Подреждането на вашия хранителен режим и изборът на правилно хранене ще разшири въздействието на програмата за отслабване и ще ви осигури повече жизненост.

Разберете значението на храненето за загуба на тегло и как вашият режим на хранене може да повлияе на напредъка ви в загуба на тегло.

Хранене и загуба на тегло

Много хора, които трябва да свалят килограми, твърдят, че по-здравословното хранене е най-голямото препятствие, което пречи на целта им. Липсата на информация относно храната пречи на мнозинството от хората да започнат или да останат с рутинно хранене. Ето защо вашите диети за отслабване са важни и помагат за бърза загуба на тегло.

Нека разгледаме някои от точките за храненето.

Не бъдете твърде строги

Най-голямата грешка, която хората правят, е, че влизат в режим на хранене с цел да бъдат прекомерно стриктни по отношение на това, което си позволяват да ядат. Проблемът е, че когато преглеждат и мамят, те смятат това за пълно разочарование и се отказват от цялата мисъл. Резултатът е връщане към старите, негативни модели на поведение.

Трябва да подхождате към по-малко хранене с адаптивен манталитет, като си позволявате да имате храна, тук-там, това не задължава програмата. В противен случай ще се побъркате и ще се окажете по-жалко, отколкото когато сте започнали. Можете да отслабнете по-лесно, като приложите този метод.

Опитайте да ядете мазнини

Мазнините не трябва да се пренебрегват. Въпреки че са с най-висока жизненост от всички макро-хранителни вещества, те са решаваща част от рутината на хранене. Диетите с високо съдържание на наситени мазнини, например мазнини, трябва да се избягват.

Протеинът е задължителен

Протеинът е основният макро-хранителен елемент, който се състои от RDA и е .8 g протеин/kg телесно тегло. Значителна мярка в новата литература изразява, че спортистите могат да спечелят, като разширят приема на протеин до 1,2-1,6 g протеин/kg телесно тегло.

Ненужният протеин се отстранява като мазнини, подобно на приема на екстремни мазнини и захар. В случай, че решите да увеличите приема на протеини, може да се наложи да помислите за разширяване на приема на вода по същия начин с конкретна крайна цел, за да поддържате бъбреците здрави. И протеиновата диета става наложителна.

Защо протеините са важни за отслабването?

С вълнението да ядете диети с ниско съдържание на въглехидрати, известни с по-висок прием на протеини – вездесъщността на протеина е голяма. Докато преживявате пътуването си за намаляване на теглото, можете да се обърнете към защо протеинът е толкова ценен.

Как наистина може да ви помогне да станете по-годни? Ето 3 причини, поради които протеинът може да бъде вашият приятел за намаляване на теглото:

Протеинът спестява и задоволява калориите

Наличието на протеин наоколо спира усвояването, което ни прави по-пълноценни и по-малко склонни да се връщаме назад за доста дълго време. В случай, че това се случи през различни дни, вашите спестявания на калории могат да помогнат за намаляване на теглото.

Протеинът изисква повече от вашата енергия

Протеинът има по-висока TEF контрастира с въглехидратите и мазнините, което означава, че наистина тлеете по-голям брой калории за преработка на протеини, отколкото за справяне с другите две.

Протеинът подхранва изгарянето на мазнини

Докато отслабвате, тялото ви губи мускули и мазнини. На фона на тази процедура е особено важно да продължите да ядете достатъчно протеин в рутината си на хранене. Идеалното количество протеин от храната увеличава изгарянето на мазнините, като същевременно спестява калории, тлеещи наклонени мускули.

Как да получите повече протеин в диетата си

Ако искате да постигнете успех с вашия диетичен план за отслабване, едно нещо, което трябва да сте сигурни, че не пренебрегвате, е получаването на достатъчно протеин. Протеините не само повишават метаболизма ви, така че можете да изгаряте повече калории през целия ден, но протеинът също ще бъде необходим, за да запазите чистата си мускулна маса за дълго време.

За съжаление обаче, протеинът е единственото нещо, с което повечето хора се борят или защото не знаят кои храни да консумират, които са богати на протеини, или просто не предпочитат вкуса.

Нека да разгледаме някои прости и бързи техники, които можете да използвате, за да увеличите съдържанието на протеин в диетата си, така че да можете да се приближите до целта си.

Смесете кисело мляко с извара

Въпреки че киселото мляко определено е чудесна закуска за ядене и ще ви осигури малко протеин, то не е с толкова високо общо съдържание на протеин, колкото изварата. Много хора обаче не харесват вкуса на изварата самостоятелно, така че вместо това опитайте да я смесите с любимата си марка кисело мляко.

Допълнете го с малко пресни плодове и супена лъжица ленено семе за малко здравословни мазнини и ще имате питателна и удовлетворяваща закуска.

Пригответе овесени ядки с мляко

Втори начин да увеличите приема на протеини през деня е да приготвите купата си овесена каша с малко мляко, а не с вода. Млякото съдържа почти десет грама протеин на чаша, така че ако използвате половин чаша за приготвянето му и след това изсипете другата половин чаша отгоре, след като е сготвено, ще имате по-балансирана закуска.

Млякото също е важно за снабдяването на тялото ви с необходимия калций за здрави кости, така че това е вторична полза, която ще получите от това.

Направете салатата си със сьомга

Друг бърз и лесен начин наистина да увеличите съдържанието на протеини за деня си е да допълните обедната си салата с малко консервирана риба тон или сьомга. И двете са страхотни източници на протеини и отнемат само секунди за приготвяне.

Като допълнителна полза, те бързо ще оживят и вашата салата.

Смесете протеин на прах в печени храни

И накрая, последният бърз съвет, за да получите повече протеин в диетата си, е да смесите малко протеин на прах във всяко печене, което правите. Протеинът работи чудесно, когато се заменя с половината брашно в повечето рецепти, включително мъфини, протеинови барове и дори бисквитки.

Добавеният вкус също ще помогне за подобряване на цялостния вкус на храната.

Така че не позволявайте повече на тази област от вашата диета. Ако искате да видите най-добрия успех в отслабването, трябва да комбинирате правилно разработена диета за изгаряне на мазнини с добавка за изгаряне на мазнини. Когато се използва заедно, подходът просто не може да бъде победен.

Глутен и какво не е наред с него

Научихме, че протеинът е неразделна част от доброто хранене и е необходим за безопасна загуба на тегло. Въпреки това, има случаи, когато протеинът може да бъде опасен.

Протеиновата част от зърнените храни като пшеница, ечемик, ръж и др. се нарича глутен. За съжаление глутенът може да бъде вреден за някои хора.

Някои хора страдат от наранявания на лигавицата на тънките черва, ако то влезе в контакт с глутен. Това се нарича цьолиакия. Известен е още като чувствителна към глутен ентеропатия или нетропична спру. Може да доведе до загуба на тегло, газове, диария; може да причини подуване на корема или коремни спазми. Засегнатото лице може да страда от недостиг на витамини и минерали. Лигавицата на тънките черва може да заздравее, ако глутенът бъде напълно елиминиран от диетата на тези пациенти.

При тежки случаи на цьолиакия, ако не се лекуват навреме, чревните въси се увреждат и могат да възникнат усложнения като малабсорбция на мазнини, магнезий, калций, желязо, мастноразтворими витамини A, D, E и K и витамин B12. В такъв случай пациентът може да се нуждае от допълнителни витамини и минерали в продължение на няколко месеца (или години), докато чревните въси се регенерират.

Някои хора страдат от кожно заболяване, наречено дерматит, поради непоносимост към глутен.

Можете ли да премахнете глутена от храната?

Не е лесно да се премахне глутена от диетата на човек, тъй като почти всички хранителни продукти използват зърнени храни при приготвянето си. Тъй като не можем да разберем какво съдържа по името на дадена съставка, можем лесно да консумираме глутен, без да сме наясно с това. Трудно е да се предпише а Диета без глутен.

Диета без глутен

Придържайки се към строга диета без глутен, състоянието на пациент с цьолиакия може да се подобри драстично. Диетата на пациента трябва периодично да се преразглежда с диетолог, тъй като е необходимо да се поддържа безглутенова диета през целия живот. Зърнените храни без глутен са с по-ниско съдържание на витамини от група В и фибри. Трябва да се внимава да се осигури адекватен прием на тези хранителни вещества. Това прави диетата без глутен много трудна.

Лицето, отговорно за CD (цьолиакия) диетата на пациента трябва да разбира добре диетата без глутен. Диетата на пациента с CD не трябва да съдържа следните зърнени храни: ръж, пшеница и ечемик под каквато и да е форма. Могат да се консумират следните продукти: царевица, ориз, соя, картофи, тапиока...

Глутенът присъства в малцовия оцет, но не и в дестилирания бял оцет

Много хранителни съставки използват зърно при преработката си. Наличието на глутен е съмнително, ако етикетите на храните включват следните термини:

• Хидролизиран растителен протеин (HVP), с изключение на случаите, когато са направени от царевица или соя
• Растителен протеин, освен ако не е от соя или царевица

Можете да използвате следното:

• Брашно или зърнени продукти, направени от царевично брашно, чисто оризово брашно, соево брашно или картофено брашно
• Соев сос или твърди вещества от соев сос, за които е известно, че не съдържат пшеница
• гума от рожков, целулозна гума, гума от рожков, гума арабска,
• Малц или малцов аромат, получен от царевица
• Модифицирано нишесте или модифицирано хранително нишесте, направено от царевица, картофи, арарут или царевица

Хранителен продукт, чийто етикет съдържа следните думи, може да съдържа глутен:

• овкусяване
• емулгатор
• стабилизатор
• нишесте
• хидролизиран растителен протеин

Посочените по-горе коментари относно предпазните мерки, които трябва да се спазват при диета без глутен, са само ориентировъчни.

Изберете диети с ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте разглеждали всички различни диетични програми, които се предлагат на пазара, една разновидност, на която без съмнение сте попаднали, е диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Изглежда, че почти всеки скача на нисковъглехидратната гама, тъй като диетата обещава бърза и ефективна загуба на тегло.

Въпреки че е вярно, че тези диети могат да ви помогнат да постигнете целите си, трябва да запомните няколко важни съвета, за да сте сигурни, че работят най-ефективно за вас.

Нека разгледаме основните неща, които трябва да отбележим, за да можете да видите бързи резултати от вашия план за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Намалете обема на упражненията

Първият съвет, който ще искате да имате предвид, е, че когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва леко да намалите обема на упражненията. Причината за това е, че няма да имате толкова съхранен мускулен гликоген, когато използвате подход с ниско съдържание на въглехидрати, и именно този мускулен гликоген подхранва цялата ви физическа активност.

Когато спадне, нивото на интензивността ви също ще намалее, така че за да увеличите максимално ползите, които получавате от тренировката си, вместо това отидете на по-кратки сесии.

Яжте много зеленчуци

Вторият съвет, който трябва да запомните, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е, че никога не трябва да изключвате или намалявате консумацията на зеленчуци.

Зеленчуците са с толкова ниско съдържание на калории на първо място, че едва ли ще допринесат изобщо с въглехидрати към вашата диета, но по-важното е, че са пълни с хранителни вещества.

Добавете зеленчуци към всяко хранене и за предпочитане към всяка лека закуска, която ядете и ще се придвижите много по-напред в плана си за диета.

Изпийте

Продължавайки напред, също така ще бъде от съществено значение да пиете достатъчно вода, когато сте на план за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетите с високо съдържание на протеини и по-ниски въглехидрати имат склонност да имат дехидратиращ ефект върху тялото, така че като пиете повече вода, ще помогнете да компенсирате това.

Освен това, като пиете много вода през целия ден, както и използвате потискащо апетита, наистина можете да премахнете и глада си.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати по природа са склонни да намалят общите нива на глад, които усещате, но добавянето на повече вода и потискащия апетита ви правят този ефект още една крачка напред.

Добавете няколко дни с високо съдържание на въглехидрати

И накрая, последното нещо, което трябва да отбележите, е, че трябва да се стремите да имате и няколко дни с по-високи въглехидрати в диетата си.

Дните с високо съдържание на въглехидрати ще ви помогнат да компенсирате всяко забавяне на метаболизма, което изпитвате, като по този начин ще ви помогнат да сте сигурни, че няма да стигнете до плато на диетата.

Дните с високо съдържание на въглехидрати също ще ви помогнат да се отървете от желанието за храна, от което може да страдате, така че това може да бъде допълнителна полза от наличието им.

Като цяло диетите с ниско съдържание на въглехидрати определено могат да бъдат ефективен начин за структуриране на вашия подход за загуба на мазнини, но трябва да сте сигурни, че го правите разумно, като използвате всички горепосочени съвети. Ако сте сигурни, че следвате тези, ще видите напредъка в загубата на мазнини, който търсите.

Хранителната зависимост и как тя се отразява на доброто хранене

Всеки от време на време получава жажда за определен вид храна. Понякога просто искаме нещо за ядене. Няма реална причина, освен да ям. Понякога това може да се дължи на това, че сте отегчени или защото изглеждате нещо намекващо за храната.

Колко пъти сте виждали телевизионна реклама, рекламираща бургери и това ви е накарало да поискате такъв?

Това е ОК. Всички го правим. По дяволите, бих казал, че вероятно правим това няколко пъти седмично. Знаете ли, че можете да бъдете пристрастени към храната? Това звучи малко странно, но е истина. Как можете да разберете дали сте пристрастен към храната? Понякога може да не е толкова лесно, колкото си мислите.

Когато станеш пристрастен към храната

Има много неща, които могат да ви попречат да разберете дали сте пристрастен към храната. Може да сте депресирани или в емоционална низходяща спирала, която ще помрачи способността ви да виждате какво се случва. След определен период от време ще можете да разберете дали имате проблем с храненето. Ако не друго, ще го видите в линията на талията си. Не е нужен гений, за да разберете това.

Какви храни предизвикват пристрастяване?

Е, това е труден отговор. Няма твърд отговор какво е пристрастяване. Все едно да кажеш кое е по-пристрастяващо, бира или уиски. Въпреки че има няколко храни, които са изключително пристрастяващи.

кофеин

Всички знаем, че това води до пристрастяване. Сигурен съм, че ако пиете кафе, знаете как получавате шейкове сутрин, ако не пиете кафето си. Пристрастяването към кафето лошо ли е за вас? Зависи колко пиеш.

Ако пиете няколко чаши на ден, не мисля, че е вредно. Ако от друга страна пиете по няколко манджи на ден, имате проблем. Въпреки че предизвиква пристрастяване, можете да контролирате количеството, което консумирате. Освен ако нямате много пристрастяваща личност. Ако случаят е такъв, бих ви предложил да избягвате кафето и други продукти, съдържащи кофеин, всички заедно.

захар

Това е пристрастяване. Опитваме се да не мислим, че е така, но е така. Тя предизвиква пристрастяване поради енергийния тласък, който ни дава. Ако не сте имали ежедневния си камион със захар и се чувствате уморени, изтощени, раздразнителни, ще се оттеглите.

Знаете ли, че пристрастените към хероин, които преминават през абстиненция, консумират големи количества захар? Твърди се, че захарта помага да се предотврати желанието за хероин.

Захарта е едно от онези неща, които е трудно да се избегнат.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да избягвате бонбони и други сладкиши. Ще усвоите малко захар, но ако избягвате тези неща, ще намалите голяма част от консумацията на захар. Вие също трябва да избягвате газирани напитки. Заредени са със захар.

въглехидрати

Това е едно нещо, заради което хората ще се разочароват от мен. Мисля, че въглехидратите предизвикват пристрастяване. Поради същите причини, поради които захарта предизвиква пристрастяване. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да избягвате да ядете твърде много хляб и тестени изделия. Това е най-добрият начин да избегнете пристрастяването към въглехидратите.

Не казвам, че ако сте пристрастени към въглехидратите, ще бъдете като наркоман. Това, което казвам, е, че ще станете зависими от тях. Мисля, че много хора са пристрастени към въглехидратите и не го знаят. Това не е нещо, за което мислим, когато става въпрос за зависимости. Какво трябва да направите, ако сте пристрастен към храната? Ако можете да го контролирате, трябва да направите всичко възможно да го направите. Ако сте от типа, който има силна воля, не трябва да е твърде трудно.

Как да спрем хранителната зависимост

Проблемът е, че повечето от нас нямат силна воля, когато става въпрос за зависимости. Ние сме раса от пристрастени същества. Започвам да си мисля, че повечето от нас са пристрастени към нещо. Без значение дали е кафе, цигари, алкохол и така нататък. Ако не смятате, че можете да го контролирате, трябва да отидете при Вашия лекар. Трябва да им кажете какво се случва.

Не се срамувайте да говорите с експерт за вашата хранителна зависимост, защото тя се отразява сериозно на вашето хранене и качеството на вашата диета.

Трябва да се срамуваш повече от себе си, ако не направиш нищо по въпроса. След като говорите с тях, трябва да потърсите група за подкрепа за хора, които имат хранителни зависимости. Вашият лекар вероятно ще ви насочи към терапевт.

Терапевтът ще знае за група за подкрепа, на която можете да присъствате. Ако не искате да посочите, че можете да говорите открито за такова нещо лично, можете да намерите групи за подкрепа онлайн. Те са безплатни за използване, което означава, че не таксуват никакви пари. Ще започнете да разбирате какво лечение и други неща са налични. Това са хора, които се борят с това, през което преминавате всеки ден.

Може ли храненето на закуска всеки ден да подобри качеството на храненето?

Поговорката гласи „Яж закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“ и е вярна! Според последните проучвания на Американска диетична асоциация започвайки деня си с обилна закуска може да има пагубен ефект върху способността ви да отслабнете.

Въпреки това, въпреки че всички тези статистически данни сочат обратното, над 33% от хората, които спазват диета, все още смятат, че пропускането на закуска може да им помогне да отслабнат, когато суровата реалност е: пропускането на закуска може да повлияе на наддаването на тегло!

Проучване от 2021 г. например разкрива, че по-голямата част от децата, които пропускат закуска, са два пъти по-склонни да затлъстяват, когато са възрастни, отколкото децата, които редовно консумират закуска.

Защо здравословната закуска е важна

Забравете трудността да консумирате по-малко хранения и осъзнайте защо включването на здравословна закуска в плана ви за отслабване всъщност може да ви помогне да се възползвате от:

1. Подобрена енергия – качествената закуска може ефективно да повиши метаболизма ви след нощното ви „бързане“ и да създаде скорост на загубата на енергия за останалата част от деня. Без редовно снабдяване с глюкоза, мозъкът, тялото и органите ви не могат да работят ефективно, което ви причинява изтощена, емоционална и фригидност.
2. Подобрени нива на холестерол – проучвания на Университет на Нотингам разкри, че пропускането на закуска може да причини повишени нива на холестерола поради нездравословни хранителни решения през остатъка от деня. Въпреки това, изберете да ядете обилна закуска, богата на протеини/фибри (овесена каша, цитрусови плодове и ягоди) и можете ефективно да подобрите нивата на холестерола си и да ги държите под контрол.
3. Увеличете загубата на тегло – проучване на Национален регистър за контрол на теглото разкри, че над 80 от спазващите диета, които губят 30 или повече паунда, закусват ежедневно.
4. Подобрена работна активност – изберете да поглъщате закуска всеки ден и можете да станете свидетели на подобрена концентрация, подобрено задържане на паметта и подобрени способности за решаване на проблеми.

Разбира се, всяко едно от тези подобрения на здравето наистина има значение само ако можете да преодолеете насладите от поглъщането на кроасани, пържен бекон и ястия, които включват големи количества глюкоза, мазнини и калории.

Здравословна закуска за здравословна загуба на тегло

За да постигнете качествена загуба на тегло, поглъщате добра, здравословна зърнена закуска, където можете лесно да включите банани, ябълки, манго, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко и овес в закуската си – по същество всичко, от което може да се нуждаете, за да подобрите скоростта на метаболизма си.

Въпреки това, ако ви е трудно да поглъщате закуска всяка сутрин; помощта на хапче за отслабване като напр естествено свързващо вещество за мазнини може да ви помогне да преодолеете рисковете от нездравословни хранителни навици и все пак да отслабнете. Доказано, че намалява съдържанието на мазнини в диетата с 28%, като същевременно ограничава апетита ви, свързващото вещество за мазнини може да ви помогне да намалите приема на калории със 150 калории на хранене; ограничете непослушното си желание и подобрете нивата на холестерола.

Най-добрата храна за бързо убиване на глада

Ако сте някой, който е на диета за отслабване и е решен да стигне до целта си тегло, един проблем, с който може да откриете, че започвате да се справяте, е повишаването на нивата на глад. Когато за първи път започнете да спазвате диетата, гладът вероятно няма да е проблем, но с напредването на времето и тялото ви започва да губи телесни мазнини при този намален прием на калории, гладът започва да нараства до небето, което прави толкова много придържането към вашия диетичен план по-трудно.

Един много ефективен начин за борба с глада е да използвате продукт, който е предназначен да потиска апетита, като напр. добавки за отслабване на базата на фибри и с това също трябва да се уверите, че избирате правилно хранене и най-добрите храни, които естествено ще намалят глада и ще ви помогнат да се чувствате по-сити.

Нека разгледаме основните хранения, за които трябва да знаете за правилното хранене и безопасно отслабване.

сьомга

Първата храна, която силно трябва да обмислите, ако потискате глада си, е сьомгата. Сьомгата не само е фантастичен източник на слаб протеин, който е изискване за всеки диетичен план за загуба на мазнини, но също така е мощен източник на есенциални мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да поддържа добро здраве.

Тази комбинация от протеини заедно със здравословни мазнини осигурява най-голямото цялостно облекчаване на глада, така че това е задължително в ежедневната ви диета.

Овесена каша

След това имате овесена каша. За вашия източник на въглехидрати просто не можете да сбъркате с този избор. Овесените ядки са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и отнема много време за усвояване в тялото, така че няма да предизвикат скок на кръвната захар, последван от срив.

Овесените ядки също са с относително ниско съдържание на калории, така че обикновена купа, съдържаща само 150 калории, лесно ще ви напълни, за да започнете деня си.

бадеми

Третата храна, която е задължителна за контрол на глада, са бадемите. Бадемите са страхотни, защото съдържат здравословна доза добри мазнини за тялото, които ще помогнат за насърчаване на здравословни нива на холестерол и предотвратяване на сърдечни заболявания.

Освен това, тъй като мазнините отнемат толкова време, за да се разградят в тялото, това означава, че след като изядете една шепа, апетитът ви ще бъде задоволен с часове.

Похапвайте бадеми между храненията и незабавно ще консумирате по-малко калории при следващото си хранене.

Извара

И накрая, изварата е последната храна, за която определено трябва да освободите място в своя диетичен план за загуба на мазнини. Изварата съдържа форма на казеинов протеин, който е протеинът, който се усвоява най-дълго в тялото.

Добавете Cheat Meal, за да спестите диетата си и да ускорите загубата на тегло

Ако има нещо, за което повечето хора, които спазват диета, винаги искат да знаят, докато изпълняват хранителния си план, това е измамното хранене.

Добре ли е да включите измама в диетата си или наистина трябва да изключите всички храни, които ви харесват изцяло?

Няма съмнение, че ако започнете да ядете измама твърде често, това ще ви попречи да видите напредък. Чит ястията ще бъдат много по-високи в мазнини и калории, отколкото нормалните ястия, и това определено ще се добави.

Но ако планирате разумно своите измамни ястия, това не трябва да е така. В някои ситуации измамните ястия всъщност могат да ви помогнат да видите по-бързи общи резултати, така че е наложително да се научите как да ги включите правилно във вашия хранителен план.

Нека разгледаме някои от основните неща, които трябва да имате предвид.

Cheat Meals и вашият метаболизъм

Първият положителен ефект, който cheat meal ще има, докато се занимавате с диетата си, е фактът, че те ще помогнат засилете метаболизма си.

Всеки път, когато преминете на диета с намалени калории за продължителен период от време, тялото ще забави скоростта на метаболизма си. То буквално мисли, че се опитвате да го уморите от глад и ще направи всичко възможно, за да предотврати това да се случи.

Но като ядете измамата, вие изпращате съобщение до тялото, че отново получава повече гориво, като по този начин метаболизмът се ускорява отново.

Всичко, което е необходимо, е едно добро хранене за измама, което да помогне за компенсиране на бавния метаболизъм, така че да можете отново да видите резултатите от загубата на мазнини.

Измамни ястия и желанието ви за храна

Следващата полза от измамното хранене е по отношение на апетита ви за храна. Ако не включвате никакви измамни ястия в плана си, ще бъде само въпрос на време, преди гладът за храна да ви надделее.

За щастие, измамното хранене ще предотврати това. Допускайки това измамно хранене във вашия диетичен план в определен предварително определен момент, вие ще помогнете да предотвратите отпадането си от плана по всяко друго време по време на диетата.

Просто да знаете, че ще получите каквато и храна да жадувате, често е достатъчно за повечето хора да останат със здравословно хранене през останалото време.

Cheat Meals и нива на мускулен гликоген

И накрая, последната причина, поради която измамите могат да помогнат за увеличаване на вашите резултати е, че ако решите да направите храната за измама с високо съдържание на въглехидрати в природата, това ще възстанови нивото на мускулния ви гликоген, който е основният източник на енергия, използван по време на тренировките ви.

С напълно зареден мускулен гликоген ще можете да тренирате с по-висока интензивност, като по този начин ще видите повече изгаряне на калории и по-бърз общ напредък.

Така че, както можете да видите, cheat meal може да бъде добро нещо за вашата диета. Просто трябва да се уверите, че ги държите ограничени до около веднъж седмично и все още практикувате умереност. За да предотвратите глада да ви накара наистина да прекалявате с измамата, не забравяйте да вземете предварително средство за потискане на апетита, тъй като това ще гарантира, че няма да натрупате телесни мазнини поради тази измама.