למה אנחנו עולים במשקל?
אם אתה מעוניין לחוות אובדן שומן מהיר, חיוני שתבוא ללמוד כמה מהטעויות הגדולות ביותר שאנשים רבים עושים תוך כדי תוכניתם ולעיתים קרובות מרחיקים אותם לגמרי מהמסלול.
קל להתעלם מהדברים הקטנים ביותר שיכולים להיות למעשה השפעה גדולה על ההתקדמות הכוללת שלך, אז על ידי גילוי ממה עליך להיזהר, אתה צעד אחד לפני המשחק.
נסתכל על הטעויות הנפוצות ביותר שגורמות לעלייה במשקל או מונעות ירידה מוצלחת במשקל.
התעלמות מתכנון
הסיבה הראשונה והחשובה ביותר מדוע אנשים עולים במשקל היא כי פשוט אין להם תוכנית. זה חובה מוחלט שתדע בדיוק מה תאכל בכל נקודה ביום אם אתה רוצה לראות את ההצלחה הגדולה ביותר עם המטרה הזו.
אם אתה יכול להמציא תוכנית ולעקוב אחריה, אתה יודע בדיוק כמה קלוריות אתה לוקח ויכול להתאים זאת על סמך התוצאות בעולם האמיתי שלך.
אם אין לך תוכנית, אז אתה משאיר את הירידה במשקל למקרה. כאשר אינכם מתכננים ארוחות מחוץ לבית ומביאים עמכם פריטי מזון מתאימים, אתם סומכים על כך שתוכלו למצוא משהו בריא בחוץ.
לרוב זה לא המקרה.
תכננו להצליח ותצליחו.
הזנחה לחשב את כל הקלוריות
הבעיה הגדולה השנייה היא הזנחה של הפקת כל הקלוריות. אתה יודע איך זה הולך, 'אה, אבל עמדתי כשאכלתי את זה, אז זה לא נחשב'.
כן זה כן. אם אתה רוצה להצליח בירידה במשקל, הכל ייחשב. משקאות כלולים. אל תשכח לסמן את השייקים של 300-500 קלוריות או קפה גורמה שאתה מוריד מדי יום גם כן.
אם לא תכלול את אלה, לא תראה ירידה במשקל ותשאל למה אתה לא מתקדם. זה נובע מהצריכה הגבוהה של המשקאות האלה.
הזנחה לקחת בחשבון העדפות אישיות
טעות נוספת שיש להימנע ממנה היא הזנחת ההעדפות האישיות שלך. נסה להימנע מלעשות דיאטה שאתה שונא. אם אתה עושה את זה, אתה מכין את עצמך להיכשל מהיום הראשון.
כן, תצטרך לעשות כמה שינויים ואולי תצטרך לוותר על הג'אנק פוד שאתה כן נהנה ממנו, אבל אם אתה לא יכול לסבול את המחשבה על הפחתת פחמימות או שימוש בתוכנית דיאטה דלת שומן, אל תעשה זאת. יש הרבה גישות דיאטה שיכולות לעבוד היטב אז אתה אמור בקלות למצוא אחת שתהנה ממנה.
דיאטה באמת לא חייבת להיות מייסרת כפי שכל כך הרבה אנשים עושים את זה אם הם רק משקיעים במחקר איכותי כדי למצוא את התוכנית המתאימה לעצמם.
הזנחת פעילות גופנית
לבסוף, אחרון חביב, וודא שאתה לא מזניח את הפעילות הגופנית. חשוב מאוד שתישאר פעיל כל הזמן, מכיוון שזה יעזור לך לשמור על א חילוף חומרים גבוה יותר ולעזור לתת לך יותר חופש עם התזונה שלך.
טעות אחת היא לחשוב שרק הדיאטה חשובה. אמנם זה נכון שדיאטה היא הגורם החשוב ביותר לירידה במשקל, אבל הפעילות הגופנית הנלווית איתה היא שמאפשרת לך לשנות באמת את איך שהגוף שלך נראה בזמן שאתה יורדת במשקל.
אם אתה רוצה טרנספורמציה מלאה, הוספת האימונים תהיה חובה.
אז הנה לכם הטעויות המובילות שחלק מהאנשים עושים כשהם יוצאים למסע הירידה במשקל שלהם. האם אתה רואה את עצמך באחד מאלה?
מה גורם למישהו לסבול מעודף משקל או השמנת יתר?
אתה יכול פשוט לקבל עודף משקל או השמנת יתר כאשר אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה משתמש. קלוריה היא יחידת אנרגיה במזון שאתה אוכל. הגוף שלך צריך את האנרגיה הזו כדי לתפקד ולהיות פעיל. אבל אם אתה לוקח יותר אנרגיה ממה שהגוף שלך משתמש, אתה תעלה במשקל. גורמים רבים יכולים לשחק תפקיד בהפיכה לעודף משקל או השמנת יתר.
גורמים אלה כוללים:
- גורמים פסיכולוגיים: גורמים פסיכולוגיים עשויים גם להשפיע על הרגלי האכילה. אנשים רבים אוכלים בתגובה לרגשות שליליים כמו שעמום, עצב או כעס. התנהגויות, כמו אכילת יותר מדי קלוריות או אי ביצוע מספיק פעילות גופנית עשויות גם הן לתרום להשמנה.
- סביבה ותרבות: זה כולל התנהגויות אורח חיים כמו מה אדם אוכל ורמת הפעילות הגופנית שלו. לדוגמה, אמריקאים נוטים לאכול מזונות עתירי שומן, ושמים את הטעם והנוחות לפני התזונה. בנוסף, רוב האמריקאים לא עושים מספיק פעילות גופנית. כמה סיבות תרבותיות לכך כוללות:
- גודל מנות גדול יותר
- מעט זמן להתאמן או לבשל ארוחות בריאות
- שימוש במכוניות כדי להגיע למקומות במקום ללכת ברגל
- גנים: השמנת יתר נוטה להופיע במשפחות, מה שמצביע על סיבה גנטית. עם זאת, משפחות חולקות גם הרגלי תזונה ואורח חיים שעשויים לתרום להשמנה. לעתים קרובות קשה להפריד אותם מגורמים גנטיים. למרות זאת, המדע מראה שתורשה קשורה להשמנה.
סיבוכים של השמנת יתר (לאיזה השמנת יתר יכולה להוביל?)
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להגביר את הסיכון ל:
- מחלת לב
- שבץ
- סכרת סוג 2
- לחץ דם גבוה
- בעיות נשימה
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- מחלת כיס המרה
- סוגים מסוימים של סרטן
- בעיות להיכנס להריון
אבל משקל גוף עודף אינו הסיכון הבריאותי היחיד. המקומות שבהם אתם מאחסנים את השומן בגוף משפיעים גם על הבריאות שלכם.
"אגסים" לעומת "תפוחים"
רופאים, דיאטנים ותזונאים מודאגים לא רק מכמות השומן שיש לאדם, אלא גם היכן נמצא השומן בגוף. נשים בדרך כלל אוספות שומן בירכיים ובישבן, מה שמעניק להן א "צורת אגס. נשים עם א צורת "תפוח". לאגור שומן סביב המותניים שלהם. אם המותניים שלך יותר מ-35 אינץ', ייתכן שיש לך סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות הקשורות למשקל.
גברים בדרך כלל צוברים שומן סביב הבטן שלהם, מה שמעניק להם יותר צורה של "תפוח". כמובן שיש גברים בצורת אגס, ויש נשים שהופכות לצורת תפוח, במיוחד לאחר גיל המעבר. אם אתה נושא שומן בעיקר סביב המותניים שלך, יש סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות בריאות הקשורות להשמנה. לנשים עם מידת מותניים של יותר מ-35 אינץ' או לגברים עם מידת מותניים של יותר מ-40 אינץ' יש סיכון בריאותי גבוה יותר בגלל פיזור השומן שלהן.
בסך הכל, אין גורם אחד או כי זה נחשב האחראי הבלעדי להתפתחות השמנת יתר. החדשות הטובות, לעומת זאת, הן שבעוד שהשמנה עדיין נחשבת חשוכת מרפא על בסיס קבוע, היא מצב נשלט באופן מלא ומוחלט. כל מה שאתה צריך זה לחיות חיים פעילים פיזית, לאכול דיאטה דלת שומן דלת קלוריות מאוזנת היטב ולהשתמש בכדור דיאטה בטוח וטבעי כמו מדכאי תיאבון. זה לא רק ימקסם את המאמצים שלך, אלא גם יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר וחלק.
השמנת יתר וניידות - מבט מעבר למראה החיצוני
כשאתה עובר על תוכנית הדיאטה שלך לבריאות וכושר, סביר להניח שאתה עוקב מקרוב אחר ההתקדמות שלך במראה, תוך שימת לב עד כמה אתה מתקרב ליעד שלך.
יש לך בראש תמונת מבנה גוף מסוימת שאתה רוצה להשיג ועובדים קשה כדי להגיע לדמות הדקה והמושכת הזו.
אבל, אתה לא רוצה לעשות את הטעות רק לשים את כל הפוקוס על המראה הפיזי שלך. למרות שנראה טוב בהחלט חשוב שכן זה יגדיל את רמות הביטחון העצמי שלך ויאפשר לך להרגיש טוב יותר באופן כללי, אתה לא יכול לבטל את מגבלה פיזית שתסיר כשתאבד את המשקל העודף.
בואו נסתכל מקרוב על הנושא הזה כדי שתוכלו להיות בטוחים שתזכרו אותו גם כן. ככל שאתה יודע יותר יתרונות חיוביים הנובעים מירידה מוצלחת במשקל, כך המוטיבציה שלך תהיה גבוהה יותר להמשיך.
השמנת יתר ולחץ מפרקים
הדבר הראשון שאתה באמת חייב לחשוב עליו הוא העובדה שעם כל המשקל העודף הזה שאתה סוחב, זה יהיה עומס מתח גדול על כל המפרקים שלך. אם אתה רוצה לשמור על אורח חיים פעיל, אתה עלול להתחיל לגלות שאתה סובל מכאבי ברכיים, ירכיים או גב תחתון לאורך זמן.
ככל שאתה סוחב יותר משקל, כך הבעיה הזו תהיה גרועה יותר ובמקרים רבים היא תפגע ברצינות בניידות ובאיכות החיים הכוללת שלך.
השמנת יתר ועייפות שרירים
נושא נוסף הקשור להשמנה וניידות היא העובדה שהשרירים שלך יהיו הרבה יותר מהירים להתעייפות כאשר יש לך עוד 30-60 קילו על המסגרת שלך.
עבורך, בכל פעם שאתה מבצע כל סוג של משימה פיזית, זה יהיה כמעט כאילו אתה מעביר את הגוף שלך באמצעות הרמת משקולות.
בעוד שאנשים רבים שסובלים מהשמנת יתר הגיעו לחיזוק השרירים בגלל זה, לעתים קרובות הם עדיין לא חזקים מספיק כדי להתגבר על העייפות שנגרמה מסחיבת המשקל העודף הזה.
הורדת השומן העודף באמת תעשה הבדל מדהים לגבי מידת העייפות שאתה מרגיש בסוף היום. כשהמשקל נעלם, תגלה שתהיה לך אנרגיה עד שתהיה מוכן ללכת לישון.
השמנת יתר וקצב לב
לבסוף, הגורם האחרון שמקשר בין השמנה לתנועתיות הוא גורם הדופק. כשאתה סוחב את כל מסת השומן על הגוף שלך, אתה תצטרך לעבוד הרבה יותר קשה כדי להעביר את עצמך וזה יעשה עומס גדול על הלב שלך.
אתה תגלה שאתה מקבל חסר נשימה בהליכה אפילו במדרגות קצרות וחוות דופק גבוה מהרגיל בגלל זה.
דופק כה גבוה לא יהיה בריא ובסופו של דבר עלול לגרום ללב שלך להיות מוגזם, אז זו עוד סיבה להתמקד באמת בהורדת המשקל העודף כדי להגיע למצב בריא יותר.
אז יש לך את כל הסיבות הרבות לכך שהמראה החיצוני לא צריך להיות רק המוקד העיקרי של תוכנית הירידה במשקל שלך. אם אתה רוצה לשמור על איכות חיים גבוהה יותר לאורך זמן, אז אתה חייב לעשות משהו כדי להיפטר מהמשקל העודף.
התמכרויות שגורמות לעלייה במשקל
ישנן התמכרויות רבות שגורמות לעלייה במשקל. אלו דברים לא רצויים בעליל שמובילים לעלייה במשקל.
הבה נבחן את ההתמכרויות הללו שגורמות לעלייה במשקל.
1. עישון:
כמה אנשים ממש מעלים במשקל לאחר שהם מתחילים לעשן מאחר שהם מתגלים כלא פעילים יותר בזמן העישון, אוכלים מזונות בעלי קלוריות גבוהות יותר וכמות פחותה של תרגילים. בעיה מרכזית שמתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם מפסיק לעשן היא עלייה מהירה במשקל, אולם הדבר מעורר רושם שהוא קשור לרוב להחלפת הזנה בעישון, במיוחד כאשר רצונות ניקוטין מתחילים. האפשרות של עלייה במשקל מדי פעם מדכאת אנשים מלהפסיק,
2. שתיית אלכוהול:
שתיית אלכוהול יכולה גם לגרום לעלייה במשקל עבור כמה אנשים.
3. התמכרות לג'אנק פוד:
האמת היא שג'אנק פוד יכול לגרום להתמכרות אצל אנשים רגישים. אנשים מאבדים שליטה על דרך האכילה שלהם; בנתיב שלא ניתן להבחין בין שיכורים מאבדים שליטה על התנהלות השתייה שלהם. אתה יכול לרדת במשקל בקלות על ידי זריקת הג'אנק פוד.
התמכרות היא סוגיה מטריפה עם בסיס ביולוגי שיכול להיות קשה מאוד להתגבר עליו. כאשר אתה מגיע להיות תלוי באופן מובהק במשהו, אתה מאבד את ההזדמנות שלך לקבל החלטה והכימיה הטבעית במוח שלך מתחילה לקבל החלטות חשובות עבורך.
מי צריך לרדת במשקל?
עובדה ידועה היא שעודף משקל, אכילה גרועה וחוסר פעילות גופנית מעלים את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. גורמים אחרים המשפיעים על הסיכון למחלה כוללים את המשפחה וההיסטוריה הרפואית שלך, וגורמי אורח חיים כגון האם אתה מעשן או שותה יותר מדי אלכוהול.
ספקי שירותי בריאות מסכימים בדרך כלל שאנשים שיש להם BMI של 30 או יותר יכולים לשפר את בריאותם באמצעות ירידה במשקל. זה נכון במיוחד עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר חמורה.
מומלץ למנוע עלייה נוספת במשקל אם יש לך BMI בין 25 ל-29.9, אלא אם יש לך גורמי סיכון אחרים. מומחי השמנת יתר ממליצים לך לנסות לרדת במשקל אם יש לך שניים או יותר מהדברים הבאים:
- היסטוריה משפחתית של מחלה: היסטוריה משפחתית של מחלות כרוניות מסוימות. אם יש לך קרובי משפחה שסבלו ממחלת לב או סוכרת, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח את הבעיות הללו אם אתה שמן.
- אנשים עם מצבים רפואיים קיימים: לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות או רמות סוכר גבוהות בדם הם כל סימני אזהרה למחלות מסוימות הקשורות להשמנה.
- אנשים עם גוף בצורת "תפוח": אם המשקל שלך מרוכז במותניים שלך, ייתכן שיש לך סיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת או סרטן מאשר אנשים באותו משקל שיש להם צורת "אגס".
למה ירידה במשקל היא כל כך חשובה?
אם אתם סובלים מעודף משקל, יורידו רק חמישה עד 10 אחוזים ממשקלכם ושומרים עליו מוריד את הסיכון שלך לפתח את רוב המחלות שהוזכרו לעיל.
לדוגמה, אדם בעל עודף משקל של 200 ק"ג שיורד 10 עד 20 ק"ג עשוי להפחית את הסיכון למחלות ולשפר בעיות בריאותיות, כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה בדם.
אימוץ הרגלי אכילה בריאים יותר, נטילת א כדורי הרזיה על בסיס סיבים טבעיים ופעילות גופנית יומיומית יכולה לעזור לך במישרין או בעקיפין למזער את הסיכונים לכל ההפרעות והמצבים הללו.
למרבה המזל, ירידה במשקל של 5 עד 10 אחוז יכולה לעשות הרבה לשיפור הבריאות על ידי הורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול. בנוסף, מחקרים עדכניים הראו שאפילו ירידה של 5 עד 7 אחוזים במשקל יכולה למנוע סוכרת אצל אנשים שנמצאים בסיכון גבוה למחלה זו.
אחרון חביב, ללא קשר למה אתה צריך לרדת במשקל, אתה צריך ללכת על הדרך הטובה והבטוחה ביותר לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך על ידי קיצוץ צנוע בקלוריות, אכילת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בכל יום.
בהתאם לבריאות ולמשקל שלך, ייתכן שתרצה גם לבחור בכמה שיטות יעילות נוספות להורדה במשקל, כגון כדורי דיאטה בטוחים וטבעיים, אשר למעשה יחזקו את הכושר הכולל שלך ואת מאמצי ההרזיה וגם יעזרו לך להשיג את התוצאות הרצויות שלך. מסגרת זמן סבירה.
התמודדות עם השמנת יתר בילדות
האם אתה יודע שיותר מ-17% מהילדים והמתבגרים ברחבי העולם סובלים השמנת ילדים? למעשה, בעיית ההשמנה או המשקל הגבוה באופן חריג עולה ללא הרף בקרב ילדים. זה הביא לדאגה גוברת הן עבור ספקי שירותי הבריאות והן עבור ההורים.
מה שעוד יותר מדאיג הוא שלא הרבה אנשים מודעים לחלוטין להשלכות של בעיה זו. הסיבוכים שעלולים להיווצר עקב השמנת יתר בלתי מבוקרת כוללים סוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם, דום נשימה בשינה, דלקת פרקים וירידה בתנועתיות ובתוחלת חיים.
מאותה סיבה, חיוני להורים לטפל בנושא מוקדם ככל האפשר שכן, אחרי הכל, מניעה עדיפה על ריפוי. המשך לקרוא כדי לגלות כמה אמצעים פשוטים, קלים וחסכוניים להתמודדות עם המצב.
אז מה משמין את הילד שלך?
הגוף של ילדכם מקבל את האנרגיה הדרושה לו מהמזון שהוא/היא אוכלים (קלט). אנרגיה זו משמשת לביצוע פעילות גופנית (תפוקה). האנרגיה הלא מנוצלת מאוחסנת בגוף מאוחסנת כשומן. לכן, אם, מסיבה כלשהי, הקלט הזה הוא יותר מהפלט, זה יגרום לילד שלך להיות שמן או השמנה.
מהם גורמי הסיכון?
כמה גורמים נפוצים שעלולים לגרום לילדך לעודף משקל או השמנת יתר כוללים:
- העדפות מזון: מזונות עשירים בשומן וסוכר
- חוסר פעילות גופנית: אורח חיים בישיבה
- היסטוריה משפחתית: אם הורים סובלים מהשמנת יתר, לילדים יש יותר סיכוי לעלות במשקל
מה אתה יכול לעשות?
זכרו, בהיותם קרובים יותר מכל אחד, להורים יש את ההשפעה העיקרית על התזונה ואורח החיים של ילדיהם. לכן, לאמצעים פשוטים ולטקטיקות קלות בבית יכולה להיות השפעה משמעותית על הפחתת עודף המשקל או ההשמנה של ילדכם. תמיד עדיף לטפל בבעיה מוקדם ככל האפשר שכן רוב הילדים הסובלים מעודף משקל הופכים גם למבוגרים עם עודף משקל.
האמצעים המומלצים הבאים הם בעלי חשיבות עליונה בניהול עודף המשקל או ההשמנה של ילדכם.
שיפור בפעילות גופנית
יש להגביל את הצפייה בטלוויזיה ללא יותר משעתיים ביום, הימנע מטלוויזיה בחדר הילדים.
תכנן ובצע פעילויות שהילדים והמשפחה רואים בהן מהנה. טיול עם הכלב הוא פעילות גופנית יומיומית נהדרת שגם מלמדת ילדים על האחריות הנוספת של משהו בטיפול שלהם.
פתח תוכנית להגברת הפעילויות, כגון טיולים משפחתיים לפארקים. לחלופין, תוכלו להציע פעילויות בתוך הבית כגון ריקודים או קפיצה בחבל. ילדים גם אוהבים לשחק במשחקים כמו דילוג, מחבואים, ספסל ותייג.
הצע מתנות/פרסים המקדמים פעילות גופנית, כגון משחקים פעילים, תקליטורי מוזיקה או DVD. עם קצת תמריץ תוכלו לגרום לילדים לעשות מטלות כמו לטאטא את החצר, לנקות את המכונית המשפחתית או אפילו לנכש עשבים בגינה.
עם זאת, חשוב לזכור שכאשר ילדכם מעורב בתרגילים ארוכים; הם צריכים לכלול תקופות התחממות והתקררות הדרגתיים. דוגמאות לתרגילי חימום הם הליכה מהירה או ריצה במקום. באופן דומה, בעת התקררות, תרגילי מתיחה עוזרים לשחזר את אורך המנוחה של השריר.
שיפור בהרגלי האכילה
כדאי לבחור תזונה מאוזנת עבור ילדכם, המייצג בעצם את קבוצות המזון העיקריות של דגנים מלאים, ירקות, פירות וקטניות. זה צריך לכלול גם מוצרי חלב, דגים, בשר ועופות.
חפש הרגלי תזונה לא בריאים. הגבל מזון מהיר או מתן חלופות דלת שומן, ביטול משקאות קלים או מעבר למשקאות דלי קלוריות, שינוי ל-2% או חלב דל שומן, החלפת חטיפים דלי קלוריות ועתירי סיבים (פופקורן דל שומן, פירות או ירקות) אלה קלוריות.
לעולם אל תיתן לילד שלך לדלג על ארוחת הבוקר שלו. עם זאת, עליך להגביל את צריכת המזון היומית של ילדך לארוחות קטנות תכופות במקום פחות ארוחות גדולות. הפרש של שלוש שעות בין שתי ארוחות מומלץ בעיקר, בניית 4 עד 5 ארוחות קטנות בכל יום.
בקיצור, אם מנוהלים מוקדם ונכון, ניתן לשלוט בהצלחה בהשמנת ילדים. אמצעים הכרחיים, אם ננקטים מוקדם על ידי ההורים, יכולים לשנות את התוצאה של ילדים שמנים או אפילו למנוע את התרחשותה מלכתחילה. עם זאת, שינוי כזה צריך להיות הדרגתי ועל ההורים לתכנן שינויים קטנים בודדים בכל פעם.
למה אני לא יורדת במשקל?
האם מצאת את עצמך שואל את השאלה הזו לאחר 6 חודשים או שנה של תוכנית הרזיה? אולי אתה עושה דיאטה כבר שנה, וכנראה שאתה גם מתאמן, ובכל זאת נראה שאתה לא מתקדם, ואתה מודאג. אז עכשיו אתה שואל למה?
יש אנשים שממש יורדים במשקל, אולי ב-6 החודשים הראשונים שלהם, אבל מאוחר יותר עולים בחזרה. אם אתה מוטרד מזה, סביר להניח שהסטת מהתוכנית שלך. אתה לא לבד בזה, אם אתה חייב לדעת, יש בערך 70% מהאוכלוסיות שסובלים מבעיה זו.
ראשית, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לא סובל סוכרת מסוג 2. אבל יכול להיות גם שאתה סובל מאותה בעיה שכולם שם שמנסים לרדת במשקל סובלים. הם לא מצליחים לפנות לייעוץ של מומחים. או שיש להם אבל לא מקפידים על מה שנקבע.
העניין הוא שאנחנו יודעים שכדורי דיאטה עובדים, אבל לא כל כדורי דיאטה בחוץ פועלים כמצופה או שהובטח. אתה לא יכול להרשות לעצמך להתאמן רק באופן ספורדי ולצפות שבגלל שאתה בדיאטה, אתה צריך לרדת במשקל. זה לא עובד רק ככה. יש לחשוב היטב על תוכנית דיאטה כמו גם תוכנית פעילות גופנית.
שנה את תוכנית הארוחות שלך
משהו שהייתי מציע הוא שאולי לנסות סוג מסוים של ארוחה עובד בשבילך, זה הגיוני להמשיך עם האוכל הזה בשילוב עם פירות וירקות. אתה לא יכול להמשיך לנסות משטר שונה לנצח; אתה צריך לדבוק בדברים שעובדים. השתמש רק בתכניות דיאטה שנבדקו.
אם השתמשת למשל בחלב 1% המכיל כמות נמוכה מאוד של שומן, אז התחל להשתמש בחלב דל שומן. אולי כדאי לשלב חלבון רזה כמו דג או עוף. אתה יכול גם להשיג חלבונים טובים מדברים כמו שעועית (לחלקם יש יותר/טוב יותר חלבון מאחרים) או אגוזים.
סוד נוסף הוא להתרחק ממסעדות חטיפים.
אל תקנה ואין לך את זה בבית. גם אם זה שייך למישהו אחר, הילד למשל כי לפעמים תצטרך משפחה שיתופית כדי להצליח לרדת במשקל.
קשה להימנע לפעמים מהפיתוי של החטיפים האלה. עם זאת, אם אתה חושב שהבריאות שלך שווה יותר מכמה חטיפים, זה אמור לשמש מספיק מוטיבציה בשבילך כדי להישאר בחיים.
הוסף תרגילים
אני מתאר כמה מהצעדים הללו מכיוון שאנו מאמינים שהבעיה שלך היא בתוכנית הדיאטה השגויה שלך או בחוסר עקביות, אולי גם בבורות. אז אתה צריך לכלול כמה תרגילי הרמת משקולות לתוך השגרה שלך.
תרגילים אלו לא חייבים להיות כבדים: פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא נהדרת ומשחקת תפקיד חשוב בהגעה למשקל היעד ובשמירה על אורח חיים בריא, אולם ברגע שמפסיקים את הפעילות הגופנית מפסיקים גם לשרוף קלוריות. עם זה אתה לא רק שורף קלוריות במהלך התרגילים אלא ממשיכים גם לאחר האימון.
לרדת במשקל ולהרגיש טוב!
אתה יכול לראות שיש הרבה דברים שונים שנכנסים להשגת מטרה מרכזית כמו להיכנס פנימה צורה יותר טובה. בעוד שעשויות להיות כמה גישות שאתה יכול לנקוט, זה לא תמיד יהיה האינטרס שלך לנסות רק כל דבר וכל מה ששמעת עליו. הישאר עם היסודות והשיג תוצאות מתמשכות בכל פעם שאתה יורד במשקל.
ישנם מספר אלמנטים שאתה צריך לקחת בחשבון במונחים של דבר אחד כזה. ככל שאתה מבין יותר ותופס, אולי יהיה קל יותר להישאר עם התוכנית ולהוריד את הקילוגרמים. באמצעות המאמר, תקבלו היכרות טובה יותר עם עצותיו של הרופא להורדת הקילוגרמים, והדרך שבה תוכלו להשיג תוצאות גבוהות עוד יותר ממה שהוא יכול. סיוע בתוסף שריפת שומן.
תחשוב על גורם אחד כבר מההתחלה: אתה לא הולך להוריד את כל הקילוגרמים ותוספת המשקל שאתה פשוט מקווה להגיע אליו תוך פרק זמן מגוחך. למגזינים יש כתבות מדי חודש על כמה דרך אדירה לגרוס קילוגרמים ולהיכנס לכושר. הצרה היא שלפעמים אלה לא גישות בריאות, והם לא מאמנים אותך משמעת לשמור על הקילוגרמים ברגע שהם נעלמים.
איך להיכנס לצורה?
תגלו שכשזה מגיע בדיוק לזה, זה עלול להיות מאוד בעייתי להיכנס לכושר. יתכן שתצטרך לתת לעצמך ללכת קצת ולגלות שזה קרב עלייה שדומה לשום דבר שאי פעם התעמת איתו. אז אחרי שהשגתם את המטרה הזו, יכול להיות טוב להתנחם בעובדה שקבעתם הרגלים בריאים יותר, שעשויים לוודא שהשומן יישאר לתמיד.
חלק מהצעדים היעילים, ולחלקם כנראה הקשים ביותר יהיו דיאטה. בגלל זה אתה צריך לשבור הרבה מההרגלים הרעים שכבר יצרת, ובדרך כלל אתה מניקה כבר שנים רבות. לשבור אותם לא יהיה פשוט, אולם בדרך של חריצות בשליטה במנות וחלופות ארוחות בריאות יותר, אתה יכול להוריד קילוגרמים תוך זמן קצר.
יותר מזה, אתה צריך לחבר את המאמץ הזה עם א שגרת אימונים נרחבת ומעמיקה דאג למה שהגוף שלך יכול להתמודד. ככל שתתאמן יותר, כך תהיה לך יותר יכולת לעשות זאת. זה בעצם עובד ככה. הגוף שלך מסתגל לעבודה המתישה ואתה תהיה נוטה יותר לדחוף את עצמך עמיד יותר ורחוק יותר בפעם שלאחר מכן.
תוספי תזונה יכולים לעזור!
ייתכן שתוכל לגלות קצת עזרה ממש כאן עם השיטה למקרה שאתה מחפש לייעל את התוצאות שלך. תוספי תזונה קיימים כדי לעזור למישהו לעבור את הקורס הזה של לרסן את התשוקה לארוחות ולעבוד קשה יותר כאשר הוא מתאמן.
במקרה שאתה כן. אם אתה מנסה להשיג מעט תפיסה לקרב העלייה שעומד בפניך כדי לרדת במשקל, אני מקווה שאתה יכול להיות בקיא באמצעות מאמר זה. זה לא נועד לייאש אותך, עם זאת כדי להבהיר שמאות אלפים מתמודדים עם הבעיה הזאת עכשיו, ואתה יכול להיות חלק מהמאות שמסוגלים לשנות באופן קריטי את חייהם.
