Beslenme düzeninizi düzenlemek ve doğru beslenmeyi seçmek, kilo verme programının etkilerini genişletecek ve size daha fazla canlılık kazandıracaktır.

Kilo kaybı için beslenmenin önemini ve yeme rejiminizin kilo verme ilerlemenizi nasıl etkileyebileceğini anlayın.

Beslenme ve Kilo Verme

Kilo vermesi gereken pek çok kişi, sağlıklı beslenmenin hedeflerinin önündeki en büyük engel olduğunu iddia ediyor. Yiyeceklerle ilgili bilgilerin yokluğu, bireylerin çoğunu bir yeme rutinine başlamaktan veya bu rutine devam etmekten alıkoymaktadır. Bu nedenle, kilo verme diyetleriniz önemlidir ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

Beslenme ile ilgili bazı noktalara bakalım.

çok katı olma

İnsanların yaptığı en büyük hata, yemelerine izin verdikleri şeyler konusunda aşırı katı olmak amacıyla bir beslenme rejimine girmeleridir. Sorun şu ki, gözetleyip hile yaptıklarında, bunun tam bir hayal kırıklığı olduğunu düşünüyorlar ve tüm düşünceyi bırakıyorlar. Sonuç, eski, olumsuz davranış kalıplarına geri dönmektir.

Uyarlanabilir bir zihniyetle daha az yemeye yaklaşmalısınız, burada ve orada, programı zorunlu kılmayan rızık almanıza izin vermelisiniz. Aksi takdirde, kendinizi çıldırtacak ve başladığınız zamandan daha pişmanlık duyacaksınız. Bu yöntemi uygulayarak daha kolay kilo verebilirsiniz.

yağ yemeyi dene

Yağ ihmal edilmemelidir. Tüm makro besinlerin en yoğun canlılığı olsalar da, bir yeme rutininin çok önemli bir parçasıdırlar. Örneğin gres gibi doymuş yağ oranı yüksek diyetlerden uzak durulmalıdır.

Protein olmazsa olmaz

Protein, bir RDA'yı oluşturan ana makro besindir ve 0,8 g protein/kg vücut ağırlığıdır. Yeni literatürün önemli bir ölçüsü, sporcuların protein alımını 1.2-1.6 g protein/kg vücut ağırlığına genişleterek kar edebileceklerini ifade etmektedir.

Aşırı yağ ve şeker alımı gibi gereksiz protein de yağ olarak atılır. Protein alımını artırmayı seçerseniz, böbreklerinizi sağlıklı tutmak için belirli bir son hedefle su alımını da aynı şekilde artırmayı düşünmeniz gerekebilir. Ve protein diyeti zorunlu hale gelir.

Proteinler Kilo Vermek İçin Neden Önemlidir?

Daha yüksek protein alımına sahip olduğu bilinen düşük karbonhidratlı diyetler yemenin heyecanıyla birlikte, proteinin her yerde bulunması yüksek düzeyde hüküm sürüyor. Kilo verme yolculuğunuzu deneyimlerken, protein neden bu kadar değerli.

Daha fit olmanıza gerçekten nasıl yardımcı olabilir? Proteinin kilo verme dostunuz olmasının 3 nedeni:

Protein kalori tasarrufu sağlar ve tatmin eder

Etrafta protein olması emilimi engeller, bizi daha tatmin eder ve oldukça uzun bir süre geri dönmeye daha az meyilli hale getirir. Bunun farklı günlerde gerçekleşmesi durumunda, kalori tasarruflarınız kilo vermenize yardımcı olabilir.

Protein enerjinizin daha fazlasını gerektirir

Protein daha yüksek TEF karbonhidrat ve yağın aksine, bu da proteini işlemek için diğer ikisini işlemekten çok daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.

Protein yağ yakımını sağlar

Kilo verirken vücudunuz kas ve yağ kaybeder. Bu prosedürün ortasında, yeme rutininizde yeterince protein yemeye devam etmeniz özellikle önemlidir. Yiyeceklerden mükemmel miktarda protein yağ yakımını artırırken, kalori için için yanan eğimli kastan tasarruf sağlar.

Diyetinizde Daha Fazla Protein Nasıl Alınır

Kilo verme diyet planınızda başarılı olmak istiyorsanız, gözden kaçırmadığınızdan emin olmanız gereken bir şey yeterli protein almaktır. Protein sadece metabolizmanızı artırmakla kalmaz, böylece gün boyu daha fazla kalori yakabilirsiniz., ancak Uzun vadede yağsız kas kütlenizi korumak için protein de gerekli olacaktır..

Ne yazık ki, çoğu insanın mücadele ettiği tek şey proteindir, çünkü protein açısından zengin hangi yiyecekleri tüketeceklerini bilmiyorlar ya da sadece tadı tercih etmiyorlar.

Hedefinize yaklaşabilmeniz için diyetinizdeki protein içeriğini artırmak için kullanabileceğiniz bazı basit ve hızlı tekniklere bir göz atalım.

Yoğurt ile Süzme Peyniri Karıştırın

Yoğurt kesinlikle harika bir atıştırmalıktır ve size biraz protein sağlar, ancak toplam protein içeriği süzme peynir kadar yüksek değildir. Ancak pek çok insan süzme peynirin tadını tek başına sevmez, bu yüzden onun yerine en sevdiğiniz yoğurt markasıyla karıştırmayı deneyin.

Bunu biraz taze çilek ve biraz sağlıklı yağ için bir yemek kaşığı keten tohumu ile tamamlayın ve besleyici ve doyurucu bir atıştırmalık elde edeceksiniz.

Sütlü Yulaf Ezmesi Hazırlayın

Gün içinde protein alımınızı artırmanın ikinci bir yolu da, bir kase yulaf ezmesini su yerine biraz sütle hazırlamaktır. Süt, fincan başına neredeyse on gram protein içerir, bu nedenle yarım fincanı hazırlarsanız ve diğer yarısını da piştikten sonra üzerine dökerseniz, daha dengeli bir kahvaltı öğününüz olur.

Süt, vücudunuza güçlü kemikler için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu sağlamak için de önemlidir, bu nedenle bundan alacağınız ikincil bir faydadır.

Somonlu Salatanızın Üstünü Hazırlayın

Gününüzün protein içeriğini gerçekten artırmanın bir başka hızlı ve basit yolu, öğle yemeği salatanızı biraz konserve ton balığı veya somonla doldurmaktır. Her ikisi de harika protein kaynaklarıdır ve hazırlanması sadece birkaç saniye sürer.

Ek bir fayda olarak, salatanızı da çabucak canlandıracaklar.

Protein Tozunu Pişmiş Gıdalara Karıştırın

Son olarak, diyetinizde daha fazla protein almak için son hızlı ipucu, yaptığınız herhangi bir pişirme işleminde biraz protein tozu karıştırmaktır. Protein, kekler, protein çubukları ve hatta kurabiyeler dahil olmak üzere çoğu tarifte unun yarısı yerine kullanıldığında harika çalışır.

Eklenen lezzet aynı zamanda yemeğin genel lezzetini de iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, diyetinizin bu alanının artık yetersiz kalmasına izin vermeyin. Mutlak en iyi kilo verme başarısını görmek istiyorsanız, uygun şekilde tasarlanmış bir yağ yakma diyetini bir diyetle eşleştirmelisiniz. yağ yakma takviyesi. Birlikte kullanıldığında, yaklaşım basitçe yenilmez.

Gluten ve Hatası Nedir?

Proteinin iyi beslenmenin ayrılmaz bir unsuru olduğunu ve güvenli bir kilo kaybı için gerekli olduğunu öğrendik. Yine de, proteinin tehlikeli olabileceği durumlar vardır.

Buğday, arpa, çavdar vb. tahılların protein kısmına Gluten denir. Ne yazık ki, glüten bazı insanlar için zararlı olabilir.

Bazı insanlar, glüten ile temas ettiğinde ince bağırsağın astarında yaralanmalardan muzdariptir. Buna çölyak hastalığı denir. Ayrıca glütene duyarlı enteropati veya tropikal olmayan ladin olarak da bilinir. Kilo kaybı, gaz, ishal ile sonuçlanabilir; şişkinlik veya karın kramplarına neden olabilir. Etkilenen kişi vitamin ve mineral eksikliklerinden muzdarip olabilir. Bu hastaların diyetinden glüten tamamen çıkarılırsa ince bağırsağın astarı iyileşebilir.

Şiddetli çölyak hastalığı vakalarında, zamanında tedavi edilmezse, bağırsak villusları zarar görür ve yağ, magnezyum, kalsiyum, demir, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri ile B12 vitamininin emilim bozukluğu gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda hasta, bağırsak villusları yenilenene kadar birkaç ay (veya yıllarca) vitamin ve mineral takviyesine ihtiyaç duyabilir.

Bazı insanlar, glüten intoleransı nedeniyle dermatit adı verilen bir cilt bozukluğundan muzdariptir.

Gluteni Yiyeceklerden Çıkarabilir misiniz?

Neredeyse tüm gıda ürünleri hazırlanmalarında tahıl kullandığından, bir kişinin diyetinden glüteni çıkarmak kolay değildir. Bir maddenin adından ne olduğunu anlayamadığımız için farkında olmadan glüteni rahatlıkla tüketebiliriz. reçete yazmak zor Glutensiz diyet.

Glutensiz diyet

Sıkı bir glütensiz diyete bağlı kalarak, çölyak hastası bir hastanın durumu önemli ölçüde iyileşebilir. Yaşam boyu glütensiz beslenmeyi sürdürmek gerektiğinden, hastanın diyeti bir diyetisyen tarafından periyodik olarak gözden geçirilmelidir. Glutensiz tahıllar, B vitaminleri ve lif bakımından daha düşük olma eğilimindedir. Bu besinlerin yeterli miktarda alınmasını sağlamak için özen gösterilmelidir. Glutensiz beslenmeyi çok zorlaştırıyor.

CD'den sorumlu kişi (Çölyak hastalığı) Hastanın diyeti glutensiz beslenmeyi iyi anlamalıdır. CD hastasının diyeti şu tahılları içermemelidir: çavdar, buğday ve herhangi bir biçimde arpa. Şu maddeler yenebilir: mısır, pirinç, soya fasulyesi, patates, tapyoka…

Malt sirkesinde glüten bulunur, ancak Damıtılmış beyaz sirkede yoktur

Birçok gıda bileşeni, işlenmesinde tahıl kullanır. Gıda etiketleri aşağıdaki terimleri içeriyorsa, glüten varlığı şüphelidir:

• Mısır veya soyadan yapılanlar hariç, Hidrolize Bitkisel Protein (HVP)
• Soya veya mısırdan yapılmadığı sürece Bitkisel Protein

Aşağıdakileri kullanabilirsiniz:

• Mısır unu, saf pirinç unu, soya unu veya patates unundan yapılan un veya tahıl ürünleri
• Buğday içermediği bilinen Soya Sosu veya Soya Sosu Katıları
• Keçiboynuzu zamkı, selüloz zamkı, keçiboynuzu zamkı, arap zamkı,
• Mısırdan elde edilen malt veya malt aroması
• Mısır, patates, ararot veya mısırdan yapılan Modifiye Nişasta veya Modifiye Gıda Nişastası

Etiketi aşağıdaki kelimeleri içeren bir gıda ürünü glüten içerebilir:

• tatlandırıcı
• emülgatör
• dengeleyici
• nişasta
• hidrolize bitki proteini

Yukarıda bahsedilen glutensiz diyet için uyulması gereken önlemlere ilişkin yorumlar sadece gösterge niteliğindedir.

Düşük Karbonhidratlı Diyetleri Seçin

Piyasadaki tüm çeşitli diyet programlarına baktıysanız, şüphesiz karşılaştığınız bir çeşit düşük karbonhidrat diyetidir.

Diyet hızlı ve etkili kilo kaybı vaat ettiğinden, hemen hemen herkes düşük karbonhidratlı çoğunluğa atlıyor gibi görünüyor.

Bu diyetlerin hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceği doğru olsa da, sizin için en etkili şekilde çalıştıklarından emin olmak için birkaç önemli ipucunu hatırlamanız gerekir.

Düşük karbonhidratlı diyet planınızın hızlı sonuçlarını görebilmeniz için dikkat etmeniz gereken ana noktaları gözden geçirelim.

Egzersiz Hacmini Azaltın

Akılda tutmak isteyeceğiniz ilk ipucu, düşük karbonhidratlı bir diyet planındayken egzersiz hacminizi biraz azaltmanız gerektiğidir. Bunun nedeni, düşük karbonhidratlı bir yaklaşım kullanırken çok fazla depolanmış kas glikojeniniz olmayacak ve tüm fiziksel aktivitenizi besleyen bu kas glikojenidir.

Yoğunluk seviyeniz düştüğünde, antrenmanınızdan elde ettiğiniz faydaları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için bunun yerine daha kısa seanslara gidin.

Bol Sebze Yiyin

Düşük karbonhidratlı bir diyet yaparken hatırlamanız gereken ikinci ipucu, sebze tüketiminizi asla kesmemeniz veya azaltmamanızdır.

Sebzelerin kalorileri o kadar düşüktür ki, diyetinize neredeyse hiç karbonhidrat katmazlar, ama daha da önemlisi, besinlerle doludurlar.

Her öğüne ve tercihen yediğiniz her atıştırmalığa sebze ekleyin ve diyet planınızda çok daha ileriye gideceksiniz.

İçmek

Devam edersek, düşük karbonhidratlı diyet planınızdayken yeterince su içmeniz de önemli olacak. Daha yüksek protein, daha düşük karbonhidrat diyetleri vücut üzerinde dehidrasyon etkisi yaratma eğilimindedir, bu nedenle daha fazla su içerek bunu dengelemeye yardımcı olursunuz.

Ayrıca gün boyunca bol su içmenin yanı sıra bir iştah kesici, gerçekten açlığınızdan da kurtulabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı diyetler, doğası gereği, hissettiğiniz genel açlık seviyelerini düşürme eğilimindedir, ancak daha fazla su eklemek ve iştah kesiciniz bu etkiyi bir adım daha ileri götürür.

Birkaç Yüksek Karbonhidrat Günü Ekleyin

Son olarak, dikkat etmeniz gereken son şey, diyetinizde de birkaç gün daha yüksek karbonhidrat tüketmeyi hedeflemeniz gerektiğidir.

Yüksek karbonhidratlı günler, metabolizmanızda yaşadığınız herhangi bir yavaşlamayı dengelemeye yardımcı olacak ve bu nedenle bir diyet platosuna çarpmamanızı sağlamaya yardımcı olacaktır.

Yüksek karbonhidratlı günler aynı zamanda muzdarip olabileceğiniz herhangi bir yiyecek isteğinden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır, bu nedenle bu, bunları orada bulundurmanın ek bir faydası olabilir.

Sonuç olarak, düşük karbonhidratlı diyetler kesinlikle yağ kaybı yaklaşımınızı yapılandırmanın etkili bir yolu olabilir, ancak yukarıdaki tüm ipuçlarını kullanarak bunu akıllıca yaptığınızdan emin olmalısınız. Bunları takip ettiğinizden eminseniz, aradığınız yağ kaybı ilerlemesini göreceksiniz.

Gıda Bağımlılığı ve İyi Beslenmeyi Nasıl Etkiler?

Herkes zaman zaman belirli bir tür yemek için can atıyor. Bazen canımız bir şeyler yemek ister. Yemek yemekten başka gerçek bir sebep yok. Bazen bu, sıkıldığın için ya da yemek hakkında düşündürücü bir şey gibi göründüğün için olabilir.

Kaç kez bir televizyon reklamında hamburger reklamı gördünüz ve bu sizi bir tane istedi?

Tamamdır. Hepimiz yapıyoruz. Kahretsin, bunu muhtemelen haftada birkaç kez yaptığımızı söyleyebilirim. Yemek bağımlısı olabileceğinizi biliyor muydunuz? Bu biraz garip geliyor, ama doğru. Bir gıda bağımlısı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Bazen düşündüğünüz kadar kolay olmayabilir.

Yemek bağımlısı olduğunuzda

Bir gıda bağımlısı olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek pek çok şey vardır. Neler olup bittiğini görme yeteneğinizi zedeleyecek depresyonda veya aşağı doğru duygusal bir sarmalda olabilirsiniz. Bir süre sonra, yeme probleminiz olup olmadığını anlayabileceksiniz. Başka bir şey yoksa, bel çizginizde göreceksiniz. Bunu anlamak için bir dahi olmaya gerek yok.

Hangi yiyecekler bağımlılık yapar?

Bu zor bir cevap. Neyin bağımlılık yaptığına dair kesin bir cevap yok. Neyin daha fazla bağımlılık yaptığını söylemek gibi, bira veya viski. Son derece bağımlılık yapan birkaç yiyecek olmasına rağmen.

Kafein

Bunun bağımlılık yaptığını hepimiz biliyoruz. Eminim bir kahve tiryakisiyseniz, kahveniz yoksa sabahları nasıl sarsıldığını bilirsiniz. Kahve bağımlılığı sizin için kötü mü? Ne kadar içtiğine bağlı.

Günde birkaç bardak içiyorsan zararlı olduğunu düşünmüyorum. Öte yandan, günde birkaç bardak içiyorsanız, bir sorununuz var. Bağımlılık yapsa da tükettiğiniz miktarı kontrol edebilirsiniz. Çok bağımlılık yapan bir kişiliğiniz yoksa. Bu durumda kahve ve diğer kafein içeren ürünlerden hep birlikte uzak durmanızı öneririm.

Şeker

Bu bağımlılık yapar. Öyle olduğunu düşünmemeye çalışıyoruz, ama öyle. Bize verdiği enerji sarsıntısı nedeniyle bağımlılık yapar. Günlük tır şekerinizi almadıysanız ve kendinizi yorgun, yıpranmış, huysuz hissediyorsanız, kendinizi geri çekiyorsunuz demektir.

Geri çekilme sürecindeki eroin bağımlılarının çok miktarda şeker tükettiğini biliyor muydunuz? Şekerin eroin isteğini gidermeye yardımcı olduğu söylenir.

Şeker, kaçınılması zor olan şeylerden biridir.

Yapabileceğiniz en iyi şey şeker ve diğer tatlılardan kaçınmaktır. Biraz şeker sindireceksiniz ama bunlardan kaçınırsanız şeker tüketiminizin büyük bir kısmını kesmiş olursunuz. Gazlı içeceklerden de uzak durmalısınız. Şeker yüklüdürler.

karbonhidratlar

Bu, insanların bana kızacağı bir şey. Karbonhidratların bağımlılık yaptığını düşünüyorum. Şekerin bağımlılık yapmasıyla aynı nedenlerle. Yapabileceğiniz en iyi şey çok fazla ekmek ve makarna yemekten kaçınmaktır. Karbonhidrat bağımlılığından kaçınmanın en iyi yolu budur.

Karbonhidrat bağımlısıysanız, keş gibi olacağınızı söylemiyorum. Demek istediğim, onlara bağımlı hale geleceksin. Bence birçok insan karbonhidrat bağımlısı ve bunu bilmiyor. Bağımlılık söz konusu olduğunda düşündüğümüz bir şey değil. Bir gıda bağımlısıysanız ne yapmalısınız? Kontrol edebiliyorsanız, bunun için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Güçlü bir iradeye sahip bir tipseniz, bu çok zor olmamalı.

Gıda Bağımlılığı Nasıl Durdurulur

Sorun şu ki, çoğumuz bağımlılıklar konusunda güçlü bir iradeye sahip değiliz. Biz bağımlı yaratıkların bir ırkıyız. Çoğumuzun bir şeylere bağımlı olduğunu düşünmeye başlıyorum. Kahve, sigara, içki vb. fark etmez. Kontrol edebileceğinizi hissetmiyorsanız, doktorunuza gitmeniz gerekir. Onlara neler olduğunu anlatmalısın.

Yeme bağımlılığınız hakkında bir uzmanla konuşmaktan çekinmeyin çünkü beslenmenizi ve diyetinizin kalitesini ciddi şekilde etkiler.

Bu konuda hiçbir şey yapmazsan kendinden daha çok utanmalısın. Onlarla konuştuktan sonra, yiyecek bağımlılığı olan insanlar için bir destek grubu bulmaya çalışmalısınız. Doktorunuz muhtemelen sizi bir terapiste yönlendirecektir.

Terapist, katılabileceğiniz bir destek grubu hakkında bilgi sahibi olacaktır. Böyle bir şey hakkında şahsen konuşabileceğinizi belirtmiyorsanız, çevrimiçi destek grupları bulabilirsiniz. Kullanımı ücretsizdir, yani herhangi bir para talep etmezler. Hangi tedavinin ve diğer şeylerin mevcut olduğunu öğrenmeye başlayacaksınız. Bunlar, her gün yaşadıklarınızla savaşan insanlar.

Her Gün Kahvaltı Yemek Beslenme Kalitesini Artırabilir mi?

“Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği ve dilenci gibi akşam yemeği ye” deyimi doğrudur ve doğrudur! tarafından yapılan son araştırmalara göre Amerikan Diyetisyenler Derneği Güne doyurucu bir kahvaltıyla başlamak, kilo verme kapasitenizi olumsuz etkileyebilir.

Bununla birlikte, tüm bu istatistikler aksini gösterse de, diyet yapanların yüzde 33'ünden fazlası hala kahvaltıyı kaçırmanın kilo vermelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor, ancak acı gerçek şu ki: Kahvaltıyı kaçırmak kilo alımını etkileyebilir!

Örneğin 2021'de yapılan bir araştırma, kahvaltıyı kaçıran çocukların büyük çoğunluğunun yetişkin olduklarında obez olma olasılığının düzenli olarak kahvaltı yapan çocuklara göre iki kat daha fazla olduğunu ortaya koydu.

Sağlıklı Kahvaltı Neden Önemlidir?

Daha az öğün tüketmenin zorluğunu unutun ve kilo verme planınıza sağlıklı bir kahvaltıyı dahil etmenin aslında aşağıdakilerden yararlanmanıza neden yardımcı olabileceğini anlayın:

1. Geliştirilmiş enerji - Kaliteli bir kahvaltı, gece "hızlı" bir günün ardından metabolizma hızınızı verimli bir şekilde artırabilir ve günün geri kalanında enerji kaybınızın hızını yaratabilir. Düzenli bir glikoz kaynağı olmadan beyniniz, vücudunuz ve organlarınız etkili bir şekilde çalışamaz ve sizi yıpranır, duygusal ve soğukkanlılığa neden olur.
2. Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri - tarafından yapılan çalışmalar Nottingham Üniversitesi Kahvaltıyı kaçırmak, günün geri kalanında sağlıksız beslenme kararları nedeniyle kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Bununla birlikte, protein/lif (yulaf ezmesi, narenciye ve çilek) ile güçlendirilmiş doyurucu bir kahvaltı yemeyi seçin ve kolesterol seviyenizi etkili bir şekilde iyileştirebilir ve kontrol altında tutabilirsiniz.
3. Kilo kaybını artırın - tarafından bir çalışma Ulusal Kilo Kontrol Kaydı 30 kilo veya daha fazla kilo veren 80'den fazla diyetisyenin günlük olarak kahvaltı yaptığını ortaya koydu.
4. Geliştirilmiş iş etkinliği – her gün kahvaltı yemeyi seçin ve artan konsantrasyona, gelişmiş hafıza tutma ve gelişmiş problem çözme yeteneklerine tanık olabilirsiniz.

Tabii ki, bu sağlık iyileştirmelerinin her biri, yalnızca kruvasan, kızarmış domuz pastırması ve yüksek miktarda glikoz, yağ ve kalori içeren yemeklerin hazzının üstesinden gelebilirseniz gerçekten önemlidir.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Sağlıklı Kahvaltı

Kaliteli bir kilo kaybı elde etmek için, kahvaltınıza muz, elma, mango, az yağlı yoğurt, az yağlı süt ve yulafı kolayca ekleyebileceğiniz iyi ve sağlıklı bir kahvaltılık gevrek yemelisiniz - aslında metabolizma hızınızı iyileştirmek için ihtiyacınız olan her şey.

Ancak, her sabah kahvaltı yemekte zorlanıyorsanız; gibi bir kilo verme hapının yardımı doğal yağ bağlayıcı sağlıksız beslenme alışkanlıklarının risklerinin üstesinden gelmenize ve yine de kilo vermenize yardımcı olabilir. İştahınızı keserken diyetteki yağ içeriğinizi ( oranında azalttığı kanıtlanmış olan yağ bağlayıcı, kalori alımınızı yemek başına 150 kalori kadar düşürmenize yardımcı olabilir; Yaramaz isteklerinizi sınırlayın ve kolesterol seviyenizi iyileştirin.

Açlığınızı Hızlı Öldürecek En İyi Yiyecek

Kilo verme diyetinde olan ve hedef kilonuza inmeye kararlı biriyseniz, Başa çıkmaya başladığınızı görebileceğiniz bir konu, artan açlık seviyeleridir.. Diyete ilk başladığınızda, açlık bir sorun olmayabilir, ancak zaman geçtikçe ve vücudunuz bu azaltılmış kalori alımıyla vücut yağını kaybetmeye başladığında, açlık fırlamaya başlar ve diyet planınıza o kadar bağlı kalırsınız. daha zor.

Açlıkla savaşmanın çok etkili bir yolu, iştahı bastırmak için tasarlanmış bir ürün kullanmaktır. lif bazlı kilo kaybı takviyeleri ve bununla birlikte, doğru beslenmeyi ve açlığı doğal olarak azaltacak ve daha tok hissetmenize yardımcı olacak en iyi yiyecekleri seçtiğinizden emin olmalısınız.

Doğru beslenme ve güvenli kilo kaybı için bilmeniz gereken ana öğünlere bir göz atalım.

Somon

Açlığınızı bastırmak istiyorsanız, kesinlikle düşünmeniz gereken ilk yiyecek somon balığıdır. Somon, herhangi bir yağ kaybı diyet planı için bir gereklilik olan harika bir yağsız protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu güçlü bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır.

Sağlıklı yağlarla birlikte bu protein kombinasyonu, genel olarak en büyük açlık rahatlamasını sağlar, bu nedenle günlük diyetinizde bu bir zorunluluktur.

Yulaf ezmesi

Sırada yulaf ezmesi var. Karbonhidrat kaynağınız için bu seçimde yanlış gidemezsiniz. Yulaf ezmesi lif bakımından yüksek, şeker bakımından düşüktür ve vücutta sindirilmesi uzun zaman alır, bu nedenle kan şekeri artışını ve ardından çarpmayı üretmez.

Yulaf ezmesinin kalorisi de nispeten düşüktür, bu nedenle sadece 150 kalori içeren basit bir kase, güne başlamanız için sizi kolayca dolduracaktır.

Badem

Açlık kontrolü için olmazsa olmaz üçüncü besin ise bademdir. Bademler harikadır çünkü vücut için sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltmeye ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olacak sağlıklı dozda iyi yağlar içerirler.

Ayrıca, yağların vücutta parçalanması çok uzun sürdüğü için, bu, bir avuç yedikten sonra iştahınızın saatlerce tatmin olacağı anlamına gelir.

Öğünler arasında badem atıştırın ve bir sonraki öğününüzde anında daha az kalori tüketin.

Süzme peynir

Son olarak, süzme peynir, yağ kaybı diyet planınızda kesinlikle yer açmanız gereken son besindir. Süzme peynir, vücutta sindirilmesi en uzun süren protein olan bir tür kazein proteini içerir.

Diyetinizi Korumak ve Kilo Kaybını Artırmak için Hile Yemeği Ekleyin

Çoğu diyetisyenin beslenme planlarını yaparken her zaman bilmek istediği bir şey varsa, o da hile yemeğidir.

Diyetinizde hileli bir yemek olması uygun mudur, yoksa gerçekten zevk aldığınız tüm yiyecekleri tamamen kesmeniz mi gerekiyor?

Hiç şüphe yok ki, biraz fazla hileli yemek yemeye başlarsanız, bu sizi ilerlemeyi görmekten alıkoyacaktır. Hile yemekleri, normal öğünlerden çok daha fazla yağ ve kalori içerir., ve bu kesinlikle artacaktır.

Ancak hileli öğünlerinizi akıllıca planlıyorsanız, durum böyle olmak zorunda değildir. Bazı durumlarda, hileli yemekler genel sonuçları daha hızlı görmenize yardımcı olabilir, bu nedenle bunları diyet planınıza nasıl düzgün bir şekilde dahil edeceğinizi öğrenmeniz zorunludur.

Aklınızda bulundurmanız gereken bazı temel şeylere bir göz atalım.

Hile Yemekleri ve Metabolizmanız

Diyetinize devam ederken bir hile yemeğinin sahip olacağı ilk olumlu etki, yardımcı olacağı gerçeğidir. metabolizmanı hızlandır.

Uzun bir süre boyunca düşük kalorili bir diyet planı uyguladığınızda, vücut metabolik hızını yavaşlatacaktır. Kelimenin tam anlamıyla onu aç bırakmaya çalıştığınızı düşünüyor ve bunun olmasını önlemek için elinden gelen her şeyi yapacak.

Ancak, hileli yemek yiyerek vücuda tekrar daha fazla yakıt aldığı mesajını gönderirsiniz, böylece metabolizma tekrar hızlanır.

Tek yapmanız gereken, yağ kaybı sonuçlarını tekrar görmeye başlayabilmeniz için yavaş bir metabolizmayı dengelemeye yardımcı olacak iyi bir hile yemeğidir.

Hile Yemekleri ve Yemek İstekleriniz

Hile yemeğinin bir sonraki faydası, yemek yeme isteğinizle ilgilidir. Planınıza herhangi bir hileli öğün dahil etmiyorsanız, yiyecek isteklerinin sizi en iyi şekilde ele geçirmesi sadece bir zaman meselesi olacak.

Neyse ki, hile yemeği bunu önleyecektir. Bu hileli öğüne önceden belirlenmiş belirli bir noktada diyet planınıza izin vererek, diyet sırasında herhangi bir zamanda plandan düşmenizi önlemeye yardımcı olacaksınız.

Canınız ne çekiyorsa onu yiyebileceğinizi bilmek, çoğu insanın geri kalan zamanlarında sağlıklı beslenmeye devam etmesi için çoğu zaman yeterlidir.

Hile Yemekleri ve Kas Glikojen Düzeyleri

Son olarak, hile öğünlerinin sonuçlarınızı artırmaya yardımcı olmasının son nedeni, hile yemeğini doğada yüksek karbonhidratlı yapmayı seçerseniz, bu, egzersiz seanslarınız sırasında kullanılan birincil enerji kaynağı olan kas glikojen seviyenizi geri yükleyecektir.

Tam olarak stoklanmış kas glikojeni ile daha yüksek bir yoğunlukta çalışabileceksiniz, böylece daha fazla kalori yakma ve daha hızlı genel ilerleme göreceksiniz.

Gördüğünüz gibi, hileli bir yemek diyetiniz için iyi bir şey olabilir. Sadece haftada bir kez ile sınırlı tuttuğunuzdan ve yine de ılımlılık uyguladığınızdan emin olmanız gerekir. Açlığın hileli öğünde aşırıya kaçmanıza neden olmasını önlemek için, önceden bir iştah kesici aldığınızdan emin olun, çünkü bu, hile nedeniyle vücut yağı kazanmamanızı sağlayacaktır.