това. Колкото повече разбирате и възприемате, може би толкова по-лесно ще бъде да се придържате към плана и да свалите килограмите. Чрез статията ще получите по-добро въведение в съветите на лекаря за сваляне на килограми и начинът, по който може да успеете да постигнете дори по-високи резултати от помощ за изгаряне на мазнини.

Помислете за един фактор още от самото начало: няма да свалите всички килограми и добавени килограми, които просто се надявате да постигнете за някакъв нелепо време. Списанията всеки месец пишат за някои страхотен начин да отслабнете и да влезете във форма. Проблемът е, че понякога не са здравословни подходи, и те не ви обучават на дисциплина, за да сваляте килограмите веднага щом те изчезнат.

Как да влезем във форма?

Ще откриете, че когато се стигне до това, може да е много трудно да влезеш във форма. Може да се наложи да се оставите малко и да откриете, че това е тежка битка, като нищо, с което някога сте се сблъсквали преди. Така че, след като сте постигнали тази цел, може да е добре да се утешите от истината, че сте изградили по-здравословни навици, които обаче могат да гарантират, че мазнините остават завинаги.

Някои от ефикасните стъпки, а за някои вероятно най-трудните биха били диетата. Поради това трябва да се отървете от много от лошите навици, които вече сте изградили и обикновено кърмите от много години. Счупването им няма да е лесно, но чрез старание в контрола на порциите и алтернативите на по-здравословните ястия можете да свалите килограми за нула време.

По-голямо от това, трябва да съчетаете това усилие с обширни и задълбочени рутинни упражнения се грижи за това, което тялото ви може да понесе. Колкото повече тренирате, толкова повече ще имате способността да го правите. Всъщност работи така. Тялото ви се адаптира към изтощителната работа и вие ще станете по-склонни да се напъвате по-издръжливо и по-далеч в следващия път.

Диетичните добавки могат да помогнат!

Може да сте в състояние да откриете малко помощ точно тук с метода, в случай че искате да оптимизирате резултатите си. Диетични добавки съществуват, за да помогнат на някого чрез този курс за ограничаване на апетита за храна и да работят по-усилено, когато тренират.

В случай, че сте. Ако се опитвате да постигнете малко възприятие в трудната битка, пред която сте изправени, за да отслабнете, тогава се надяваме, че може да сте запознати чрез тази статия. Това не е предназначено да ви обезкуражи, но съвсем да изясни, че стотици хиляди са изправени пред този проблем точно сега и вие можете да бъдете част от стотиците, които са способни да променят критично живота си.