Organizar sua dieta e optar por uma nutrição adequada expandirá os impactos do programa de perda de peso e fornecerá mais vitalidade.

Descubra a importância da nutrição para a perda de peso e como seu regime alimentar pode afetar seu progresso na perda de peso.

Nutrição e perda de peso

Muitas pessoas que precisam perder peso afirmam que uma alimentação mais saudável é o maior obstáculo para o seu objetivo. A ausência de informações sobre alimentação impede a maioria dos indivíduos de iniciar ou manter uma rotina alimentar. Portanto, suas dietas de emagrecimento são importantes e ajudam em uma perda de peso rápida.

Vejamos alguns dos pontos sobre nutrição.

Não seja muito rigoroso

O maior erro que as pessoas cometem é entrar em um regime alimentar com o objetivo de serem excessivamente rigorosos com o que se permitem comer. A questão é que quando eles supervisionam e trapaceiam, eles consideram uma decepção total e abandonam todo o pensamento. O resultado é a resignação aos velhos padrões de comportamento negativo.

Você tem que abordar comer menos com uma mentalidade adaptável, permitindo-se ter sustento, aqui e ali, que não obriga o programa. Caso contrário, você ficará louco e terminará mais lamentável do que quando começou. Você pode perder peso mais facilmente aplicando este método.

Experimente comer gordura

A gordura não deve ser ignorada. Embora sejam os mais densos em vitalidade de todos os macronutrientes, são uma parte crucial de uma rotina alimentar. Dietas com alto teor de gorduras saturadas, por exemplo, gordura, devem ser evitadas.

Proteína é essencial

A proteína é o principal macronutriente que compõe uma RDA, sendo 0,8 g de proteína/kg de peso corporal. Uma medida considerável da nova literatura está expressando que os atletas podem lucrar com a expansão da ingestão de proteínas para 1,2-1,6 g de proteína/kg de seu peso corporal.

Proteína desnecessária é guardada como gordura da mesma forma que as admissões extremas de gordura e açúcar. No caso de você optar por aumentar a ingestão de proteínas, talvez seja necessário considerar aumentar a ingestão de água da mesma forma com o objetivo final específico de manter seus rins saudáveis. E a dieta da proteína torna-se imperativa.

Por que as proteínas são importantes para a perda de peso?

Com a empolgação por comer dietas com pouco carboidrato, conhecidas por ter uma maior ingestão de proteínas – a onipresença da proteína está dominando. À medida que você experimenta sua jornada de redução de peso, você pode abordar por que a proteína é tão valorizada.

Como isso pode realmente ajudá-lo a ficar mais em forma? Aqui estão 3 razões pelas quais a proteína pode ser seu amigo de redução de peso:

A proteína economiza e satisfaz as calorias

Ter proteína por perto diminui a absorção, tornando-nos mais satisfeitos e menos inclinados a retroceder por um longo tempo. Caso isso ocorra ao longo de dias diferentes, sua economia de calorias pode ajudar na redução de peso.

A proteína requer mais energia

A proteína tem maior TEF em contraste com carboidratos e gordura, o que significa que você está realmente queimando um número maior de calorias para processar proteína do que para lidar com os outros dois.

Proteína estimula a queima de gordura

Enquanto você perde peso, seu corpo perde músculo e gordura. Em meio a esse procedimento, é particularmente essencial que você continue comendo proteína suficiente em sua rotina alimentar. A quantidade perfeita de proteína dos alimentos aumenta a queima de gordura, enquanto economiza o músculo inclinado que queima calorias.

Como obter mais proteína em sua dieta

Se você deseja ter sucesso com seu plano de dieta para perda de peso, uma coisa que você deve ter certeza de que não está negligenciando é obter proteína suficiente. A proteína não só aumenta o seu metabolismo para que você possa queimar mais calorias durante todo o dia, mas proteína também será necessária para preservar sua massa muscular magra a longo prazo.

Infelizmente, porém, a proteína é a única coisa com a qual a maioria das pessoas luta porque não sabe quais alimentos consumir ricos em proteínas ou simplesmente não prefere o sabor.

Vamos dar uma olhada em algumas técnicas simples e rápidas que você pode usar para aumentar o teor de proteína em sua dieta para que você possa se aproximar do seu objetivo.

Misture Iogurte com Requeijão

Embora o iogurte seja definitivamente um ótimo lanche para comer e forneça alguma proteína, não é tão alto em teor de proteína total quanto o queijo cottage. Muitas pessoas não gostam do sabor do queijo cottage por conta própria, então, tente misturá-lo com sua marca favorita de iogurte.

Cubra isso com algumas frutas frescas e uma colher de sopa de linhaça para um pouco de gordura saudável e você terá um lanche nutritivo e satisfatório.

Prepare a aveia com leite

Uma segunda maneira de aumentar sua ingestão de proteínas durante o dia é preparar sua tigela de aveia com um pouco de leite em vez de água. O leite contém quase dez gramas de proteína por xícara; portanto, se você usar meia xícara para prepará-lo e despejar a outra metade de uma xícara por cima depois de cozido, terá uma refeição de café da manhã mais equilibrada.

O leite também é importante para fornecer ao seu corpo o cálcio necessário para ossos fortes, então esse é um benefício secundário que você obterá com isso.

Cubra sua salada com salmão

Outra maneira rápida e simples de realmente aumentar o teor de proteína do seu dia é cobrir a salada do almoço com um pouco de atum ou salmão enlatado. Ambos são ótimas fontes de proteína e levam apenas alguns segundos para serem preparados.

Como um benefício adicional, eles também animarão rapidamente sua salada.

Misture proteína em pó em alimentos assados

Finalmente, a última dica rápida para obter mais proteína em sua dieta é misturar um pouco de proteína em pó em qualquer cozimento que você esteja fazendo. A proteína funciona muito bem quando substituída por metade da farinha na maioria das receitas, incluindo muffins, barras de proteína e até biscoitos.

O sabor adicionado também ajudará a melhorar o sabor geral da comida.

Portanto, não deixe mais essa área de sua dieta ficar aquém. Se você quiser ver o melhor sucesso absoluto na perda de peso, você deve combinar uma dieta de queima de gordura adequadamente projetada com um suplemento para queima de gordura. Quando usado em conjunto, a abordagem simplesmente não pode ser superada.

Glúten e o que há de errado com ele

Aprendemos que a proteína é um elemento integrante da boa nutrição e é necessária para uma perda de peso segura. No entanto, há casos em que a proteína pode ser perigosa.

A parte proteica de grãos como trigo, cevada, centeio, etc. é chamada de glúten. Infelizmente, o glúten pode ser prejudicial para algumas pessoas.

Algumas pessoas sofrem lesões no revestimento do intestino delgado se entrarem em contato com o glúten. Isso é chamado de doença celíaca. Também é conhecido como enteropatia sensível ao glúten ou espru não tropical. Pode resultar em perda de peso, gases, diarréia; pode causar inchaço ou cólicas abdominais. A pessoa afetada pode sofrer de deficiências de vitaminas e minerais. O revestimento do intestino delgado pode cicatrizar se o glúten for totalmente eliminado da dieta desses pacientes.

Em casos graves de doença celíaca, se não tratada a tempo, as vilosidades intestinais são danificadas e podem ocorrer complicações como má absorção de gordura, magnésio, cálcio, ferro, vitaminas lipossolúveis A, D, E e K e vitamina B12. Nesse caso, o paciente pode precisar de vitaminas e minerais suplementares por vários meses (ou anos) até que as vilosidades intestinais se regenerem.

Algumas pessoas sofrem de uma doença de pele chamada dermatite devido à intolerância ao glúten.

Você pode remover o glúten dos alimentos?

Não é fácil eliminar o glúten da dieta de uma pessoa, pois praticamente todos os produtos alimentícios utilizam grãos em seu preparo. Como não podemos dizer o que está no nome de um ingrediente, podemos facilmente consumir glúten sem estar ciente disso. É difícil prescrever Dieta livre de glúten.

Dieta livre de glúten

Ao permanecer em uma dieta rigorosa sem glúten, a condição de um paciente com doença celíaca pode melhorar drasticamente. A dieta do paciente deve ser revisada periodicamente com um nutricionista, pois é necessário manter uma dieta isenta de glúten ao longo da vida. Cereais sem glúten tendem a ser mais baixos em vitaminas do complexo B e fibras. Cuidados devem ser tomados para garantir a ingestão adequada desses nutrientes. Isso torna a dieta sem glúten muito difícil.

A pessoa responsável por um CD (doença celíaca) a dieta do paciente deve compreender bem a dieta sem glúten. A dieta do paciente com DC não deve conter os seguintes grãos: centeio, trigo e cevada em nenhuma forma. Os seguintes itens podem ser consumidos: milho, arroz, soja, batata, tapioca…

O glúten está presente no vinagre de malte, mas não no vinagre branco destilado

Muitos ingredientes alimentícios usam grãos em seu processamento. A presença de glúten é suspeita se os rótulos dos alimentos incluírem os seguintes termos:

• Proteína Vegetal Hidrolisada (HVP), exceto quando feita de milho ou soja
• Proteína vegetal, a menos que seja feita de soja ou milho

Você pode usar o seguinte:

• Farinha ou produtos de cereais feitos de farinha de milho, farinha de arroz pura, farinha de soja ou farinha de batata
• Molho de Soja ou Sólidos de Molho de Soja que são conhecidos por não conterem trigo
• Goma de alfarroba, goma de celulose, goma de alfarroba, goma arábica,
• Malte ou aroma de malte derivado do milho
• Amido Modificado ou Amido Alimentar Modificado feito de milho, batata, araruta ou milho

Um produto alimentício cujo rótulo contenha as seguintes palavras pode conter glúten:

• aromatizante
• emulsificante
• estabilizador
• amido
• proteína vegetal hidrolisada

Os comentários sobre precauções a serem observados para a dieta sem glúten mencionados acima são apenas indicativos.

Escolha Dietas Low Carb

Se você está olhando para todos os vários programas de dieta que estão no mercado, uma variedade que você sem dúvida encontrou é a dieta baixa em carboidratos.

Quase todo mundo parece estar pulando na onda de baixo carboidrato, pois a dieta promete perda de peso rápida e eficaz.

Embora seja verdade que essas dietas podem ajudá-lo a atingir seus objetivos, você deve se lembrar de algumas dicas importantes para garantir que elas funcionem de maneira mais eficaz para você.

Vamos examinar as principais coisas a serem observadas para que você possa ver resultados rápidos de seu plano de dieta com pouco carboidrato.

Reduza o volume do exercício

A primeira dica que você deve ter em mente é que, quando estiver em um plano de dieta com pouco carboidrato, você deve reduzir um pouco o volume de exercícios. A razão para isso é que você não terá tanto glicogênio muscular armazenado ao usar uma abordagem de baixo carboidrato, e é esse glicogênio muscular que alimenta toda a sua atividade física.

Quando cair, o mesmo acontecerá com o seu nível de intensidade, então, para ajudar a maximizar os benefícios que você obtém do treino, opte por sessões mais curtas.

Coma Muitos Legumes

A segunda dica a ser lembrada quando em uma dieta baixa em carboidratos é que você nunca deve cortar ou reduzir o consumo de vegetais.

Os vegetais são tão baixos em calorias em primeiro lugar que dificilmente contribuirão com carboidratos para sua dieta, mas o mais importante é que eles estão repletos de nutrientes.

Adicione vegetais a cada refeição e, de preferência, a cada lanche que você come e você avançará muito mais em seu plano de dieta.

Beber

Seguindo em frente, também será essencial que você esteja bebendo água suficiente quando estiver em seu plano de dieta baixa em carboidratos. Dietas mais ricas em proteínas e baixas em carboidratos tendem a ter um efeito desidratante no corpo, portanto, ao beber mais água, você ajudará a compensar isso.

Além disso, tomando bastante água ao longo do dia, bem como usando um supressor de apetite, você pode realmente aliviar sua fome também.

Dietas com pouco carboidrato por natureza tendem a diminuir os níveis gerais de fome que você sente, mas adicionar mais água e seu inibidor de apetite levam esse efeito um passo adiante.

Adicione alguns dias de alto teor de carboidratos

Finalmente, a última coisa que você deve observar é que você também deve ter alguns dias com mais carboidratos em sua dieta.

Os dias de alto teor de carboidratos vão ajudar a compensar qualquer desaceleração do seu metabolismo que você experimente, ajudando a garantir que você não atinja um platô na dieta.

Dias ricos em carboidratos também ajudarão a aliviá-lo de quaisquer desejos de comida que você possa estar sofrendo, então isso pode ser um benefício adicional de tê-los lá.

Em suma, dietas com pouco carboidrato podem definitivamente ser uma maneira eficaz de estruturar sua abordagem de perda de gordura, mas você deve fazer isso com sabedoria, fazendo uso de todas as dicas acima. Se você tiver certeza de seguir isso, verá o progresso da perda de gordura que está procurando.

Vício alimentar e como isso afeta a boa nutrição

Todo mundo de vez em quando tem um desejo por um certo tipo de comida. Às vezes, nós apenas desejamos algo para comer. Nenhuma razão real, além de comer. Às vezes, isso pode ser porque você está entediado ou porque parece algo sugestivo sobre comida.

Quantas vezes você já viu um comercial de televisão anunciando hambúrgueres e deu vontade de comer um?

Isso está bem. Todos nós fazemos isso. Inferno, eu diria que provavelmente fazemos isso várias vezes por semana. Você sabia que pode ser viciado em comida? Isso soa um pouco estranho, mas é verdade. Como você pode dizer se você é um viciado em comida? Às vezes, pode não ser tão fácil quanto você pensa.

Quando você se torna viciado em comida

Há muitas coisas que podem atrapalhar sua maneira de saber se você é um viciado em comida. Você pode estar deprimido ou em uma espiral emocional descendente que manchará sua capacidade de ver o que está acontecendo. Ao longo de um período de tempo, você será capaz de dizer se você tem um problema alimentar. Se nada mais, você vai vê-lo em sua linha de cintura. Não é preciso ser um gênio para descobrir isso.

Quais alimentos são viciantes?

Bem, essa é uma resposta difícil. Não há uma resposta difícil sobre o que é viciante. É como dizer o que é mais viciante, cerveja ou uísque. Embora existam alguns alimentos que são extremamente viciantes.

Cafeína

Todos nós sabemos que isso é viciante. Tenho certeza de que se você é um bebedor de café, sabe como fica com os shakes de manhã se não tomar seu café. O vício em café é ruim para você? Depende de quanto você bebe.

Se você está bebendo algumas xícaras por dia, não acho que seja prejudicial. Se por outro lado você está bebendo vários potes por dia, você tem um problema. Mesmo que seja viciante, você pode controlar a quantidade que consome. A menos que você tenha uma personalidade muito viciante. Se este for o caso, sugiro que você evite café e outros produtos que contenham cafeína todos juntos.

Açúcar

Isso é viciante. Tentamos não pensar que é assim, mas é. É viciante por causa da sacudida de energia que nos dá. Se você não teve sua carga diária de açúcar no caminhão e se sente cansado, desgastado, mal-humorado, está passando por retirada.

Você sabia que viciados em heroína que estão passando por abstinência consomem grandes quantidades de açúcar? Diz-se que o açúcar ajuda a afastar os desejos de heroína.

O açúcar é uma daquelas coisas que é difícil evitar.

A melhor coisa que você pode fazer é evitar doces e outros doces. Você digerirá um pouco de açúcar, mas se evitar essas coisas, cortará uma grande parte do consumo de açúcar. Você também deve evitar refrigerantes. Eles são carregados com açúcar.

Carboidratos

Isso é uma coisa que as pessoas vão ficar frustradas comigo. Eu acho que os carboidratos são viciantes. Pelas mesmas razões que o açúcar é viciante. A melhor coisa que você pode fazer é evitar comer muito pão e macarrão. Essa é a melhor maneira de evitar ficar viciado em carboidratos.

Não estou dizendo que, se você for viciado em carboidratos, será como um viciado. O que estou dizendo é que você se tornará dependente deles. Acho que muitas pessoas são viciadas em carboidratos e não sabem disso. Não é algo em que pensamos quando se trata de vícios. O que você deve fazer se for um viciado em comida? Se você pode controlá-lo, você deve fazer o seu melhor para fazê-lo. Se você é do tipo que tem uma vontade forte, não deve ser muito difícil.

Como parar o vício em comida

O problema é que a maioria de nós não tem uma vontade forte quando se trata de vícios. Somos uma raça de criaturas viciadas. Estou começando a pensar que a maioria de nós é viciada em alguma coisa. Não importa se é café, cigarro, bebida e assim por diante. Se você não sente que pode controlá-lo, você precisa ir ao seu médico. Você precisa dizer a eles o que está acontecendo.

Não tenha vergonha de falar com um especialista sobre seu vício em comida, pois isso afeta seriamente sua nutrição e a qualidade de sua dieta.

Você deveria ter mais vergonha de si mesmo se não fizer nada a respeito. Depois de conversar com eles, você deve procurar um grupo de apoio para pessoas que têm vícios alimentares. Seu médico provavelmente indicará um terapeuta.

O terapeuta saberá de um grupo de apoio que você pode participar. Se você não quer dizer que pode falar abertamente sobre isso pessoalmente, pode encontrar grupos de apoio online. Eles são gratuitos, o que significa que não cobram nenhum dinheiro. Você começará a descobrir quais tratamentos e outras coisas estão disponíveis. São pessoas que lutam contra o que você está passando todos os dias.

Comer um café da manhã todos os dias pode melhorar a qualidade da nutrição?

O ditado implica “Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo” e é verdade! De acordo com estudos recentes do Associação Dietética Americana começar o dia com um café da manhã saudável pode ter um efeito prejudicial na sua capacidade de perder peso.

No entanto, embora todas essas estatísticas apontem o contrário, mais de 33% dos dieters ainda pensam que perder o café da manhã pode ajudá-los a perder peso, quando a dura realidade é: perder o café da manhã pode influenciar no ganho de peso!

Um estudo de 2021, por exemplo, revelou que a maioria das crianças que perdem o café da manhã têm duas vezes mais chances de se tornarem obesas quando adultas do que as crianças que consomem café da manhã regularmente.

Por que o café da manhã saudável é importante

Esqueça a dificuldade de consumir menos refeições e entenda por que incluir um café da manhã saudável em seu plano de emagrecimento pode, de fato, ajudá-lo a se beneficiar de:

1. Energia melhorada – um café da manhã de qualidade pode aumentar eficientemente sua taxa metabólica após o “jejum” noturno e criar a velocidade de sua perda de energia pelo resto do dia. Sem um suprimento regular de glicose, seu cérebro, corpo e órgãos não podem funcionar de forma eficaz, causando desgaste, emocional e frigidez.
2. Níveis de colesterol melhorados – estudos do Universidade de Nottingham revelou, a falta do café da manhã pode causar aumento dos níveis de colesterol devido a decisões alimentares pouco saudáveis ​​pelo resto do dia. No entanto, opte por tomar um pequeno-almoço saudável enriquecido com proteínas/fibras (aveia, frutas cítricas e morangos) e poderá melhorar eficazmente os seus níveis de colesterol e mantê-los sob controlo.
3. Aumentar a perda de peso – um estudo da Registro Nacional de Controle de Peso revelou que mais de 80 dos dieters que perdem 30 quilos ou mais ingerem o café da manhã diariamente.
4. Atividade de trabalho melhorada – escolha tomar café da manhã todos os dias e você poderá testemunhar uma concentração aprimorada, retenção aprimorada de memória e habilidades aprimoradas de resolução de problemas.

Claro, cada uma dessas melhorias na saúde só conta realmente se você conseguir superar as delícias de ingerir croissants, bacon frito e refeições que incluem grandes quantidades de glicose, gordura e calorias.

Café da manhã saudável para uma perda de peso saudável

Para obter uma perda de peso de qualidade, você ingere um cereal matinal bom e saudável, onde pode facilmente incluir bananas, maçãs, manga, iogurte desnatado, leite com baixo teor de gordura e aveia em seu café da manhã – essencialmente tudo o que você precisa para melhorar sua taxa metabólica.

No entanto, se você achar difícil ingerir o café da manhã todas as manhãs; a ajuda de uma pílula de perda de peso, como aglutinante de gordura natural pode ajudá-lo a superar os riscos de hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e ainda perder peso. Comprovado para reduzir o teor de gordura da dieta em 28% enquanto reduz o apetite, o aglutinante de gordura pode ajudá-lo a reduzir sua ingestão de calorias em 150 calorias por refeição; limitar seus desejos impertinentes e melhorar seus níveis de colesterol.

Melhor comida para matar sua fome rapidamente

Se você é alguém que está em uma dieta para perda de peso e está determinado a chegar ao seu peso ideal, um problema com o qual você pode descobrir que está começando a lidar é aumentar os níveis de fome. Quando você começa a dieta, é provável que a fome não seja um problema, mas à medida que o tempo avança e seu corpo começa a perder gordura corporal com essa ingestão reduzida de calorias, a fome começa a disparar, tornando muito mais fácil seguir seu plano de dieta. mais difícil.

Uma maneira muito eficaz de combater a fome é usar um produto projetado para suprimir o apetite, como suplementos de perda de peso à base de fibras e também com isso você também deve se certificar de que está escolhendo uma nutrição adequada e os melhores alimentos que naturalmente diminuirão a fome e o ajudarão a se sentir mais satisfeito.

Vamos rever as principais refeições que você precisa saber para uma nutrição adequada e perda de peso segura.

Salmão

O primeiro alimento que você deve considerar fortemente se suprimir sua fome é algo que está em sua mente é o salmão. O salmão não é apenas uma fantástica fonte de proteína magra, que é um requisito em qualquer plano de dieta para perda de gordura, mas também é uma poderosa fonte de ácidos graxos essenciais, que o corpo precisa para manter uma boa saúde.

Esta combinação de proteína junto com gorduras saudáveis ​​proporciona o maior alívio geral da fome, por isso é uma obrigação em sua dieta diária.

Aveia

Em seguida, você tem aveia. Para sua fonte de carboidratos, você simplesmente não pode errar com essa escolha. A aveia é rica em fibras, pobre em açúcar e leva muito tempo para digerir no corpo, então não produzirá aquele pico de açúcar no sangue seguido de queda.

A aveia também é relativamente baixa em calorias, então uma tigela simples contendo apenas 150 calorias irá enchê-lo facilmente para você começar o seu dia.

Amêndoas

O terceiro alimento indispensável para o controle da fome são as amêndoas. As amêndoas são ótimas porque contêm uma dose saudável de gorduras boas para o corpo, o que ajudará a promover níveis saudáveis ​​de colesterol e prevenir doenças cardíacas.

Além disso, como as gorduras demoram muito para se decompor no corpo, isso significa que, depois de comer um único punhado, seu apetite ficará satisfeito por horas.

Coma amêndoas entre as refeições e instantaneamente consumirá menos calorias na próxima refeição.

Queijo tipo cottage

Finalmente, o queijo cottage é o último alimento que você definitivamente deve abrir espaço em seu plano de dieta para perda de gordura. O queijo cottage contém uma forma de proteína caseína, que é a proteína que leva mais tempo para digerir no corpo.

Adicione Cheat Meal para salvar sua dieta e aumentar a perda de peso

Se há uma coisa que a maioria dos dieters sempre quer saber sobre seu plano de nutrição, é a refeição de trapaça.

É bom ter uma refeição de trapaça em sua dieta, ou você deve realmente cortar todos os alimentos que você gosta inteiramente?

Não há dúvida de que, se você começar a fazer refeições de trapaça com muita frequência, isso o impedirá de ver o progresso. As refeições fraudulentas serão muito mais ricas em gordura e calorias do que as refeições normais, e isso definitivamente irá somar.

Mas, se você planejar suas refeições de trapaça com sabedoria, isso não precisa ser o caso. Em algumas situações, as refeições de trapaça podem realmente ajudá-lo a ver resultados gerais mais rápidos, por isso é imperativo que você aprenda a incorporá-los adequadamente ao seu plano de dieta.

Vamos dar uma olhada em algumas das principais coisas que você deve ter em mente.

Cheat Meals e seu metabolismo

O primeiro efeito positivo que uma refeição de trapaça terá à medida que você segue sua dieta é o fato de que ela ajudará aumentar o seu metabolismo.

Sempre que você segue um plano de dieta de calorias reduzidas por um longo período de tempo, o corpo diminui sua taxa metabólica. Ele literalmente pensa que você está tentando matá-lo de fome e fará tudo o que puder para evitar que isso aconteça.

Mas, ao fazer a refeição de trapaça, você envia a mensagem ao corpo de que está recebendo mais combustível novamente, assim o metabolismo acelera novamente.

Tudo o que é preciso é uma boa refeição de trapaça para ajudar a compensar um metabolismo lento para que você possa começar a ver os resultados da perda de gordura novamente.

Cheat Meals e seus desejos por comida

O próximo benefício de uma refeição de trapaça é em relação aos seus desejos de comida. Se você não estiver incorporando nenhuma refeição de trapaça em seu plano, será apenas uma questão de tempo até que os desejos de comida o dominem.

Felizmente, a refeição de trapaça impedirá isso. Ao permitir essa refeição trapaceira em seu plano de dieta em um ponto específico pré-determinado, você ajudará a evitar cair do plano em qualquer outro momento durante a dieta.

Simplesmente saber que você terá a comida que deseja é suficiente para a maioria das pessoas continuarem com uma alimentação saudável o resto do tempo.

Cheat Meals e níveis de glicogênio muscular

Finalmente, a última razão pela qual as refeições de trapaça podem ajudar a aumentar seus resultados é porque, se você optar por fazer a refeição de trapaça com alto teor de carboidratos, isso restaurará seu nível de glicogênio muscular, que é a principal fonte de energia usada durante suas sessões de treino.

Com glicogênio muscular totalmente abastecido, você poderá se exercitar em uma intensidade mais alta, assim você verá mais queima de calorias e um progresso geral mais rápido.

Então, como você pode ver, uma refeição de trapaça pode ser uma coisa boa para sua dieta. Você só precisa se certificar de mantê-los limitados a cerca de uma vez por semana e ainda praticar a moderação. Para ajudar a evitar que a fome faça com que você realmente exagere na refeição de trapaça, certifique-se de tomar um inibidor de apetite de antemão, pois isso garantirá que você não ganhe gordura corporal devido a essa trapaça.