Syömisohjelman järjestäminen ja oikean ravinnon valitseminen laajentaa painonpudotusohjelman vaikutuksia ja antaa sinulle lisää elinvoimaa.

Ota selvää ravinnon tärkeydestä painonpudotuksessa ja miten syömisohjelmasi voi vaikuttaa painonpudotuksen edistymiseen.

Ravitsemus ja painonpudotus

Monet ihmiset, jotka haluavat pudottaa kiloa, väittävät, että terveellisempi syöminen on suurin este heidän tavoitteensa saavuttamiselle. Ruokaa koskevan tiedon puute estää valtaosan ihmisistä aloittamasta syömisrutiinia tai pysymästä siinä. Siksi painonpudotusdieetit ovat tärkeitä ja auttavat nopeassa painonpudotuksessa.

Tarkastellaanpa joitain ravitsemukseen liittyviä kohtia.

Älä ole liian tiukka

Suurin ihmisten tekemä virhe on se, että he ryhtyvät syömisohjelmaan tavoitteenaan olla liian tiukkoja sen suhteen, mitä he sallivat syödä. Ongelmana on, että kun he valvovat ja huijaavat, he pitävät sitä täydellisenä pettymyksenä ja lopettavat koko ajatuksen. Seurauksena on alistuminen takaisin vanhoihin, negatiivisiin käyttäytymismalleihin.

Sinun on lähestyttävä vähemmän syömistä mukautuvalla mentaliteetilla, sallimalla itsellesi toimeentulo siellä täällä, mikä ei sido ohjelmaa. Muuten saat itsesi hulluksi ja päädyt valitettavammin kuin aloittaessasi. Voit laihtua helpommin käyttämällä tätä menetelmää.

Yritä syödä rasvaa

Rasvaa ei pidä jättää huomiotta. Vaikka ne ovat kaikista makroravintoaineista elinvoimaisimpia, ne ovat olennainen osa ruokailurutiinia. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, esimerkiksi rasvaa, sisältäviä ruokavalioita tulisi pysyä poissa.

Proteiini on pakollinen

Proteiini on tärkein makroravinne, joka koostuu RDA:sta, ja se on 0,8 g proteiinia/kg ruumiinpainoa. Huomattava mittari uudessa kirjallisuudessa ilmaisee, että urheilijat voivat hyötyä laajentamalla proteiinin saantia 1,2-1,6 grammaan proteiinia painokiloa kohti.

Tarpeeton proteiini jää pois yhtä rasvasta kuin äärimmäiset rasva- ja sokeripitoisuudet. Jos päätät laajentaa proteiinien saantia, saatat joutua harkitsemaan myös veden saannin lisäämistä tietyllä päämäärällä, jotta munuaisesi pysyy terveenä. Ja proteiiniruokavaliosta tulee välttämätön.

Miksi proteiinit ovat tärkeitä painonpudotukselle?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion, joka tunnetaan korkeammasta proteiininsaannista, innostuessa – proteiinia hallitsee kaikkialla. Kun koet painonpudotusmatkasi, voit ottaa yhteyttä miksi proteiini on niin arvostettu.

Kuinka se voi todella auttaa sinua saamaan enemmän kuntoa? Tässä on 3 syytä, miksi proteiini voi olla painonpudotuskaverisi:

Proteiini säästää ja tyydyttää kaloreita

Proteiinin saaminen ympärillä hidastaa imeytymistä, mikä tekee meistä tyytyväisempiä ja vähemmän taipuvaisia ​​perääntymään melko pitkäksi aikaa. Siinä tapauksessa, että tämä tapahtuu eri päivien aikana, kalorisäästösi voivat auttaa painonpudotuksessa.

Proteiini vaatii enemmän energiaa

Proteiinilla on korkeampi TEF vastakohtana hiilihydraateille ja rasvalle, mikä tarkoittaa, että kytet enemmän kaloreita prosessoimaan proteiinia kuin käsittelemään kahta muuta.

Proteiini edistää rasvanpolttoa

Kun laihdut, kehosi menettää lihaksia ja rasvaa. Tämän toimenpiteen keskellä on erityisen tärkeää, että syöt riittävästi proteiinia ruokailurutiinissasi. Täydellinen määrä ruoasta saatavaa proteiinia lisää rasvanpolttoa ja säästää samalla kaloreita kyteviä kaltevia lihaksia.

Kuinka saada lisää proteiinia ruokavalioosi

Jos haluat menestyä laihdutusruokavaliosi kanssa, sinun on oltava varma siitä, että et unohda sitä, että saat riittävästi proteiinia. Proteiini ei vain lisää aineenvaihduntaasi, joten voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän, mutta proteiinia tarvitaan myös vähärasvaisen lihasmassan säilyttämiseksi pitkällä aikavälillä.

Valitettavasti proteiini on kuitenkin yksi asia, jonka kanssa useimmat ihmiset kamppailevat joko siksi, että he eivät tiedä, mitä proteiinipitoisia ruokia tulisi kuluttaa, tai he eivät vain pidä mausta.

Katsotaanpa joitain yksinkertaisia ​​ja nopeita tekniikoita, joilla voit lisätä ruokavaliosi proteiinipitoisuutta, jotta voit siirtyä lähemmäs tavoitettasi.

Sekoita jogurtti raejuustoon

Vaikka jogurtti on ehdottomasti hyvä välipala syötäväksi ja antaa sinulle proteiinia, se ei ole läheskään yhtä korkea kokonaisproteiinipitoisuus kuin raejuusto. Monet ihmiset eivät kuitenkaan pidä raejuuston mausta sellaisenaan, joten kokeile sen sijaan sekoittaa sitä suosikkijogurttimerkkisi kanssa.

Lisää tuoreita marjoja ja ruokalusikallinen pellavansiemeniä saadaksesi terveellistä rasvaa, niin saat ravitsevan ja tyydyttävän välipalan.

Valmista kaurapuuro maidolla

Toinen tapa lisätä proteiinin saantia päivän aikana on valmistaa kulhoon kaurapuuroa maidon sijaan veden sijaan. Maito sisältää lähes kymmenen grammaa proteiinia kuppia kohden, joten jos käytät puoli kuppia sen valmistukseen ja kaadat sitten toisen puoli kupin päälle keittämisen jälkeen, saat tasapainoisemman aamiaisaterian.

Maito on myös tärkeää, jotta elimistö saa tarvittavan kalsiumin, jota se tarvitsee vahvojen luiden ylläpitämiseen, joten se on toissijainen hyöty, jonka saat tästä.

Täytä salaattisi lohella

Toinen nopea ja yksinkertainen tapa todella lisätä päiväsi proteiinipitoisuutta on lisätä lounassalaattisi tonnikalasäilykettä tai lohta. Molemmat ovat loistavia proteiinin lähteitä, ja niiden valmistaminen vie vain sekunteja.

Lisäetuna ne elävöittävät myös salaatiasi nopeasti.

Sekoita proteiinijauhetta leivonnaisiin

Lopuksi viimeinen nopea vinkki saada lisää proteiinia ruokavalioosi on sekoittaa proteiinijauhetta mihin tahansa tekemäsi leivontaan. Proteiini toimii hyvin, kun se korvaa puolet jauhoista useimmissa resepteissä, mukaan lukien muffinssit, proteiinipatukat ja jopa keksit.

Lisätty maku auttaa myös parantamaan ruoan yleismakua.

Joten älä anna tämän ruokavaliosi osan jäädä enää vajaaksi. Jos haluat nähdä ehdottoman parhaan laihdutusmenestyksen, sinun tulee yhdistää oikein suunniteltu rasvaa polttava ruokavalio a rasvaa polttava lisäaine. Yhdessä käytettynä lähestymistapaa ei yksinkertaisesti voi lyödä.

Gluteeni ja mikä siinä on vialla

Olemme oppineet, että proteiini on olennainen osa hyvää ravintoa ja sitä tarvitaan turvalliseen painonpudotukseen. Kuitenkin, On tapauksia, joissa proteiini voi olla vaarallista.

Viljojen, kuten vehnän, ohran, rukiin jne., proteiiniosaa kutsutaan gluteeniksi. Valitettavasti gluteeni voi olla haitallista joillekin ihmisille.

Jotkut ihmiset kärsivät ohutsuolen limakalvon vammoista, jos se joutuu kosketuksiin gluteenin kanssa. Tätä kutsutaan keliakiaksi. Se tunnetaan myös nimellä gluteeniherkkä enteropatia tai ei-trooppinen sprue. Se voi johtaa laihtumiseen, kaasuun, ripuliin; se voi aiheuttaa turvotusta tai vatsakramppeja. Sairastunut henkilö voi kärsiä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Ohutsuolen limakalvo voi parantua, jos gluteeni poistetaan kokonaan näiden potilaiden ruokavaliosta.

Vakavissa keliakiatapauksissa, jos sitä ei hoideta ajoissa, suoliston villit vaurioituvat ja komplikaatioita, kuten rasvan, magnesiumin, kalsiumin, raudan, rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien sekä B12-vitamiinin imeytymishäiriöitä voi esiintyä. Tässä tapauksessa potilas saattaa tarvita lisävitamiineja ja kivennäisaineita useiden kuukausien (tai vuosien) ajan, kunnes suolen villit uusiutuvat.

Jotkut ihmiset kärsivät gluteeni-intoleranssista johtuvasta ihosairaudesta, jota kutsutaan dermatiitiksi.

Voitko poistaa gluteenia ruoasta?

Gluteenin poistaminen ruokavaliosta ei ole helppoa, sillä käytännössä kaikissa elintarvikkeissa käytetään viljaa. Koska emme voi tietää, mitä ainesosan nimestä löytyy, voimme helposti kuluttaa gluteenia tietämättämme siitä. On vaikea määrätä a Gluteeniton ruokavalio.

Gluteeniton ruokavalio

Noudattamalla tiukkaa gluteenitonta ruokavaliota keliakiapotilaan tila voi parantua dramaattisesti. Potilaan ruokavalio tulee tarkistaa säännöllisesti ravitsemusterapeutin kanssa, koska gluteenitonta ruokavaliota on noudatettava koko elämän ajan. Gluteenittomissa muroissa on yleensä vähemmän B-vitamiineja ja kuitua. Näiden ravintoaineiden riittävästä saannista on huolehdittava. Se tekee gluteenittomasta ruokavaliosta erittäin vaikeaa.

CD-levystä vastaava henkilö (keliakia) potilaan ruokavalion tulee ymmärtää gluteeniton ruokavalio hyvin. CD-potilaan ruokavalio ei saa sisältää seuraavia jyviä: ruis, vehnä ja ohra missään muodossa. Seuraavat tuotteet voidaan syödä: maissi, riisi, soijapavut, peruna, tapioka…

Gluteenia on mallasetikassa, mutta ei tislatussa valkoetikassa

Monet elintarvikkeiden ainesosat käyttävät jalostuksessaan viljaa. Gluteenin esiintyminen on epäilyttävää, jos elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä on seuraavat termit:

• Hydrolysoitu kasviproteiini (HVP), paitsi jos se on valmistettu maissista tai soijasta
• Kasviproteiini, ellei se ole valmistettu soijasta tai maissista

Voit käyttää seuraavia:

• Maissijauhoista, puhtaista riisijauhoista, soijajauhoista tai perunajauhoista tehdyt jauhot tai viljatuotteet
• Soijakastike tai soijakastike Kiinteät aineet, joiden tiedetään sisältävän vehnää
• Johanneksenleipäpuu, selluloosakumi, johanneksenleipäpuu, arabikumi,
• Maltaat tai maissista peräisin oleva mallasmaku
• Modifioitu tärkkelys tai muunnettu elintarviketärkkelys, joka on valmistettu maissista, perunasta, nuolenjuuresta tai maissista

Elintarvike, jonka etiketissä on seuraavat sanat, voi sisältää gluteenia:

• aromi
• emulgointiaine
• stabilointiaine
• tärkkelys
• hydrolysoitu kasviproteiini

Yllä mainitut gluteenittoman ruokavalion varotoimet ovat vain suuntaa-antavia.

Valitse vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Jos olet katsellut kaikkia markkinoilla olevia erilaisia ​​ruokavalio-ohjelmia, yksi vaihtoehto, johon olet epäilemättä törmännyt, on vähähiilihydraattinen ruokavalio.

Melkein kaikki näyttävät hyppäävän vähähiilihydraattisella vauhdilla, sillä ruokavalio lupaa nopeaa ja tehokasta painonpudotusta.

Vaikka on totta, että nämä ruokavaliot voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, sinun on muistettava muutama tärkeä vinkki varmistaaksesi, että ne toimivat sinulle tehokkaimmin.

Käydään läpi tärkeimmät huomioitavat asiat, jotta voit nähdä nopeita tuloksia vähähiilihydraattisesta ruokavaliostasi.

Vähennä harjoituksen määrää

Ensimmäinen vinkki, jonka haluat pitää mielessä, on se, että kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun tulee leikata harjoitteluasi hieman. Syynä tähän on se, että sinulla ei ole yhtä paljon varastoitua lihasglykogeenia, kun käytät vähähiilihydraattista lähestymistapaa, ja juuri tämä lihasglykogeeni ruokkii kaikkea fyysistä aktiivisuuttasi.

Kun se laskee, niin myös intensiteettitasosi, joten voit maksimoida harjoittelustasi saamasi hyödyt valitsemalla lyhyempiä harjoituksia.

Syö paljon vihanneksia

Toinen vinkki, joka kannattaa muistaa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, on se, että et saa koskaan lopettaa tai vähentää vihannesten kulutusta.

Vihannekset ovat ensinnäkin niin vähän kaloreita, että ne tuskin lisäävät ruokavalioosi lainkaan hiilihydraatteja, mutta mikä tärkeintä, ne ovat täynnä ravintoaineita.

Lisää vihanneksia jokaiseen ateriaan ja mieluiten jokaiseen syömääsi välipalaan, niin pääset paljon pidemmälle ruokavaliosuunnitelmassasi.

Juo ylös

Jatkossa on myös tärkeää, että juot tarpeeksi vettä, kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota. Proteiinipitoisemmilla ja vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla on yleensä kuivattava vaikutus kehoon, joten juomalla enemmän vettä autat kompensoimaan tätä.

Myös nauttimalla runsaasti vettä koko päivän sekä käyttämällä ruokahalua hillitsevä, voit todellakin poistaa nälästäsi.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähentävät luonnostaan ​​yleistä näläntunnetta, mutta lisäämällä vettä ja ruokahaluasi hillitseviä aineita, tämä vaikutus on askel pidemmälle.

Lisää muutama hiilihydraattinen päivä

Lopuksi, viimeinen asia, joka sinun tulee huomioida, on se, että sinun tulisi pyrkiä myös muutaman korkeamman hiilihydraattipäivän määrään ruokavaliossasi.

Hiilihydraattipitoiset päivät auttavat kompensoimaan aineenvaihdunnan hidastumisesi, mikä auttaa varmistamaan, että et saavuta ruokavaliotasanne.

Hiilihydraattiset päivät auttavat myös lievittämään sinua mahdollisesti kärsivistä ruoanhimoista, joten tämä voi olla lisäetu, jos sinulla on niitä.

Kaiken kaikkiaan vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat ehdottomasti olla tehokas tapa jäsentää rasvanpudotusta, mutta sinun on varmistettava, että teet sen viisaasti hyödyntämällä kaikkia yllä olevia vinkkejä. Jos olet varma, että noudatat näitä, näet etsimäsi rasvanpudotuksen edistymisen.

Ruokariippuvuus ja kuinka se vaikuttaa hyvään ravitsemukseen

Jokainen saa aika ajoin himon tietyntyyppiseen ruokaan. Joskus vain kaipaamme jotain syötävää. Ei varsinaista syytä, kuin syödä. Joskus tämä voi johtua siitä, että olet tylsistynyt, tai koska vaikutat siltä, ​​että olet jotain vihjailevaa ruoassa.

Kuinka monta kertaa olet nähnyt televisiomainoksen, jossa mainostetaan hampurilaisia, ja se sai sinut haluamaan sellaisen?

Tämä on ok. Me kaikki teemme sen. Helvetti, sanoisin, että teemme tämän todennäköisesti useita kertoja viikossa. Tiesitkö, että voit olla riippuvainen ruoasta? Se kuulostaa hieman oudolta, mutta se on totta. Mistä tiedät, oletko ruokariippuvainen? Joskus se ei ehkä ole niin helppoa kuin luulet.

Kun sinusta tulee ruokariippuvainen

On monia asioita, jotka saattavat tulla tiellesi, kun tiedät, oletko ruokariippuvainen. Saatat olla masentunut tai tunteiden alamäkikierre, joka tahraa kykysi nähdä, mitä tapahtuu. Jonkin ajan kuluttua voit kertoa, onko sinulla syömisongelmia. Jos ei muuta, näet sen vyötärölinjassasi. Sen tajuamiseen ei tarvita neroa.

Mitkä ruoat aiheuttavat riippuvuutta?

No, se on vaikea vastaus. Ei ole vaikeaa vastausta siihen, mikä on riippuvuutta aiheuttavaa. Se on kuin sanoisi, mikä on koukuttavampaa, olut vai viski. Vaikka on olemassa muutamia ruokia, jotka aiheuttavat erittäin riippuvuutta.

Kofeiini

Me kaikki tiedämme, että tämä on riippuvuutta aiheuttavaa. Olen varma, että jos juot kahvia, tiedät kuinka saat pirtelöt aamulla, jos sinulla ei ole kahvia. Onko kahviriippuvuus haitallista sinulle? Riippuu kuinka paljon juot.

Jos juot muutaman kupillisen päivässä, en usko, että se on haitallista. Jos toisaalta juot useita kattiloita päivässä, sinulla on ongelma. Vaikka se aiheuttaa riippuvuutta, voit hallita kuluttamaasi määrää. Ellei sinulla ole erittäin riippuvuutta aiheuttava persoonallisuus. Jos näin on, suosittelen, että vältät kahvia ja muita kofeiinia sisältäviä tuotteita yhdessä.

Sokeri

Tämä on riippuvuutta aiheuttavaa. Yritämme olla ajattelematta sitä niin, mutta se on. Se aiheuttaa riippuvuutta sen meille antaman energian tärähdyksen vuoksi. Jos et ole saanut päivittäistä rekkakuormaasi sokeria ja tunnet itsesi väsyneeksi, uupuneeksi, kiukkuiseksi, vetäydyt.

Tiesitkö, että vieroitusvaiheessa olevat heroiiniriippuvaiset kuluttavat suuria määriä sokeria? Sanotaan, että sokeri auttaa torjumaan heroiininhimoa.

Sokeri on yksi niistä asioista, joita on vaikea välttää.

Parasta, mitä voit tehdä, on välttää karkkia ja muita makeisia. Suolat jonkin verran sokeria, mutta jos vältät niitä, leikkaat suuren osan sokerinkulutuksestasi. Sinun tulisi myös välttää virvoitusjuomia. Ne ovat täynnä sokeria.

Hiilihydraatit

Tämä on yksi asia, jonka takia ihmiset turhautuvat minuun. Uskon, että hiilihydraatit aiheuttavat riippuvuutta. Samoista syistä kuin sokeri aiheuttaa riippuvuutta. Parasta, mitä voit tehdä, on välttää syömästä liikaa leipää ja pastaa. Se on paras tapa välttää riippuvuudesta hiilihydraateista.

En väitä, että jos olet riippuvainen hiilihydraateista, olet kuin narkkari. Sanon, että tulet heistä riippuvaiseksi. Luulen, että monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​hiilihydraateista eivätkä tiedä sitä. Emme ajattele sitä riippuvuuksista. Mitä sinun pitäisi tehdä, jos olet ruokariippuvainen? Jos voit hallita sitä, sinun tulee tehdä parhaasi tehdäksesi niin. Jos olet tyyppi, jolla on vahva tahto, sen ei pitäisi olla liian vaikeaa.

Kuinka lopettaa ruokariippuvuus

Ongelmana on, että useimmilla meistä ei ole vahvaa tahtoa riippuvuuksien suhteen. Olemme riippuvaisten olentojen rotu. Olen alkanut ajatella, että useimmat meistä ovat riippuvaisia ​​jostakin. Ei ole väliä, onko se kahvia, tupakkaa, viinaa ja niin edelleen. Jos et tunne, että pystyt hallitsemaan sitä, sinun on mentävä lääkäriin. Sinun täytyy kertoa heille, mitä tapahtuu.

Älä häpeä puhua asiantuntijan kanssa ruokariippuvuudestasi, sillä se vaikuttaa vakavasti ravitsemukseesi ja ruokavaliosi laatuun.

Sinun pitäisi hävetä itseäsi enemmän, jos et tee asialle mitään. Kun olet keskustellut heidän kanssaan, sinun tulee etsiä tukiryhmä ihmisille, joilla on ruokariippuvuus. Lääkärisi todennäköisesti ohjaa sinut terapeutin puoleen.

Terapeutti tietää tukiryhmän, johon voit osallistua. Jos et halua sanoa, että voit puhua avoimesti sellaisista asioista henkilökohtaisesti, voit löytää tukiryhmiä verkosta. Ne ovat ilmaisia ​​käyttää, eli ne eivät veloita rahaa. Alat selvittää, mitä hoitoa ja muita asioita on saatavilla. Nämä ovat ihmisiä, jotka taistelevat sitä vastaan, mitä käyt läpi joka päivä.

Voiko aamiaisen syöminen päivittäin parantaa ravinnon laatua?

Sanonta viittaa "syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin kerjäläinen", ja se on totta! Viimeaikaisten tutkimusten mukaan American Dietetic Association Päiväsi aloittaminen runsaalla aamiaisella voi vaikuttaa haitallisesti kykyysi laihtua.

Vaikka kaikki nämä tilastot osoittavat päinvastaista, yli 33 prosenttia laihduttajista ajattelee edelleen, että aamiaisen puuttuminen voi auttaa heitä laihtumaan, kun karu todellisuus on: aamiaisen puuttuminen voi vaikuttaa painonnousuun!

Esimerkiksi vuonna 2021 tehty tutkimus paljasti, että suurin osa lapsista, jotka jäävät ilman aamiaista, on kaksi kertaa todennäköisemmin lihavia aikuisina kuin lapset, jotka syövät säännöllisesti aamiaista.

Miksi terveellinen aamiainen on tärkeä

Unohda vaikeus syödä vähemmän aterioita ja ymmärrä, miksi terveellisen aamiaisen sisällyttäminen painonpudotussuunnitelmaan voi itse asiassa auttaa sinua hyötymään:

1. Parempi energia – Laadukas aamiainen voi tehokkaasti kiihdyttää aineenvaihduntaasi yön "paaston" jälkeen ja nopeuttaa energian menetystä loppupäivän ajaksi. Ilman säännöllistä glukoosin saantia aivot, kehosi ja elimet eivät voi toimia tehokkaasti, mikä aiheuttaa väsymystä, tunteita ja kylmyyttä.
2. Parantuneet kolesterolitasot -tutkimukset Nottinghamin yliopisto on paljastanut, että aamiaisen puuttuminen voi nostaa kolesterolitasoja epäterveellisten ruokavaliopäätösten vuoksi loppupäivän ajaksi. Valitse kuitenkin runsas proteiini-/kuitupitoinen aamiainen (kaurapuuro, sitrushedelmät ja mansikat), niin voit parantaa kolesterolitasosi tehokkaasti ja pitää ne hallinnassa.
3. Lisää painonpudotusta -tutkimus, jonka on tehnyt Kansallinen painonhallintarekisteri on paljastanut, että yli 80 laihduttajaa, jotka laihduttavat 30 kiloa tai enemmän, nauttivat aamiaisen päivittäin.
4. Parempi työaktiivisuus -valitse syödä aamiaista joka päivä ja voit nähdä keskittymiskyvyn paranemisen, muistin säilymisen ja ongelmanratkaisukyvyn paranemisen.

Tietenkin jokaisella näistä terveydellisistä parannuksista on todella merkitystä vain, jos voit voittaa croissanteja, paistettua pekonia ja runsaasti glukoosia, rasvaa ja kaloreita sisältäviä aterioita.

Terveellinen aamiainen terveelliseen painonpudotukseen

Laadukkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi nautit hyviä, terveellisiä aamiaismuroja, joihin voit helposti sisällyttää aamiaiseseesi banaaneja, omenoita, mangoa, vähärasvaista jogurttia, vähärasvaista maitoa ja kauraa – käytännössä kaikki mitä tarvitset aineenvaihdunnan parantamiseksi.

Jos kuitenkin sinun on vaikea syödä aamiaista joka aamu; painonpudotuspillereiden apu, kuten luonnollinen rasvansideaine voi auttaa sinua voittamaan epäterveellisten ruokailutottumusten riskit ja silti laihtua. Rasvansitomisaine vähentää todistetusti ruokavalion rasvapitoisuutta 28 % samalla kun hillitsee ruokahaluasi, ja se voi auttaa sinua vähentämään kalorien saantia 150 kalorilla ateriaa kohti. rajoittaa tuhma himoasi ja parantaa kolesterolitasosi.

Paras ruoka tappaa nälän nopeasti

Jos olet joku, joka noudattaa painonpudotusruokavaliota ja olet päättänyt saavuttaa tavoitepainosi, Yksi ongelma, jonka kanssa saatat huomata, että alat käsitellä, on lisääntyvä nälän tunne. Kun aloitat dieetin, nälkä ei todennäköisesti ole ongelma, mutta kun aika etenee ja kehosi alkaa menettää rasvaa tämän pienennetyn kalorien saannin ansiosta, nälkä alkaa nousta pilviin, mikä tekee ruokavaliosuunnitelmastasi kiinni. vaikeampaa.

Yksi erittäin tehokas tapa torjua nälkää on käyttää tuotetta, joka on suunniteltu vähentämään ruokahalua, kuten esim. kuitupohjaiset laihdutuslisät ja samalla sinun tulee myös varmistaa, että valitset oikean ravinnon ja parhaat ruoat, jotka luonnollisesti vähentävät näläntunnetta ja auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisempään.

Käydään läpi tärkeimmät ateriat, jotka sinun on tiedettävä oikean ravinnon ja turvallisen painonpudotuksen kannalta.

Lohi

Ensimmäinen ruoka, jota sinun tulee harkita vahvasti, jos nälän tukahduttaminen on mielessäsi, on lohi. Lohi ei ole vain fantastinen vähärasvaisen proteiinin lähde, joka on vaatimus kaikissa rasvanpudotusruokavalioissa, vaan se on myös tehokas välttämättömien rasvahappojen lähde, joita keho tarvitsee hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Tämä proteiinien ja terveellisten rasvojen yhdistelmä tarjoaa suurimman yleisen nälän lievityksen, joten se on välttämätön päivittäisessä ruokavaliossasi.

Kaurapuuro

Seuraavaksi sinulla on kaurapuuro. Hiilihydraattilähteesi kannalta et yksinkertaisesti voi mennä pieleen tällä valinnalla. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, vähän sokeria, ja sen sulaminen elimistössä kestää kauan, joten se ei tuota verensokeripiikkiä, jota seuraa kaatuminen.

Kaurapuuro on myös suhteellisen vähäkalorinen, joten yksinkertainen kulho, joka sisältää vain 150 kaloria, täyttää sinut helposti, jotta päiväsi pääsee alkuun.

Mantelit

Kolmas ruoka, joka on pakollinen nälänhallintaan, on mantelit. Mantelit ovat mahtavia, koska ne sisältävät terveellisen annoksen keholle hyviä rasvoja, jotka auttavat edistämään tervettä kolesterolitasoa ja ehkäisemään sydänsairauksia.

Lisäksi, koska rasvojen hajoaminen kehossa kestää niin kauan, tämä tarkoittaa, että yhden kourallisen syömisen jälkeen ruokahalu on tyydytetty tuntikausia.

Välipalalla manteleita aterioiden välillä kulutat välittömästi vähemmän kaloreita seuraavalla aterialla.

Raejuusto

Lopuksi, raejuusto on viimeinen ruoka, jolle sinun pitäisi ehdottomasti tehdä tilaa rasvanpudotuksen ruokavaliosuunnitelmassasi. Raejuusto sisältää eräänlaista kaseiiniproteiinia, joka on proteiini, joka imeytyy elimistössä pisimpään.

Lisää huijariateria säästääksesi ruokavaliosi ja tehostaaksesi painonpudotusta

Jos on jokin asia, jonka useimmat laihduttajat haluavat aina tietää ravintosuunnitelmaansa laatiessaan, se on huijari.

Onko cheat-ateria hyvä sisällyttää ruokavalioon, vai pitääkö sinun todellakin jättää pois kaikki ruoat, joista pidät kokonaan?

Ei ole epäilystäkään siitä, että jos alat syömään huijareita vain vähän liian usein, se estää sinua näkemästä edistystä. Huijausateriat sisältävät paljon enemmän rasvaa ja kaloreita kuin tavalliset ateriat, ja se tulee varmasti kasvamaan.

Mutta jos suunnittelet huijausateriat viisaasti, tämän ei tarvitse olla niin. Joissakin tilanteissa huijausateriat voivat itse asiassa auttaa sinua näkemään yleisiä tuloksia nopeammin, joten on välttämätöntä, että opit sisällyttämään ne ruokavaliosuunnitelmaasi oikein.

Katsotaanpa joitain tärkeimpiä asioita, jotka sinun tulee pitää mielessä.

Huijatut ateriat ja aineenvaihduntasi

Ensimmäinen positiivinen vaikutus, joka huijausaterialla on ruokavaliossasi, on se, että ne auttavat tehostaa aineenvaihduntaasi.

Aina kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota pidemmän aikaa, keho hidastaa aineenvaihduntaa. Se ajattelee kirjaimellisesti, että yrität nälkäistä sitä, ja se aikoo tehdä kaikkensa estääkseen tämän tapahtuman.

Mutta huijaamalla lähetät keholle viestin, että se saa taas lisää polttoainetta, jolloin aineenvaihdunta kiihtyy.

Tarvitset vain yhden hyvän huijausaterian kompensoimaan hidasta aineenvaihduntaa, jotta voit alkaa nähdä taas rasvanpudotustuloksia.

Huijatut ateriat ja ruokahalusi

Huijaaman aterian seuraava etu liittyy ruoanhimoon. Jos et sisällytä suunnitelmaasi huijausaterioita, on vain ajan kysymys, ennen kuin ruokahalu saa sinusta parhaan.

Onneksi huijari estää tämän. Sallimalla kyseisen huijausaterian ruokavaliosuunnitelmaasi tietyssä ennalta määrätyssä vaiheessa autat estämään itseäsi putoamasta suunnitelmasta milloin tahansa ruokavalion aikana.

Useimmille ihmisille riittää usein pelkkä tieto siitä, että saat mitä tahansa ruokaa, että syöt terveellisesti muun ajan.

Huijausateriat ja lihasten glykogeenitasot

Lopuksi, viimeinen syy, miksi huijausateriat voivat auttaa parantamaan tuloksiasi, on se, että jos päätät tehdä huijaamisesta runsaan hiilihydraattipitoisuuden, se palauttaa lihasten glykogeenitasosi, joka on harjoituksissasi käytetty ensisijainen energianlähde.

Täysin varastoidun lihasglykogeenin avulla voit harjoitella korkeammalla intensiteetillä, jolloin näet enemmän kaloreita ja yleistä edistymistä nopeammin.

Joten kuten näet, huijari voi olla hyvä asia ruokavaliollesi. Sinun on vain varmistettava, että pidät ne rajoitettuina noin kerran viikossa ja harjoittele silti maltillisuutta. Jotta nälänhätä ei aiheuttaisi todella liioittelua huijausaterialla, muista ottaa ruokahalua hillitsevä lääke etukäteen, sillä näin varmistetaan, ettet lisää rasvaa huijauksen seurauksena.