Тамақтану режимін ретке келтіру және дұрыс тамақтануды таңдау салмақ жоғалту бағдарламасының әсерін кеңейтеді және сізге көбірек сергектік береді.

Салмақ жоғалту үшін тамақтанудың маңыздылығын және сіздің тамақтану режиміңіз салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін анықтаңыз.

Тамақтану және салмақ жоғалту

Фунт тастауды қажет ететін көптеген адамдар дұрыс тамақтану олардың мақсатына кедергі келтіретін ең үлкен кедергі екенін айтады. Тағамға қатысты ақпараттың болмауы адамдардың көпшілігін тамақтану тәртібін бастауға немесе одан қалмауға мүмкіндік береді. Сондықтан салмақ жоғалту диеталары маңызды және тез салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Тамақтану туралы кейбір тармақтарды қарастырайық.

Тым қатал болмаңыз

Адамдардың ең үлкен қателігі - олар өздері жеуге рұқсат етілген нәрселерді тым қатаң болу мақсатымен тамақтану режиміне өтуі. Мәселе мынада, олар қадағалап, алдаған кезде, олар мұны мүлдем көңілсіздік деп санайды және бүкіл ойдан бас тартады. Нәтиже - ескі, жағымсыз мінез-құлық үлгілеріне қайта оралу.

Сіз аз тамақтануға бейімделгіш менталитетпен жақындауыңыз керек, бұл жерде және мұнда тамақтандыруға мүмкіндік береді, бұл бағдарламаны міндеттемейді. Әйтпесе, сіз өзіңізді жынданып, бастаған кезден гөрі өкінішті боласыз. Бұл әдісті қолдану арқылы салмақ жоғалтуға болады.

Майлы жеуге тырысыңыз

Майды елемеуге болмайды. Олар барлық макро-қоректік заттардың ең өміршеңдігімен тығыз байланысты, олар тамақтану тәртібінің маңызды бөлігі болып табылады. Қаныққан майлары бар диеталардан, мысалы, майлардан аулақ болу керек.

Протеин міндетті болып табылады

Ақуыз RDA құрайтын негізгі макро-қоректік элемент болып табылады және ол дене салмағына ,8 г ақуыз/кг құрайды. Жаңа әдебиеттердің айтарлықтай өлшемі спортшылар ақуызды қабылдауды дене салмағының 1,2-1,6 г протеин/кг дейін кеңейту арқылы пайда табуы мүмкін екенін білдіреді.

Қажетсіз белок майлар мен қантты қабылдау сияқты май сияқты жойылады. Егер сіз ақуызды қабылдауды кеңейтуді таңдасаңыз, бүйректеріңізді сау ұстау үшін белгілі бір мақсатпен суды тұтынуды кеңейтуді қарастыру қажет болуы мүмкін. Ал протеиндік диета міндетті болып табылады.

Неліктен ақуыздар салмақ жоғалту үшін маңызды?

Көмірсуы аз диеталарды жеуге деген құлшыныспен, ақуызды көп тұтынумен танымал - ақуыздың барлық жерде жоғары болуы. Салмақты азайту сапарыңызды сезінген кезде, сіз хабарласа аласыз белок неге сонша бағаланады.

Бұл сізге шын мәнінде қалай жақсырақ болуға көмектеседі? Міне, ақуыз сіздің салмақ жоғалтуға көмектесетін 3 себеп:

Протеин калорияларды үнемдейді және қанағаттандырады

Айналасында ақуыздың болуы сіңуді тежейді, бұл бізді қанағаттанарлық етеді және ұзақ уақыт бойы кері кетуге бейім емес етеді. Бұл әртүрлі күндерде орын алса, сіздің калорияңызды үнемдеу салмақты азайтуға көмектеседі.

Протеин сіздің энергияңызды көбірек қажет етеді

Ақуыздың мөлшері жоғары TEF Көмірсулар мен майларға қарама-қайшы, бұл басқа екеуін өңдеуге қарағанда, ақуызды өңдеу үшін шынымен көп калорияларды жұмсап жатқаныңызды білдіреді.

Протеин майды жағуды қамтамасыз етеді

Сіз салмақ жоғалтқан кезде сіздің денеңіз бұлшықеттер мен майларды жоғалтады. Бұл процедура кезінде тамақтану режимінде жеткілікті ақуызды жеуді жалғастыру әсіресе маңызды. Азық-түліктегі ақуыздың тамаша мөлшері майдың жағылуын арттырады, сонымен бірге калориялы жанғыш бұлшықетті үнемдейді.

Диетада көбірек ақуызды қалай алуға болады

Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған диета жоспарында сәттілікке қол жеткізгіңіз келсе, сіз назардан тыс қалдырмайтын нәрсеге сенімді болуыңыз керек - жеткілікті ақуызды алу. Протеин метаболизміңізді арттырып қана қоймайды, осылайша сіз күні бойы көбірек калорияларды жағыңыз, бірақ Протеин сонымен қатар ұзақ уақыт бойы бұлшықет массасын сақтау үшін қажет болады.

Өкінішке орай, ақуыз - бұл көптеген адамдар ақуызға бай тағамдарды тұтынуды білмейтіндіктен немесе дәмін ұнатпайтындықтан күресетін бір нәрсе.

Мақсатыңызға жақындау үшін диетадағы ақуызды көбейту үшін қолдануға болатын қарапайым және жылдам әдістерді қарастырайық.

Йогуртты сүзбемен араластырыңыз

Йогурт, әрине, жеуге болатын тамаша тағам және сізді аздап ақуызмен қамтамасыз ететінімен, оның жалпы ақуыз мөлшері сүзбедегідей жоғары емес. Көптеген адамдар сүзбе дәмін өз бетінше ұнатпайды, сондықтан оның орнына оны сүйікті йогурт брендімен араластырып көріңіз.

Оны жаңа піскен жидектер мен бір ас қасық зығыр тұқымымен толықтырсаңыз, пайдалы май үшін қоректік және қанағаттанарлық жеңіл тағам аласыз.

Сүт қосылған сұлы жармасын дайындаңыз

Күні бойы ақуызды тұтынуды арттырудың екінші жолы - сұлы майын сумен емес, сүтпен дайындау. Сүтте бір кеседе он грамға жуық протеин бар, сондықтан оны дайындау үшін жарты кесе қолданып, содан кейін оны пісіргеннен кейін қалған жарты кеседі үстіне құйсаңыз, таңғы ас теңгерімді болады.

Сүт сіздің денеңізді күшті сүйектерге қажетті кальциймен қамтамасыз ету үшін де маңызды, сондықтан сіз одан алатын екінші артықшылық.

Салатыңызды лососьмен толықтырыңыз

Күніңіздегі ақуызды көбейтудің тағы бір жылдам және қарапайым тәсілі - түскі салатты консервіленген тунец немесе лосось балығымен толықтыру. Екеуі де протеиннің тамаша көзі және дайындалуға бірнеше секунд кетеді.

Қосымша артықшылық ретінде олар сіздің салатыңызды тез жандандырады.

Протеин ұнтағын пісірілген тағамдарға араластырыңыз

Ақырында, диетаңызға көбірек ақуыз алудың соңғы жылдам кеңесі - кез келген пісіру кезінде ақуыз ұнтағын араластыру. Протеин көптеген рецепттерде ұнның жартысын алмастырғанда тамаша жұмыс істейді, соның ішінде кекстер, протеин барлары және тіпті печенье.

Қосылған дәм тағамның жалпы дәмін жақсартуға да көмектеседі.

Сондықтан диетаңыздың бұл аймағының бұдан былай қысқаруына жол бермеңіз. Егер сіз салмақ жоғалтудың абсолютті ең жақсы табысын көргіңіз келсе, дұрыс әзірленген майды жағатын диетаны май жағуға арналған қосымша. Бірге қолданғанда, әдісті жеңу мүмкін емес.

Глютен және онымен не дұрыс емес

Біз ақуыздың дұрыс тамақтанудың ажырамас элементі екенін және қауіпсіз салмақ жоғалту үшін қажет екенін білдік. Дегенмен, ақуыз қауіпті болуы мүмкін жағдайлар бар.

Бидай, арпа, қара бидай және т.б. дәндердің ақуыздық бөлігі глютен деп аталады. Өкінішке орай, глютен кейбір адамдар үшін зиянды болуы мүмкін.

Кейбір адамдар жіңішке ішектің шырышты қабығы глютенмен байланыста болса, жарақат алады. Бұл целиак ауруы деп аталады. Ол сондай-ақ глютенге сезімтал энтеропатия немесе тропикалық емес шырша ретінде белгілі. Бұл салмақ жоғалтуға, газға, диареяға әкелуі мүмкін; ол кебулерді немесе іштің құрысуын тудыруы мүмкін. Зардап шеккен адам витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінен зардап шегуі мүмкін. Егер бұл пациенттердің диетасынан глютен толығымен жойылса, жіңішке ішектің шырышты қабаты емделеді.

Целиак ауруының ауыр жағдайларында уақтылы емделмесе, ішектің бүршіктері зақымдалады және майдың, магнийдің, кальцийдің, темірдің, майда еритін A, D, E және K дәрумендерінің және В12 витаминінің сіңірілмеуі сияқты асқынулар пайда болуы мүмкін. Мұндай жағдайда пациент ішек бүршіктері қалпына келгенше бірнеше ай (немесе жылдар) бойына қосымша витаминдер мен минералдарды қажет етуі мүмкін.

Кейбір адамдар глютенге төзбеушілік салдарынан дерматит деп аталатын тері ауруымен ауырады.

Сіз тағамнан глютенді алып тастай аласыз ба?

Адамның рационынан глютенді жою оңай емес, өйткені іс жүзінде барлық азық-түлік өнімдері оларды дайындауда дәнді дақылдарды пайдаланады. Біз ингредиенттің атымен не бар екенін айта алмайтындықтан, біз оны білмей-ақ глютенді оңай тұтынуымыз мүмкін. А-ны тағайындау қиын Глютенсіз диета.

Глютенсіз диета

Глютенсіз қатаң диетаны ұстану арқылы целиак ауруы бар науқастың жағдайы күрт жақсаруы мүмкін. Науқастың диетасын мезгіл-мезгіл диетологпен тексеріп отыру керек, өйткені өмір бойы глютенсіз диетаны сақтау қажет. Глютенсіз дәнді дақылдарда В дәрумендері мен талшықтар азырақ болады. Бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде тұтынылуын қамтамасыз ету үшін қамқорлық қажет. Бұл глютенсіз диетаны өте қиындатады.

CD үшін жауапты тұлға (целиак ауруы) пациенттің диетасы глютенсіз диетаны жақсы түсінуі керек. CD пациентінің диетасында келесі дәндер болмауы керек: қара бидай, бидай және арпа кез келген түрде. Келесі тағамдарды жеуге болады: жүгері, күріш, соя бұршақтары, картоп, тапиока…

Глютен уыт сірке суында бар, бірақ тазартылған ақ сірке суында жоқ

Көптеген тағамдық ингредиенттер өңдеуде астықты пайдаланады. Азық-түлік жапсырмаларында келесі терминдер болса, глютеннің болуы күдікті:

• Жүгері немесе соядан жасалғанды ​​қоспағанда, гидролизденген өсімдік протеині (HVP).
• Соя немесе жүгеріден жасалмаса, өсімдік протеині

Сіз мыналарды пайдалана аласыз:

• Жүгері ұнынан, таза күріш ұнынан, соя ұнынан немесе картоп ұнынан жасалған ұн немесе жарма өнімдері
• Соя соусы немесе соя соусы Құрамында бидай жоқ екені белгілі қатты заттар
• Қарабұршақ сағызы, целлюлоза сағызы, шегіртке бұршақ сағызы, араб сағызы,
• Жүгеріден алынған уыт немесе уыт хош иістендіргіш
• Жүгеріден, картоптан, жебеден немесе жүгеріден жасалған модификацияланған крахмал немесе өзгертілген тағамдық крахмал

Жапсырмасында келесі сөздер бар тағам өнімінде глютен болуы мүмкін:

• хош иістендіргіш
• эмульгатор
• тұрақтандырғыш
• крахмал
• гидролизденген өсімдік ақуызы

Жоғарыда аталған глютенсіз диетаға қатысты сақтық шаралары туралы ескертулер тек индикаторлық сипатта болады.

Көмірсуы төмен диеталарды таңдаңыз

Егер сіз нарықта бар әр түрлі диеталық бағдарламаларды қараған болсаңыз, сіз күмәнсіз кездестіретін бір сорт - төмен көмірсутекті диета.

Барлығы дерлік көмірсулардың төмен тобына секіретін сияқты, өйткені диета тез және тиімді салмақ жоғалтуды уәде етеді.

Бұл диеталар мақсаттарыңызға жетуге көмектесетіні рас болса да, олардың сіз үшін ең тиімді жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін бірнеше маңызды кеңестерді есте сақтау керек.

Төмен көмірсутекті диета жоспарынан жылдам нәтижелерді көру үшін назар аударатын негізгі нәрселерді қарастырайық.

Жаттығу көлемін қысқарту

Сіз есте ұстағыңыз келетін бірінші кеңес - төмен көмірсутекті диета жоспарында жаттығу көлемін аздап азайту керек. Мұның себебі төмен көмірсутекті әдісті пайдаланған кезде сізде бұлшықет гликогені соншалықты көп сақталмайды және бұл бұлшықет гликогені сіздің барлық физикалық белсенділікті қуаттайды.

Ол төмендегенде, сіздің қарқындылық деңгейіңіз де солай болады, сондықтан жаттығудан алатын артықшылықтарды арттыруға көмектесу үшін оның орнына қысқарақ сеанстарға барыңыз.

Көкөністерді көп жеңіз

Көмірсуы төмен диета кезінде есте сақтау керек екінші кеңес - көкөністерді тұтынуды ешқашан азайту немесе азайту керек.

Көкөністердің калориялары бірінші кезекте соншалықты төмен, олар сіздің диетаңызға көмірсуларды мүлдем қоспайды, бірақ одан да маңыздысы олар қоректік заттарға толы.

Әр тағамға көкөністерді және жақсырақ жейтін тағамдарға қосыңыз, сонда сіз диета жоспарында әлдеқайда алға жылжисыз.

Ішіңіз

Әрі қарай, төмен көмірсутекті диета жоспарында жеткілікті су ішу маңызды болады. Жоғары ақуыз, төмен көмірсутекті диеталар денеге сусыздандыру әсерін тигізеді, сондықтан көбірек су ішу арқылы сіз мұны өтеуге көмектесесіз.

Сондай-ақ, күні бойы суды көп ішу, сондай-ақ суды қолдану арқылы тәбетті басатын, сіз шынымен де аштықтан арыла аласыз.

Табиғаты бойынша төмен көмірсутекті диеталар сіз сезінетін жалпы аштық деңгейін төмендетеді, бірақ көбірек су қосу және тәбетті басатын құрал бұл әсерді бір қадам алға жылжытады.

Бірнеше жоғары көмірсутекті күн қосыңыз

Соңында, сіз ескеретін соңғы нәрсе - сіздің диетаңызда бірнеше көмірсутекті күндер болуын мақсат ету керек.

Көмірсуы жоғары күндер сіздің метаболизміңіздің кез келген баяулауын жоюға көмектеседі, сондықтан диеталық платоға соқпауыңызға көмектеседі.

Көмірсуы жоғары күндер сізде азап шегуі мүмкін кез келген тағамға деген құштарлықтан арылуға көмектеседі, сондықтан бұл олардың бар болуының қосымша пайдасы болуы мүмкін.

Тұтастай алғанда, төмен көмірсутекті диеталар майды жоғалту тәсілін құрудың тиімді әдісі болуы мүмкін, бірақ жоғарыда келтірілген кеңестердің барлығын пайдалана отырып, мұны ақылмен жасау керек. Егер сіз осыларды орындайтыныңызға сенімді болсаңыз, сіз іздеген май жоғалту барысын көресіз.

Азық-түлікке тәуелділік және ол дұрыс тамақтануға қалай әсер етеді

Әр адам мезгіл-мезгіл белгілі бір тағам түріне құмар болады. Кейде біз бірдеңе жегіміз келеді. Тамақтанудан басқа нақты себеп жоқ. Кейде бұл сізді жалықтырғандықтан немесе тағамға қатысты бірдеңе сияқты көрінгендіктен болуы мүмкін.

Сіз гамбургерлерді жарнамалайтын теледидарлық жарнаманы қанша рет көрдіңіз және ол сізге ұнады?

Бұл жақсы. Біз бәріміз жасаймыз. Айтпақшы, біз мұны аптасына бірнеше рет жасайтын шығармыз. Сіз тағамға тәуелді болуыңыз мүмкін екенін білесіз бе? Бұл біраз оғаш естіледі, бірақ бұл шындық. Сіз тамаққа тәуелді екеніңізді қалай анықтауға болады? Кейде бұл сіз ойлағандай оңай болмауы мүмкін.

Сіз тамаққа тәуелді болған кезде

Сіздің тағамға тәуелді екеніңізді білуге ​​болатын көптеген нәрселер бар. Сіз не болып жатқанын көру қабілетіңізге нұқсан келтіретін депрессияда немесе эмоционалды төмендеу спиральында болуыңыз мүмкін. Уақыт өте келе сізде тамақтану мәселесі бар-жоғын анықтауға болады. Басқа ештеңе болмаса, сіз оны бел сызығында көресіз. Мұны анықтау үшін данышпандық қажет емес.

Қандай тағамдар тәуелділік тудырады?

Бұл қиын жауап. Тәуелділіктің не екеніне нақты жауап жоқ. Бұл сыра немесе виски дегенге тәуелді. Тәуелділік тудыратын бірнеше тағамдар бар.

Кофеин

Бұл тәуелділік екенін бәріміз білеміз. Мен сенімдімін, егер сіз кофе ішетін болсаңыз, сіз кофе ішпесеңіз, таңертең шейктерді қалай алатыныңызды білесіз. Кофеге тәуелділік сіз үшін зиянды ма? Бұл сіздің қанша ішетініңізге байланысты.

Егер сіз күніне бірнеше шыныаяқ ішсеңіз, мен оның зияны жоқ деп ойлаймын. Егер сіз күніне бірнеше құмыра ішетін болсаңыз, сізде проблема бар. Тәуелділік тудырса да, сіз тұтынатын мөлшерді бақылай аласыз. Егер сізде өте тәуелді мінез болмаса. Егер бұлай болса, мен кофеден және құрамында кофеин бар басқа өнімдерден бас тартуды ұсынамын.

Қант

Бұл тәуелділік тудырады. Біз оны солай деп ойламауға тырысамыз, бірақ солай. Ол бізге беретін энергия сілкінісіне тәуелді. Күнделікті жүк көлігіңізде қант болмаса және өзіңізді шаршаған, тозған, ашуланшақ сезінсеңіз, сіз бас тартасыз.

Сіз героинге тәуелділердің қантты көп тұтынатынын білесіз бе? Қант героинге деген құмарлықты басуға көмектеседі дейді.

Қант - бұл аулақ болу қиын нәрселердің бірі.

Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - кәмпиттер мен басқа тәттілерден бас тарту. Сіз қантты біраз сіңіресіз, бірақ егер сіз бұл нәрселерден аулақ болсаңыз, қантты тұтынудың көп бөлігін азайтасыз. Сондай-ақ газдалған сусындардан бас тарту керек. Олар қантпен толтырылған.

Көмірсулар

Бұл адамдар маған ренжітетін бір нәрсе. Менің ойымша, көмірсулар тәуелділік тудырады. Дәл осындай себептермен қант тәуелділік тудырады. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - нан мен макаронды көп жеуден аулақ болу. Бұл көмірсуларға тәуелді болудан аулақ болудың ең жақсы жолы.

Егер сіз көмірсуларға тәуелді болсаңыз, сіз зиянды адам сияқты боласыз деп айтпаймын. Менің айтайын дегенім, сен оларға тәуелді боласың. Менің ойымша, көптеген адамдар көмірсуларға тәуелді және оны білмейді. Бұл нашақорлық туралы ойлайтын нәрсе емес. Егер сіз тағамға тәуелді болсаңыз не істеу керек? Егер сіз оны басқара алсаңыз, мұны істеу үшін бар күшіңізді салуыңыз керек. Егер сіз күшті ерік-жігерге ие болсаңыз, бұл өте қиын болмауы керек.

Тамаққа тәуелділікті қалай тоқтатуға болады

Мәселе мынада, біздің көпшілігімізде тәуелділікке қатысты күшті ерік жоқ. Біз тәуелді жаратылыстардың нәсіліміз. Мен көпшілігіміз бір нәрсеге тәуелдіміз деп ойлай бастадым. Кофе, темекі, ішімдік және т.б. болсын. Егер сіз оны басқара алмайтыныңызды сезсеңіз, дәрігерге бару керек. Сіз оларға не болып жатқанын айтуыңыз керек.

Сіздің тағамға тәуелділігіңіз туралы маманмен сөйлесуге ұялмаңыз, өйткені бұл сіздің тамақтануыңызға және диетаның сапасына айтарлықтай әсер етеді.

Егер сіз бұл туралы ештеңе жасамасаңыз, өзіңізден ұялуыңыз керек. Олармен сөйлескеннен кейін, тамаққа тәуелді адамдарға қолдау көрсету тобын іздеу керек. Сіздің дәрігеріңіз сізді терапевтке нұсқауы мүмкін.

Терапевт сіз қатыса алатын қолдау тобын біледі. Егер сіз мұндай нәрсе туралы ашық сөйлесе алатыныңызды көрсетпесеңіз, онлайн қолдау топтарын таба аласыз. Оларды пайдалану тегін, яғни олар ешқандай ақша алмайды. Сіз қандай емдеу және басқа нәрселер бар екенін біле бастайсыз. Бұл сіздің күнделікті бастан кешіретін нәрселеріңізбен күресетін адамдар.

Күнделікті таңғы ас тамақтану сапасын жақсарта ала ма?

«Таңғы асты патша сияқты, түскі асты ханзададай, кешкі асты қайыршыдай іш» деген сөз бар, бұл рас! Соңғы зерттеулерге сәйкес Американдық диетологтар қауымдастығы Күнді таңғы аспен бастау салмақ жоғалту қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін.

Дегенмен, осы статистиканың бәрі керісінше екенін көрсетсе де, диета ұстанушыларының 33 пайыздан астамы әлі күнге дейін таңғы асты жіберіп алмау салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойлайды, бұл кезде қатал шындық: таңғы асты өткізіп алу салмақтың өсуіне әсер етуі мүмкін!

Мысалы, 2021 жылы жүргізілген зерттеу таңғы асты жіберіп алатын балалардың көпшілігінің таңғы асты үнемі тұтынатын балаларға қарағанда ересектер кезінде семіздікке шалдығу ықтималдығы екі есе жоғары екенін көрсетті.

Неліктен сау таңғы ас маңызды?

Тамақты аз тұтыну қиындығын ұмытыңыз және салмақ жоғалту жоспарыңызға пайдалы таңғы асты неліктен қосу сізге пайдалы болуы мүмкін екенін түсініңіз:

1. Жақсартылған энергия – сапалы таңғы ас түнгі «жылдамнан» кейін метаболизм жылдамдығын тиімді түрде арттырып, күннің қалған бөлігінде энергияны жоғалту жылдамдығын тудыруы мүмкін. Глюкозаның тұрақты жеткізілімі болмаса, сіздің миыңыз, денеңіз және органдарыңыз тиімді жұмыс істей алмайды, бұл сізді тозуға, эмоционалды және салқындыққа әкеледі.
2. Жақсартылған холестерин деңгейі – зерттеулері Ноттингем университеті таңғы асты өткізіп алу күннің қалған бөлігінде дұрыс емес диеталық шешімдерге байланысты холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін анықтады. Дегенмен, ақуыз/талшық (сұлы жармасы, цитрустық жемістер және құлпынай) бар таңғы ас ішуді таңдасаңыз, холестерин деңгейін тиімді түрде жақсартып, оларды бақылауда ұстай аласыз.
3. Салмақ жоғалтуды арттырыңыз – зерттеуі Салмақ бақылауының ұлттық тізілімі 30 фунт немесе одан да көп салмақ тастайтын 80-нен астам диета ұстанатындардың күнделікті таңғы асты жейтінін анықтады.
4. Жақсартылған жұмыс белсенділігі – күнделікті таңғы ас ішуді таңдасаңыз, зейіннің жақсарғанын, жадты сақтаудың жақсарғанын және проблеманы шешу қабілеттерінің жақсарғанын көре аласыз.

Әрине, бұл денсаулықты жақсартудың әрқайсысы круассандарды, қуырылған беконды және глюкозаның, майдың және калориялардың жоғары мөлшерін қамтитын тағамдарды қабылдаудың ләззаттарын жеңе алсаңыз ғана маңызды.

Салауатты салмақ жоғалту үшін пайдалы таңғы ас

Сапалы салмақ жоғалту үшін сіз таңғы асқа банандарды, алмаларды, манголарды, майсыз йогуртты, майы аз сүтті және сұлыны оңай қосуға болатын жақсы, пайдалы таңғы асты ішесіз - зат алмасу жылдамдығын жақсарту үшін қажет нәрсенің бәрі.

Дегенмен, күнде таңертең таңғы асты қабылдау қиынға соғатын болса; сияқты салмақ жоғалту таблеткасының көмегі табиғи май байланыстырғыш зиянды диеталық әдеттердің қаупін жеңуге және әлі де салмақ жоғалтуға көмектеседі. Тәбетіңізді тежей отырып, диетадағы майдың мазмұнын 28%-ға азайтатыны дәлелденген, май байланыстырғыш бір тағамға тұтынуды 150 калорияға азайтуға көмектеседі; тентек құмарлықты шектеңіз және холестерин деңгейін жақсартыңыз.

Аштықты тез жоюға арналған ең жақсы тағам

Егер сіз салмақ жоғалту диетасын ұстанатын болсаңыз және мақсатыңызға жетуге бел бусаңыз, Сіз шешуге кірісетін мәселенің бірі - аштық деңгейін арттыру. Сіз диетаны алғаш рет бастаған кезде, аштық проблема тудыруы мүмкін емес, бірақ уақыт өте келе және сіздің денеңіздің калория мөлшері азайған сайын дене майын жоғалта бастағанда, аштық асқынып, диета жоспарын ұстануға мәжбүрлейді. қиынырақ.

Аштықпен күресудің өте тиімді әдісі - тәбетті басуға арналған өнімді пайдалану, мысалы талшыққа негізделген салмақ жоғалтуға арналған қоспалар Сонымен қатар, сіз дұрыс тамақтануды және аштықты табиғи түрде азайтатын және сізді толық сезінуге көмектесетін ең жақсы тағамдарды таңдағаныңызға көз жеткізуіңіз керек.

Дұрыс тамақтану және қауіпсіз салмақ жоғалту үшін сізге қажет негізгі тағамдарды қарастырайық.

Ақсерке

Аштықты басу үшін сіз ойлайтын нәрсе болса, ең бірінші ойлануыңыз керек тағам - лосось. Лосось майсыздандырудың кез келген диеталық жоспарының талабы болып табылатын майсыз ақуыздың керемет көзі ғана емес, сонымен қатар ол дененің денсаулығын сақтау үшін қажет маңызды май қышқылдарының қуатты көзі болып табылады.

Протеиннің сау майлармен бірге бұл комбинациясы жалпы аштықты жеңілдетеді, сондықтан бұл сіздің күнделікті рационыңызда міндетті болып табылады.

Сұлы жармасы

Келесі кезекте сізде сұлы жармасы бар. Көмірсулар көзі үшін сіз бұл таңдаумен қателесе алмайсыз. Сұлы ұнында талшық көп, қант аз және ағзада қорытылуы ұзақ уақытты алады, сондықтан қандағы қанттың күрт көтерілуі, содан кейін апатқа ұшырамайды.

Сұлы жармасы да салыстырмалы түрде төмен калория, сондықтан небәрі 150 калориядан тұратын қарапайым тостаған күніңізді бастау үшін сізді оңай толтырады.

Бадам

Аштықпен күресу үшін қажет үшінші тағам - бадам. Бадамдар өте жақсы, өйткені оларда холестерин деңгейін көтеруге және жүрек ауруларының алдын алуға көмектесетін денеге пайдалы майлардың пайдалы дозасы бар.

Сонымен қатар, майлардың ағзада ыдырауы ұзаққа созылатындықтан, бұл бір уыс жегеннен кейін сіздің тәбетіңіз бірнеше сағат бойы қанағаттандырылатынын білдіреді.

Тамақ арасында бадам жегіңіз, сонда сіз келесі тағамда бірден азырақ калория тұтынасыз.

Ірімшмшік

Ақырында, сүзбе - сіз майды жоғалтуға арналған диета жоспарында міндетті түрде орын алуыңыз керек соңғы тағам. Сүзбеде казеин ақуызының бір түрі бар, ол организмде ең ұзақ қорытылатын ақуыз.

Диетаны сақтау және салмақ жоғалтуды арттыру үшін Cheat Meal қосыңыз

Егер диета ұстанатындардың көпшілігі өздерінің тамақтану жоспарын орындау кезінде әрқашан білгісі келетін бір нәрсе болса, бұл алдамшы тағам.

Диетаңызда алдамшы тағам болуы мүмкін бе, әлде өзіңізге ұнайтын барлық тағамдарды шынымен алып тастау керек пе?

Ешқандай дау жоқ, егер сіз тым жиі өтірік жей бастасаңыз, бұл сізді прогрессті көруге кедергі келтіреді. Алаяқ тағамдар қалыпты тағамдарға қарағанда май мен калорияда әлдеқайда жоғары болады, және бұл міндетті түрде қосылады.

Бірақ, егер сіз алдамшы тағамдарды ақылмен жоспарласаңыз, бұлай болмауы керек. Кейбір жағдайларда алдамшы тағамдар жалпы нәтижелерді тезірек көруге көмектеседі, сондықтан оларды диета жоспарыңызға қалай дұрыс енгізу керектігін үйрену өте маңызды.

Есте сақтау керек кейбір негізгі нәрселерді қарастырайық.

Тамақтану және метаболизміңізді алдау

Диетаны ұстанған кезде алдамшы тағамның ең бірінші оң әсері - олардың көмектесетіндігі метаболизміңізді арттырыңыз.

Ұзақ уақыт бойы төмендетілген калориялы диета жоспарын ұстанатын кез келген уақытта дене метаболизм жылдамдығын бәсеңдетеді. Бұл сіз оны аштыққа ұшыратып жатырсыз деп ойлайды және ол мұны болдырмау үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.

Бірақ, алдамшы тағамды ішу арқылы сіз денеге оның қайтадан жанармай алатыны туралы хабарлама жібересіз, осылайша метаболизм қайтадан жылдамдайды.

Майдың жоғалу нәтижелерін қайтадан көре бастау үшін баяу метаболизмнің орнын толтыруға көмектесетін бір жақсы тағам қажет.

Тағамдарды алдау және сіздің тағамдық құмарлықтарыңыз

Алаяқ тағамның келесі артықшылығы - сіздің тағамға деген құштарлығыңызға қатысты. Егер сіз өзіңіздің жоспарыңызға ешқандай алдамшы тағамдарды қоспасаңыз, тағамға деген құштарлық сізге жақсы әсер ету үшін уақыт мәселесі болады.

Бақытымызға орай, алдамшы тағам бұған жол бермейді. Алдын ала белгіленген уақытта диета жоспарыңызға осы алдамшы тағамды қосу арқылы сіз диета кезінде кез келген басқа уақытта жоспардан бас тартуға көмектесесіз.

Сіз қалаған кез келген тағамға ие болатыныңызды білу көптеген адамдарға қалған уақытта дұрыс тамақтануды жалғастыру үшін жеткілікті.

Cheat Meals және бұлшықет гликоген деңгейлері

Соңында, алдамшы тағамдар нәтижелерді арттыруға көмектесетін соңғы себеп, егер сіз табиғи тағамды жоғары көмірсутекті етіп жасауды таңдасаңыз, бұл сіздің жаттығуларыңыз кезінде пайдаланылатын негізгі қуат көзі болып табылатын бұлшықет гликогенінің деңгейін қалпына келтіреді.

Толық жинақталған бұлшықет гликогенімен сіз жоғары қарқындылықпен жұмыс жасай аласыз, осылайша сіз көп калорияларды жағуды және жалпы прогресті жылдам көресіз.

Көріп отырғаныңыздай, алдамшы тағам сіздің диетаңыз үшін жақсы нәрсе болуы мүмкін. Сіз оларды аптасына бір рет шектелгеніңізге және әлі де модерациямен айналысатыныңызға көз жеткізіңіз. Аштықтан ас ішу кезінде асқынып кетуіңіздің алдын алу үшін алдын ала тәбетті басатын дәрі қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені бұл сіздің сол алаяқтықтан денеңіздің майланбауын қамтамасыз етеді.